Fem tips för att träna mångsidigt

När det kommer till träningsplanering och upplägg tycker jag det är viktigt att tänka på kroppen som en helhet, och träna alla dess egenskaper, fysiska och mentala.

Jag tror att vi varje vecka behöver få ta i rejält med musklerna, svettas ordentligt och höja pulsen, mjuka upp oss där vi är stela, ge hjärnan och själen sin ”träning” och även vara lite snabba och explosiva. De saker vi känner oss lite sämre på, eller som känns tråkiga, obekväma och svåra, är ju lätta att hoppa över. Men vill vi förbättra oss så finns det bara ett sätt: att faktiskt öva, även på dem. För de saker som vi är lite sämre på brukar faktiskt ge en väldigt snabb utveckling när vi väl övar på dem.

Med varierad träning menar jag alltså inte bara att träna i kroppens alla olika lager, vinklar, riktningar eller olika typer av pass, utan även olika egenskaper. Här är fem exempel på saker som jag tycker är viktiga:

  1. Snabbt och långsamt. Utmana kroppen att ibland kunna röra sig snabbt och explosivt, med exempelvis hopp och korta, snabba sprinter. Som kontrast, jobba även med långsamma rörelser ibland – sträck ut, förläng, gå långsamt. Personligen tycker jag att detta är mycket mer utmanande än det snabba, därmed träning för hjärnan!
  2. Hårt och mjukt. Testa hur det känns att lyfta riktigt tunga vikter och verkligen få ta i med hela kroppen med rejäl anspänning. Varva detta med att rulla på foam roller och bollar, bara slappna av och försök göra alla spända delar så mjuka som möjligt.
  3. Båda sidor och en sida. Prova att träna med båda fötterna i golvet eller båda händerna vid skivstången. Testa också ett ben i taget, en sida av kroppen i taget. Höger och vänster är olika och ofta olika starka och stabila. Om du tränar sidorna var för sig så har du större chans att upptäcka och jämna ut ojämnheter som annars kan leda till ojämn belastning och smärta.
  4. Med och utan skor. Detta kan tyckas lite obehagligt för vissa, det tyckte jag själv förut, men har börjat träna (och gå hemma) barfota allt mer. Och vilken skillnad! Får du ofta kramp eller sendrag under fötterna kan det vara för att alla dina småmuskler och nerver är ovana att ha direktkontakt med golvet. Så av med skorna (och strumporna!) ibland och ge lite fokus till fötterna.
  5. Högljutt och tyst. Ibland är det skönt att bara vräka på musiken på högsta volym, köra ett härligt pass i gymmet eller kanske dansa loss på ett gruppträningspass. Ibland behöver vi istället stillhet och fokus. Kanske total tystnad. Våga testa både och, våga vara bara still, tyst och lyssna till det som dyker upp inom dig, som du kanske inte hör när hörlurarna sitter i.

Trevlig träning!

Ett nytt och gott år

Det nya året har precis börjat och jag tycker det känns underbart! Även om det är lite väl kallt och mörkt i januari så gillar jag verkligen känslan av nystart – det finns något härligt med att allt börjar om.

Eftersom jag jobbar på gym så är det tydligt att det är januari. Klasserna är fulla, maskinerna och vikterna går varma, och många nya ansikten dyker upp. Såklart kan man fnysa lite åt alla ”nya” tränande och irritera sig på att man måste trängas med folk som om tre veckor har gett upp hoppet – och nyårslöftet – om ett sundare liv. ELLER så kan man glädjas att det just nu i alla fall är några fler valt att röra på sig än förra månaden, och man kan njuta av den nästan vibrerande känslan av nystart och löften som hänger i luften.

Och det är just löften jag funderat på de senaste dagarna. Nyårslöften verkar ha blivit lite skämmigt, något man inte ska ha för att man ”ändå inte kan hålla dem”. Och har man den inställningen då tycker inte jag heller att man ska avge några löften. Men jag har några i år som jag tänker dela med mig av.

Jag ser året ganska linjärt, med start i januari och slut i december, och gillar verkligen att reflektera över det gångna året och planera det nya. Jag har alltid en ”nyårslista” med saker jag vill göra eller åstadkomma under året, både stora och små. Den är tyvärr hemlig så den delar jag inte här, men jag har som sagt också några löften till mig själv i år, som jag hoppas att du kan inspireras av. Jag lovar att jag ska göra allt jag kan för att 2017 ska bli året då…

… jag jobbar smartare, inte mer

… jag tränar smartare, inte mer

… jag lägger mer tid, energi och fokus på mina relationer

… jag är snäll mot mig själv, alltid

… jag inte gnäller över småsaker eller ödslar energi på att klaga på saker jag inte kan göra något åt

Kom ihåg att det du ger näring, växer. Det tar jag med mig som ledord in i 2017 för att verkligen fördela energin på viktiga saker.

Hoppas du får ett fantastiskt år!

 

 

Årskrönika 2016

När året närmar sig sitt slut tycker jag att det är kul att sammanfatta alla händelser och reflektera över allt man gjort. Det blir lite som att återuppleva alla härliga stunder och faktiskt ta sig tid att tänka igenom allt man varit med om.

 

Januari
Året startade med full fart och det var en hel del jobb, som det ofta är träningsbranschen i januari. Jag tränade nya och gamla kunder, ledde klasser och gick på träningsevent. Jag bestämde mig för att ta mig an fler nya utmaningar under 2016, och en av de första var att jag startade med mamma/barn-grupper på gymmet. Väldigt kul och lärorikt att träna postgravida kvinnor och definitivt något jag kommer att vidareutbilda mig inom och fortsätta med.

 

Februari
Jag började blogga för Rawness! Väldigt nytt och spännande och definitivt en ny utmaning! Läs mitt första inlägg här!

 

Mars
Jag fyllde 27, åkte på minisemester till Sitges och började fundera på att göra en träningsresa, just till den platsen. Jag började instruera AfHo – ett koncept som jag utbildat mig i under december och fick in ännu mer dans i mitt liv, vilket var ett av mina mål under 2016.

 

April
Jag tog en spontantripp till Italien några dagar, helt ensam, för att laddade batterierna. Jag lämnade de gråaste och kallaste dagarna i Stockholm och möttes av försommar med 25 graders värme och strandliv. Välbehövligt och energigivande. Jag testade meditation under vårt Rawbreak tillsammans med bland andra Charlotte F, som höll en inspirerande kostföreläsning.

 

Maj
Min mest intensiva jobbmånad på hela året!  Jag gästade Frisk & Fris podcast och pratade om  ätstörningar i samband med träning. Lite pirrigt med podd-premiär men tacksam över att jag blev inbjuden. Våren började (äntligen!) komma till Stockholm.

 

Juni
Tempot började lugna ner sig och det märktes att många kunder och medlemmar börjat åka iväg på semester. Några dagar var det perfekt väder för utomhusträning och en efterlängtad sommar närmade sig!

 

Juli
Jag njöt av solen och värmen, spenderade en hel del tid i mitt andra hem Italien och njöt av lite lugn, paus och vila.

 

Augusti
Jag utbildade mig till Soma Move-instruktör, vilket är en koncept jag verkligen älskar. Jag vidgade mina instruktörsvyer och började hålla klasser även på Sturebadet. Det blev många soliga promenader och lite ledighet.

 

September
Jag åkte till New York på en veckas dansresa som fyllde mig med massor av inspiration för hösten! En helt underbar stad som jag är glad att jag fick chansen att åka tillbaka till i år igen. Massa härlig dans och träning ordnad av Åsa Fornander.

 

Oktober
Min allra första träningsresa gick av stapeln! Sju helt fantastiska och mycket lyckade dagar med en mysig och personlig grupp. Det blir repris till Sitges nästa år i maj, spana in denna sida om du vill följa med!

 

November
Jag gick på inspirerande Tränardagar på FitnessFestivalen och fick äran att gå på Guldhjärtat eftersom jag blivit nominerad i tre (!) kategorier. Jag var löjligt stolt och glad över det, och bara det kändes som en vinst.

 

December
Väldigt intensiv jobbmånad, som säkert för många, men också mysigt och roligt. Snart är det dags för ytterligare några lugna och energigivande dagar i Italien som får avrunda detta händelserika, intensiva och helt fantastiska år.

För mig har det varit ett väldigt roligt och positivt år, och jag är så tacksam över allt jag fått uppleva. Jag ser fram emot ett minst lika händelserikt 2017 och önskar dig ett riktigt gott nytt år!

Kategori
Annons

Skapa en stressfri julhelg med dessa fyra tips

Är du orolig att din träning, dina matvanor och ditt sunda liv ska bli lidande under en månad som kantas av julbord, adventsfika, godis överallt och ingen tid till träning?

Ta det bara lugnt och kika igenom denna lista, som ger dig några tips på vägen:

  1. Allt är inte förstört…
    För att du ätit en lussekatt idag, en pepparkaka igår och ska på julbord imorgon. Undvik ”allt eller inget”-tänket, alltså att du tänker att du kan frossa loss bara för att du redan ”förstört” den här dagen eller veckan. Om du 80% av tiden håller dig till dina goda vanor är det inte hela världen om du någon gång gör ett undantag. Vänta inte till januari för att börja något nytt liv, håll i ditt gamla (sunda) liv genom helgerna istället.
  2. Få in träningen – på nåt sätt
    Mellan julklappsshopping, sista veckan på jobbet innan ledighet, Luciafirande och julstök kan det kännas som en omöjlighet att dessutom hinna till gymmet. Men kom ihåg att all rörelse räknas, även en snabb promenad med matkassarna från affären, ett litet styrkepass med kroppsvikt på vardagsrumsgolvet medan lussedegen jäser eller ett pulkarace med barnen. Sänk kraven och prestationsångesten, inte aktivitetsnivån.
  3. Ge dig själv tid i julklapp
    Måste du hinna skriva julkort till alla i hela släkten, göra sju sorters sill, baka allt från scratch och hinna med de där mötena på jobbet innan jul? Kan något vänta till januari eller rent av hoppas över? Se över dina prioriteringar. Om det är viktigt för dig att hinna med dig själv, få lite andrum och hinna både träna och vila, då tycker jag att du ska TA dig den tiden.
  4. Våga gå mot strömmen
    Bara för att man har julfika på jobbet varannan dag innebär det ju faktiskt inte att man måste äta bullar och kakor. Inspirera dina kollegor med nyttigare alternativ såsom smoothies, frukt, nötter och liknande. Garanterat bättre energi som håller dig pigg hela dagen! Det finns även tusentals recept på nätet på mer hälsosamma alternativ till våra klassiska julbakverk. Bland annat hos min kollega Karin här på Rawness vet jag att det finns massa smaskiga tips på julgodis.

När du inte har tid att träna…

… är troligtvis då du behöver det som mest. Så ta dig de där sekunderna, minuterna eller andetagen och ge dig själv lite rörelse. Lite räcker och lite är bättre än inget. Här får du några enkla tips för de dagar du verkligen inte kan komma iväg till gymmet. Så enkla att du kan göra dem på kontoret!

Om du bara har…

3 minuter
Varva 10 knäböj, 10 armhävningar och 10 upphopp i totalt 3 minuter utan vila.

5 minuter
1 minut utfallssteg
1 minut höga knän
1 minut jägarvila
1 minut upphopp
1 minut plankan

8 minuter
Du hinner precis två Tabata-intervaller! 20s jobb, 10 s vila, upprepa 8 gånger. Kör en omgång statisk styrka och en omgång puls:
Varv 1: Varannan intervall sidoplanka höger, varannan intervall sidoplanka vänster
Varv 2: Varannan intervall snabba fötter, varannan intervall burpees

10 minuter
1 Tabata-intervall enligt ovan
En 3-minutare enligt ovan
1 minut mountain climbers
1 minut crunches
1 minut sitt på huk

 

Lycka till!

Kategori

Mina träningsbudord

Hej!

Det var längesen! Hösten har rullat på i en rasande fart och alla mina klienter och projekt på gymmet har fått ta mer plats än min blogg tyvärr. Men nu är jag tillbaks!
Det är mörkare än någonsin nu, men jag tycker att det är en jättemysig period! All julbelysning, lite frost och tidiga solnedgångar. Kanske känns det mer motiverande än någonsin att träna inne i värmen på gymmet!

Jag skrev tidigare om olika anledningar till träning, och hur man kan diskutera vad som är en bättre eller sämre anledning till att träna. Idag vill jag prata om mina budord – eller ledord – i träningen, som även kan appliceras på annat i livet. Jag försöker att leva efter detta, även om det inte alltid är lätt. Och nu uppmanar jag dig att testa!

Jämför dig inte med andra
Framförallt när det gäller träning så är det väldigt svårt – och dumt – att jämföra sig med andra. Jämför inte hur tunga vikter någon annan har, hur mycket kroppsfett någon annan har, hur vig någon annan är. Vi är alla unika med olika förutsättningar, hur klyschigt det än låter. Tänk lite längre. Allt vi gör och är är resultatet av olika handlingar och erfarenheter som lett oss dit. Ofta är vi inte medvetna om det som sker under ytan; vi ser inte varandras ”bagage”. Alla våra resor till målet är olika och därför tror jag inte att det är smart att jämföra sig med någon annan, någonsin.

Träning ska aldrig kännas som ett måste
En sak är att övervinna den där lilla latheten vi alla bär inom oss, men det är något helt annat när träningen till största del känns som ett måste, något vi bara måste härda ut. Då tycker jag att vi har hamnat väldigt fel. Jag hoppas att 90% av dina träningstillfällen känns inspirerande, roliga och lätta (i hjärtat alltså, man kan absolut ha tunga vikter!). Jag tror att det lönar sig i längden.

Träna från insidan och ut
Det börjar inifrån. Lägg först fokus på dina djupa, stabiliserande muskler, för att sedan stärka upp de ytliga musklerna. Vem vill ha ett starkt skal med en svag insida? Inte jag i alla fall. Men det finns också ett lager till, och det är att jag vill att min motivation ska komma inifrån; från att vilja ha en frisk, skadefri kropp som ska hålla länge och, som bonus, gärna får vara snygg! Men jag vill inte att utseendet ska vara min huvudsakliga motivation. Jag strävar efter att leva efter den här inställningen, även om jag inte alltid lyckas. Men jag tycker att det är värt att ägna det lite tanke. Glöm inte att vi inte är smartare än att vi tror på det vi intalar oss.

Var tacksam
Fokusera på allt du redan har. Var tacksam över att du är frisk, har en kropp som orkar mycket, har möjligheten att träna och göra det du vill. Om du ständigt gör dig medveten om allt som är positivt så får du en bättre inställning till både träningen och livet. Se allt i ett lite större perspektiv, det brukar lösa de flesta problem och orosmoln.

Ta hand om dig!

 

Annons

Är alla anledningar till träning bra?

Varför tränar du? Det är en fråga man knappt ställer nuförtiden, vi frågar snarare VAD tränar du. Det känns självklart att alla tränar på något sätt, det är något vi förutsätter. Anledningarna till att träna kan vara varierande; man vill bli starkare, snabbare, man vill se ut på ett visst sätt, känna sig piggare, leva längre. Och alla anledningar till träning är bra… eller?

Jag tycker att det är det positivt om fler och fler upptäcker hälsofördelarna med att röra på sig. Men ibland i mitt jobb ser jag att disciplin och motivation till träning ibland gränsar till fixering. ”Jag MÅSTE träna” – annars? Visst är det bra för oss att träna, alltså att på något sätt röra på oss (promenera, höja pulsen, svettas lite) och om man tycker att träning är tråkigt kanske man motiveras av att tänka att man ”måste” träna för hälsans skull. Lite som att man måste borsta tänderna, för även om det är tråkigt i stunden så vet vi att det är bra för oss i längden.

Men – det finns ett annat typ av måste som tyvärr dyker upp lite då och då, och det är det måste där träningen är en kompensation eller ett straff för något annat. Det tycker jag är lite sorgligt. ”Jag måste ut och springa för jag åt en kanelbulle imorse”. ”Jag måste hinna till gymmet för ikväll ska jag dricka vin”. ”Jag måste träna dubbelt så länge idag för jag hoppade ett gympass i helgen.”

Träning ska inte vara en bestraffning för något du ätit eller för något annat du gjort eller inte gjort. Tvärtom tycker jag att träningen ska vara en belöning, något du ger dig själv och din kropp för att tacka den för alla påfrestningar den utsätts för och för att göra den stark för att klara av att leva länge. Träningen ska ge dig energi i det långa loppet, inte ta energi. Om träningen bara är en kompensation för vad du ätit eller druckit – hur kan du någonsin hitta någon form av träningsglädje?

Jag tror på ett balanserat liv där vi både kan äta kanelbullar och springa långa, snabba mil. Självklart handlar det om att jämna ut så att det inte blir bara kanelbullar eller bara löprundor, men det jag pratar om är den mentala inställningen, det vill säga vad vi intalar oss själva och andra. Att vi är värda en kanelbulle bara om vi tränar samma dag? Jag önskar att vi kunde ha en lite mer nyanserad inställning, med lite mindre fixering och lite mindre bestraffnings/belöningstänk. Kanske lyfta blicken och se till den stora helheten, inte bara räkna ut kaloribalansen dag för dag.

Jag tycker att vi som tränare och instruktörer också har ett ansvar och kan tänka oss för innan vi hasplar ur oss saker som: ”nu efter passet kan du gå hem och äta hur mycket godis du vill!” Tänk efter vilka sanningar och tankar du vill skapa hos dina deltagare, kunder och kollegor.

Tack att du orkade läsa detta långa inlägg :)

 

Rösta på mig i Guldhjärtat

Jag är så glad och tacksam att jag blivit nominerad i tre (!) kategorier av årets upplaga av Guldhjärtat i samband med Fitnessfestivalen. Guldhjärtat är träningsvärldens motsvarighet till Oscarsgalan och det är en enorm ära att vara utvald tillsammans med några av Sveriges främsta träningsinspiratörer (varav några är mina egna stora idoler!).

skarmavbild-2016-10-11-kl-13-22-58Så konkurrensen att vinna detta är tuff, men jag är så glad över att vara nominerad. För några år sedan hade jag bara kunnat drömma om att få jobba med min största passion på heltid, och nu gör jag det! Om jag bara inspirerat en människa till att bli lite gladare efter ett pass, att svettas lite oftare eller att förändra sitt liv lite till det bättre – då är jag nöjd.

Det finns fem kategorier:

Årets PT
Årets Gruppträningsinstruktör
Årets Klubb / Gym
Årets Social Media Influencer
Årets förebild

Jag är nominerad som Årets Gruppträningsinstruktör (Puls & Träning), Årets Social Media Influencer (Rawness) och Årets Förebild. Om du tycker att jag förtjänar att vinna, gå in och rösta HÄR

TACK!

 

Tips på tre olika intervaller för löpbandet

Har du kort om tid men vill få ut maximalt av din konditionsträning? Då kan du satsa på högintensiva intervaller, som verkligen får pulsen att jobba och svetten att rinna. Här kommer tre av mina favoriter:

Jag börjar alltid med tio minuter jogg som uppvärmning och avslutar med tio minuter jogg som nedvarvning. Med vila menar jag gång i långsamt tempo, jag gillar inte att stanna helt eller hoppa av löpbandet eftersom jag tycker att det blir lite hackigt, så jag sänker farten och går när det är vila.

1. 30/30 – Superkort och supersnabbt
Spring 30 sekunder allt vad du har, vila i 30 sekunder. Upprepa tio gånger. Tar totalt tio minuter, exklusive uppvärmning och nedvarvning.

2. 60/30 – Utmanaren
Du springer en minut det snabbaste du orkar och vilar i 30 sekunder. Här hinner du precis komma ner lite i puls tills det är dags att maxa igen. Dessa intervaller är lite mer utmanande än 30/30, så jag brukar köra fem i taget. Om du vill kan du vila några minuter och sen upprepa fem gånger till, två eller tre gånger.

3. 30/60 – Perfekt för nybörjaren
Om du inte testat intervaller tidigare är detta en perfekt start! Spring allt vad du kan i 30 sekunder och vila sedan en minut innan det är dags för nästa intervall. Upprepa fem eller tio gånger.

Lycka till!

Kategori
Annons

Veckans utmaning: träna utan speglar

Nu var det ett tag sedan vi körde en utmaning – det är dags igen! Den här veckan utmanar jag dig att träna utan speglar. Många gym och träningscenter har speglar i princip överallt. Jag tycker att det kan finnas fördelar med det vid tillfällen, för att kunna kika på sig själv och sin teknik. Men det är lätt att fastna lite för mycket med blicken i spegeln, vilket kan sätta dig i en konstig position i vissa övningar om du ska vrida huvudet mot spegeln för att se. Dessutom kan det lätt blir lite för mycket fokus på hur du och övningen ser ut, och inte hur du faktiskt gör den.

Så min uppmaning till dig är att testa att träna vänd från spegeln och bara leta efter känslan i rörelsen. Känn efter hur din kropp rör sig och hur dina muskler jobbar. Det är en häftig känsla! Jag tycker också att det förbättrar kroppskännedomen eftersom du koncentrerar dig på hur och var det ska kännas och därmed förbättrar tekniken.

Lycka till!

Kategori

Tre tips för att lyckas när träningen är tråkig

Ibland är lusten att träna minimal, och ingen träningsform eller aktivitet känns lockande. Jag har stor respekt för människor som inte tycker att någon typ av träning är rolig. Jag har haft turen att alltid tycka att idrott och träning är kul, vilket såklart gör det lätt för mig att motivera mig. Men om man verkligen inte tycker att träning är roligt – var ska man då hitta sin motivation? Här kommer några tips:

  • Börja med tio minuter. Oavsett om träningen ska ske på gym, utomhus eller någon annanstans, börja med ”för lite” träning. Sätt igång försiktigt så att du värms upp och börjar svettas, efter det brukar det kännas lite lättare. Om du verkligen inte står ut så får du avbryta efter tio minuter, men syftet är att du varje veckan ska förlänga passen med några minuter.
  • Skapa ett mantra. Varför tränar du? Troligtvis (och förhoppningsvis) är din största drivkraft hälsoeffekterna som träningen ger, om du nu inte njuter av själva träningen i sig. Därför kan ett knep vara att bestämma tre viktiga punkter, t ex ”jag gör det för mitt hjärta”, ”jag förbättrar mina lungor” och ”jag bygger en skadefri och hållbar kropp”. Välj de påståenden som passar dig och dina intentioner, och så upprepar du dessa inom dig. Troligtvis kommer det att göra dig lite mer motiverad att inte ge upp.
  • Testa en mängd olika saker. Det finns så många olika träningsformer utöver gym, om det är just gymmet du inte gillar. Promenader, tennis, simning, klättring, fotboll, spökboll, dans, yoga, hopprep och surfing är bara några exempel på alla aktiviteter som finns. Våga testa nya saker och kanske hittar du något du verkligen fastnar för.

Jag har sagt det förut och jag säger det igen – allt är bättre än inget, sätt målet på en rimlig nivå.

 

 

Äntligen tillbaka på gymmet.

Godmorgon! Eller godmorgon för mig och god dag för er, här är klockan bara 8. Har precis ätit frukost och sitter nu här med en väldigt öm kropp. För igår var jag nämligen tillbaka på gymmet igen efter två månader (?!). Äntligen! Vi körde ett axel och triceps (överarmens baksida) pass och jag måste säga att det var riktigt härligt att lyfta lite vikter igen. Oftast efter så långa uppehåll brukar jag känna mig svag och eländig, haha, men igår kändes det helt okej.

Passet såg ut såhär: (Axel & triceps pass)

Axelpress med hantlar 3×8-10

Axelpress med skivstång 3×6

Axelflyes i kabelmaskinen 3×8

Bänkpress med smalt grepp (triceps) 2×5

Tricepspress i kabelmaskinen (pushdowns) 3×8

Dips 3×8

Triceps push-up 3×10

Gymmet axel och triceps pass Nathalie Johansson

 

Kategori
Annons

Dags för min första träningsresa

I oktober blir en stor dröm verklighet: jag kommer att anordna min första träningsresa! I flera år har jag drömt om att någon dag anordna en träningsresa. Och nu har jag gjort slag i saken!

Destinationen är Sitges – en pärla längs den spanska östkusten i närheten av Barcelona. Jag var där för första gången för åtta år sedan och åkte tillbaka nu i våras och det var då jag bestämde mig för att Sitges är den perfekta platsen för en träningsresa. För vad längtar man efter sista veckan i oktober i Sverige om inte en plats med milt klimat, lång strandpromenad, vackra miljöer, inspirerande träning och fantastisk mat?

Jag anordnar resan tillsammans med två kollegor från mitt gym Puls & Träning och jag känner på mig att det kommer bli helt fantastiskt! Deltagarna kommer att kunna köra ungefär tre träningspass om dagen; löpning, bootcamps, core, danspass, yoga och mycket mer, varvat med utflykter i närområdet och gastronomiska upplevelser. En riktig njutarresa.

Vi vill att resan ska vara något som passar alla, oavsett träningsvana och bakgrund, och målet är att ha en härlig vecka tillsammans där alla får chansen att ladda batterierna och samla inspiration som lättar upp den mörka hösten.

IMG_6255

Det finns fortfarande ett fåtal platser kvar, så om du är intresserad, spana in www.traningsresaspanien.com eller skicka mig ett mail på [email protected]

Att lyssna på kroppen

I fredags hade jag planerat ett intensivt intervallpass på gymmet, som jag skulle klämma in när jag hade en liten längre paus mellan mina PT-kunder. Jag hade längtat efter att få höja pulsen ordentligt, svettas och bli riktigt slut, men kroppen kändes inte helt upplagd för utmaningen. Jag hade sovit för lite, jag var seg i huvudet och benen kändes supertunga. Inte perfekta förutsättningar för ett högintensivt pass med andra ord.

Så jag hade två alternativ: ignorera kroppens signaler och pressa mig för att det ”kommer kännas bra efteråt” eller faktiskt lyssna på känslan och hitta ett alternativ. Jag kände mig stolt att jag valde alternativ två – det blev en härlig långpromenad runt Brunnsviken vilket gav mig både rörelse, frisk luft och solljus. Och det var nog precis det jag behövde efter en lång vecka instängd på gymmet från morgon till kväll.

Jag kände mig så mycket piggare både i kroppen och i huvudet efteråt, mycket tror jag berodde på att jag fick lite dagsljus. Intervallpasset finns det tid för en annan dag när förutsättningarna är lite bättre. Ibland är det ren lathet som får en att överväga att strunta i det planerade träningspasset och då kan man behöva ge sig den där extra knuffen. Men när det är kroppen som signalerar att den inte helt orkar, då kan träningen bli mer en stress för kroppen än något positiv. Det gäller att vara lyhörd och våga lyssna på signalerna – tyvärr är vi inte alltid så duktiga på det. Jag tror det är viktigt att vi ser träningen som något positivt som ska göra oss bättre, därför måste vi kombinera den med vila, återhämtning och bra kost.

Jag tycker att du ska unna dig friheten att se träningen som något du ger din kropp för att den har förtjänat det. Som en present och inte som ett straff eller något du MÅSTE genomlida. Ibland innebär det att du måste ändra dina planer och ditt träningsprogram och släppa kontrollen. Vad behöver din kropp idag?

Den här vyn var precis vad jag behövde en trött fredagseftermiddag.

Den här vyn var precis vad jag behövde en trött fredagseftermiddag.

Min stora hälsoresa

I början av 2016 så tänkte jag att jag ville göra något jag kunde titta tillbaka på och känna mig riktigt stolt över. Jag har alltid velat ta tag i min hälsa på alla sätt och vis, från vad jag stoppar i mig till fysisk och mental träning. Det var såhär min stora hälsoresa började.

Så vad kunde jag göra föra att påbörja denna intention? När jag var på träningsresa 2015 i Portugal så hade jag äran av att lära känna Hillevi Wahl som presenterar sig som författare, krönikör, trebarnsmamma, alkisbarn och före detta matmissbrukare. Hennes motto är att allt sitter i huvudet, vilket jag står bakom till hundra procent. Men vad som fick mig att bli så imponerad var att hon under förra året hade som mål att springa 50 lopp för att själv fira att hon fyllde 50 år. Du kan läsa mer om det på hennes Vardagspuls blogg. Det är ju helt galet och fantastiskt på samma gång. Men det fick mig att tänka på mina svagheter.

Jag har ju sen ung ålder jobbat på det här med mental träning, att bita ihop när jag mår dåligt, se det positiva i tunneln och att försöka inte ge upp. Löpning tänkte jag. Jag har aldirg varit bra på att springa. Jag har alltid gett upp efter 3km och min kondition var kass. Jag var ingen atlet eller vidare sportintresserad som ung. Men bara för att man har varit på ett visst sätt tidigare i livet betyder inte att man kan ändra på saker och ting.

Jag har ju Psoriasis sen ca 20 år tillbaka, vilket betyder att min kropp och hud är under ständiga hot. Med detta potentiella hot i bakhuvudet så påverkar det varje beslut jag tar när det kommer till hur jag vill leva mitt liv. Småsaker som att ta ett glas vin, när kroppen är i dåligt skick kan påverka min hud drastiskt dagen efter. Men jag beslutade mig för två år sedan att inte leva som en slav i min kropp och att göra något åt min självkänsla. Jag ville känna min stark inombords, och det var under februari 2014 som min stora hälsoresa mot en hälsosammare livsstil började. Efter min trekkingresa till Kungsleden kände jag, wow jag klarar verkligen av mer än jag trott.

????????????????????????????????????Min stora hälsoresa: 11 mil, 6 dagar. Trekkingresa på Kungsleden.

Min stora hälsoresa: 11 mil, 6 dagar. Trekkingresa på Kungsleden.

Vem säger att jag inte kan springa lopp, tänkte jag. Vårruset 2015, blev mitt första 5km lopp som jag nånsin sprungit och jag vann en träningsresa till Portugal med Vardagspuls som gräddet på moset. Läs Hillevis intervju med mig här. Vilken adrenalinkick det var att springa, det här kunde bli min grej. Det blev det också. Samma år impulsköpte jag en startplats i Tjejmilen. Jag hade ingen förträning sen innan men jag hade ett jäkla anamma, och under loppets gång ösade jag på med positiva affirmationer för att jag skulle klara av det. Om jag tänkte positiva tankar så skulle det gå vägen. Vilket det gjorde, och jag var i mål strax under timmen. Snacka om jag kände mig oövervinnerlig. Såhär kändes det loppet. Nu fck jag mersmak och tänkte, 2016, då ska jag springa mer lopp.

Impulsivitet är något som funkar för mig om jag velar för länge så kommer jag ingen vart. Hitills i år har jag sprungit Spring Cross och Women’s Health Halvmaraton. Ja ni hörde rätt, jag började året med 5 km följt av 21 km. Jag visste ju att jag klarade av att springa 5 km och 1 mil, men jag hade aldrig sprungit 21 km förut. Jag måste erkänna att det är det galnaste beslutet jag har tagit. Men jag klarade av det på 2 timmar, 45 min. Jag kom i mål gråtandes. Lyckotårar såklart. Du kan läsa mer om min första halvmaraton som nybörjarlöpare gick här.

Stockholm bjuder på väldigt bra lopp för 2016. Mitt mål är att försöka springa så många som jag kan. På så vis har jag en morot, och minskar riskerna för att jag hamnar i fallgropar. Jag måste stärka kroppen för att kunna springa, min kropp är ju trots allt mitt tempel, även om det låter klyschigt så finns det sanning i det. Om jag ösar fullt på så finns det en risk att jag blir utbränd och då är det inte värt något om jag blir sängliggandes. Så inför dessa lopp kommer jag träna hålbart, stretcha mycket och yoga för att bli stark nog. Vårruset i Stockholm är näst.

Genom att ha ett mål, sätta en intention och att drömma om något, så blir det enklare för dig att nå dit du vill nå. Om du ser ditt mål, så vet du hur du kan ta dig dit. Vissa behöver lite hjälp på traven, andra klarar sig bra på egen hand, men sålänge varje aktivt val du gör är att för att nå dit du vill så kommer du också komma dit. Det handlar mycket om mental träning, och det kallas inte träning i onödan. Det är något man måste jobba på. Nyckeln, enkligt mig är positiva tankar. Man kommer ingenstans om man ständigt intalar sig själv att man inte kan, inte förtjänar det eller att man inte är värdig nog. Ta hjälp om du behöver den där extra pushen, men du är kapabel till mer än du tror. Som Hillevi säger: ”Det sitter i huvudet”.

Women's Health Halvmarathon 2016

Min stora hälsoresa. Women’s Health Halvmarathon 2016.

Inför Premiärmilen

Min stora hälsoresa. Bild från min första Tjejmil 2015.

Kristin Kaspersen och Derya Aktas. Vardagspuls träningsresa i Portugal.

Kristin Kaspersen och Derya Aktas. Vardagspuls träningsresa i Portugal.

Vill du också börja springa? Här har du lite inspiration på vilka lopp som kommer framöver.

Annons

Har du testat Soul Cycle?

Idag var det dags att testa något som ligger lite utanför min bekvämlighetszon, nämligen ett cykelpass. Jag har aldrig gillat spinning speciellt mycket; jag tycker det är tråkigt, allmänt obekvämt att sitta på cykeln och krångligt att man ska ha speciella skor. Inte min grej helt enkelt. Samtidigt var det säker över tio år sen jag gick på ett spinningpass senast, så kände att det var dags att ge det en ny, ärlig chans.

IMG_6623I höstas när jag var i New York pratade alla om Soul Cycle – något som verkade vara en närmast religiös upplevelse i form av en spinningklass med mycket fokus på musik, stämning och känsla. Nu verkar trenden ha hittat hit och på nyöppnade Urban Ride i Stockholm kan man testa något som är den svenska motsvarigheten till Soul Cycle.

Studion, som ligger ett stenkast från Odenplan i Stockholm, är otroligt snygg och det var som att kliva in i en liten del av New York. På plats får man låna skor och som den rookie jag är fick jag specialhjälp av instruktören med alla inställningar på cykeln.

IMG_6620Klassen jag var på var 45 minuter och tro mig, man hinner ta ut sig ordentligt och bli riktigt trött. Men det var kul! Hela salen var nedlsläckt med tända ljus, instruktören var riktigt duktig på att coacha oss och passet var väldigt varierande med olika typer av intervaller och även styrkeövningar med hantlar – allt på cykeln!

IMG_6628Framförallt gillade jag musiken (läs: ingen hårdrock eller schlager!) och att det nästan var lite danskänsla eftersom passet hade en del koordination och många övningar gjordes i takt till musiken. Att känna träningsglädje är viktigt tycker jag, framförallt under gruppträning, och jag tycker att instruktören lyckades förmedla det till oss deltagare.

Jag känner mig fortfarande inte helt hemma på cykeln, och tror inte att jag kommer bli så frälst som alla andra Soul Cycle-deltagare verkar vara, men jag kommer absolut att komma tillbaka till Urban Ride! Det var en riktigt jobbigt och rolig klass där man kan utmana sig själv och det gillar jag verkligen!

IMG_6622IMG_6627Ett extra plus som verkligen höjer upplevelsen är att allt var så genomtänkt och snyggt – du får handdukar och hårprodukter i duschen, det finns hårsnoddar på plats (för det glömmer man ju alltid!) och små påsar att lägga sina svettiga träningskläder i efteråt. Jag älskar när man tänkt till och exempelvis gjort något snyggt av en så tråkigt sak som en vattenkran där man ska fylla sin flaska. Små detaljer som bidrar till en härlig och lättillgänglig träningsupplevelse.

Oavsett om du gillar cykel och spinning eller inte, ska du absolut bege dig till Urban Ride och testa ett pass! Du hittar dem på Norrtullsgatan 11 i Stockholm och kan läsa mer om dem här.

 

 

Kategori

Intervju: Gabriella Picano – PT, glassentreprenör & ny på Rawness

Intervju Hon är PT:n som älskar dans, motiverar till riktig träningsglädje och ligger bakom proteinglassen Add Ice Cream. Det var bara en tidsfråga innan Gabriella Picano skulle hitta in på Rawness!

Hej Gabriella Picano, varmt välkommen till Rawness, hur känns det?

Hej! Tack! Det känns så kul, jag har följt er sedan starten och känner mig ärad att få vara en del av Rawness-familjen.

Hur skulle du beskriva dig själv med någon mening eller två?

En glad (snart) 27-åring som älskar livet och alla spännande saker det har att erbjuda.

IMG_2419_sv

Vad kan läsarna vänta sig av din blogg framöver?

Det kommer bli en del tankar och tips kring träning – både fysisk och mental. Jag gillar det här med utmaningar och nyheter och vill ta mig själv och andra lite utanför den trygga bekvämlighetszonen. Bland annat kommer jag testa en del (för mig) nya träningsformer. Varje vecka kommer en ny utmaning också!

Vad vill du få följarna att känna/göra?

Jag vill motivera människor till att hitta riktig träningsglädje, för jag tycker att träning ska vara något positivt som berikar vårt liv. Precis som med mina kunder vill jag inspirera och hjälpa människor att nå sin fulla potential. Jag hoppas kunna bidra till en balanserad syn på hälsa, vilket inte alltid är lätt i en ibland ganska utseendefixerad och ytlig bransch.

Har du någon egen favoritblogg?

Svårt att välja en men gillar gänget på bloggsiten Healthy Living och vad de förmedlar!

IMG_2576

Du är personlig tränare och har har hållit på en hel del med dans. Du om någon borde ju veta – är dans ett bra sätt att bygga muskler och hålla sig I form?

Dans är en fantastisk träningsform! Har du sett en balettdansares kropp? Det skiljer sig beroende på vilken stil du håller på med men i vilket fall är det bra både för att hålla sig i form och för att få uttrycka känslor och låta själen ”träna”.

Om du får välja en typ av dans att rekommendera för dina klienter, vilken skulle det bli?

Det beror helt på vem det är, men jag tycker man ska välja den stil man
tycker är rolig! Dans ska vara en möjlighet att släppa loss och uttrycka
känslor och det kommer upplevas helt olika om det är en balettklass, en
hip hop-klass eller salsa!

Vilken är den häftigaste resa du har fått följa med på när det gäller en klients utveckling?

Generellt tycket jag att det häftigaste är när en klient inser själv vilken utveckling han eller hon har gjort. När de förstår att jag gett dem verktygen och stöttat dem, men de har gjort jobbet själva. Det händer ofta en del med psyket när man utvecklas fysiskt, oavsett vad målet är, och det är så härligt att få dela den resan!

IMG_5973

Vi har hört att du vill uppmuntra till en hälsosam livsstil … på riktigt! Tycker du att det är ett uttryck som folk bara slänger sig med?

Jag tror vi måste förstå att hälsa är något individuellt som handlar om att hitta något man mår bra av. Jag kan bli ledsen när folk klagar på ”hälsohetsen”, att strävan efter att leva hälsosamt blivit förknippat med något negativt och gör folk stressade. Tyvärr tror jag att detta beror mycket på att hälsa och utseende alltför ofta kopplas ihop.

Du och din kompis Adeline Sterner ligger bakom proteinglassen Add Ice Cream. Vad gör era glassar speciella?

Våra glassar är fria från tillsatt socker, har extra mycket proteininnehåll och smakar som vanlig glass! De lämpar sig bra om man tränar och vill fylla på med extra protein och samtidigt äta något lyxigt som smakar gott, som mellanmål eller dessert.

Kan en aldrig unna sig en riktigt gräddig sockerstinn glass om suget skulle falla på?

Självklart kan man det om man vill! Som sagt, det gäller att hitta det som passar en själv och skapar balans i ens eget liv. När vi skapade Add Ice Cream ville vi erbjuda ett alternativ till traditionell glass, eftersom vi tyckte att det saknades. Tanken är att man ska kunna äta denom man inte alltid vill äta den gräddiga glassen med socker. Jag tror inte på allt eller inget-tänket och jag vill inte ge några pekpinnar kring hur man ska äta eftersom det är så individuellt.

IMG_4390 kopia

Favvoövning på gymmet?

Marklyft!

Vad är det hetaste inom träning enligt dig?

Barre Move! En blandning av balett, funktionell träning och yoga som du kan läsa om på barremove.se. Generellt har Barre-klasser blivit stora och jag älskar att dansen smyger sig in i gymmen. I övrigt tycker jag man borde träna enligt det man tycker är kul, och inte det som är trendigt. Jag älskar step som tydligen är väldigt otrendigt just nu!

Vad innebär egentligen hälsa tycker du?

Hälsa är att känna sig trygg i sig själv och må bra i både kropp ochsjäl. Det gäller att hitta de verktyg (träning, vila, kost, rutiner,relationer) som hjälper dig att skapa detta tillstånd.

Kost är ju också en stor del av hälsa och träning – har du någon favvorätt eller råvara?

Får man säga kaffe?! Tycker om det mesta men svag för allt med kokoseller citron.

Vad lagar du helst själv i köket om du får välja?

Hm… Älskar ugnsbakade rotfrukter – det kan jag äta till allt! Eller stora sallader som innehåller tusen olika saker. Även pasta eller risotto, det är gott och så lätt att variera. Kort sagt, jag älskar mat!

Utöver träning och hälsa, hur ser ditt liv ut?

Umgås så mycket jag kan med min pojkvän, familj och vänner. Jag älskar att resa och kommer satsa extra mycket på det i år – först ut är Sitges och Barcelona nästa vecka! Försöker även åka till Italien så ofta jag kan där jag har massa släkt och vänner.

Gabriella Picano

Favoritfilm?

Livet är underbart

Favoritbok?

Hmm, svårt att välja en men läste Stål för ett tag sen, den var riktigt bra.

Vad lyssnar du helst på när du tränar?

Träningspoddar eller Spotify topp 50.

Favvoträningsmärke?

NIKE för deras design och kvalitet.

När är du riktigt stolt över dig själv?

När jag följer min magkänsla.

Vad är lycka enligt dig?

Att känna harmoni och få vara nära de man älskar.

Vilken är din största last?

Utan tvekan kaffe!

Talang du önskar att du hade?

Önskar jag var mer tekniskt lagt, alltid bra.

Om du vore ett djur vore du en … ?

Ekorre tror jag eftersom jag älskar nötter!

Stort tack Gabriella Picano, fantastiskt att du blivit en del av Rawness!

Du kan följa Gabriella Picano på Rawness från och med nu.

Kategori

Träningsprogrammet för dig som hatar träning

Har du svårt att komma iväg till träningen? Det finns hjälp!

Har du svårt att komma iväg till träningen? Det finns hjälp!

Okej, det är ju faktiskt så att alla inte älskar att dra iväg till träningen. Några drar sig för det in i det sista och vissa fullkomligen avskyr all form av kroppsaktivitet.

Kanske vet du inte hur du ska komma igång eller, det svåraste, hur du ska hålla igång träningen och få resultat? Men, det du kan ha missat är att Friskis&Svettis har utvecklat ett träningsprogram och app för just dig som behöver inspiration, idéer och i förlängningen en bättre relation till träning. Värt att testa va?!

Appen är gratis och du laddar ner den här.

//The training program for those who hate exercise

Okay, it’s a fact that not everyone loves to workout. Some are reluctant to the last and some totally abhor all forms of physical activities.

Maybe you do not know how to get started, or the most difficult, how to keep up your workout and get results? But, what you may have missed out is that Friskis & Svettis has developed a training program and an app for those who need inspiration, ideas and ultimately a better relationship with exercise. Worth trying, huh?!

The app is free and you can download it here.

Annons

De dolda fördelarna med träning

Forskning visar att träning gör gott för kroppen, inget nytt, men visste du att din träning även har en del dolda fördelar. Dessa kallar jag megamotivation!

De omedelbara fördelarna med motion

I samma ögonblick som du hoppar upp på spinningcykeln, dra iväg på löprundan eller hoppar i simbassängen ser vi förändringar i kroppen. Din puls ökar, blod pumpas ut till dina muskler, du börjar bränna kalorier och ditt humör blir bättre.

Enligt forskning vid Cooper kliniken i Dallas ska så lite som 30 minuters cardioträning tre till fem gånger i veckan öka din livslängd med hela sex år. Om du dessutom styrketränar ett par gånger i veckan kommer du inte bara att leva längre, du kommer också att se yngre ut, känna dig gladare och ha mer energi.

Medan du tränar…

… blir dina lungor starkare. När du tränar cardio sänder hjärnan en signal till lungorna att andas snabbare och ta djupare andetag för att leverera syre till dina muskler.

… blir du motiverad. Träning föder träningsglädje, när du tränar frigörs endorfiner som ger dig den så kallade runners high, då du känner dig tokpeppad och full av energi.

… säger du farväl till fett. Vid konditionsträning använder kroppen mestadels fett som bränsle.

Inom en timmes träning…

… skyddar du dig själv mot förkylningar och tråkiga influensor. Motion höjer din nivå av immunoglobuliner, proteiner som hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Varje träningspass ska enligt forskning stärka ditt immunförsvar i upp till 24 timmar.

… känner du dig lugn och i balans. Härliga kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin, översvämma din hjärna efter ett hårt träningspass och får dig att känna sig harmonisk. Perfekt om du vill bekämpa stress!

… bränner du fler kalorier även när du vilar. Bränner du 100 kalorier på ditt träningspass kan du räkna med att du bränner ytterligare 15 extra efter passet. Så om din löprunda bränner 300 kalorier, bränner den i själva verket 345. Bonus va!

… får du bättre aptit. Efter du har gjort dig av med energi under ett träningspass kommer ditt blodsocker att sjunka och du känner hunger. Det bästa är att man oftast känner sig sugen på hälsosam mat direkt efter träningen.

Fördelar efter träningen

En dag efter träningen…

ökar din muskelmassa. Nu börjar dina muskler återuppbyggas och reparera de små bristningar som sker vid exempelvis hård styrketräning.

… blir ditt hjärta starkare. Efter ett träningspass sänks ditt blodtryck i upp till 16 timmar.

… är du mer alert och fokuserad. Under ett bra träningspass ökar flödet av blod och syre till hjärnan vilket gör dig med kvicktänkt. Passa på att tackla ett tufft projekt!

Inom en vecka av regelbunden träning…

… minskar risken för diabetes. Ju mer du tränar, desto större känslighet för insulin. Det, i sin tur, sänker blodsockernivåerna, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.

… har din uthållighet och kondition redan ökat med 5 procent. Med andra ord, du kan redan ta i lite mer och lite längre än tidigare.

… är du i bättre form. Att bränna några hundra kalorier extra om dagen genom träning kommer göra stor skillnad på kroppsformen.

Långsiktiga fördelar med träning

Du blir starkare. De där hantlarna känns inte lika tunga längre och dina 10 reps går av bara farten. Utöka till 12! (Träningstips: När du kan göra 15 reps i ett set är det dags att byta till en högre vikt och gå tillbaka till 10 reps (de två sista ska kännas tuuuunga). Arbeta dig upp till 15 reps igen med den nya tyngre vikten och byt sedan till ännu tyngre vikter. Genom att öka antalet kilo du lyfter, kommer du att skulptera kroppen snabbare.)

Du bränner ordentligt med fett. Efter fyra veckor av regelbunden träning bränner kroppen ordentligt med fett och bygger muskler.

Du har mer hjärnkapacitet. Att träna aktiverar tillväxtstimulerande proteiner i hjärnan och hjälper dig att bilda nya hjärnceller. Visste du att ju mer utmanande din träning är desto starkare blir dina mentala muskler?

Inom ett år av regelbunden motion …

… känns träningen mycket lättare. Din uthållighet och kondition kan öka med upp till 25 procent efter åtta till 12 veckor av regelbunden träning och på ett år kan din uthållighet mer än fördubblas.

… är din puls lägre. Tack vare regelbunden träning jobbar nu ditt hjärta mer effektivt. Din vilopuls har antagligen sjunkit rejält och ju mindre arbete ditt hjärta har att göra desto friskare blir du.

… är du expert på att förbränna fett. Din celler är nu grymma på att bryta ner fett och använda det som bränsle.

… har du minskat risken att drabbas av cancer. I en studie av mer än 14.800 kvinnor, hade de kvinnor med god kondition 55 procent lägre risk att dö av bröstcancer jämfört med de som inte tränade. Motion kan också hjälpa till att skydda mot cancer i livmoder, äggstockar och lungor.

… ökar du din livslängd. Man kan se ett samband mellan ökad motion och ökad telomerlängd. Lite förenklat kan man säga att telomererna är ”ändarna” på våra kromosomer och fungerar som ett skydd för kromosomerna. Telomererna har en viss längd och den minskar med åren. När en cell delar sig och kromosomerna replikerar blir telomererna varje gång lite lite mindre och vid en viss längd upphör celldelningen. När du tränar hjälper du till att bevara telomerlängden.

… mår du toppen! Forskning visar att fyra månaders träning är lika bra som receptbelagd medicin för att bekämpa depression. Dessutom har motion inga negativa biverkningar. Om du fortsätter träna kommer du alltså inte bara leva längre, du kommer också få ett lyckligare liv!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

//Today I´m writing about the hidden benefits of training. Curious? Please use Google Translate. Take care of each other! And go work out! ;)

Mingel med Röhnisch

Hängde med härliga kollegor i branschen, Terese, Sandra och Lotta.

Hängde med härliga kollegor i branschen, Terese, Sandra och Lotta.

Leila blev sugen på en jacka i silver.

Leila blev sugen på Röhnisch plagg i silver.

Imorgon släpps Röhnisch nya kampanjfilm...

Imorgon släpps Röhnisch nya kampanjfilm…

med snygga träningstjejerna Tove, Kristin och Sofia (som saknades vid fototillfället).

med snygga träningstjejerna Tove, Kristin och Sofia (som saknades vid fototillfället).

Tidigare i veckan var jag, tillsammans med en liten skara träningsskribenter och bloggare, inbjuden av Röhnisch till ett intimt mingel och förhandsvisning av deras nya kampanjfilm som släpps imorgon.

Röhnisch har inför den här säsongen valt att arbeta med vanliga tjejer istället för modeller. I kampanjfilmen Röhnisch Together får vi se tre snygga, starka, glada, helt vanliga träningstjejer som peppar varandra till resultat. Träningsglädje när den är som bäst och mycket mer inspirerande än stela studiobilder med pinnsmala modeller.

Bra initiativ Röhnisch!

//Earlier this week I, along with a small crowd of health journalists and bloggers, was invited by Röhnisch to an intimate mingle and preview of their new campaign movie which will be released tomorrow.

This season Röhnisch chosed to work with ordinary girls instead of models. In the campaign movie Röhnisch Together we will see three good-looking, strong, happy, normal girls who workout together and encourage each other. Training joy at its best, and a lot more inspiring than the rigid studio pics with super skinny models.

Good initiative Röhnisch!

Kategori
Ladda mer innehåll