Meditera – hur gör man?

Hur gör man egentligen om man vill meditera? Det finns ju flera olika tekniker men här är en liten meditationsguide jag brukar gå efter.

Tips

Det kan kännas bra att sätta på en timer/alarm på din telefon och bestämma innan hur länge du ska meditera.

Fysiskt

Sätt dig till rätta, bekvämt och avslappnat. Du kan sitta på en stol, i soffan eller skräddarställning (helt enkelt vart som helst när som helst). Eller så kan du ligga ned i sängen eller på yogamattan. Men det underlättar om du håller en rak rygg och låter axlarna falla ned om du sitter upp. Slappna av i hela kroppen. Släpp spänningar i varje kroppsdel. Andas lugnt och naturligt.

Psykiskt

Skapa en tanke om dig själv till exempel jag är en fridfull själ. Dröj kvar vid den här tanken och föreställ dig ett lugn och en fridfullhet. Få upp en bild av dig själv där du är helt stilla, lugn och fridfull. Förbli kvar här medvetande om just den här tanken. Andra minnen och tankar kan göra sig till synes och distrahera men ge dem ingen uppmärksamhet. Se på när de passerar och återvänd igen till tanken av dig själv lugn och fridfull. Stabilisera dig i den här tanken minut för minut.

Lycka till!

Kategori

Lever du ut din sanning?

Lever du ut din sanning? Det som just du står för och tror på?
I en viss kategori i livet är det kanske självklart, som i arbetslivet medans det i privatlivet inte alls är lika självklart exempelvis. Du kanske hellre håller tyst om du befinner dig i en situation där en annan människa uppför sig enligt dig dåligt. Ibland kanske det är bäst att hålla tyst.

Att leva efter sin sanning och det man står för behöver ju inte bara urarta sig i verbara dueller. Ibland är det mest fridfullt att bara ta avstånd från människor som inte gör än själv gott eller för den delen någon som inte ens står dig nära i livet. Just dessa människors vars vägar som korsar dina egna vägar är lika bra att passera vidare ifrån. Men sedan har allt sina gränser och det är viktigt att veta vart ens gräns går och när det faktiskt är viktigt att säga ifrån eller göra sig hörd.

Men en sak som jag tycker är viktigt i livet är att kunna prata med de människor som befinner sig nära i ens liv om det är något inte känns bra. Jag lever inte min sanning om jag går runt och mår dåligt och håller det för mig själv när det enda jag egentligen vill är att det ska kännas bra mellan mig och personen. För mig är det att värna om ens relationer till andra när jag väljer att göra mig hörd. Att prata om det som stör eller tär dig. För att reda ut missförstånd eller kunna gå vidare från något.

Jag är så tacksam att jag har människor i mitt liv som är tillräckligt viktiga för mig för att kunna prata om just allt. Människor som jag har tillräckligt hälsosamma relationer till så att jag vet att vi i slutändan bara vill varandra väl. Jag vill leva till fullo när det kommer till mig själv och till mina relationer utan annat trassel som står i vägen för oss. Att visa sig svag och sårbar är för mig inget vekligt, det är att vara sann. Lever du din sanning? Ta några minuter och tänk efter.

Att bara kunna vara och utan dåligt samvete

Den senaste tiden har jag och mina vänner pratat en del om det här med att sluta ha dåligt samvete för att man tar en dag off. Jag har snarare motsatt problem för tillfället, jag tar det väldigt lugnt och min fästman kallar mig för semesterfiraren trots att jag inte har semester, haha..

Men det här med att inte ha dåligt samvete när man tar en dag där man bara tar det lugnt eller pillar sig i naveln tog lång tid för mig att lära mig. Det är något jag fortfarande ofta måste påminna mig om då stressen fortfarande kan göra sig hörd. Förut dessa fick jag ofta en påträngande stress över att jag inte var produktiv och inte åstadkom något som exempelvis jobb, träning eller att träffa människor. På den tiden var jag en duracellkanin som var rädd för ångest av tystnad.

I samband med min yogaresa lärde jag mig att älska tystnaden och förstod att jag kunde hämta kraft och energi från tystnaden istället för tvärtom. Jag gör ett bättre arbete om jag också prioriterar tid där jag stänger ned allt arbete osv och fyller på med energi. Jag skulle nog inte förstå för några år sedan hur lugnt och långsamt skulle kunna göra mig mer effektiv och kreativ. Men idag vet jag det. Idag säger jag nej till saker och idag tar jag en dag off då och då. Det är ju typ det bästa som finns ibland.

Låt inte dessa tillfällen ta energi ifrån dig. Tvärtom fyller de på med energi. Tillåt dig att bara vara emellan åt, utan dåligt samvete.

På bilderna nedan tog jag en dag off.

Annons

Recept på min nyttiga juice vi dricker efter yogaklassen

 

Några av våra juicer man kan njuta av i vår infinity pool.

På vår Beach club här i Alanya har vi ett stort sortiment av nyttiga juicer, smoothies och shots. Efter mina yogaklasser njuter jag alltid med en juice i poolen eller på stranden där jag doppar tårna i havet. Det gör mina deltagare också, då en grön näringsrik juice alltid ingår i priset av mina yogaklasser.

Här kommer mitt favoritrecept på min gröna yogajuice vi serverar efter yogaklasserna. Du ser den på bilden ovan.

Ingredienser

Apelsiner

Lime

Citron

morot

spenat

ingefära

Så här gör du

Jag använder mig av centrifug och mixar det i en mixer tillsammans med spenaten.

Kategori

Ujjayi andning – yoga andningen

 Ujjayi andningen eller den så kallade ”yoga andningen” ska jag prata om här idag. Den nämns ofta i början av yogaklassen i samband med att hitta en bra andning och för att bli närvarande i din kropp här och nu. Som med allt annat är det något man ofta måste öva på för att hitta rätt teknik och det är något som jag rekommenderar dig att öva på utanför yogaklassen i din egen praktik eller när du helt vanligt i vardagen tänker på din andning.

Som jag nämner så ofta är våra andetag avgörande i livet för vårt välmående. Andetaget förser syre till blodet. Med ett bra andetag kan vi enklare bli mer närvarande på yogaklassen och i vanliga livet. En av dessa andningstekniker är Ujjayi andningen.

Så här kan du testa dig fram för att hitta Ujjayi andningen

Sätt dig ned till rätta i skräddarställning eller på en stol om du inte befinner dig i en yogapraktik.

Aktivera dina kroppslås Mula Bandha (rotlåset) och Uddiyana Bandha (navellåset). Vet du inte vad jag pratar om så sätt dig till rätta bekvämt med en bra hållning och läs mer om kroppslåsen senare. Ibland behöver man ta en sak i taget.

Andas in och ut genom näsan. Töm ut hela andetaget på utandning och fyll lungorna med luft ända upp  till bröstet, mellan nyckelbenen och skulderbladen som vidgas på inandning.

Nu kommer vi till det där viskande ljudet som ska uppstå i Ujjayi andningen. Det där viskande ljudet som sker i halsen.

Du kan testa att ta några djupa andetag ut genom munnen i början där du ska skapa ett viskande ljud i form av bokstaven A i halsen.  Sedan stänger du munnen och andas bara in och ut genom näsan och behåller samma viskande ljud i form av ett A i halsen.

En annan teknik är att föreställa dig att du ska imma en ruta på utandningen.

Lycka till!

Kategori

Sucka och sträck ut tungan – en kraftfull hälsoeffekt

Sucka mera!

Hej gänget! Hoppas ni har en stressfri och skön söndag där ni tänker på att sucka allt fler gånger om dagen. En suck har en mer hälsosam påverkan än jag kan ana att många känner till. Vi suckar omedvetet med mycket gynnande hälsoeffekter i vardagen, alltså mer än åt de gånger word dokumentet plötsligt försvinner när du skrivit en lång text på datorn eller när vi tappat ut hela handväskan på golvet.

Varje gång vi andas syresätts blodet men emellan åt av olika anledningar kan ballongen vi blåser upp försämras både av fysiska och psykiska orsaker. Då är dessa suckar en kraftfull hjälp på vägen till en återställning. Så med andra ord hade blodet fått allt mindre syre och till slut hade dina fötter tappat fäste om marken. Så att sucka kan vara rent utsagt livsviktigt. Jag vill lyfta suckarna till skyarna då de för mig ger med sig en kraft för att kunna återställa det bästa tillståndet. När jag utför yoga eller mediterar brukar jag börja med att ta några djupa, djupa andetag som jag andas ut i en stor suck. För än ännu mer kraftfull reaktion sträcker jag samtidigt ut tungan i sucken. Jag nollställer mig själv och återställer mig själv genom att lämna de mindre bra saker som ligger och skulpar som på vågor där inne någonstans. Det är iallafall hur jag brukar tänka och affirmera när jag utövar denna fantastiska suck.

Med hjälp av att sucka kan vi finna ett botemedel mot ångest och stress. När vi känner stress eller ångest är det vanligt att kroppens reaktion blir till små korta andetag. Små korta andetag som inte syresätter blodet lika bra. Kroppen ställer in sig på strid. Då behöver vi andas djupare och långsammare och då är de här suckarna fantastiska för att hitta tillbaka!

Så låt oss sucka allt mer!

 

Kategori
Annons

7 länder senare så är jag här

Hej fina läsare! Jag är ledsen för dålig uppdatering här den senaste tiden. Men ibland kommer livet och verkligheten emellan. För mig är det då viktigt att stanna upp och byta riktning, göra det som behöver göras för att må så bra som möjligt och sträva efter det kroppen och psyke är i behov av. Så tacksam att jag lärt mig att kunna göra det och framför allt känna av sådant i tid.

Jag har hunnit med Tyskland, Tjeckien, Jugoslavien, Bulgarien, Grekland, Turkiet och Sverige sedan vi hördes sist. Där emellan har jag vart i behov av att andas, varva ned, yoga och sova ordentligt istället för att sätta huvudet på högvarv i datorer och telefonskärmar. Ett klokt val enligt mig själv.

Nu är jag så fylld av energi och harmoni i hela mig själv och jag är så peppad på livet och allt kul som skall komma och ordnas den närmsta tiden. Livet och mitt arbete har vart så roligt och tillfredsställande de här veckorna. Det som jag vart mycket medveten om den här veckan är hur viktigt det är att vara i sunda relationer med andra, bland bra energier och vänliga själar och tillfredsställande miljöer. Det sistnämnda är jag omåttligt bortskämd med. Vädret i Turkiet är varmt och underbart igen. Jag är omgiven av solens strålar, sand mellan tårna, havet, poolen, vackra blommor som luktar skolavslutning när man var liten, frisk luft, solnedgångar, yoga, vänner och min partner. Vår nya arbetsplats består just av det.

Det andra som jag har stött på är hur viktigt och hälsosamt det är att inte släppa in människor och energi i sitt liv som inte gör en själv gott. Allt från människor man stöter på i olika sammanhang till personer som beter sig märkligt underligt på sociala medier. Människor som attackerar och kommenterar elaka saker till andra. Varför vill man vara elak? Varför har man inte kommit längre än så kan jag inte låta bli att tänka. Det är inte alltid lätt att arbeta med sociala medier. Men jag har faktiskt på inrådan blockerat dessa personer från mina sociala medier. Vilket fantastiskt val det var. Som en sten som fallit av mig. Rekommenderar dig att göra detsamma om du stöter på nättroll och omges av människor som inte är snälla mot varandra. Självklart är inte världen alltid snäll och problemfri men vi kan själva välja hur vi ska anpassa oss efter det.

 1. Gör det du brinner för

2. Stanna upp och prioritera vad du är i behov av. Ibland får vi lägga saker åt sidan och göra en sak i taget. Oavsett om det handlar om jobb eller att ta hand om sig själv.

3. Radera/blocka nättroll från dina sociala medier. 

4. Lägg undan allt åt sidan och yoga

Jag vill också påminna mig själv om hur tacksam jag är att det är så många som kikar in här. Ni är så fina!

Bandha – lär dig aktivera rotlåset

Bandha är det yogiska ordet för kroppslås, i detta fall rotlåset. På yogaklassen nämns ofta rotlås men det kan ta ett tag innan man förstår innebörden och framför allt hur man praktiserar det. Det gäller att hitta rätt och det kan ta sin tid. Man får prova olika metoder och testa sig fram. Många har hittat det genom många olika tekniker. Så jag kan bara ge förslag på tekniker att testa. De flesta lärare lär ut olika. Man får helt enkelt testa sig fram.

Bandha/kroppslås kan syftas till ursprunget av något, en bas, tänk dig roten av ett träd. Fysiskt aktiverar vi bäckenbotten som är avgörande för vår bålstabilitet och för ryggraden, höften och sätets funktionalitet. Inifrån blir det till energi som leds genom energikroppens sju chakran genom yoga och att aktivera sitt kroppslås.

Tekniker för att testa dig fram (sitt i lotus/skräddarställning på båda övningarna)

 . Knip din kisstråle – Ett tips, som var den första övningen jag testade vägledd av en lärare var att föreställa sig att man kissade och skulle stoppa strålen. Knip på samma sätt. 

     . Idag funkar det för mig genom att fokusera på att skapa en längd i ryggraden på inandning och på utandning lyfter jag upp mellangärdet. Istället för att spänna ut magen riktar jag uppmärksamheten in och uppåt. 

Lycka till!

 

 

Kategori

BLOGGTÄVLING – VINN YOGA GIRLS BOK

Rachel Brathen – känd som yogagirl med sina miljontals följare på Instagram. Håller i diverse andra inspirerande projekt och släppte för ett tag sedan boken Yoga Girl – Att finna lycka, skapa balans och leva med ett öppet hjärta.

Rachel inspirerande mig för fem år sedan med sina vackra bilder fyllda av yoga med tillhörande fantastiska texter om när livet känns enkelt men även när det känns svårt med sitt Instagramkonto. I hennes bok delar hon med sig av sin resa som kantas av svårigheter och alkohol till det yogiska livet hon lever idag på Aruba. Hon är en riktig inspiratör för mig och många fler världen runt.

Jag satte vantarna på hennes bok så fort den släpptes men jag tycker att den fortfarande är värd att nämna. För dig som ännu inte läst boken har du nu chansen att få den hem till din dörr.

Tävlingen går till så här

Kommentera din favorit yoga-position och dela mitt inlägg på Facebook och dina andra sociala medier om du har.

Vinnaren presenteras om en vecka!

img_1350

Kategori
Annons