Träna utan vikthets
Hälsofördelarna med att gå ner i vikt eller att vara smal och attraktiv överskattas ofta. Faktum är att många människor som upplever dessa fördelar gör det trots sin vikt och inte på grund av den. Det finns till exempel forskning som tyder på att motion kan vara lika bra för din mentala hälsa oavsett om du går ner i vikt eller inte! Så om du vill förbättra din hälsa men utan fokuset på smalhet och vikt, kan du få några bra träningstips som kan hjälpa dig:
Prova dig fram
Prova olika övningar för att hålla det intressant och undvika att bli uttråkad. Det kan till exempel handla om att gå på promenader eller springa utomhus, lyfta vikter på gymmet, göra Pilates eller yoga eller simma. Det är också viktigt att hitta en träningsform som passar just dig. Du ska känna att du får ut något av träningen. För en del är löpning ungefär som mindfulness, för andra är dansen det som ger glädje, och för den tredje är det känslan efter ett träningspass det som förbättrar livet. Vad som funkar för dig behöver inte vara samma sak som alla andra. Om du blir stressad eller känner dig obekväm på gymmet med alla maskiner, prova då något annat!
Försök hitta rörelse i vardagen
Om du har ett husdjur, ta regelbundet med dem på promenad – det är ett bra sätt att få lite motion utan att ens försöka! På samma sätt fundera gärna på om du har möjlighet att röra dig i vardagen som kan hjälpa dig. Det kan exempelvis att ta en promenad istället för bussen eller bilen någon dag i veckan, eller att göra mer trädgårdsarbete. All rörelse har potential att vara bra rörelse. Och kroppen känner inte skillnad mellan ett gympass och en hård runda i trädgården. Båda kan vara minst lika givande!
Drick vatten
Se till att du dricker tillräckligt med vatten före, under och efter träningen. Uttorkning kan leda till yrsel och illamående, men också allvarliga hälsoproblem. Om du känner att du behöver dricka något, ta vatten – och inte en sportdryck eller energidryck.
Glöm inte din återhämtningstid
Efter att ha tränat för hårt eller för länge ska du ge dig själv tillräckligt med tid att återhämta dig innan du gör samma sak igen. Om du känner dig trött eller öm efter träningen, låt dig själv vila istället för att pressa dig igenom obehaget. Det är bättre i längden! Men du behöver inte vara helt stationär, ibland kan mjuka rörelser som lugna promenader eller anpassad yoga vara skönt för att mjuka upp kroppen efter träning. Men om det gör mycket ont är det inte träningsvärk, och om du misstänker skada kontakta alltid din doktor.
Fokusera på funktion och förbättring, inte utseende
Fokusera på hur din kropp fungerar och hur du känner dig när du tränar. Inte på om kroppen ser bra ut för andra människor eller inte! Om du tränar för en sport ska du försöka tänka på att bli bättre på just den färdigheten. Det är inget fel i att vilja bli bättre på något för att det ger glädje eller tillfredsställelse, det är den känslan du ska söka. Att bli smal för smalhetens skull kan vara skadligt och leda till andra problem som ortorexi eller ätstörningar i längden. Men att hitta glädjen i rörelsen och göra sånt som du mår bra av, det är inte skadligt, det är det du kan fokusera på. Då kommer du må mycket bättre i längden.