BLOGLOVIN

IMG_6573Hej fina ni! Nu är det lättare att följa min blogg med hjälp av Bloglovin.
Se till att följa mig och slå på notisen så missar ni inte några inlägg!

Klicka här för att följa min blogg via Bloglovin

Puss ♡

Jotunheimenbrunch and cakecirkelträning mage cristina castilloTräna mageViljestyrkaCristina CastilloKostdagbok Cristina Castillorawness_img_1428-1.jpgSmoothie Cristina Castillo rawness_img_2718.jpgrawness_img_2725.jpgrawness_img_1317.jpg

5 tips för att lyckas med Beach 2016

5 superenkla tips som får fram sommarkroppen lagom till våren innan du ens hinner förstå att du är vaken! 

Nu när våren närmar sig är det dags för mig att skala bort det lilla fluffet jag lagt på mig under vinterhalvåret och börja svarva fram sommarkroppen. Det betyder, förutom annorlunda styrketräningsupplägg, konditionsträning. Inte min favoritsyssla men hellre det än att sluta unna mig godsaker.

Här är mina bästa tips för att säkerställa att min (och din) morning-cardio blir gjord:

  1. Duka upp kvällen innan 
    Lägg fram träningskläderna, skorna och hörlurarna redan på kvällen så att du lätt kan hoppa in i dom utan att behöva reflektera över vad du gör.
    Spright_WeekofWorkoutJ1_Pinterest-1021x1024
  2. Alarm: Beach 2016
    Att vakna till en väckarklocka där det står ”Vakna” är inte särskilt motiverande. Min första tanke då är bara ”Nej, tack. Jag sover gärna en stund till”. Jag har döpt om min väckarklocka till Beach 2016 (+ passande emojis) och när jag ser det går tankarna mer i stil med ”Ja, tack gärna”.
    bild 5
  3. Snabba puckar
    Reflektera inte över vad du gör, varför du gör det, vad du skulle kunna göra annars eller hur trött du känner dig. Bara gör det! Dra på dig kläderna och skorna och ta dig ut innan kroppen och knoppen hinner fatta vad som hänt.
  4. Instagram
    Folk får tycka vad de vill om tjatiga fitness-uppdateringar på sociala medier men det är kul att visa upp sina snygga träningskläder och jag blir lite mer triggad till att träna när jag har en snygg outfit som jag kan fota och lägga upp.
    cristina castillo
  5. Belöningen
    Guldkanten på det hela är att ha fixat frukosten kvällen innan. En chiapudding, overnight-oats,  ägg eller vad du nu väljer att äta, se till att det är lättillgängligt när du kommer tillbaka från din löprunda. Själv springer jag på jobbet så jag tar med mig färdigstekta ägg i en matlåda som jag värmer medan jag tar en snabbdusch.
    bild 5

Sådär, dagen har knappt börjat och konditionsträningen är redan avklarad! Grattis, snart tittar sommarkroppen fram ska du se ;)

 

Kategori

Sunday in the woods

Söndagsbrunch med Gustav och hans familj på ett så himla mysigt ställe mitt ute i skogen. Strålande sol och trevligt sällskap.
IMG_0031IMG_0043IMG_0036IMG_0046

Kom hem senare på eftermiddagen och var fortfarande proppmätta efter brunchen så vi tog en pre-workout-mellis och stack till gymmet.

IMG_0049

Har känt mig lite småtrött hela veckan och haft lite problem med sömnen så jag har tagit det lugnt med träningen men nu så var jag ju aspepp på att få lyfta lite skrot. Det gick riktigt bra och lyfte personbästa i raka marklyft, 62 kg 8×4, min egen kroppsvikt! Kanske inte så mycket för andra men det var jjäkligt tungt för mig. Idag fungerar dock inte mina ben. Härligt söndag!

IMG_0055

Kategori
Annons

Keep on running

Är uppe med tuppen idag för att hinna med ett kortare löp-pass på gymmet innan jag ska iväg och möta upp Victoria för att gå på Yoga Games. Jag är riktigt nöjd med min nya mentalitet kring löpningen. Att bara springa så länge det är kul har verkligen gjort att jag gör det oftare och längtar till det och jag springer längre och längre innan jag hinner bli uttråkad för varje gång. Förstår dock inte grejen med att springa ute när det är såhär kallt! Min kropp stänger typ av! Nu är det frukost och sen rusar jag iväg till Munchenbryggeriet.
IMG_0646

Kyckling med cashewnötter är definitivt en av mina favoritfrukostar. Mums!

IMG_0648

Kategori

Årets första Workout Parties

Förra veckan hölls årets första Workout Parties och det var såklart hur kul som helst! Träningspassen hölls av Fitnesspodden och Peter ”Pansar” Blaha och jäklar vad det var jobbigt. Peter gick också igenom en ordentlig stretch för höftleden som ger bättre teknik och djup i knäböj. Kvällen bjöd på proteinglass, massage, färskpressade frukt och bärjuicer och tävlingar. Favoriten var lätt glassen och armbrytartävlingen där besökarna fick utmana oss i PT-crewet (eller hu man nu böjer på svengelska) och hade chans att vinna biljetter till nästa event. Sjukt härligt energi och det är alltid lika roligt att få hänga med de här positiva, ambitiösa och underbara gänget!

Biljetterna var slutsålda så köp din biljett (genom att klicka här) till nästa event redan nu så du inte blir utan :)

workout parties

workout partiesworkout partiesworkout partiesworkout partiesworkout parties Cristina Castilloworkout partiesworkout partiesworkout partiesworkout parties

Kategori

Helgen i bilder

I lördags skickade jag in min första ansökan om att starta egen firma. Hela dagen satt och pysslade med min nya hemsida som blir riktigt riktigt fin (ni får se den så snart jag får med mitt domän) och med min affärsplan. Det är så himla spännande och idéerna bara sprutar så en hel dag vid skrivbordet bara försvann.

IMG_0550I söndags var det som tur var mycket finare väder och vi passade på att ta en promenad i solen. Kände ni hur det luktade vår? Jag vet att det förmodligen kommer att komma minst en vintervåg till men jag vill ändå se det som att våren är på ingång.
IMG_0568
IMG_0579

IMG_0584

En sen lunch på Magnussons vid ån. Så himla mysigt när man äter mellan mattider och det är nästan tomt på restaurangen och bara något ensamt sällskap i baren som dricker öl och skrattar tillsammans. Jag åt en supergod räksmörgås och Gustav åt en Pata Negra charkis.

IMG_0583

IMG_0590

Obligatoriska söndagsgodiset tog vi på underbart mysiga Guntherska Konditoriet.

IMG_0605

FullSizeRender

Och så avslutades helgen med ett härligt överkroppspass. Mitt nervstrul i armen kändes av lite grann så jag fick korta ner det ett set och bänkpressen har jag fått förbud på så det fick bli neutral hantelpress med lite lutning på bänken för att vara snäll mot min sjuka ulnaris-nerv.

IMG_0610

Annons

Fake it til you feel it

Energiboostar-januari fortsätter och nästa punkt har med inställning att göra. ”gör de jobbiga måstena” och ”agera mer energiskt”

Vissa saker som vi måste göra är riktigt jobbiga. Och jag pratar inte om stora livsavgörande grejer utan snarare småsaker i vardagen som att gå upp ur sängen, svara på det jobbiga mailet, sätta igång med matlagningen eller att gå och göra sig redo för att sova i tid. Jag har en tendens att dra mig för att göra dessa saker in i det sista, tills jag MÅSTE göra dem eller tills det är för sent och jag måste avstå helt. Ofta tar det mer energi att inte göra dem än att bara öppna upp och svara på det där jobbiga mailet direkt.

Även vår inställning påverkar oss mer än vad vi kan tro. Många har uppfattningen att vi uppför oss utifrån hur vi mår men faktum är att vi mår såsom vi uppför oss. Släpar vi med fötter och suckar blir vi sega. Om vi däremot har studs i stegen och är lite hurtiga eller åtminstone positiva gentemot vår tillvaro kommer vi också att känna oss mer energifyllda och glada. Lite fake it til you feel it skulle man kunna säga.

Därför har jag det som en punkt i januari att bara göra det! På en gång. Utan krusiduller och med ett stort leende på läpparna!

Kategori

Nytt träningsprogram för chins-styrkan!

Jag älskar mitt nya träningsprogram! Bara 4 övningar och 2 är favoriter, chins och bänkpress, och de andra två är kanske inte favoriter men de är som massage för mina okontaktbara ryggmuskler.

Fortfarande en 2-split i över- och underkropp med fokus på att öka overall styrkan och kontakt med ryggmuskulaturen.

Idag körde jag överkroppspasset som är uppdelat i två block med 2 övningar i vardera.
A1. Excentrisk skulderretraktion 6×4
A2. Excentrisk utåtrotation i kabel 6×4

B1. Chins i assistent 5×5
B2. Bänkpress 5×5

När det kommer till kosten vore det styrkemässigt bäst att ligga på kaloriöverskott men jag gör mitt bästa för att ligga i energibalans. Det är för att jag inte gärna lägger på mig extra fettvikt nu. *
Mer vikt = tyngre chins

Euforin av att ha klarat min första chin i december sitter kvar och resan mot 5 strikta fortsätter.
Nästa mål är att den 29/2 klara MINST 1 strikt chin-up!

 

Kategori

Hur långt har jag låtit förfallet gå?!

Den här veckan med fokus på träningsrutinen har fått mig att verkligen inse hur långt jag låtit det gå! Jag älskar att träna men som jag berättade förr så har träningen trillat ner i prioriteringslistan på sistone. Det jag dock insåg nu är att den trillat ner längre än jag trott! Jag kom på mig själv med att vara nära på att prioritera bort träningen inte bara för att få tillräckligt med sömn men också för att hänga med kompisar, shoppa, för att jag inte hade mellis med mig och för att bara komma hem tidigare!

 

När rutinen satt var det så himla lätt för mig att prioritera träningen. Jag gick alltid upp innan jobbet och skulle jag inte hunnit med det av någon anledning så hade jag tagit mig tid på lunchen. Om jag mot förmodan inte hunnit då heller så hade jag garanterat fått det gjort på eftermiddagen, first thing! Hade någon velat ses hade mitt naturliga svar varit ”Absolut! Jag hör av mig när jag är färdig på gymmet”.
Men nu kände jag, redan efter bara 2 veckor att jag var nära på att låta allt och inget rucka på träningstiden. Vem är jag ens?!

 

Jag är verkligen glad att jag hade den här veckan. Den har verkligen varit en ögonöppnare och det är nog precis vad som behövdes för att ta min egen träning på allvar igen.
Annons

4 bombsäkra tips för att hålla träningsrutinen

Den andra punkten i Januaris Energiboostar-anda är att få tillbaka min träningsrutin och min träningsglädje. Det som för var prio 1 på min lista har nu trillat ner till plats 4 (efter jobb, pojkvän och sömn). Vilket kan verka helskumt i och med att mitt jobb är att motivera andra till träning men även jag är människa och livet kommer faktiskt emellan här också. Under 2015 har jag faktiskt medvetet prioriterat bort min egen träning till fördel för att komma in i mitt nya jobb. Har kunder velat ha tider och den enda tiden som finns kvar min egen då har de fått den helt enkelt. Nu känner jag att rutinen i jobbet sitter och jag har en trygg klients så jag behöver inte jaga timmar som jag gjorde förr. NU kan jag äntligen få till min egen träning!

Det finns mängder av olika tips för hur du får in en ny vana men det absolut första du ska göra är att svara på två frågor.

  1. Hur svarar du på inre förväntningar? Har du lätt för att bestämma dig och göra saker, motsätter du dig allt som har med rutin att göra eller är du en person som behöver yttre krav för att få något gjort?
  2. Varför har du inte lyckats vid tidigare försök? Identifiera vad problemet varit vid förut. Har du inte haft tid, inte orkat eller har du helt enkelt glömt bort att träna?

Genom att svara på dessa två frågor kan du lättare få fram ett system som passar dig och ditt sätt att hantera införandet av en ny rutin.

Jag är en person som oftast behöver yttre krav för att genomföra något. Trots att jag vill, vet att jag tycker om det, tycker att något är roligt och att det är bra för mig så blir det många gånger inte gjort. Inte förrän rutinen sitter vill säga. Så här är mina knep för att jag ska hålla min träningsrutin 2016. Förhoppningsvis känner du igen dig och kan ta hjälp av samma knep!

  1. Skapa tid för träning
    Jag är inte den som går upp tidigare för att träna. Och även fast jag skulle bestämma att jag ska träna efter jobbet så vill jag faktiskt bara hem då så det skulle antingen inte bli av eller inte bli särskilt tungt för mina tankar skulle vara hemma. Så det som är kvar är att träna mitt på dagen.
    Lösning: Jag förlänger min arbetsdag med 1 timme så att jag har tid att träna i samband med min lunchrast. På så sätt behöver jag varken komma in extra tidigt eller stanna kvar efter jobbet. Perfekt!
  2. Ha kul!
    Jag planerar mina upplägg och har alltid en utvecklingsplan med krav på att bli bättre och se en progression i de övningar jag gör. MEN i fall som dessa där jag glömt kvar träningsglädjen där nånstans i oktober, så är faktiskt riktigt motigt att gå ner och jobba med övningar man inte tycker är särskilt kul, trots att man vet att de är bra och för en i riktning mot sitt mål, i mitt fall, pull-ups (såklart!)
    Lösning: Det viktigaste när man vill få in en ny rutin är att, just det, få in rutinen! Det spelar ingen roll vad du gör bara du gör nånting under tiden som är avsatt. Sen när det är en självklarhet att gå till gymmet DÅ kan du börja med strukturen igen.
  3. Planera passen
    Yes, jag är fullt medveten om vad jag skrev i punkt 2 och det håller jag fortfarande fast vid. Däremot vill vi inte stå på gymmet och inte veta vart vi ska ta vägen för då blir det lätt att vi faller in i samma sak varje gång, det vi tycker är roligast eller lättast. Anledningen till varför det inte är bra kan ni läsa om här under punkt 6.
    Lösning: Ha en övergripande plan. Dela upp kroppen i under- /överkropp, ben/rygg/bröst eller kör varannan gång helkroppsstyrka och varannan kondition. Dela upp det hur du vill men innan du går ner på gymmet så ska du veta vilken del av kroppen du ska träna. Jag vill hålla det enkelt och har därför ett överkroppspass och en benpass som jag varvar.
  4. Skaffa PT
    Om ingen kollar att jag gjort min läxa så är det ganska säkert att säga att den inte kommer bli gjord. Vi är alla olika, men jag har insett att jag behöver ha någon som säger åt mig vad jag ska göra och sen frågar mig om jag gjort det. Den självinsikten är väldigt skön att ha för innan har jag gärna velat se mig själv som en disciplinerad och viljestark person som klarar allt själv. Jag har bra disciplin och stark vilja men inte när det kommer till saker som handlar om att ta hand om mig själv.
    Lösning: Anlita en tränare eller skaffa en träningskompis, starta en blogg eller bara berätta för en kollega eller vän om ditt mål och be denne fråga hur det går en gång i veckan. När jag inte känner för att träna och hör hur min hjärna börjar komma med ursäkter så påminner jag mig själv om att ”Tomas kommer fråga hur det gått och vilja titta på min träningslogg så det är lika bra att jag tränar annars kommer han se luckan i kalendern”.

Det funkade under vecka 1 så nu ska det bara funka i 51 veckor till!

cristina castillo blogg

Kategori

Projekt Pull-ups – Höstens slutprov

Igår, den 21 december, var det dags för terminens slutprov. Målet var att kunna dra mig upp och jag och Tomas hade stämt träff kl 14.30. Jag var så himla nervös innan! Det är första gången jag sätter ett mål av den här typen, tidigare har det bara varit ”rutin-mål” typ som att träna kondition minst 1 gång i veckan eller att gå ut på krogen max 2 gånger i månaden. Men nu är det ett konkret styrkemål, att kunna dra upp min egen kroppsvikt minst en gång. Jag var helt orimligt nervös och kände av både adrenalin och puls när jag stod under ställningen och laddade.

Jag fixade det! Med usel teknik men jag kom upp! Kanske låter löjligt för er som alltid kunnat men det var en sån frihetskänsla. Det är den bäst julklappen jag kunde gett mig själv!

Stort tack till Tomas som hjälpt mig och till min kropp som är så jäkla stark!

Efter att jag dragit upp mig i en godkänd chin-up skulle jag prova att dra upp mig en andra gång som vi skulle filma men det gick inte lika bra… Men en rep var delmålet och en rep fixade jag!

Del 1: Projekt Pull-ups!

Del 2: Projekt Pull-ups – Träna excentriskt

Del 3: Projekt Pull-ups – Börja i rätt ände

Del 4: Projekt Pull-ups – Den första motgången

Projekt Pull-ups – Den första motgången

Det har sakta men säkert gått framåt i min utveckling mot mitt mål att klara av att dra upp mig själv. Jag känner en helt ny kontakt med ryggmuskulaturen än vad jag gjorde tidigare och jag ökar successivt i antalet excentriska chins. Jag kan ju inte påstå att det går fort och jag är en ganska rastlös person så det är lite frustrerande men jag försöker andas lugnt och ta processen för vad den är.

Det gamla axelproblemet har inte känts av alls men jag har däremot stött på ett annat problem. Min högerhand gör jäkligt ont när jag anstränger den. Inte hela handen utan bara ”kudden” under tummen. I början kändes det bara som att det drog lite när jag ansträngde mig men nu är det så illa att jag känner det så fort jag pillar på mobilen. Rädslan för att jag skulle ha överbelastat handen och inte få anstränga den och bara jobba med små rehabövningar började  komma krypandes men ändå väntade jag i två hela veckor med att prata med en sjukgymnast. Häromdagen tog jag mig i kragen och pratade med en kollega på Alta Vita som vi delar lokaler med på Balance i City. Han ställde några snabba frågor, kände på min hand och konstaterade direkt att jag hade något så banalt som kramp! 

Lösning: Tryck på ”kudden” i intervaller om 30 sekunder under hela dagarna. 

Min hand mår bra nu efter bara 2 dagars tryckande. Snacka om onödigt lidande! Nu är det dags för nytt träningsupplägg men mer om det i nästa kapitel.

Del 1: Projekt Pull-ups!

Del 2: Projekt Pull-ups – Träna excentriskt

Del 3: Projekt Pull-ups – Börja i rätt ände

Annons

Lösningen på den tråkiga rörlighetsträningen

Jag är en total nybörjare när det kommer till yoga men jag är helt hooked på Yinyoga! Är usel på att stretcha och träna rörlighet på egen hand för att jag helt enkelt tycker att det är tråkigt så jag gjorde en deal med mig själv att så länge jag går på Balance yinyoga på tisdagkvällar, behöver jag inte tänka på det i övrigt. Det har blivit så mycket mer än bara rörlighetsträning för mig. Jag längtar till tisdagar för att det är min lugna stund varje vecka. En timme av total egentid där jag får släppa all eventuell stress som samlat på sig  under veckan och hämta energi inifrån mig själv. En ny människa varje tisdag!

Kategori

En dag på Concepts Showroom

I lördags var jag på kick off med mina kollegor från Balance. Vi åkte hela vägen ner till Jönköping för att träna, lyssna på föreläsning och besöka Concepts fantastiska showroom! Det här måste vara alla gymråttors våta dröm, i alla fall min. Alla maskiner, frivikter och konditionsredskap du kan tänka dig på 1500 ljusa och öppna kvadratmeter, 100m sprint, klättervägg, mysig lounge och all utrustning är superfräsch. Fantastiskt! Tyvärr är detta inget gym för allmänheten utan de som har tillgång till gymmet är personalen på Concept, folk som är där på event och ett och annat NHL-proffs som är på besök i hemstaden och vill träna i fred.

Vi körde 3 pass tillsammans och ett par timmar fri lek i gymmet innan vi rullade tillbaka till Stockholm.

Här är dagens 3 träningspass:

Vi började dagen med ett tufft intervall pass med vanliga TRX-band och  TRX-rip cord. Jag som är van vid att träna mer klassisk styrketräning tyckte det här var lite knepigt och riktigt tungt. Du jobbar helt utan vikter och använder din kroppsvikt tillsammans med TRX-redskapen för att belasta. Väldigt ostabilt så man får jobba mycket med balans och bålstabilitet.Toppenträning om du vill jobba på din core och gillar att svettas!

Efter det fick vi prova på att träna med ViPR, som var helt nytt för mig. Här använde vi oss av en kvadratisk matta med siffror från 1 till 9. Man ska sedan göra olika former av utfall, knäböj och hopp på dessa siffror och på så sätt få variation i vinklarna. Om man sen vill belasta använder man sig av stora rör med handtag som finns i olika vikter.  Filosofin bakom ViPR är att de vill efterlikna de rörelser kroppen använder sig av till vardags till skillnad från klassisk styrketräning som oftast använder sig av relativt ”onaturliga” rörelsemönster. Samtidigt som jag köper tanken bakom ViPR så kändes det väldigt överhypat och rent ut sagt onödigt. Man kan göra dessa rörelser utan att behöva komplicera det med fler redskap och knepiga koreografier. Med det sagt så blev jag såklart svettig och det var relativt tungt, vilket är självklara följer av att göra 300 utfall i obekväma riktningar i högt tempo.

Det tredje och sista passet var en cirkelfys med 5 styrkestationer utformad runt en bur. Vi varvade 30 sekunder styrka och 30 sekunder kondition.

Battlerope
Utfallshopp
Joystick
Jumping Jacks
Sit up med medicinbollskast
Burpees
Räckhäv
Tuckjumps
Sparring på boxsäck
Valfri konditionsövning från ovanstående

2 varv och man är helt färdig! Sjukt tungt och precis i min smak. Perfekt om du har lite ont om tid eller ska ha ett lekpass på gymmet.


Buren

 

Cirkelfysen i full gång

 

ViPR vikterna, tyck vad du vill

 

Här ser vi hur ViPR-mattan ser ut


  


   

Kategori

Tillbaka till rutinerna

Lika skönt som det är att ta ledigt från vardagen är det att komma tillbaka till den. Under helgen har vi njutit av att sova till 10 och äta croissanter till frukost och visst har det varit underbart men det var länge sen jag njöt så mycket av att gå upp i gryningen och äta mina ägg och min bacon med en kopp svenskt svart kaffe.

Reflektera över om du trivs med dina vardagsrutiner. Njuter du av din morgonstund? Om inte, vad kan du göra för att vara i harmoni med ditt vardagsliv?

Det är klart att man ibland har lite bråttom men 9 av 10 dagar bör lyfta ditt liv. Om än hur små och obetydliga dessa vardagar kan kännas. Jag älskar min vardag!

Kategori
Annons

Bildbomb från lördagens Workout Party!

Mer folk, tuffare pass, skönare häng och bättre tryck. De här festerna blir bara bättre och bättre! Första passet hölls av proffsboxaren Mikaela Laurén och andra av Fitnesspodden, båda passen var sjukt svettiga men alla krigade sig igenom dom.
Nästa fest är inte förrän i februari och har du inte varit på någon av de första måste du komma då! Rå träning tillsammans med likasinnade och blanda för guds skull inte ihop detta med vanliga gruppträningspass. Alla som gillar hård och tung träning kommer att älska detta!

   










IMG_8796

IMG_8929

IMG_8942

IMG_8803

IMG_8908

IMG_8911
IMG_8899

IMG_8896IMG_8898

IMG_8884

IMG_8814

Kategori

5 starkaste karaktärerna på gymmet

Alla som vistats på gym regelbundet vet om att det finns ett gäng ordentliga karaktärer som rör sig i lokalerna. Här är mina 5 ”favoriter”. Om du känner igen dig hoppas jag att du får en tankeställare, om inte – Enjoy!

Tornadon
Vart denna person än rör sig i gymmet lämnas allt i kaos! Tornadon drar med sig allt i sin väg och samlar gärna samtliga hantlar och redskap som kommer behövas under hela passet oavsett om de är nu eller om 45 minuter i slutet av passet. Det som är mest imponerande med tornadon är att hen tar ut sig mycket mer än alla andra under sin träning, så pass mycket att det inte finns någon kraft kvar för att ställa tillbaka någonting.
56601816

Vrålaren
Det är ok att låta på de sista repsen men vissa människor verkar tro att ju mer de låter-ju mer bygger de. Varenda rep låter som ett maxlyft. Ofta nöjer sig inte vrålaren där utan kastar även vikter och annat i sin närhet hårt i golvet för att helgardera sig om att hela gymmet vet om att ”här lyfts det TUNGT”. Den som låter mest, tar i mest. Punkt. Slut.
7352448096d756f7bd69a25090c48aaaba22fd90f458e951a26e1bf88163b072

Ödeläggaren
Alla gym har en och vart ödeläggaren än går skingras resterande medlemmar. Det stinker alltid svett om denna människa. Trots att man bara har på sig träningskläderna i någon timme så behöver de tvättas. De kan inte ligga kvar i träningsväskan tills nästa träning. Har du inte stött på den här karaktären så bör du skaffa dig en ny deodorant för -sorry to break it to you men- det är du som är ödeläggaren.
f1366ee4a9a4ee4b546a4e7cf3157a356e9c2fbcdea778748a122585e3f2c04a

Snackaren
Gymmet är för många en social plats och hänger man ofta på gymmet så blir man till slut tjenis med de flesta. Snackaren har tagit detta till en helt ny nivå. Hen gillar att träna men älskar att socialisera. Det spelar ingen roll om du har vila, är mitt i uppvärmning eller om du är mitt i ett maxlyft i knäböj. Har snackaren valt ut dig så är du utvald och kommer inte komma undan. OBS! Hörlurar hjälper ej.
CRx6wyNUcAE9Zhv

Oraklet
Varje gym har minst ett orakel. En person som vet allt om allt som har med kost och träning att göra. Oraklet behöver inte ens veta vad du har för mål och syfte för att veta om det du gör är rätt och bra för dig, hen bara vet. Du behöver inte ens fråga om råd för du kommer få dem oavsett om du vill eller inte. Själv besitter oraklet perfektion i samtliga övningar och träningsupplägg men vill inte skryta genom att visa detta. image

 

 

Kategori

Måndagar blir vad Du gör de till

Måndagar är för många dagen som sätter takten för resten av veckan och därför försöker jag i största möjliga mån ha en så harmonisk måndag som möjligt. Jag har 3 steg som hjälper mig med detta:

  1. Söndag eftermiddagen är min egentid då jag förbereder jobbveckan, småpysslar hemma, packar ihop inför morgondagen och går och lägger mig lite tidigare än vanligt för att ligga och läsa med tända ljus och en kopp te.
  2. Jag går upp 45-60 min tidigare för att kunna strosa omkring i lägenheten och ta min tid på morgonen utan att behöva stressa. Om tiden går till en extra lång dusch, kolla mailen eller fastna i instagramflödet spelar ingen roll.
  3. Träningsveckan startar alltid på måndagar. Oavsett humör, sinnesstämning eller tid så ser jag till att starta mitt träningsprogram för jag känner mig själv och vet att jag annars hamnar helt ur fas.

Imorse var verkligen en perfekt morgon som fick en guldkant när jag gick upp och upptäckte att Gustav fortfarande var hemma och vi hann hänga en stund!

När jag kom till stationen var det dock förseningar och inga tåg gick som de skulle  och jag kände hur frustrationen började byggas upp… Mina klienter kommer missa sin träning, jag förlorar jobbtimmar, NÄR kommer jag ens komma fram, självklart att nånting skulle förstöra när man mår som bäst…

Men när jag insåg var mina tankar var på väg stoppade jag dem. Jag tänker inte låta en världslig sak som tågstrul (som dessutom är helt utanför min kontroll) sabba min härliga måndag! Skakade av mig det, kontaktade mina kunder som var väldigt förstående, gick till informationen och fick direktiv om att bara vänta, log och tackade för informationen, köpte mig en kaffe och satte mig i solen och tänkte nu läsa lite. Ganska lyxigt med halvdag ändå!

  

Annons

Energiboost med nya självinsikter

Det är alltid lika uppfriskande att åka ut till Mariefred och nu när hösten står i sin fulla prakt finns inget härligare än att ta en promenad i Hjorthagen.

Att promenera fungerar faktiskt som en naturlig energi- och kreativitets-boost! Nietzsche skrev ”All truly great thoughts are conceived while walking” och det kändes av idag. Att få vädra tankar om framtiden både i karriär och personlig utveckling utan att ha några andra distraktioner är väldigt befriande.

Jag jobbar hela tiden med min utveckling och vill alltid känna att jag kommer framåt. Idag under vår promenad föll en polett ner, någonting som kan tyckas vara obetydligt och nästan löjligt enkelt. Min inre perfektionist sätter käppar i hjulet för mig. Jag vill alltid att allt jag gör ska vara on point vilket gör att jag ofta  lägger ner mycket tid och energi på saker som sedan hamnar i soporna trots att det är riktigt bra gjort.

Jag har därför numera ett nytt budord i min bok. Det kommer inte vara lätt att sätta perfektionisten i mig åt sidan men jag känner redan nu att livet blev lite lättare!

”Låt inte perfektionen stå i vägen för det som är bra”

IMG_8298

IMG_8291

IMG_8302

In med det snygga

Det är väldigt lätt att klanka ner på sig själv men jag vill verkligen uppmana dig att fokusera på vad du älskar med dig själv och din kropp! Lägg energi på att lyfta det du tycker om istället för att dölja det du inte lärt dig uppskatta än. Alla har vi någonting som vi gillar med våra kroppar och det ska inte få hamna i skuggan av någonting annat.

Mina favoriter med mig själv är mina armar och naglar, min hållning, mina ögonfransar och min förmåga att kunna somna och vakna på beställning. Tack kroppen!

Tänk efter och skriv ner minst 4 saker du älskar hos dig själv. 

 

Namnlös

Ladda mer innehåll