Bli av med dina komplex

Jag är så klar med alla dessa komplex jag haft runt omkring mig själv. Dessa komplex som uppstår genom ideal och förväntningar vi lever bland både från oss själva och ibland från andra. Självklart kommer de först och främst från mig själv. Jag har ingen osund relation nära mig där någon annan någonsin skulle klanka ned på mig runt detta men ändå har jag så många gånger klankat ned på mig själv. Utseende, kroppsideal, karriär osv.

Jag tycker det här är året vi lägger ned med det och lär oss att älska oss själva eller framför allt trivs med oss själva. Jag minns när jag berättade om mina dåvarande ätstörningar för min bästa vän och det blev så uppenbart när hon sade till mig – Victoria ingen skulle älska dig mindre om du inte var smal. Det är ju verkligen så. Så vad har jag för anledning att älska mig själv mindre om jag vägde några kilo mer.

De där hjärnspökena besöker mig fortfarande men idag vet jag så mycket bättre. Idag tänker jag på hur tacksam jag är över att ha en frisk och sund kropp. Hur lyckligt lottad jag är att mina fina någorlunda starka ben orkar bära mig så jag får fortsätta utforska världen under och ovan vattenytan. Simma, yoga, snorkla, dansa, springa, promenera och hjälpa de hemlösa hundarna här med mat och vatten. Allt jag uppskattar så mycket att göra i mitt liv. Idag vill jag ge min kropp den näring den behöver och jag smörjer in mig själv med lotion och älskar varenda bit av mig själv, även mina ärr och bristningar. De är där, so what.

När det kommer till karriär har jag slutat att förvänta mig saker och istället följer med i mitt flow. Det är en sådan fantastisk känsla att inte ha samma prestigepress. Så länge jag gör det jag verkligen vill göra och följer mina drömmar är jag mer prestigefylld i mig själv än vad jag annars någonsin skulle kunna vara oavsett titel på mitt visitkort. Den sanna vägen är den till mitt hjärta.

Ta hand om dig själv. Du är fantastisk.

Ärligt hur fantastiskt och häftigt är det inte att min kropp tillåter mig att kunna snorkla och uppleva livet under vattenytan?! Se mer på bilderna nedan när vi var ute och snorklade sist.

 

 

Svettas ut din ångest med motion

Vid långvarig ångest och återkommande problem skulle jag ju självklart rekommendera att söka hjälp av läkare, terapeut eller liknande. Men ett känt ämne är att motion är bra för psykisk ohälsa/psykisk hälsa. 

Som jag nämt i ett tidigare inlägg  tränade jag hårt varje dag förut, ibland 2 pass om dagen. Jag mådde väldigt bra i kropp och knopp till en början och mina dåvarande panikattacker minskade mirakulöst. Min träning gick ju över styr och tillslut insåg jag att jag behövde ta hjälp för bakomliggande faktorer till mina panikattacker och minska min träning. Idag praktiserar jag regelbundet yoga och försöker röra på mig och få upp pulsen i form av motion minst 15-30 minuter varje dag i form av promenader i rask takt, jogging, dansa, springa upp och ned i backar. Sedan tillkommer ju klasser och träning på gymmet lite emellan åt. Ibland besöker jag gymmet flera gånger i veckan och ibland inte på flera veckor beroende på intresse.

Men jag har ju fortfarande de där dagarna med ångest, panikattacker eller då jag saknar energi. Eller sådana där dagarna när man bara inte vet vart man ska börja att ta ta tag i sig själv eller andra sysslor. Men idag har jag mina hjälpredor i min verktygslåda jag fått av läkare och terapi men framför allt från min ständiga djupdykning i yogan och dess filosofi. Tankesätt, andningsövningar, stretch och motion bland annat. Just det där med motion vill jag lyfta fram i det här inlägget. Motion är ett fantastiskt verktyg i min verktygslåda när ångesten smyger sig på. Jogging eller dans brukar det bli för mig. Jag riktigt svettas ut det hela och det funkar verkligen för mig. Så ut och rör på  dig nästa gång ångesten gör sig påmind. Ta hand om dig själv fina du.

Idag var en sådan dag med panikattacker för mig och det blev ett spontant danspass till härlig musik där jag släppte lös och svettades. Anledningen till att jag berättar det är för tipset om motion men också för att påminna dig med ångest och depression där ute att du inte är ensam och att det finns hjälp att få. Åter igen ta hand om dig själv fina du.

Varma hälsningar Vicky

Kategori

Dristi är en fokuseringspunkt som förbättrar din koncentrationsförmåga

Dristi eller som man säger på sanskrit drishti betyder fokuseringspunkt.

En fast punkt där blicken bör vila i ett utförande av en yogaposition. Distri/fokuseringspunkten hjälper dig att på bästa sätt använda din koncentrationsförmåga. Vi kan genom dristi enklare vara närvarande istället för att tappa fokus genom att blicken vandrar runt i yogasalen.

Men sedan kommer vi till steg nummer två. Det är enkelt att spänna och överanstränga blicken, vilket inte är det ultimata tillståndet att befinna sig i varken i yogasalen eller i vardagen.

Istället ska vi vila blicken på en fokuseringspunkt. Fokuseringspunkten kan vara allt från en skruv på väggen framför dig eller din handflata på en utsträckt arm, tårna eller tummen, nästippen eller naveln men också en fokuseringspunkt mer innåt i dig själv som tredje ögat. Tredje ögat kan aktiveras med hjälp av en fokuseringspunkt på din panna. Hänger du med?

Dristi hjälper oss alltså att rikta oss innåt till en allt mer meditativ upplevelse.

Kategori
Annons

Det här med karma

Det här med karma ja. Jag har många gånger tänkt att karma är något förutbestämt. Är jag dum kommer någon vara dum tillbaka mot mig. Jag är då inte längre i stånd att forma min egen framtid och min väg att gå i livet.

Men så plötsligt föll det här med karma på plats för mig. Karma är inte en lag, karma är ett enastående fenomen. Det formas inte ut efter vad jag gjort och inte gjort i mitt liv. Fenomenet karma styrs av mina tankar och energier. Den energi jag ger med mig av kommer att fortsätta dra sig till mig. Jag kan själv välja att fortsätta i karmans onda cirkel eller inte.

Genom att förändra mina tankar är jag kapabel att när som helst kliva ur karmans hjul oavsett vart jag befinner mig i livet. Det spelar ingen roll vad jag gjort tidigare i mitt liv eller hur min karma har sett ut. Fokusera istället på de andra ljusvarelserna runt omkring dig och håll fast vid den insikten. Gör ditt bästa precis här och nu så kommer det bästa att komma tillbaka till dig. Lika barn leka bäst och lika energier dras till varandra.

Det kanske inte gör sig synligt omedelbart men håll fast vid den insikten så tror jag du kommer vara fri från din tidigare karma. Din energi drar till sig tankar som kommer spegla dina situationer och ditt liv.

Kram.

Spådd i kaffe

Här i Turkiet är det vanligt att bli spådd i kaffe. Man får en kaffe som man dricker upp och kvar i botten ligger ett kaffe-klet kvar i turkiskt kaffe. Man vänder då koppen upp och ned på en assiett och låter det stå ett tag. Sedan spår den kunniga personen oss i i kaffe-resterna som bildat mönster och bilder i koppen och på assietten.

Det är fascinerande när de visar oss bilder vi aldrig hade lagt märke till. Jag har sett allt från nakna kvinnor till berg, en flicka som leker med en hund, en tjur och mycket mer. Personen tolkar bilderna och berättar om ens personlighet och framtid. Många människor på kaféer är duktiga på det här. Ja man får ju som sagt tro på personen om man vill eller bara se det som en rolig grej.

MEN andra gången jag blev spådd blev jag häpen. Mannen blickade ned i min kaffekopp och visade mig bilder av flygplan som formats av kafferesterna. Han berättade för mig att jag skulle flyga hem till Sverige om tre dagar tillsammans med en annan kvinna. Mycket sant skulle jag flyga hem tillsammans med min svärmor om tre dagar. Han berättade att när jag kom hem till Sverige skulle jag få presenter. Mycket riktigt fyllde jag år. Han berättade för mig att jag skulle sluta vara ledsen och inte ta livet så allvarligt. Att jag var alldeles för ung för att gråta och vara upprörd så här mycket. Därför var det bra för mig att komma hem till Sverige och komma tillbaka på fötterna. Mycket riktigt hade jag under den senaste tiden gråtit floder och vart i obalans.

 Wow vilken uppenbarelse det blev. Jag är jätte öppen för sådana typer av saker, spådom, healing, tarotkort osv.

Senare under hösten uppmuntrade en vän mig till att följa med henne till en ”spådam” som spådde i kaffe. Hon berättade att hon vart där tidigare och allt hon hade sagt skulle hända hände också. När vi kom till hennes lägenhet satt det kvinnor i rad och väntade på sin tur då hon bara är i vår stad hos sitt barnbarn ytterst sällan. Tydligen vill kvinnorna träffa henne varje gång och köar länge. Snart skulle jag förstå varför.

Min vän var med mig i rummet och översatte hennes turkiska till engelska för mig. För att tillägga visste damen inte vem jag var över huvudtaget och hade inte ens fått mitt namn.

Tänkte dela med mig av några saker hon sade. Det mesta är för privat men lite kan jag dela med mig av. För jag kommer senare under året summera detta och se vad som hänt och inte.

  • Hon berättade för mig att jag bodde i Turkiet med min kille och andra saker som stämde om vårt hem. Hon berättade om hur jag startat mitt nya jobb här och vad min kille jobbade med  här i Turkiet och Sverige. Allt stämmer.
  • Hon sade att min kille skulle sluta med sina affärer i Sverige och bara satsa på affärerna i Turkiet. Han skulle tjäna pengar så det räckte här i Turkiet.
  • Hon berättade att jag inte behövde oroa mig för pengar för snart skulle pengar ramla in. Mycket riktigt ramla pengarna in.
  • Hon berättade att vårt bygge hade blivit försenat men att jag inte skulle oroa mig och att jag kunde slappna av nu, för i vår skulle allt vara klart och rulla igång. Hon berättade vad bygget var för hus och vilken verksamhet som skulle äga rum där. Allt stämde.
  • Hon berättade att jag skulle bli en mycket stabil och stark kvinna affärsmässigt som skulle inom två år tjäna väldigt, väldigt mycket pengar. Det jag jobbade med var mina nuvarande business som jag hade utvecklat.
  • Hon berättade att jag skulle förlova mig i februari på en resa till ett varmt land. Mycket riktigt hade vi redan planerat vår förlovning i Thailand i februari och är idag förlovade.
  • Jag skulle vara försiktig om jag inte ville bli med barn, för jag kunde bli gravid i juni.
  • Vi skulle gifta oss innan året var slut.
  • Vi skulle bo i en stor villa här i Turkiet
  • Vi hade köpt lägenhet och skulle köpa hus i Sverige. Yes det har vi redan gjort.
  • Jag skulle få modellerbjudande men det var viktigt att jag tackade nej till det då det inte skulle göra mig gott.
  • Jag hade onda ögat på mig som man kallar det i Turkiet. Alltså människor som vill mig illa eller otur pågrund av avundsjuka, det fanns någon i Sverige men också här i Turkiet.

 

Det var lite hon berättade för mig som jag kan dela med mig av här i bloggen. Det ska bli spännande att se vilka saker som kommer att stämma. Jag är så glad att jag gick till den här kvinnan. Hennes ord blev till hjälp för saker jag grubblat över och vad som komma skall detta år. WOW vilken känsla jag hade när jag gick där ifrån. Jag var imponerad, chockad och förväntansfull. Jag kommer definitivt fortsätta gå till henne en gång om året och få en typ av årssummering.

Jag älskar sånt här! Är ni i Turkiet tycker jag ni ska gå iväg och bli spådda i kaffe eller be någon på ett kafée spå er för skojs skull.

KRAM

Saltkristall förbättrar kvalitén på luften

Saltkristall förbättrar kvalitén på luften och förhöjer atmosfären av en inomhusmiljö.

Tampas du som många andra med dålig luft i hemmet eller på arbetsrummet?

En saltkristallampa eller i detta fall en saltkristall-ljushållare som finns hemma hos mig ger med sig naturliga effekter utan kemiska tillsatser. Inte bara saltkristallens skönhet och varma ljus förgyller hemmet. Den varma saltkristallen avger fler joner som förbättrar kvalitén på luften. Är det dålig luft på arbetsplatsen? Testa ett saltkristall-ljus eller lampa då.

Jonerna ökar när lampan tänds av vibrationerna från ljuset som fyller upp rummet. Bästa effekt skapas när lampan varit tänd under en längre tid men saltkristallen verkar även när lampan är släkt.

Vart placerar du saltkristall i ditt hem?

Du placerar den inte i fuktiga miljöer eller utomhus. Salt drar åt dig fukt som kan förstöra kristallen.

Historia

Förr i tiden kallades saltkristall för ”det vita guldet” och användes i byteshandel men den har också sedan en lång tid tillbaka använts i medicinska syften. Romarna använde kristallens helande egenskaper genom att inhalera och ta ångbad.

Saltkristallen är helt enkelt en innehavare av mycket bra energier.

 

Saltkristall ljushållare

Saltkristall ljushållare

Saltkristall ljushållare

Kategori
Annons

Skaderisk vid yoga

Skaderisk vid yoga kan uppstå om du pressar dig för hårt eller praktiserar yogapositionen fel. Men det är inte alltid lätt att veta exakt hur positionen ska utföras. Därför vill jag uppmana dig att våga stanna upp under din yogaklass och undvika din skaderisk.

Våga lägga dig ned i barnets position medan resterande deltagare står kvar i krigaren II. Känns det inge bra, gör ont eller du saknar kraft eller styrka så gå ur positionen. Pressa dig inte för hårt eller fall ned felaktigt i positionen.

Lyssna på din kropp, ta hand om dig själv. Yoga är prestigelöst så jämförlig dig aldrig med andra.

Kategori

Mitt hjärtchakra

Idag hände det, något lossna från mitt bröst. Det där som suttit och klamrat sig fast lossnade bokstavligen.

När jag praktiserade min yoga imorse hade jag i bakhuvudet som de andra dagarna de senaste två veckorna att jag gjort alldeles för lite bakåtfällningar och tagit hand om mitt hjärtchakra.

Igår tog jag tag i blockeringar  psykologiskt och handlings mässigt. Blockeringar som suttit psykologiskt i fråga  om relationer och handlingar. Blockeringar relaterade till hjärtchakrat. Två samtal av sårbarhet men med ett förändrat tankesätt om att se framåt och vara i livet här och nu.  Njuta, älska och ha positiva enegier. Det var som något rann av mig och släppte en sten från mitt bröst.

Idag lossnade det allra sista. Väl medveten om min brist av yogapositioner som påverkar hjärtchakrat låg idag mycket fokus på bakåtfällningar och andning. Plötsligt small det. Efter mycket båkatfällningar gick jag vidare till en framåtfällning och plötsligt så högg det till runt hjärtat (jag gissar på hjärtmuskeln). Ni vet den där känslan när det känns som en kniv sticker dig i hjärtat fysiskt och du får svårt att andas och röra på dig.

Jag lägger mig ned på mattan med armarna uppsträckta över huvudet. Jag kan bara andas små, små andetag för att inte komma åt smärtan. Men jag samlar mod och bestämmer mig nu att fysiskt och psykiskt dra ett djupt andetag genom smärtan. Då händer det när det gör som mest ont. Det knakar till i bröstet högt samtidigt som det kändes som en knut brast från hjärtmuskeln. Jag kände hur den rörde sig och försvann. Allt släppte! Idag är jag fri, ödmjuk och positiv.

Tack yogan. Tack underbara, fantastiska yogan.

Mer om hjärtchakrat

Plats i kroppen: Hjärtat, lungor, bröst, diafragman.
Endokrin körtel: Thymuskörteln
Energimässig funktion: Centrumet för vårt emotionella liv, tillit, acceptans och förståelse. Kärlek till oss själv och andra genom ett bra känsloflöde.
I balans: Du är respektfull och emotionell mot dig själv och andra.
Obalans: Kan visa sig genom depression, dåligt immunförsvar, du känner ängslan och är beroende av kärlek och bekräftelse.
Medicinsk funktion: Bildar kroppens immunförsvarceller.

Övningar som är bra för hjärtchakrat: Kamelen, bryggan, fisken, mjuka bakåtfällningar och mycket andning.

Klicka här för att se min flitigt använda yogaposition för hjärtchakrat.

Kategori

Övningarna som tar dig närmare en spagat

Woho är det dags att börja tänja för att ta dig ned mot en spagat? Vad kul! De här övningarna är något du ofta måste upprätthålla regelbundet under en längre tid för att komma längre mot en spagat. Alla kommer inte komma hela vägen ned i en spagat men det kommer ske förändringar då spänningar kommer släppa allt mer och högst troligt kommer du så småning om kunna ta dig lite längre ned än innan. Övning ger färdighet.

Nedan kan du se bilder med instruktioner på bra övningar för att förbereda sig för en spagat. Ha så kul finis!

 

Placera ett ben rakt fram med flexad fot och placera den andra foten in mot motsvarande lår. Fall över från höften.

Se till att det främre knät inte är placerad över eller längre fram än dina tår. Tryck fram höften och bröstet en aning bak med ett stolt bröst.

Placera främre foten så långt det känns bra mot händerna. Vinkla knät ut och och stå på yttre delen av foten.

Försök att ha båda benen raka och kom så långt ned det känns bra.

Kom hela vägen ned till mattan från den tidigare övningen. Det kan kännas bra att placera någonting mjukt under fötterna.

Kategori
Annons

Kravlös yoga

Du bör påminna dig själv om att yoga är kravlöst och prestigelöst.

Står yoga på schemat för det nya året? Vad fantastiskt och det värmer faktiskt hela mitt hjärta. Kom ihåg att ta det lugnt och ta det i din egen takt. Det är lätt att man maxar och att det känns mer tungt än njutbart när man börjar med något nytt. Ni kan säkert relatera till någon gång ni börjat träna och äta hälsosamt. Man kör stenhårt och slutar tidigare än planerat för att man inte njuter av det och istället ställer för höga krav på sig själv.
Kom ihåg att du valde att börja med yoga för att du vill ta hand om dig själv och må bra och kanske stressa mindre? Så sluta stressa. Yoga är kravlöst, yoga handlar inte om att nå resultat. Resultaten kommer av sig själv när du lär dig att befinna dig i nuet. Lika mycket som du väljer att varva ned när du sätter dig på yogamattan, lika viktigt är det med hjälp av yogan varva ned i privatlivet. Att springa för att hinna till yogaklassen i sista minut är ju inte att stressa mindre. Så ta allt i din egen takt.

Du behöver inte gå på tre pass i veckan eller yoga hemma varje dag i en timme. Du kanske inte har så mycket tid över? Börja då med att omstrukturera och prioritera din tid för att få in ett pass i veckan. Lite yoga är bättre än ingen yoga alls. Ta det sedan i din egen takt om du vill yoga ännu mer. Jag kan varmt rekommendera att yoga hemma till yogaklasser i form av videos online. Det finns ett stort utbud av klasser som är allt från 10 minuter till en timme.

Låt oss ha ett stressfritt år/liv och låt oss ta in yogan i vår vardag. De båda parterna hjälper varandra på traven.

Här är ett tips på en bra hemsida för videos online. Yogobe.com

Kategori

Ibland behöver man extra stöd från sig själv

Ge dig själv extra stöd i livet eller en spark i baken genom att schemalägga ditt liv.

Nu är det 2017 och det känns så rent och fantastiskt att starta ett nytt år. Även om jag blivit extra noga med att jag kan starta ett nytt liv eller göra en förändring vilken dag som helst, så känns det just nu lite extra peppat.

I och med ett nytt år och genom att lyssna till mina egna behov både psykiskt och fysiskt valde jag att åka hem till Turkiet en månad tidigare än planerat. Så direkt på nyårsdagen satte jag mig på planet tillbaka och det gjorde jag helt rätt i. Här kan jag lättare infinna mig i ett lugn, ha mitt eget utrymme för bästa möjliga harmoni i livet. Det är så tabubelagt att prata om att man dåligt och psykisk ohälsa och det är en aning ångestladdat för mig med att offentligt dela med mig av mitt privatliv på det sättet. Men jag känner att det är fruktansvärt viktigt att prata om det öppet och att jag har till ansvar att prata öppet om det och vara med i en förändring av ämnet. Det finns så många där ute som lever med psykisk ohälsa utan att verken prata om det eller berätta om det och istället far riktigt illa. Medans man kunde fått rätt hjälp och stöd om man hade öppnat upp sig mer ifråga om sitt välmående.

Jag tänker lätt att jag ska bli stämplad som en psykiskt ostabil människa om jag pratar om mina erfarenheter kring psykisk ohälsa. När jag i själva verket är väldigt bra på att ta hand om mig själv, psykiskt och fysiskt. Jag utövar yoga, mediterar, tränar, äter sunt, jag har gått till psykologer förut, träffar människor för vägledning, jag är egen företagare och utvecklar nya projekt, jag reser och är mycket omsorgsfull mot mig själv och andra. Men jag hade aldrig kunnat vara där jag är idag om det inte var för att jag utforskade och praktiserat dessa metoder för att komma ur en psykisk ohälsa. Det betyder inte heller att jag inte kan ha dippar och dalar eller till och med kan uppleva psykisk ohälsa igen.

När jag befann mig i Sverige smög plötsligt tempot och de orealistiska kraven upp på mig och satte sig som en ångest runt mitt bröst. En ångest och stress av att vara alla till lags och att känna ett ansvar för att det var min uppgift att se till att alla runt omkring mig mådde bra och var nöjda. Tills musten gick ur mig och jag kände mig rädd och otillräcklig. Gamla mönster och tankar knackade på dörren och oinbjudet malde mig till smulor medans huvudet gick på högvarv. Jag kunde inte sova och jag tog allt mindre hand om mig själv. Här hemma i Turkiet lever jag utan dessa normer och orealistiska krav på mig själv. Här har jag mina rutiner och mitt eget utrymme och lever bara med min sambo. Så tempot av alla människor, förväntningar (som skapades av mig själv), julen och allt där till blev mer och mer ångestladdat istället för mysigt och njutbart. Så då jag bestämde jag mig för att vara snäll mot mig själv och andra och åkte hem för att ta hand om mig själv i lugn och ro som jag var i behov av. Jag vill mig själv inget hellre än att må bra och det vet jag att mina närmsta vill också.

Här är mitt hem och jag njuter av varenda sekund igen. Solen, yogan, samtalen med min käraste, maten och en så liten sak som att ta en dusch. Vad konstigt det kan låta att så naturliga och enkla saker ibland kan bli så svårt. Men det kan vara svårt för andra människor och just därför är det så viktigt att vi pratar mer öppet och naturligt om psykisk ohälsa för psykisk ohälsa är helt naturligt. Kropp och sinne sitter till stor del ihop därför kan enkla vardagssaker bli svårt om man inte mår bra.

Jag är tacksam av att det här hände mig. Jag är nu en erfarenhet rikare som jag kan ha hjälp av hela livet. Så tänker jag om livet. Det är inga misstag, det är erfarenheter som behövs och gör livet ännu bättre.  Det gjorde att jag körde en riktig cleanse (rening) av mig själv fysiskt och psykiskt inför det nya året. Jag grät ut, jag yogade, tänkte på min kost, saktade ned tempot, vilade mer och var mer snäll mot mig själv. Som sagt det är viktigt att ta hand om sig själv.

Lika viktigt som det är att ta hjälp vid dessa tillfällen är det att stötta sig själv. Vi alla vet ju hur bra det är att skriva scheman och listor som man bockar av punk för punkt på jobbet och på gymmet. Det kan låta som om man utövar ett slags kontrollbehov av schemalägga hela sitt liv men ibland kan det vara till stor hjälp. Genom rutiner och scheman kan du enklare stötta dig själv eller ge dig en spark i baken.

Jag hade en närstående som befann sig i psykisk ohälsa för ett tag sedan och jag var noggrann med att hjälpa till och finnas där. Bortsett från professionell hjälp uppmuntrade jag hen till att sätta ihop ett schema för varje dag. En tid att gå upp, en tid att äta frukost, en tid att duscha, en tid att söka jobb, en tid till att gå ut och röra på sig osv. Så naturliga saker som att ta sig upp ur sängen, ta hand om sin hygien, äta ordentligt kan vara tillräckligt svårt i dessa lägen. Just de sakerna som vi självklart redan vet är viktigt.

Jag uppmuntrar dig att skriva ett schema över ditt liv om du mår dåligt. Rutiner och scheman gör dig stöd och omsorg.

En av mina dagars scheman när jag inte mådde bra:

kl.10.00 gå upp ur sängen

Sedan i min egen takt yoga och äta frukost.

12.00 jobba på datorn + mellis/lunch

14.oo vila

Äta middag här emellan när jag känner mig hungrig

20.00 duscha

23.00 sova

Ibland kan till och med detta vara för mycket och det är ett stort steg att bara sätta ett schema över sömn, mat och hygien. Börja så då!

 

 

Bild från flyget

Bild från flyget