Skapa en bättre kroppsintelligens

Kroppsintelligensen som uppstår genom att praktisera regelbunden yoga är fascinerande. Kopplingen som psyke och kropp faktiskt har till varandra.

Att lära sig att kunna koppla ihop min spända höft till att jag stressar för mycket. Att genom att utöva sovande svanen och mjuka upp min höft och bak kunna lösa upp en blockering. En blockering som hindrat min sinnesro och harmoni från att leva ut. Ett kännetecken och medvetande om att min höft påverkar mitt psyke och tvärtom.

Genom yoga kan jag påverka min kropp men också mitt psyke och det är så häftigt. Genom yogan växer min kroppsintelligens.

Lär känna din kropp bättre och förstå sambanden mellan kroppen och din psykiska hälsa. Lär dig kännetecken från kroppen som berättar om ditt välmående.

Kategori

Mitt hjärtchakra

Idag hände det, något lossna från mitt bröst. Det där som suttit och klamrat sig fast lossnade bokstavligen.

När jag praktiserade min yoga imorse hade jag i bakhuvudet som de andra dagarna de senaste två veckorna att jag gjort alldeles för lite bakåtfällningar och tagit hand om mitt hjärtchakra.

Igår tog jag tag i blockeringar  psykologiskt och handlings mässigt. Blockeringar som suttit psykologiskt i fråga  om relationer och handlingar. Blockeringar relaterade till hjärtchakrat. Två samtal av sårbarhet men med ett förändrat tankesätt om att se framåt och vara i livet här och nu.  Njuta, älska och ha positiva enegier. Det var som något rann av mig och släppte en sten från mitt bröst.

Idag lossnade det allra sista. Väl medveten om min brist av yogapositioner som påverkar hjärtchakrat låg idag mycket fokus på bakåtfällningar och andning. Plötsligt small det. Efter mycket båkatfällningar gick jag vidare till en framåtfällning och plötsligt så högg det till runt hjärtat (jag gissar på hjärtmuskeln). Ni vet den där känslan när det känns som en kniv sticker dig i hjärtat fysiskt och du får svårt att andas och röra på dig.

Jag lägger mig ned på mattan med armarna uppsträckta över huvudet. Jag kan bara andas små, små andetag för att inte komma åt smärtan. Men jag samlar mod och bestämmer mig nu att fysiskt och psykiskt dra ett djupt andetag genom smärtan. Då händer det när det gör som mest ont. Det knakar till i bröstet högt samtidigt som det kändes som en knut brast från hjärtmuskeln. Jag kände hur den rörde sig och försvann. Allt släppte! Idag är jag fri, ödmjuk och positiv.

Tack yogan. Tack underbara, fantastiska yogan.

Mer om hjärtchakrat

Plats i kroppen: Hjärtat, lungor, bröst, diafragman.
Endokrin körtel: Thymuskörteln
Energimässig funktion: Centrumet för vårt emotionella liv, tillit, acceptans och förståelse. Kärlek till oss själv och andra genom ett bra känsloflöde.
I balans: Du är respektfull och emotionell mot dig själv och andra.
Obalans: Kan visa sig genom depression, dåligt immunförsvar, du känner ängslan och är beroende av kärlek och bekräftelse.
Medicinsk funktion: Bildar kroppens immunförsvarceller.

Övningar som är bra för hjärtchakrat: Kamelen, bryggan, fisken, mjuka bakåtfällningar och mycket andning.

Klicka här för att se min flitigt använda yogaposition för hjärtchakrat.

Kategori

Svullna ben – så slipper du det

Har du också problem med svullna ben?

Hej! Nu har jag landat  i Sverige efter en 17 dagars resa runt i Malaysia och Thailand. En resa blandat av yoga, utflykter, snorkling, kritvita stränder och turkost vatten. Sen hände också något fantastiskt stort som jag ska berätta mer om i ett annat inlägg.

Men resan bestod också av mycket resande med båt och flyg mellan våra olika destinationer. Nu sista resan till Sverige flög vi i närmare ett dygn och hela jag svullnade upp något enormt, speciellt fick jag svullna ben och fötter. Det är ju allmänt känt när man flyger att få svullna ben men denna gång var en stor skillnad mot tidigare. Jag satt alldeles för länge utan att röra på benen. Vilket jag i vanliga fall brukar tänka på och därför röra på benen mycket.

Jag tänkte därför dela med mig av mina bästa tips för att undvika och motverka svullna ben både när man är ute och flyger och till vardags. Svullna ben är ju allmänt vanligt vid stillasittande jobb och om man står upp alldeles för länge. En vanlig anledning är att blodet stockar sig i fötterna och kommer svårare tillbaka upp till hjärtat.

När du sitter eller ligger ned kan du höja benen med hjälp av att lägga fötterna på en kudde. När benen ligger högre upp än kroppen får venerna det lättare att tömma blodet upp till hjärtat.

Sitt inte ned för länge men framför allt sitt inte med benen i kors.

Försök att inte sitta ned i längre än en timme utan att hoppa upp och och röra på dig eller ta en liten promenad.

Använd stödstrumpor även kallade kompressionsstrumpor som kramar om benen och därmed hindrar blodet att stocka sig.

Tåhävningar är en bra övning.

Om du är stillasittande länge som på ett kontor, föreläsning eller flygplan rör på benen genom att stampa, vinkla eller rulla fötterna.

Här kommer ett bra yogatips – Vänd på dig upp och ned en gång om dagen

Dessa yogapositioner kan ju vara lite svåra att ta till på flygplanet men är annars jätte bra för att undvika eller motverka svullna ben.

Skulderstående – För mer information om yogapositionen klicka här.

Benen upp mot väggen – För mer information om yogapositionen klicka här.

 

 

Kategori
Annons

Den mest återhämtande yogapositionen

Den mest återhämtande yogapositionen enligt många är positionen Benen upp mot väggen.

Den här övningen är en återhämtande yogaposition genom att den kan lugna nervsystemet och sinnet. Samtidigt som den ger en lätt stretch av baksida ben och ökar blodcirkulationen. Den används också flitigt vid sömnproblem och depression.

Viktigt – om du har högt blodtryck kan det vara bra att lägga en filt eller kudde under huvudet för att komma upp en bit. Det kan också bara vara bekvämt för alla att lägga en filt/kudde under huvudet eller rumpan.

Utifrån din rörlighet kan du ligga närmare in med rumpan och benen mot väggen (trädet i mitt fall på bilden) om du är väldigt rörlig. Annars kommer du ut med rumpan och benen en bit från väggen.

Sträck ut nacken och ha hakan lätt inåt. Låt armarna ligga längst sidorna med handflatorna uppåt, alternativt har du armarna över huvudet.

Den här övningen ligger mig nära om hjärtat då den vart väldigt omhändertagande och lugnande för mig vid svåra situationer där jag  behöver komma ned i varv och tillbaka med fötterna på jorden. Den är mycket användbar för mig vid sömnproblem och mensvärk också.

 

 

 

 

Kategori

Måste jag dricka gröna smoothies och bara äta grönsaker för att vara en yogis?

Yoga handlar inte om hur din kropp ska komma att se ut, inte heller om att du bara dricker gröna smoothies numera. Ett yogiskt tankesätt och agerande är prestigelöst.
Yoga handlar inte om att leverera. Det kvittar vart du kommer ifrån eller vart du benfinner dig i livet. Yoga handlar om vem du skall komma att bli. Där med kommer nya oväntade saker på vägen. Dock kanske en och annan grön smoothie till och med.
Yoga är en transformation till något nytt genom att praktisera metoder för att vara här och nu.

Yoga är ett levnadssätt fyllt av belöningar utan några krav.

Kategori

Yoga mot mensvärk

Dagens räddning var min yoga. Yoga mot mensvärk.

Halloj! Jag ligger hemma sjuk och som grädde på moset fick jag en outhärdlig mensvärk. Jag har legat och vridit och vänt på mig i sängen med en varm vattenflaska på magen utan att några värktabletter har hjälpt mig..

Jag hade tänkt att testa med ännu starkare värktabletter men gjorde några yogapositioner i sängen som ska vara bra mot mensvärk. På riktigt så försvann det! Efteråt somnade jag av utmattning då värken äntligen hade släppt. Tack yogan!

Här nedanför delar jag med mig av några bra yogapositioner mot mensvärk.

 

Barnets position

Kom ned på knän och sitt ned på hälarna. Antingen kan du låta knän komma ihop eller bredda dem ut till mattans bredd.

Andas ut och fäll överkroppen framåt och ned till golvet. Stötta pannan mot mattan.

Sträck armarna framåt med handflatorna i mattan. Låt axlarna sjunka ned mot mattan och utrymmet mellan skulderna breddas.

Ta djupa andetag och känn andningen fylla upp hela magen och även stråla genom ryggen på inandningen. Släpp alla spänningar i kroppen på varje utandning. Stanna i positionen så länge du känner att du behöver.

Läs mer om fler fördelar med barnets position här.

Huvud mot knä

Sitt ned med rak rygg, böj ena benet inåt och luta kroppen mot det ben som fortfarande är utsträckt.

Ta tag om foten om det känns bra och stanna i positionen i några långa djupa andetag.

 

Kamelen

Sitt på knä med en rak rygg, ta tag i hälarna och sträck försiktigt bak huvudet och ryggen sträcks ut.
Stanna i positionen i några långa djupa andetag.

Det finns enklare varianter av kamelen att börja med. Se mer här.

Kategori
Annons

Övningarna som tar dig närmare en spagat

Woho är det dags att börja tänja för att ta dig ned mot en spagat? Vad kul! De här övningarna är något du ofta måste upprätthålla regelbundet under en längre tid för att komma längre mot en spagat. Alla kommer inte komma hela vägen ned i en spagat men det kommer ske förändringar då spänningar kommer släppa allt mer och högst troligt kommer du så småning om kunna ta dig lite längre ned än innan. Övning ger färdighet.

Nedan kan du se bilder med instruktioner på bra övningar för att förbereda sig för en spagat. Ha så kul finis!

 

Placera ett ben rakt fram med flexad fot och placera den andra foten in mot motsvarande lår. Fall över från höften.

Se till att det främre knät inte är placerad över eller längre fram än dina tår. Tryck fram höften och bröstet en aning bak med ett stolt bröst.

Placera främre foten så långt det känns bra mot händerna. Vinkla knät ut och och stå på yttre delen av foten.

Försök att ha båda benen raka och kom så långt ned det känns bra.

Kom hela vägen ned till mattan från den tidigare övningen. Det kan kännas bra att placera någonting mjukt under fötterna.

Kategori

Börja dagen med en stretch av hela kroppen

Börja dagen med en stretch av hela kroppen. Börja dagen med lite yoga du också med hjälp av min favoritövning. Här kommer en härligt stretch som används flitigt hemma hos mig.

Det är en övning som jag nästan varje dag börjar med efter några minuter i lotusställningen med fokus på min andning. Om det inte känns bekvämt att sitta i loutsställning sätter du istället fotsulorna mot varandra (precis som i fjärilen).

Trots att jag sovit och borde vara nere i varv när jag stiger upp på morgonen så är inte fallet detsamma alltid. Ofta känner jag mig stressad med hundra tankar om dagens kommande sysslor. Då varvar jag alltid ned med yoga eller lite stretch för att kunna tänka lugnt och klart efteråt. Då är den här övningen perfekt. Jag vet helt ärligt inte om övningen har något namn men den är hur som helst fantastisk för mig på morgonkvisten.

Sätt dig i lotuspositionen.

Fall över med överkroppen och ta dig så långt fram du kan med händerna stående på fingertopparna för att känna en skön stretch. Stanna i positionen i en minut.

Från mitten vandrar du åt höger sida på fingertopparna så långt du kan. Stanna i positionen i en minut.

 

Vandra sedan på fingertopparna hela vägen åt vänster sida. Stanna i positionen i en minut.

Vandra tillbaka till mitten på fingertopparna och rulla sedan ryggen upp till sittande igen.

 

Bilden här nedanför visar positionen fjärilen. Du kan välja att sitta likadant med fotsulorna mot varandra istället för att sitta i lotuspositionen. Läs mer om fjärilen här.

Kategori

Förberedande yogapositioner för att ställa dig i brygga

Har du drömt om att kunna ställa dig i brygga? Här nedan kommer förberedande bilder med beskrivning för att förbereda sig för en brygga.

Det krävs ofta en längre övning för att ställa sig i brygga. Ta det lugnt bara, ta det i din egen takt!

Lycka till!

1. Fötterna parallella med varandra, knän höftbrett isär, tryck hälsar bort från axlarna.

2. Lyft upp höfterna och sätt i händerna i mattan samtidigt som du kommer upp på huvudet. Ha armbågar parallella med varandra.

3. Andas in för att driva ben och armar upp. Raka armar, tryck in triceps, placera armhålorna över handlederna.

Kategori
Annons

Lindra ryggsmärtor med ko och kattpositionen

Har du ryggsmärtor? Katt och Kopositionen kan vara bra för dig att praktisera då de kan lindra ryggsmärtor. Men var försiktig om du har en nackskada och strunta då att föra blicken uppåt i Kopositionen.

Fördelar med Katt och Ko positionen

Kan lindra ryggsmärtor

Korrigerar ryggraden

Övningen är lätt att utföra

 

 

Ko position

Kon

Placera armarna rakt under axlarna och knäna rakt under höften.

Andas in och låt dina höfter gå upp, lyft upp bröstet samtidigt som du drar skulderbladen bak och in mot ryggraden. Skapa en behagligt kurva i ryggen och lyft blicken en aning uppåt.

Stanna i 5-10 andetag.

 

Katt position

Katten

Andas ut och böj ryggraden i en båge uppåt.

Magen följer med genom att dra in naveln och breddar mellan skulderbladen. Låt blicken gå ned i golvet och en liten bit in under överkroppen.

Stanna i 5-10 andetag.

 

Några andra yogapositioner kan du hitta här nedanför.

Trädet

Krigaren II

Savasana

Skulderstående

Barnets position

Plogen

Halv duva

Kategori

Lär dig huvudstående – utan att göra dig illa

Nedan lär jag dig huvudstående – utan att skada dig med hjälp av tips och bilder. Jag listar tips att tänka på för att lyckas med ett säkert och bra huvudstående för att minimera risken att skada dig. Du finner även en bild på hur du kan gå till väga steg för steg.

Fördelar med huvudstående

Ökar blodcirkulationen

Kan lindra symtomer mot depression

Stärker din core

Förbättrar din koncentration

Tips 1

Försök att koppla bort tanken av att ramla mot att istället fokusera på varje muskel i kroppen du använder dig av för att komma upp till ett huvudstående. Du kan börja mot en vägg eller eller med att en annan person hjälper och instruerar dig. När du känner dig bekväm provar du själv.

Tips 2

Se bild nedan och ta det steg för steg. Börja med att placera huvudet i mattan (du kan lägga något mjukt under huvudet om det känns bättre).

Tips 3 

När vi befinner oss i obekväma positioner gör vi ofta misstaget att hålla andan. Det är en fullt normal kroppslig reaktion. Så glöm inte bort att andas.

Tips 4

Svinga inte upp benen, det är större risk för att du tappar fokus och kontroll och istället ramlar. Ta det lugnt.

Tips 5 

Fokusera blicken på något istället för att vandra omkring med blicken.

Nedan är en bild på hur du går till väga steg för steg till ett huvudstående.

Kategori

Yoga med bolster – djupare stretch av baksida lår och vader

Med hjälp av ett bolster kan du komma djupare i dina positioner. Men jag rekommenderar dig att ta det försiktigt och känna av vad som känns bra för dig och kanske börja att göra övningen utan ett bolster. Vi måste vara försiktiga och rädda om oss själva alltid i första hand. Här kommer två bilder på yogapositioner som är bra för att stretcha djupare i baksida lår (hamstrings) och vader.

hg

Bild 1.

Om du inte har ett bolster kan du använda dig av en tjock bok också för att kunna få en djup stretch av baksida lår och vader. Den här övningen är även väldigt bra vid problem med hälsporre eller hälsenan. Jag är utbildad fotterapeut inom medicin och idrottsskador och rekommenderar alltid den här övningen vid problem med hälsenan vid sjukgymnastik och rehabilitering.

Gör så här –

Pressa ned båda händerna på bolstret

Placera främsta delen av foten på bolstret emellan händerna, samtidigt som du pressar ned hälen mot golvet.

Ställ dig på tå med den andra foten.

Tips. En övning som kan vara bra att göra innan man börjar praktisera den här är Stående Framåtfällning (Forward Bend).

Bild 2.

Gör så här –

Sätt dig ned på rumpan och placera hälarna på bolstret med tårna riktade upp mot taket.

Fäll överkroppen framåt över benen så långt du kommer mot fötterna. Men stanna där det känns bäst för dig.

Tips. Du kan börja med att göra övningen utan ett bolster.

 

 

 

Kategori
Annons

Har du svårt att sova? Testa barnets position


Har du svårt att somna på kvällarna? Lägg dig i barnets position som är en viloposition inom yoga.

Barnets position verkar lugnande för hjärta och nervsystem och får dig att gå ned i varv.

Läs mer om barnets position här.

Gör så här

Sitt med hälarna mot rumpan, fall framåt och placera pannan mot marken och bröstet mot knäna. Lägg armarna över huvudet och sträck ut. Dra sedan armarna längs med kroppen bak till fötterna och där vilar du handflatorna uppåt. Ta djupa andetag och håll ställningen.

img_1791

img_1790

Kategori

Lås upp spänningar runt axlar och skuldror

Känner du till att mycket av stress, sorg och tankar sitter runt axlar och skuldror?

Det här är en av mina favoritövningar jag tar till vid dessa tillfällen, samt för att förebygga från att samla på mig allt mer spänningar och låsningar runt detta område. Övningen är enkel att ta till precis vart du än befinner dig.

Ta ett grepp runt händerna med fingrarna emellan varandra bakom ryggen och fall över. Se bild nedan.

Glöm inte bort att böja lätt på benen om det känns bättre, samt hänga i nacken.

dinkdinlo

Kategori

Träna din uthållighet med hjälp av Krigaren II

Yogaposition – Krigaren II

Fördelar

Stärker samt stretchar ben och vrister

Stretchar ljumskar, insida lår, axlar och bröst

Stimulerar magens inre organ

Tränar din uthållighet

Ger kraft och energi

Kan motverka ryggont

Gör så här

Kliv bak med vänster fot, sträck ut höger arm rakt fram och vänster rakt bakåt.

Placera vänsterfoten med tårna pekandes rakt utåt medan höger fot pekar rakt fram.

Böj nu på höger knä och behåll bakre benet sträckt. Böj djupt i främre knät (90 graders vinkel). Knät ska stanna rakt över vristen. Pressa ned båda fotsulorna i mattan.

Lyft upp bröstet, förläng armarna och sänk skuldrorna. Håll överarmarna in i axelleden och sträva med fingertopparna så långt bort från varandra som möjligt.

Blicken går rakt fram över den främre handen samtidigt som du håller överkroppen åt sidan.

Stanna i positionen i 5 lugna och djupa andetag.

Upprepa på motsatt sida.

 

 

rawness_img_4095-1880x1058

Kategori
Annons

Som den där gången när du yogar och alla spänningar i kroppen släpper och framträder genom befriande tårar

Sometime´s all I want to do is being up in the mountain and scream, cry and breathe heavily. Not because I´m sad, because it makes me happy.

Jag känner ju till att det finns ett undangömt tomrum fyllt av salthaltig sekret som formas till det vi kallar tårar. Jag har ju redan upptäckt att tomrummet är omättligt och att vattenpumpen alltid håller sig lika levande som havet själv.

Gråtandet är hejdlöst och utan begränsning. Swimmingpoolen som leder till tårkanalerna töms aldrig helt på vatten. Så varför gråter jag inte? Varför har jag slutat att gråta?

Jag vill ju släppa tyngden ned i golvet och ömsa mitt skinn. Låta det spöregna av droppar som kallas för tårar. Jag vill ju gråta ut allt.

Så varför kan jag inte gråta?

Du vet, som den där gången när du yogar och alla spänningar i kroppen släpper och framträder genom befriande tårar. Det.

DCIM100GOPROGOPR0065.

Kategori

Uppåtgående hund

Uppåtgående hund är en bröstöppnare och ett annat bra alternativ istället för den här övningen är cobran, som kan kännas bra att börja med om du är ovan.

Fördelar

Jag upplever att uppåtgående hund väcker mycket energi hos mig samtidigt som den lindrar stress. Alltså ger både energi till kropp och sinne och lindrar trötthet.

Det är en bra stretch för bröst, axlar och mage.

Stimulerar magens inre organ.

Vi öppnar upp hjärtat.

 

Gör så här

Vi börjar liggande på mage och placerar händerna i mattan i brösthöjd. Tryck armbågarna mot sidan av kroppen och ha en rak och lång nacke. sträck på benen och ha ovansidan av fötterna i mattan.

Pressa ned fötterna mot mattan (även alla tio tår). Slappna av i baken och använd kraften från benen istället. Dra skulderbladen in mot ryggraden och för dem sedan ned mot svanskotan.

Långsamt sträcker du ut armarna och lyfter bröstet genoman att pressa handflatorna ned i mattan. Försök lyfta till att höften och låren lyfts från mattan. Bredda mellan skulderbladen och sänk axlarna.

Låt blicken gå rakt fram (om du har öppna ögon, annars sluter du ögonen där). Ha starka ben för att avlasta ländryggen.

Håll positionen 5-10 andetag med en mjuk och lugnande andning.

Sänk kroppen och kom ned till mattan igen.

 

img_4881

Kategori

Yogapostioner – Nedåtgående Hund

Nedåtgående Hund

Tänk dig att övningen liknar en hund som stretchar – Huvudet och framben nedåt och rumpan uppåt.

Gör så här

Kom ned på alla fyra med knän höftbritt isär och armar strax framför axelhöjd, tryck ned handflatorna i mattan och spreta med fingrarna.

Lyft knän från golvet men behåll benen lätt böjda,förläng svanskotan upp mot taket genom att rikta sittbenen uppåt.

Testa att räta ut benen lite till. Du måste inte komma ned med hälarna i golvet. Det kan nämligen orsaka att ryggen kröks istället, så behåll lätt böjning i knän då.

Lyft insidan av armarna lätt uppåt, dra lätt in revbenen och skulderna inåt mot ryggraden för att sedan bredda dem.

Öppna upp bröstet, häng i nacke och slappna av i käkarna, låt blicken riktas in mot fötterna.

Stanna i positionen 5 – 10 andetag och kom sedan ned på knän igen.

ty

Hälarna är lyfta upp från mattan med knän lätt böjda

gt

Här har jag rätat ut benen och kommit ned med hälarna i golvet

Kategori
Annons

Savasana (död mans kista)

Jag avslutar mina pass för det mesta med en lång savasana (död mans kista). En liggande meditation, där jag släpper allt och slappnar av i varenda kroppsdel, andas precis så som faller mig naturligt. Ibland får jag känslan av att min tyngd tar mig ned under marken och ibland känns det som jag svävar på en flygande matta, båda känns rofyllda, tysta och bortom omvärlden.

Men det jag också ville prata mer om är att när vi kollapsar och släpper allt kan det se ut på flera olika sätt. Varje dag har vi chansen att göra det bästa av dagen, att leva precis som vi vill leva. Men det är viktigt att lyssna till sin kropp och psyke. Det viktigaste av allt är inte att alltid praktisera yoga och meditera. Vi måste hitta en acceptans att vi ibland är i behov av mer sömn vissa dagar och att vi behöver stanna upp med hjälp av olika metoder dag från dag.

Ibland stannar jag upp livet, observerar livet på distans eller känner av min kropp i form av andningsövningar. Vart jag än befinner mig, i sängen, på bussen, i bilen eller sittandes på en stol var som helst. Hur känns min andning? Jag förbättrar den genom olika andningsövningar och min yogiska andning. Ibland behöver jag kollapsa och släppa allt i form av att lägga mig i sängen, släcka alla lampor och pausa livet genom att sova i två timmar.

Så här utövar du en savasana

Lägg dig ned på golvet med armarna ut från kroppen med handflatorna uppåt

Benen ska vara höftbrett isär

Hakan ska vara lätt indragen

Dra in skulderbladen lätt för att öppna upp bröstkorgen

Ta ett djupt andetag ned i magen och känn hur du faller lite djupare ned mot mattan för varje utandning.

Slappna av i käkar, panna, ögon och sära lätt på läpparna. Känn hur resterande kroppsdelar blir tunga mot mattan.

Låt andningen flöda i din egen takt.

 

 

vååå

Kategori