Välbehövlig vila

Jag har tagit mig tid för återhämtning. Långa promenader…

… fikapauser i skogen…

… och tid med de bästa människorna jag vet.

Om ni visste hur sköna mina bloggfria dagar har varit! Har inte haft så mycket fri tid på tre år. Jag har verkligen hunnit återhämta mig, gått på långa skogspromenader, läst böcker och hängt med familjen. Så värt ett tokras i bloggtrafiken! Här får ni se lite vad jag har haft för mig under veckan som gått. Ni som följer mig på Instagram stories (HÄR) vet ju redan. (Ni andra, börja följ pronto, haha!)

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

My happy place.

Well-needed recovery

If you only knew how good my blog-free days have been! Have not had so much free time in three years. I have really recovered, gone on long forest walks, read books and spent with my family. So worth spoiling my blog traffic! Here you will see a little bit of what I’ve been up to during the past week. You who follow me on Instagram stories (HERE) already know. (Those of you who don´t, start following pronto, haha!)

Read previous post HERE.

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

 

Kategori

Söndag.

Härliga söndag! Idag åkte vi ner på stranden för att bara ta det lugnt och njuta av solen ett par timmar och sedan åkte vi hem för att jobba lite med ett framtida projekt. Oh nu är det snart dags för att ladda upp batterierna med lite sömn inför en ny vecka. Ja, mer spännande än så har inte denna dag varit faktiskt. Hoppas ni haft en fin dag också, godnatt!

Söndag strand Nathalie Johansson

 

Kategori

Träna vid sjukdom? – Såhär kan du tänka och några av riskerna!

Snart är det höst, eller på vissa platser kanske det redan börjat bli det. Här i Stockholm verkar vi ha en sista sommarhelg och sen kommer höstvädret, och med det även en hel del sjukdomar då både jobb, dagis och livet inomhus drar igång. Inte optimalt kanske, då säkert många tänker att ”efter sommaren, DÅ ska jag komma igång med träningen igen”. Så hur gör man i ett sånt läge, med å ena sidan en sjukdom och å andra sidan en stark träningsvilja?

Utifrån mitt eget perspektiv så har jag blivit bättre med åren på att vila när jag börjar känna mig sjuk, dels för att jag vill ge kroppen en chans att ”vända om” sjukan och kanske kunna bli frisk men också för att det inte är värt att pressa på kroppen ett pass som egentligen kanske inte ger så mycket när jag ändå mår dåligt. Jag är mer rädd om mig själv på det sättet helt enkelt.

Kanske det hjälper, kanske inte. Oavsett vad forskningen påvisar så brukar jag iaf göra lite juicer när jag är sjuk. Om inte annat så är det ju rätt gott! Processed with VSCOcam with f2 preset

Mina kunder kommer då och då, ofta under hösten och säger att de inte vet hur de ska göra med träningen när de känner sig sjuka. Och det är inte alltid lätt att veta, eftersom kroppen ibland säger något annat än hjärnan…

Jag har några små ”regler” som jag går efter:

  • Tränar aldrig vid halsont eller feber!
  • Går även mycket på kroppens känsla, blir jag varm och matt av minsta lilla så är det för mig ett starkt tecken på att kroppen inte bör utsättas för mer påfrestning. 
  • Pulsen, har jag högre vilopuls än vanligt eller får hög puls av att ta en promenad – vilar jag från träningen. 
  • Är pulsen okej efter en förkylning men snoret fortsätter rinna och är vitt (sorry för detaljer) så brukar jag träna lätt, dvs OM kroppen i övrigt är helt som den ska och det endast är snor kvar. 
  • Efter en magsjuka, om kroppen inte fått behålla maten helt, vilar jag alltid tills jag haft en hel dag med riktigt intag av mat som jag fått behålla. 
  • Första passet efter sjukdom gör jag ofta mycket lugnare än mina vanliga, dvs jag springer lite långsammare eller lyfter hälften så mycket. 
  • Känner jag under ett pass att jag är påväg att bli sjuk så avbryter jag. 

Riskerna med att träna vid sjukdom:

  • Hjärtmuskelinflammation –  är en inflammation i hjärtmuskeln som innebär att hjärtats förmåga att pumpa runt blodet i kroppen försämras och då kan vätska samlas i lungorna och hjärtsäcken. Det här är en av orsakerna till att jag INTE tränar vid feber eller halsont. Får du hjärtmuskelinflammation är det ofta vila i några månader som gäller. Så, där får man själv avväga, avstå en vecka från träningen pga feber eller ett halvår pga problem med hjärtat…
  • Att du förlänger sjukdomsförloppet. Genom att kanske vila två dagar extra är det möjligt att kroppen återhämtat sig bättre och inte blir sjuk på nytt när träningen påbörjas.
  • Du kan smitta andra som rör sig i samma miljö.

Förra hösten när jag var sjuk var det här ett sätt att underhålla mig själv tills jag blev frisk. Processed with VSCOcam with c1 preset

Jag tror att det många gånger handlar om att lära känna sin kropp och hur den faktiskt mår när den är frisk, för att på så sätt snabbt kunna avgöra när något inte står rätt till. Flera gånger har jag lyckats ”få bort” något som känts som en kommande förkylning genom att inte träna trots att jag planerat det, sovit extra, och vilat en kväll. När jag är i en situation där jag inte vet hur jag ska göra så brukar jag tänka att det faktiskt inte skadar att vila en dag till, hellre det än att få tillbaka ”skiten” eller att bli sjuk långvarigt.

JN

Annons

Semester och dags att unna sig

Äntligen är sommaren här och hittills tycker jag att Stockholm levererat fantastiskt sommarväder! För min del har semestern precis startat och jag ser fram emot en massa härliga oplanerade dagar utan tider att passa och med mycket vila och återhämtning.

Semestertider brukar för de flesta betyda färre rutiner, mycket god mat och njutning och antingen mer tid till vila eller mer tid till träning. Vi är lediga just för att passa på att njuta av det vi inte gör lika mycket under resten av året, då vi jobbar heltid och har många projekt på gång. Den här sommaren tycker jag att du ska:

UNNA dig en stor dos självdistans. Att vara precis som du är utan att bedöma dig; varken för hur du ser ut i bikinin eller för hur perfekta dina semesterbilder på Instagram är.
FROSSA i energigivande stunder. För mig är det långa morgnar utan väckarklocka med frukost på balkongen och sena kvällspromenader när solen aldrig vill gå ner. Ögonblick du kan kapsla in och plocka fram när november är som mörkast.
NJUT av tid utan en fullspäckad kalender och möten, tid med familj och vänner och tid att fundera, reflektera och bara vara.
LYXA till det för dig själv genom att ge kroppen rörelse och återhämtning; kanske passa på att vara extra mycket utomhus och ta vara på ljuset och solen. Yoga på gräsmattan, jogga eller promenera i skogen, sov i hängmattan eller paddla i viken – gör mycket av sånt du gillar!
INVESTERA i tid med de personer du bryr dig om. Kramas, prata, umgås.
FIRA allt du har som är positivt. För mig är det att vara frisk, att ha möjligheten att resa, att vara ledig och att kunna omge mig med mina närmaste personer.
UPPSKATTA dig själv och ge dig själv kärlek på samma sätt som du ger till andra. Var snäll mot dig själv. Ta hand om dig.

Jag hoppas att du njuter av en underbar sommar – oavsett om du är ledig eller jobbar och oavsett vart du är – och hoppas att du landar i en fantastisk känsla som håller i sig långt efter att sommaren är slut.

8 tips för en stressfri morgon

Förberedelser och planering är en bra genväg till en god morgon.

Förberedelser och planering är en bra genväg till en god morgon.

Vi har väl alla någon gång börjat morgonen med att stressa och springa med andan i halsen till bussen? En stressig morgon brukar dessutom sätta spår resten av dagen. Själv har jag börjat organisera för att få en lugn start på dagen. Dessutom har jag upptäckt att morgontimmarna är de timmar på dygnet då jag känner mig mest produktiv. Kanske är du också en morgonmänniska fast du inte ännu kommit underfund med det?

Här kommer mina bästa tips för att starta morgonen på bästa sätt och känna dig gladare och mer energifylld under resten av dagen:

Börja med en paus

Tidigare var det första jag gjorde när jag vaknade på morgonen att titta igenom mina sociala medier (läs mer om mina sociala kanaler HÄR snapchat: karinrahm) och mina mail. Kanske låter jätteproduktivt men det fick mig att känna mig distraherad. Nu försöker jag alltid att ligga kvar i sängen några minuter efter att jag vaknat och meditera eller bara tänka på allt jag är tacksam över. Det ger mig en positiv start på dagen.

Förbered dagen innan

När man inte bara ska göra sig själv iordning inför jobbet utan även få sitt barn redo för skolan kan morgonen kännas hektisk, minst sagt. Genom att förbereda det jag kan kvällen innan, som att välja kläder till mig själv och till min dotter, packa träningsväskan och läxböckerna eller vad det nu må vara spar jag massor av tid och slipper bråk och kaos på morgonen. Dessutom försöker jag göra en to do-lista för nästkommande dag så jag är väl förberedd på vad som krävs av mig.

Låtsas vara pigg

Jag fattar, när klockan ringer och du känner dig mer död än levande, då är man ingen morgonmänniska. Men det är nu det är dags att låtsas, känn inte efter så mycket och res på dig. Le mot dig själv i badrumsspegeln, för du vet väl att ditt leende skickar en signal till hjärnan om att du är lycklig. Och när du är lycklig producerar kroppen lyckohormonet endorfin. Forskning har visat att bara genom att härma olika känslouttryck svarar kroppen fysiologiskt som om man verkligen har känslan man imiterar.

Drick vatten

Efter en (förhoppningsvis) lång natts sömn behöver vi fylla på med vatten. Jag startar alltid min dag med ett stort glas vatten innan jag äter frukost eller dricker mitt morgonkaffe.

Läs också ”Gör ditt eget detoxvatten” HÄR

Träna

Jag älskar att träna på morgonen och springer till exempel gärna bredvid min dotter när hon cyklar till skolan. Förutom att träningen får endorfinerna att börja spruta så är det också skönt att checka av träningen från min ”att göra”-lista.

Skynda inte

Jag går alltid upp lite extra tidigt de dagar jag har tidiga morgonmöten. Jag fullkomligen avskyr att svälja frukosten på väg till bussen. Jag vill i lugn och ro lägga min make-up och äta min frukost och även hinna med oförutsedda fighter med dottern. Att skynda hör inte morgonen till, av den ska vi njuta.

Var kärleksfull

Att skicka ett sms med önskan om en fin dag till bästa vännen är ett bra sätt att starta dagen kärleksfullt. För mig är det viktigt att jag får krama om min dotter ordentligt och berätta hur mycket jag älskar henne innan vi skiljs åt för dagen. Det får mig att känna mig varm i hjärtat och antagligen börjar min dotter också sin dag med att känna sig högt älskad.

Var sann mot dig själv

Kanske känns morgonen extra tung för att du inte trivs med det jobb du är på väg till? Om du verkligen känner att du vantrivs med det du gör om dagarna så gör något åt saken istället för att gå och tro att du inte förtjänar bättre. Som man brukar säga: If you can dream it, you can do it.

I rather have a stress free morning.

I rather have a stress free morning.

//8 tips for a stress free morning

Haven´t we all at some point started the morning with stress, running breathlessly to the bus? A busy morning usually sets intentions for the rest of the day. I myself have started to be more organized just to have a quiet start to the day. In addition, I discovered that the morning hours are the hours of the day when I feel most productive and inspired. Maybe you are also a morning person but you’ve not yet come to grips with it?

Here are my top tips to start the morning in the best way and feel happier and more energetic during the whole day:

Start with a break

Earlier, the first thing I did when I woke up in the morning was to scroll through my social media (read more about my social medias HERE snapchat: karinrahm) and my email. Might sound productive but it made me feel distracted. Now I always try to stay in bed a few minutes after I woke up and meditate or just think of all the things I am grateful for. It gives me a positive start to the day.

Prepare the day before

When you should not just make yourself prepared for work, but also get your child ready for school the morning can feel quite hectic, to say the least. By preparing what I can the night before, such to choose clothes for myself and my daughter, pack my gym bag or her homework or whatever it may be, I save lots of time and avoid trouble and chaos in the morning. Also, I try to make a to do list for the next day so I am well prepared for what is required of me.

Pretend to be alert

I understand, when the alarm rings and you feel more dead than alive, then you are definitely not a morning person. But now is the time to pretend, raise and shine! Smile at yourself in the bathroom mirror, because your smile sends a signal to your brain that you are happy. And when you are happy, your body produces endorphins. Research has shown that just by mimicking different emotions the body responds physiologically as if you had that feeling you imitated.

Drink water

After a (hopefully) long night’s sleep, we need to fill up with water. I always start my day with a large glass of water before I eat breakfast or drink my morning coffee.

Also read ”Make your own detox water” HERE

Workout

I love to train in the morning, for example, I run next to my daughter when she bikes to school. Not only does the workout gets the endorphins pumping, but I can also check the training from my ”to do” list.

Do not rush

I always wake up a little extra early on the days I have early morning meetings because I hate swallowing my breakfast on the way to the bus. I want to quietly put my make-up and eat my breakfast (and also have time for an unforeseen fight with the daughter, haha!) Rushing does not belong to the morning it´s the time for joy.

Be loving

To send a text message with a wish of a nice day to your best friend is a great way to start the day lovingly. For me it’s important that I get to hug my daughter and tell her how much I love her before we separated for the day. It makes me feel warmth and probably my daughter also start her day feeling loved.

Be true to yourself

Perhaps the mornings feel extra heavy because you are not happy with the job you are heading to? If you really feel that you are unhappy with what you for a living, do something about it instead of thinking that you do not deserve better. As they say: If you can dream it, you can do it.

A day well spent – rest day.

Såhär såg min söndag ut, en riktigt härlig vilodag. En bok, ett hav och en strand = bästa kombinationen för ultimat återhämting eller vad säger ni?

Ofta pratas det om vila och vilodagar som att det skulle vara något dåligt, men faktum är att vilan är otroligt viktigt redskap för både hälsan och resultaten. När vi tränar bryter vi ner kroppen och för att bygga upp den och bli starkare måste vi både äta och vila. Vilar vi för lite blir risken för skador, förkylningar och nedstämdhet avsevärt större. För det är så att när vi tränar i lagom mängd så ökar produktionen av våra måbra hormoner, serotonin och dopamin. Men tränar vi för mycket och kroppen börjar känna sig uttömd på energi så kommer koppen att signalera att du behöver vila genom att minska produktionen av dessa. Vilket gör att du blir trött och nedstämd och känner dig omotiverad till träning.

Återigen så handlar det om att hitta balans, lyssna på kroppen, den är faktiskt otroligt smart.

Beach-Nathalie-Johansson

So this is what my Sunday looked like. A well-needed rest day. A book, the sea and the beach = the best combination for ultimate recovery of both body and mind. Don’t you agree?

Often we talk about resting and rest days like it’s a bad thing, but the fact is that resting is an incredibly important tool for both our health and results. When we workout, the body breaks down and to build it up and become stronger again we need to eat and rest. If we don’t rest and recover our bodies, the risk of injuries, colds and depression get significantly bigger. Here’s why, when we workout in the proper amount our body increases the production of our feel-good hormones, serotonin and dopamine. But when we workout too much and our body begins to feel energyless, it starts to inform us that we need to rest by reducing the production of these hormones. And that reduction is going to make you feel tired, down and unmotivated to working out.

It’s all about balance, listen to your body, it’s actually incredibly smart.

Annons

Vänner som följer drömmar

Det är så fantastisk skönt att vakna utvilad! Speciellt efter veckan som varit. Jag var ju sjuk hela förra veckan och i måndags körde jag ett hårt och efterlängtat benpass men nu i efterhand borde jag nog ha väntat ett par dagar till. Jag har känt mig så svag i kroppen, nästan febrig, och öm i musklerna hela veckan. Har sovit konstigt och vaknat trött varje dag. Det är under sånna här veckor som jag är så oerhört glad över att jag har ett jobb som jag älskar och som ger mig energi. Det blev ingen mer träning i förra veckan utan tog istället det lugnt och lät min kropp vila.

Igår var vi och åt avskedsmiddag för min bästis Victoria (Läs hennes inspirerande yogablogg här). Det blev en supermysig pizzamiddag för de närmsta vännerna. Hon flyttar till Turkiet idag och där ska hon hålla yoga klasser på hennes och hennes mans egna restort. Är så otroligt stolt över att hon ska åka bort och leva sin dröm! Så trots att jag är glad för hennes skull så är jag också ledsen för att jag kommer sakna henne så jäkla mycket.

Det blev en tidig kväll och inatt sov jag länge och gott. Vaknade härligt utvilad och kroppen känns lite bättre men jag tänker inte göra om samma misstag igen så det blir ingen träning förrän på måndag.

Nu sitter jag på Karolina Rediviva biblioteket med Gustav och hans klasskamrater. De pluggar för fullt och jag jobbar ikapp allt jag hamnat efter under min två trötta veckor. Jag gjorde en smoothiebowl till frukost imorse på hallon och kokos. Den blev så himla god så jag kommer lägga ut receptet under dagen idag. (klicka här för recept på smoothien)

Kram på er!

Vänner
SmoothiebowlIMG_1384

Kategori

Blir du sjuk när du börjar träna? Håll dig frisk med dessa tips!

Det kan vara otroligt störande, när man äntligen kommit in i någon form av träningsrutin, att komma av sig för att man blir sjuk gång på gång. Vissa perioder är influensorna och förkylningsvirusen mer envisa än andra, men det finns några grundregler du kan följa:

Är du sjuk eller är du seg?
Ibland känner vi oss lite hängiga eller krassliga, men det behöver inte alltid betyda att vi inte kan träna. Ibland kan det vara träningspasset som hjälper att ge oss ny energi och få bort tröttheten. Varje pass behöver såklart inte vara stenhårt; känner du inte att dagsformen är den bästa kan du köra ett lugnare pass, allt är bättre än inget. Däremot, om du faktiskt känner dig sjuk kan vila vara det din kropp behöver. Jag brukar dra gränsen vid ont i halsen, då är det bäst att undvika att träna helt.

Tvätta händerna
Bakterier stormtrivs på gym och de blandas lätt när man tar med svettiga händer på olika maskiner och vikter. Var noga med att tvätta händerna efter träningen. Se också till att duscha och ta på dig torra kläder så fort som möjligt så du inte blir kall.

Fyll på efteråt
Eftersom du tekniskt sett bryter ner din kropp när du tränar så är ditt immunförsvar lätt försvagat och ditt behov av energi stort precis efter du tränat. Se till att äta ordentligt efter träningen så att kroppen kan återhämta sig och du får ut något av ditt pass. Satsa på näringsrik mat med mycket frukt och grönt.

Vila
Vila ordentligt mellan passen, det är också väldigt viktigt för din återhämtning. Om du tränar fler dagar i veckan, planera din träning så att du kanske vilar vissa muskelgrupper och tränar andra på olika dagar.

Lycka till!

Svacka, julstress och resfeber

Fast det inte är jul ännu har jag redan blivit rejält bortskämd. Innehållet får ni se inom kort...

Fast det inte är jul ännu har jag redan blivit rejält bortskämd. Innehållet får ni se inom kort…

Hej världens bästa bloggläsare! Ledsen att bloggen har stått stilla ett tag. Det är så mycket nu! Jobb som ska slutföras och överlämnas inför Thailandsresan, mat och julklappar som ska köpas innan jul och så allt annat som ska fixas med när man lämnar hus och hem i fyra månader.

All stress har inte direkt gjort att kreativiteten har flödat men det ska bli bättring. I julhelgen kommer jag få ny energi, jag ska vila, äta god mat och mysa med tjocka släkten.

Jag köpte sista julklapparna idag och ikväll blir det rimstuga. Vad gör ni i jul? Är ni färdiga med alla förberedelser?

Önskar er alla en riktigt God Jul!

Snygg outfit jag köpte när jag var i Dublin va? Haha!

Snygg outfit jag köpte när jag var i Dublin va? Haha!

//Dip, Christmas stress and travel fever

Hello world’s greatest blog readers! Sorry about the poor update. I´ve got so much going on now! Jobs to be completed and submitted before the trip to Thailand, food and Christmas gifts to be bought and prepared before Christmas and then everything else that has to be organized when leaving house and home for four months.

All the stress has not made that creative juice flowing but there will be improvement. In the holiday season, I will get new energy, I’m going to rest, eat good food and chill with my family and relatives.

I bought the last Christmas presents today and tonight I will make up rhymes. What are you doing for Christmas? Are you finished with all the preparations?

Wish you all a Very Merry Christmas!

Annons

Kroppshets – Mitt ansvar som mamma

Jag vill vara en bra förebild för min dotter.

Jag vill vara en bra förebild för min dotter.

Det senaste året har jag jobbat väldigt intensivt, faktiskt så intensivt att jag inte riktigt orkat med allt det där andra som jag vill få plats med i mitt liv. Jag har lyssnat på min kropp och valt att inte stressa den med den intensiva träning den är van vid och det har satt sina spår. Kroppen är kanske inte riktigt vad den varit, inte lika tight och inte lika stark.

Vissa dagar blir jag förbannad på mig själv för att jag inte tränar hårdare men då måste jag påminna mig själv att det är bra att jag lyssnar på min kropp. Och jag behöver inte vara supervältränad. Kroppen är mitt redskap, inte ett objekt att visa upp.

Jag har lovat mig själv att inte låta tankar eller idéer om smalhets eller ”den perfekta kroppen” gå vidare i arv till min dotter. Här har jag ett stort ansvar. Om jag står framför spegeln och säger att jag är tjock eller otränad, eller för smal för den delen, så är det stor risk att jag för över det beteendet till min dotter. För barn gör ju som vi gör, inte som vi säger att de ska göra.

Hur tänker ni andra som är föräldrar kring detta?

Om jag bara fick ge min dotter en sak skulle det vara att hon kunde se sig själv genom mina ögon. Då skulle hon för alltid förstå hur speciell och hur vacker hon är. Oavsett storlek.

//Size zero – My responsibility as a mother

This past year, I have worked very hard, in fact so intense that I can not fit in all that other stuff that I want to make room for in my life. I have listened to my body and have chosen not to stress it with the intense workout it is used to and it has made its mark. My body is not quite what it has been, not as tight and not as strong.

Some days I get angry with myself for not training harder but then I remind myself that it’s good that I listen to my body. And I do not need to be super fit. My body is my tool, and not an object to show off.

I have promised myself not to pass forward the thoughts or ideas of slenderness or ”the perfect body” to my daughter. Here I have a great responsibility. If I stand in front of the mirror and say I’m fat or untrained or too skinny for that matter, it is a great risk that I transfer that behavior to my daughter. Children do what we do, not what we tell them to do.

You parents out there, how do you reason about this? 

If I could give my daughter only one thing it would be that she could see herself through my eyes. Then she would understand how special and beautiful she is. No matter her size.

Jag tar THAIMOUT

Att vara vid havet är som balsam för själen.

Att vara vid havet är som balsam för själen.

Senaste året har inneburit extremt mycket jobb för mig. Och jag älskar det! Men för att få en bra balans mellan jobb, träning, familj, vänner, hobbies och vila känner jag att jag behöver dra ner lite på tempot.

I dagsläget känner jag mig nästan aldrig tillräcklig och det är en frustrerande känsla. Att behöva skjuta upp träningen igen för att jag har en deadline eller ett jobbmöte, eller sitta uppe med datorn i knät och komma i säng alldeles för sent, det känns helt enkelt inte bra längre. Så jag gör något åt det. Något ganska radikalt faktiskt. Jag flyttar till Thailand några månader.

Vid nyår går flyttlasset, ja, det består väl mer eller mindre av några böcker, en bikini och favoritshortsen. Och min dator, för jag kommer att fortsätta blogga men kanske inte riktigt lika frekvent som tidigare.

För att vara en bra förebild och inspirationskälla vill jag också leva som jag lär och om jag fortsätter i det här tempot kommer jag inte att göra det. Min kropp behöver mer träning och mer vila och det är exakt vad den ska få i Thailand.

Hoppas att ni har förståelse för att jag behöver prioritera mig själv och min familj. Kärlek till er! /Karin

//I´m taking a THAIMOUT

This year brought an extreme amount of work for me. And I love it! But to get a good balance between work, exercise, family, friends, hobbies and recovery, I feel I need to cut back a little on the pace.

In the current situation, I feel almost never enough and it’s a frustrating feeling. To defer the exercise again, because I have a deadline or a job meeting, or sit with my MacBook in my lap all night and get to bed too late, it just does not feel right anymore. So I´ll do something about it. Something quite radical actually. I’m moving to Thailand for a few months.

At New Year, I´m packing my bags, well, it is more or less some books, a bikini and my favorite shorts. And my computer, cuz I will continue blogging but perhaps not quite as frequent as before.

To be a good role model and a source of inspiration I also want to practice what I preach, and if I continue at this pace, I will not be true to you or myself. My body needs more training and more recovery and that is exactly what it will get in Thailand.

Hope you understand that I need to give priority to myself and my family. Love you, guys! / Karin

Förkylning – när ska du hoppa över löpningen?

Advertorial Rinnande näsa och känningar i halsen är standard under hösten och vintern. Men när går det bra att träna med förkylning och när bör du hoppa över löppasset?

Förkylning nu igen… men måste jag verkligen vila från löpningen? Den frågan bollar många med sig själv under höst- och vintermånaderna. Vi ger dig lite hjälp på traven!

Halsen och neråt

En klassiker som läkare ofta förespråkar är att låta ”hals-regeln” avgöra. Vid symptom som involverar halsen och neråthalsont, hosta, tryck över bröstet, luftvägsinfektioner, värk i kroppen, frossa eller svullna körtlar bör du helt enkelt hoppa över löpningen. Enligt denna regel behöver dock inte exempelvis rinnande näsa eller nysningar hålla dig helt borta från träningen.

Löppass med dessa lindrigare symptom bör dock köras med  avsikten att behålla din befintliga kondition snarare än att förbättra den. Känner du av onormalt hög puls, stark svettning, huvudvärk eller yrsel bör du lägga av direkt.

Lyssna på din kropp

Att träna med känning av en förkylning är dock inte helt riskfritt. En enkel förkylning kan i allra värsta fall eskalera och ge sig på bihålor, luftvägar och lungor. Därför är det viktigt att verkligen lyssna på din kropp. Är du osäker och känner 50/50 om du borde köra eller inte rekommenderar vi dig att hoppa över löpningen.

Kom igång med löpningen efter Förkylning

Du har fått inse faktum och hoppa över träningen under ett tag – men när är det dags att börja igen då? 24 helt symptomfria timmar är en tumregel att gå efter innan du snörar på dig löparskorna igen. Detta gäller särskilt om du haft feber under sjukdomsperioden. Ett kortare pass med lätt tempo är alltid att föredra som uppstart. Att blanda in ”aktiva pauser” med hastig gång i löpningen kan också vara ett bra sätt att komma igång igen.

SCT

Salomon City Trail

Den 24 April är det dags för Salomon City Trail i Stockholms innerstad. Välj mellan 7 eller 14 kilometer och spring en härligt varierande bana. Vi önskar vi dig så många förkylningsfria dagar som möjligt fram tills dess, och kommer fortsätta ge dig tips på allt möjligt löprelaterat tills startskottet går!

Kategori
Annons

De dolda fördelarna med träning

Forskning visar att träning gör gott för kroppen, inget nytt, men visste du att din träning även har en del dolda fördelar. Dessa kallar jag megamotivation!

De omedelbara fördelarna med motion

I samma ögonblick som du hoppar upp på spinningcykeln, dra iväg på löprundan eller hoppar i simbassängen ser vi förändringar i kroppen. Din puls ökar, blod pumpas ut till dina muskler, du börjar bränna kalorier och ditt humör blir bättre.

Enligt forskning vid Cooper kliniken i Dallas ska så lite som 30 minuters cardioträning tre till fem gånger i veckan öka din livslängd med hela sex år. Om du dessutom styrketränar ett par gånger i veckan kommer du inte bara att leva längre, du kommer också att se yngre ut, känna dig gladare och ha mer energi.

Medan du tränar…

… blir dina lungor starkare. När du tränar cardio sänder hjärnan en signal till lungorna att andas snabbare och ta djupare andetag för att leverera syre till dina muskler.

… blir du motiverad. Träning föder träningsglädje, när du tränar frigörs endorfiner som ger dig den så kallade runners high, då du känner dig tokpeppad och full av energi.

… säger du farväl till fett. Vid konditionsträning använder kroppen mestadels fett som bränsle.

Inom en timmes träning…

… skyddar du dig själv mot förkylningar och tråkiga influensor. Motion höjer din nivå av immunoglobuliner, proteiner som hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Varje träningspass ska enligt forskning stärka ditt immunförsvar i upp till 24 timmar.

… känner du dig lugn och i balans. Härliga kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin, översvämma din hjärna efter ett hårt träningspass och får dig att känna sig harmonisk. Perfekt om du vill bekämpa stress!

… bränner du fler kalorier även när du vilar. Bränner du 100 kalorier på ditt träningspass kan du räkna med att du bränner ytterligare 15 extra efter passet. Så om din löprunda bränner 300 kalorier, bränner den i själva verket 345. Bonus va!

… får du bättre aptit. Efter du har gjort dig av med energi under ett träningspass kommer ditt blodsocker att sjunka och du känner hunger. Det bästa är att man oftast känner sig sugen på hälsosam mat direkt efter träningen.

Fördelar efter träningen

En dag efter träningen…

ökar din muskelmassa. Nu börjar dina muskler återuppbyggas och reparera de små bristningar som sker vid exempelvis hård styrketräning.

… blir ditt hjärta starkare. Efter ett träningspass sänks ditt blodtryck i upp till 16 timmar.

… är du mer alert och fokuserad. Under ett bra träningspass ökar flödet av blod och syre till hjärnan vilket gör dig med kvicktänkt. Passa på att tackla ett tufft projekt!

Inom en vecka av regelbunden träning…

… minskar risken för diabetes. Ju mer du tränar, desto större känslighet för insulin. Det, i sin tur, sänker blodsockernivåerna, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.

… har din uthållighet och kondition redan ökat med 5 procent. Med andra ord, du kan redan ta i lite mer och lite längre än tidigare.

… är du i bättre form. Att bränna några hundra kalorier extra om dagen genom träning kommer göra stor skillnad på kroppsformen.

Långsiktiga fördelar med träning

Du blir starkare. De där hantlarna känns inte lika tunga längre och dina 10 reps går av bara farten. Utöka till 12! (Träningstips: När du kan göra 15 reps i ett set är det dags att byta till en högre vikt och gå tillbaka till 10 reps (de två sista ska kännas tuuuunga). Arbeta dig upp till 15 reps igen med den nya tyngre vikten och byt sedan till ännu tyngre vikter. Genom att öka antalet kilo du lyfter, kommer du att skulptera kroppen snabbare.)

Du bränner ordentligt med fett. Efter fyra veckor av regelbunden träning bränner kroppen ordentligt med fett och bygger muskler.

Du har mer hjärnkapacitet. Att träna aktiverar tillväxtstimulerande proteiner i hjärnan och hjälper dig att bilda nya hjärnceller. Visste du att ju mer utmanande din träning är desto starkare blir dina mentala muskler?

Inom ett år av regelbunden motion …

… känns träningen mycket lättare. Din uthållighet och kondition kan öka med upp till 25 procent efter åtta till 12 veckor av regelbunden träning och på ett år kan din uthållighet mer än fördubblas.

… är din puls lägre. Tack vare regelbunden träning jobbar nu ditt hjärta mer effektivt. Din vilopuls har antagligen sjunkit rejält och ju mindre arbete ditt hjärta har att göra desto friskare blir du.

… är du expert på att förbränna fett. Din celler är nu grymma på att bryta ner fett och använda det som bränsle.

… har du minskat risken att drabbas av cancer. I en studie av mer än 14.800 kvinnor, hade de kvinnor med god kondition 55 procent lägre risk att dö av bröstcancer jämfört med de som inte tränade. Motion kan också hjälpa till att skydda mot cancer i livmoder, äggstockar och lungor.

… ökar du din livslängd. Man kan se ett samband mellan ökad motion och ökad telomerlängd. Lite förenklat kan man säga att telomererna är ”ändarna” på våra kromosomer och fungerar som ett skydd för kromosomerna. Telomererna har en viss längd och den minskar med åren. När en cell delar sig och kromosomerna replikerar blir telomererna varje gång lite lite mindre och vid en viss längd upphör celldelningen. När du tränar hjälper du till att bevara telomerlängden.

… mår du toppen! Forskning visar att fyra månaders träning är lika bra som receptbelagd medicin för att bekämpa depression. Dessutom har motion inga negativa biverkningar. Om du fortsätter träna kommer du alltså inte bara leva längre, du kommer också få ett lyckligare liv!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

//Today I´m writing about the hidden benefits of training. Curious? Please use Google Translate. Take care of each other! And go work out! ;)

6 kvällsrutiner som skapar en fantastisk morgondag

Att vakna av att klockan ringer på morgonen och känna sig alldeles slut, jo, de flesta av oss känner igen det. Men det finns saker vi kan göra för att starta vår dag på bästa sätt. Följ de här kvällsrutinerna och din morgon kommer genast kännas mycket bättre.

1) Tänk på drickat Att ta ett glas vin eller en öl med vännerna kan kännas lockande men det gynnar inte din morgondag. Njut istället av en god och nyttig drink.

2) Ät ett kvällsmål Ett litet kvällsmål kan göra din nattsömn bättre. Satsa på något litet och gott, inga tunga måltider.

3) Plocka i ordning Att plocka ordning i hemmet innan jag lägger mig ger mig något form av lugn. Dessutom brukar jag packa träningsväskan innan jag går till sängs, på så sätt sparar jag tid på morgonen och slipper slänga i mig frukosten.

4) Gör en kom ihåg-lista För att inte glömma något under dagen skriver jag ner saker jag inte ska glömma på en to do-lista. Fördelen är inte bara att jag kommer ihåg allt jag ska göra utan det ger också någon form av tillfredsställelse när jag får stryka en punkt när den är avklarad.

5) Kasta ut elektroniken Mobiltelefoner, datorer och tv-apparater hör inte hemma i ett sovrum. Sovrummet ska vara ett rum för vila och avkoppling så det är dags att koppla ner för att koppla av.

6) Lägg dig i tid Lyssna på din kropp och lägg dig när du är trött. Det här kan vara den tuffaste av punkterna, för jag ska ju bara… Men att få ordentligt med sömn (åtminstone sju timmar) gör att morgondagens uppgifter faktiskt kommer kännas enklare att ta itu med.

Sover du tillräckligt?

Sover du tillräckligt?

//English

Today you can read about my bedtime rituals that make me jump out of bed in the morning. Well, almost…

2 knäskador som sabbar din löpning & träning

Advertorial Bland det värsta en löpare kan råka ut för är knäproblem. De förstör dina rundor, får dig att hata uppförsbackar och kan i värsta fall göra vardagen riktigt jobbig... men lugn, vi ger dig tips på hur du håller dina knän i form!

Ett knä är ruggigt invecklat, med minisk, knäled, knäskål och senor för att nämna några av komponenterna. Och många delar innebär att fler saker kan gå sönder eller felbelastas.

Här tar vi upp två av de vanligaste problemen som löpare (och andra som rör på sig mycket) ofta åker på – och vad du kan göra för att bli av med dem!

löp knä utvald

Löparknä

Så känns det
Smärta på utsidan av knäet. Kan i svåra fall kännas som att en kniv sticks rakt in i knäet. Kan också göra ont upp emot utsidan av låret. Smärtan ökar under löpningen, framför allt när det är kuperat och du får springa i upp- och nedförsbackar. Det beror på att en sena från låret glider fram och tillbaka över en benutväxt på utsidan av knäet. Om senan är för stel blir slemsäcken som smörjer knäet inflammerad.

Orsak
Kan bero på många olika orsaker. Den vanligaste är stela muskler, senor och leder som rör sig i en felaktig vinkel. Men orsaken kan också vara fel teknik, olika långa ben, slitna skor, fel fotställning, för snabb ökning av träningsmängd/distans eller helt enkelt att du sprungit på lutande underlag.

Så blir du av med det
Tar du snabbt tag i problemet innan det förvärras är du snart ute på banan igen. Men går inte symptomen över på ett par veckor bör du söka upp läkare eller naprapat. Vila från löpning. Stretcha sätesmusklerna och muskeln som sitter på utsidan av höften och fäster i knäet. Testa även Painmaster – som ger smärtlindring med hjälp av mikroström och kan sitta på under såväl löpning som vila.

knee-pain-greyred

Hopparknä

Så känns det
Vanligtvis smygande värk som ömmar nedanför knäskålen. Värken kan vara diffus eller så hugger det plötsligt till när du går nedför en trappa eller backe. Kan även göra ont när du suttit länge med böjda ben.

Orsak
Du har överbelastat knäet så att knäskålens sena har fått små mikroskopiska bristningar. Fortsätter du belasta senan kan den i värsta fall gå av (aj!).

Så blir du av med det
Vila från löpningen. Går inte besvären över vid vila – sök läkare för att få diagnos och behandling. Försök även få igång cirkulation i området, t ex. kan du sträcka och böja knäet försiktigt (utan belastning) många gånger (får inte göra ont). Jobba med balansövningar som stärker fotleder och knän. Kör alternativ träning för att behålla konditionen. Du kanske kan simma utan besvär? Testa vad som funkar för dig. Prova även Painmaster, som ger smärtlindring genom mikroström och snabbar på läkningen.

EVENTFILM_MAIN 2 (0-00-30-05)

Painmaster finns på Lloyds apotek, på de flesta av Kronans apotek, på Apoteksgruppens största apotek samt på painmaster.se. Mikroström är effektivt mot knäproblem och en rad andra besvär!

Kategori
Annons

4 tips för att hitta tillbaka till din träningsrutin

Vi har alla varit där, det har gått en vecka utan träning för att du haft semester, mycket på jobbet, skadat dig eller blivit sjuk och helt plötsligt har den veckan blivit till en månad eller kanske till och  med längre!  Att komma tillbaka från en sån svacka kan vara riktigt jobbigt. Du kan ha förlorad motivationen och vet inte vart du ska börja. Men det är bara att damma av gymväskan och dina sneakers, det är dags att reboota din rutin, ditt självförtroende och framförallt din hälsa!

Var inte så hård mot dig själv
Det första du behöver göra är att skrota skuldkänslorna! Att hela tiden plåga dig själv och ha  alldeles för höga förväntningar kommer bara att vara skadligt för dig. Slå bort alla känslor av skuld du får när du går förbi ditt gym och byt ut dem mot entusiasm över att du äntligen ska sätta igång igen.

Ta det lugnt
Se till att börja lugnt. Oavsett vad anledningen till uppehållet var (sjukdom, skada eller bara tidsbrist) så är det viktigt att du inte försöker rusa in i det och tro att du ska klara att lyfta samma vikter eller hålla samma tempo. Vid styrketräning kan du behöva sänka vikterna lite grann för att bana in rörelser och vänja muskler och leder vid träningen igen.

gym-bag (1)

 

Var förbered
Att försöka få in en ny rutin utan att förbereda för den är dömt att misslyckas. Att veta om vad som behöver göras och ha en tydlig bild av det gör det betydligt lättare att lyckas!

Börja med att skriva ner hur många dagar i veckan du tänkt träna och planera in vilka dagar som passar dig bäst. Jag brukar planera in en extra träningsdag för att vara säker på att jag får in alla pass även om jag skulle missa en dag.

Ett annat tips är att packa träningsväskan dagen innan och förbereda morgondagens frukost. På så sätt kan du bara vakna och sticka till gymmet på en gång.

Hitta din motivation
Det är viktigt att inte göra saker och ting för komplicerade. Börja enkelt och bygg på längs vägen. Då känns dina målsättningar mer överkomliga. Börja med att träna ett par dagar i veckan med lite färre övningar som du känner dig bekväm i. När du sen känner dig bekväm i rutinen och passen, kan du successivt lägga till övningar och träningsdagar.

Din inställning är grunden i att få in en träningsrutin, så det gäller att du lägger om dina tankebanor. Ibland känner vi oss inte motiverade, vi vill inte träna och vi har inte entusiasmen vi behöver. Tro mig, jag har också varit där! Knepet för att ta sig igenom dessa perioder är att se träningen som en del av din vardagsrutin. Vi vill inte alltid tvätta håret, men vi vet att vi måste. Att stiga upp ur sängen tar emot när det är iskallt ut, men ändå går vi upp. När motivationen tryter, leta inte efter ursäkter, gör det bara! Så snart du är igång kommer endorfinerna att börja rusa, passet kommer vara över på nolltid och du kommer vara så jäkla stolt över dig själv!

IMG_1726 (1)

Kategori

Bli lycklig med mina 10 hälsotips

Känner du att du behöver bättre balans i livet? Med dessa enkla rutiner kommer du att få det hälsosamma och lyckliga liv du längtat efter.

1. Börja lugnt

Bara fem minuters avkoppling på morgonen räcker för att göra skillnad på ditt humör och din energi under resten av dagen. Sträck ut kroppen eller meditera. Dessa minuter sätter intentionen för resten av din dag. Och glöm inte att ge dig själv ordentligt med tid för att äta en näringsrik frukost,

2. Ge dig tid till träning

Träning ökar flödet av endorfiner, stärker immunförsvaret, lindrar stress och stärker din kropp. Vi pratar inte om timslånga högintensiva träningspass alla dagar i veckan, men lite rörelse varje dag är bra för både kropp och själ.

3. Ät riktig mat

Processad skräpmat gör att ditt blodsocker skjuter i höjden, fyller din kropp med onaturliga ingredienser och håller dig bara mätt en kort stund. Om du vill dig själv och din kropp väl, välj bara naturliga och rena livsmedel.

4. Drick vatten

Om du känner dig trött kanske inte kaffe är den bästa medicinen. En simmig hjärna är ofta tecken på uttorkning. Drick rikligt med vatten under hela dagen så behåller du en bättre energinivå.

5. Lyssna på kroppen

Man brukar säga att lyckliga människor arbetar med sina kroppar inte emot dem. De slutar äta när de är nöjda, går på ett yogapass om de vill släppa på spänningar och skippar den där sista drinken. Om du är villig att lyssna på din kropp så har den en hel del vettigt att säga.

6. Älska grönsaker

Du är inte fyra år längre och grönsakerna ligger inte på tallriken för att du måste äta dem. De ligger där för att din kropp vill ha dem. En färgglad tallrik innehåller massor av näringsämnen som får din kropp att fungera optimalt.

7. Investera i din hälsa

Vänta inte för länge om du har ont eller känner dig hängig. Unna dig en massage om din kropp säger ifrån och boka in det där läkarbesöket som du skjutit upp så länge.

8. Var tacksam

Det du fokuserar på i livet får du mer av. Så sluta gnäll i onödan utan var tacksam för det som är bra i ditt liv. Att du är frisk, att du har en kärleksfull familj, vänner, ett roligt jobb, en skön sovmorgon eller en fantastisk god kopp kaffe. Stort som litet, var bara tacksam.

9. Le

Ta inte livet så allvarligt! Umgås med människor som får dig att skratta och våga le mot en främling. Kanske får du ett leende tillbaka.

10. Vila

När du känner dig trött och hängig, sätt gränser. Boka inte in fler möten eller aktiviteter utan ge dig själv tid att ladda om batterierna. Och när det är dags att sova, stäng av allt vad datorer, mobiler och TV-apparater heter. Lär dig att prioritera din sömn.

//Do you feel that you need a better balance in life? With these simple procedures, you will get the healthy and happy life you longed for.

1. Calm start

Just five minutes of relaxation in the morning is enough to make a difference to your mood and your energy for the rest of the day. Give yourself plenty of time to eat a nutritious breakfast, stretch the body, or meditate. These minutes set the intention for the rest of your day.

2. Give yourself time to exercise

Exercise increases the flow of endorphins, strengthens the immune system, relieves stress, and strengthens your body. We’re not talking about an hour-long high-intensity workout every day of the week, but some movement each day is good for both body and soul.

3. Eat real food

Processed junk food makes your blood sugar spike, filling your body with unnatural ingredients and keeps you full for just a short time. If you want what is best for you and your body, just choose natural and clean foods.

4. Drink water

If you feel tired, maybe coffee isn´t the best medicine. A dizzy brain is often a sign of dehydration. Drink plenty of water throughout the day so you retain a better energy level.

5. Listen to your body

People say that happy people work with their bodies not against them. They stop eating when they are satisfied, go to a yoga class if they want to release a tension and skip that last drink. If you are willing to listen to your body, it has a whole lot to say.

6. Love vegetables

You are not four years old anymore and you don´t have to eat the vegetables on your plate. They are there because your body wants them. A colorful dish contains lots of nutrients that help your body to function optimally.

7. Invest in your health

Do not wait too long if you feel pain or lethargic. Treat yourself with a massage if your body needs it and make that appointment to the doctor that you delayed for so long.

8. Be grateful

What you focus on in life, you get more of. So stop whining about little things, instead be grateful for what is good in your life. That you are healthy, you have a loving family, friends, a fun job, a nice lie-in or a great cup of coffee. Big or small doesn´t matter, just be grateful.

9. Smile

Do not take life so seriously! Spend time with people who make you laugh and please, dare to smile at a stranger. It´s contagious.

10. Rest

When you feel tired and lethargic, set boundaries. Do not schedule more meetings or activities, but give yourself time to recharge your batteries. And when it’s time to sleep, turn off your computer, mobile and TV. Learn to prioritize your sleep.

Gotland

Helgen på Gotland var över förväntan. Vi fick strålande sol och värme hela tiden vi var där. Precis enligt plan så gjorde vi inte mycket mer än att cykla runt hela dagarna, njuta av härliga picknickar och insupa den svenska sommaren. Det var den perfekta uppladdningen efter förra veckans fysiska dipp och träningen idag gick hur bra som helst och jag känner mig sjukt taggad på att bygga styrka och hålla en bra kost!
IMG_5976 (1)

IMG_5979 (1)

IMG_5992 (1)

IMG_6025 (1)

IMG_5958 (1)

IMG_5965 (1)

IMG_6056 (1)

IMG_5972 (1)

IMG_5985 (1)

Annons

Vila, hälsa och fitness

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Beautiful roses that i got for my birthday from Maria Forssen

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Taking care of my skin with eco brand Marie Picaut

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

I love pink and I love roses – so these flowers are perfect

Njuter av min helg och ser till att återhämta mig. Jag älskar att vila och vara ledig, även om jag älskar att jobba och vara aktiv. Det är en balansgång det där och något jag försöker jobbar på varje dag genom att medvetet sätta av tid för just återhämtning.
Då jag även vill träna på ett eller annat sätt varje dag ska jag strax gå till gymmet, men jag har ända fram tills nu legat och läst tidningar samtidigt som jag har sippat på en färsk kokosnöt, som jag fyndade på Ica Maxi. Tummen upp för färska kokosnötter på Ica!
Dessutom var det roligt att se att jag själv faktiskt är med i senaste nr av Hälsa & fitness, på flera bilder från lanseringen av Yoga world på yogayama. En positiv överraskning och kul läsning!

Hur återhämtar ni er under lediga dagar? Har ni särskilda saker ni gör för att hämta ny energi?
Skriv och berätta! <3

Nu är det dags att ta på sig träningskläderna och bege sig till gymmet!
Vi hörs sen.
Kramar Maya

English

Enjoying my weekend and taking some time to recover. I love to rest and relax, even though I love to work and be active. It is a balance between those two and something I try to work on every day by consciously setting aside time for my recovery.
I also want to workout every day one way or another, so i will soon go to the gym but up to this point I have been relaxing with health magazines while sipping on a fresh coconut. Nice ”egotime” before it’s time to sweat it out!
Moreover, I was positively surprised that I actually was in the latest editions of Health & Fitness, hehe! It is from the launch of the new magazine Yoga World at Yogayama. A positive surprise and fun reading!

How do you recover during days off? Do you have specific things you do to get new energy?
Write and tell me! <3

Now is the time to put on my workout clothes and go to the gym!
Talk to you later.
Xoxo Maya

Påskplaner

Världens coolaste...

Världens coolaste…

och goaste mamma/mormor.

och goaste mamma/mormor.

Just nu är jag på väg till Örebro för att fira påsk hemma hos min mamma. Det är alltid något speciellt med att ”komma hem”. Nu var det dessutom länge sedan jag var där och hälsade på så det känns extra bra.

Den här påskhelgen ska jag försöka logga ut från sociala medier och bloggen så mycket som möjligt. Jo, jag har förberett en del läsning åt er så bloggen kommer att uppdateras dagligen i vanlig ordning. (Tack gode gud för tidsinställning och smarta appar!)

Den tid jag sparar genom att inte sitta klistrad vid min MacBook Air eller iPhone 6 ska jag utnyttja på bästa sätt; umgås, äta god mat, träffa en gammal barndomsvän som precis fått en bebis, gå ut och springa (marathonhetsen hägrar haha!), sova länge och bara vara.

Vad gör ni under påskhelgen?

//Right now I´m on my way to my mother´s to celebrate easter. It´s always something special about ”coming home”. And now it´s been a while since I visited so it feels extra good.

This weekend I´ll try to log out from social media and my blog aswell as much as possible. I did prepare some post for you though so the blog will be updated daily. (Thank God för scheduling and smart apps!)

The time I save by not sitting by my computer and phone I will use wisely. I will hang out, eat good food, meet an old friend, go out for a run (marathon baiting haha!), sleep in och relax.

What are you guys up to this easter?

Ladda mer innehåll