Börja dagen i en tystnad

Börja dagen i en tystnad. Andas istället för att prata, meditera istället för att sätta på elektronik, yoga helt själv eller bli vägledd på en yogaklass, drick ditt te eller kaffe i lugn och ro. Det kan låta lättare sagt en gjort.

Jag vill uppmana dig till att försöka. Börja med någon av sakerna? Börja med någon av sakerna och upplev skillnaden på din livskvalitet, små saker kan göra stora under.

Jag skulle svara på en fråga i en liten intervju här om dagen. Jag skulle fylla i meningen (livet är).. Jag skrev att livet är individuellt och förändringsbart.

Bilden är på en av mina yogaelever där jag håller yogaklasser framför havet.

Kategori

Att bara kunna vara och utan dåligt samvete

Den senaste tiden har jag och mina vänner pratat en del om det här med att sluta ha dåligt samvete för att man tar en dag off. Jag har snarare motsatt problem för tillfället, jag tar det väldigt lugnt och min fästman kallar mig för semesterfiraren trots att jag inte har semester, haha..

Men det här med att inte ha dåligt samvete när man tar en dag där man bara tar det lugnt eller pillar sig i naveln tog lång tid för mig att lära mig. Det är något jag fortfarande ofta måste påminna mig om då stressen fortfarande kan göra sig hörd. Förut dessa fick jag ofta en påträngande stress över att jag inte var produktiv och inte åstadkom något som exempelvis jobb, träning eller att träffa människor. På den tiden var jag en duracellkanin som var rädd för ångest av tystnad.

I samband med min yogaresa lärde jag mig att älska tystnaden och förstod att jag kunde hämta kraft och energi från tystnaden istället för tvärtom. Jag gör ett bättre arbete om jag också prioriterar tid där jag stänger ned allt arbete osv och fyller på med energi. Jag skulle nog inte förstå för några år sedan hur lugnt och långsamt skulle kunna göra mig mer effektiv och kreativ. Men idag vet jag det. Idag säger jag nej till saker och idag tar jag en dag off då och då. Det är ju typ det bästa som finns ibland.

Låt inte dessa tillfällen ta energi ifrån dig. Tvärtom fyller de på med energi. Tillåt dig att bara vara emellan åt, utan dåligt samvete.

På bilderna nedan tog jag en dag off.

7 länder senare så är jag här

Hej fina läsare! Jag är ledsen för dålig uppdatering här den senaste tiden. Men ibland kommer livet och verkligheten emellan. För mig är det då viktigt att stanna upp och byta riktning, göra det som behöver göras för att må så bra som möjligt och sträva efter det kroppen och psyke är i behov av. Så tacksam att jag lärt mig att kunna göra det och framför allt känna av sådant i tid.

Jag har hunnit med Tyskland, Tjeckien, Jugoslavien, Bulgarien, Grekland, Turkiet och Sverige sedan vi hördes sist. Där emellan har jag vart i behov av att andas, varva ned, yoga och sova ordentligt istället för att sätta huvudet på högvarv i datorer och telefonskärmar. Ett klokt val enligt mig själv.

Nu är jag så fylld av energi och harmoni i hela mig själv och jag är så peppad på livet och allt kul som skall komma och ordnas den närmsta tiden. Livet och mitt arbete har vart så roligt och tillfredsställande de här veckorna. Det som jag vart mycket medveten om den här veckan är hur viktigt det är att vara i sunda relationer med andra, bland bra energier och vänliga själar och tillfredsställande miljöer. Det sistnämnda är jag omåttligt bortskämd med. Vädret i Turkiet är varmt och underbart igen. Jag är omgiven av solens strålar, sand mellan tårna, havet, poolen, vackra blommor som luktar skolavslutning när man var liten, frisk luft, solnedgångar, yoga, vänner och min partner. Vår nya arbetsplats består just av det.

Det andra som jag har stött på är hur viktigt och hälsosamt det är att inte släppa in människor och energi i sitt liv som inte gör en själv gott. Allt från människor man stöter på i olika sammanhang till personer som beter sig märkligt underligt på sociala medier. Människor som attackerar och kommenterar elaka saker till andra. Varför vill man vara elak? Varför har man inte kommit längre än så kan jag inte låta bli att tänka. Det är inte alltid lätt att arbeta med sociala medier. Men jag har faktiskt på inrådan blockerat dessa personer från mina sociala medier. Vilket fantastiskt val det var. Som en sten som fallit av mig. Rekommenderar dig att göra detsamma om du stöter på nättroll och omges av människor som inte är snälla mot varandra. Självklart är inte världen alltid snäll och problemfri men vi kan själva välja hur vi ska anpassa oss efter det.

 1. Gör det du brinner för

2. Stanna upp och prioritera vad du är i behov av. Ibland får vi lägga saker åt sidan och göra en sak i taget. Oavsett om det handlar om jobb eller att ta hand om sig själv.

3. Radera/blocka nättroll från dina sociala medier. 

4. Lägg undan allt åt sidan och yoga

Jag vill också påminna mig själv om hur tacksam jag är att det är så många som kikar in här. Ni är så fina!

Annons

Bli av med dina komplex

Jag är så klar med alla dessa komplex jag haft runt omkring mig själv. Dessa komplex som uppstår genom ideal och förväntningar vi lever bland både från oss själva och ibland från andra. Självklart kommer de först och främst från mig själv. Jag har ingen osund relation nära mig där någon annan någonsin skulle klanka ned på mig runt detta men ändå har jag så många gånger klankat ned på mig själv. Utseende, kroppsideal, karriär osv.

Jag tycker det här är året vi lägger ned med det och lär oss att älska oss själva eller framför allt trivs med oss själva. Jag minns när jag berättade om mina dåvarande ätstörningar för min bästa vän och det blev så uppenbart när hon sade till mig – Victoria ingen skulle älska dig mindre om du inte var smal. Det är ju verkligen så. Så vad har jag för anledning att älska mig själv mindre om jag vägde några kilo mer.

De där hjärnspökena besöker mig fortfarande men idag vet jag så mycket bättre. Idag tänker jag på hur tacksam jag är över att ha en frisk och sund kropp. Hur lyckligt lottad jag är att mina fina någorlunda starka ben orkar bära mig så jag får fortsätta utforska världen under och ovan vattenytan. Simma, yoga, snorkla, dansa, springa, promenera och hjälpa de hemlösa hundarna här med mat och vatten. Allt jag uppskattar så mycket att göra i mitt liv. Idag vill jag ge min kropp den näring den behöver och jag smörjer in mig själv med lotion och älskar varenda bit av mig själv, även mina ärr och bristningar. De är där, so what.

När det kommer till karriär har jag slutat att förvänta mig saker och istället följer med i mitt flow. Det är en sådan fantastisk känsla att inte ha samma prestigepress. Så länge jag gör det jag verkligen vill göra och följer mina drömmar är jag mer prestigefylld i mig själv än vad jag annars någonsin skulle kunna vara oavsett titel på mitt visitkort. Den sanna vägen är den till mitt hjärta.

Ta hand om dig själv. Du är fantastisk.

Ärligt hur fantastiskt och häftigt är det inte att min kropp tillåter mig att kunna snorkla och uppleva livet under vattenytan?! Se mer på bilderna nedan när vi var ute och snorklade sist.

 

 

Dristi är en fokuseringspunkt som förbättrar din koncentrationsförmåga

Dristi eller som man säger på sanskrit drishti betyder fokuseringspunkt.

En fast punkt där blicken bör vila i ett utförande av en yogaposition. Distri/fokuseringspunkten hjälper dig att på bästa sätt använda din koncentrationsförmåga. Vi kan genom dristi enklare vara närvarande istället för att tappa fokus genom att blicken vandrar runt i yogasalen.

Men sedan kommer vi till steg nummer två. Det är enkelt att spänna och överanstränga blicken, vilket inte är det ultimata tillståndet att befinna sig i varken i yogasalen eller i vardagen.

Istället ska vi vila blicken på en fokuseringspunkt. Fokuseringspunkten kan vara allt från en skruv på väggen framför dig eller din handflata på en utsträckt arm, tårna eller tummen, nästippen eller naveln men också en fokuseringspunkt mer innåt i dig själv som tredje ögat. Tredje ögat kan aktiveras med hjälp av en fokuseringspunkt på din panna. Hänger du med?

Dristi hjälper oss alltså att rikta oss innåt till en allt mer meditativ upplevelse.

Kategori

Det här med karma

Det här med karma ja. Jag har många gånger tänkt att karma är något förutbestämt. Är jag dum kommer någon vara dum tillbaka mot mig. Jag är då inte längre i stånd att forma min egen framtid och min väg att gå i livet.

Men så plötsligt föll det här med karma på plats för mig. Karma är inte en lag, karma är ett enastående fenomen. Det formas inte ut efter vad jag gjort och inte gjort i mitt liv. Fenomenet karma styrs av mina tankar och energier. Den energi jag ger med mig av kommer att fortsätta dra sig till mig. Jag kan själv välja att fortsätta i karmans onda cirkel eller inte.

Genom att förändra mina tankar är jag kapabel att när som helst kliva ur karmans hjul oavsett vart jag befinner mig i livet. Det spelar ingen roll vad jag gjort tidigare i mitt liv eller hur min karma har sett ut. Fokusera istället på de andra ljusvarelserna runt omkring dig och håll fast vid den insikten. Gör ditt bästa precis här och nu så kommer det bästa att komma tillbaka till dig. Lika barn leka bäst och lika energier dras till varandra.

Det kanske inte gör sig synligt omedelbart men håll fast vid den insikten så tror jag du kommer vara fri från din tidigare karma. Din energi drar till sig tankar som kommer spegla dina situationer och ditt liv.

Kram.

Annons

Dansa ochs skaka loss med Vicky

Dansa och skaka loss fysiskt och anamma det psykiskt i resterande del av livet

Ett återkommande tips jag fått de senaste åren är att inte ta livet på för stort allvar, allt för ofta. Det är ett motto jag har i livet. Ett motto som lätt kan glömmas bort men berikar mitt liv varje gång jag påminner mig själv om det. Ett motto som många gånger leder till ett lyckligt liv och förebygger mig själv från att leva med psykisk ohälsa.

Ett tips jag ofta ger andra är att dansa och skaka loss. I efterhand förstår jag att de kan gå hand i hand med ovanstående tips. Att dansa och skaka loss är för mig att inte ta livet på för stort allvar. Att lära mig att dansa och skaka loss resterande tid i mitt liv, genom att acceptera saker och gå vidare, använda sig av positiva energier, ha kul och njuta allt mer – inte ta livet på för stort allvar. Det är detsamma som när jag lärde mig att ta med mig yogan utanför mattan och yogasalen.

Så jag vill idag dela med mig av det fantastiska tipset som kan göra sig hört både psykiskt men också fysiskt genom att dansa och skaka loss.

Gör så här

Egentligen kan du ju dansa och skaka loss precis så som du uppskattar men så här brukar jag göra.

. Jag sätter på en låt från min yoga-lista, lugn eller tempo beroende på vad jag är sugen på.

. Jag sluter ögonen, börjar skaka varenda del av kroppen. Jag hoppar till och med upp och ned och låter armarna flänga med i känslan av att jag slänger av mig allt jag inte vill ha kvar. Skalar av mig varje beskyddande och åtsittande skal som suttit på min kropp och blir till enkel, lätt och fri.

. Jag saktar ned tempot och stryker händer och armar omsorgsfullt över min kropp (som att jag kramar mig själv ungefär) och gungar fram och tillbaka med kroppen.

. Jag fortsätter sedan med att följa med musik och takt genom att röra mig själv med musiken. Bli en med musiken. Låta musiken och mina rörelser röra sig med varandra helt prestigelöst. Här handlar det inte om fysisk skönhet. Skönheten  kommer genom känslan som skapas inifrån och lever ut i varje ton och rörelse.

. Sakta ned och stryk eller smek dig själv omsorgsfullt igen innan du stannar.

. Efter det kan det vara skönt att lägga sig ned i barnets position eller i en savasana.

Mitt hjärtchakra

Idag hände det, något lossna från mitt bröst. Det där som suttit och klamrat sig fast lossnade bokstavligen.

När jag praktiserade min yoga imorse hade jag i bakhuvudet som de andra dagarna de senaste två veckorna att jag gjort alldeles för lite bakåtfällningar och tagit hand om mitt hjärtchakra.

Igår tog jag tag i blockeringar  psykologiskt och handlings mässigt. Blockeringar som suttit psykologiskt i fråga  om relationer och handlingar. Blockeringar relaterade till hjärtchakrat. Två samtal av sårbarhet men med ett förändrat tankesätt om att se framåt och vara i livet här och nu.  Njuta, älska och ha positiva enegier. Det var som något rann av mig och släppte en sten från mitt bröst.

Idag lossnade det allra sista. Väl medveten om min brist av yogapositioner som påverkar hjärtchakrat låg idag mycket fokus på bakåtfällningar och andning. Plötsligt small det. Efter mycket båkatfällningar gick jag vidare till en framåtfällning och plötsligt så högg det till runt hjärtat (jag gissar på hjärtmuskeln). Ni vet den där känslan när det känns som en kniv sticker dig i hjärtat fysiskt och du får svårt att andas och röra på dig.

Jag lägger mig ned på mattan med armarna uppsträckta över huvudet. Jag kan bara andas små, små andetag för att inte komma åt smärtan. Men jag samlar mod och bestämmer mig nu att fysiskt och psykiskt dra ett djupt andetag genom smärtan. Då händer det när det gör som mest ont. Det knakar till i bröstet högt samtidigt som det kändes som en knut brast från hjärtmuskeln. Jag kände hur den rörde sig och försvann. Allt släppte! Idag är jag fri, ödmjuk och positiv.

Tack yogan. Tack underbara, fantastiska yogan.

Mer om hjärtchakrat

Plats i kroppen: Hjärtat, lungor, bröst, diafragman.
Endokrin körtel: Thymuskörteln
Energimässig funktion: Centrumet för vårt emotionella liv, tillit, acceptans och förståelse. Kärlek till oss själv och andra genom ett bra känsloflöde.
I balans: Du är respektfull och emotionell mot dig själv och andra.
Obalans: Kan visa sig genom depression, dåligt immunförsvar, du känner ängslan och är beroende av kärlek och bekräftelse.
Medicinsk funktion: Bildar kroppens immunförsvarceller.

Övningar som är bra för hjärtchakrat: Kamelen, bryggan, fisken, mjuka bakåtfällningar och mycket andning.

Klicka här för att se min flitigt använda yogaposition för hjärtchakrat.

Kategori

Den mest återhämtande yogapositionen

Den mest återhämtande yogapositionen enligt många är positionen Benen upp mot väggen.

Den här övningen är en återhämtande yogaposition genom att den kan lugna nervsystemet och sinnet. Samtidigt som den ger en lätt stretch av baksida ben och ökar blodcirkulationen. Den används också flitigt vid sömnproblem och depression.

Viktigt – om du har högt blodtryck kan det vara bra att lägga en filt eller kudde under huvudet för att komma upp en bit. Det kan också bara vara bekvämt för alla att lägga en filt/kudde under huvudet eller rumpan.

Utifrån din rörlighet kan du ligga närmare in med rumpan och benen mot väggen (trädet i mitt fall på bilden) om du är väldigt rörlig. Annars kommer du ut med rumpan och benen en bit från väggen.

Sträck ut nacken och ha hakan lätt inåt. Låt armarna ligga längst sidorna med handflatorna uppåt, alternativt har du armarna över huvudet.

Den här övningen ligger mig nära om hjärtat då den vart väldigt omhändertagande och lugnande för mig vid svåra situationer där jag  behöver komma ned i varv och tillbaka med fötterna på jorden. Den är mycket användbar för mig vid sömnproblem och mensvärk också.

 

 

 

 

Kategori
Annons

5 minuters yogarutin med mantran att börja dagen med

Yogarutiner och mantran

Det här med mantran är fantastiskt. Upprepa dem för att låta de sjunka in i sig själv. Åter igen upprepa dem för att göra verklighet av dem. Upprepa dem för att påminna sig själv åter och åter igen om dem.

Mina mantran använder jag mig av överallt när jag är i behov av den. Sittandes, ståendes, på bussen, you name it. Men något väldigt bra är att göra det till en rutin att börja dagen med för att kunna leva dagen så. För att leva ut dem just idag och inte glömma bort det.

Jag har flera olika mantran som oftast yttrar sig av vilket tillstånd jag är i behov av. Nedan listar jag mantran som jag just nu är i behov av och som är extra viktiga för mig. Kanske du också kan använda dem.

Jag börjar ofta dagen med att sätta mig i lotusställning och andas ordentligt samtidigt som jag använder mina mantran. Låter det i lugn och ro sjunka in i mig och yttra sig i varje kroppsdel som jag känner min andning skapar blodcirkulation runt, för att sedan ta fäste om min själ. Det är min 5 minuters yogarutin med mantran att börja dagen med.

Mantran

Det jag tänker kommer att kunna levas ut

Det jag känner är det som jag kommer att attrahera och som kommer att dra sig till mig

Det jag föreställer mig är det som kommer att kunna verkställas och vara verklighet

Jag föreställer mig mitt bästa jag och inser att det faktiskt kan vara jag. Att det faktiskt är vem jag är på riktigt. Jag låter alla tvivel på det få lämna min kropp. Jag låter det gå ifrån mig.

 

 

 

Kategori

Måste jag dricka gröna smoothies och bara äta grönsaker för att vara en yogis?

Yoga handlar inte om hur din kropp ska komma att se ut, inte heller om att du bara dricker gröna smoothies numera. Ett yogiskt tankesätt och agerande är prestigelöst.
Yoga handlar inte om att leverera. Det kvittar vart du kommer ifrån eller vart du benfinner dig i livet. Yoga handlar om vem du skall komma att bli. Där med kommer nya oväntade saker på vägen. Dock kanske en och annan grön smoothie till och med.
Yoga är en transformation till något nytt genom att praktisera metoder för att vara här och nu.

Yoga är ett levnadssätt fyllt av belöningar utan några krav.

Kategori

Stressfri vardag

Det är svårt att undgå en stressfri vardag i dagens samhälle. Jag tror inte jag behöver gå in djupare på ämnet än att vi präglas av stress utifrån dagens samhälles höga tempo i vår omgivning och de höga kraven vi allt för enkelt ställer på oss själva. Det är inte många som helt och hållet inte påverkas av stress. Om det är någon som helt och hållet inte påverkas skulle jag ana det ligger mycket arbete bakom det.

Jag har tidigare i mitt liv levt i stress. Jag såg min stress som ett driv och moral, vilket resulterade mycket till att jag nådde de mål och drömmar jag strävade efter. Speciellt karriärs mässigt. Men till slut var jag nära på att snudda en aning mot att gå in i väggen. Jag hade till slut ingen kraft eller energi kvar av för lite sömn och vila. Jag tappade glöden och motivationen och njöt allt mindre av livet då jag ständigt var trött och kämpade för att hålla ögonen öppna.

Jag är duktig att arbeta under stress och press och får alltid saker gjorda och håller mina deadlines. Speciellt när jag har haft chefer över mig och kollegor runt omkring mig. Men en sak jag fått lära mig på vägen är att pausa. Som sagt stressen kommer alltid finnas runt omkring oss eller göra sig påmind av gamla mönster. I andra fall är en viss stress och press i vissa lägen bra. Iallafall för mig. Men den får inte ta upp hela mitt liv.

Idag behöver jag prioritera pauser för mitt välmående privat och arbetsmässigt. När jag lärde mig detta och fick in det i min vardag förändrades hela mitt liv. Jag hade mer energi över samtidigt som jag blev mer lugn och harmoniskt.

Jag började pausa på jobbet, pausa i vardagen, pausa min kropp och ibland till och med pausa mitt liv. Det fina i det blev att jag till slut inte behövde pausa hela mitt liv utan att det blev istället en del av mitt liv. Rutiner och prioritering men också att använda mig av det här när det oförutsägbara händer. För mig existerar inte en helt och hållet stressfri vardag men jag kan anpassa mig till att vara en stressfri person allt oftare pågrund av att pausa.

Mina pauser

. Huvudet kan gå i högvarv redan när jag vaknar. PAUS. Jag sätter mig på yogamattan och yogar, andas eller mediterar innan jag fortsätter dagen.

. Trött och energilös. PAUS. Jag sätter mig ned fyller på med energi och vätska för mig själv i lugn och ro.

. Högt tempo. PAUS. Lämnar mitt arbete åt sidan i minst 30 minuter och släpper alla tankar runt omkring det och gör något helt annat. Det här gör jag även när jag arbetar i lugn och ro utan högt tempo.

. Pausar och stretchar sittande eller stående när som helst.

.Går undan och yogar.

. Stannar upp och observerar och förändrar min andning.

. Ser till att ha tid över då jag kan göra precis vad jag vill mot slutet av dagen. Många gånger bara vila och pilla mig i naveln.

. Pausar och tar mig ut i friska luften.

. Pausar och unnar mig min favorit sojalatte eller juice.

. Efter träningen vilar jag innan jag sätter igång med nästa syssla.

.Pausar och tar ett bad.

. Tar massage.

. går ut med hunden.

.Simmar i havet.

. När man hamnar i konflikt, diskussion eller bland energitjuvar drar jag mig undan fysiskt och psykiskt. Sätter mig ned, andas och reflekterar över det en stund.

Försök att pausa i din vardag lite mer du också.

 

 

Annons

Det finaste du kan ge en person är ett utrymme till att få vara sig själv

Det finaste du kan ge en person är ett utrymme till att få vara sig själv. Just det.

När man besöker naturen och skogen förundras vi av växterna och trädens skönhet. Trots att de alla ser olika ut till form och storlek finner vi det inte negativt, utan förundras av att de alla är unika.

Trots sprickor i barken och böjda träd och grenar har vi en självklar förståelse av varför det blev så. Hur de alla inte fått samma ljus, vatten och näring. Vi förstår att de har olika behov beroende på vilket levnadssätt de har fått förhålla sig till. Att någon blomma just nu behöver vattnas extra mycket mer än de andra då det har vart torka. Att en annan behöver mer ljus och omsorg pågrund av att växten har stått i skuggan allt för länge och blivit utsatt på så sätt. De alla är vackra ändå och det är en självklarhet att de alla har sprickor. Så är det ju bara med det. Helt naturligt är det.

Varför är det inte samma självklarhet när det kommer till oss människor. Varför är vi fördomsfulla och undanviker kontakt med personen pågrund av en spricka i fasaden eller ett annorlunda utseende? Vi jämför oss allt för konkurrerande istället för att ha en förståelse att varje spricka har en förklaring och bakomliggande faktor.

Vi bör uppskatta varandra för vilka vi är istället. Precis som i naturen finner vi det vackert att varje växt är unik.

En av de viktigaste gåvorna jag ger mig själv och tänker på att ge andra personer är ett utrymme till att få vara sig själv. Jag tror vi alla skulle må lite bättre om vi allt mer försöker tänka som vi gör om träden och naturen.

Här kan du läsa ett annat inlägg om varför yogisar kramar träd Här.





Börja dagen med en stretch av hela kroppen

Börja dagen med en stretch av hela kroppen. Börja dagen med lite yoga du också med hjälp av min favoritövning. Här kommer en härligt stretch som används flitigt hemma hos mig.

Det är en övning som jag nästan varje dag börjar med efter några minuter i lotusställningen med fokus på min andning. Om det inte känns bekvämt att sitta i loutsställning sätter du istället fotsulorna mot varandra (precis som i fjärilen).

Trots att jag sovit och borde vara nere i varv när jag stiger upp på morgonen så är inte fallet detsamma alltid. Ofta känner jag mig stressad med hundra tankar om dagens kommande sysslor. Då varvar jag alltid ned med yoga eller lite stretch för att kunna tänka lugnt och klart efteråt. Då är den här övningen perfekt. Jag vet helt ärligt inte om övningen har något namn men den är hur som helst fantastisk för mig på morgonkvisten.

Sätt dig i lotuspositionen.

Fall över med överkroppen och ta dig så långt fram du kan med händerna stående på fingertopparna för att känna en skön stretch. Stanna i positionen i en minut.

Från mitten vandrar du åt höger sida på fingertopparna så långt du kan. Stanna i positionen i en minut.

 

Vandra sedan på fingertopparna hela vägen åt vänster sida. Stanna i positionen i en minut.

Vandra tillbaka till mitten på fingertopparna och rulla sedan ryggen upp till sittande igen.

 

Bilden här nedanför visar positionen fjärilen. Du kan välja att sitta likadant med fotsulorna mot varandra istället för att sitta i lotuspositionen. Läs mer om fjärilen här.

Kategori

Förberedande yogapositioner för att ställa dig i brygga

Har du drömt om att kunna ställa dig i brygga? Här nedan kommer förberedande bilder med beskrivning för att förbereda sig för en brygga.

Det krävs ofta en längre övning för att ställa sig i brygga. Ta det lugnt bara, ta det i din egen takt!

Lycka till!

1. Fötterna parallella med varandra, knän höftbrett isär, tryck hälsar bort från axlarna.

2. Lyft upp höfterna och sätt i händerna i mattan samtidigt som du kommer upp på huvudet. Ha armbågar parallella med varandra.

3. Andas in för att driva ben och armar upp. Raka armar, tryck in triceps, placera armhålorna över handlederna.

Kategori
Annons

Kravlös yoga

Du bör påminna dig själv om att yoga är kravlöst och prestigelöst.

Står yoga på schemat för det nya året? Vad fantastiskt och det värmer faktiskt hela mitt hjärta. Kom ihåg att ta det lugnt och ta det i din egen takt. Det är lätt att man maxar och att det känns mer tungt än njutbart när man börjar med något nytt. Ni kan säkert relatera till någon gång ni börjat träna och äta hälsosamt. Man kör stenhårt och slutar tidigare än planerat för att man inte njuter av det och istället ställer för höga krav på sig själv.
Kom ihåg att du valde att börja med yoga för att du vill ta hand om dig själv och må bra och kanske stressa mindre? Så sluta stressa. Yoga är kravlöst, yoga handlar inte om att nå resultat. Resultaten kommer av sig själv när du lär dig att befinna dig i nuet. Lika mycket som du väljer att varva ned när du sätter dig på yogamattan, lika viktigt är det med hjälp av yogan varva ned i privatlivet. Att springa för att hinna till yogaklassen i sista minut är ju inte att stressa mindre. Så ta allt i din egen takt.

Du behöver inte gå på tre pass i veckan eller yoga hemma varje dag i en timme. Du kanske inte har så mycket tid över? Börja då med att omstrukturera och prioritera din tid för att få in ett pass i veckan. Lite yoga är bättre än ingen yoga alls. Ta det sedan i din egen takt om du vill yoga ännu mer. Jag kan varmt rekommendera att yoga hemma till yogaklasser i form av videos online. Det finns ett stort utbud av klasser som är allt från 10 minuter till en timme.

Låt oss ha ett stressfritt år/liv och låt oss ta in yogan i vår vardag. De båda parterna hjälper varandra på traven.

Här är ett tips på en bra hemsida för videos online. Yogobe.com

Kategori

Veckans utmaning – tillsätt extra glädje i vardagen

Femte veckans utmaning är här. Min summering av förra veckans utmaning hittar ni här.

Varje söndag tillämpar jag en ny utmaning ni kan ta del av. Det är en to-do-list för att tillsätta extra glädje i sin vardag, utmana sig själv och utvecklas på ett personligt plan.

Jag själv använder mig också av listan varje vecka som jag kommande söndag gör en summering av för er. Jag skulle bli så sjukt glad om du använder dig av listorna. Jag vill verkligen uppmana dig med min egen erfarenhet av dessa listor och vilken inverkan det har haft på mitt liv. Hur något så litet kan glädja dig själv och andra så mycket. Hur något så litet kan ha så stor betydelse i ditt liv och rent utsagt förändra ditt liv. Låt oss tillsätta mer glädje och kärlek i vardagen. Kom igen, nu utvecklar vi oss själva genom den här utmaningen.

Varför inte skriva ned listan på en lapp, i mobilen eller i ditt anteckningsblock som du använder dig av den här veckan.

Veckans utmaning

. Observera hur det känns i nacke, skuldror och rygg. Är du stel? Fokusera på att lösa upp spänningarna genom dina tankar och andning. Stretcha nacken eller ge den lite själv-massage av dina egna händer.

. Slut ögonen. Hur ofta i vardagen stannar du upp och sluter dina ögon och bara fokuserar på din andning och känsla i kroppen?

. Fejka ett leende. För att boosta ditt eget välmående.

. Skrolla inte igenom telefonen när då går och lägger dig i sängen för att sova

. Gör någon/några av dina favorit yoga-positioner varje dag.

Förkärleken till havet och tacksamheten över vänner

Tacksamheten 

De senaste två veckorna har jag haft besök här i Turkiet. Dessa två tjejer är de av mina bästa vänner jag funnit i vuxen ålder. Man brukar säga att det inte är lika enkelt att finna nya vänner allt senare i livet. Jag vet inte om statistiken stämmer eller inte.  Men dessa två ligger mig så nära om hjärtat och nära till hands i mitt liv. Vi behöver inte ha setts på månader, vi vet att vi alltid finns ett stenkast ifrån varandra oavsett att vi bor i olika städer och till och med länder.

Jag har alltid haft mycket människor runt omkring mig men jag har haft extremt svårt att släppa in nya människor nära mig, släppa in dem i mitt liv. Det har vart extremt sällsynt genom hela mitt liv. Många har påpekat att det ser ut som att jag har massvis med vänner, vilket jag har men ytterst få som lever nära inpå mitt liv. Ytterst få jag släpper in i mitt liv. Men med dessa två tjejer så klickade det från första gången vi skakade hand med varandra. Dem har vart som skänkta från ovan för mig. Slumpen känns allt för stor, utan det känns på riktigt som vi var menade att träffa varandra.

Jag var tvungen att sno Cristinas bilder från när hon var här på besök förra veckan. Hur vacker är hon inte? Vi har samma förkärlek till havet och därför spenderades den mesta tiden där. Hennes blogg hittar du här.

dogiidogiedogiiidogi dogty

På bilderna nedan är Nazar som för en timme sedan begav sig till flygplatsen. Det är alltid lika svårt att ta förväl av varandra. Vi träffades här i Turkiet för två år sedan genom våra respektive.  Våra partners vara skräckslagna över hur lika vi var till utseende och till sättet. Både jag och Nazar förundras hela tiden över vår likhet. Vi har samma värderingar, tänker likadant, tänker samma sak, agerar likadant, har samma turnummer och får jag eller hon tandvärk, urinvägsinfektion eller min ”period” (varför är det fortfarande så skämigt att skriva mens? Inte okej). Hur som helst har någon av oss dessa krämpor så får strax därefter den andre personen samma problem. Vi brukar undra om vi vart tvillingar i ett tidigare liv. Känner sådan tacksamhet över att jag träffade dig. Urkul att kommunicera flytande med varandra på ett annat språk än svenska.

nazarnazart

Annons

Tips – träffa dina vänner tidig morgon istället för sen kväll

Tips

Det är så härligt när man hittat sina favoritställen av restauranger och caféer. Det har tyvärr inte hänt mig så många gånger. Men här hemma har jag min favoritrestaurang som är lika härlig som frukost, lunch eller middag. Eller vid en kaffe och en bok eller att använda som kontor dagen till ära med datorn i högsta hugg och med pauser genom att blicka ut över havet. För det mesta blir det frukost här då det är min favoritmåltid. Jag älskar sena och långa frukostar. Jag ses hellre på frukost än middag med mina vänner. Den här restaurangen heter Green Beach som jag varmt kan rekommendera om ni ska hit på semester.

Hit tar vi oss när vi unnar oss lite vardagslyx. Men det har blivit en tradition att jag även vill gå hit på mina födelsedagar. Jag tycker inte om överraskningar och vill att allt ska kännas tryggt, lugnt och harmoniskt. Jag tycker om att känna mig som hemma.

Ett tips när tiden inte räcker till är att träffa sina vänner på mysiga frukostar. I Sverige träffade jag allt oftare vänner på frukost innan vi gick till jobbet.

På bilderna har vi haft morgonyoga på stranden och sedan promenerat hela stranden med havet sköljande över fötterna tills vi kom fram till Green Beach och njöt av en lång frukost.

 

omgoomh loaaloaaaloaa

Kategori

Reflektera innan du agerar

Här en grej som är bra att öva på eller ha med sig i bakhuvudet. Om du inte redan använder dig av det här såklart. Att kunna reflektera över saken innan du ger respons i ett påstående eller i en fråga från en annan person.

En första reaktion är inte alltid densamma som senare efter lite eftertanke och reflektioner. Det är lätt att brusa upp och slänga ur sig första tanke och känsla av obehag. Eller tacka ja till något som senare skall komma att inte alls kännas bra.

Det kan behövas sova på saken, fundera på saken, yoga på saken, helt enkelt reflektera över saken och få perspektiv på det. Även om valet känns självklart just då kan det vara bra att ha det här i åtanke ändå. Ge det betänketid och testa att känna efter, känna in sin magkänsla eller fundera över ens egen hälsa eller värderingar.

Detta är hjälpsamt både i vardagen och i arbetslivet. Små som stora saker.

Ett vardagligt exempel är när jag och min sambo har upprört varandra. Förut hade jag mest självklart slängt ur mig min första känsla av ilska i en otrevlig ton. Kanske höjt rösten, skrikit eller stormat ut genom dörren och smällt igen den efter mig. Idag har jag med mig i bakhuvudet innan jag agerar att det är viktigt att tänka på min hälsa och välmående först och även den andre personens. Hur kommer han ta det här, hur kommer jag må bättre av det här. Jag är medveten om hur många gånger jag sovit över saker och dagen där på haft helt andra känslor över det. Inte samma upprördhet och hetsig andning och istället ser på saken mer lugnt och mer klart. Då kan vi prata om saken bättre. Ibland kan det behövas och medvetenheten av det är bra att ha i åtanke när situationer uppstår.

Det funkar ofta för mig. Och jag mår mycket bättre idag än när jag reagerade genom att skrika och storma. Jag mår bättre både kroppsligt och fysiskt. Tänk alltid på din hälsa.

img_1535img_1533

Ladda mer innehåll