Dansa ochs skaka loss med Vicky

Dansa och skaka loss fysiskt och anamma det psykiskt i resterande del av livet

Ett återkommande tips jag fått de senaste åren är att inte ta livet på för stort allvar, allt för ofta. Det är ett motto jag har i livet. Ett motto som lätt kan glömmas bort men berikar mitt liv varje gång jag påminner mig själv om det. Ett motto som många gånger leder till ett lyckligt liv och förebygger mig själv från att leva med psykisk ohälsa.

Ett tips jag ofta ger andra är att dansa och skaka loss. I efterhand förstår jag att de kan gå hand i hand med ovanstående tips. Att dansa och skaka loss är för mig att inte ta livet på för stort allvar. Att lära mig att dansa och skaka loss resterande tid i mitt liv, genom att acceptera saker och gå vidare, använda sig av positiva energier, ha kul och njuta allt mer – inte ta livet på för stort allvar. Det är detsamma som när jag lärde mig att ta med mig yogan utanför mattan och yogasalen.

Så jag vill idag dela med mig av det fantastiska tipset som kan göra sig hört både psykiskt men också fysiskt genom att dansa och skaka loss.

Gör så här

Egentligen kan du ju dansa och skaka loss precis så som du uppskattar men så här brukar jag göra.

. Jag sätter på en låt från min yoga-lista, lugn eller tempo beroende på vad jag är sugen på.

. Jag sluter ögonen, börjar skaka varenda del av kroppen. Jag hoppar till och med upp och ned och låter armarna flänga med i känslan av att jag slänger av mig allt jag inte vill ha kvar. Skalar av mig varje beskyddande och åtsittande skal som suttit på min kropp och blir till enkel, lätt och fri.

. Jag saktar ned tempot och stryker händer och armar omsorgsfullt över min kropp (som att jag kramar mig själv ungefär) och gungar fram och tillbaka med kroppen.

. Jag fortsätter sedan med att följa med musik och takt genom att röra mig själv med musiken. Bli en med musiken. Låta musiken och mina rörelser röra sig med varandra helt prestigelöst. Här handlar det inte om fysisk skönhet. Skönheten  kommer genom känslan som skapas inifrån och lever ut i varje ton och rörelse.

. Sakta ned och stryk eller smek dig själv omsorgsfullt igen innan du stannar.

. Efter det kan det vara skönt att lägga sig ned i barnets position eller i en savasana.

Livet i en resväska

Bilderna är från mitt promenadstråk längst stranden hemma i Turkiet som avslutades med att sitta i sanden och se på solnedgången.

Oj vad jag far och flyger just nu. Efter Thailand flög vi till Sverige i en vecka, sedan till Turkiet i två veckor och nu har vi flugit till Sverige igen för att stanna i några dagar innan vi ska vidare. Vi har så mycket att göra och fixa just nu men tack och lov älskar vi det vi gör. Flygplan och flygplatser har blivit en del av vardagen och jag har levt i en resväska i stort sätt det senaste året.

Det här kommer att bli en bussy sommar med mycket roligt som händer som jag kommer dela med mig av här.

Det är viktigt för mig att inte komma av mig med yogan då vi är mycket ute och far och reser och sover på olika ställen. Alltså inte har samma vanliga rutiner som när vi är hemma i Turkiet en längre tid. Det är viktigt att jag fortsätter hålla mig i balans, yoga och försöka ha så bra sömnrutiner som möjligt. Så varje morgon får jag påminna mig om det. Då rullar jag ut yogamattan även om jag tappat suget eller det känns omständigt.

Men väldigt fort inser jag att det inte är en uppoffring, utan att yogan är en belöning i mitt liv. Plötsligt vill jag åter igen fortsätta med lite yoga varje morgon.

Idag rullade jag ut mattan mellan det lilla utrymmet mellan sägen och väggen. Det blev till en stor belöning i mitt liv idag.

Jag påminner mig själv om att yoga inte är en uppoffring, att det istället är en belöning.

 

Yoga är individuellt för alla

Yoga är individuellt för alla men som en gemensam utgångspunkt vill jag på mina klasser och här i bloggen uppmärksamma att sträva efter en närvaro och tålamod. Känna en närvaro i sin kropp genom att känna andetaget röra sig genom hela kroppen och vidga dina lungor, vara här och nu genom att fokusera på ditt högra ben du stretchar. Det är min teknik.

Självklart är yoga en fysisk övning men för mig är det viktigare att utveckla en kvalitet närvaro och psykisk hälsa än att lära sig ett huvudstående. Men tack vare fysisk träning vet jag också att livet upp och ned kan vara riktigt härligt också.

Efter en yogaklass kommer det vara individuellt för alla, det kommer att kännas olika för alla. Det kan kännas fantastiskt för en person men inte för en annan. Med för det betyder det inte att du kommer känna likadant nästa gång. Trots det vill jag utveckla en tacksamhet att vi alla hur som helst gjorde ett aktivt val att ta hand om oss själva genom att komma hit idag på klassen och praktisera yoga.

Jag är fullkomligt kär i den här bilden jag tagit. Det är något förtrollande över havets skönhet och de handknytna repen som är enda vägen ned från den här sidan av ön.

Under hela min uppväxt var jag rädd för att le med tänderna och höll för munnen med händerna när jag skrattade. Det var för att jag blivit kallad kanin i skolan och en väns pappa flera gånger sade att jag hade hartänder varje gång jag skrattade. Idag skrattar jag med tänderna. Idag vågar jag skratta med hela kroppen.

 

 

Kategori
Annons

Meditera naken

Jag vill sitta i en cirkel i lotusposition och meditera med nakna bröst tillsammans med andra kvinnor. Bara vara som vi är.

Jag vill uppleva en nudiststrand för att få nya insikter. Bara vara mig själv.

Kategori

Internationella kvinnodagen

Grattis på Internationella kvinnodagen alla fantastiska kvinnor runt om i världen!

Jag blir så glad när jag ser att allt fler kvinnor numera stöttar varandra istället för att jämföra sig med varandra. När vi kvinnor hjälps åt kan det ske mirakel.

Yoga handlar om att läka det faktum att jag inte kan förändra allt

Yoga handlar om att läka det faktum att jag inte kan förändra en del saker. Läka genom att acceptera att det är så. Yoga handlar om att läka det som kan läkas och acceptera att jag inte är i stånd att förändra det som inte kan förändras. Jag kan läka det genom att acceptera det.

Så många gånger jag trampat med stövlarna i lera i hopp och fokus på att få skorna att lossna från den mörka dygans grepp. När det jag egentligen behövde göra var att kliva ur skorna och vandra vidare barfota. Låta stövlarna få stå kvar, acceptera det och göra det bästa möjliga av det som ligger framför mina fötter.

Jag förstår ju hur logiskt det är att vi inte borde klaga på det vi ändå inte kan förändra. Men ibland glömmer jag bort det. Det där med att vandra men ändå vara här och nu. Förlåt till dig för det. Förlåt till mig själv för det.

Ibland behöver vi påminna oss själva om just det och när vi kommer på det är livet så mer snällt och omsorgsfullt.

NAMSTE.

Kategori
Annons

Välkomna krisen

Ibland behöver vi välkomna krisen

Vara snäll mot den och sig själv

Släppa ut känslan så att den inte stannar kvar i kroppen allt för länge

 

Drömfångare – kreativ terapi

Drömfånagre

Drömfångare har den senaste tiden blivit en kreativ terapi för mig. Jag har nämligen börjat göra mina egna hemma i Turkiet där jag börjat skapa just drömfångare och budskaps-smycken.

Att få skapa och vara kreativ med händerna men också men sinnet genom att binda samman något vackert och med budskap betydande för mig har blivit en fantastisk terapi.

Ett intresse och en lugn stund för mig själv där jag totalt släpper allt annat runt omkring mig livet. Där jag koncentrerar mig och lämnar utrymme till min kreativitet.

Därför var det extra roligt att strosa omkring bland den här oändliga shoppingen med drömfångare i Thailand.

Vad gör en drömfångare enligt legenden?

Det sägs att drömfångaren kommer från en amerikansk indianstam. Drömfångaren har använts som en läkekonst för goda och onda drömmar. Eftersom vi påverkas mycket av energier så ska drömfångaren behålla våra goda ideér och krativitet och samtidigt skydda oss. Cirkeln står för livets cirkel och nätet för de drömmar vi binder samman i vår sömn som påverkar vår själ och rörelse i det dagliga livet. I mitten befinner sig ett litet tomrum som har sin funktion genom att de onda drömmarna som fångas i nätet försvinner ut i det tomrummet.

 

Vi avslutade shoppinggatorna av handgjorda kreativiteter med en frozen yoghurt.

Kategori

Fruktiga frukostvanor

Fruktiga frukostvanor, ja tack.

Fruktig frukost är en av mina favorit frukostvanor. Jag börjar oftast min morgon med en kaffe och färskpressad juice tillsammans med frukt. När jag smält maten tillkommer även en kopp grönt te.

Jag älskar en maffig frukost bestående av bröd och godsaker men jag har lärt mig vad min kropp och mitt sinne mår bäst av, det är inte raffinerat socker och för mycket kolhydrater tyvärr hehe. Min kropp och sinne går hand i hand och därför är det viktigt att ta hand om mig själv och stoppa i mig det som jag vet att jag mår bra av. Dock är 2017 ett år då jag bestämde mig för att unna mig och njuta av bröd och godsaker emellan åt också allt mer.

Ett mirakellivsmedel i mitt liv är all frukt. Oavsett dieter eller förhållningssätt skulle jag aldrig utesluta frukt. Frukt är rikt på fibrer, mineraler och vitaminer. Det kände ni nog redan till men framför allt håller det koll på min vätskebalans och blodsocker.

Vad har ni för frukostvanor?

Kategori
Annons

Den mest återhämtande yogapositionen

Den mest återhämtande yogapositionen enligt många är positionen Benen upp mot väggen.

Den här övningen är en återhämtande yogaposition genom att den kan lugna nervsystemet och sinnet. Samtidigt som den ger en lätt stretch av baksida ben och ökar blodcirkulationen. Den används också flitigt vid sömnproblem och depression.

Viktigt – om du har högt blodtryck kan det vara bra att lägga en filt eller kudde under huvudet för att komma upp en bit. Det kan också bara vara bekvämt för alla att lägga en filt/kudde under huvudet eller rumpan.

Utifrån din rörlighet kan du ligga närmare in med rumpan och benen mot väggen (trädet i mitt fall på bilden) om du är väldigt rörlig. Annars kommer du ut med rumpan och benen en bit från väggen.

Sträck ut nacken och ha hakan lätt inåt. Låt armarna ligga längst sidorna med handflatorna uppåt, alternativt har du armarna över huvudet.

Den här övningen ligger mig nära om hjärtat då den vart väldigt omhändertagande och lugnande för mig vid svåra situationer där jag  behöver komma ned i varv och tillbaka med fötterna på jorden. Den är mycket användbar för mig vid sömnproblem och mensvärk också.

 

 

 

 

Kategori

Bröstsnack från Thailand

Hej fina! Hoppas all är bra med dig. Här kommer lite bröstsnack från Thailand där jag befinner mig. 

Jag tänkte skriva av mig lite om en gnagande tanke jag haft under en längre tid. Du får jätte gärna dela med dig i kommentarsfältet av hur du ser på det hela.

Jag är så less på att vi kvinnor ska behöva skymma oss själva. Skymma våra kroppar från vår skönhet. Skymma och täcka över vår hud. Den hud och det utseende vi är födda med. Alltid behöva besväras av att gömma oss. Det spelar ingen roll om du är ”råsnygg” eller bara trivs i din kropp. Du får hur som helst inte visa den.

För mig handlar det inte om att jag skulle vilja bli sedd och få bekräftelse. Det handlar om rätten till mig själv och att våra barn ska sluta se kvinnors kroppar utifrån en väldigt skev syn.

Jag tycker det är jätte tragiskt att vi kvinnor ofta behöver en typ av bekräftelse av män utifrån våra kroppar. Jag menar absolut inte att män ska sluta ge oss komplimanger. Det är klart dem ska älska kvinnokroppen. Men att kvinnor och unga tjejer ofta har ett behov av den typ av bekräftelse som urartar sig genom osunda handlingar. Men det är inte det jag ville skriva av mig om.

Jag tänker på det att jag exempelvis behöver ha på mig bh under tröjan även om jag inte trivs i det. Även fast den skaver och det känns obehagligt. Det spelar ingen roll om det plingar på dörren och jag ska resa mig upp för att öppna. Det spelar ingen roll om jag är på jobbet eller ska handla. Till och med i mitt eget hem när folk är på besök under mitt eget tak ska jag förväntas ha på mig bh under min tröja. Jag ska skymma mig själv för att vara en anständig kvinna. Vi lever 2016 och jag är så less på det.

Är det för jag inte ska skymta en glimt av att jag faktiskt har bröstvårtor. Bröstvårtor som män också har, men till skillnad från män har vi en fantastisk funktion att vi kan ge deras barn mat med dem. Men ändå får vi inte visa en enda kontur genom tröjan. Då är vi billiga..

För ett tag sedan när jag hamnade i en diskussion om detta ämne sade en man – ja men det är ju en skillnad om tjejen har cilikonbröst och är snygg. Då hyser hon ju endast sex imprincip..

Det spelar för f”n ingen roll om du har stora eller små bröst. Man kan känna sig jätte fin och bekväm i bh och en annan gillar känslan av att ha dem fria UNDER TRÖJAN. Men vänta då är jag en oanständig kvinna.

Det handlar inte om bröst ifråga, det handlar om kvinnor i det stora hela. Synen på vår insida och utsida. Jag är skapad så här och det är inget dåligt eller fel med det.

Häng dem fria tjejer!!!

 

Meditera – börja med två minuter

Meditera

Vill du börja meditera? Är nybörjare, tappat fokus eller har tidsbrist? Eller kanske inte vågat dig på att testa?

Det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver meditera i timmar. Börja med två minuter. Sätt på en timer på 2 minuter, sätt dig i lotuspositionen och slut ögonen. Det är en bra början och det är tillräckligt. Du är tillräcklig. Så ta det för vad det är just nu, slappna av och andas ned i magen.

Medtiera i 2 minuter i några dagar och trappa sedan upp tiden i några fler minuter och fortsätt så. Du behöver inte heller ha som mål att så småningom meditera i en timme. Sikta kanske på 15-30 minuter.

En annan sak som är viktig att vara medveten om är att du inte alltid kommer till ro, inte släpper alla tankar vid varje meditation. Det är helt naturligt och har skett eller sker för alla då och då. Men sluta inte meditera för det. När det faller på plats kommer du aldrig att ångra dig och rent av sagt bli en aning chockad men fram för allt närvarande och tacksam. Det skulle jag faktiskt vilja lova dig.

Ett exempel är igår kväll. Jag mediterade på stranden under en nattsvart himmel upplyst av stjärnor. Jag kom aldrig  hundra procent till ro och hamnade inte i ett meditativt tillstånd. Men jag påminde mig själv om att det är helt okej, att det blir så ibland. Istället var jag medvetande om den vackra och stjärnklara himmelen över mig, om varje känsla när blåsten smekte mitt hår, känslan av den lena sanden som formades efter min hud där jag satt. Att jag satt där och sög in varje millimeter av universum runt omkring mig gjorde mig tacksam trots att jag denna gång inte blev hundra procent närvarande. Ibland blir det så. Medvetande av att min andning och avslappning jag praktiserade åndå ger mig positiva effekter.

Kategori
Annons

Yoga och tystnad i Langkawi

Langkawi i Malaysia

Varje morgon började med yoga och meditation på stranden eller på vår Sea villa med utsikt över det öppna havet. Maten för mig har bestått av mycket raw och skaldjur. Ja, vi har haft det riktigt bra.

Jag är glad att vi började resan på Langkawi i Malaysia och verkligen varvade ned i en behaglig tystnad. Sakta med säkert få lämna all stress och plikter.

Vi bodde i ett hus på vattnet vilket var fantastiskt men för övrigt var jag inte imponerad av Langkawi tyvärr. Bortom vår resort var det mest smutsigt och skitigt och vattnet var inge vidare roligt. MEN alla platser har ju sina gömda guldklimpar som fortfarande är välbehållna och orörda. Vi blev skjutsade ut med en fiskebåt till en privat ö. Vi hade alltså en privat öde strand med kritvit sand och turkost vatten för oss själva. Så tacksam.

Nu har vi åkt vidare till vårt gamla välbekanta Thailand. Vi är på ön Koh Lipe och jag är förälskad varenda sekund. Förälskad av nuet och tillvaron.

Nedan finner du bilder från Malaysia när vi besökte den privata stranden.

Kategori

5 minuters yogarutin med mantran att börja dagen med

Yogarutiner och mantran

Det här med mantran är fantastiskt. Upprepa dem för att låta de sjunka in i sig själv. Åter igen upprepa dem för att göra verklighet av dem. Upprepa dem för att påminna sig själv åter och åter igen om dem.

Mina mantran använder jag mig av överallt när jag är i behov av den. Sittandes, ståendes, på bussen, you name it. Men något väldigt bra är att göra det till en rutin att börja dagen med för att kunna leva dagen så. För att leva ut dem just idag och inte glömma bort det.

Jag har flera olika mantran som oftast yttrar sig av vilket tillstånd jag är i behov av. Nedan listar jag mantran som jag just nu är i behov av och som är extra viktiga för mig. Kanske du också kan använda dem.

Jag börjar ofta dagen med att sätta mig i lotusställning och andas ordentligt samtidigt som jag använder mina mantran. Låter det i lugn och ro sjunka in i mig och yttra sig i varje kroppsdel som jag känner min andning skapar blodcirkulation runt, för att sedan ta fäste om min själ. Det är min 5 minuters yogarutin med mantran att börja dagen med.

Mantran

Det jag tänker kommer att kunna levas ut

Det jag känner är det som jag kommer att attrahera och som kommer att dra sig till mig

Det jag föreställer mig är det som kommer att kunna verkställas och vara verklighet

Jag föreställer mig mitt bästa jag och inser att det faktiskt kan vara jag. Att det faktiskt är vem jag är på riktigt. Jag låter alla tvivel på det få lämna min kropp. Jag låter det gå ifrån mig.

 

 

 

Kategori

Yoga by Indiska

Indiska har släppt ny kollektion – Yoga by Indiska

Indiska är just nu värt att nämna med deras nya yogakollektion Yoga by Indiska. Du kan lita på att hela ledet är säkrat hållbarhetsmässigt och etiskt- från fabrik till butik.  Du som kund gör ett medvetet, bra val när du köper en yogatopp eller yogabyxor hos Indiska.

 

Här nedanför beskriver Indiska kollektionen i egna ord.

För en harmonisk och hållbar livsstil

Tillsammans vill vi skapa en hållbar framtid. Därför är Indiskas nya yogakollektion tillverkade av certifierad ekologisk bomull- och EU-certifierad modalmix och tråden består av återvunnen polyester. Du kan också lita på att hela ledet är säkrat hållbarhetsmässigt och etiskt- från fabrik till butik. Vi vill att du ska veta säkert att du som kund gör ett medvetet, bra val när du köper en yogatopp eller yogabyxor hos oss.

Ekologisk bomull/elastan

Vår ekologiska bomull är GOTS certifierad. Ekologisk bomull är bättre ur ett hållbarhetsaspekt jämfört med konventionell bomull, då fälten inte besprutas med kemikalier utan behandlas istället med tex. nyckelpigor vilka motverkar angrepp på bomullen. Vattenåtgången är något mindre men fortfarande går det åt relativt mycket vatten.

Ekologisk bomull/Modal

Modal är en våtspinningsfiber som framställs genom liknande process som viskos, dock anses modalen vara mer hållbar då den tillverkas av Lenzing i Österrike; vilka tar material från hållbar skog lokalt (inga utsläpp från frakt) och tillverkar massan av trä/cellulosa som sedan spinns till tråd genom våtspinning. Allt under samma tak. Processen sker i ett slutet system där man även återanvänder upp till 95% av kemikalierna med hjälp av innovativa miljöprocesser. Modal är ett hållbarare material/fiber alternativ jämfört med ekologiskbomull, då vattenåtgången är mindre. Ingen odlingsmark behövs och råmassan kommer från lokal hållbar skog.

Tråden

Hela kollektionen är nu tillverkad i återvunnen polyestertråd.

Färgning

Infärgning och kemikalier har samma strikta krav som vi har på alla våra textilier. Vi utför en riskanalys som bygger på material, leverantör och marknad. Sedan testar vi produkten i ett externt oberoende laboratorium för att säkerhetsställa att det inte ska finnas några kemikalier som befinner sig riskzonen att finna i produkten.

Länk till onlineshoppen med denna info om kläderna finner du här.

Kategori
Annons

Gör din egen apelsinjuice

Apelsinjuice är en vardagslyx hemma hos oss.

Hur piffar du upp vardagen? På måndagar gör jag egen juice i centrifugen som räcker i några dagar. Oftast två till tre dagar brukar en sats räcka. Oftast apelsinjuice med inslag av citron får det bli.

Jag älskar känslan varje gång jag öppnar kylen och häller upp ett glas hemmagjord apelsinjuice. Det är något som piggar upp mig i vardagen och till och med känns en aning lyxigt. Dricker de gärna med sugrör eller i ett vinglas.

Ett trevligt tips till vardagslivet.

Kategori

Yoga mot mensvärk

Dagens räddning var min yoga. Yoga mot mensvärk.

Halloj! Jag ligger hemma sjuk och som grädde på moset fick jag en outhärdlig mensvärk. Jag har legat och vridit och vänt på mig i sängen med en varm vattenflaska på magen utan att några värktabletter har hjälpt mig..

Jag hade tänkt att testa med ännu starkare värktabletter men gjorde några yogapositioner i sängen som ska vara bra mot mensvärk. På riktigt så försvann det! Efteråt somnade jag av utmattning då värken äntligen hade släppt. Tack yogan!

Här nedanför delar jag med mig av några bra yogapositioner mot mensvärk.

 

Barnets position

Kom ned på knän och sitt ned på hälarna. Antingen kan du låta knän komma ihop eller bredda dem ut till mattans bredd.

Andas ut och fäll överkroppen framåt och ned till golvet. Stötta pannan mot mattan.

Sträck armarna framåt med handflatorna i mattan. Låt axlarna sjunka ned mot mattan och utrymmet mellan skulderna breddas.

Ta djupa andetag och känn andningen fylla upp hela magen och även stråla genom ryggen på inandningen. Släpp alla spänningar i kroppen på varje utandning. Stanna i positionen så länge du känner att du behöver.

Läs mer om fler fördelar med barnets position här.

Huvud mot knä

Sitt ned med rak rygg, böj ena benet inåt och luta kroppen mot det ben som fortfarande är utsträckt.

Ta tag om foten om det känns bra och stanna i positionen i några långa djupa andetag.

 

Kamelen

Sitt på knä med en rak rygg, ta tag i hälarna och sträck försiktigt bak huvudet och ryggen sträcks ut.
Stanna i positionen i några långa djupa andetag.

Det finns enklare varianter av kamelen att börja med. Se mer här.

Kategori

Stressfri vardag

Det är svårt att undgå en stressfri vardag i dagens samhälle. Jag tror inte jag behöver gå in djupare på ämnet än att vi präglas av stress utifrån dagens samhälles höga tempo i vår omgivning och de höga kraven vi allt för enkelt ställer på oss själva. Det är inte många som helt och hållet inte påverkas av stress. Om det är någon som helt och hållet inte påverkas skulle jag ana det ligger mycket arbete bakom det.

Jag har tidigare i mitt liv levt i stress. Jag såg min stress som ett driv och moral, vilket resulterade mycket till att jag nådde de mål och drömmar jag strävade efter. Speciellt karriärs mässigt. Men till slut var jag nära på att snudda en aning mot att gå in i väggen. Jag hade till slut ingen kraft eller energi kvar av för lite sömn och vila. Jag tappade glöden och motivationen och njöt allt mindre av livet då jag ständigt var trött och kämpade för att hålla ögonen öppna.

Jag är duktig att arbeta under stress och press och får alltid saker gjorda och håller mina deadlines. Speciellt när jag har haft chefer över mig och kollegor runt omkring mig. Men en sak jag fått lära mig på vägen är att pausa. Som sagt stressen kommer alltid finnas runt omkring oss eller göra sig påmind av gamla mönster. I andra fall är en viss stress och press i vissa lägen bra. Iallafall för mig. Men den får inte ta upp hela mitt liv.

Idag behöver jag prioritera pauser för mitt välmående privat och arbetsmässigt. När jag lärde mig detta och fick in det i min vardag förändrades hela mitt liv. Jag hade mer energi över samtidigt som jag blev mer lugn och harmoniskt.

Jag började pausa på jobbet, pausa i vardagen, pausa min kropp och ibland till och med pausa mitt liv. Det fina i det blev att jag till slut inte behövde pausa hela mitt liv utan att det blev istället en del av mitt liv. Rutiner och prioritering men också att använda mig av det här när det oförutsägbara händer. För mig existerar inte en helt och hållet stressfri vardag men jag kan anpassa mig till att vara en stressfri person allt oftare pågrund av att pausa.

Mina pauser

. Huvudet kan gå i högvarv redan när jag vaknar. PAUS. Jag sätter mig på yogamattan och yogar, andas eller mediterar innan jag fortsätter dagen.

. Trött och energilös. PAUS. Jag sätter mig ned fyller på med energi och vätska för mig själv i lugn och ro.

. Högt tempo. PAUS. Lämnar mitt arbete åt sidan i minst 30 minuter och släpper alla tankar runt omkring det och gör något helt annat. Det här gör jag även när jag arbetar i lugn och ro utan högt tempo.

. Pausar och stretchar sittande eller stående när som helst.

.Går undan och yogar.

. Stannar upp och observerar och förändrar min andning.

. Ser till att ha tid över då jag kan göra precis vad jag vill mot slutet av dagen. Många gånger bara vila och pilla mig i naveln.

. Pausar och tar mig ut i friska luften.

. Pausar och unnar mig min favorit sojalatte eller juice.

. Efter träningen vilar jag innan jag sätter igång med nästa syssla.

.Pausar och tar ett bad.

. Tar massage.

. går ut med hunden.

.Simmar i havet.

. När man hamnar i konflikt, diskussion eller bland energitjuvar drar jag mig undan fysiskt och psykiskt. Sätter mig ned, andas och reflekterar över det en stund.

Försök att pausa i din vardag lite mer du också.

 

 

Annons

Skapa en vision av hur du vill att din dag ska se ut

Skapa en vision av hur du vill att din dag ska se ut. Det är ett tips jag vill dela med mig av.

Det är något jag använder mig mycket av. Jag skapar en vision av hur jag vill att min dag ska se ut när jag vaknar på morgonen. Ett av mina verktyg jag använder mig av då är att jag börjar dagen med att sluta ögonen på yogamattan eller i sängen och bygger upp en vision av min kommande dag. Vad vill jag få gjort, i vilken ordning vill jag göra mina sysslor under dagen, hur vill jag må idag, hur vill jag bemöta andra idag.

Även lyssna av min kropp och observera hur jag känner mig och vad jag är i behov av. Att acceptera att idag kommer jag behöva ta saker extra lugnt och få in en vila. Eller idag är jag mycket pigg och energisk så idag ska jag få in ett träningspass efter jobbet.

Jag bygger upp min dag via en vision om hur jag vill att den ska se ut. Det kan också innebära hur jag ska gå till väga om jag har det exempelvis svårt. Eller en sådan sak som att jag idag vill le extra mycket åt människorna jag möter på gatan eller på jobbet. Eller kanske jag ska  berätta för mina vänner hur mycket de betyder för mig just idag.

Just den visionen är till stor hjälp. Det blir som en liten kompass att använda mig av under dagen. Den är även till stor hjälp för att stanna upp ibland, lugna ned sig och tänka på hur jag faktiskt ville må idag när saker avviker på vägen.

Sätt dig på mattan du också eller slut ögonen i sängen och skapa dig din vision också.

Kram på dig fina.

Din sanning behöver inte vara min sanning

Din sanning behöver inte vara min sanning. Just den meningen kan vara värd att reflektera över eller lära sig mer om. 

För något år sedan var jag på en konferens med mina dåvarande kollegor tillsammans med en psykolog som skulle lära oss mer om att få en bättre stämning på vår arbetsplats. Men det vi samtalade och lärde oss mer om innefattade också hela livets tankesätt och val i vardagen.

Din sanning behöver inte vara min sanning. Den enda sanningen i det är att det är sant. Kommer jag in i fikarummet och resterande kollegor med kaffekoppar i handen tystnar kan min sanning vara att det är mycket obehagligt och att jag antar att det pratade om mig innan jag steg in genom dörren. Medans om det här hände en annan skulle inte sanningen vara obehaglig trots känslan om att de skulle ha snackat skit om hen.
Vår egen sanning formas efter våra egna erfarenheter i livet och våra egna tankesätt. Men för det betyder det inte att det skulle vara sanningen.

Nedan följer två samtalsämnen jag minns extra mycket. 

  1. Med hjälp av ett sundare tankesätt och en medvetenhet om mitt välmående kan jag själv påverka hur jag ska agera och må utifrån den här situationen och upplevelsen. Ja, dem kanske pratade om mig och tystnade av den anledningen. Ja då är det väll så och det berättar ju mer om dem själva än om mig själv, trots att jag var samtalsämnet. Jag kommer inte få reda på om dem pratade om mig om jag inte frågar så därför vet jag inte vad sanningen är och kan välja att lämna det så och fortsätta att må bra istället. Eller så kan jag ifrågasätta personerna och få reda på deras sanning. Det kan vara värt att tänka på när man låter sitt välmående påverkas negativt av andra människor. Jag har ett val över mitt eget välmående och min sanning.

    2. Psykologen frågade hur jag upplevde konferensrummet vi befann oss i. Jag svarade att jag upplevde det ”bakom stängda dörrar”, en aning tryckt i luften och en instängd känsla. Jag uppskattade inte miljön alls.
Han frågade sedan personen som satt mitt emot mig vid bordet hur hon upplevde konferensrummet. Hon hade utsikt över den delen i rummet som befann sig bakom min rygg och som jag inte såg åt. Hon svarade att hon tyckte      väldigt mycket om miljön då hon såg ut genom ett stort fönster med utsikt över hela Mälaren.

Som sagt, hennes sanning var inte alls densamma som min sanning. 

Ladda mer innehåll