Vicky Flod

Annons

Svullna ben – så slipper du det

Har du också problem med svullna ben?

Hej! Nu har jag landat  i Sverige efter en 17 dagars resa runt i Malaysia och Thailand. En resa blandat av yoga, utflykter, snorkling, kritvita stränder och turkost vatten. Sen hände också något fantastiskt stort som jag ska berätta mer om i ett annat inlägg.

Men resan bestod också av mycket resande med båt och flyg mellan våra olika destinationer. Nu sista resan till Sverige flög vi i närmare ett dygn och hela jag svullnade upp något enormt, speciellt fick jag svullna ben och fötter. Det är ju allmänt känt när man flyger att få svullna ben men denna gång var en stor skillnad mot tidigare. Jag satt alldeles för länge utan att röra på benen. Vilket jag i vanliga fall brukar tänka på och därför röra på benen mycket.

Jag tänkte därför dela med mig av mina bästa tips för att undvika och motverka svullna ben både när man är ute och flyger och till vardags. Svullna ben är ju allmänt vanligt vid stillasittande jobb och om man står upp alldeles för länge. En vanlig anledning är att blodet stockar sig i fötterna och kommer svårare tillbaka upp till hjärtat.

När du sitter eller ligger ned kan du höja benen med hjälp av att lägga fötterna på en kudde. När benen ligger högre upp än kroppen får venerna det lättare att tömma blodet upp till hjärtat.

Sitt inte ned för länge men framför allt sitt inte med benen i kors.

Försök att inte sitta ned i längre än en timme utan att hoppa upp och och röra på dig eller ta en liten promenad.

Använd stödstrumpor även kallade kompressionsstrumpor som kramar om benen och därmed hindrar blodet att stocka sig.

Tåhävningar är en bra övning.

Om du är stillasittande länge som på ett kontor, föreläsning eller flygplan rör på benen genom att stampa, vinkla eller rulla fötterna.

Här kommer ett bra yogatips – Vänd på dig upp och ned en gång om dagen

Dessa yogapositioner kan ju vara lite svåra att ta till på flygplanet men är annars jätte bra för att undvika eller motverka svullna ben.

Skulderstående – För mer information om yogapositionen klicka här.

Benen upp mot väggen – För mer information om yogapositionen klicka här.

 

 

Kategori
Du kanske gillar

LÖPSKOLAN del 4 – Fem övningar som gör dig till en bättre löpare

LÖPSKOLAN del 3 – boosta din löpning! 3 tekniktips från elitlöparen Charlotte Schönbeck

LÖPSKOLAN del 2 – Utrustning

Happiness Challenge, Dag 16 – Sätt upp långsiktiga mål

Jag nyper mig själv i armen!

Annons
Ladda mer innehåll
Hälsa