Poppa loss med Nonstop, Dytto och Poppin John – Classic!

Hej på er! Jag hoppas ni alla har det fint hos er. Hittade detta sköna klipp med tre sjukt bra dansare. Spana in klippet så förstår ni!

För egen del när det ska dansas så brukar jag visualisera mig runt tvåhundra gånger bättre än vad jag kan prestera på dansgolvet. Spana in klippet så får ni se hur jag tror att jag ser ut när jag dansar. I själva verket är det totala motsatsen. Men jag kämpar. Men seriöst! Får man verkligen vara så bra på att poppa och lokka som dessa. Hatten av!

 

Jag kom fram till Stockholm, till slut!

Ja, den här måndagen blev inte riktigt som jag hade tänkt mig. Mitt flyg var alltså försenat pga av dimman som låg över Östersund. HÄR är en liveuppdatering från mig på flygplatsen.

När jag kom dit vid 9.00 hade inte planet jag skulle åka med landat, och de visste inte ens när det skulle kunna göra det heller så det var bara att vänta. Vänta i ca 4,5 timma på att planet skulle komma tillbaka (från Sundsvall där det tankade) och att dimman skulle lätta. Så, klockan 14.15 fick jag hoppa på ett plan som jag trodde skulle ta mig till Stockholm redan kl 9.45. Det var alltså på tok för många timmar på flygplatsen (men förmodligen värre för de som inte fick kliva av planet jag skulle åka med), lite såhär såg min dag ut, varning för riktigt dåliga bilder!

Här ser ni dimman, och en ren. Och eftersom jag hade så gott om tid så hann jag lägga märke till att det fanns flera renar på flygplatsen… img_0388På planet, yes jag väntade bara på att det skulle bli något strul med propellern eller nått… Men allt gick bra!img_0396Och här flyger vi över Stockholm, och dääär är Gärdet och däääär är min läga som jag just då bara ville komma hem till! img_0401Jag missade mitt jobb med en timma och dagen var rätt ostrukturerad där på flygplatsen. När jag kom till Stockholm var det bara att dra till jobbet på en gång och eftersom jag suttit typ hela dagen tränade jag, samtidigt som jag ledde, ett pass tillsammans med en av mina grupper! Vi körde en hittepå-WOD och alla var nöjda och trötta efteråt. Speciellt jag som hade på tok för mycket spring i kroppen.

Imorgon är det tisdag, och eftersom man aldrig vet hur något blir (bevis från dagen), trots att man tänkt en viss grej, så ska det bli himla spännande att se hur just morgondagen blir!

Godnatt

JN

Kategori

2 WODDAR – Pulshöjande och med fokus på överkroppen!

Ibland när jag vill ”skaka om” lite i min träning så lägger jag in den här typen av pass. Liknande crossfit kan man väl säga, bara de att jag slänger ihop dom själv och kör direkt på mitt vanliga gym och inte en specifik box. Jag tycker det är sjukt roligt och älskar känslan efter just denna typ av pass!

thumb_SAM_0409_1024

Igår var tanken att låta benen vila lite, så därför valde jag övningar som fokuserar mer på puls och överkropp. Det är såklart svårt att inte få med benen alls, men jag tycker jag lyckades rätt bra!

5 varv av detta:

  • Roddmaskin  – 150 m
  • Pressar – 10 stycken x 25 kg
  • Hög rodd i TRX – 10 st
  • KB swing – 12 stycken med 24 kg
  • Russian twist – 25 stycken med 10 kg
  • Boxjump – 10 stycken

Detta tog ca 35 minuter. Därefter gjorde jag 5 varv av denna:

  • Farmerswalk – 50 m med 20 kg KB i varje hand
  • Chins – 6 stycken
  • Stötar – 6 stycken med 30 kg
  • Toes to bar – 8 stycken

Totalt tog allt lite mer än en timma! Sen var jag trött och glad och kunde gå hemåt för att göra med redo för bad!

JN

Annons

Tips på semesterworkout – appens kortlek guidar dig till 30 minuters träning!

Midsommar snart och kanske är det inte bara jag som åker till sommarstugan (ja jag är från Norrland och då säger vi stugan och inte landet). Kanske är det också så att ditt sommarställe, precis som mitt, saknar ett ”riktigt” gym med skivstänger och hantlar? Istället för att tänka att du inte kan träna för att det inte blir lika bra som vanligt, så tänk att du nu får en möjlighet att variera din träning och dessutom träna i en helt annan och kanske vackrare miljö. Sen behöver man inte träna lika mycket som hemma, men något pass kan vara skönt! Jag har ett tips på hur du kan lägga upp en av dina semester- workouts i sommarstugan!

Processed with VSCOcam with c1 preset

Det enda du behöver är apparna som jag ska berätta om (eller en riktig kortlek). Jag själv har (än så länge) bara kört med en riktig kortlek men min kompis som är ute i skärgården tipsade precis om apparna. Och med tanke på hur nöjd, och trött, han var efter 30 minuter med dessa så tror jag att de är väl värda att pröva! Och det är alltså en kille som tar ett varv runt åreskutan innan frukost vi talar om här…

SAMSUNG CSC

Det finns två appar som liknar varandra, båda är gratis och de heter:

  • Deck Of Cards Workout – WOD
  • WOD Deck of Cards.

Jag laddade ner Deck Of Cards Workout – WOD nu, och den går alltså till så att varje färg är en övning och så gör man antalet reps som kortets nummer visar, så drar telefonen ett nytt åt dig när du är klar. Det blir lite som att kortleken är din PT som säger åt dig vad du ska göra. Varje workout går att döpa till ett namn och du kan, om du vill, själv välja att skriva in varje specifik övning för varje färg och skapa en egen workout. Vilket är bra om du tex ena dagen vill köra mest ben, så skriver du bara in olika benövningar på varje färg och döper den till något roligt. Andra dagen gör du en workout med mest överkropp och lägger in passande övningar, och tredje kanske blir löpinspirerat osv osv.

Exempel på hur det KAN se ut. Tips på övningar att använda är burpees, springa runt huset, utfallshopp, knee to elbow, fällkniv, spurta 50 m,  benböj, utfallssteg, bålrotationer, armhävningar, enbensböj, höga knän, springa på stället, höftlyft, smala armhävningar, kräftan, skridskosteg, upphopp osv osv:)IMG_8103

Så, ingen ursäkt till att inte träna när du är i sommarstugan nu va? :)

JN