Mitt hjärtchakra

Idag hände det, något lossna från mitt bröst. Det där som suttit och klamrat sig fast lossnade bokstavligen.

När jag praktiserade min yoga imorse hade jag i bakhuvudet som de andra dagarna de senaste två veckorna att jag gjort alldeles för lite bakåtfällningar och tagit hand om mitt hjärtchakra.

Igår tog jag tag i blockeringar  psykologiskt och handlings mässigt. Blockeringar som suttit psykologiskt i fråga  om relationer och handlingar. Blockeringar relaterade till hjärtchakrat. Två samtal av sårbarhet men med ett förändrat tankesätt om att se framåt och vara i livet här och nu.  Njuta, älska och ha positiva enegier. Det var som något rann av mig och släppte en sten från mitt bröst.

Idag lossnade det allra sista. Väl medveten om min brist av yogapositioner som påverkar hjärtchakrat låg idag mycket fokus på bakåtfällningar och andning. Plötsligt small det. Efter mycket båkatfällningar gick jag vidare till en framåtfällning och plötsligt så högg det till runt hjärtat (jag gissar på hjärtmuskeln). Ni vet den där känslan när det känns som en kniv sticker dig i hjärtat fysiskt och du får svårt att andas och röra på dig.

Jag lägger mig ned på mattan med armarna uppsträckta över huvudet. Jag kan bara andas små, små andetag för att inte komma åt smärtan. Men jag samlar mod och bestämmer mig nu att fysiskt och psykiskt dra ett djupt andetag genom smärtan. Då händer det när det gör som mest ont. Det knakar till i bröstet högt samtidigt som det kändes som en knut brast från hjärtmuskeln. Jag kände hur den rörde sig och försvann. Allt släppte! Idag är jag fri, ödmjuk och positiv.

Tack yogan. Tack underbara, fantastiska yogan.

Mer om hjärtchakrat

Plats i kroppen: Hjärtat, lungor, bröst, diafragman.
Endokrin körtel: Thymuskörteln
Energimässig funktion: Centrumet för vårt emotionella liv, tillit, acceptans och förståelse. Kärlek till oss själv och andra genom ett bra känsloflöde.
I balans: Du är respektfull och emotionell mot dig själv och andra.
Obalans: Kan visa sig genom depression, dåligt immunförsvar, du känner ängslan och är beroende av kärlek och bekräftelse.
Medicinsk funktion: Bildar kroppens immunförsvarceller.

Övningar som är bra för hjärtchakrat: Kamelen, bryggan, fisken, mjuka bakåtfällningar och mycket andning.

Klicka här för att se min flitigt använda yogaposition för hjärtchakrat.

Kategori

Övningarna som tar dig närmare en spagat

Woho är det dags att börja tänja för att ta dig ned mot en spagat? Vad kul! De här övningarna är något du ofta måste upprätthålla regelbundet under en längre tid för att komma längre mot en spagat. Alla kommer inte komma hela vägen ned i en spagat men det kommer ske förändringar då spänningar kommer släppa allt mer och högst troligt kommer du så småning om kunna ta dig lite längre ned än innan. Övning ger färdighet.

Nedan kan du se bilder med instruktioner på bra övningar för att förbereda sig för en spagat. Ha så kul finis!

 

Placera ett ben rakt fram med flexad fot och placera den andra foten in mot motsvarande lår. Fall över från höften.

Se till att det främre knät inte är placerad över eller längre fram än dina tår. Tryck fram höften och bröstet en aning bak med ett stolt bröst.

Placera främre foten så långt det känns bra mot händerna. Vinkla knät ut och och stå på yttre delen av foten.

Försök att ha båda benen raka och kom så långt ned det känns bra.

Kom hela vägen ned till mattan från den tidigare övningen. Det kan kännas bra att placera någonting mjukt under fötterna.

Kategori

Stressfri vardag

Det är svårt att undgå en stressfri vardag i dagens samhälle. Jag tror inte jag behöver gå in djupare på ämnet än att vi präglas av stress utifrån dagens samhälles höga tempo i vår omgivning och de höga kraven vi allt för enkelt ställer på oss själva. Det är inte många som helt och hållet inte påverkas av stress. Om det är någon som helt och hållet inte påverkas skulle jag ana det ligger mycket arbete bakom det.

Jag har tidigare i mitt liv levt i stress. Jag såg min stress som ett driv och moral, vilket resulterade mycket till att jag nådde de mål och drömmar jag strävade efter. Speciellt karriärs mässigt. Men till slut var jag nära på att snudda en aning mot att gå in i väggen. Jag hade till slut ingen kraft eller energi kvar av för lite sömn och vila. Jag tappade glöden och motivationen och njöt allt mindre av livet då jag ständigt var trött och kämpade för att hålla ögonen öppna.

Jag är duktig att arbeta under stress och press och får alltid saker gjorda och håller mina deadlines. Speciellt när jag har haft chefer över mig och kollegor runt omkring mig. Men en sak jag fått lära mig på vägen är att pausa. Som sagt stressen kommer alltid finnas runt omkring oss eller göra sig påmind av gamla mönster. I andra fall är en viss stress och press i vissa lägen bra. Iallafall för mig. Men den får inte ta upp hela mitt liv.

Idag behöver jag prioritera pauser för mitt välmående privat och arbetsmässigt. När jag lärde mig detta och fick in det i min vardag förändrades hela mitt liv. Jag hade mer energi över samtidigt som jag blev mer lugn och harmoniskt.

Jag började pausa på jobbet, pausa i vardagen, pausa min kropp och ibland till och med pausa mitt liv. Det fina i det blev att jag till slut inte behövde pausa hela mitt liv utan att det blev istället en del av mitt liv. Rutiner och prioritering men också att använda mig av det här när det oförutsägbara händer. För mig existerar inte en helt och hållet stressfri vardag men jag kan anpassa mig till att vara en stressfri person allt oftare pågrund av att pausa.

Mina pauser

. Huvudet kan gå i högvarv redan när jag vaknar. PAUS. Jag sätter mig på yogamattan och yogar, andas eller mediterar innan jag fortsätter dagen.

. Trött och energilös. PAUS. Jag sätter mig ned fyller på med energi och vätska för mig själv i lugn och ro.

. Högt tempo. PAUS. Lämnar mitt arbete åt sidan i minst 30 minuter och släpper alla tankar runt omkring det och gör något helt annat. Det här gör jag även när jag arbetar i lugn och ro utan högt tempo.

. Pausar och stretchar sittande eller stående när som helst.

.Går undan och yogar.

. Stannar upp och observerar och förändrar min andning.

. Ser till att ha tid över då jag kan göra precis vad jag vill mot slutet av dagen. Många gånger bara vila och pilla mig i naveln.

. Pausar och tar mig ut i friska luften.

. Pausar och unnar mig min favorit sojalatte eller juice.

. Efter träningen vilar jag innan jag sätter igång med nästa syssla.

.Pausar och tar ett bad.

. Tar massage.

. går ut med hunden.

.Simmar i havet.

. När man hamnar i konflikt, diskussion eller bland energitjuvar drar jag mig undan fysiskt och psykiskt. Sätter mig ned, andas och reflekterar över det en stund.

Försök att pausa i din vardag lite mer du också.

 

 

Annons

Skapa en vision av hur du vill att din dag ska se ut

Skapa en vision av hur du vill att din dag ska se ut. Det är ett tips jag vill dela med mig av.

Det är något jag använder mig mycket av. Jag skapar en vision av hur jag vill att min dag ska se ut när jag vaknar på morgonen. Ett av mina verktyg jag använder mig av då är att jag börjar dagen med att sluta ögonen på yogamattan eller i sängen och bygger upp en vision av min kommande dag. Vad vill jag få gjort, i vilken ordning vill jag göra mina sysslor under dagen, hur vill jag må idag, hur vill jag bemöta andra idag.

Även lyssna av min kropp och observera hur jag känner mig och vad jag är i behov av. Att acceptera att idag kommer jag behöva ta saker extra lugnt och få in en vila. Eller idag är jag mycket pigg och energisk så idag ska jag få in ett träningspass efter jobbet.

Jag bygger upp min dag via en vision om hur jag vill att den ska se ut. Det kan också innebära hur jag ska gå till väga om jag har det exempelvis svårt. Eller en sådan sak som att jag idag vill le extra mycket åt människorna jag möter på gatan eller på jobbet. Eller kanske jag ska  berätta för mina vänner hur mycket de betyder för mig just idag.

Just den visionen är till stor hjälp. Det blir som en liten kompass att använda mig av under dagen. Den är även till stor hjälp för att stanna upp ibland, lugna ned sig och tänka på hur jag faktiskt ville må idag när saker avviker på vägen.

Sätt dig på mattan du också eller slut ögonen i sängen och skapa dig din vision också.

Kram på dig fina.

Lindra ryggsmärtor med ko och kattpositionen

Har du ryggsmärtor? Katt och Kopositionen kan vara bra för dig att praktisera då de kan lindra ryggsmärtor. Men var försiktig om du har en nackskada och strunta då att föra blicken uppåt i Kopositionen.

Fördelar med Katt och Ko positionen

Kan lindra ryggsmärtor

Korrigerar ryggraden

Övningen är lätt att utföra

 

 

Ko position

Kon

Placera armarna rakt under axlarna och knäna rakt under höften.

Andas in och låt dina höfter gå upp, lyft upp bröstet samtidigt som du drar skulderbladen bak och in mot ryggraden. Skapa en behagligt kurva i ryggen och lyft blicken en aning uppåt.

Stanna i 5-10 andetag.

 

Katt position

Katten

Andas ut och böj ryggraden i en båge uppåt.

Magen följer med genom att dra in naveln och breddar mellan skulderbladen. Låt blicken gå ned i golvet och en liten bit in under överkroppen.

Stanna i 5-10 andetag.

 

Några andra yogapositioner kan du hitta här nedanför.

Trädet

Krigaren II

Savasana

Skulderstående

Barnets position

Plogen

Halv duva

Kategori

Kravlös yoga

Du bör påminna dig själv om att yoga är kravlöst och prestigelöst.

Står yoga på schemat för det nya året? Vad fantastiskt och det värmer faktiskt hela mitt hjärta. Kom ihåg att ta det lugnt och ta det i din egen takt. Det är lätt att man maxar och att det känns mer tungt än njutbart när man börjar med något nytt. Ni kan säkert relatera till någon gång ni börjat träna och äta hälsosamt. Man kör stenhårt och slutar tidigare än planerat för att man inte njuter av det och istället ställer för höga krav på sig själv.
Kom ihåg att du valde att börja med yoga för att du vill ta hand om dig själv och må bra och kanske stressa mindre? Så sluta stressa. Yoga är kravlöst, yoga handlar inte om att nå resultat. Resultaten kommer av sig själv när du lär dig att befinna dig i nuet. Lika mycket som du väljer att varva ned när du sätter dig på yogamattan, lika viktigt är det med hjälp av yogan varva ned i privatlivet. Att springa för att hinna till yogaklassen i sista minut är ju inte att stressa mindre. Så ta allt i din egen takt.

Du behöver inte gå på tre pass i veckan eller yoga hemma varje dag i en timme. Du kanske inte har så mycket tid över? Börja då med att omstrukturera och prioritera din tid för att få in ett pass i veckan. Lite yoga är bättre än ingen yoga alls. Ta det sedan i din egen takt om du vill yoga ännu mer. Jag kan varmt rekommendera att yoga hemma till yogaklasser i form av videos online. Det finns ett stort utbud av klasser som är allt från 10 minuter till en timme.

Låt oss ha ett stressfritt år/liv och låt oss ta in yogan i vår vardag. De båda parterna hjälper varandra på traven.

Här är ett tips på en bra hemsida för videos online. Yogobe.com

Kategori
Annons

Förkärleken till havet och tacksamheten över vänner

Tacksamheten 

De senaste två veckorna har jag haft besök här i Turkiet. Dessa två tjejer är de av mina bästa vänner jag funnit i vuxen ålder. Man brukar säga att det inte är lika enkelt att finna nya vänner allt senare i livet. Jag vet inte om statistiken stämmer eller inte.  Men dessa två ligger mig så nära om hjärtat och nära till hands i mitt liv. Vi behöver inte ha setts på månader, vi vet att vi alltid finns ett stenkast ifrån varandra oavsett att vi bor i olika städer och till och med länder.

Jag har alltid haft mycket människor runt omkring mig men jag har haft extremt svårt att släppa in nya människor nära mig, släppa in dem i mitt liv. Det har vart extremt sällsynt genom hela mitt liv. Många har påpekat att det ser ut som att jag har massvis med vänner, vilket jag har men ytterst få som lever nära inpå mitt liv. Ytterst få jag släpper in i mitt liv. Men med dessa två tjejer så klickade det från första gången vi skakade hand med varandra. Dem har vart som skänkta från ovan för mig. Slumpen känns allt för stor, utan det känns på riktigt som vi var menade att träffa varandra.

Jag var tvungen att sno Cristinas bilder från när hon var här på besök förra veckan. Hur vacker är hon inte? Vi har samma förkärlek till havet och därför spenderades den mesta tiden där. Hennes blogg hittar du här.

dogiidogiedogiiidogi dogty

På bilderna nedan är Nazar som för en timme sedan begav sig till flygplatsen. Det är alltid lika svårt att ta förväl av varandra. Vi träffades här i Turkiet för två år sedan genom våra respektive.  Våra partners vara skräckslagna över hur lika vi var till utseende och till sättet. Både jag och Nazar förundras hela tiden över vår likhet. Vi har samma värderingar, tänker likadant, tänker samma sak, agerar likadant, har samma turnummer och får jag eller hon tandvärk, urinvägsinfektion eller min ”period” (varför är det fortfarande så skämigt att skriva mens? Inte okej). Hur som helst har någon av oss dessa krämpor så får strax därefter den andre personen samma problem. Vi brukar undra om vi vart tvillingar i ett tidigare liv. Känner sådan tacksamhet över att jag träffade dig. Urkul att kommunicera flytande med varandra på ett annat språk än svenska.

nazarnazart

SNEAK PEEK AT MY TURKISH HOME

Här har ni en sneak peek på mitt turkiska hem.

 

i

En av våra pooler i vårt komplex

tttttt

Våra vackra blommor i komplexet

ttt

Utsikt från berget vi bor uppe på

w

Beach Club nedanför vårt komplex

FullSizeRender

Utsikten från vår strandplats

 

Kategori

Hälsosamma Halloumiburgare

Vad mycket ny mat jag upptäckt sedan jag nyligen blev vegetarian. Istället för att slänga i mig en slaffsig hamburgare väljer jag idag den här fantastiska halloumiburgaren med glutenfritt bröd och sötpotatis till. Det är helt perfekt när man är sugen på något maffigt till lördagsmiddagen.

Har du tänkt på hur mycket pengar man sparar på att äta mer vegetariskt?

Vegetarisk mat är mycket billigare än att köpa kött. Laga den från grunden med råvaror som baljväxter, grönsaker, rotfrukter, örter och ägg. Självklart finns det dyra produkter även på de vegetariska hyllorna så som tofu och sojafärs. Men dessa varor behövs inte nödvändigtvis för att laga en näringsrik vegetarisk måltid. Med mer pengar kvar i plånboken kan du också köpa allt mer av andra hälsosamma och ekologiska livsmedel som kostar lite mer, exempelvis nötter, bär eller sojafärs!

IMG_9058IMG_9056

Kategori
Annons

Söders bästa gömställe för avkoppling och välmående

Söders bästa gömställe för avkoppling och välmående är helt klart Elements Spa som ligger på Clarion Hotel i Skanstull. Vill du se närmare på deras spa kan du klicka här: Elements Spa

Hit smiter jag för att njuta av ayurvediskt te och olika frukter klädd i badrock och tofflor. Jag simmar i poolen, bastar och njuter av den gigantiska utsikten. Dem har även ett fantastiskt vackert yogarum med rofyllda hängmattor. Elements Spa erbjuder yoga efter schema varje dag. Denna gång unnade jag mig en lång avslappningsmassage också.

För mig är avslappning och massage en viktig del i mitt liv som jag prioriterar, precis som med min träning och kost.

 

IMG_9090

IMG_9088IMG_9091IMG_9057IMG_9087eleeeleeeIMG_8987

Kategori

Motivation till att nå dina mål och drömmar

Var sann mot dig själv fina du. Hitta motivationen till att ta tag i dina mål och drömmar. Din inre längtan och skaparflöde vill nå ut. Att vara kreativ och skapa kommer göra under för ditt välmående. Kan vi sluta använda vår rädsla på fel sätt och testa våra vingar. Ditt skaparflöde är ingenting annat än rent och kreativt så sluta vara mellanmjölk- svensk (lagom). Vill du börja måla? Börja på salsa? Börja simma?  Färga håret? Byta jobb? Flytta utomlands? Sätt igång. Ingen annan än dig själv hindrar dig. Starta din resa idag. Måla din första tavla ikväll eller kolla upp vart du ska köpa dina penslar imorgon. Använd dina krafter av kreativitet. Uppfyll din längtan.

 

TGB4TT4K99HNCK7836

A14MT3JL1Eyogi

Make my green yogasoup

FullSizeRender (21)FullSizeRender (20)FullSizeRender (19)FullSizeRender (22)

1 gullöl

1 klyfta vitlök

spenat

ärtor

salt och peppar

grönsaksbuljong

vatten

Koka upp och använd sedan en stavmixer ned i grytan.

Kategori
Annons

WORKOUT PARTIES

I fredags var jag på Workout Parties som mina riktigt häftiga vänner Josef och Madde arrangerar en gång i månaden. Workout Parties är ett nytt alternativ till utelivet där det bjuds på träning, DJ, konfetti, isfacklor, barer och drinkbord med härliga hälsoshots och hälsodrinkar. Det blev två tuffa träningspass, goodiebags och massa härliga tillbehör i träningsanda.

 

IMG_8057

Bilderna är på mig och arrangören Josef och på mig och gladiatorn Phoenix.

 

Kategori

Magchakrat ur chakrasystemets sju olika energicentraler

Då var det dags för chakra nummer 3 (magchakrat) ur chakrasystemets sju olika energicentraler. Vill du läsa mer om chakrasystemet och chakra nummer 1 och 2 från tidigare inlägg, klicka här och här.

Magchakrat

Plats i kroppen: Naveln/Magen

Endokrin körtel: Bukspottkörteln

Energimässig funktion: Du har en god förmåga att agera, du vågar tro på dig själv genom självförtroende, inspiration, livsglädje och framåtanda.

I balans: Du är uttrycksfull, har en stark handlingskraft och bra förmåga att ta beslut.

Obalans: Dåligt självförtroende, låter lätt andra styra över dig och är kraftlös. Obalanserna kan visa sig i form av magsår, ont i magen och illamående.

Medicinsk funktion: Utsöndrar insulin, normaliserar blodsockerhalt och stress, balanserar ämnesomsättningen och påverkar näringskedjan till hjärnan.

 

Övningar som är bra för magchakrat: Kraftfulla stående rörelser, båten, bakåtfällningar, kamelen, bryggan.

 

 

 

Bild: http://www.rootlight.se/yogakurser/workshops/chakrasystemet-24779840

Kategori