Vicky Flod

Annons

Ujjayi andning – yoga andningen

 Ujjayi andningen eller den så kallade ”yoga andningen” ska jag prata om här idag. Den nämns ofta i början av yogaklassen i samband med att hitta en bra andning och för att bli närvarande i din kropp här och nu. Som med allt annat är det något man ofta måste öva på för att hitta rätt teknik och det är något som jag rekommenderar dig att öva på utanför yogaklassen i din egen praktik eller när du helt vanligt i vardagen tänker på din andning.

Som jag nämner så ofta är våra andetag avgörande i livet för vårt välmående. Andetaget förser syre till blodet. Med ett bra andetag kan vi enklare bli mer närvarande på yogaklassen och i vanliga livet. En av dessa andningstekniker är Ujjayi andningen.

Så här kan du testa dig fram för att hitta Ujjayi andningen

Sätt dig ned till rätta i skräddarställning eller på en stol om du inte befinner dig i en yogapraktik.

Aktivera dina kroppslås Mula Bandha (rotlåset) och Uddiyana Bandha (navellåset). Vet du inte vad jag pratar om så sätt dig till rätta bekvämt med en bra hållning och läs mer om kroppslåsen senare. Ibland behöver man ta en sak i taget.

Andas in och ut genom näsan. Töm ut hela andetaget på utandning och fyll lungorna med luft ända upp  till bröstet, mellan nyckelbenen och skulderbladen som vidgas på inandning.

Nu kommer vi till det där viskande ljudet som ska uppstå i Ujjayi andningen. Det där viskande ljudet som sker i halsen.

Du kan testa att ta några djupa andetag ut genom munnen i början där du ska skapa ett viskande ljud i form av bokstaven A i halsen.  Sedan stänger du munnen och andas bara in och ut genom näsan och behåller samma viskande ljud i form av ett A i halsen.

En annan teknik är att föreställa dig att du ska imma en ruta på utandningen.

Lycka till!

Kategori
Du kanske gillar
Hälsa