TRX FULL BODY CIRCUIT

Good morning! Here is the TRX circuit that I did on Friday. It hits the entire body and if you keep the tempo up you even get your cardio going.

TRX Circuit

20 Lunges
15 Row
15 Squat
15 Airsquat
15 Push up
15 Crunch

More workouts:
Abs & Ass
Upper body workout

Cardio and Core

///

God morgon! Här är TRX cirkeln som jag körde i fredags. Den drar igenom hela kroppen och om du håller ett högt tempo och minimerar vilan mellan varje övning så får du upp ett ordentligt flås också.

TRX Cirkel

20 Utfall
15 Rodd
15 Knäböj
15 Knäböjshopp
15 armhävningar
15 Crunch

Fler träningspass:
Abs & Ass
Upper body workout

Cardio and Core

TRX circuit

Kategori

GYM LOVE

satellitplankaöverkroppspass(Ursäkta för den kassa bildkvaliteten! Jag var själv på gymmet idag så kunde fota passet och jag ville gärna visa den här övningen (satellitplankan, för den var så knepig att beskriva) så det fick bli gamla mobilbilder.)

Idag har jag tränat mitt första pass sen jag blev sjuk för typ två månader sen. Jag hade tänkt att jag skulle köra ett helkroppspass med kroppsvikt för att mjuka in kroppen men det blev inte så. Det blev istället ett lagom tungt överkroppspass med övningar som jag tycker är roliga och känner mig trygg i. Väldigt olikt mig att avvika från planen men jag fick feeling :)

Överkroppspass

12×4 Lutande hantelpress
12×4 Latsdrag
10×3 Enhands stående arnoldpress
20×3 Alternerande rodd, stående, med kettlebells
15×3 Axel utåtrotation i kabel
30 Abbikes
20 Satellitplanka (Gör som på bilden fast utan (eller med) bollen och alternera benen)

Innan passet så framrullade jag ryggen och körde lite bålstabilitetsövningar. Sen avslutade jag passet med att foamrolla ryggen igen och stretcha låren ordentligt.

Jag låg och stretchade aslänge bara för att jag inte vill lämna gymmet, haha. Åh, vad jag har saknat att röra på mig. Det här var verkligen så skönt! Nu ska jag äta ett kvällsmål och sen är det tidig nattning för mig. Misstänker att jag kommer sova så jäkla gott!

Hoppas att ni haft en lika underbar torsdag ♡

Mer träning
HIIT Workout 
Kvinnors 7 största träningsmissar
Mage och armar 

It’s leg day – Träna rumpan 
Bodyweight leg workout 
3 övningar för en rundare rumpa

Kategori

TRX FULL BODY WORKOUT

TRX

Måndag igen och dags att starta den nya träningsveckan! Idag blev det ett helkroppspass med TRX-band. Jag har inte använt mig av TRX så mycket i min egen träning tidigare när jag haft fokus på att öka min styrka men nu på sistone har jag blivit mer och mer sugen på att jobba på min balans och kroppskontroll. Jag vill kunna stå på händer! Jag har någon slags konstig rädsla för att vara upp och ner så den gör det jobbigare än vad det skulle varit annars men det är ju lika bra att bli av med den också, haha! TRX-banden är hur som helst ett bra träningsredskap när du vill engagera stabiliserande muskler och ändå hålla ett högt tempo för att få upp flås.

Här är passet som jag körde idag:
4 varv – 2 minuter vila mellan varven
15 Squat
15 Airsquat
15 Rodd
15 Legcurls
30 Mountain climbers

All övningar är förstås i TRX-version :)

Nu är det godnatt ♡

Kategori
Annons

IT´S LEG DAY

Leg day = träna rumpan = det roligaste jag vet! Nu är det knappt två veckor kvar till workout parties den 16 september och jag har inför det valt att fokusera min träning på uthållighetsstyrka med kroppsvikt och på att förbättra min kondition. Meeeen, idag lockade skivstången lite för mycket så jag avslutade passet med lite marklyft ändå :)

Här är dagens cirkelpass med fokus på att träna rumpan.

Gör varje övning i 1 minut och byt direkt till nästa övning.
Vila i 2-3 minuter.
Upprepa cirkeln 4 gånger.

Burpees
Squat jump
Squat
Utfallsgång
Tåhävningar i knäböjsposition
Utfallshopp

Plus lite extra marklyft ;)

Kom ihåg att använda min rabattkod ”castillo” för 10 % rabatt på din biljett till Workout Parties!
Klicka här för att läsa mer om hur grymt det kommer bli den 16 september.

Happy leg day ♡

 

Kategori

En söndag på Högbo MTB-arena – Bildextra

Efter en helg i Gävle med lite skön stigcykling som avslutning på en grym helg är det bara att låta bilderna tala för sig själv. Tyvärr hann jag inte fota så mycket som jag önskade då jag hade fullt upp med att försöka hinna runt på så många stigar och leder som jag bara kunde. Mycket hade ändrats sig sedan jag besökte Högbo MTB-arena senast men mycket var sig likt.

Efter en skön inledning av helgen med både hotellövernattning, hotellfrukost och uppvakning var det dags att bege sig till utkanten av Sandviken för lite stigpang vid Högbo MTB-arena. En liten delegation hade rest från Stockholm för lite dagspang som vi mötte upp. På plats utanför Högbo Brukshotell var det dags att samla gruppen och fixa och trixa det sista med cyklarna innan vi gav oss ut på en uppvärmningsrunda på ”TOBBE”.
Vädret var ganska perfekt för cykling förutom att underlaget kanske kunde vara lite torrare, men vi slapp regnet i stort sett hela dagen. TOBBE som är en blå led med mycket sjöutsikt var en perfekt start på dagen då leden är både bred, enkel och lagom lång. Slingrande grusvägar varvades med singletrack och banan var mycket lätt kuperad.
Efter TOBBE blev det en sväng på LOLLAN och den svarta och tekniska leden KEMI. Detta plus lite sightseeing kring bruket var det vi hann med innan lunch som vi pangande på övervåningen på Bruket. En hamburgare senare satt vi åter igen på cyklarna med mer stiglängtan. Tyvärr räckte inte tiden till för mig utan jag fick avvika efter att ha gått lite i gårdsbutikerna där.

Det som framförallt jag märke mot mitt tidigare besök var att det fanns fler färdiga leder och banor nu samt att spåren också var betydligt bättre markerade. Det hade också färdigställts en pumptrack och teknikbanan såg mer än klar ut. Riktigt skoj helt enkelt.

Det blev en riktigt lyckad dag i Högbo och dit kommer jag definitivt att återvända till när tiden finns.

Här kommer bilder från dagen.

DSC05610

Högbo MTB arena. Foto: Bangs Blogg

Lite Lollan liksom

Högbo MTB arena. Foto: Bangs BloggHögbo MTB arena. Foto: Bangs BloggHögbo MTB arena. Foto: Bangs Blogg

Högbo MTB arena. Foto: Bangs Blogg

Lunch på Högbo Bruk

Högbo MTB arena. Foto: Bangs BloggHögbo MTB arena. Foto: Bangs BloggHögbo MTB arena. Foto: Bangs BloggHögbo MTB arena. Foto: Bangs BloggHögbo MTB arena. Foto: Bangs Blogg

Högbo MTB arena. Foto: Bangs Blogg

Testade Tobbes slinga

Testade Tobbes slingaTestade Tobbes slingaTestade Tobbes slinga

Fixa utomhusträningen på 30 minuter

Har du 30 minuter över i sommar och en parkbänk? Då kan jag tipsa om detta korta men högintensiva pass. Du får upp lite flås och får köra igenom hela kroppen:

Uppvärmning
Jogga till platsen du ska vara på
30 sekunder knäböj
30 sekunder utfallssteg varannat ben
30 sekunder höga knän
30 sekunder spark i baken
30 sekunder upphopp
30 sekunder planka med benlyft (lyft varannan fot från marken)IMG_6795

Passet
15 utfallssteg med bakre foten på bänk (15 st per ben)
15 armhävningar mot bänk
15 ryggresningar i gräset
15 dips mot bänken
30 sekunder planka
30 s mountain climbers
15 upphopp

Vila 2 minuter – upprepa totalt fem varv.

IMG_6789

Lycka till!

Kategori
Annons

Grattis Haninge – två utegym är snart klara

Haninge får inte bara ett utegym – utan två. Och båda ska vara i trä. Nu börjar vi se frukten av det kommunen satsat i samråd med medborgare i kommunen. Det andra utegymmet ska stå klart i september om allt går som planerat.

Nu börjar träningsanläggningarna att ta form vid Hanvedens IP.  Haninge kommun som har bekostat två utegym – ett vid Hanvedens IP och ett i Rudans friluftsområde börjar nu att bli klara. Anläggningarna som även ska passa personer med funktionsnedsättningar är tillverkade i trä och det ska finnas något för alla. Förhoppningen är att allt ska vara klart till invigningen den 24 augusti. Placeringen vid Hanveden ligger ett stenkast ifrån motionsslingan och terränglöpspåret som redan i dag lockar många motionärer regelbundet.

Så håll ut haningebor, snart får vi våra efterlängtade utegym.

Haninge kommun.se

Utegym i haningeUtegym i haningeUtegym i haningeUtegym i haninge

Utegym i haninge

Nya utegymen byggs vid Hanvedens IP nära spårcentralen samt vid Rudan friluftsområde

Kategori

Lunchjogg med myggbett och skavsår

Äntligen börjar värmen att göra comeback. Vad härligare är det då än att snöra på sig skorna för ett lunchpass?

Nu visar termometern över tjugograder och det tillsammans med en högfront gör det lite enklare att ge sig ut i spåret på lunchen. Sagt och gjort snörade jag på mig skorna helt enkelt och begav mig ut på en kort lite mysrunda innan jag käkade lite soppa.

Rundan denna gång gick i skogarna i utkanten av Frescati och KTH, superfina stigar, vägar och slingor man kan välja på. Ett perfekt ställe att dra av en löprunda oavsett distans. Lunchpass blir det nog fler av när det snart börjar närma sig TCS Lidingöloppet. Mer om det senare.

Kategori

7 sätt att bli en bättre löpare

Bra löparskor är A och O, mina favoriter kommer från New Balance.

Bra löparskor är A och O, mina favoriter kommer från New Balance.

Vissa älskar verkligen att dra på sig löparskorna och ge sig ut och springa medan andra ser det som ett nödvändigt ont för att röra på sig, oavsett vem du är så kan du bli en bättre löpare. Ja, förutsatt att du har viljan. Här kommer sju sätt som gör dig snabbare och uthålligare.

 

1. Var konsekvent

 Om du hela tiden gör uppehåll med löpningen så måste du ju börja om från början för att få tillbaka flåset. Vill du bli snabbare och uthålligare måste du vara konsekvent. Anmäl dig till ett lopp för att hålla motivationen uppe eller börja följ ett löparschema med förutbestämda träningspass. Kolla till exempel in ”Från slöfock till löpare på 8 veckor” här.

2. Träna rätt

Att löpträna sägs ofta vara det lättaste sättet att träna och visst, det är en lättillgänglig träningsform men tränar man fel kommer skadorna förr eller senare. Huvudet bör vara rakt ovanför ryggraden, axlarna avslappnade och coren påkopplad. Ta hjälp av någon som är inläst på löpteknik så att du får det rätt från början.

3. Investera rätt

Du behöver inte investera i en hel garderob med dyra träningskläder men ett par bra löparskor är verkligen A och O. Rätt sko gör inte bara löprundan lättare utan du förebygger även skador. Men att välja löparsko är inte helt lätt så ta gärna hjälp av personalen.

4.  Ladda upp

Att ge sig ut och springa på tom mage är oftast en dålig idé, du har inte tillräckligt med energi för att ge ditt yttersta men att ha ätit precis innan ett träningspass kan å andra sidan leda till håll och kramp i magen. Här handlar det om timing. Ät ett mål ungefär två timmar innan ditt träningspass. Har du bara 15-30 minuter på dig, välj istället ett litet mellanmål, till exempel en matsked med russin eller en liten banan. Eller testa att göra de här goda chokladbollarna med jordnötssmör, perfekta som ett innan träning-snack.

5.  Drick vatten

Att ha en bra vätskenivå i kroppen är viktigt för att din löprunda ska kännas bra och för att du ska slippa bli trött i förtid. Se till att dricka ordentligt en eller ett par timmar innan ditt träningspass.

6.  Ha en träningsplan

Nyckeln till att bli en bra löpare handlar inte bara om att vara konsekvent. Det gäller att utmana kroppen, testa till exempel att gå ut och springa i skogen om du vanligtvis springer på löparbandet på gymmet. Mixa din vanliga runda med intervaller och backträning för att bli snabbare och mer uthållig.

7. Träna annat än löpning

Det är inte bara när du tränar löpning som du blir en bättre löpare. Att stretcha efter din löprunda, att regelbundet styrketräna och att sova ordentligt gör också sitt.
If there is will, there is a way. This is how you increase speed and endurance.

If there is will, there is a way. This is how you increase speed and endurance.

//7 ways to become a better runner
 Some people really love to put on their running shoes and head out for a run, while others see it more as a necessity, but no matter who you are, you can become a better runner. Yes, that is if you have the will. Here are seven ways to make you faster and improve your endurance.

 

1. Be consistent

 If you’re constantly pausing your training, you have to start all over to get back in shape. If you want to be faster and fitter, you must be consistent. Sign up for a race to keep motivated and begin to follow a running schedule with workouts. For example, check out ”From slouch to runner in 8 weeks” here.

2. Keep it right

Running is often said to be the easiest way to exercise and yes, it is an accessible form of exercise but if you do it wrong you will get injured sooner or later. The head should be straight above the spine, shoulders relaxed and core attached. Ask for help from someone who knows a lot about running techniques so that you get it right from the start.

3. Invest right

You do not need to invest in a whole wardrobe of expensive workout clothes but a good pair of running shoes is crucial. The right shoe does not just make your run easier, but you can also prevent injuries. But choosing running shoe is not easy, let the staff help you.

4. Reload

To go out for a run on an empty stomach is usually a bad idea, you do not have enough energy to be your best, but eating right before a workout, on the other hand could lead to stomach cramps. It’s all about timing. Eat a meal about two hours before your workout. If you only have 15-30 minutes before your run, choose instead a small snack, such as a tablespoon of raisins or a small banana. Or try these yummy Chocolate Balls with Peanut Butter, perfect as a before training-snack.

5. Drink water

To have a good level of water in your body is important for a good run. Make sure to drink enough water one or two hours before your workout.

Also read ”Why you need to drink more water” here.

6. Have a workout plan

The key to becoming a good runner is not just about being consistent. You have to challenge your body, try for example, to go out and run in the woods if you usually run on the treadmill at the gym. Mix your normal round with intervals and hill training to increase speed and endurance.

7. Be versatile

It is not only when you practice running that you become a better runner. To stretch after your run, regular strength training and to sleep properly also makes you a better runner.

Kategori
Annons

FILM: Tycker du det är kämpigt på spinningen – spana in detta

Många av oss har upplevt vinden från helvetet när vi sitter på cykeln. För vissa innebär vinden inte så stor ansträngning medan för andra är det en faktor som förstör hela passet.

Spana in detta otroliga klipp från Spanien där vinden fullomligt gör kaoz med allt och alla. För er som inte orkar vänta så spola fram till 3.30 för mer vindkaos.

Nästa gång det blåser ska jag skänka en tanke till cyklisterna som fick vara med om detta.

 

KÖPGUIDE: 5 tips vid köp av spinningskor

Att utöva spinning har blivit allt mer populärt och med ett par spinningskor blir spinningpassen roligare. Här kommer 5 tips på vad du bör tänka på vid köp av spinningskor.

Att jämföra spinning med att cykla är inte kanske helt rättvist. Spinning är en egen träningsform med egna produkter som går i linje med träningsformen. Det finns däremot väldigt mycket som påminner om varandra i träningsformen och det speglar även utbudet av produkterna. Cykelskor är en sådan produkt. Nu kommer fem bra tips på vad ni bör tänka på om ni är ute efter ett par skor till spinningen.

1, Pedalsystem
I stort sett alla spinningcyklar i alla spinningsalar världen över använder sig av SPD-systemet. En liten metalkloss som man skruvar fast med två skruvar på undersidan av den främre delen av skon. SPD-systemet är väldigt vanligt vid mountainbike cykling, cykelcross eller trekking. Pedalerna har i vanliga fall dubbla instegsmöjligheter men det finns även kombinationspedaler med vanlig pedal på ena sidan och SPD-systemet på den andra. Kombinationspedaler är också den vanligaste pedaltypen man hittar i spinningsalarna. Så välj SPD om du vill kunna sitta fast med fötterna under ditt pass.

Denna sko är kompatibel med SPD-pedalsystem.

Denna sko är kompatibel med SPD-pedalsystem.

2, Skotyp
Till spinning kan man använda många olika typer av skor. Vanligast är cykelskor, spinningskor och träningsskor. Min rekommendation är att man väljer en cykelsko framför en träningssko när man ska köra spinning. När det kommer till cykelskor pratar man huvudsakligen om två kategorier, landsväg eller mountainbike. Den stora skillnaden är att landsvägsskon i nästan alla fall saknar en mönstrad yttersula. Pedalklossen sticker alltså ut från yttersulan och det är också den som tar i golvet när man går. Mountainbike skor har ofta en mönstrad yttersula som skyddar klossen mot golvet och är därmed också mer lämplig att gå med. Spinningskor är en egen kategori och påminner om en vanlig inomhusträningssko på ovansidan men med möjlighet att fästa en SPD-kloss på undersidan som hos en mountainbike sko. Välj skotyp efter hur du tränar. Köper du en landsvägssko är också viktigt att tänka på att köpa en tillhörande adapter för SPD-systemet då landsvägsskor är förberedda för en annan typ av pedalkloss. Det finns även hybridskor som är förberedda för båda typerna av infästningar. Landsväg/mountainbike/hybridskor är designade för utomhusbruk, spinningskor för inomhusbruk.

3, Pris
Att köpa en spinningsko behöver inte kosta allt för mycket. En cykelsko kostar från några hundralappar upp till flera tusenlappar. Spinningskor brukar landa runt tusenlappen. Pedalklossar kostar någon hundralapp eller två. Köper man SPD-pedaler brukar klossarna ingå. Vill man ha något extra som lite lyxigare spännen, extra styv yttersula och rena linjer är ofta landsvägssko det rätta valet. Nätta, lätta och enkla att matcha med cykelbyxor helt enkelt. Välj en sko som passar din nivå.

4, Internet eller butik
Tyvärr är det så att just cykelskor är en ren djungel att välja rätt storlek i. Det tar ofta flera år innan man själv vet vilken storlek man har hos de olika tillverkarna och ibland blir det ändå fel. Är du på jakt efter nya spinningsskor så åk till en välsorterad sportbutik eller cykelbutik och prova dig fram. Vissa märken som Shimano upplever många är mycket små i storlekarna och ibland kan en del få gå upp tre storlekar i vissa modeller för att det ska passa.

5, Sula
En viktig detalj att tänka på vid köp av cykelskor är sulan. Välj inte en för hård sula om du är ovan med att träna spinning. Välj hårdhet på sulan efter hur många pass du kör. Ju fler och hårdare pass ju hårdare sula kan du välja. Har du problem med foten, knäet så kan man prova speciella iläggssulor som man justera passformen på.

Oavsett vilken sko du väljer så se till att ha roligt på cykeln.

Kör hårt!

 

 

Rapha Festive 500 – sista dagen

Får man säga äntligen eller vad skönt? Nu är det över. Nu kan livet återgå till det normala igen och jag kan vara hemma på kvällarna istället för att som Lance Säger ”what Im on? Im on my bike”. Vi alla vet hur det gick för Lance, men för mig kan jag garantera att jag Verkligen satt på min cykeln.

Sista dagen nu, tankarna började sväva mot, vad gör jag efter det här? Kolla hur duktig jag är och vad håller jag egentligen på med? På Strava hade andra cyklat drygt 30 mil per dag och på forum försöker några sig på att göra denna grej på mtb. För egen del har det mest handlat om 12kg cykel med 42mm breda dubbdäck med 240 välgreppande dubbar. Visserligen bäst i test men knappast för Festive 500.

Dagens runda blev en kortis. 28 km skulle avverkas i ett grådaskigt väder med en temperatur kring nollan. Vägarna var glashala bitbis och vinden tilltagande och ond. Det blev den gamla klassiska rundan ner mot Tungesta och sedan vika in på gamla nynäsvägen och ner mot Fors. Av någon anledning så blev denna runda längre än vad den brukar. Min klocka verkar ha loggat fel så jag fick lägga till distans genom att trampa ner mot Årsta Brygga och sedan hem för att klara Rapha Festive 500 och mina 500km.

Sagt och gjort blev det en extra tur och därmed också några minuter extra på klockan vilket inte direkt gjorde det bättre för hemmafriden. Efter dagens pass kunde jag pusta ut. Jag har genomför klassikern som Rapha’s Festive 500 har blivit. Med 72,333 deltagare som totalt cyklat 16.333.402 kilometrar är det en ära att ha varit en del av detta. I skrivande stund erhåller jag plats 11,052 av 61,592 som verkade ha påbörjat utmaningen. Grattis till mig själv alltså.

Nu kan jag sätta mig ner ikväll och äta en god middag, panga lite raketer och hänga med nära och kära.

Gott nytt år!

Tid: 1:19:26h
Distans: 29.4km
Maxfart: 38.2 km/h
Snittfart: 22.3km/h
Kalorier: 942
Stigning: 215m

Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 | Dag 5 | Dag 6 | Dag 7 | Dag 8

Mitt Rapha Festive i siffror:

Punktering – 1
Däckbyten – 3
Placering i Sverige – 77/254
Antal tvättar (kläder) – 7
Antal olika handskar som användes – 5
Antal framlampor påslagna samtidigt – 3
”jag ger upp tankar” – för många
Sportdryck som gick åt – 9 tabletter
Energi Bars – 7
Antal underställströjor – 3
Antal medcyklister – 4
Lägst temperatur -13
Blåsigast tur – 11 s/m

3 Bästa plaggen
1, Rapha Pro Team Tights
2, Rapha Pro Team Jacket
3, Craft Extreme Windstopper underställströja

3 Saker jag inte kunnat vara utan
1, Montemagni Aurora Disc cykel
2, TomTom Multisport GPS
3, Rapha Pro Team Tights

Nu hemåt!

Nu hemåt!

Järnväg på min väg.

Järnväg på min väg.

My partner in crime - Montemagni Aurora Disc

My partner in crime – Montemagni Aurora Disc

Här kommer alla filmerna från mitt Rapha Festive 500…

Day 7

Day 6

Day 5

Day 4

Day 3

Day 2

Day 1

 

Annons

På rulle men blev ändå avhängd – Rapha Festive 500 day 7

Bra start på dagen. Denna morgon fick jag sällskap på morgonrundan, första milen… 

Efter gårdagens nattcyklingen var kroppen ännu mörare än sist och vännerna som mötte upp mig vid Åbyplan var pigga och glada. Vinden var även ett inslag i åkningen idag. Medvind första biten ner mot dalrövägen och sedan ut mot Vissvass. Lagom en bit in på Åvavägen fick jag ge mig. Det gick för fort. Mina tunga däck och dåliga morgonhumör satte stopp för den annars mysiga morgonturen.

På egen hand fortsatte jag sedan ner mot Årsta havsbad och Tungelsta. Vinden tillbaka, jösses. Jag nästan grät med en dag kvar på Rapha festive 500. Det var länge sedan jag var så här otränad och omotiverad att fortsätta ett cykelpass. Med målet i skallen fortsatte jag ändå. Jag kunde inte ge upp nu?

Dagen rundades av med ett middagspass samt ett kvällspass innan jag fick bädda ner mig i sängen igen. Bra avrundning blev det också inför sista dagen. I morgon väntar förberedelser inför nyårsafton och då blir det svårt att cykla i flera timmar.

Bra dag med tre blåsiga pass i fickan. God natt!

Tid: 4:04:33  h
Distans: 89.6km
Maxfart: 51.5km/h
Snittfart: 21.32km/h
Kalorier: 2776
Stigning: 642m

Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 | Dag 5 | Dag 6 | Dag 7

Snälla grabbar som drog lite i vinden.

Snälla grabbar som drog lite i vinden.

Ödsligt på riksväg 73

Ödsligt på riksväg 73

Här var det Jul i stugan!

Här var det Jul i stugan!

Humöret var sådär, en dag kvar. KÄMPA!

Humöret var sådär, en dag kvar. KÄMPA!

Bland sladdande tonåringar och polistillslag – Rapha Festive 500 day 6

Hej vänner! Dagarna går och nu är det endast tre dagar kvar. Benen är möra som kalvkött och motivationen, mja den tryter lite faktiskt. 

Trots misärväder med hela minus 13 för någon dag sedan var det åter dags igen att sätta sig på sadeln. Denna dag två pass med fikastopp på Statoil. Dagen D skulle innebära lite pannbenscykling då både snö. vind och kyla skulle komma att göra mig sällskap denna dag, kväll och natt.

Med lite för få mil med mig så fick det bli lite extra trampande denna dag och jisses vilken händelserik afton det blev. Genom Länna industriområde hände ett och annat. Polistillslag, sladdade tonåringar i rostiga Volvo bilar fann lycka i den rådande väderleken. Turen gick via Jordbro industriområde vidare ner mot Huddinge centrum och sedan tillbaka via Ågesta, LÄnna och sedan hemmåt via Årsta havsbad. Motvinden var hemsk när jag vände från Ågesta och fortsatte söderut. Vid Länna blev det ett kortare fikastop med lite nötter och påfyllning av vätska.

Efter fyra timmar fick det vara nog. Sängen har nog inte varit så efterlängtad som nu på Väldigt länge.

Tid: 4:01:07h
Distans: 74.4km
Maxfart: 40.1km/h
Snittfart: 17.24km/h
Kalorier: 2212
Stigning: 486m

Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 | Dag 5 | Dag 6 | Dag 7 | Dag 8

Mörkt var det här! Många vägar saknar belysning på kvällstid. Bra med lampor då.

Mörkt var det här! Många vägar saknar belysning på kvällstid. Bra med lampor då.

Bra med ass saver en dag som denna.

Bra med ass saver en dag som denna.

Fikapaus på bensinstationen. Rostade mandlar, mums!

Fikapaus på bensinstationen. Rostade mandlar, mums!

Pangdag i sadeln och -12 grader – Rapha Festive 500 day 5

Soligt, nysnö och en jädrans massa minusgrader. Dag 5 bjöd på brrrrrr!

Nu är jag mer än halvvägs i Raph Festive 500 och målet börjar sakta uppenbara sig långt långt bort. Har jag inte räknat helt galet har jag typ 190km kvar och det två dagar kvar. Jag måste liksom öka lite nu. Med bristande motivation bitvis och ett jäkla väder med taskigt före på vägarna blir man inte direkt piggare. Milen ska avverkas även om det som idag pendlade mellan minus 8 till minus tolv när vi var ute och rullade.

Vattnet fryser, fötterna fryser och växlarna börjar hoppa, med andra ord, det är svårt att få till längre rundor utan att planera väl innan. Dagarna fram till nyårsafton måste nog planeras lite mer och enligt Yr.no så kommer också vädret att bli mildare. Frågan är bara hur mina ben mår när vädret är bra?

Dagens mil avverkades på snötäckta vägar och med 42mm breda dubbdäck var det allt annat än roligt vid igångdragen. I morgon är det en ny dag. Vi får se vad jag kokar ihop då.

Natti!

Tid: 2:46:43h
Distans: 50.48km
Maxfart: 35.3km/h
Snittfart:18.75km/h
Kalorier: 1678
Stigning: 159

Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 | Dag 5 | Dag 6 | Dag 7 | Dag 8

Här kommer bilder från dagen!

Fryst kassett något? Växlarna ville inte vara med längre.

Fryst kassett något? Växlarna ville inte vara med längre.

Grisig väg att cykla på men fin på bild. Strax utanför Tungelsta.

Grisig väg att cykla på men fin på bild. Strax utanför Tungelsta.

Sa jag att det var snö på vägarna?

Sa jag att det var snö på vägarna?

Bitvis fanns det gott med snö...

Bitvis fanns det gott med snö…

Morgonsol på äng. Mycket fint.

Morgonsol på äng. Mycket fint.

Alltid redo! Med 42mm breda dubbdäck hade jag gott om grepp, å roterande vikt...

Alltid redo! Med 42mm breda dubbdäck hade jag gott om grepp, å roterande vikt…

Kallt, men inte tillräckligt för att ta en selfie.

Kallt, men inte tillräckligt för att ta en selfie.

Trampa trampa trampa...

Trampa trampa trampa…

Lång och mycket rak väg. Med snö på.

Lång och mycket rak väg. Med snö på.

Litet hus mitt ute bland ingenstans. Eller vid Kringsslida...

Litet hus mitt ute bland ingenstans. Eller vid Kringsslida…

Acceptera och fortsätt. Juste det!

Acceptera och fortsätt. Juste det!

Sa någon Selfie? Javisst!

Sa någon Selfie? Javisst!

Annons

Minusgrader, snö och vind. Perfekt dag att cykla lite – Rapha festive 500 day 4

Med snö i sikte gav jag mig ut i misären, nio minusgrader och snö gör ett och annat med en…

Utmaningen från Rapha börjar nu att kännas ganska så duktigt i benen. Trots vind, snö och bra med minusgrader känner jag mig lyckosam att jag inte valde att cykla runt vättern denna dag. Även om jag inte gjorde det så gav sig ett gäng för att ta sig an den 30-mil långa resan i snö och osnö. Vädret blev verkligen dagens samtalsämne. Delvis snöade det och delvis blåste vinden kraftigt. Minusgraderna kröp in under kläderna efter några timmar och fötterna ville nog hellre befinna sig i ett varmt fotbad än i ett par cykelskor.

Efter fyra dagar har jag cyklat nästan 26 mil och med fyra dagar kvar börjar resan bli tyngre och tyngre. Tyvärr har jag inte cyklat så mycket i år och denna utmaning motsvarar närmare 1/6 av allt jag cyklat under året. Nu ska jag trycka i mig detta på 8 dagar. Det blir nog bra. I morgon är en ny dag och jag får se hur underlaget är. Nu börjar det bli kämpigt att cykla asfalt så det kanske blir en svängom i skogen istället.

Allt gott!

Tid: 3:35:58h
Distans: 81.2km
Maxfart: 50.0km/h
Snittfart:24.3km/h
Kalorier: 3110
Stigning: 444m

Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 | Dag 5 | Dag 6 | Dag 7 | Dag 8

Nio minus, glad ändå.

Nio minus, glad ändå.

Välbehövlig paus. Tur att man inte har packning...

Välbehövlig paus. Tur att man inte har packning…

Mot Jordbro industriområde. Epic!

Mot Jordbro industriområde. Epic!

Ingen snö än... men den kom.

Ingen snö än… men den kom.

Lönsam dag att ha vindkraftverk

Lönsam dag att ha vindkraftverk

Tappade benen i Ösmo – Rapha Festive 500 day 3

Hej vänner! Nu har jag varit ute och cyklat igen. Denna gång dag tre i Rapha’s Winter Festive 500. I dag gick det tungt, polaren hade kuppat och bytt från dubbdäck till slick’s. Nu var det slut på det roliga…

Med två dagar i bagaget i Rapha‘s Festive 500 var det åter dags att ge sig upp i sadeln och dunka lite mil. Dagens etapp skulle bli den längsta hittills på drygt 80km. Vädret såg lovande ut. Runt 5 s/m vind och minus två grader var helt okej förhållanden. Prognosen hade varnat för snökaos men den verkar bli framflyttat till morgondagen.

Dagens pass gick genom bekanta vägar ute i södertörn där Rosenhill, Ösmo och Årsta havsbad passerades. Ganska lite trafik idag vilket är tacksamt när man ska cykelmysa på morgonkvisten. Den kyliga vinden gjorde sitt och på vägen tillbaka började fötterna att protestera. Någonstan i samband med att fötterna mådde sådär tappade jag ävenen benen i backen upp från plantshoppen. Ni som cyklat där vet att det är en stigning man lätt tappar sina ben i eller det perfekta stället att få upp fikat en precis tryck i sig i plantshoppen. Nåväl, dagen slutade bra med 81km och ett hyfsat snitt på 28.1 km/h samt 764 klättrade metrar.

I morgon får jag se hur det blir med cyklandet då det väntas snö om dubbelt så många minusgrader som idag. Jag har varken dubb eller skärmar så jag måste hitta på något här… Ha en fin kväll!

Tid: 2:35:53h
Distans: 81.3km
Maxfart: 59.4km/h
Snittfart: 28.1km/h
Kalorier: 2983
Stigning: 764m

Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 | Dag 5

Här kommer bilder från dagen!

Gött med lite proteiner efter dagens pass.

Gött med lite proteiner efter dagens pass.

Ännu en solig dag i sadeln, mestadels. Bild: Bang Engström

Ännu en solig dag i sadeln, mestadels. Bild: Bang Engström

Bra dag för skoöverdrag. Termometern visade på minusgrader.

Bra dag för skoöverdrag. Termometern visade på minusgrader.

Hej då frukost. Nu går jag ut å cyklar.

Hej då frukost. Nu går jag ut å cyklar.

Staffan gjorde kaoz med mig – Rapha Festive 500 day 2

Dag två, Rapha festive 500 rullar vidare. Dagen börjar sådär. Punktering och skofail. Men frukosten var visserligen bra. Andra dagen på Rahpa 500 gick åter igen i vindens tecken. 

På nyhetssidor varnade de för Stormen Staffan och att man skulle hålla sig inomhus. SHMI gick senare på dagen ut med en klass 2 varning och ja, det blåste. Det blåste i massor! Dagen till ära rullade jag ut med 38mm höga profilhjul vilket i blåsten inte kändes helt 100 i den ösande kantvinden. Något sliten från gårdagen rullade jag ut med cykelcrossen då det visade sig att jag fått pyspunka på racern under gårdagen så det blev fina 61km på 33mm Racing Ralph.

Dagen tur ner först ner mot Grödinge och sedan Körunda, Ösmo och tillbaka mot Västerhaninge. Trötta och något hungriga rullade vi tillbaka utan att lägga på sista milen som vi skulle behövt för att hålla tempot uppe. Morgondagen ser ut att bli en långing om inte vinden blir allt för hård även i morgon. Nu ska jag vila, äta lite ost och kanske kanske ta mig en bit choklad :)

Tid: 2:15:36h
Distans: 61.1km
Maxfart: 53.6km/h
Snittfart: 27.1km/h
Kalorier: 2207

Här kommer bilder från dagen!

Viktigt! Byxfett :)

Viktigt! Byxfett :)

Västerhaninge station. Här går tågen bland annat vidare mot Nynäshamn.

Västerhaninge station. Här går tågen bland annat vidare mot Nynäshamn.

Solen som sällskap värmde lite gött i ansiktet. Bild: Bang Engström

Solen som sällskap värmde lite gött i ansiktet. Bild: Bang Engström

I närheten av Fors. Bra tryck i benen här.

I närheten av Fors. Bra tryck i benen här.

Innan vi rullade hem blev det en sväng ner mot Berga. Det visade sig vara en riktig nitlott då vi hade mot/sidovind åt båda hållen.

Innan vi rullade hem blev det en sväng ner mot Berga. Det visade sig vara en riktig nitlott då vi hade mot/sidovind åt båda hållen.

Det är roligare att träna med sällskap! Idag var vi tre som utgick från Åbyplan.

Det är roligare att träna med sällskap! Idag var vi tre som utgick från Åbyplan.

 

Annons

Ingen vila, ingen ro – Rapha Festive 500 day 1

Vad är 500 km långt, pågår i åtta dagar och har flera tusen deltagare? Jo, Rapha Festive 500!

Utmaningen från Rapha lockar årligen flera tusen deltagare världen över och 2015 är ingen undantag. Med 61 432 anmälda deltagare är jag inte ensam. Jag har också anmält mig till 500 km vintercykling. Belöningen – ett tygmärke. Jo, du läste rätt. Ett tygmärke. Men det är inte för tygmärket jag gör detta. Som en liten extra boost inför 2016 så tänkte jag ge mig på detta äventyr som kräver att jag snittar drygt 60 km per dag mellan julafton och nyårsafton.

Vädret har varit med oss ett tag men i början av nästa vecka ser det ut att vända. Alltså mot minusgrader och mer misär. Första dagen gick bra. En skaplig frukost fick jag i mig innan jag senare mötte jag upp min träningskompis för lite morgoncykling innan julmaten skulle ner. Vilken soluppgång vi hade denna dag – Magisk!

Dagens tur gick mestadels i motvind och på semitorra vägar via Tungelsta, Årsta Havsbad och Västerhaninge. Fin tur som varade i någon timme.

Tid: 1:05:33h
Distans: 31.4km
Maxfart: 49.3km/h
Snittfart:28.7km/h
Kalorier: 1476

Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 | Dag 5 | Dag 6 | Dag 7 | Dag 8

Här kommer bilder från dagen!

Träningskompisen hade dubbdäck och skärmar. Jag slicks och skärmlöst :)

Träningskompisen hade dubbdäck och skärmar. Jag slicks och skärmlöst :)

Troligtvis Södertörn's gladaste asiat.

Troligtvis Södertörn’s gladaste asiat.

Magisk morgon. Halvtorra vägar och lite trafik. Awesome!

Magisk morgon. Halvtorra vägar och lite trafik. Awesome!

 

 

Skäggiga gubbar, söta katter och en väldigt massa glögg – it’s ghetto

Då har jag varit ute i skogen igen tillsammans med ett gäng härliga gubbar. Vädret ville inte riktigt vara med oss i kväll, men vad gör det när varm glögg och fika väntade djupt inne i skogen.

Kvällens tur blev ett ganska så mysigt litet pass i en ganska så mysig liten grupp. Rgenet ville inte direkt avta när vi begav oss iväg från Åbyplan. Klockan åtta var det fikapaus vid Riddartorp och innan glöggen skulle ner så ville vi dunka några sköna stigar. Vägen dit gick via lokala stigar och träsk för att sedan komma ut vid leden som tar en bort mot Riddartorp. Tyvärr klotade en i sällskapet i en backe och försvann djupt in i skogen. Tydligen låg det kvar lite is från morgonen. Typiskt!

Efter bra flow på några finstigar var vi framme. Mr. Fika hade styrt upp en fin lägereld och tagit med stormkök och julmust. Mitt ute i ingenstans drack vi alltså varm glögg och mumsade på fikabröd med saffran. Trots lite dugg i luften gick det bra att stå under bar himmel. Vägen tillbaka gick via Hasse’s OTB och Area 51.

Tack alla för en riktigt trevlig tur. Trots dåligt väder så är det alltid bättre i skogen.

Distans: 12.9km
Tid: 2.10.09 h
Stigning: 72 m
Medelfart: 9.1 km/h
Maxfart: 49 km/h
Kalorier: 398

Här kommer bilder från kvällen!

Riktigt bra eld i afton!

Riktigt bra eld i afton!


Stormkök är lika med varm glögg - mums! Bild: Bang Engström

Stormkök är lika med varm glögg – mums! Bild: Bang Engström


Regnet föll ner vid samlingen.

Regnet föll ner vid samlingen.


Paus i skogen. Trots regn så var det Väldigt varmt mot hur det var tidigare idag.

Paus i skogen. Trots regn så var det Väldigt varmt mot hur det var tidigare idag.


Blöt Garmin Edge

Blöt Garmin Edge


Fatbike och eld, javisst!

Fatbike och eld, javisst!


Tog rygg på polaren.

Tog rygg på polaren.

Ladda mer innehåll