Castillo

Mage och armar

Styrkekondition med fokus på plyometriska övningar för smala och starka muskler med hög förbränning. Svettigt, tufft och effektivt!

2 olika cirklar med 4 övningar som du gör så många gånger du hinner på 7 minuter. Kör varje cirkel 2 gånger vardera med 2 minuters vila mellan varven.

7 min träning – 2 min vila – 7 min träning X 2

Cirkel 1
15 Squat press med hantlar
15 Triceps dips mot bänk
24 Commandos
20 Fällkniv

Cirkel 2
20 Sit ups
15  4 Mountain Climb + 1 Armhävning
15 Benlyft
15 Liggande Armhävningar

Cirkel 1

IMG_3612

Squatpress, startposition

IMG_3613

Aquatpress, slutposition

IMG_3622

Triceps dips – Pressa dig upp till raka armar och sänk dig kontrollerat igen.

IMG_3642

Commando, startposition – Gå från planka på händer till planka på armbågar.

IMG_3644

Commando, mellanposition

IMG_3647

Commando, slutposition

IMG_3606

Fällkniven – Sänk långsamt ner både armar och ben till en rak linje. Höj ben och armar igen utan att nudda golvet mellan lyften.

Cirkel 2

(Situp)

IMG_3594

Mountain Climb, en på varje ben följt av en armhävning = 1 rep

IMG_3605

Benlyft

IMG_3597

Liggande armhävning, startposition

IMG_3598

Liggande armhävning, mellanposition

IMG_3595

Liggande armhävning, armhävningsläge i mitten – Sänk dig sedan till golvet, sträck ut armarna igen.

Kategori
Du kanske gillar
Hälsa