9 nya vanor för ett hälsosammare 2017

Nya vanor

Snart ett nytt år och kanske nya vanor? Många ska sluta röka, gå ner i vikt eller kanske dricka mindre alkohol. Jättebra! Men du behöver inte bara ta bort sådant som är ohälsosamt. Ibland kan det vara enklare att lägga till bra vanor. Testa att börja 2017 med dessa 9 enkla nya vanor och du ska se att det nya året blir mångfalt bättre än 2016.

Nya vanor

  1. Rörelseglädje – att lägga till vardagsmotion är ett säkert kort för att må bättre. Du vet de klassiska ta trapporna, ta en promenad på lunchen och cykla istället för att ta bilen till affären, ger massor av ny energi tillbaka.
  2. Var snäll – Lite mer godhet behöver vi alla! Även när andra verkar negativa eller rent av elaka, var bara snäll. Oavsett hur andra beter sig har du möjlighet att bestämma hur du ska reagera. Ju snällare och positivare du är, desto bättre mår du.
  3. Sjung ut!Forskning visar att vi mår bra av att sjunga. Vässa rösten i duschen, i bilen, ja, när helst du har lust. Jag sjunger alltid med i radiohitsen när jag kör bil, det får mig på toppenhumör!
  4. Meditera – må bättre, bli lugnare och mer klartänkt genom att meditera. Är meditation nytt för dig kan du läsa mer om hur du kommer igång HÄR.
  5. Drick vatten – Din kropp mår bra, du slipper huvudvärk på eftermiddagen och du blir piggare om du återfuktar din kropp med vatten. Dessutom kan lite vattenklunkande ge dig klarare hy och bättre immunförsvar. Läs också ”Varför du behöver dricka mer vatten” HÄR.
  6. Sov mer – Sömn kan vara nyckeln till viktnedgång och mer energi. Dessvärre får de allra flesta av oss för lite av den varan. Försök att addera några sovmorgnar under 2017. Läs också ”Sömnmisstagen som orsakar viktökning” HÄR.
  7. Ät grönsaker – oavsett om du vill gå ner i vikt eller må bättre så är grönsaker en bra idé. Grönsaker innehåller massor av vitaminer och mineraler som är bra för våra kroppar.
  8. Var ute – Att spendera lite mer tid utomhus kan ha positv påverkan för din hälsa. Frisk luft, bättre humör och högre D-vitaminnivåer.
  9. TacksamhetForskning visar att människor som är tacksamma mår bättre. Och jag kan själv intyga att det stämmer. Att varje dag påminna dig själv om att du har något att vara tacksam för kommer att få dig att må bättre. Varje morgon tackar jag för att jag är frisk, stark, har en familj, vänner, ett hus… ja, det finns hur mycket som helst att vara tacksam för. Läs även hur jag startar dagen för ett positivare liv HÄR.

Did you know I always sing when driving?

9 new habits for a healthier 2017

Soon a new year will begin, and perhaps also some new habits? Many want to quit smoking, lose weight or maybe drink less alcohol. Great! But you do not just have to take away things that are unhealthy. Sometimes it can be easier to add good habits. Try to start 2017 with these 9 simple new habits and you’ll see that the new year will be many times better than 2016.

New habits

  1. Move that butt – To add daily exercise is a safe bet if you want to feel better. You know the classic ones; take the stairs, take a walk at your lunch break and cycling instead of taking the car to the store, those are providing lots of new energy.
  2. Be kind – A little more kindness, we all need that! Even when others seem negative or mean, just be kind. No matter how others behave, you have the option to decide how to react. The kinder and more positive you are, the better you´ll feel.
  3. Sing out load!Research shows that we feel good when singing. Sharpen your voice in the shower, in the car, well, whenever you feel like it. I always sing when driving and I love it!
  4. Meditate – Feel better, become more calm and clearheaded by meditating. If meditation is new to you, you can read more about how to get started HERE.
  5. Drink water – Your body feels good, you do not have a headache in the afternoon and you will be more alert if you moisturize your body with water. Also, sippin´ a little water can give you a clearer skin and better immune system. Also read  ”Why do you need to drink more water” HERE.
  6. Sleep more – Sleep can be the key to weight loss and more energy. Unfortunately, the majority of us get too little of that. Try adding some sleep-in in 2017. Read also ”Sleep mistakes that cause weight gain” HERE.
  7. Eat your greens – whether you want to lose weight or feel better, vegetables are a good idea. Vegetables contain lots of vitamins and minerals that are good for our bodies.
  8. Spend time outside – to spend a little more time outdoors may have positv impact on your health. Fresh air, improved mood and higher D-vitamin levels.
  9. Gratitude – Research shows that people who are grateful feel better. And I can self-certify that it is true. To everyday remind yourself that you have a lot to be grateful for will make you feel better. Every morning  I take some time being thankful you for that I’m healthy, strong, have a family, friends, a house … yes, there are quite a lot to be grateful for. Also read how I start my days for a happier and a more positive life HERE.

Njutbar vardagsmotion

Vardagsmotion

Den här lilla killen med stickade öron i hösten är ett riktigt litet charmtroll i mitt liv.

Tänk att min bästa vän kunde berika mitt liv ännu mer än vad jag någonsin kunnat tro genom att tillsätta Vincent till världen.

Vilket hedersuppdrag och ära det är att få vara din gudmor och gränslöst få ta del av dig.

Som jag sade på ditt dop – jag kan vara vem du vill, din extramamma, din vän eller den där jobbiga tanten som öser pussar på dig. Jag kommer alltid finnas här för dig hur som helst.

Igår var vi ute och promenerade med hunden och Vincent. Vilken härlig frisk höstluft vi andas här i Sverige. För att inte prata om naturens alla färger.

Vardagsmotion för mig är så mycket roligare och njutbart för mig med sällskap av hunden eller barnvagnen, eller i detta fall båda två.

Vincent har även yogat med mig sen han var spädbarn. Han är min minsta lilla yogis.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kategori

Healthy holiday with a ”Blue Zones lifestyle”

(For english scroll down)

Vad är en sund semester?IMG_2053

För mig är det när jag kan varva ner, återhämta mig, ha kul med barnen, ta mig tid att laga riktigt god mat med lokala råvaror, dricka lagom med vin när jag känner för det, sova mer än jag brukar, läsa, umgås med vänner och röra på mig så mycket jag vill.

Jag bibehåller gärna många av mina vardagsrutiner men ställer aldrig klockan eller låter det hindra mig från något. Så när jag gör min yoga, löprunda eller äter rawfood till lunch är det passionsdrivet och inget påtvingat. (Vilket det så klart är i vardagen också, men där behövs det planeras mer pga tidsbrist;).

För mig är dessa medvetna val, det självklara, för det är då jag mår som bäst. Och när man tänker efter så är det ju på semestrar som vi har alla grundförutsättningar att leva som vi mår bäst av.

Jag har i flera år varit intresserad av hur dom lever i The Blue Zones, områden där man lever i genomsnitt längre, är friskare och lyckligare. Deras livsstil går hand i hand med den typ av kostrådgivning och livsstil som jag förespråkar och föreläser om. Problemet är att vi inte har lika lätt att leva som dom fullt ut eftersom vi har ett annat klimat, sällan möjlighet att odla våra egna grönsaker, är omgivna av processad snabbmat med massor socker som vi alltför lätt tar till i vår stressiga vardag och vi gör alldeles för lite vardagssmotion.

När vi är på semester har vi därför mycket större möjlighet att leva som dom, och blir det en vana är det lättare att sen ta med den i vardagen.

En enkel guide till ”The Blue Zone Lifestyle”:

  1. Mat – mest lokalodlade och naturliga grönsaker, fet fisk, bra kött, ägg från egna höns, lokal mat som de ursprungligen är vana att äta, mat naturligt rik på probiotika som gynnar tarmbakterierna, inga sockrade drycker, ytterst lite, om knappt något vitt raffinerat socker, väldigt lite gluten. Dessutom äter dom långsamt och aldrig för mycket.
  2. Alkohol – något glas, helst lokalproducerat, vin.
  3. Motion – de rör på sig dagligen i vardagen när de odlar sina grönsaker, tar hand om sina djur, promenerar överallt eftersom dom sällan har bil.
  4. Sol – dom är ute mycket och får därmed sin dagliga dos av dagsljus och d-vitamin.
  5. Återhämtning – dom tar sin siesta, stressar extremt lite, sover så mycket dom behöver och vilar när det känns bra.
  6. Relationer – dom lever nära sina vänner och släktingar, umgås ofta och äter nästan alltid tillsammans.

Visst är detta en livsstil du kan tänka dig? Så rör på dig, ät ren lokal mat, drick inte för mycket alkohol, sov, återhämta dig, var ute i solen, och umgås med nära och kära.

Happy holiday!

IMG_2082

IMG_2171

IMG_2060

IMG_2184

IMG_2058


What is a healthy vacation?

For me it is when I can unwind, recover, have fun with the kids, cook really good food, have a  glass of wine now and then, sleep more than I usually do, read, spend time with friends and workout as much as I want to.

I love to retain many of my everyday routines, but I never set the clock or let it stop me from something else during a holiday. So when I do my yoga, jogging or eating rawfood for lunch,  it is of passion and not imposed. (Which it of course is in everyday life too, but where planning is is a necessary because lack of time;) .

I have always been fascinated by how they live in The Blue Zones. Their lifestyle go hand in hand with the kind of dietary advice and lifestyle that I advocate and lecture on. The problem is that it is not that easy to live like them fully because we have different climate, rarely able to grow our own vegetables, are surrounded by processed fast foods with lots of sugar that we too easily choose in our stressful daily lives and we move naturally too little in our everyday life. When we are on holiday, we have a much greater opportunity to live like them, and if it becomes a habit, it is easier to then take it into our everyday life.

A simple guide to The Blue Zone Lifestyle:

Food – Locally grown and clean food, a lot of vegetables, good sourced fish and meat, eggs, food naturally rich in probiotics, no sugary drinks, very little,  if hardly any white refined sugar, very little gluten. Also, they are eating slowly and never too much.

Alcohol – some, preferably locally produced, wine .

Exercise – they are moving daily in everyday life when they grow their vegetables, take care of their animals, walk everywhere because they rarely have the car.

Sun– they ‘re out very much and thus have their daily dose of natural light and vitamin D.

Recovery – they take their siesta, are exposed for very little stress, sleep as much as they need and rest when it feels good.

Relationships – they live close to their friends and relatives, hang out often and eat almost always together.

So is this is a lifestyle you can embrace? Not too difficult; move daily, eat clean local food , don’t drink too much alcohol, sleep, recuperate, get some daily sunshine and spend time with your loved ones!

Happy Holiday:)

IMG_2061

Kategori
Annons

Mitt bästa tips om hur du lyckas utföra mer vardagsmotion.

Mitt bästa tips för att lyckas med den viktiga vardagsmotionen är…..podcasts! Vardagsmotion är minst lika viktig som dina träningspass och en stillasittande vardag är visat sig vara en oberoende riskfaktor för ohälsa. Rekomendationen för vardagsmotion är minst 30 min per dag och det inkluderar alltså promenader, städning, trädgårdsarbete, gå i trappor och så vidare. Och detta blir så mycket roligare att göra när man kan lyssna på härliga podcasts samtidigt! Istället för att tycka att det är jobbigt att promenera till affären eller bussen så tycker jag det blir ett skönt avbrott i vardagen nu när jag kan lyssna på mina podcasts. Det har kommit att bli en helig stund för mig haha.

Så idag tänkte jag tipsa om mina favorit podcasts och kanske kan ni kan tipsa tillbaka om du har någon annan favorit? :) Klicka på länken så kan du lyssna på och läsa en beskrivning om varje podcast.

Alex & Sigge

Fredagspodden 

Värvet

I nöd och lust

HanaPee’s otroliga podcast

Opodden

Josefin och Vanja

Ångestpodden

Ofiltrerat

Hälsosant

Jag lyssnar, som ni ser, på en hel del podcasts och det blir faktiskt rätt mycket vardagsmotion för mig med. Jag lyssnar på just det här podcasterna för att tycker att de är inspirerande, har vettiga åsikter om livet och hälsa, utbildande och roliga så det blir verkligen nytta blandat med nöje, win!

vardagsmotion-Nathalie-JohanssonVill också passa på att påminna om att ni kan följa min senaste träningslista på spotify, Sweat it out! :)

VACAY MOOD.

Igår kom vi hem från en weekend i Puebla och Cholula. Anledning till denna lilla resa var ett fantastisk bröllop (bilder kommer), men vi passade på att vara några extra dagar där. Vi har ätit, dansat, promenerat och njutit av varenda sekund. Som vanligt blir det väldigt mycket vardagsmotion när vi är ute och reser, perfekt när man inte riktigt hinner med sin vanliga träning. I måndags promenerade vi i downtown Puebla, så vacker stad! Allt är byggt 1600 till 1800-talet och är väldigt europeiskt influerat.

DSC_0828DSC_0822DSC_0873

tallrik

Puebla talavera, typiskt mexikansk porslin som görs endast i Puebla.rosaDSC_0875DSC_0867

Obligatoriska turistbilder.

Obligatoriska turistbilder.DSC_0906

DSC_0821

Puebla katedral, började byggas på 1500-talet och var färdigbyggd 300 år senare (!)

Puebla och Cholula är kända för sina vulkaner. När vi vaknade på måndagsmorgonen hade en av vulkanerna haft ett utbrott och allt var täckt av aska, helt galet. Såg ut som att det snöat ungefär. Detta skedde senast år 2012 så det var kul att få se, kanske lite mindre kul för invånarna..IMG_3872DSC_0877DSC_0863

Kategori

Varför vi måste hjälpa våra barn att röra på sig mer!

Ni har väl inte missat SVT’s serie ”Gympaläraren” (Tisdagar 20.00) med Kalle Zackari Wahlström?

Det var verkligen ingen rolig information som kom ut från det programmet. Visste ni t. ex att var femte tonåring är överviktig? Att den psykiska ohälsan är större än på länge hos ungdomarna och att Sverige är ett av de länder i Europa som har minst idrott i skolan?

Våra barn och ungdomar rör så lite på sig idag att flera livsstilsrelaterade sjukdomar som normalt drabbar oss i medelåldern kommer drabba dem i ung ålder. Detta beror givetvis också på vad dom äter, hur dom sover och vad dom kollar på. Det finns så klart grupper i samhället där barn går på massa idrottsaktiviteter, men även dom rör på sig för lite i vardagen och har t.ex försämrad balans. Så vad kan vi göra åt detta?

Något som alla föräldrar och vuxna bör tänka på är att se till att barnen får sin vardagsmotion och minskad skärmtid.

IMG_6572

6 tips på hur du minskar stillasittandet för dina barn:

  1. Gå eller cykla till skolan – planera dina morgnar så att ni hinner, bor ni långt bort börja med att kliva av några stationer tidigare och gå sista biten.
  2. Ta trappan i stället för att hissen. Gör det roligare genom att tävla vem som kommer först upp.
  3. Gör upp ett schema för skärmtid och minimera den så gott det går. Ha aldrig datorer, telefoner etc vid matbordet och hitta på saker med barnen efter middagen, spela spel, gå en kvällspromenad, utmana varandra i jägaren, armbrytning eller armhävningar. Se till att ha kul med barnen så att de vill göra om det igen.
  4. Kräv att barnen hjälper till hemma. Handla mat, städa, diska, laga mat, tvätta, tvätta bilen, skotta snö, klippa gräset……
  5. Lek med dem, spela fotboll, lek kull, gå till badhus, ta en cykeltur.
  6. Låt barnen ta sig själva till och från skola, kompisar och aktiviter.

IMG_9959

Detta kommer ju även gynna din hälsa:)

Kategori
Annons

”Sitta är det nya röka”

Alla vet att vi ska röra på oss dagligen. Den senaste forskningen säger dessutom att var 10:e dödsfall beror på fysisk inaktivitet, alltså stillasittande. Ändå är det så svårt för många att få till vardagsmotionen.

IMG_9739

Vi människor är skapta för att röra på oss och beviset på att det främjar vår hälsa befästs när vi läser om ”The Blue Zones” – områden i världen där befolkningen lever längst och där det finns flest 100-åringar – En gemensam nämnare för deras livsstil (dessa områden ligger utspridda över världen så maten varierar en del) är att dom rör på sig dagligen. Dom bor ofta i bergiga områden och rör sig därav naturligt, dom odlar sin egna mat och arbetar således fysiskt utomhus varje dag, så deras vardagsmotion är en självklar del av deras livsstil. Däremot tränar dom aldrig hårt. Att dom äter väldigt nyttig och lagom mycket, stressar lite och omger sig med sina nära och kära, bidrar såklart också.

IMG_9776

Men vad händer i vår kropp när vi motionerar, rör på oss, tränar etc. Jo vi bygger dels muskler som kräver energi vilken tas i första hand från det lagrade fettet i kroppen.  Musklerna omsätter mer energi än andra celler i kroppen, tex fettcellerna som hellre lagrar den. Du omsätter alltså näringen snabbare från maten till cellerna. När vi får upp flåset ökar vi dessutom intaget av luft som förser vårt blod och våra celler med syre så att dom kan förnyas och återuppbyggas. Dessutom andas vi ut massa slaggprodukter med koldioxiden. Självklart ökar vi blodcirkulationen i kroppen så att näring och syre når cellerna snabbare.

Effekterna av att röra på sig är påtagligt många och ingen behöver blir mer övertygad av att det är bra. Men hur får du till tiden?

Som 3-barns mamma funkar det bäst för mig att träna tidigt på morgonen före de andra vaknar och/eller på lunchen. På vardagsmorgnar kliver jag upp strax för kl 6 för att yoga eller ut och jogga. Innan det dricker jag så klart mitt citronvatten och min Aloe Vera shot. När jag är klar väcker jag min man och, efter en kopp kaffe, alla barnen. Grym start!

Här kommer lite kom i gång tips:

  1. Planera din vecka och skriv in minst 3 träningstillfällen.
  2. Lägg fram kläder och utrustning kvällen innan.
  3. Ställ fram citroner mm, förbered kaffebryggaren eller vad du väljer att starta dagen med. Ps. det är helt ok att ta några klunkar kaffe innan löpningen för att vakna till;)
  4. Se din träning som något som inte går att avboka, som ett möte med någon annan.
  5. Ställ in dig mentalt på att detta är lika viktigt som allt annat du gör dagligen.
  6. Och det finns inget dåligt väder…

IMG_9775

Kategori