Veckans utmaning – tillsätt extra glädje i vardagen

Andra veckans utmaning är här. Min summering av förra veckans utmaning hittar ni här.

Varje söndag tillämpar jag en ny utmaning ni kan ta del av. Det är en to-do-list för att tillsätta extra glädje i sin vardag, utmana sig själv och utvecklas på ett personligt plan.

Jag själv använder mig också av listan varje vecka som jag kommande söndag gör en summering av för er. Jag skulle bli så sjukt glad om du använder dig av listorna. Jag vill verkligen uppmana dig med min egen erfarenhet av dessa listor och vilken inverkan det har haft på mitt liv. Hur något så litet kan glädja dig själv och andra så mycket. Hur något så litet kan ha så stor betydelse i ditt liv och rent utsagt förändra ditt liv. Låt oss tillsätta mer glädje och kärlek i vardagen. Kom igen, nu utvecklar vi oss själva genom den här utmaningen.

Varför inte skriva ned listan på en lapp, i mobilen eller i ditt anteckningsblock som du använder dig av den här veckan.

Veckans utmaning

. Sjung högt och ta i från tårna

. Dance like no one is watching. Dansa!

. Sätt upp ett nytt mål du vill nå. Skriv ned det. 

. Avsätt en timmes egentid där du bara ror om dig själv och spenderar tid med dig själv. Kanske tar ett bad, yogar, promenerar, tar en fika själv, läser en bok. Kvalitetstid med dig själv helt enkelt.

. Städa undan oreda så du kan känna dig mer rofylld och harmonisk där du befinner dig. Kanske i ditt sovrum innan du går och lägger dig eller ditt arbetsbord på kontoret.

Lycka till fina du. Dela gärna med dig av dina erfarenheter från listan i framtiden här i bloggen eller sprid lärdomen vidare till människorna runt omkring dig.

gront

Summering av veckans utmaning

Förra söndagen uppmanade jag er till att delta i veckans utmaning. Som gick ut på att utmana sig själv för att utvecklas personligt och för att tillsätta extra glädje i vardagen. Jag lovade också att summera mina vecka som gått utifrån utmaningen.

Veckans utmaning

.Ge en komplimang till en främling – Min komplimang till en främling har denna vecka utförts genom en mail-konversation med en person jag aldrig tidigare haft kontakt med. Jag berömde hens arbete med komplimanger. Som jag ofta nämner för er så får man tillbaka det man delar med sig av. Det fick jag också.

. Le åt personen du möter på gatan – Jag har varje dag lett mot personer vars blick möter min i korridorer och när vi möts i dörröppningar. Uppskattningen och leendet av vänlighet jag får tillbaka förgyller hela min dag.

. Håll en person i handen – Jag har över lag strykit min hand över min sambos rygg (klappat honom), vilket han till en början tyckte var lite underligt, haha. Jag har tänkt mycket på att ge med mig av ömhet och beröring. Jag har därför tagit min sambo i handen varje gång han har handen ledig när vi suttit i bilen.

. Sätt på en timer på 4 minuter och meditera – En dag räckte inte motivationen och energin särskilt långt för att skapa en energisk dag av kreativitet. Men till slut drog jag mig i kragen enda ut till balkongen och rullade ut min yogamatta. Jag satte på timern på mobilen och mediterade. Vi alla har ju faktiskt sånna dagar ibland, hur perfekt livet än kan verka och man vill framstå som. Det et är okej. Då är det viktigt att tillåta sig just det. Då har jag slutit ögonen och mediterat liggandes i sängen eller som maximalt tagit mig ned från sängen och satt mig i lotusposition på mattan bredvid sängen. Det är okej ibland.

. Skriv ned tre saker du är tacksam över – Det har jag gjort. Jag har en tacksamhets dagbok som ligger framme med tillhörande penna på vardagsrums bordet. Jag har skrivit i den innan jag gått och lagt mig och det har gjort mig mer harmonisk och tacksam väl till söms.

roparop

Veckans utmaning: träna utan speglar

Nu var det ett tag sedan vi körde en utmaning – det är dags igen! Den här veckan utmanar jag dig att träna utan speglar. Många gym och träningscenter har speglar i princip överallt. Jag tycker att det kan finnas fördelar med det vid tillfällen, för att kunna kika på sig själv och sin teknik. Men det är lätt att fastna lite för mycket med blicken i spegeln, vilket kan sätta dig i en konstig position i vissa övningar om du ska vrida huvudet mot spegeln för att se. Dessutom kan det lätt blir lite för mycket fokus på hur du och övningen ser ut, och inte hur du faktiskt gör den.

Så min uppmaning till dig är att testa att träna vänd från spegeln och bara leta efter känslan i rörelsen. Känn efter hur din kropp rör sig och hur dina muskler jobbar. Det är en häftig känsla! Jag tycker också att det förbättrar kroppskännedomen eftersom du koncentrerar dig på hur och var det ska kännas och därmed förbättrar tekniken.

Lycka till!

Kategori
Annons

Veckans utmaning: träna på något du är dålig på

Veckans utmaning blir att träna på något du är dålig på. Något som är svårt, obekvämt eller jobbigt men som du vill bli bättre på. Är det balansträning? Löpning? Att slappna av? Ta chansen att ägna lite tid till att göra dina svaga punkter lite starkare – det kan alltså vara inom en idrott, en specifik övning eller rörlighet i en led eller muskel. Eller något annat! För min del blir det att sitta lite oftare på huk för att förbättra rörligheten i bland annat fotled och vader och i längden göra min teknik i knäböj bättre!

Lycka till!

Veckans utmaning: meditera mera

Tidigare i veckan var jag på RawBreak, som anordnades av Rawness i samarbete med Lululemon Athletica Stockholm. Syftet med eventet var att erbjuda en paus mitt i vardagen, mitt under en tisdag, för att stanna upp och fokusera på nuet.

Det var en mycket inspirerande timme då vi bland annat fick lyssna på Rawness grundare Roland som pratade om meditation enligt Zenbuddhisterna (och lät oss testa!), vår egen Charlotte som introducerade oss till konceptet Slow Food samt yogainstruktören Anna Hultman som guidade oss genom en meditation.

Detta var om något en utmaning för mig som tycker det är både svårt och obekvämt att sitta helt tyst och stilla och inte fokusera på något… Eller bara fokusera på en sak? För mig kommer alla tankar kring planering, vad jag ska göra under dagen, vad jag ska handla, vad jag ska göra imorgon – och det är just att släppa dessa tankar som är svårt. Kanske är det ett tecken på att jag borde göra detta oftare?

Men trots att jag är en person som jobbar mycket och har många projekt på gång samtidigt känner jag mig sällan stressad eller orolig. Jag är noga med att få min egentid och jag tror att meditation kan vara annat än att sitta på en kudde i tystnad och släppa alla tankar: för mig är meditation en långpromenad i skogen, att vara hemma ensam utan musik eller TV, att laga mat eller att träna. Jag måste göra någon aktivitet för att låta tankarna rensas, jag har svårt att göra det om jag ska vara helt still. Jag tror att vi alla kan hitta vårt eget sätt att meditera och jag tror att det är otroligt viktigt att vi då och då tillåter oss att faktiskt vila hjärnan, och att vi gör det på det sätt som passar oss bäst.

Jag tycker att Anna uttryckte det så bra när hon sa att vi inte mediterar för att släppa alla tankar, men vi mediterar för att skapa utrymme mellan tankarna. Och det var så rätt tycker jag! Det är precis den känslan jag kan få, att alla tankar är ”för nära” varandra och det är trångt i skallen, och att det är just  utrymme man behöver för att sortera och lufta tankarna.

Är tacksam för att jag hade möjligheten att delta på detta evenemang och vad gäller meditationen kommer jag fortsätta ett tag med mina egna meditationsmetoder – så länge jag mår bra av dem!

Kategori

Veckans utmaning: stanna upp

Den här veckans utmaning är att stanna upp och vara närvarande: mitt i vardagen, mitt under träningen, mitt under arbetsdagen. Att faktiskt känna in stunden och fokusera på det som händer här och nu, även en helt vanlig onsdag.

Försök att inte tänka på vad du ska göra senare under dagen eller veckan, inte bara stressa framåt. Försök att inte göra fem saker samtidigt, utan fokusera på EN sak i taget.

Kanske ska du testa att åka tunnelbana utan att surfa på mobilen? Eller gå till jobbet utan att lyssna på musik? Testa att faktiskt uppleva alla delar av dagen, inte bara leva dig igenom den.

Lycka till!

Annons

Veckans utmaning: säg NEJ

Den här veckans utmaning handlar om att säga nej. Hur ofta säger du nej när du verkligen vill det? Händer det att du ibland säger ja för att vara snäll, fast det inte är det du känner innerst inne? Ta chansen den här veckan  att fundera på om det finns något, på kort eller lång sikt, som du vill säga nej till – och gör det!

 

Veckans utmaning: Säg JA

Finns det situationer då du begränsar dig, för att du inte alltid vågar säga ja? Den här veckans utmaning handlar inte om att du ska säga ja till allt, det handlar om att reflektera över om det kanske finns någonting du innerst inne vill säga ja till om du bara vågar. Säg ja till något oväntat den här veckan – och dela med dig!

Veckans utmaning! (4)

Denna veckas utmaning är för axlarna, bål och balansen – även denna en övning bra inför handstående.

Händerna: axelbrett isär, ta ett ordentligt ”grepp” på golvet
Knän och nedre del av ben: på bollen

Dra er själva uppåt och sikta på att komma med en rak rygg ovanför händerna.

Lycka till!

Annons