Skapa mer egentid

Hur mycket av din vakna tid tillbringar du med att göra saker som du verkligen gillar att göra? Är det dags att skapa lite mer egentid? Det är lättare än du tror faktiskt…

Börja med att sätta dig ner och tänka efter varför du behöver mer egentid. Skriv sedan ner en liten önskelista på saker som du skulle vilja göra mer av för att du ska bli gladare, klokare, lugnare eller hälsosammare. Eller kanske alla fyra ;). Rangordna sedan sakerna du vill göra mer av och fokusera på en eller två av sakerna som betyder mest för dig.

Hur spenderar du din egentid

När du nu skrivit ner vad du skulle vilja göra, är det dags att skriva ner vad du verkligen gör om dagarna. Om det är ett enda kaos av ”fixafrukostsminkamigmedanjagborstardotternständerspringertilldagishopparpåbussenoch-glömtnycklarnaidörren” så gäller det att reda ut det genom att skriva en detaljerad dagbok några dagar. Du kommer antagligen bli förvånad av hur lite tid du lägger på saker som du verkligen älskar. Den stora frågan är då, lägger du din tid på rätt saker?

Vad kan du stryka?

Har du tänkt på att om du gör saker som du verkligen trivs med kan du få mer gjort överlag? För att fortsätta vara produktiva och kreativa måste vi också återhämta oss. Har du fullt upp så ta en titt på den lista av saker du gör och ställ dig själv några frågor…

Kan jag delegera?

Jag tror många kvinnor känner igen sig här. Du gör det mesta av hushållssysslorna men egentligen så kan flera andra i familjen utföra många av uppgifterna lika bra (nåja, nästan lika bra, haha!). Från att ha plockat undan min dotters tallrik efter maten, burit och kånkat allt och servat i hushållet har jag nu givit henne flera sysslor. Plocka ur diskmaskinen klarar till exempel en åttaåring jättebra. Och dessutom växer hon av uppgifterna och får känna sig duktig.

Detsamma gäller på arbetsplatsen. Praktikanten kan antagligen ta mycket större ansvar, ge hen några av dina enklare sysslor och få hen att växa i sin yrkesroll.

Att ta städhjälp är något annat som kan ge dig mer egentid. Det är helt klart bland det bästa jag har gjort. Först tänker en kanske att det kostar mycket men när jag slår ut det på att jag istället får fyra extra jobbtimmar á x kronor den veckan så känns det ju riktigt prisvärt. För tid är sannerligen pengar!

Vad kan jag göra mindre av?

Många av oss är perfektionister och vill att allt vi lämnar ifrån oss ska vara helt fläckfritt. Och självklart ska vi vara noggranna, jag säger inget annat. Men, vi har ofta en förmåga att putsa lite för länge på ett och samma ställe om du förstår vad jag menar. Så vad putsar du för mycket på?

Plocka bort det som distraherar

  • Vill du inte bli störd på jobbet, stäng dörren. Då förstår kollegorna att det inte är läge att störa.
  • Kolla inte mailen så fort det plingar till i inkorgen. Spara tid på att inte bli avbruten hela tiden genom att ta för vana att läsa dina mail två eller tre gånger per dag, morgon, lunch och en timme innan du går för dagen.
  • Lägg din mobil långt ifrån dig så att du inte frestas att kolla de senaste uppdateringarna på Instagram eller Facebook. Annars blir det lätt att massor av tid går åt till att slösurfa i onödan.
  • Detsamma gäller med TV:n. Sätt på TV:n om du vill se ett specifikt program och stäng sedan av den. Om nu inte slötitta på usla serier som går i repris är något du älskar förstås…

Skriv om ditt schema

Nu när du sparat in tid är det dags att schemalägga din tid med saker som du verkligen vill göra. Räkna ut hur mycket tid du har kvar när du lagt 8 timmar på sömn, 1 timme på motion (ja, sova och röra på oss bör vi göra varje dag) och arbete.

Ett sätt att verkligen prioritera det vi vill göra är att skriva en att göra-lista per dag. Vill du ligga på sängen och läsa en god bok, ta ett bad eller en skogspromenad, skriv med det på din att göra-lista för dagen. Jag mår jättebra av att ha strukturerat upp min dag i listform, dessutom känns det superhärligt när jag får bocka av en uppgift. Det i sig blir en liten belöning.

egentid

How do you spend you time?

Make more you-time

How much of your time do you spend doing things that you really like doing? Is it time to create a little more you-time? It is easier than you actually think …

Start by sitting down and thinking of why you need more you-time. Then write down a small wish list of things you would like to do more to make you happier, wiser, calmer or healthier. Or maybe all four;). Then rank the things you want to do more of and focus on one or two of the things that matter most to you.

How do you spend your time?

Now that you wrote down what you would like to do, it’s time to write down what you actually are doing. If you’re a days are a chaos of ”fixbreakfastdoingmymakeupwhilebrushingmydaughtersteethrunning topreschooljumpingonthebusandforgotthekeysinthelock”, then it is time to start writing a detailed diary for a few days. You will probably be surprised by how little time you spend on things that you really love. So the big question is, do you spend your time on the right things?

What can you cut out?

Have you thought that if you do things that you really enjoy, can you get more done overall? In order to remain productive and creative, we must also recover. If you have too much things to do, take a look at the list of things you do and ask yourself a few questions …

Can I delegate?

I think many women recognize themselves here. You do most of the household duties, but really, the other family members can do the tasks as good as you (well, almost, haha!). From picking up my daughter’s plate after dinner, taking care of everything and serving in the household, I have now given her more duties. Taking the cutlery from dishwasher and putting them in the drawers, for example, is not a difficult task for an eight-year-old. And in addition, she grows out of the tasks and that makes her feel good.

The same applies to the workplace. The trainee can probably take much more responsibility, give him some of your easier tasks and in that way let him grow in his professional role.

To outsource things like cleaning your house can save you a lot of time. It is obviously among the best decisions I have ever made. At first, one might think that it costs a lot, but when I understand that I get four extra working hours á x SEK that week, it feels really affordable. Because time is certainly money!

What can I do less of?

Many of us are perfectionists and want everything to be completely spotless. And of course we should do a good job, I do not say anything else. However, we often have the ability to put a little too much time in one place if you understand what I mean. So what are you spending too much time on?

Get rid of the distractions

  • If you do not want to be disturbed at work, close the door. Then colleagues understand that you don´t want to be disturbed.
  • Do not read your e-mail as soon as soon as you hear it hit your inbox. Save time by not being interrupted all the time, by taking the habit of reading your mail two or three times a day, morning, lunch and an hour before going home.
  • Put your mobile phone far away from you so you will not be tempted to check the latest updates on Instagram or Facebook. Otherwise, you might end up spending a lot of time scrolling through unimportant stuff.
  • The same applies to the TV. Turn on the TV to view a specific program, and then turn it off. If watching boring series that are in reprisal, isn´t something you love of course …

Write about your schedule

Now that you save time, it’s time to schedule it with things you really want to do. Calculate how much time you have left when you spend 8 hours on sleeping, 1 hour on training (yes, sleep and training should should be a part of your everyday) and work.

One way to really prioritize what we want to do is write a to-do list every day. Do you want to lie on your bed reading a good book, take a bath or a walk in the forest, write it on your to-do list for the day. I’m really fond of structuring my day in list form, furthermore, it feels great when I can mark a thing as done. That itself will be a small reward.

 

Börja dagen i en tystnad

Börja dagen i en tystnad. Andas istället för att prata, meditera istället för att sätta på elektronik, yoga helt själv eller bli vägledd på en yogaklass, drick ditt te eller kaffe i lugn och ro. Det kan låta lättare sagt en gjort.

Jag vill uppmana dig till att försöka. Börja med någon av sakerna? Börja med någon av sakerna och upplev skillnaden på din livskvalitet, små saker kan göra stora under.

Jag skulle svara på en fråga i en liten intervju här om dagen. Jag skulle fylla i meningen (livet är).. Jag skrev att livet är individuellt och förändringsbart.

Bilden är på en av mina yogaelever där jag håller yogaklasser framför havet.

Kategori

Meditera – börja med två minuter

Meditera

Vill du börja meditera? Är nybörjare, tappat fokus eller har tidsbrist? Eller kanske inte vågat dig på att testa?

Det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver meditera i timmar. Börja med två minuter. Sätt på en timer på 2 minuter, sätt dig i lotuspositionen och slut ögonen. Det är en bra början och det är tillräckligt. Du är tillräcklig. Så ta det för vad det är just nu, slappna av och andas ned i magen.

Medtiera i 2 minuter i några dagar och trappa sedan upp tiden i några fler minuter och fortsätt så. Du behöver inte heller ha som mål att så småningom meditera i en timme. Sikta kanske på 15-30 minuter.

En annan sak som är viktig att vara medveten om är att du inte alltid kommer till ro, inte släpper alla tankar vid varje meditation. Det är helt naturligt och har skett eller sker för alla då och då. Men sluta inte meditera för det. När det faller på plats kommer du aldrig att ångra dig och rent av sagt bli en aning chockad men fram för allt närvarande och tacksam. Det skulle jag faktiskt vilja lova dig.

Ett exempel är igår kväll. Jag mediterade på stranden under en nattsvart himmel upplyst av stjärnor. Jag kom aldrig  hundra procent till ro och hamnade inte i ett meditativt tillstånd. Men jag påminde mig själv om att det är helt okej, att det blir så ibland. Istället var jag medvetande om den vackra och stjärnklara himmelen över mig, om varje känsla när blåsten smekte mitt hår, känslan av den lena sanden som formades efter min hud där jag satt. Att jag satt där och sög in varje millimeter av universum runt omkring mig gjorde mig tacksam trots att jag denna gång inte blev hundra procent närvarande. Ibland blir det så. Medvetande av att min andning och avslappning jag praktiserade åndå ger mig positiva effekter.

Kategori
Annons

5 minuters yogarutin med mantran att börja dagen med

Yogarutiner och mantran

Det här med mantran är fantastiskt. Upprepa dem för att låta de sjunka in i sig själv. Åter igen upprepa dem för att göra verklighet av dem. Upprepa dem för att påminna sig själv åter och åter igen om dem.

Mina mantran använder jag mig av överallt när jag är i behov av den. Sittandes, ståendes, på bussen, you name it. Men något väldigt bra är att göra det till en rutin att börja dagen med för att kunna leva dagen så. För att leva ut dem just idag och inte glömma bort det.

Jag har flera olika mantran som oftast yttrar sig av vilket tillstånd jag är i behov av. Nedan listar jag mantran som jag just nu är i behov av och som är extra viktiga för mig. Kanske du också kan använda dem.

Jag börjar ofta dagen med att sätta mig i lotusställning och andas ordentligt samtidigt som jag använder mina mantran. Låter det i lugn och ro sjunka in i mig och yttra sig i varje kroppsdel som jag känner min andning skapar blodcirkulation runt, för att sedan ta fäste om min själ. Det är min 5 minuters yogarutin med mantran att börja dagen med.

Mantran

Det jag tänker kommer att kunna levas ut

Det jag känner är det som jag kommer att attrahera och som kommer att dra sig till mig

Det jag föreställer mig är det som kommer att kunna verkställas och vara verklighet

Jag föreställer mig mitt bästa jag och inser att det faktiskt kan vara jag. Att det faktiskt är vem jag är på riktigt. Jag låter alla tvivel på det få lämna min kropp. Jag låter det gå ifrån mig.

 

 

 

Kategori

HOME

(Scrolla ner för svenska)

Two weeks into the working year of 2017 and I finally feel like I’m back on track. This new thing I’m trying, dedicating my Thursdays working from home with the blog is feeling really good. Since I commute I spend a lot of time away from home which has made me feel a bit stressed out. Being at home on Thursdays, planing my blog week, has given me so much more than I expected and most importantly, it has made me feel more at peace. In total I’m actually working more now but it still feels like I have more time to myself. Strange, but true! Even though the norm is to be at a specifik workplace Monday to Friday 9-5, it doesn’t mean that it works for everyone. Prioritize your own well being and experiment with your work routines. Worst case – it doesn’t work and you just try again, no biggie.

Now it’s time to hit the gym, then some more work and later I’m cuddling up in the couch :)

Love ♡

////

Två veckor in i jobbåret 2017 och jag har äntligen landat i mina rutiner. Det här med att ägna torsdagarna åt bloggen känns riktigt bra. I och med att jag pendlar så spenderar jag väldigt mycket tid utanför mitt hem vilket gjort att jag känt mig ganska stressad. Att få vara hemma på torsdagar och planera bloggveckan ger mig så himla mycket mer än jag trodde att det skulle göra och framför allt känner jag ett helt annat lugn inombords. Jag jobbar totalt sett mer än jag gjorde innan men det känns som att jag har mycket mer tid för mig själv nu.Knäppt, men det funkar! Trots att det traditionella är att jobba på en specifik plats måndag till fredag 9-17 så betyder det inte att det är rätt för alla. Var nyfiken och experimentera med hur du lägger upp din vecka. Det kan inte bli mer än fel och då kan man faktiskt byta igen.

Nu blir det träning, mer jobb och senare en ordentlig mys-session i soffan:)

Kram ♡

Kategori

HEALING

Vad jag tar med mig från den här veckan efter en healing.

Jag ömsar mitt skinn för tillfället, rensar ut och lämnar saker bakom mig. Plåstrar om mig själv efteråt och tar allt i en lugn takt men med ett medvetande så mycket större och kraftfullare än innan. Tacksamheten över var jag befinner mig i min process är oändlig. Healing, healing och healing. Åh så tacksam jag är att min väg ledde dit över ett Instagraminlägg som kom att bli ett möte, som kom att utveckla mitt liv.

Som jag nämt tidigare började jag plötsligt hysteriskt gråta vid allt fler tillfällen. Jag som inte kunnat gråta innan. Det var så fantastiskt och frigörande, så där ont från hjärtat släppte jag ut det och lät de bilda en våt pöl på köksgolvet som jag senare skurade upp med nakna händer och en trasa.

Vid nästa möte hade allt förändrats och jag klev in ett ljus av att vara en drottning över mitt eget liv.

Låter det flummigt? Haha.

Det jag bär med mig extra mycket från den här veckan är att man behöver inte jobba så hårt, bära och kriga, ta sig fram med blodiga armbågar, kollapsa och må dåligt för att förtjäna att få må bra. Jag behöver inte ständigt skydda och försvara mig själv och andra från otäckheter.

Det får vara lätt, jag får och kan låta det vara lätt. Ta av mig min beskyddande regnkappa och tunga ryggsäck. Leva ett enkelt och pålitligt liv genom att det jag ger med mig av kommer tillbaka till mig.

Det betyder inte att jag ska sitta hemma på min ända för då händer det inte allt för mycket. Men om jag skapar med händerna, sänder ut en hand så startar mitt livshjul.

Fin onsdag på er!

 

Bilderna nedan är från när vi är och klättrar i bergen på egen risk..

Annons

En träningsresa för alla och drömjobbet för mig

 

img_4280

Anna och Anna paryogar på stranden.

img_3430

Känslan och upplevelsen påminner om den på en skidresa och dagarna ser ungefär likadana ut; man är utomhus och rör på sig hela dagarna, varvat med goda luncher och pauser i solen. På kvällen ses man, ombytt från dagens träningskläder, och njuter av god mat, lite vin och inspirerande samtal. Vid 10- tiden blir man så där härligt trött och vill bara gå och lägga sig. Sen är alla träningsresor olika förståss, men så var det på den här…

Jag hade ingen klar bild framför mig vad jag kunde förvänta mig när jag tackade ja till uppdraget. Har aldrig varit på träning- eller yogaresa men alltid velat åka och att dessutom få göra allt detta i kombination med jobb gjorde det väldigt enkelt att säga ja till Anna som driver Body and Mind Camp.

Väl framme i Baleal, Peniche, ca 1 timme norr om Lissabon längst med Atlantkusten, checkade vi in på Surfers Lodge. Ett svenskägt hotel med hög kvalité men i skönt avlappanad stil och verkligen känslan av hemma hos, precis som ägaren John Malmqvist säger att han ville skapa, ”a home for surfers away from home”.  Allt är genomtäkt, authentiskt och genuint, avslappnad men väldigt trevlig personal och man trivs direkt när man kommer in genom dörren.

img_4384

Den vällagade och goda maten bestod till största delen av fisk och grönsaker från området och på frukosten serverade dom, utöver en tradtionell buffé,  overnight oats, chiafrön, nötter, färsk frukt och färskpressade juicer, precis i min smak.

img_4226img_4303

Baleal, är ett surfers paradise helt enkelt, alla som bor där lever surfing. Efter några dagar insåg jag vad som var så befriande, inte en McDonalds, Dunkin Donuts eller Starbucks så långt ögat kunde nå, istället fanns bara små lokala caféer, butiker, restauranger mm. Och alla var såååå chill, ett väldigt bra inslag i en resa där allt andas välmående.

img_4283

Surf coachen

Body and Mind Camp står för hållbar hälsa på ett kul sätt. Anna som skapar dessa resor bidrar med sin fantastiska förmåga att få alla att känna sig välkomna in i en ny hållbar gemenskap. De två grymma PT’s, Robin Jahr och Oscar Svensson från SATS, bidrar till att få alla att kämpa lite hårdare, utmana sig själva lite mer och nå mål dom inte trodde dom skulle klara. De höll i den individuella träningen samt alla gruppträningar förutom yogan och meditationen som jag ansvarade för.

img_4293

Anna, Body Mind Camp

img_4357

Robin

img_4351

Oscar

I ett av alla utmananade gruppträningspass passade vi på att göra så många burpees vi kunde och gemensamt bidrog vi till SATS Rosa Bandet kamapanj med hela 12760 kr!!

img_4394

Varja dag inleddes med 1 timmes yoga före frukost. Behövligt på så många sätt för alla men extra skönt att få starta dagen lite mjukare eftersom de andra passen var betydligt hårdare:). Förutom 2 meditationspass höll jag även en föreläsning om hur, vad och varför vi ska äta och göra andra livsstilsval för att må bra.

img_4386

img_4255

Och så till en av höjdpunkterna, att Surfa! Vi fick lära oss grunderna av 3 proffessionella surfare. Jag kom till slut upp på brädan men klarade inte att stå mer än några sekunder men känslan var barnsligt härlig! Det här borde verkligen alla prova, så himla kul och vilken härlig livsstil…Det är nog det roligaste jag provat på länge!!

img_4311Efter luncherna var det paus, med individuell mental träning, ett sätt att få alla att vekligen återhämta sig, njuta av värmen, solen och låta allt vi gjorde sjunka in. Till hjälp använde vi appen Pzizz som hjälper dig att varva ner och slappna av.

Det var många höjdpunkter på resan och det är svårt att få med alla, men sammanfattningsvis är det att få uppleva nya saker med nya människor och den gemenskap som skapas. Träningen, yogan ,meditationen, surfingen, maten, människorna, samtalen, mötena och miljön bidrog alla på sitt sätt till att skapa en oförglömlig resa.

img_4378

Detaljer som förgyllde

Tack Anna på Body Mind Camp för att du skapat detta och tog med mig, tack Robin och Oscar för roligt samarbete och att ni utmanade mig till helt nya nivåer och tack alla ni fantastiska deltagare för er smittsamma positiva inställning, jävlar anamma och entusiaism som varit så inspirerande att ta del av.

img_4398

Tack också till Hippie Food, Superbonobo, Butiken Marga Ståhl och Green Earth och för fina goodiebags som förgyllde resan ner.

img_4210

 

Är du sugen på att följa med? Nästa år åker vi tillbaka till Surfers Lodge, Peniche i början av oktober. Maila [email protected] om du vill säkra en plats. För er som vill åka redan i vår håller vi på att kollar på en annan ort och datum, återkommer med mer info så fort det är klart.

Adeus:)

img_4240

img_4254

Kategori

1,5 år med Rawness – mina bästa inlägg

I ett och ett halvt år har jag bloggat på Rawness nu. Det går tydligen fort när man har roligt!

Som ett litet tribute till mina 18 månader på Rawness har jag vaskat fram mina genom tiderna mest klickade och delade inlägg. En röd tråd verkar vara kost. Så happy rereading och tack för att ni följer mig här! Själv lägger jag mig och läser Kjell Bergqvist memoarer i ”Kjelle Berka från Högdalen”.

Cheers to 18 months with Rawness!

Cheers to 18 months with Rawness!

//1,5 year at Rawness – my most popular blog posts

For one and a half year, I have been blogging for Rawness. Apparently time flies when you’re having fun!

As a small tribute to those 18 monts, I´ve looked up my all time most clicked and shared posts. A common thread seems to be healthy eating. So happy rereading, folks and thank you for your support! What I´m reading? At the moment Kjell Bergqvist memoirs in ”Kjelle Berka from Högdalen”.

8 supertips för att lyxa och boosta ditt välmående

Så här i påskledigheten tänkte jag dra mina bästa tips för att lyxa och boosta ditt välmående.

  1. Ta ett långt varmt bad, släck lampan, tänd ljus och sätt på naturesound på din spotify.
  2. Har du inte badkar så ta en lång varm dusch och smörj in dig i babyolja och njut av att ta hand om din hud. Smörj sedan in dig i alla dina favoritkrämer efter duschen.
  3. Ät härliga frukostar i sängen och se på nyhetsmorgon eller din favoritserie på datorn eller tv.
  4. Promenera i skogen eller vid vattnet. Fokusera på att känna vinden röra vid din hud och befinn dig i nuet.
  5. Laga enkel mat men piffa den extra fin.
  6. Yoga i de mest bekväma och mysiga kläderna du har.
  7. Drick härlig juicer i dina finglas.
  8. Drick ditt te i din favoritkopp.

iuiuuuuuFullSizeRender (19)HNCK9440

Annons

Spända musklers påverkan av ditt välmående

Vi alla har någon gång upplevet rädsla, behövt spänna oss och begränsa vår andning. De kroppsliga reaktionerna av spända muskler och begränsad andning kan bli ett omedvetet mönster i vardagen. Jag kommer ofta på mig själv på väg till bussen på morgonen att jag skjuter upp axlarna mot huvudet och spänner mig, samma sak när jag jobbar vid datorn. Men framför allt vid ångest, vrede och oro. En bra metod är att stanna upp, känna av din kropp vid dessa tillfällen för att kunna lösa upp dina spänningar. För mig är det inmatat att ta till denna metod vid ångest mm. Men jag har länge övat på det. Slappna av i axlarna och för dem nedåt och bakåt en aning. Andas, andas och andas djupa andetag. Idag lever många i ett väldigt stressigt tempo och många är inte medvetna om den här metoden eller prioriterar tiden.

Det är viktigt att stanna upp emellan åt och uppleva realiteten inom oss. Känn den, var med den, hur jobbigt det än kan kännas. Du kan inte släppa något om du inte först bekräftar det. Gråt med det, skrik med det och ta emot det. Då kan dina spänningar lösas upp, dina känslor transformeras och du kan åter igen bli närvarande. Acceptera din situation och känn det. Ta ett djupt andetag och släpp ut det. Släpp taget om det som kan lämna.

Endast den här metoden hjälper inte alltid. Det kan vara bra att kombinera det med en samtalsterapeut. Du vet själv vad du behöver.
Du är en fantastisk skapelse full av kärlek så ta tag i dina underliggande känslor. Känn din andning i vartenda utrymme i din kropp så du sedan kan ta plats i omvärlden.

SplitShire-3060109-768x506

 

SplitShire-2-4-1-768x506

 

Intervju: PT:n & Rawness nya bloggare Alexandra Öhrlund

Intervju Rawnessfamijen har utökats med den personliga tränaren Alexandra Öhrlund. Hon kommer skriva om allt som rör vårt välmående, dricker själv sjuka mängder kaffe & har full koll på de hetaste trenderna inom träning. Lär känna henne!

Välkommen till Rawness Alexandra, hur känns det?

Tusen tack, det känns fantastiskt kul och jag är så peppad!

Vad kan läsarna förvänta sig av din blogg framöver?

Bloggen kommer att handla om hälsa ur ett helhetsperspektiv. Jag kommer att skriva om mitt jobb: vad jag gör, hur jag jobbar och vad det innebär. Min förhoppning är att vi ska kunna prata om allt som rör vårt (väl)mående på bloggen. Läsarna får gärna ställa frågor och komma med förslag. Inget är för stort eller litet, och det finns inga dumma frågor. Jag är öppen för allt!

Alexandra Öhrlund

Vad vill du få följarna att känna?

Jag träffar väldigt mycket människor genom mitt jobb, och något de flesta har gemensamt är att de känner sig obekväma i gym-miljön och i sina egna kroppar. Jag vill öppna dörren och sudda ut gränserna. Träning är för alla!

Har du någon egen favoritblogg?

Jag läser många bloggar, och får ut olika saker av alla. Jag gillar välskrivna, nischade bloggar med mycket bilder. 

Du är ju PT. Har du något speciellt tips när det gäller träning som alla kan ta till sig?

Mitt allra bästa tips är: Rör på dig! Det är det viktigaste av allt. Kom ihåg att det aldrig är för sent att börja, var inte rädd för att be om hjälp. Vi har alla varit nybörjare, jag kommer att gå in mer på min bakgrund i bloggen och berätta hur mitt liv förändrades när jag hittade träningen. 

mobil

Vad är det hetaste inom träning enligt dig?

Mobilitets- & rörlighetsträning kommer att fortsätta växa, och gymnastik kommer att bli vanligare på gymmen. Sedan så tror jag att icke prestationsinriktad träning kommer att blomstra som en motpol till den prestationsinriktade träningen. Rörelseglädje helt enkelt!

Kost är ju också en stor del av att få effekt av sin träning – har du någon favvorätt eller råvara?

I min kyl finns det alltid ekologiska ägg, avokado, spenat, broccoli och kokosolja. Det äter jag till frukost ungefär 5 dagar i veckan. Jag har alltid nyttiga basvaror hemma, älskar att laga mat och provar gärna nya recept!

Utöver PT, träning och hälsa, hur ser ditt liv ut?

Just nu är jobbet mitt liv. Jag älskar att jobba med mitt största intresse, även om det ibland gör det svårt att skilja på arbetstid och privatliv. Mina dagar ser väldigt olika ut, men jag spenderar större delen av min tid på gymmet med mina klienter. Min egen träning blir ofta på morgonen eller mellan möten. På kvällarna umgås jag med vänner över god mat! Jag har fantastiska vänner som ofta bjuder över mig på middag. Det är inte ovanligt att jag somnar på soffan och får åka direkt till jobbet nästa morgon, haha.

Favoritfilm?

Jag är mer en serie-tjej, jag gillar bla White Collar, Suits och New Girl.

PT Alexandra Öhrlund

Vad lyssnar du helst på när du tränar?

Jag tränar ofta tillsammans med någon och då räcker musiken som spelas på gymmet, annars letar jag gärna grymma remixer på SoundCloud. Ibland lyssnar jag på podcasts om träning medan jag tränar, kanske något av en arbetsskada, haha!

När är du riktigt stolt över dig själv?

Jag är stolt över att jag är en öppen person som kan prata om svåra saker, och jag är väldigt stolt över att mina vänner och klienter gärna vänder sig till mig. Det du berättar för mig, stannar hos mig.

Vad är lycka enligt dig?

Jag tror att man kan vara lycklig utan att ha ett perfekt liv, lyckan i sig gör livet perfekt. Det är något som jag jobbar på varje dag, att våga vara lycklig.

Vilken är din största last?

Kaffe. Tveklöst. Det har gått så långt att mina kollegor har lärt sig mina vanor och ofta dyker upp med mitt favoritkaffe på jobbet, haha!

Talang du önskar att du hade utöver arbetet som PT?

Mina bröder är väldigt musikaliska och spelar flera instrument, jag önskar att jag hade deras tålamod och disciplin. Jag slutade spela piano när jag var 12 och har inte rört ett instrument sedan dess, förutom att jag sjunger och nynnar konstant.

Vilken person (död eller levande) respekterar du mest?

Omöjligt att välja bara en person, för mig är det viktigt att respektera att vi alla gör olika val och prioriterar olika.

Vilket sportklädmärke diggar du mest?

Min garderob är en blandning av Lululemon, NLY Sport, Nike och Adidas. Jag gillar att mixa och kombinera plagg och märken! Ni kommer sällan att se mig i något annat än träningstights!

Stort tack Alexandra! Ska bli grymt att följa dig och dina historier från PT -världen här på Rawness framöver!

Kategori

Bli lycklig med mina 10 hälsotips

Känner du att du behöver bättre balans i livet? Med dessa enkla rutiner kommer du att få det hälsosamma och lyckliga liv du längtat efter.

1. Börja lugnt

Bara fem minuters avkoppling på morgonen räcker för att göra skillnad på ditt humör och din energi under resten av dagen. Sträck ut kroppen eller meditera. Dessa minuter sätter intentionen för resten av din dag. Och glöm inte att ge dig själv ordentligt med tid för att äta en näringsrik frukost,

2. Ge dig tid till träning

Träning ökar flödet av endorfiner, stärker immunförsvaret, lindrar stress och stärker din kropp. Vi pratar inte om timslånga högintensiva träningspass alla dagar i veckan, men lite rörelse varje dag är bra för både kropp och själ.

3. Ät riktig mat

Processad skräpmat gör att ditt blodsocker skjuter i höjden, fyller din kropp med onaturliga ingredienser och håller dig bara mätt en kort stund. Om du vill dig själv och din kropp väl, välj bara naturliga och rena livsmedel.

4. Drick vatten

Om du känner dig trött kanske inte kaffe är den bästa medicinen. En simmig hjärna är ofta tecken på uttorkning. Drick rikligt med vatten under hela dagen så behåller du en bättre energinivå.

5. Lyssna på kroppen

Man brukar säga att lyckliga människor arbetar med sina kroppar inte emot dem. De slutar äta när de är nöjda, går på ett yogapass om de vill släppa på spänningar och skippar den där sista drinken. Om du är villig att lyssna på din kropp så har den en hel del vettigt att säga.

6. Älska grönsaker

Du är inte fyra år längre och grönsakerna ligger inte på tallriken för att du måste äta dem. De ligger där för att din kropp vill ha dem. En färgglad tallrik innehåller massor av näringsämnen som får din kropp att fungera optimalt.

7. Investera i din hälsa

Vänta inte för länge om du har ont eller känner dig hängig. Unna dig en massage om din kropp säger ifrån och boka in det där läkarbesöket som du skjutit upp så länge.

8. Var tacksam

Det du fokuserar på i livet får du mer av. Så sluta gnäll i onödan utan var tacksam för det som är bra i ditt liv. Att du är frisk, att du har en kärleksfull familj, vänner, ett roligt jobb, en skön sovmorgon eller en fantastisk god kopp kaffe. Stort som litet, var bara tacksam.

9. Le

Ta inte livet så allvarligt! Umgås med människor som får dig att skratta och våga le mot en främling. Kanske får du ett leende tillbaka.

10. Vila

När du känner dig trött och hängig, sätt gränser. Boka inte in fler möten eller aktiviteter utan ge dig själv tid att ladda om batterierna. Och när det är dags att sova, stäng av allt vad datorer, mobiler och TV-apparater heter. Lär dig att prioritera din sömn.

//Do you feel that you need a better balance in life? With these simple procedures, you will get the healthy and happy life you longed for.

1. Calm start

Just five minutes of relaxation in the morning is enough to make a difference to your mood and your energy for the rest of the day. Give yourself plenty of time to eat a nutritious breakfast, stretch the body, or meditate. These minutes set the intention for the rest of your day.

2. Give yourself time to exercise

Exercise increases the flow of endorphins, strengthens the immune system, relieves stress, and strengthens your body. We’re not talking about an hour-long high-intensity workout every day of the week, but some movement each day is good for both body and soul.

3. Eat real food

Processed junk food makes your blood sugar spike, filling your body with unnatural ingredients and keeps you full for just a short time. If you want what is best for you and your body, just choose natural and clean foods.

4. Drink water

If you feel tired, maybe coffee isn´t the best medicine. A dizzy brain is often a sign of dehydration. Drink plenty of water throughout the day so you retain a better energy level.

5. Listen to your body

People say that happy people work with their bodies not against them. They stop eating when they are satisfied, go to a yoga class if they want to release a tension and skip that last drink. If you are willing to listen to your body, it has a whole lot to say.

6. Love vegetables

You are not four years old anymore and you don´t have to eat the vegetables on your plate. They are there because your body wants them. A colorful dish contains lots of nutrients that help your body to function optimally.

7. Invest in your health

Do not wait too long if you feel pain or lethargic. Treat yourself with a massage if your body needs it and make that appointment to the doctor that you delayed for so long.

8. Be grateful

What you focus on in life, you get more of. So stop whining about little things, instead be grateful for what is good in your life. That you are healthy, you have a loving family, friends, a fun job, a nice lie-in or a great cup of coffee. Big or small doesn´t matter, just be grateful.

9. Smile

Do not take life so seriously! Spend time with people who make you laugh and please, dare to smile at a stranger. It´s contagious.

10. Rest

When you feel tired and lethargic, set boundaries. Do not schedule more meetings or activities, but give yourself time to recharge your batteries. And when it’s time to sleep, turn off your computer, mobile and TV. Learn to prioritize your sleep.

Annons

9 enkla sätt att skapa en bättre dag

För att få en riktig kanondag har jag några superenkla tips som garanterat gör din dag bättre. Testa!

1. Följ ditt hjärta
Ditt hjärta jobbar hårt för dig dag ut och dag in. Det förtjänar att leda dig.

2. Le
Var glad och tacksam för allt du har. Dessutom är leenden smittsamma och du förgyller säkert någons dag med ditt.

3. Ha ett uppdrag
Om du beter dig som att du är på ett viktigt uppdrag ökar det ditt självförtroende på direkten.

4. Gå utanför din comfort zone
Gör något som skrämmer dig varje dag. Anmäl dig till ett lopp, ring det där samtalet som känns jobbigt eller ställ dig längst fram på yogaklassen. Ju mer du utmanar dig själv desto starkare kommer du känna dig.

5. Piffa till dig
Rött läppstift eller den där snygga kjolen passar lika bra till jobbet som till festen. Att känna sig fin är ett enkelt sätt att starta dagen mer positiv.

6. Svettas
Förutom att det är bra för kroppen att träna är det också bra för själen. Endorfinerna sprutar och du känner dig mindre stressad och mycket gladare efter ett träningspass.

7. Ge komplimanger
Att ge en komplimang till någon, kanske någon helt okänd på väg till jobbet, är ett bra sätt att få någon att bli glad. Och att ge kärlek är det snabbaste sättet att själv må bättre. Win win liksom.

8. Skippa det negativa snacket
Oavsett om det är i ditt huvud eller med en kompis du har det negativa snacket, skippa det! Varje gång du tänker något negativt om dig själv eller någon annan, rätta dig själv. Du kommer att må så mycket bättre.

9. Unna dig
Du förtjänar det. Gör saker som får dig att må bra. Ta ett bad, gör en manikyr, ta ett break och läs din favoritbok. Små saker gör skillnad.

I have some super simple tips that are guaranteed to make your day better. Try it!

1. Follow your heart
Your heart works hard for you day in and day out. It deserves to lead you.

2. Smile
Be happy and grateful for everything you have. Moreover, smiles are contagious and you sure lightning someone’s day with yours.

3. Have a mission
If you act like you are on an important mission it increases your confidence instantly.

4. Go outside your comfort zone
Do something that scares you every day. Sign up for a race, make that phonecall even if it feels hard or position yourself in front of the yoga class. The more you challenge yourself, the stronger you will feel.

5. Pamper yourself
Red lipstick and that beautiful skirt is not only for Saturday night. Wear it to the office. To feel beautiful is an easy way to start the day more positive.

6. Sweat
Besides that it is good for your body to workout, it is also good for your soul. The endorphins spurts and you feel less stressed and much happier after a workout.

7. Give compliments
To give a compliment to someone, maybe someone totally unknown on your way to work, is a good way to make someone happy. And to give love is the fastest way to feel better yourself. A win win.

8. Skip the negative talking
Whether it’s in your head or with a friend you are having that negative talk, skip it! Every time you think something negative about yourself or anyone else, correct yourself. You will feel so much better.

9. Give yourself a treat
You deserve it. Do things that make you feel good. Take a bath, get a manicure, take a break and read your favorite book. Small things make a difference.

Beauty & go

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Glad torsdag på er! <3

Både igår och idag har jag tagit det lugnt och chillat en hel del med min pojkvän, då han har semester. Vi behöver lite tid ihop samt få komma bort från allt arbete, datorer och sociala medier.
Emellanåt är det viktigt att ge sig själv en digital detox och låta hjärnan vila från all elektronik för att istället umgås med nära och kära eller bara ge sig själv egen tid. Min egentid under dessa två dagar har innehållit två mycket svettiga löppass med härligt sommarhäng på balkongen och efteråt sippandes på en grön detox.
Att snöra på sig löparskorna och bege sig ut på ett löppass med härlig musik i lurarna är en mental rening för mig. Jag kopplar av och ger min kropp och hjärna en återställning likt meditation.
Nu är jag alltså pigg, återställd och fylld med energi igen, woop woop!

Its simple, life is better in running shoes! ;)

 

Kategori

Fit facts

IMG_0675
”Your vision of who you want to be is the greatest asset you have
Without having a goal its difficult to score”

Att träna regelbundet ger dig många fördelar, framförallt enorm livsglädje! :D
Till att börja med tillför daglig träning livet mera energi, vilket gör att du tex kan springa fortare och orka mera – Flexibilitet för att hålla dig ung och spänstig längre – Starkare skelett och muskler för att lättare kunna utföra saker i vardagen – Regelbunden träning ger dig dessutom bättre sömn samt högre förbränning,vilket gör att kroppen lättare kan ta upp maten du äter – Du får på köpet bättre självförtroende genom att träna regelbundet, då all form av träning automatiskt formar din kropp till det bättre – Slutligen hanterar din kropp stressiga situationer bättre om du tränar regelbundet!

– Dream – Believe – Achieve –

Annons

Lorna Jane lifestyle – Move – Nourish – Believe

MNB_2560x1440
Bild lånad från Lorna Jane Sweden

P6031838

P6031869

P6031835

P6031862

P6031839

P6031842

P6031867

P6031853

P6031844

P6031855

P6031879

Move – Nourish – believe är Lorna Janes tanke bakom hela hennes koncept. Dessa fantastiska sport kläder är mer än bara ett klädesmärke av hög kvalitet, det står även för en livsstil med inspiration, daglig träning/motion och hälsosam kost, alltså ”Move Nourish Believe”.

Lornas tänk ligger precis i linje med vad jag står för när det gäller hälsa och träning. Jag är helt och hållet fast och förälskad i hela hennes koncept. :D

För någon vecka sedan öppnade de sin andra butik i Sverige, nämligen i Sundbyberg och självklart ligger den ett stenkast från mitt hem, underbart! :P
Då jag haft mycket att göra den senaste tiden har jag inte haft möjlighet att titta in, men igår sprang jag ner och spana in den fantastiska butiken. När jag klev in i möttes jag av härliga färgglada kläder och inspirerande budskap, vilken butik!
Sanna som bla är butikschef på LJ kom emot mig med ett stor leende och vi började genast prata. Ca 2 timmar senare efter att i princip provat allt i butiken gick jag hem med ett stort leende och fantastiska träningskläder. Tack Sanna för en fin upplevelse! <3

I am living the Lorna Jane Lifestyle – Move – Nourish – Believe!

Handelsyoga

P5201324

P5201323

P5201317

P5201332

P5201330

Min härliga vän och gamla kollega från Yogobe, Josefine Bengtsson, undervisade igår ett 30-tal handels-studenter i Flow/Yin Yoga. Hon har själv gått på Handels i nästa fem och jobbat på en av Sveriges främsta PR byråer, men upptäckte redan efter ett år ute i arbete att hennes passion var någon helt annanstans, nämligen i Yogan!

Josefine började sin yoga klass igår med att dela ut gratis yogamattor från yogagrossisten och under tiden berätta om hennes resa från handels-stundet till Yogaguru. Hon pratade om hur det har varit för henne att ta steget från det ”trygga livet” till att utbilda sig till Yoga lärare i Indien. Vägen har inte alltid varit lätt berätta hon för kritiken från omgivningen har varit och är fortfarande stor. Hon berättade att hon får dagligen kommentarer på hur hon  kunde lämna sin trygga inkomst för att bli en ”lågavlönad” yogalärare, vilket många kallar det.
I mina ögon är Josefine en sann livsnjutare och en ren inspiration. Att hon lämnade sitt arbete för att följa sin dröm tycker jag är helt fantastiskt. Tänk om flera människor vågade göra det för att leva ett lyckliga liv, vilket underbar värld vi hade haft då!
Tack för igår Josefine och för att du påminde om hur viktig yoga är för mig. Gårdagens yogaklass gav min kropp och själ glädje, energi och flexibilitet. <3

Ni som vill se mera av Josefine hittar henne på yoga studion UrbanOm i Stockholm, men Josefine är på väg att ta Sverige och världen med yogastorm så det dröjer inte länge förrän hon kommer yoga nära dig! :D

Kategori

Unna dig något gott för både kropp och själ

906539_1486544868227454_5221664831938968613_o

En fantastiskt god sommar-smoothie gjord på jordgubbar, hallon och björnbär!

Så här gör ni:

Mixa jordgubbar, hallon, björnbär, lite vatten tillsammans med din favorit yoghurt (i mitt fall vanilj soy-yoghurt) tills den blir lagom tjock och god. Du kan även adera citronmellis eller mynta för syrligare smak.
Garnera med färska bär och servera i ditt favorit glas.

Skall helst avnjutas i solen! 

Kategori
Annons

Delikatesser från havet – Ostron

IMG_20140505_170105

Alla gillar inte ostron, men enligt mig är de fantastiskt goda och hälsosamma att äta.
Dessa goda havsfrukter är mycket proteinrika samt innehåller massvis med vitaminer och mineraler, som bla jod, zink, järn, selen, vitamin B12, C, A, D och vitamin E.

Ostron är även ökänt för att vara en lusthöjare, vilket gör de perfekta för en dejt eller romantisk kväll med din kärlek. :D

Har ni aldrig ätit ostron så ge de en chans!
Ni hittar liknande intressant och rolig fakta om kost på min facebooksida https://www.facebook.com/oslagbarhalsa

Kategori

Karoten juice

p5141241

Då solen verkar vara frånvarande om huden fortfarande är vinterblek har jag här ett super bra tips för att ändå få den där lätt solkyssta huden. Tipset är enkelt och helt nyttigt, nämligen morotsjuice!
Sedan jag köpte min råsaftcentrifug gör jag morotsjuice nästa varje dag och blandar även i olika andra råvaror. Resultatet av mitt dagliga intag är faktiskt att jag blivit brunare. :D
Då morötter är mycket söta brukar jag blanda i något som gör min juice mera syrlig eller stark, som tex. citron eller ingefära.

Gör din egen juice och prova dig fram till din egen favorit!
Blir det fel så får du ändå i dig en massa nyttigheter.


Morötter är rikt på Beta-karoten (guloranget ämne), vilket är det ämnet som gör oss bruna och ofta används i just brun-utan-sol-produkter. Karoten är också ett ämne som levern omvandlar till A-vitamin. Morötter är även bakterie- och virusdödande samt avgiftande för levern och tarmarna.

 

Kategori
Ladda mer innehåll