Svettas ut din ångest med motion

Vid långvarig ångest och återkommande problem skulle jag ju självklart rekommendera att söka hjälp av läkare, terapeut eller liknande. Men ett känt ämne är att motion är bra för psykisk ohälsa/psykisk hälsa. 

Som jag nämt i ett tidigare inlägg  tränade jag hårt varje dag förut, ibland 2 pass om dagen. Jag mådde väldigt bra i kropp och knopp till en början och mina dåvarande panikattacker minskade mirakulöst. Min träning gick ju över styr och tillslut insåg jag att jag behövde ta hjälp för bakomliggande faktorer till mina panikattacker och minska min träning. Idag praktiserar jag regelbundet yoga och försöker röra på mig och få upp pulsen i form av motion minst 15-30 minuter varje dag i form av promenader i rask takt, jogging, dansa, springa upp och ned i backar. Sedan tillkommer ju klasser och träning på gymmet lite emellan åt. Ibland besöker jag gymmet flera gånger i veckan och ibland inte på flera veckor beroende på intresse.

Men jag har ju fortfarande de där dagarna med ångest, panikattacker eller då jag saknar energi. Eller sådana där dagarna när man bara inte vet vart man ska börja att ta ta tag i sig själv eller andra sysslor. Men idag har jag mina hjälpredor i min verktygslåda jag fått av läkare och terapi men framför allt från min ständiga djupdykning i yogan och dess filosofi. Tankesätt, andningsövningar, stretch och motion bland annat. Just det där med motion vill jag lyfta fram i det här inlägget. Motion är ett fantastiskt verktyg i min verktygslåda när ångesten smyger sig på. Jogging eller dans brukar det bli för mig. Jag riktigt svettas ut det hela och det funkar verkligen för mig. Så ut och rör på  dig nästa gång ångesten gör sig påmind. Ta hand om dig själv fina du.

Idag var en sådan dag med panikattacker för mig och det blev ett spontant danspass till härlig musik där jag släppte lös och svettades. Anledningen till att jag berättar det är för tipset om motion men också för att påminna dig med ångest och depression där ute att du inte är ensam och att det finns hjälp att få. Åter igen ta hand om dig själv fina du.

Varma hälsningar Vicky

Kategori

Yoga är individuellt för alla

Yoga är individuellt för alla men som en gemensam utgångspunkt vill jag på mina klasser och här i bloggen uppmärksamma att sträva efter en närvaro och tålamod. Känna en närvaro i sin kropp genom att känna andetaget röra sig genom hela kroppen och vidga dina lungor, vara här och nu genom att fokusera på ditt högra ben du stretchar. Det är min teknik.

Självklart är yoga en fysisk övning men för mig är det viktigare att utveckla en kvalitet närvaro och psykisk hälsa än att lära sig ett huvudstående. Men tack vare fysisk träning vet jag också att livet upp och ned kan vara riktigt härligt också.

Efter en yogaklass kommer det vara individuellt för alla, det kommer att kännas olika för alla. Det kan kännas fantastiskt för en person men inte för en annan. Med för det betyder det inte att du kommer känna likadant nästa gång. Trots det vill jag utveckla en tacksamhet att vi alla hur som helst gjorde ett aktivt val att ta hand om oss själva genom att komma hit idag på klassen och praktisera yoga.

Jag är fullkomligt kär i den här bilden jag tagit. Det är något förtrollande över havets skönhet och de handknytna repen som är enda vägen ned från den här sidan av ön.

Under hela min uppväxt var jag rädd för att le med tänderna och höll för munnen med händerna när jag skrattade. Det var för att jag blivit kallad kanin i skolan och en väns pappa flera gånger sade att jag hade hartänder varje gång jag skrattade. Idag skrattar jag med tänderna. Idag vågar jag skratta med hela kroppen.

 

 

Kategori

HEALING

Vad jag tar med mig från den här veckan efter en healing.

Jag ömsar mitt skinn för tillfället, rensar ut och lämnar saker bakom mig. Plåstrar om mig själv efteråt och tar allt i en lugn takt men med ett medvetande så mycket större och kraftfullare än innan. Tacksamheten över var jag befinner mig i min process är oändlig. Healing, healing och healing. Åh så tacksam jag är att min väg ledde dit över ett Instagraminlägg som kom att bli ett möte, som kom att utveckla mitt liv.

Som jag nämt tidigare började jag plötsligt hysteriskt gråta vid allt fler tillfällen. Jag som inte kunnat gråta innan. Det var så fantastiskt och frigörande, så där ont från hjärtat släppte jag ut det och lät de bilda en våt pöl på köksgolvet som jag senare skurade upp med nakna händer och en trasa.

Vid nästa möte hade allt förändrats och jag klev in ett ljus av att vara en drottning över mitt eget liv.

Låter det flummigt? Haha.

Det jag bär med mig extra mycket från den här veckan är att man behöver inte jobba så hårt, bära och kriga, ta sig fram med blodiga armbågar, kollapsa och må dåligt för att förtjäna att få må bra. Jag behöver inte ständigt skydda och försvara mig själv och andra från otäckheter.

Det får vara lätt, jag får och kan låta det vara lätt. Ta av mig min beskyddande regnkappa och tunga ryggsäck. Leva ett enkelt och pålitligt liv genom att det jag ger med mig av kommer tillbaka till mig.

Det betyder inte att jag ska sitta hemma på min ända för då händer det inte allt för mycket. Men om jag skapar med händerna, sänder ut en hand så startar mitt livshjul.

Fin onsdag på er!

 

Bilderna nedan är från när vi är och klättrar i bergen på egen risk..

Annons

Skapa en vision av hur du vill att din dag ska se ut

Skapa en vision av hur du vill att din dag ska se ut. Det är ett tips jag vill dela med mig av.

Det är något jag använder mig mycket av. Jag skapar en vision av hur jag vill att min dag ska se ut när jag vaknar på morgonen. Ett av mina verktyg jag använder mig av då är att jag börjar dagen med att sluta ögonen på yogamattan eller i sängen och bygger upp en vision av min kommande dag. Vad vill jag få gjort, i vilken ordning vill jag göra mina sysslor under dagen, hur vill jag må idag, hur vill jag bemöta andra idag.

Även lyssna av min kropp och observera hur jag känner mig och vad jag är i behov av. Att acceptera att idag kommer jag behöva ta saker extra lugnt och få in en vila. Eller idag är jag mycket pigg och energisk så idag ska jag få in ett träningspass efter jobbet.

Jag bygger upp min dag via en vision om hur jag vill att den ska se ut. Det kan också innebära hur jag ska gå till väga om jag har det exempelvis svårt. Eller en sådan sak som att jag idag vill le extra mycket åt människorna jag möter på gatan eller på jobbet. Eller kanske jag ska  berätta för mina vänner hur mycket de betyder för mig just idag.

Just den visionen är till stor hjälp. Det blir som en liten kompass att använda mig av under dagen. Den är även till stor hjälp för att stanna upp ibland, lugna ned sig och tänka på hur jag faktiskt ville må idag när saker avviker på vägen.

Sätt dig på mattan du också eller slut ögonen i sängen och skapa dig din vision också.

Kram på dig fina.

Ibland behöver man extra stöd från sig själv

Ge dig själv extra stöd i livet eller en spark i baken genom att schemalägga ditt liv.

Nu är det 2017 och det känns så rent och fantastiskt att starta ett nytt år. Även om jag blivit extra noga med att jag kan starta ett nytt liv eller göra en förändring vilken dag som helst, så känns det just nu lite extra peppat.

I och med ett nytt år och genom att lyssna till mina egna behov både psykiskt och fysiskt valde jag att åka hem till Turkiet en månad tidigare än planerat. Så direkt på nyårsdagen satte jag mig på planet tillbaka och det gjorde jag helt rätt i. Här kan jag lättare infinna mig i ett lugn, ha mitt eget utrymme för bästa möjliga harmoni i livet. Det är så tabubelagt att prata om att man dåligt och psykisk ohälsa och det är en aning ångestladdat för mig med att offentligt dela med mig av mitt privatliv på det sättet. Men jag känner att det är fruktansvärt viktigt att prata om det öppet och att jag har till ansvar att prata öppet om det och vara med i en förändring av ämnet. Det finns så många där ute som lever med psykisk ohälsa utan att verken prata om det eller berätta om det och istället far riktigt illa. Medans man kunde fått rätt hjälp och stöd om man hade öppnat upp sig mer ifråga om sitt välmående.

Jag tänker lätt att jag ska bli stämplad som en psykiskt ostabil människa om jag pratar om mina erfarenheter kring psykisk ohälsa. När jag i själva verket är väldigt bra på att ta hand om mig själv, psykiskt och fysiskt. Jag utövar yoga, mediterar, tränar, äter sunt, jag har gått till psykologer förut, träffar människor för vägledning, jag är egen företagare och utvecklar nya projekt, jag reser och är mycket omsorgsfull mot mig själv och andra. Men jag hade aldrig kunnat vara där jag är idag om det inte var för att jag utforskade och praktiserat dessa metoder för att komma ur en psykisk ohälsa. Det betyder inte heller att jag inte kan ha dippar och dalar eller till och med kan uppleva psykisk ohälsa igen.

När jag befann mig i Sverige smög plötsligt tempot och de orealistiska kraven upp på mig och satte sig som en ångest runt mitt bröst. En ångest och stress av att vara alla till lags och att känna ett ansvar för att det var min uppgift att se till att alla runt omkring mig mådde bra och var nöjda. Tills musten gick ur mig och jag kände mig rädd och otillräcklig. Gamla mönster och tankar knackade på dörren och oinbjudet malde mig till smulor medans huvudet gick på högvarv. Jag kunde inte sova och jag tog allt mindre hand om mig själv. Här hemma i Turkiet lever jag utan dessa normer och orealistiska krav på mig själv. Här har jag mina rutiner och mitt eget utrymme och lever bara med min sambo. Så tempot av alla människor, förväntningar (som skapades av mig själv), julen och allt där till blev mer och mer ångestladdat istället för mysigt och njutbart. Så då jag bestämde jag mig för att vara snäll mot mig själv och andra och åkte hem för att ta hand om mig själv i lugn och ro som jag var i behov av. Jag vill mig själv inget hellre än att må bra och det vet jag att mina närmsta vill också.

Här är mitt hem och jag njuter av varenda sekund igen. Solen, yogan, samtalen med min käraste, maten och en så liten sak som att ta en dusch. Vad konstigt det kan låta att så naturliga och enkla saker ibland kan bli så svårt. Men det kan vara svårt för andra människor och just därför är det så viktigt att vi pratar mer öppet och naturligt om psykisk ohälsa för psykisk ohälsa är helt naturligt. Kropp och sinne sitter till stor del ihop därför kan enkla vardagssaker bli svårt om man inte mår bra.

Jag är tacksam av att det här hände mig. Jag är nu en erfarenhet rikare som jag kan ha hjälp av hela livet. Så tänker jag om livet. Det är inga misstag, det är erfarenheter som behövs och gör livet ännu bättre.  Det gjorde att jag körde en riktig cleanse (rening) av mig själv fysiskt och psykiskt inför det nya året. Jag grät ut, jag yogade, tänkte på min kost, saktade ned tempot, vilade mer och var mer snäll mot mig själv. Som sagt det är viktigt att ta hand om sig själv.

Lika viktigt som det är att ta hjälp vid dessa tillfällen är det att stötta sig själv. Vi alla vet ju hur bra det är att skriva scheman och listor som man bockar av punk för punkt på jobbet och på gymmet. Det kan låta som om man utövar ett slags kontrollbehov av schemalägga hela sitt liv men ibland kan det vara till stor hjälp. Genom rutiner och scheman kan du enklare stötta dig själv eller ge dig en spark i baken.

Jag hade en närstående som befann sig i psykisk ohälsa för ett tag sedan och jag var noggrann med att hjälpa till och finnas där. Bortsett från professionell hjälp uppmuntrade jag hen till att sätta ihop ett schema för varje dag. En tid att gå upp, en tid att äta frukost, en tid att duscha, en tid att söka jobb, en tid till att gå ut och röra på sig osv. Så naturliga saker som att ta sig upp ur sängen, ta hand om sin hygien, äta ordentligt kan vara tillräckligt svårt i dessa lägen. Just de sakerna som vi självklart redan vet är viktigt.

Jag uppmuntrar dig att skriva ett schema över ditt liv om du mår dåligt. Rutiner och scheman gör dig stöd och omsorg.

En av mina dagars scheman när jag inte mådde bra:

kl.10.00 gå upp ur sängen

Sedan i min egen takt yoga och äta frukost.

12.00 jobba på datorn + mellis/lunch

14.oo vila

Äta middag här emellan när jag känner mig hungrig

20.00 duscha

23.00 sova

Ibland kan till och med detta vara för mycket och det är ett stort steg att bara sätta ett schema över sömn, mat och hygien. Börja så då!

 

 

Bild från flyget

Bild från flyget

Yoga i solnedgången

Om dagen känns svår, turbulent eller bara inte på topp så kom ihåg att det kan vara helt naturligt. Det är helt mänskligt.

Men det underlättar starkt om du är medveten om andra sidan. That it will pass away. Att det här tillståndet inte är permanent vilket kan underlätta din dag av mer acceptans och skapa mer skarpa och klara val utifrån ditt tillstånd.

Du kommer leva i ljuset igen men du kan idag också leva med blicken riktad mot ljuset. Leva i ditt kommande ljus.

Fin torsdag på er!

 

p1020728p1020773p1020723p1020819

iop

Kategori
Annons

Veckans utmaning – tillsätt extra glädje i vardagen

Andra veckans utmaning är här. Min summering av förra veckans utmaning hittar ni här.

Varje söndag tillämpar jag en ny utmaning ni kan ta del av. Det är en to-do-list för att tillsätta extra glädje i sin vardag, utmana sig själv och utvecklas på ett personligt plan.

Jag själv använder mig också av listan varje vecka som jag kommande söndag gör en summering av för er. Jag skulle bli så sjukt glad om du använder dig av listorna. Jag vill verkligen uppmana dig med min egen erfarenhet av dessa listor och vilken inverkan det har haft på mitt liv. Hur något så litet kan glädja dig själv och andra så mycket. Hur något så litet kan ha så stor betydelse i ditt liv och rent utsagt förändra ditt liv. Låt oss tillsätta mer glädje och kärlek i vardagen. Kom igen, nu utvecklar vi oss själva genom den här utmaningen.

Varför inte skriva ned listan på en lapp, i mobilen eller i ditt anteckningsblock som du använder dig av den här veckan.

Veckans utmaning

. Sjung högt och ta i från tårna

. Dance like no one is watching. Dansa!

. Sätt upp ett nytt mål du vill nå. Skriv ned det. 

. Avsätt en timmes egentid där du bara ror om dig själv och spenderar tid med dig själv. Kanske tar ett bad, yogar, promenerar, tar en fika själv, läser en bok. Kvalitetstid med dig själv helt enkelt.

. Städa undan oreda så du kan känna dig mer rofylld och harmonisk där du befinner dig. Kanske i ditt sovrum innan du går och lägger dig eller ditt arbetsbord på kontoret.

Lycka till fina du. Dela gärna med dig av dina erfarenheter från listan i framtiden här i bloggen eller sprid lärdomen vidare till människorna runt omkring dig.

gront

Summering av veckans utmaning

Förra söndagen uppmanade jag er till att delta i veckans utmaning. Som gick ut på att utmana sig själv för att utvecklas personligt och för att tillsätta extra glädje i vardagen. Jag lovade också att summera mina vecka som gått utifrån utmaningen.

Veckans utmaning

.Ge en komplimang till en främling – Min komplimang till en främling har denna vecka utförts genom en mail-konversation med en person jag aldrig tidigare haft kontakt med. Jag berömde hens arbete med komplimanger. Som jag ofta nämner för er så får man tillbaka det man delar med sig av. Det fick jag också.

. Le åt personen du möter på gatan – Jag har varje dag lett mot personer vars blick möter min i korridorer och när vi möts i dörröppningar. Uppskattningen och leendet av vänlighet jag får tillbaka förgyller hela min dag.

. Håll en person i handen – Jag har över lag strykit min hand över min sambos rygg (klappat honom), vilket han till en början tyckte var lite underligt, haha. Jag har tänkt mycket på att ge med mig av ömhet och beröring. Jag har därför tagit min sambo i handen varje gång han har handen ledig när vi suttit i bilen.

. Sätt på en timer på 4 minuter och meditera – En dag räckte inte motivationen och energin särskilt långt för att skapa en energisk dag av kreativitet. Men till slut drog jag mig i kragen enda ut till balkongen och rullade ut min yogamatta. Jag satte på timern på mobilen och mediterade. Vi alla har ju faktiskt sånna dagar ibland, hur perfekt livet än kan verka och man vill framstå som. Det et är okej. Då är det viktigt att tillåta sig just det. Då har jag slutit ögonen och mediterat liggandes i sängen eller som maximalt tagit mig ned från sängen och satt mig i lotusposition på mattan bredvid sängen. Det är okej ibland.

. Skriv ned tre saker du är tacksam över – Det har jag gjort. Jag har en tacksamhets dagbok som ligger framme med tillhörande penna på vardagsrums bordet. Jag har skrivit i den innan jag gått och lagt mig och det har gjort mig mer harmonisk och tacksam väl till söms.

roparop

Som den där gången när du yogar och alla spänningar i kroppen släpper och framträder genom befriande tårar

Sometime´s all I want to do is being up in the mountain and scream, cry and breathe heavily. Not because I´m sad, because it makes me happy.

Jag känner ju till att det finns ett undangömt tomrum fyllt av salthaltig sekret som formas till det vi kallar tårar. Jag har ju redan upptäckt att tomrummet är omättligt och att vattenpumpen alltid håller sig lika levande som havet själv.

Gråtandet är hejdlöst och utan begränsning. Swimmingpoolen som leder till tårkanalerna töms aldrig helt på vatten. Så varför gråter jag inte? Varför har jag slutat att gråta?

Jag vill ju släppa tyngden ned i golvet och ömsa mitt skinn. Låta det spöregna av droppar som kallas för tårar. Jag vill ju gråta ut allt.

Så varför kan jag inte gråta?

Du vet, som den där gången när du yogar och alla spänningar i kroppen släpper och framträder genom befriande tårar. Det.

DCIM100GOPROGOPR0065.

Kategori
Annons

Yoga – Är du nybörjare?

 

Det värmer mitt hjärta varje gång jag har en nybörjare som tagit sitt första steg in till yogaklassen. De finns de där gångerna jag förundras och nästan chockas av när en nybörjare är så lugn och sansad, nyfiken och lekfull. Ger yoga en ärlig chans. Men sedan finns de där andra gångerna när man kan känna sig allt mer osäker eller fnittrig. Men det gör inget, det är lika modigt och underbart det också. Som allt annat krävs det övning när det kommer till yoga. Det kan ta ett tag och hitta lugnet och harmonin. 1 gång för den ena personen och kanske 15 gånger för den andre personen.

Som den här killen och hans flickvän som testade yoga för första gången. Kolla vad han kämpar! Trots att de fnittrade åt varandra och hans badbyxor sprack i baken. Men det stoppade honom inte. Massa skratt och massa kärlek var det på den här klassen trots att jag förklarade att vi inte ska lägga fokus på att iaktta varandra eller skratta med eller åt varandra. Men som sagt det finns inga regler i yoga!

img_6412

Kategori

Mitt turkiska havsliv

Turkiska havslivet.

Jag har älskat vatten sedan jag var liten. Jag lärde mig simma när jag var fyra år, jag badade i Sverige redan i april och om somrarna var jag i vattnet i timmar och tidigt där efter började jag på simhopp.

Mitt första drömjobb blev tidigt delfinskötare, på senare dagar blev det att antingen författa och skriva krönikor eller jobba med vattendjur. Idag är mitt drömjobb yoga och att skriva, men vattendjuren och havet skippar jag inte ändå. Idag har jag dock fått en mycket stor respekt för havet. Vilket gör att jag tampas med en viss rädsla emellan åt. Men det kanske inte är jätte vanligt att vilja hoppa från berg, snorkla på öppet hav och maxa vattenskotern till max ute till havs. Sådan är jag.

Idag har jag både kärlek och respekt för havet. Man blir mer försiktig med åldern. Det är också fint.

IMG_5152IMG_5160IMG_5165IMG_5166IMG_5171IMG_5176IMG_5177

Kategori

Alla behöver en livskarta

Alla behöver en livskarta. För att skapa ett ”yogiskt liv” krävs övning och påminnelse varje dag. Jag lever inte ett liv jag vill leva av sig självt, jag använder mig av mina redskap varje dag.

Bortsett från att min yoga och meditation hjälper mig att leva livet på bästa möjliga sätt för mig har jag en rad kompasser jag behöver påminna mig om. Tankesätt, ord och meningar jag använder mig av för att skapa bra situationer och för att komma ur sämre situationer och tillstånd. Här nedanför har jag listat 15 stycken av dem

Think positively

Do your yoga

Network well

Exercise well

Eat healthy

Work hard

Stay strong

Build faith

Worry less

Read more

Be happy

Volunteer freely

Relax more

Love always

Live forever

 

pexels-photo-29555-largepexels-photo-65048-large

Kategori
Annons