Dristi är en fokuseringspunkt som förbättrar din koncentrationsförmåga

Dristi eller som man säger på sanskrit drishti betyder fokuseringspunkt.

En fast punkt där blicken bör vila i ett utförande av en yogaposition. Distri/fokuseringspunkten hjälper dig att på bästa sätt använda din koncentrationsförmåga. Vi kan genom dristi enklare vara närvarande istället för att tappa fokus genom att blicken vandrar runt i yogasalen.

Men sedan kommer vi till steg nummer två. Det är enkelt att spänna och överanstränga blicken, vilket inte är det ultimata tillståndet att befinna sig i varken i yogasalen eller i vardagen.

Istället ska vi vila blicken på en fokuseringspunkt. Fokuseringspunkten kan vara allt från en skruv på väggen framför dig eller din handflata på en utsträckt arm, tårna eller tummen, nästippen eller naveln men också en fokuseringspunkt mer innåt i dig själv som tredje ögat. Tredje ögat kan aktiveras med hjälp av en fokuseringspunkt på din panna. Hänger du med?

Dristi hjälper oss alltså att rikta oss innåt till en allt mer meditativ upplevelse.

Kategori

Yogans fem yamas

Yamas fem grundregler

Yamas består av fem moraliska och etiska principer en yogi/yogini strävar att leva efter. En karta att gå efter för  fred och vördnad av sig själv men också för andra människor, varelser och den resterande omvärlden.

Ashima –

Ashima innebär att vi inte ska bruka våld mot människor, djur, natur och omvärlden. Varken med gärningar eller tankar. Bland dess läror tillkommer ödmjukhet och förlåtelse som bidrar till en fredlig energi.

Satya –

Satya innebär att vi använder oss av en sanningsenlighet när det kommer till tankar, gärningar och tal. Att inte ljuga.

Asteya –

Asteya är en inställning till att inte stjäla något och att inte utnyttja.

Brahmacharya –

Brachmarcharya definieras ofta som avhållsamhet eller celibat men också måttlig av det sexuella. Att rikta sig inåt till sin ande med sanning och en ren insikt.

Aparigraha –

Apirigraha innebär att avstå från att leva med en girighet att vilja ha mer än man förtjänar och ge bara för glädjen av att ge.

Hur känner du? Personligen tycker jag att det är fantastiska punkter av riktlinjer för att följa i livet. Med dessa fredliga principer att leva efter tror jag att de bidrar till lyckligare liv och ödmjukare människor. Om fler skulle tänka så här tror jag världen skulle se mycket finare ut. Namaste.

 

Kategori

Skaderisk vid yoga

Skaderisk vid yoga kan uppstå om du pressar dig för hårt eller praktiserar yogapositionen fel. Men det är inte alltid lätt att veta exakt hur positionen ska utföras. Därför vill jag uppmana dig att våga stanna upp under din yogaklass och undvika din skaderisk.

Våga lägga dig ned i barnets position medan resterande deltagare står kvar i krigaren II. Känns det inge bra, gör ont eller du saknar kraft eller styrka så gå ur positionen. Pressa dig inte för hårt eller fall ned felaktigt i positionen.

Lyssna på din kropp, ta hand om dig själv. Yoga är prestigelöst så jämförlig dig aldrig med andra.

Kategori
Annons

Mitt hjärtchakra

Idag hände det, något lossna från mitt bröst. Det där som suttit och klamrat sig fast lossnade bokstavligen.

När jag praktiserade min yoga imorse hade jag i bakhuvudet som de andra dagarna de senaste två veckorna att jag gjort alldeles för lite bakåtfällningar och tagit hand om mitt hjärtchakra.

Igår tog jag tag i blockeringar  psykologiskt och handlings mässigt. Blockeringar som suttit psykologiskt i fråga  om relationer och handlingar. Blockeringar relaterade till hjärtchakrat. Två samtal av sårbarhet men med ett förändrat tankesätt om att se framåt och vara i livet här och nu.  Njuta, älska och ha positiva enegier. Det var som något rann av mig och släppte en sten från mitt bröst.

Idag lossnade det allra sista. Väl medveten om min brist av yogapositioner som påverkar hjärtchakrat låg idag mycket fokus på bakåtfällningar och andning. Plötsligt small det. Efter mycket båkatfällningar gick jag vidare till en framåtfällning och plötsligt så högg det till runt hjärtat (jag gissar på hjärtmuskeln). Ni vet den där känslan när det känns som en kniv sticker dig i hjärtat fysiskt och du får svårt att andas och röra på dig.

Jag lägger mig ned på mattan med armarna uppsträckta över huvudet. Jag kan bara andas små, små andetag för att inte komma åt smärtan. Men jag samlar mod och bestämmer mig nu att fysiskt och psykiskt dra ett djupt andetag genom smärtan. Då händer det när det gör som mest ont. Det knakar till i bröstet högt samtidigt som det kändes som en knut brast från hjärtmuskeln. Jag kände hur den rörde sig och försvann. Allt släppte! Idag är jag fri, ödmjuk och positiv.

Tack yogan. Tack underbara, fantastiska yogan.

Mer om hjärtchakrat

Plats i kroppen: Hjärtat, lungor, bröst, diafragman.
Endokrin körtel: Thymuskörteln
Energimässig funktion: Centrumet för vårt emotionella liv, tillit, acceptans och förståelse. Kärlek till oss själv och andra genom ett bra känsloflöde.
I balans: Du är respektfull och emotionell mot dig själv och andra.
Obalans: Kan visa sig genom depression, dåligt immunförsvar, du känner ängslan och är beroende av kärlek och bekräftelse.
Medicinsk funktion: Bildar kroppens immunförsvarceller.

Övningar som är bra för hjärtchakrat: Kamelen, bryggan, fisken, mjuka bakåtfällningar och mycket andning.

Klicka här för att se min flitigt använda yogaposition för hjärtchakrat.

Kategori

Den mest återhämtande yogapositionen

Den mest återhämtande yogapositionen enligt många är positionen Benen upp mot väggen.

Den här övningen är en återhämtande yogaposition genom att den kan lugna nervsystemet och sinnet. Samtidigt som den ger en lätt stretch av baksida ben och ökar blodcirkulationen. Den används också flitigt vid sömnproblem och depression.

Viktigt – om du har högt blodtryck kan det vara bra att lägga en filt eller kudde under huvudet för att komma upp en bit. Det kan också bara vara bekvämt för alla att lägga en filt/kudde under huvudet eller rumpan.

Utifrån din rörlighet kan du ligga närmare in med rumpan och benen mot väggen (trädet i mitt fall på bilden) om du är väldigt rörlig. Annars kommer du ut med rumpan och benen en bit från väggen.

Sträck ut nacken och ha hakan lätt inåt. Låt armarna ligga längst sidorna med handflatorna uppåt, alternativt har du armarna över huvudet.

Den här övningen ligger mig nära om hjärtat då den vart väldigt omhändertagande och lugnande för mig vid svåra situationer där jag  behöver komma ned i varv och tillbaka med fötterna på jorden. Den är mycket användbar för mig vid sömnproblem och mensvärk också.

 

 

 

 

Kategori

5 minuters yogarutin med mantran att börja dagen med

Yogarutiner och mantran

Det här med mantran är fantastiskt. Upprepa dem för att låta de sjunka in i sig själv. Åter igen upprepa dem för att göra verklighet av dem. Upprepa dem för att påminna sig själv åter och åter igen om dem.

Mina mantran använder jag mig av överallt när jag är i behov av den. Sittandes, ståendes, på bussen, you name it. Men något väldigt bra är att göra det till en rutin att börja dagen med för att kunna leva dagen så. För att leva ut dem just idag och inte glömma bort det.

Jag har flera olika mantran som oftast yttrar sig av vilket tillstånd jag är i behov av. Nedan listar jag mantran som jag just nu är i behov av och som är extra viktiga för mig. Kanske du också kan använda dem.

Jag börjar ofta dagen med att sätta mig i lotusställning och andas ordentligt samtidigt som jag använder mina mantran. Låter det i lugn och ro sjunka in i mig och yttra sig i varje kroppsdel som jag känner min andning skapar blodcirkulation runt, för att sedan ta fäste om min själ. Det är min 5 minuters yogarutin med mantran att börja dagen med.

Mantran

Det jag tänker kommer att kunna levas ut

Det jag känner är det som jag kommer att attrahera och som kommer att dra sig till mig

Det jag föreställer mig är det som kommer att kunna verkställas och vara verklighet

Jag föreställer mig mitt bästa jag och inser att det faktiskt kan vara jag. Att det faktiskt är vem jag är på riktigt. Jag låter alla tvivel på det få lämna min kropp. Jag låter det gå ifrån mig.

 

 

 

Kategori
Annons

Vandring i Turkiets berg

IMG_7981

Hemma i Turkiet vandrar vi allt oftare upp i detta berg. Högst upp finner vi dessa vackra vattenfall som vi svalkar oss i. Kontrasterna mellan att leva i Sverige och Turkiet börjar kännas allt mer påtagliga så här i vintertid. Nu ska jag iväg på Workout Parties. Det är en AW där vi byter ut alkoholen mot proteindrinkar och träning. Härlig fredag mina vänner.

Kategori