Happiness Challenge, Dag 4 – gå ut i naturen

Spendera lite tid i naturen.

naturen

Hej hjärtan! Hur tycker ni att Happiness Challenge har gått så här långt? Kommentera gärna här i bloggen eller skicka mig ett mail om du vill hålla det privat. Jag är verkligen genuint intresserad av hur ni upplever utmaningen!

Har ni bokat in en date med någon ytlig bekantskap ännu? Jag kan erkänna att jag inte har gjort det, mest för att jag har så himla mycket att stå i så det skulle inte kännas spontant att fråga ”Ska vi ta en fika… om fyra veckor” Haha! Men jag ska självklart se till att jag hittar en lucka och en bekant. Jag har faktiskt en speciell i åtanke. En branschkollega som jag gärna skulle lära känna lite bättre.

Var i naturen

Nåväl, över till dagens utmaning. Idag handlar det om att vi ska spendera lite tid i naturen. Jo, det finns faktiskt riktig forskning som påvisar att människor som vistas i naturen känner sig piggare, mer positiva och nöjda med livet.

Så dagens utmaning är enkel. Ta en skogspromenad, sätt dig och titta ut över en sjö, eller krama ett träd, vad du är hittar på se till att njuta av din stund i naturen.

PS. Missade du tidigare dagars ”Happiness Challenge” hittar du Dag 1 HÄR, Dag 2 HÄR och Dag 3 HÄR.

Allt väl!

/Karin

naturen

Connect with nature.

Happiness Challenge, Day 4 – connect with nature

Hello lovelies! How do you think ”Happiness Challenge” has gone so far? Please comment here on the blog or send me an email if you like to keep it private. I am really genuinely interested in how you experience the challenge!

Have you booked a date with a ”far tie” yet? I can admit that I have not done it, mostly because I have so very much to do so it would not feel spontaneous to ask ”Shall we have a coffee … in four weeks” Haha! But I will of course make sure I can find time and a date. I actually have a special one in mind. An industry colleague I would love to know a little better.

Be in nature

Well, on to today’s challenge. Today it is all about spending some time in nature. Well, there are actually real research demonstrating that people who spend time in nature feel more energetic, more positive and happy with their lives.

So, today’s challenge is simple. Take a walk in the woods, sit and look out over a lake, or hug a tree, whatever you like to do, make sure to enjoy your time in nature.

If you missed the previous days of  ”Happiness Challenge ” you can find Day 1 HERE, Day 2 HERE and Day 3 HERE.

All the best!

/Karin

Happiness Challenge,  Dag 3 – utöka ditt sociala nätverk

sociala nätverk

Din allra viktigaste tillgång är dina vänner. Den support du har av vänner och familj speglar ganska så exakt hur mycket glädje du har i ditt liv.

Du har antagligen några riktigt nära band (typ familj och bästisen/bästisarna) och så några mer ytliga band (folk på gymmet, kompisars kompisar, branschkollegor ja, du förstår). Dessa människor tillsammans utgör ditt sociala nätverk.

Utöka ditt sociala nätverk

Dagens utmaning blir att boka upp en kaffe/powerwalk/frukost/lunch med någon av dina mer ytliga band för att på så sätt fördjupa er relation. Personen i fråga kommer antagligen bli jätteglad för frågan och kanske kommer hen att gå från ytlig bekant till bästis?

Summering gårdagens utmaning

Hur gick det igår med den gående meditationen? Var det första gången du testade kanske det inte var helt lätt. Men ge inte upp. Vissa dagar kommer vara tuffare, andra enklare men så länge vi gör vårt yttersta är det gott nog.

Önskar er alla en glad onsdag!

PS. Missade du tidigare dagars ”Happiness Challenge” hittar du Dag 1 HÄR och Dag 2 HÄR.

/Karin

Grow your social network and deepen your relationships.

Happiness Challenge, Day 3 – grow your social network

Your most important asset is your friends. The support you have from friends and family reflects quite accurately how much joy you have in your life.

You probably have some really close bonds (like family and your best friend/friends) and some more far ties (people at the gym, friends of friends, colleagues in the same industry, well, if think you understand). Together, these people make up your social network.

Grow your social network

Today’s challenge is to arrange a date (a coffee/power walk/breakfast/lunch) with one of your ”far ties”, to deepen your relationship. The person in question will probably be happy for you asking him/her out and perhaps he/she is going from a ”far tie” to a best friend?

Summing yesterday’s challenge

How did it go yesterday with the walking meditation? If it was your first time maybe it was not that easy. But do not give up. Some days will be tough, other simple but as long as we do our utmost, it is good enough.

Wish you all a happy Wednesday!

If you missed the previous days of ”Happiness Challenge” you can find Day 1 HERE and Day 2 HERE.

/ Karin

Happiness Challenge, Dag 2 – gående meditation

Gående meditation

Är det någon som missat att jag dragit igång en Happiness Challenge? En utmaning för att hitta mer glädje, tacksamhet och positivitet i vårt liv. Det är bara att hänga på!

Igår (ja, egentligen imorse kanske) började vi med en ny morgonrutin, där vi beskrivande skriver ner tre saker under de senaste 24 timmarna som vi är tacksamma för. Dela gärna med er i en kommentar av vad ni känner er extra tacksamma för.

Jag har hur mycket som helst att skriva på min lista men jag skrev dessa tre saker (utan inbördes ordning):

  1. Gårdagens mys med hästarna i stallet. Jag älskar att känna deras varma andetag och mjuka päls mot min hud.
  2. Solens värmande strålar när jag stod lutad mot stallväggen igår. Jag vill fånga varje sekund. Det känns som att hela kroppen verkligen vaknar till liv av ljuset och värmen. Snart är det sommar hörrni!
  3. Morgonens cykeltur. Den fräscha friska luften i mina lungor, det vackra morgonljuset, det knastrande gruset under mina cykeldäck, känslan när musklerna arbetar i uppförsbacken. Jag älskade allt med den cykelturen!

Gående meditation

Dagens utmaning är en typ av meditation och tar cirka 15 minuter, gående meditation. När vi går till och från jobbet är vi ofta stressade och våra tankar flyger iväg. Vad ska vi äta till middag? Fick barnen med sig läxböckerna? Hur ska presentationen gå idag? Hoppas jag hinner med bussen. Jag får inte glömma att köpa bröd! Känner du igen dig?

Den här gående meditationen ska få oss att njuta av nuet och ge oss fler positiva känslor av promenaden till och från jobbet.

Medan du går ska du försöka uppfatta alla positiva saker eller känslor som kommer till dig. Ljuvliga dofter, vackra föremål, växter, människor eller byggnader, smaker eller ljud som du uppskattar. Kanske känner du doften av fuktig jord, ser en någon cool streetart, vackra vårblommor, eller njuter av hur vackert trädens grenar avtecknar sig som skuggor på trottoaren? Notera dina positiva förnimmelser och njut av dem medan du går.

Gör den här gående meditationen varje dag i en vecka och se vad som händer.

Är du nyfiken på meditation kan du läsa mer HÄR.

Gående meditation / Walking meditation

Happiness Challenge Day 2

Is there anyone who missed that I started a Happiness Challenge? A challenge to find more joy, gratitude and positivity in our lives. It´s not to late to join…

Yesterday (well, actually this morning), we started with a new morning routine, where we descriptive wrote down three things in the last 24 hours that we are grateful for. Please share with me in the comments what you are feeling extra thankful for.

I have a lot to write on my list but I wrote these three things (in no particular order):

  1. Yesterday’s cosiness with the horses in the stable. I love to feel their warm breath and soft fur against my skin.
  2. The sun’s warming rays when I was leaning against the barn wall yesterday. I want to catch every second of it. It felt like my whole body really came to life by the light and warmth. Soon it´s summer, guys!
  3. The bike ride this morning. The crisp fresh air in my lungs, the beautiful morning light, the gravel crunching under my tires, the feeling when your muscles are working uphill. I loved everything about that ride!

Walking meditation

Today’s challenge is a type of meditation and takes about 15 minutes, a walking meditation. When we go to and from work, we are often stressed and our thoughts fly away. What are we having for dinner? Did the children bring their homework? How will my presentation go today? I hope I catch the bus. I must not forget to buy bread! Do you recognize yourself?

This walking meditation will make us enjoy the present and give us more positive feelings of the walk to and from work.

While you are walking, try to notice all the positive things or feelings that come to you. A lovely scent, beautiful objects, plants, people or buildings, tastes or sounds that you appreciate. Maybe it´s the smell of damp soil, or maybe you see some cool street art, beautiful spring flowers, or enjoying the beautiful tree branches silhouetted as shadows on the sidewalk? Note your positive sensations and enjoy them while you walk.

Make this walking meditation every day for a week and see what happens.

Are you curious about meditation? You can read more HERE.

Annons

Happiness Challenge – vilka är med mig?

Happiness Challenge

Lägg till en ny morgonrutin i Happiness Challenge

Happiness Challenge

Hej finingar! Hoppas att ni mår toppen!
Jag mår alldeles fantastiskt bra. Nästan alltid faktiskt. För även under mina dåliga dagar väljer jag ett positivt mindset som får mig att se allting från den ljusa sidan. Inte sagt att det alltid är enkelt, men med övning blir det bara lättare och lättare att leva mitt drömliv.
För alla er som också vill känna er gladare kommer jag i 30 dagar att köra en ”Happiness Challenge”. I denna utmaning kommer jag dela med mig av verktyg och små uppgifter varje dag som får dig att bli lyckligare. Jag lovar!
Är ni med mig? Jo, kom igen! Här kommer den första övningen;

Happiness Challenge 1) Lägg till en ny morgonrutin

Den här morgonrutinen kommer få dig att känna dig mer positiv redan från början av dagen. Allt du behöver är ett par minuter, ett papper och en penna.
Börja varje dag med att skriva ner tre saker från de senaste 24 timmarna som du är tacksam för. Kanske har du sovit gott hela natten eller druckit en god kopp kaffe. Det kan vara något stort eller litet men försök att vara utförlig och beskrivande.
Uppgiften kanske inte känns så avgörande för din lycka just nu men vänta och se vad som händer.
Välj glädje idag!
/Karin
Happiness Challenge

Choose happiness with ”Happiness Challenge”.

Happiness Challenge

Hi lovelies! Hope you are feeling great!
I feel absolutely fantastic. Almost always, actually. Even during my bad days I choose a positive mindset that allowes me to see things from the bright side. Not to say that it is always easy, but with practice it just becomes easier and easier to live my dream life.
For all of you who also want to feel happier, I will for 30 days, run a ”Happiness Challenge”. In this challenge, I will share tools and small tasks every day that makes you happier. I promise!
Are you with me? Come on! Here’s the first exercise;

Happiness Challenge 1) Add a new morning routine

This morning routine will make you feel more positive already from the start of the day. All you need is a couple of minutes, a paper and a pen.
Start every morning by writing down three things from the past 24 hours that you are grateful for. Maybe you slept well all night or drank a good cup of coffee. It can be something small or big, but try to be detailed and descriptive when writing.
The task might not seem so critical to your happiness right now, but wait and see what happens.
Choose happiness today!
/Karin
 

Fler kvinnor dras till extrema Red Bull Nordenskiöldsloppet

Outdoor, Rawness, Skidor, Stories Förra året återuppstod det 22 mil långa Red Bull Nordenskiöldsloppet på skidor, med start och mål i Jokkmokk. Det extrema distansloppet hade då legat i dvala sedan 1884. Inför årets lopp den 15 april slår man rekord - i antal anmälda till damklassen!

rekord i antalet anmälda till Nordenskiöldsloppet

Trots att det räknas som världens längsta och tuffaste skidlopp är förhandsintresset stort. Sedan förra året har det totala antalet startplatser ökats till 500. Extrema utmaningar lockar och nytt för i år är att antalet anmälda kvinnor blir fler. Dam- och herrklassen tävlar över samma distans och det görs inte heller någon skillnad på prissumman i klasserna. Tävlingsledningen ser ett ökat intresse bland kvinnliga åkare.

Redan förra året när vi återlanserade Red Bull Nordenskiöldsloppet så märkte vi att det fanns ett stort intresse. Att vi sedan fick ett så fantastiskt lopp med mindre än tio sekunder mellan vinnaren och andraplatsen både i dam- och herrklassen har knappast gjort intresset mindre. Lite extra kul är det att vi redan har fler toppåkare anmälda till damklassen än förra året, vilket borgar för ännu bättre resultat och mer spänning i årets lopp, säger Wolfgang Mehl, arrangör.

Bland de föranmälda finns fler toppatleter; Iron Man-atleten Ingela Gahne, svenska mästaren i skidorientering, Ingrid Hellberg och Olivia Hansson som var med 2016 och slutade fjärde plats. Totalt är 29 kvinnor anmälda, fler än antalet startande förra året. Siffran väntas dessutom öka när tävlingssäsongen för Ski Classic nu lider mot sitt slut.

En av de tävlande i damklassen som återvänder till Jokkmokk är Nina Lintzén, som förra året slutade trea bakom vinnaren Lina Korsgren och årets Vasaloppsvinnare Britta Johansson Norgren.

Jag har sett fram emot Red Bull Nordenskiöldsloppet ända sedan jag gick i mål förra året! Timmarna efter loppet ville jag bara fortsätta åka. Jag kände inte ens att jag var trött utan var bara så glad och nöjd med min prestation. Tröttheten kom senare. Dagen efter var jag fullständigt utpumpad! Säger Nina Lintzén.

Red Bull Nordenskiöldsloppet är öppet för både elit och motionärer. Starten går tidigt på morgonen den 15 april och målgången hålls öppen i 30 timmar, fram till lunch dagen efter. Ett unikt lopp för de allra tuffaste skidåkarna från världens hörn.

För anmälan och mer information om Red Bull Nordenskiöldsloppet besök www.redbullnordenskioldsloppet.se 

 

Mer om loppets historia

Den historiska bakgrunden till loppet börjar med en av Nordenskiölds expeditioner till Grönland. Efter att ha kört fast med tunga slädar i issörjan skickade vetenskapsmannen iväg två samiska expeditionsmedlemmar österut med uppdraget att söka efter oupptäckta gröna dalar i inlandet.

Efter att ha skidat nästan oavbrutet i två och ett halvt dygn kom de utmattade tillbaka. Utan att ha sett något annat än snö och is hade de avverkat 460 kilometer på 57 timmar. När expeditionen kom hem till Sverige igen togs Nordenskiölds uppgifter om skidåkarnas prestation emot som rena lögner.

För att bevisa uppgifterna och återupprätta sin heder anordnade polarfarare Nordenskiöld en tävling. Den 3 april 1884 klockan 18.00 ställde sig 18 samer och nybyggare bakom en startlinje i Purkijaur utanför Jokkmokk. I obanad terräng och utan nattvila skulle de skida 22 mil längs sjöarna i Lilla Luleälvens sjösystem.

Efter en tajt uppgörelse med Per-Olof Länta de sista två milen gick Pavva-Lasse Nilsson Tourda i mål efter 21 timmar och 22 min, bara fem sekunder före Länta.  Sedan dess har ingen gjort om bedriften!

Rapha 500 – it’s on!

Förra året genomförde jag min första Rapha 500. I år ger jag mig in i utmaningen igen. It’s on!

Inom kort öppnar anmälan till vinterutmaningen Rapha 500. Det hela går ut på att man mellan julafton och nyårsafton ska registrera 500 cyklade kilometrar på Strava. Deltagandet är konstnadsfritt och klarar man utmaningen får man ett tygmärke hemskickat. Så nu är det dags igen. Årets sista mil ska sättas på plats och vill du läsa hur jag hade det förra året finns både film och bilder här!

Mer info: Rapha 500

Rapha 500 – 2015
Del 1 | Del 2 | Del 3 | Del 4 | Del 5 | Del 6 | Del 7 | Sista dagen

Annons

Veckans utmaning – tillsätt extra glädje i vardagen

Femte veckans utmaning är här. Min summering av förra veckans utmaning hittar ni här.

Varje söndag tillämpar jag en ny utmaning ni kan ta del av. Det är en to-do-list för att tillsätta extra glädje i sin vardag, utmana sig själv och utvecklas på ett personligt plan.

Jag själv använder mig också av listan varje vecka som jag kommande söndag gör en summering av för er. Jag skulle bli så sjukt glad om du använder dig av listorna. Jag vill verkligen uppmana dig med min egen erfarenhet av dessa listor och vilken inverkan det har haft på mitt liv. Hur något så litet kan glädja dig själv och andra så mycket. Hur något så litet kan ha så stor betydelse i ditt liv och rent utsagt förändra ditt liv. Låt oss tillsätta mer glädje och kärlek i vardagen. Kom igen, nu utvecklar vi oss själva genom den här utmaningen.

Varför inte skriva ned listan på en lapp, i mobilen eller i ditt anteckningsblock som du använder dig av den här veckan.

Veckans utmaning

. Observera hur det känns i nacke, skuldror och rygg. Är du stel? Fokusera på att lösa upp spänningarna genom dina tankar och andning. Stretcha nacken eller ge den lite själv-massage av dina egna händer.

. Slut ögonen. Hur ofta i vardagen stannar du upp och sluter dina ögon och bara fokuserar på din andning och känsla i kroppen?

. Fejka ett leende. För att boosta ditt eget välmående.

. Skrolla inte igenom telefonen när då går och lägger dig i sängen för att sova

. Gör någon/några av dina favorit yoga-positioner varje dag.

Summering av veckans utmaning – tillsätt extra glädje i vardagen

Här kommer en summering av veckans utmaning – Tillsätt extra glädje i vardagen.

Nedan ser ni hur min vecka såg ut. Hoppas ni prickade av någon av punkterna också. Annars kan man ju göra det denna vecka istället.  Kram.

Veckans utmaning

Take a babystep – Det där som du länge velat göra men det känns för långt bort från dig för att kunna uppnå. Ta ett första litet steg då är du äntligen på väg och det är mycket stort. Rom byggdes inte över en natt heller.

– Jag tog tag i en presentation jag skjutit upp att ta i tu med under de senaste veckorna. Jag behövde ha den klar för att senare kunna testa mina vingar för att ta ett steg i ny riktning i min karriär. Så jag tog ett babystep och fick den klar. Så skönt att nu kunna ta tag i steg två i processen.

Drick mer vatten – Det enklaste skönhetstipset för insidan och utsidan. Tänk på att dricka mer vatten varje dag. Jag brukar ha en kanna med vatten framme på bordet eller så fyller jag en vattenflaska jag har nära till hands.

– Jag dricker två glas vatten varje morgon tillsammans med mina vitaminer och är även extra noggrann med att dricka ett stort glas vatten innan jag går och lägger mig.

Upprepa ett mantra för dig själv om och om igen – Bestäm dig för ett mantra du ska använda dig av den här veckan. Upprepa mantrat högt för dig själv, i spegeln och i huvudet om och om igen när du kommer på dig själv.

-Mitt mantra har upprepats veckan ut i form av – Jag är tillräcklig.

Sluta fly från saker som måste ta tag i – Den här veckan tar vi tag i den där saken som varje dag legat i ditt bakhuvud men blivit ignorerad och sidosatt pågrund av ångest. Den här veckan tar vi tag i den saken. Tänk tanken av hur bra det kommer kännas efteråt när du äntligen fått det gjort.

– Konditionsträningen är nu igång igen i min egen tackt utan att pressa mig själv.

Tänd dina favoritljus – Jag får alltid mycket uppskattning av mina tända ljus och rökelser på mina yogaklasser. Det kan verkligen göra så stor skillnad. Tänd dina favorit ljus nu när mörkret och kylan tränger på.

-Oh ja, både till kvällsmyset, badkaret och morgonyogan.

 

Håll utkik för nästa veckas utmaning som publiceras ikväll.

 

 

Fjärde veckans utmaning – tillsätt extra glädje i vardagen

Fjärde veckans utmaning är här. Min summering av förra veckans utmaning hittar ni här.

Varje söndag tillämpar jag en ny utmaning ni kan ta del av. Det är en to-do-list för att tillsätta extra glädje i sin vardag, utmana sig själv och utvecklas på ett personligt plan.

Jag själv använder mig också av listan varje vecka som jag kommande söndag gör en summering av för er. Jag skulle bli så sjukt glad om du använder dig av listorna. Jag vill verkligen uppmana dig med min egen erfarenhet av dessa listor och vilken inverkan det har haft på mitt liv. Hur något så litet kan glädja dig själv och andra så mycket. Hur något så litet kan ha så stor betydelse i ditt liv och rent utsagt förändra ditt liv. Låt oss tillsätta mer glädje och kärlek i vardagen. Kom igen, nu utvecklar vi oss själva genom den här utmaningen.

Varför inte skriva ned listan på en lapp, i mobilen eller i ditt anteckningsblock som du använder dig av den här veckan.

Veckans utmaning

Take a babystep – Det där som du länge velat göra men det känns för långt bort från dig för att kunna uppnå. Ta ett första litet steg då är du äntligen på väg och det är mycket stort. Rom byggdes inte över en natt heller.

Drick mer vatten – Det enklaste skönhetstipset för insidan och utsidan. Tänk på att dricka mer vatten varje dag. Jag brukar ha en kanna med vatten framme på bordet eller så fyller jag en vattenflaska jag har nära till hands.

Upprepa ett mantra för dig själv om och om igen – Bestäm dig för ett mantra du ska använda dig av den här veckan. Upprepa mantrat högt för dig själv, i spegeln och i huvudet om och om igen när du kommer på dig själv.

Sluta fly från saker som måste ta tag i – Den här veckan tar vi tag i den där saken som varje dag legat i ditt bakhuvud men blivit ignorerad och sidosatt pågrund av ångest. Den här veckan tar vi tag i den saken. Tänk tanken av hur bra det kommer kännas efteråt när du äntligen fått det gjort.

Tänd dina favorit ljus – Jag får alltid mycket uppskattning av mina tända ljus och rökelser på mina yogaklasser. Det kan verkligen göra så stor skillnad. Tänd dina favorit ljus nu när mörkret och kylan tränger på.

Lycka till fina du! Hoppas du får en fin första advent om du firar sånt. Jag ägnar en tanke åt adventsmyset i Sverige men här blir det inte mycket firande.  Jag är ute på mitt favorit juiceställe och dricker grön juice, soyalatte och äter rawbullar. Har så mycket jobb jag måste få klart innan jag går och lägger mig så jag jobbar bärbart här idag.

Hoppas ni njuter av en lussebulle idag!

Annons

Summering av veckans utmaning – tillsätt extra glädje i vardagen

Summering av veckans utmaning – tillsätt extra glädje i vardagen

. Berätta hur du känner. Allt för ofta stänger vi känslor inne istället för att berätta hur vi känner för den andra personen. Tänk mer på dig själv genom att vara ärlig mot dig själv och  andra – Ja, jag genomgår en process där jag går iväg och gör healing. Nu börjar det hända grejer och saker jag aldrig känt och fokuserar på har dykt upp från min ungdom. Igår brast jag ut i gråt och låg och hulkade i min säng. Jag behövde tala om för mig själv hur jag känner över det. Att jag förlåter mig själv. Och jag ringde ett samtal och bad om ursäkt till en annan människa och berättade hur jag kände.

. Påminn dig själv om att vara mindre fördomsfull när du träffar en ny människa eller bekant – Jag bor ju i ett annat land och människorna och vars beteende skiljer sig mycket från Sverige. Jag har slutat vara fördomsfull och dra alla över en kant. Bakom nästan alla människor lever kärlek och omsorg    och så likadant här.

. När du stiger upp på morgonen gör du en vision av hur du vill att din dag ska se ut. Det blir enklare att agera just så då – Varje morgon har jag gjort en vision över hur jag vill att min dag ska se i huvudet eller skrivit ned det på papper för att bättre kunna följa och pricka av punkter under dagen.

. Avsett minst 10 minuter yoga en dag. – Varje dag innan jag begett mig ut på mina ärenden har jag satt på min favorityogamusik och flowat. Jag har sett det som en belöning och inte ett tvång.

. Stå emot skräpmat mer och ät mer nyttigt. – Jag har påmint mig själv om vetskapen av hur jag mår när jag äter skräpmat och istället ätit nyttiga godsaker när jag är hungrig eller sugen på något gott.

Hur har det gått för er? Kram

Summering av veckans andra utmaning

Förra söndagen uppmanade jag er till att delta i veckans andra utmaning. Som gick ut på att utmana sig själv för att utvecklas personligt och för att tillsätta extra glädje i vardagen. Jag lovade också att summera mina vecka som gått utifrån utmaningen.

Veckans utmaning

. Sjung högt och ta i från tårna – Yes. Jag kan inte låta bli att sjunga högt när man sätter på gammal nostalgisk musik. Spelar ingen roll om jag är ensam eller i sällskap.

. Dance like no one is watching. Dansa! – Ibland händer det att yogan bytts ut mot dans och shaking eller att jag har börjat mitt yogapass så. Jag sluter ögonen, skakar loss och låter alla rörelser dra sig långt ut i varje ton. En blandning av afrikansk dans och fridans. Jag släpper allt och skakar loss allt jag inte vill ha kvar.

. Sätt upp ett nytt mål du vill nå. Skriv ned det. – Jag bestämde mig för att jag vill engagera mig mer i djuren här i staden som är i behov av hjälp från oss. Jag gjorde en research och tog kontakt med två privata organisationer jag hittade här omkring. Jag har gjort en insats i veckan och har nu träffat grundarna och mitt mål är att starta upp lösningar för att kunna hjälpa till ännu mer.

. Avsätt en timmes egentid där du bara ror om dig själv och spenderar tid med dig själv. Kanske tar ett bad, yogar, promenerar, tar en fika själv, läser en bok. Kvalitetstid med dig själv helt enkelt. – Långa bad, tända ljus och ljudbok.

. Städa undan oreda så du kan känna dig mer rofylld och harmonisk där du befinner dig. Kanske i ditt sovrum innan du går och lägger dig eller ditt arbetsbord på kontoret. – Yes. Tagit tag i disken med det samma och istället för att bygga upp ett ångestladdat stressmoment och organiserat kontoret och alla papper. Vilken lättnad kontoret blev äntligen.

Hoppas du också gjort dessa eller någon av dessa punkter. Annars kan du ju göra de nu! Använd de som inspiration i framtiden fina du.

 

Veckans utmaning – tillsätt extra glädje i vardagen

Andra veckans utmaning är här. Min summering av förra veckans utmaning hittar ni här.

Varje söndag tillämpar jag en ny utmaning ni kan ta del av. Det är en to-do-list för att tillsätta extra glädje i sin vardag, utmana sig själv och utvecklas på ett personligt plan.

Jag själv använder mig också av listan varje vecka som jag kommande söndag gör en summering av för er. Jag skulle bli så sjukt glad om du använder dig av listorna. Jag vill verkligen uppmana dig med min egen erfarenhet av dessa listor och vilken inverkan det har haft på mitt liv. Hur något så litet kan glädja dig själv och andra så mycket. Hur något så litet kan ha så stor betydelse i ditt liv och rent utsagt förändra ditt liv. Låt oss tillsätta mer glädje och kärlek i vardagen. Kom igen, nu utvecklar vi oss själva genom den här utmaningen.

Varför inte skriva ned listan på en lapp, i mobilen eller i ditt anteckningsblock som du använder dig av den här veckan.

Veckans utmaning

. Sjung högt och ta i från tårna

. Dance like no one is watching. Dansa!

. Sätt upp ett nytt mål du vill nå. Skriv ned det. 

. Avsätt en timmes egentid där du bara ror om dig själv och spenderar tid med dig själv. Kanske tar ett bad, yogar, promenerar, tar en fika själv, läser en bok. Kvalitetstid med dig själv helt enkelt.

. Städa undan oreda så du kan känna dig mer rofylld och harmonisk där du befinner dig. Kanske i ditt sovrum innan du går och lägger dig eller ditt arbetsbord på kontoret.

Lycka till fina du. Dela gärna med dig av dina erfarenheter från listan i framtiden här i bloggen eller sprid lärdomen vidare till människorna runt omkring dig.

gront

Annons

Summering av veckans utmaning

Förra söndagen uppmanade jag er till att delta i veckans utmaning. Som gick ut på att utmana sig själv för att utvecklas personligt och för att tillsätta extra glädje i vardagen. Jag lovade också att summera mina vecka som gått utifrån utmaningen.

Veckans utmaning

.Ge en komplimang till en främling – Min komplimang till en främling har denna vecka utförts genom en mail-konversation med en person jag aldrig tidigare haft kontakt med. Jag berömde hens arbete med komplimanger. Som jag ofta nämner för er så får man tillbaka det man delar med sig av. Det fick jag också.

. Le åt personen du möter på gatan – Jag har varje dag lett mot personer vars blick möter min i korridorer och när vi möts i dörröppningar. Uppskattningen och leendet av vänlighet jag får tillbaka förgyller hela min dag.

. Håll en person i handen – Jag har över lag strykit min hand över min sambos rygg (klappat honom), vilket han till en början tyckte var lite underligt, haha. Jag har tänkt mycket på att ge med mig av ömhet och beröring. Jag har därför tagit min sambo i handen varje gång han har handen ledig när vi suttit i bilen.

. Sätt på en timer på 4 minuter och meditera – En dag räckte inte motivationen och energin särskilt långt för att skapa en energisk dag av kreativitet. Men till slut drog jag mig i kragen enda ut till balkongen och rullade ut min yogamatta. Jag satte på timern på mobilen och mediterade. Vi alla har ju faktiskt sånna dagar ibland, hur perfekt livet än kan verka och man vill framstå som. Det et är okej. Då är det viktigt att tillåta sig just det. Då har jag slutit ögonen och mediterat liggandes i sängen eller som maximalt tagit mig ned från sängen och satt mig i lotusposition på mattan bredvid sängen. Det är okej ibland.

. Skriv ned tre saker du är tacksam över – Det har jag gjort. Jag har en tacksamhets dagbok som ligger framme med tillhörande penna på vardagsrums bordet. Jag har skrivit i den innan jag gått och lagt mig och det har gjort mig mer harmonisk och tacksam väl till söms.

roparop

Hur utmanar man sig själv?

Det är något visst med att befinna sig i en situation där man känner hur adrenalinet pumpar och inser att det man har framför sig kommer bli en riktig utmaning. För på samma gång som man kanske helst skulle lägga ner hela grejen och avbryta allting, främst på grund av rädsla, så vill man ändå se om man klarar av det. Men hur gör man för att komma dit och faktiskt våga möta den där utmaningen? 

Under de senaste åren har jag gång på gång chockerat mig själv genom att befinna mig i, och söka mig till, utmanande situationer där jag kanske inte alltid känt mig helt bekväm eller helt säker på hur jag ska hantera dem. Det är ju väldigt individuellt vad en utmaning faktiskt handlar om och innebär. Det kan vara jobbrelaterat, handla om familjen eller, som jag syftar på nu, betyda att man provar på aktiviteter som ibland kan kännas något extrema. Och väldigt utmanande.

Varje gång jag står i en sådan situation så tänker jag något i stil med ”men vad i h-lvete, hur f-n lyckades jag hamna här?”. Charmigt? Nja, men det är den där rädslan som sprider någon form av skräck i min hjärna. Men efter en kort stund handlar det främst om hur någon typ av envishet kickar igång som får mig att känna ungefär ”jaha, nu lyckades jag hamna här. Det är bara att bita ihop och köra på. Det här fixar jag”.

”Man biter ihop, laddar om och bestämmer sig för att anta utmaningen”

Den där rädslan kan ibland bita sig fast extra mycket. Oftast beror det på att man inte befunnit sig i en liknande situation tidigare och inte känner att man har full kontroll på hur man ska ta sig igenom den. Men det är även den som triggar igång det där j-vlaranammat som gör att man biter ihop, laddar om och bestämmer sig för att anta utmaningen.

För övrigt tror jag att det är en väldigt viktig egenskap att kunna motivera sig själv till att fortsätta. Speciellt om man ibland befinner sig i utsatta situationer där det kan kännas väldigt tufft att ta sig vidare. Då krävs en stark vilja. Framför allt i de lägen då man inser att det inte finns någon ESC-knapp, hur mycket man än önskar att så var fallet. För vissa gånger kan det kännas precis så. Att man skulle vilja ”starta om spelet” och börja om från början. Men i verkligheten är den utvägen tyvärr inget alternativ, beroende på hur skarpt läge man befinner sig i.

Utmaningarna utan ESC-knapp är kanske den extremaste varianten och det är förmodligen vanligare att man hamnar i lägen där man faktiskt kan avbryta den pågående situationen. Det sistnämnda alternativet kan till exempel innebära hur man väljer att kliva av cykeln en stund när man kör downhill på fjället, för att det på något sätt känns för läskigt. Det kan även innebära att man inte kliver ut över klippkanten, bygger ett ankare och firar sig 25 meter ner till marken eftersom man inte vågar när man väl står där. Trots att man bestämt sig för att göra det.

Det kan också betyda att man väljer att ta vägen runt myrmarken, som man kommit fram till under sin springtur i skogen, istället för att springa rätt över den.

Att veta hur det finns ett alternativ är en trygghet och att alltid ha flera valmöjligheter är att eftersträva. Samtidigt ger det så otroligt mycket att faktiskt fortsätta cykla, trots att det känns både brant och väldigt stenigt längs stigen. Att våga ta klivet över kanten, bygga ankaret och fira sig ner. Eller att testa springa över myrmarken, i sällskap av någon som sprungit där förut, för att se hur mycket man faktiskt sjunker ner.

”Det är en svårbeskrivlig känsla, den som infinner sig när man plötsligt står där på andra sidan och har genomfört någonting som fått adrenalinet att pumpa”

Och känns det fortfarande läskigt när man väl har börjat, så kan man ju välja att avbryta. Då har man ändå testat. Men med största sannolikhet kommer man att fortsätta. För så fort man tagit det första klivet så brukar nämligen den där totala fokusen infinna sig, tillsammans med en känsla av att vilja avsluta det man påbörjat. Dessutom kanske insikten kommer att det trots allt är en rätt häftig upplevelse, även om den fortfarande känns lite skrämmande.

Det är en svårbeskrivlig känsla, den som infinner sig när man plötsligt står där på andra sidan och har genomfört någonting som fått adrenalinet att pumpa och som till en början kändes alldeles omöjligt att klara av. Och det är precis den känslan som gör att man gång på gång hamnar i de där situationerna där man börjar tänka ”men vad i h-lvete” och känner hur det pirrar som tusan i magen samtidigt som hjärtat börjar slå lite snabbare

Min 10-dagarsutmaning – Som jag förlänger på obestämd tid!

Utmaning, ”något som behöver ansenlig ansträngning men som ändå attraherar”. Det är en av definitionerna som finns på just ordet utmaning. Det ska alltså vara något som inte känns helt lätt men ändå sporrar en lite. När vi efter MindClubkursen skulle välja en 10-dagarsutmaning valde jag därför meditation som min!

Då kanske ni tänker, ”men vadå, hur kan detta ses som en utmaning”? Jo men för mig är meditation en utmaning. Det är helt klart något som jag blir lite tänd på att göra, men som också känns… ja, utmanade, eftersom jag för det första har väldigt svårt att bara ligga/sitta still och fokusera på min egna kropp men också att prioritera den tiden eftersom jag lätt kan känna att den känns ganska ”ineffektiv”. MEN som jag skrev, det fanns en anledning till varför jag valde den och det var för att jag tror faktiskt att den skulle ge mig väldigt mycket.

img_7922

När jag kort kollade runt på olika meditationsforum så är det många som menar att meditation: 

  • Sänker pulsen
  • Minskar stressen
  • Ökar närvaron
  • Förbättrar sömnkvalitén 
  • Minskar depression
  • Med mera 

Jag minns för två år sedan när jag och Elin var på en resa där vi träffade en kvinna som yogat i typ hela sitt liv. Vi yogade med henne och efteråt skulle vi ligga ner och just meditera, andas in med näsan och ut med magen. Och jag fick inte till det! Mina andetag var i bröstkorgen och jag kände mig totalt obekväm, och stressad… Där och då började jag känna att jag kanske skulle behöva liite mer av det lugna i mitt liv också, egentligen. Inte bara göra sånt som ökar pulsen hela tiden, även om jag älskar det också.

En meditationsplats i Abisko för exakt ett år sen!thumb_img_4454_1024

Så, hur gick min 10-dagarsutmaning och vad händer nu?

Jag har haft en liknande utmaning förut, lite kortare dock, för ett år sen. Men den här gången kändes det betydligt bättre, lugnare och mer givande. 

Jo, jag mediterade 9 av 10 dagar. Kände mig helt ärligt lite rastlös i början, men sen blev det bättre men det är fortfarande helt klart något som jag behöver jobba på om jag ska göra det en lite längre stund. Jag inga som helst problem att andas rätt nu. Har faktiskt, till och med, tagit med mig den lugnare andningen i min vardag. Jag tänker inte heller att tiden (hallå vi pratar typ 10 min av min dag) är oeffektiv utan snarare effektiv då jag känner att det ger mig mycket. Det är en ganska mysig stund och jag har gjort det både morgnar i sängen eller kvällar sittandes.

Nu letar jag (fortfarande) efter den bästa appen för mig, för jag känner fortfarande att jag behöver guidning. Jag kommer att fortsätta meditera, men fortfarande korta korta stunder till att börja med. Men fortsätta ska jag!

JN

Annons

Ny vecka – ny meditationsutmaning.

Som ni kanske minns började jag med Josefinesyoga meditationsutmaning i början av juni (hjälp vad tiden går fort?!), men tyvärr måste jag erkänna att jag inte klarade av 21 hela dagar med 15 minuters meditation. Tänk att det ska vara så svårt med beteendeförändring trots helt fantastiskt guidning och engagemang utav Josefine.

Men då gör vi såhär istället, vi bryter ner utmaningen ännu mer. Så imorse började jag min egen lilla meditationsutmaning som kommer att vara 10 min varje dag denna vecka. Första dagen gick utmärkt, det var som att kroppen skrek efter ”vaken vila” när jag klev upp och 10 minuter kändes som 2.

Men trots att jag inte utförde alla dagars meditation så hängde jag med och läste alla tips från Josefine, grymt bra tips (du hittar dem i länken ovan). Det jag fastnade mest för och som jag tänker dela med mig till er är att använda sig utav ett ljus. Ljuset kan du ställa framför dig. Antingen fokuserar du på det under hela meditationen eller så stänger du ögonen och använder ljuset när du känner att tankarna tar över för mycket. Fokusera då på ljusets låga och försök hitta tillbaka till meditationen. Fungerar super!

Så nu utmanar jag dig att utmana dig själv också, 10 minuter varje dag tills på söndag.

Meditationsutmaning Nathalie Johansson

 

 

Så går du ner i vikt under dagens alla timmar

Har det blivit lite för mycket av det goda under semestern? Svårt att knäppa jeansen? Att njuta av god mat och dryck och kanske hoppa över träningspasset till förmån för lek med barnen, slapp i hängmattan eller för att sola och bada tycker jag är helt okej under semestern men det kan ju sätta sina spår. Jag brukar alltid känna mig lite rundare efter ledigheten även om ingen annan ser någon direkt skillnad.

Att bli av med de där trivselkilona kan kräva mer än att bara gå ut och springa eller kasta ner lite grönkål i smoothien. Här kommer tipsen som hjälper dig att komma i form alla timmar på dygnet. Men se det inte som en börda, se det som en rolig utmaning. Du har ju chansen att förbättra formen varje timme!

06.00 Stig upp. Börja dagen med ett stort glas vatten. Det kommer att öka mättnadskänslan och förhindra att du känner dig uppblåst. Ät ett litet mål, t ex en banan och några mandlar, om du är riktigt hungrig. Dags att träna! (Testa det HÄR löparschemat om du vill komma igång med löpningen) Träningen håller igång din förbränning resten av dagen.

Kolla in det här goda och nyttiga receptet!

Ät en nyttig frukost.

07.00 Stretcha och ta en dusch. Ät sedan en rejäl frukost. (Testa det HÄR goda frukostreceptet.)

08.00 Förbered en matlåda om du inte gjorde det igår kväll. (Testa till exempel den HÄR goda och nyttiga gröna omeletten)

09.00 Fyll upp en stor flaska med vatten innan du sätter dig vid skrivbordet. Smutta under förmiddagen för att hålla dig återfuktad och för att slippa den värsta hungern.

10.00 Ta en paus från arbetet och ät ett litet mellanmål. Kanske en god hembakad Chokladboll med jordnötssmör? Recept hittar du HÄR.

11.00 Ta några minuter för att fylla i din tränings- eller matjournal. Att följa sina framsteg är väldigt motiverande.

12.00 Passa på att ta en rask promenad eller en cykeltur. Kanske kan du göra något ärende och slå två flugor i en smäll? Eller ha ett par hantlar under skrivbordet och testa de HÄR övningarna.

13.00 Ät din nyttiga lunch.

14.00 Testa att ta det där mötet under en promenad. Ja, oavsett om du ska träffa någon eller om du har ett telefonmöte. Du blir klarare i huvudet och dessutom kanske du bränner några extra kalorier.

Mellanmål på 1 minut.

Mellanmål på 1 minut.

15.00 Dags att unna sig ett litet mellanmål. Testa den HÄR chokladkakan som du gör på 1 minut i micron.

16.00 Sippa på lite grönt te. Du håller energin uppe och grönt te sägs även öka din ämnesomsättning. Läs mer om det HÄR.

17.00 Om du har möjlighet, gå eller cykla hem från jobbet. Förutom att bränna kalorier lindrar du också eventuell stress efter dagens arbete. (Läs även hur du ska gå tillväga för att slippa dras med i höststressen HÄR)

18.00 Ät en nyttig middag. Testa de HÄR goda vegetariska vårrullarna.

19.00 Borsta tänderna samtidigt som du gör några squats eller lunges. På två minuter hinner du göra en del hel repetitioner. Tidigt att borsta tänderna? Kanske, men mintsmaken minskar risken att du blir sugen att småäta under kvällen.

Brygga med press

Gör några styrkeövningar framför TV:n.

20.00 Dags att titta på favoritprogrammet på TV? Passa på att göra de HÄR 5 övningarna som ger starka och snygga lår.

21.00 Ta fram morgondagens träningskläder. Ligger kläderna framme imorgonbitti när du vaknar är risken mindre att du skippa träningen. Ge dig själv några minuters meditation, det kommer göra dig lugn och harmonisk inför sänggåendet. Har du inte testat meditation tidigare? Läs Meditation för nybörjare HÄR.

22.00 Gå och lägg dig. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för din viktnedgång. (Läs även: Sömnmisstagen som orsakar viktökning HÄR)

//How do you lose weight during all hours of the day

Has it become a bit too much of the good things during the holidays? Difficult to button your jeans? To enjoy good food and drink and maybe skip the workout in favor of playing with the kids, sagging in the hammock or to sunbathe and swim, is okay during the holiday but it could leave its marks. I always feel a little rounder after the leave, even if no one else can see the difference.

Getting rid of those pounds may require more than just to go for a run or throw down some kale in the smoothie. Here are a few tips to help you get in shape all hours of the day. But don’t look at it as a burden, instead think of it as a fun challenge. You have the chance to improve your shape all hours of the day!

06:00 Get up. Start the day with a large glass of water. It will increase the feeling of satiety, and prevent you from feeling bloated. Eat a small meal, such as a banana and some almonds, if you’re really hungry. Now: time to exercise! (Try THIS running schedule if you want to get started with your running). Training will keep your metabolism running for the rest of the day.

07:00 Stretch and take a shower. Then eat a healthy breakfast. (Try THIS delicious breakfast recipe.)

08:00 Prepare a lunch box if you did not do that last night. (For example, try THIS delicious and nutritious green omelette)

09:00 Fill up a large bottle of water before you sit down at your desk. Sip all morning to keep you hydrated and to avoid the worst hunger.

10:00 Take a break from work and eat a small snack. Perhaps a good homemade Chocolateball with peanut butter? The recipe can be found HERE.

11:00 Take a few minutes to fill in your training- or food journal. To follow your progress is very motivating.

12:00 Take the opportunity to take a brisk walk or a bike ride. Maybe you can do some errand, and kill two birds with one stone? Or have a pair of dumbbells under your desk and try THESE exercises.

13:00 Eat your healthy lunch.

14:00 Try to take your afternoon meeting during a walk. Yes, whether you’re meeting someone or if you have a telephone meeting. You become clearer and in addition you may burn a few extra calories.

15:00 Time to indulge in a little snack. Try THIS chocolate cake that you make in 1 minute in the microwave.

16:00 Sip some green tea. That´ll keep your energy up and green tea is also said to increase your metabolism. Read more about that HERE.

17:00 If you can, walk or bike home from work. In addition to burning calories, you also relieve stress after a day’s work. (Also read how you can avoid to be drawn into that autumn stress HERE)

18:00 Eat a healthy dinner. Try THESE good vegetarian spring rolls.

19:00 Brush your teeth while you do some squats or lunges. In two minutes you have time to do a lot of reps. Early to brush your teeth? Maybe, but the mint flavor reduces the risk that you will crave snacking during the evening.

20:00 Time to watch your favorite program on TV? Take the opportunity to make THESE 5 exercises that gives you strong and sexy thighs.

21:00 Get tomorrow’s workout clothes ready. Facing the clothes when you wake up makes it less likely you´ll skip your workout. Give yourself a few minutes of meditation, it will make you calm and peaceful before bedtime. Have not tried meditation before? Read Meditation for beginners HERE.

22:00 Go to bed. Getting enough sleep is important for your weight loss. (Also read: Sleeping mistakes that cause weight gain HERE)

När testade du en ny träningsform senast?

När testade du någon ny träningsform senast? Jag testade en ny träningsform för ett par dagar sedan – inlines! Jag kommer ihåg att jag hade ett par supersöta, färglada med fyra hjul när jag var liten så det var inte helt nytt, men det är en aning skillnad på träningsinlines om man säger så haha.

Jag snörade på mig mina inlines och staplade mig spänt ut på gatan. Började med att lära mig bromsa (viktigt!) sen var det bara att rulla iväg. Jag måste säga att det var precis lika roligt som jag trodde att det skulle vara och även en aning jobbigare än jag trodde, vilket är ett plus i min bok. Det tar rejält i både ben och core. Tekniken är lätt böjda ben, en aning framåtlutad, djupa skär med pendlande armar. Men egentligen jobbar hela kroppen då man måste spänna sig för att hålla balansen. Även hjärnan – koordination och koncentrationsförmågan fick jobba. Det gäller ju att se upp för stenar och mötande när man rullar fram i svindlande fart, ja nästan så snabb var jag..eller? haha

När din ”vanliga” träningsrutin känns trist är det verkligen dags att förnya dig, det ger dig inte bara mer träningsglädje utan också bättre fysiska resultat. Kroppen är väldigt bra på att vänja sig och därför måste vi fortsätta utmana kroppen hela tiden.

Inlines får tummen upp av mig, prova du också! Se bara till att vara försiktig, träna in tekniken ordentligt innan du ger dig ut på mer trafikerade vägar och lär dig bromsa så att du inte kraschar :)ny träningsform nathalie johanssonny träningsform nathalie johansson

Screenshot från en liten video på min Instagram. Helt underbart väder var det också!

Kategori
Annons

Meditationsutmaning.

21 dagars meditationsutmaning startar nu! Jag har nämt tidigare att jag tycker det är svårt att meditera, men det ska det bli ändring på nu.

Det är Josefine som b.la. driver bloggen Josefinesyoga som håller i utmaningen och hon beskriver den såhär:

”Eftersom det sägs ta tre veckor att skapa en nya vana så kommer vi meditera en kvart per dag i 21 dagar. Under meditationen stänger vi igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan för att fokusera på oss själva.

Är du helt ny till meditation eller inte hittat din favvo teknik än – no worries! Varje dag kl 06.30 kommer jag lägga upp ett specifikt ”meditationsutmanings-” inlägg på bloggen där jag går igenom dagens meditationsteknik. Under dessa 21 dagar har du alltså chansen att prova på 21 olika typer av meditation.”

Jag rådiggar verkligen den här utmaningen och som att det inte vore nog vinst att få lära sig 21 olika tekniker och bli bättre på att meditera så kan man alltså vinna massa fina priser, b.la. en resa till Frankrike med Yogiakademin där Josefine är lärare, alltså WOOW hur bra?

Nu ska jag köra mina första 15 minuter. Om du också vill hänga på, gå in och läs allt om utmaningen HÄR! Gör det, det blir härligt :)

Meditationsutmaning-Nathalie-JohanssonMeditationsutmaning-Nathalie-JohanssonMeditationsutmaning-Nathalie-Johansson

 

Utmaning! Meditera och vinn en yogaresa till Frankrike

Från när jag hittade stillhet i Albanien förra sommaren.

Från när jag hittade stillhet i Albanien förra sommaren.

Jag älskar att meditera och brukar ge mig själv några minuters stillhet varje morgon och kväll. Är ni också sugna på att testa på att meditera och samtidigt ha chansen att vinna en resa med Yogiakademin till Bretagne i sommar? Då tycker jag att ni ska haka på Josefines Meditationsutmaning som startar imorgon. Där hittar ni bra tips och tekniker för att lära er mer om meditation och får som bonus en ny och fantastisk vana.

Hoppas att vi ses i utmaningen! Läs mer HÄR

#josefinesmeditationsutmaning

//Challenge! Meditate and win a yoga trip to France

I love to meditate and I usually give myself a few minutes of silence every morning and every evening. Are you also eager to try meditation while having the chance to win a trip with Yogiakademin to Bretagne this summer? Then I think you should join Josefines Meditation Challenge which starts tomorrow. There, you will find great tips and techniques to learn more about meditation and as a bonus a great new habit.

Hope to see you in the challenge! Read more about it here

Kategori
Ladda mer innehåll