Dristi är en fokuseringspunkt som förbättrar din koncentrationsförmåga

Dristi eller som man säger på sanskrit drishti betyder fokuseringspunkt.

En fast punkt där blicken bör vila i ett utförande av en yogaposition. Distri/fokuseringspunkten hjälper dig att på bästa sätt använda din koncentrationsförmåga. Vi kan genom dristi enklare vara närvarande istället för att tappa fokus genom att blicken vandrar runt i yogasalen.

Men sedan kommer vi till steg nummer två. Det är enkelt att spänna och överanstränga blicken, vilket inte är det ultimata tillståndet att befinna sig i varken i yogasalen eller i vardagen.

Istället ska vi vila blicken på en fokuseringspunkt. Fokuseringspunkten kan vara allt från en skruv på väggen framför dig eller din handflata på en utsträckt arm, tårna eller tummen, nästippen eller naveln men också en fokuseringspunkt mer innåt i dig själv som tredje ögat. Tredje ögat kan aktiveras med hjälp av en fokuseringspunkt på din panna. Hänger du med?

Dristi hjälper oss alltså att rikta oss innåt till en allt mer meditativ upplevelse.

Kategori

Svullna ben – så slipper du det

Har du också problem med svullna ben?

Hej! Nu har jag landat  i Sverige efter en 17 dagars resa runt i Malaysia och Thailand. En resa blandat av yoga, utflykter, snorkling, kritvita stränder och turkost vatten. Sen hände också något fantastiskt stort som jag ska berätta mer om i ett annat inlägg.

Men resan bestod också av mycket resande med båt och flyg mellan våra olika destinationer. Nu sista resan till Sverige flög vi i närmare ett dygn och hela jag svullnade upp något enormt, speciellt fick jag svullna ben och fötter. Det är ju allmänt känt när man flyger att få svullna ben men denna gång var en stor skillnad mot tidigare. Jag satt alldeles för länge utan att röra på benen. Vilket jag i vanliga fall brukar tänka på och därför röra på benen mycket.

Jag tänkte därför dela med mig av mina bästa tips för att undvika och motverka svullna ben både när man är ute och flyger och till vardags. Svullna ben är ju allmänt vanligt vid stillasittande jobb och om man står upp alldeles för länge. En vanlig anledning är att blodet stockar sig i fötterna och kommer svårare tillbaka upp till hjärtat.

När du sitter eller ligger ned kan du höja benen med hjälp av att lägga fötterna på en kudde. När benen ligger högre upp än kroppen får venerna det lättare att tömma blodet upp till hjärtat.

Sitt inte ned för länge men framför allt sitt inte med benen i kors.

Försök att inte sitta ned i längre än en timme utan att hoppa upp och och röra på dig eller ta en liten promenad.

Använd stödstrumpor även kallade kompressionsstrumpor som kramar om benen och därmed hindrar blodet att stocka sig.

Tåhävningar är en bra övning.

Om du är stillasittande länge som på ett kontor, föreläsning eller flygplan rör på benen genom att stampa, vinkla eller rulla fötterna.

Här kommer ett bra yogatips – Vänd på dig upp och ned en gång om dagen

Dessa yogapositioner kan ju vara lite svåra att ta till på flygplanet men är annars jätte bra för att undvika eller motverka svullna ben.

Skulderstående – För mer information om yogapositionen klicka här.

Benen upp mot väggen – För mer information om yogapositionen klicka här.

 

 

Kategori

Börja dagen med en stretch av hela kroppen

Börja dagen med en stretch av hela kroppen. Börja dagen med lite yoga du också med hjälp av min favoritövning. Här kommer en härligt stretch som används flitigt hemma hos mig.

Det är en övning som jag nästan varje dag börjar med efter några minuter i lotusställningen med fokus på min andning. Om det inte känns bekvämt att sitta i loutsställning sätter du istället fotsulorna mot varandra (precis som i fjärilen).

Trots att jag sovit och borde vara nere i varv när jag stiger upp på morgonen så är inte fallet detsamma alltid. Ofta känner jag mig stressad med hundra tankar om dagens kommande sysslor. Då varvar jag alltid ned med yoga eller lite stretch för att kunna tänka lugnt och klart efteråt. Då är den här övningen perfekt. Jag vet helt ärligt inte om övningen har något namn men den är hur som helst fantastisk för mig på morgonkvisten.

Sätt dig i lotuspositionen.

Fall över med överkroppen och ta dig så långt fram du kan med händerna stående på fingertopparna för att känna en skön stretch. Stanna i positionen i en minut.

Från mitten vandrar du åt höger sida på fingertopparna så långt du kan. Stanna i positionen i en minut.

 

Vandra sedan på fingertopparna hela vägen åt vänster sida. Stanna i positionen i en minut.

Vandra tillbaka till mitten på fingertopparna och rulla sedan ryggen upp till sittande igen.

 

Bilden här nedanför visar positionen fjärilen. Du kan välja att sitta likadant med fotsulorna mot varandra istället för att sitta i lotuspositionen. Läs mer om fjärilen här.

Kategori
Annons

Har du svårt att sova? Testa barnets position


Har du svårt att somna på kvällarna? Lägg dig i barnets position som är en viloposition inom yoga.

Barnets position verkar lugnande för hjärta och nervsystem och får dig att gå ned i varv.

Läs mer om barnets position här.

Gör så här

Sitt med hälarna mot rumpan, fall framåt och placera pannan mot marken och bröstet mot knäna. Lägg armarna över huvudet och sträck ut. Dra sedan armarna längs med kroppen bak till fötterna och där vilar du handflatorna uppåt. Ta djupa andetag och håll ställningen.

img_1791

img_1790

Kategori

Yoga – skulderstående

Skulderstående

gtwgytpa

Skulderstående

Skulderstående är inte alltid helt enkelt för alla så kom ihåg att aldrig pressa dig.

Gör så här

Ligg ned på rygg och dra in skulderbladen mot ryggraden och låt dem glida ned mot baken. Dra huvudet och nacken bort från kroppen.

Gå in med hälarna mot baken, lyft upp höften från mattan, dra in armbågarna och sätt händerna i ländryggen

Undvik att hoppa upp i ställningen. Fortsätt istället att lyfta upp höften och dra knä närmre huvud.

Tryck  bakhuvudet ned i mattan, du kan vandra in med händerna närmare skulderbladen, rikta svanskotan mot taket och på en inandning sträcker du benen mot taget med fötterna nära ihop.

Kanske du behöver pressa överarmarna ned i mattan och placera skulderna närmare in mot ryggen.

Tänk på att sträva efter en lång nacke ifrån kroppen så att du kan andas bra.

För att rulla ned drar du in knän mot överkropp och underarmarna lägger du ned på mattan och sakta rullar du ned.

Ps. Till att börja med kan du göra den här övningen med ett bålster eller mot en vägg.

Kategori