KÖPGUIDE – så väljer du rätt cykelskor

Är du på jakt efter nya cykelskor och undrar vad skillnaden är hos olika typer av skor. Lugn! Läs köpguiden så vet du vad du ska kika på när du ska slå till!  

När det är dags att köpa cykelskor är det viktigt att du först tänker igenom vad du ska använda skorna till. Kanske du enbart ska cykla i skorna? Du kanske vill kunna gå längre sträckor eller hela dagar i skorna samt kunna klicka i först när du ska cykla hem.? Du kanske vill ha spinningskor eller finskor då solen skiner och det är torrt ute. Du kanske vill cykla i skogen och ställer höga krav på vattentäthet osv. I dag vill jag påstå att det finns något för alla. Utbudet och antalet tillverkare är fler än för några år sedan och en del har även valt att tillverka väldigt exklusiva skor för flera tusen kronor paret. I dag kan man få sin sko helt eller delvis anpassad efter sin fot samt även komplettera med en bra innersula med olika egenskaper eller stöd. Men innan vi är där kan det vara bra att veta grunderna kring skorna och vi börjar med den vanligaste typen för motionärer. Eftersom det finns så många olika undergrenar inom cykel så håller vi oss till det jag tycker är vanligast. Det handlar om en cykelsko för terrängbruk, landsvägsbruk, transport och spinning. Nedan kommer jag gå igenom sko för sko. Årodukt för produkt så ni kan läsa och lära er mer om varje typ av sko. Självklart finns det andra tillverkare och andra system, men Shimanos pedalsystem är väldigt vanligt och är enkla att hitta i handeln. Kanske vanligast om man ser till antalet användare?

LANDSVÄG
Det som kännetecknar en landsvägssko är främst att den i väldigt många fall saknar en mönstrad yttersula. Undersidan är ofta helt plan med undantag för några stödpunkter. Dessa skor är ofta väldigt obekväma att gå i. På enklare modeller finns ibland dubbla fästpunkter för klossar. På dyrare modeller är det enbart landsvägspedaler som gäller (om du inte köper en adapter). Nästan alla pedalerna har enkel instegsmekanism. Alltså du kan bara klicka i på en sida av pedalen.
Shimano r064. Här har vi en enklare landsvägssko med två kardborreband för att justera passformen. Denna modell är kompatibel med två olika pedalsystem. Ytterulan på enklare skor är ofta tillverkare av mjukare material och passformen är ofta generös.

Shimano r064. Här har vi en enklare landsvägssko med två kardborreband för att justera passformen. Denna modell är kompatibel med två olika pedalsystem. Ytterulan på enklare skor är ofta tillverkare av mjukare material och passformen är ofta generös.

Shimano R088 Här ser vi en annan cykelsko avsedd för landsvägscykling. På denna modell har man utökat justeringsmöjligheterna med ytterligare ett spänne. Ytterulan börjar nu bli styvare också och passformen mer "tight".

Shimano R088 Här ser vi en annan cykelsko avsedd för landsvägscykling. På denna modell har man utökat justeringsmöjligheterna med ytterligare ett spänne. Ytterulan börjar nu bli styvare också och passformen mer ”tight”.

Shimano pd-r540-spd-sl. För att kunna cykla med sina landvägsskor behöver man landsvägspedaler. Här ser vi Shimanos pedal med ett system som kallas SPD-SL. Pedalen och klossen har en generösare utformning för kraftöverföring från ben till pedal. Andra tillverkare har ofta egna namn och lösningar på liknande produkter. Pedaler till landsvägscyklar köper man separat i de flesta fallen. SHIMANO PEDAL-KLOSS För att kunna klicka i sina cykelskor i pedalerna behöver man klossar. Dessa klossar passar bland annat till Shimanos pedalsystem SPD-SL. Som ni ser så har klossen gula detaljer. Det finns fler färger på dessa klossar och färgen avgör hur mycket den tillåter dig att vrida foten i pedalen. Gul är den vanligaste men det finns även klossar som ger noll spel eller tillåter mer rörlighet. Dessa klossar kläver tre-punktsfäste i skon. Pedalklossar är en förbrukningsvara. Byt ut den i god tid för bäst passform och funktionalitet.

Shimano pd-r540-spd-sl. För att kunna cykla med sina landvägsskor behöver man landsvägspedaler. Här ser vi Shimanos pedal med ett system som kallas SPD-SL. Pedalen och klossen har en generösare utformning för kraftöverföring från ben till pedal. Andra tillverkare har ofta egna namn och lösningar på liknande produkter. Pedaler till landsvägscyklar köper man separat i de flesta fallen.

 

SHIMANO PEDAL-KLOSS För att kunna klicka i sina cykelskor i pedalerna behöver man klossar. Dessa klossar passar bland annat till Shimanos pedalsystem SPD-SL. Som ni ser så har klossen gula detaljer. Det finns fler färger på dessa klossar och färgen avgör hur mycket den tillåter dig att vrida foten i pedalen. Gul är den vanligaste men det finns även klossar som ger noll spel eller tillåter mer rörlighet. Dessa klossar kläver tre-punktsfäste i skon. Pedalklossar är en förbrukningsvara. Byt ut den i god tid för bäst passform och funktionalitet.

SHIMANO PEDAL-KLOSS För att kunna klicka i sina cykelskor i pedalerna behöver man klossar. Dessa klossar passar bland annat till Shimanos pedalsystem SPD-SL. Som ni ser så har klossen gula detaljer. Det finns fler färger på dessa klossar och färgen avgör hur mycket den tillåter dig att vrida foten i pedalen. Gul är den vanligaste men det finns även klossar som ger noll spel eller tillåter mer rörlighet. Dessa klossar kräver tre-punktsfäste i skon. Pedalklossar är en förbrukningsvara. Byt ut den i god tid för bäst passform och funktionalitet.

 
 
TERRÄNG / SPORT
Cyklar man väldigt mycket i skogen eller inne i stan och klickar i och ur sig ofta är detta pedalsystemet för dig. Nästan alla pedaler i detta segment har dubbla instegsmekaniskmer, robustare design och mer toleranta när det kommer till smuts mellan kloss och pedal. Skorna har en mönstrad yttersula med plats för klossen i skons främre del. I detta segment är det endast förberett för pedalsystem av SPD-typ. Detta segment fungerar väldigt bra att gå i.
shimano-m-064. Här har vi en enklare cykelsko för terrängbruk eller en prisvärd sko att cykelpendla i. Två kardborreband håller foten på plats. Förstärkning vid tvåboxen och en generös passform.

Shimano-m-064. Här har vi en enklare cykelsko för terrängbruk eller en prisvärd sko att cykelpendla i. Två kardborreband håller foten på plats. Förstärkning vid tvåboxen och en generös passform.

Scott MTB Comp. SCOTT MTB COMP M Här har vi en smidig cykelsko för terrängbruk. Tre kardborreband, aggresiv ytterula som ger bra grepp och en vridstyv sula. Precis som på landsvägssegmentet blir vinsten när man går upp i pris ofta en sko som sitter bättre på foten, flexar mindre samt är enklare att justera passformen på

Scott MTB Comp. SCOTT MTB COMP M Här har vi en smidig cykelsko för terrängbruk. Tre kardborreband, aggresiv ytterula som ger bra grepp och en vridstyv sula. Precis som på landsvägssegmentet blir vinsten när man går upp i pris ofta en sko som sitter bättre på foten, flexar mindre samt är enklare att justera passformen på

Shimano m324. SHIMANO PEDAL PD-M324 SPD För att kunna använda sina cykelskor behöver man passande pedaler. Här ser vi Shimanos variant på kombinationspedal. En pedal med SPD-fäste på ena sidan samt en vanlig plattformspedal på andra sidan. En perfekt pedal för er som vill kunna kombinera mellan att sitta fast och använda pedaler tillsammans med skor utan kloss. Denna typ av pedal är väldigt vanliga i spinningsalar.

Shimano m324. SHIMANO PEDAL PD-M324 SPD För att kunna använda sina cykelskor behöver man passande pedaler. Här ser vi Shimanos variant på kombinationspedal. En pedal med SPD-fäste på ena sidan samt en vanlig plattformspedal på andra sidan. En perfekt pedal för er som vill kunna kombinera mellan att sitta fast och använda pedaler tillsammans med skor utan kloss. Denna typ av pedal är väldigt vanliga i spinningsalar.

Shimano-m520. SHIMANO MTB PEDAL PD-M520 Denna typ av pedal kommer från Shimano och har deras SPD-system. Den har dubbla instegsmekanismer och har bra rensning mot smuts. På denna modell kan man även justera hur hårt man vill sitta fast i pedalen.

Shimano-m520. SHIMANO MTB PEDAL PD-M520 Denna typ av pedal kommer från Shimano och har deras SPD-system. Den har dubbla instegsmekanismer och har bra rensning mot smuts. På denna modell kan man även justera hur hårt man vill sitta fast i pedalen.


SPORT / SPINNING 
I detta segment hittar du sköna skor där passformen påminner mer om en vanlig sko med allt vad det innebär. Dessa skor kommer ofta med en platta man kan klippa bort eller skruva loss där fästpunkterna till pedalsystemet finns under. Skorna har ofta fokus på komfort, funkttransport och ska vara allsidiga. Nu finns det renodlade spinningskor men modellerna till antalet är ofta så få att många istället köper en landsvägssko eller en terrängsko till spinningen. Sulorna på dessa skor är ofta mer flexibla och har i väldigt många fall en dämpande mellansula i skummatrerial.
Pearl Izumi Fuel M. PEARL IZUMI FUEL M Här har vi en sportig sko med snörning istället för kardborreband eller klickspänne. Ventilerad ovandel i mesh och en stötdämpande mellansula och integrerad fästpunkt för pedalsystem. Dessa modeller är anpassade för pedalsystel likt Shimanos SPD. Passformen är ofta generös och ledig.

Pearl Izumi Fuel M. PEARL IZUMI FUEL M Här har vi en sportig sko med snörning istället för kardborreband eller klickspänne. Ventilerad ovandel i mesh och en stötdämpande mellansula och integrerad fästpunkt för pedalsystem. Dessa modeller är anpassade för pedalsystel likt Shimanos SPD. Passformen är ofta generös och ledig.

Shimano SPD-kloss. SHIMANO SPD-KLOSS Ska du köpa cykelskor till spinning där du då inte behöver köpa pedaler så behöver du köpa klossar som passar! Dessa klossar av SPD-typ är den vanligaste typen man använder sig av i Spinningsalar. Klossen är inte höger/vänster-specefik och kan justeras i sidleds. Klossar medföljer i regel aldrig skorna utan kommer tillsammans med pedalen eller köpes separat.

Shimano SPD-kloss. SHIMANO SPD-KLOSS Ska du köpa cykelskor till spinning där du då inte behöver köpa pedaler så behöver du köpa klossar som passar! Dessa klossar av SPD-typ är den vanligaste typen man använder sig av i Spinningsalar. Klossen är inte höger/vänster-specefik och kan justeras i sidleds. Klossar medföljer i regel aldrig skorna utan kommer tillsammans med pedalen eller köpes separat.

   

Här ser vi en nyhet. Pearl Izumi har tagis fram en terrängsko/cx som är bekväm att gå/springa i samtidigt som den är styv nog tävla med. Den kommer i fler olika modeller och den översta som är grön är deras finaste sko i detta segment som kallas Project X.

Här ser vi en nyhet. Pearl Izumi har tagis fram en terrängsko/cx som är bekväm att gå/springa i samtidigt som den är styv nog tävla med. Den kommer i fler olika modeller och den översta som är grön är deras finaste sko i detta segment som kallas Project X.

NÅGRA SNABBA SPD-SL = Shimano’s pedalsystem för landsväg
SPD = Shimano’s pedalsystem för terrängcykling/sport
Shimano och Pearl Izumi är enligt många väldigt små i storlekarna. Gå upp en eller två storlekar. Shimano erbjuder även modeller i olika lästbredder.
SPINNING – Tänk SPD
SCOTT – Aningens små i storlekarnaANDRA TILLVERKARE AV PEDALERTime, LOOK, Crank Brothers, Speedplay, VP, WellgoLäs även: KÖPGUIDE: 5 tips vid köp av spinningskor

 
Kategori

KÖPGUIDE: 5 tips vid köp av spinningskor

Att utöva spinning har blivit allt mer populärt och med ett par spinningskor blir spinningpassen roligare. Här kommer 5 tips på vad du bör tänka på vid köp av spinningskor.

Att jämföra spinning med att cykla är inte kanske helt rättvist. Spinning är en egen träningsform med egna produkter som går i linje med träningsformen. Det finns däremot väldigt mycket som påminner om varandra i träningsformen och det speglar även utbudet av produkterna. Cykelskor är en sådan produkt. Nu kommer fem bra tips på vad ni bör tänka på om ni är ute efter ett par skor till spinningen.

1, Pedalsystem
I stort sett alla spinningcyklar i alla spinningsalar världen över använder sig av SPD-systemet. En liten metalkloss som man skruvar fast med två skruvar på undersidan av den främre delen av skon. SPD-systemet är väldigt vanligt vid mountainbike cykling, cykelcross eller trekking. Pedalerna har i vanliga fall dubbla instegsmöjligheter men det finns även kombinationspedaler med vanlig pedal på ena sidan och SPD-systemet på den andra. Kombinationspedaler är också den vanligaste pedaltypen man hittar i spinningsalarna. Så välj SPD om du vill kunna sitta fast med fötterna under ditt pass.

Denna sko är kompatibel med SPD-pedalsystem.

Denna sko är kompatibel med SPD-pedalsystem.

2, Skotyp
Till spinning kan man använda många olika typer av skor. Vanligast är cykelskor, spinningskor och träningsskor. Min rekommendation är att man väljer en cykelsko framför en träningssko när man ska köra spinning. När det kommer till cykelskor pratar man huvudsakligen om två kategorier, landsväg eller mountainbike. Den stora skillnaden är att landsvägsskon i nästan alla fall saknar en mönstrad yttersula. Pedalklossen sticker alltså ut från yttersulan och det är också den som tar i golvet när man går. Mountainbike skor har ofta en mönstrad yttersula som skyddar klossen mot golvet och är därmed också mer lämplig att gå med. Spinningskor är en egen kategori och påminner om en vanlig inomhusträningssko på ovansidan men med möjlighet att fästa en SPD-kloss på undersidan som hos en mountainbike sko. Välj skotyp efter hur du tränar. Köper du en landsvägssko är också viktigt att tänka på att köpa en tillhörande adapter för SPD-systemet då landsvägsskor är förberedda för en annan typ av pedalkloss. Det finns även hybridskor som är förberedda för båda typerna av infästningar. Landsväg/mountainbike/hybridskor är designade för utomhusbruk, spinningskor för inomhusbruk.

3, Pris
Att köpa en spinningsko behöver inte kosta allt för mycket. En cykelsko kostar från några hundralappar upp till flera tusenlappar. Spinningskor brukar landa runt tusenlappen. Pedalklossar kostar någon hundralapp eller två. Köper man SPD-pedaler brukar klossarna ingå. Vill man ha något extra som lite lyxigare spännen, extra styv yttersula och rena linjer är ofta landsvägssko det rätta valet. Nätta, lätta och enkla att matcha med cykelbyxor helt enkelt. Välj en sko som passar din nivå.

4, Internet eller butik
Tyvärr är det så att just cykelskor är en ren djungel att välja rätt storlek i. Det tar ofta flera år innan man själv vet vilken storlek man har hos de olika tillverkarna och ibland blir det ändå fel. Är du på jakt efter nya spinningsskor så åk till en välsorterad sportbutik eller cykelbutik och prova dig fram. Vissa märken som Shimano upplever många är mycket små i storlekarna och ibland kan en del få gå upp tre storlekar i vissa modeller för att det ska passa.

5, Sula
En viktig detalj att tänka på vid köp av cykelskor är sulan. Välj inte en för hård sula om du är ovan med att träna spinning. Välj hårdhet på sulan efter hur många pass du kör. Ju fler och hårdare pass ju hårdare sula kan du välja. Har du problem med foten, knäet så kan man prova speciella iläggssulor som man justera passformen på.

Oavsett vilken sko du väljer så se till att ha roligt på cykeln.

Kör hårt!

 

 

Konsekvenserna av att krascha i knävridarsnö

Jag skulle vilja säga att jag försökte mig på något supercoolt trick eller liknande, men det var inte riktigt så det gick till… Och ja, när man kraschar i knävridarsnö så säger det säg självt vad som händer. Man vrider knät. 

Många skulle nog säga att jag, fram tills nu, har haft tur. Och jag håller helt med. Mina knän har hållit ihop. Vinter efter vinter. Tills i år.

De flesta av mina vänner inom friåkningsvärlden har haft/har fortfarande problem med sina knän, på olika sätt. Minisker som trasats sönder eller korsband som gått av hör litegrann till sporten. Så det är verkligen ingenting ovanligt, men det är alltid lika tråkigt när det händer.

Grejen är att jag har varit rätt medveten om mina skadefria år när det kommer till snowboardåkningen. För jag har i stort sett alltid varit hel i kroppen. Visst vred jag till knäna någon gång för fyra år sedan, men det var ingenting som höll i sig. Och jag har såklart, när jag var yngre, trillat på ansiktet och börjat blöda näsblod mitt i backen. Men annars har jag sällan kraschat hårt, och när jag gjort det har jag inte fått några riktiga skador som följd. Så jag blev, föga förvånande, rätt chockad när det faktiskt hände.

Det var verkligen ingenting spektakulärt eller coolt som jag försökte mig på. Jag fick helt enkelt världens tåhugg, alltså stålkanten intill mina tår satte stopp för mig och jag slungades ner i marken. I rätt hög fart (jag gillar att åka snabbt). Och det hände, förstås, i riktig knävridarsnö. Alltså vårsnö/tung slasksnö. Klassiker.

Sen låg jag där. Kände efter, märkte att jag blödde näsblod (precis som jag gjorde den där gången då jag faceplantade i Romme Alpin för över 10 år sedan) och hade ont i vänsterknät.

Jag är rätt envis och vill gärna att saker och ting löser sig av sig självt. Så jag åkte ner på mitt skadade knä, bandagerade det och tog mig till den, redan planerade, after-skin som vi skulle på. (En av säsongens enda after-skis vi faktiskt gått på, vi prioriterar ju åkningen och klättringen före drickandet ;)).

Det blev inget doktorsbesök till att börja med, jag tänkte att det skulle bli bättre efter några dagar. Men icke. Så till slut gick jag ändå till en specialist, fick veta att det var menisken, precis som jag misstänkte, och fick smärtstillande tabletter på recept tillsammans med orden ”You can do whatever your pain allows you to do”.

Nice, tänkte jag, och började så småningom kunna gå relativt normalt igen. Jag provade till och med att klippklättra och åka bräda efter ytterligare några dagar (kunde inte låta bli).

Men det är fortfarande något som inte riktigt stämmer, över en månad efter kraschen. Och det tar väl tid. Förmodligen blir det inte bättre av att jag åkte iväg på en två veckor lång turtripp i Narvik/Hunddalen/Riksgränsen (kom precis tillbaka därifrån).

Så nu är det rehab som gäller så att knäet fortsätter hålla ihop i framtiden, för jag planerar såklart att åka snowboard i en jäkla massa fler år framöver. Och som sagt, någonstans har jag varit medveten om att mina knän till slut kommer få ta lite stryk, och jag har hela tiden påmint mig själv att vara glad så länge de håller ihop. Så nu gäller det bara att få dem ännu starkare. Och sen är det ju en fördel att inte krascha i knävridarsnö.

Kategori
Annons

När kaffet smakar som bäst – i skogen med vänner

Trots senaste tidens miserabla väder med både hagelkaos, snöstorm och minusgrader har jag inte gett upp hoppet om värme och grönska. Så trots den kindbitande kylan packade jag min ryggsäck och begav mig ut i skogen – på cykel.

Nu i april finns det gott och uppstartsgrupper i mountainbike. Planen för kvällen bar helt enkelt att få komma ut i naturen och bara hänga med härligt folk som förhoppningsvis gillar cykling och att fika. Kvällen började nere vid Åbyplan i västerhaninge. Ett glatt gäng hade möts upp där vid halv sju för lite stigcykling. För egen del skulle kvällen avnjutas tillsammans med lugna gruppen och vilken kväll vi fick!

Trots kylan och några enstaka spår av snö letade vi oss in längre och längre i skogarna kring västerhaninge. På en grupp bestående av fem cyklister tog vi oss ann både brötpartier men också mer harmoniska håll-käften-stigar med inslag av ljungfest och surhål. Den friska luften gjorde något med humöret och tanken på att inte behöva pannlampa för kvällen gjorde inte saken sämre. Efter några kilometer av stigcykling tunnades molnen ut allt mer och efter en trixig klättring var det dags. Fika! Varm och extra svart var kaffet i afton och till den bjöds det på hembakade muffins och gifflar. Hur härligt är inte det att avnjuta en sådan härlig fika med vänner på toppen av ett berg och titta på en magisk solnedgång långt borton grantopparna. Lovley!

Efter fikat blev det endurosmisk ner för den ökända Ravinen följt av Rillebacken, Rotfest och hem igen. En underbar kväll som till en början såg ut att bli misär, men som slutade i harmoni. Så vänner! Det är alltid bättre i skogen.

Kvällen i siffror

Distans: 9,6km
Tid: 1.18.42h
Klättring: 143m
SufferScore: 29
Snittfart: 7.4km/h
Maxfart: 25.6km/h
Cykel: fatbike

Kategori

LÖPSKOLAN del 2 – Utrustning

Nybörjare, superlöpare eller kanske ska du förbereda dig för ditt livs lopp? Oavsett nivå spelar utrustningen en stor roll för hur vi presterar. Precis som med mycket annat blir även löpning lite roligare med rätt utrustning.

För många handlar löpning om att få komma ut och röra på sig. Att ostört få en stund för sig själv eller så har en kanske hittat plattformen att tänja sina gränser på. Oavsett vad dina mål är så kommer bra utrustning att hjälpa dig på traven.

Löpskolan del 1 – Kom i gång med löpningen

Skor
Något som är väldigt viktigt är skorna. Lite slarvigt sagt kan man säga att ju bättre löpare du är ju mindre stöd behöver du av en avancerad löparsko. Är en ny inom löpning finns det väldigt bra skor ute på marknaden som hjälper till både med komfort och stöd. Vilket typ av stöd du behöver kan en få hjälp med i butik. Den vanligaste typ av stöd en löpare behöver är stöd för pronation. Alltså en inåtrullande rörelse av foten vars rörelse kan bromsas upp med rätt typ av sko. Ett annat vanligt önskemål är bra stötdämning som kan göra magi med löpkomforten. Nästan alla större skomärken erbjuder modeller med extra komfort/stötdämpning.
Tänk på: Vid köp av skor är det bra att ha lite marginal fram i tåboxen. Foten brukar svälla lite när den aktiveras så det är bra med marginal. Undvik skor utan stöd och dämpning om du är nybörjare. Glöm inte funktionsstrumpor!

Kläder
Beroende på när, var och hur du ska springa så är kläder också en bra detalj att investera i. I dag finns det en uppsjö med olika löparplagg men ett grundutbud bestående av ett par löpartights och funktionströja plus en jacka eller överdragströja kommer man långt på. Självklart kan man byta ut löpartights mot vindbyxor men man får ofta inte samma rörelsefrihet i vindbyxor som i ett par löpartights. Gällande underkläder är funktionsunderkläder ett måste. Lätta, luftiga och inte speciellt dyra. När det är sommar sitter ofta ett par shorts eller korta tights bra. Det finns även löpkjolar.
Tänk på: Välj material som andas och gärna tight passform. Pösiga kläder fångar vind och kyler ner kroppen mer än åtsittande om materialet är av fel typ. Lagom är bra. Önskar man mer support kan kompressionplagg vara svaret. Klä dig lager-på-lager och överklä dig inte. Värm utsatta delar. Glöm inte bort händer och huvud under kalla delarna av året.

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig?

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig? Bild: Bang Engström

Prylar
I dag finns det massor med prylar vi kan ha med oss ute på löppasset. Vi pratar allt från GPS-klockor, aktivitetsband, sportarmband, vattentäta sporthörlurar till kompressionsstrumpor och glasögon. Välj din extrautrustning med omsorg och kitta inte upp dig för mycket. Vätskeband, keps, solglasögon, mobilhållare, hörlurar, GPS-klocka i all ära. Men lagom är bäst i längden.
Tänk på: Överkitta inte dig om du ska ut på en kortare runda. Att ha med sig för mycket prylar som piper, skvalpar omkring eller kanske är i vägen kan istället bli ett störande moment när du ska ha egentid eller sätta pers på elljusslingan. Ska du köpa hörlurar är vattentåliga hörlurar ett bra alternativ. Oavsett om du väljer bygel, trådlösa, in-ear eller heltäckande så glöm inte att prova innan. Hörlurarna ska sitta fast bra oavsett hur du rör dig. Att ena öronsnäckan åker ut ur örat på spurten hem är inte alltid roligt.

Med bra utrustning blir löpningen roligare. Bild: Bang Engström

Med bra utrustning blir löpningen roligare. Bild: Bang Engström

Ryggsäck
I dag pendlar väldigt många till och från sin arbetsplats. Något som dykt upp på senare år är löpväskor av olika slag. En vanlig variant är en ryggsäck med plats för integrerad vätskesystem och smart förvaring framtill. Ett alternativ till ryggsäcken är midjebältet med utökade antal förvaringsfack och mer ergonomisk passform. Perfekt när man vill kunna packa med sig lite ombyte och lunch.
Tänk på: Ska du köpa en ryggsäck för löpning så tänk igenom innan vad du vill få plats i den och när och hur du ska använda den. Välj en ryggsäck med många justeringsmöjligheter och som är lätt! Även om det skiljer några gram hit eller dit så märker man av det vid lite längre sträckor eller sista kvarten innan du är hemma. En bra löpryggsäck ska sitta lite som en väst och du ska ha bra rörlighet i armarna med ryggsäcken på.

Löpskolan

Träningskläder behöver inte alltid vara skarpa färger och moderna mönster. I dag finns det något för alla. Bild: Bang Engström

Kategori

LÖPSKOLAN Del 1 – Kom i gång med löpningen!

Aldrig har nog så många valt löpningen som träningsform som nu. Löpboomen är ett känt faktum och nu när det är vår fylls hyllorna med färgglada löparskor och träningskläder. Att springa är inte bara bra för hälsan utan är också väldigt socialt. Nästan varje gång jag är ute morsar man på andra löpare eller kanske rent av springer med en grupp. Då kan det tjötas på en hel del vill jag lova.

Att börja springa är inte speciellt svårt. Däremot finns det saker man bör tänka på precis när man ska börja löpträna. Något som väldigt många gör fel när man börjar löpträna är att gå ut för hårt i början eller springa för långa distanser direkt. För många leder detta också till skador och minskad motivation. I den här löpguiden kommer jag ge dig fem enkla tips på hur du håller motivationen uppe och förhoppningsvis också skadefri.

Nu kör vi!

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

Mjukstart
Att börja löpträna innebär inte att man dunkar av en mil på första passet och sedan lägger ner med löpningen veckan efter. Vi vill mjukstarta och bygga upp mersmaken för träningsformen samtidigt som vi är snälla mot kroppen och knoppen.
Gör så här: Avsätt två dagar i veckan. Börja med 45 min per tillfälle.
Första två veckorna bör man ta det ganska försiktigt. Börja passet med en promenad på 15 minuter. Övergå sedan till lätt jogging i fem minuter. Efter joggingen promenerar vi igen i 10 minuter följt av 5 minuter rask promenad. Runda av passet med 5 minuter lätt promenad. Glöm inte att stretcha efteråt. Känns det jobbigt så prova 5 min promenad varvat med 1 min jogg i 20-25 minuter.

Gemenskap
Att träna blir i många fall mycket roligare i grupp eller tillsammans med andra.
Gör så här: Spana in träningsgrupper på Facebook där du bor eller lokala föreningar som kanske erbjuder träningsgrupper. Hittar du ingen lämplig grupp så våga ta steget att starta en egen träningsgrupp! Nå ut via sociala medier eller i din lokala matbutik (informationstavla).

Prova att träna i grupp. Vad har du att förlora?

Skynda långsamt
En viktig faktor är att inte ha för bråttom. Även om kroppen känns bra så kommer väldigt ofta skadorna strax efter.
Gör så här: Håll dig till dina planerade löppass och tumma inte med tiderna eller dagarna. Även om du känner att du kan ge mer så låt bli i början. Ta med dig den känslan från sista passet in i kommande pass så ska du se att motivationen finns där. Även om det regnar, när man haft en dålig dag eller när motivationen tryter.

Tänk på hållningen
Något som många kan känna igen sig när man springer är att man kan se ut som en säck potatis. Arbeta med hållningen så kommer mycket på köpet.
Gör så här: Sträck på dig, rikta blicken framåt och håll huvudet högt. Luta lite framåt när du trycker ifrån och arbeta med med armarna så ska du se hur enkelt allt är!

Var stolt!
Våga Pusha dig själv och andra. Kom i håg att du är grym som gör det här!
Gör så här: Spread the word! Ge dig själv en klapp på ryggen, Instagramma  eller publicera din runda på träningscommunitys, sociala medier eller berätta för kollegorna. Peppa dig själv och kom i håg att du är jäkligt grym och oavsett hur långt du kört så är det längre än de som bara sitter hemma i soffan!
#rawrun

You rock!

You rock!

You rock!

 

 

Annons

TEST: Rapha Core – uppstickaren som inte sviker

När Rapha lanserade sin nya kollektion Rapha Core fanns det många som rynkade på pannan när konceptet presenterades. Skulle Rapha tappa sin charm och själ och varför skulle nu det engelska klädmärket helt plötsligt börja kränga billiga cykelkläder? Att Rapha Core skulle vara billigt kan man kanske diskutera, men jämfört med vad plaggen i andra kollektioner kostar så är svaret ja. Rapha Core är billigare. Väldigt mycket billigare. Jag har långtidstestat Rapha Core och har hittat både själ och charm.

Rapha Core heter en av Raphas senaste kollektioner som skalar bort garnityren, det lilla extra och lull-lullet vi kan hitta i andra kollektioner från Rapha. Genom att tänka till både en och två och tre gånger plus en fjärde gång har hjärnorna bakom Rapha Core kunnat ta fram denna unika kollektion som både bjuder in nya potentiella köpare men också breddar utbudet för alla-dagar-cyklister som söker stilfulla, funktionella och bekväma plagg för sina dagliga turer oavsett disciplin. Med en prislapp på runt tusenlappen per plagg får man en fin slutprodukt som både sitter bekvämt på kroppen även om passformen är lite mer åt det normala hållet än slimmade snitt och race profiler. En herrtröja i kollektionen går loss på 900kr och med matchande bibs landar du på 2.100kr totalt för en uppsättning. Damkollektionen är även den mycket prisvärd och ett kit i damstorlekar går loss på 1900kr för tröja och tights. Så sett till priset per del eller uppsättning hamnar Rapha Core i mellanmjölks kategorin då det finna både billiagre men också dyrare alternativ.

Passform
Rapha Core har faktiskt en väldigt bra passform både när det kommer till överdelen och underdelen. Tröjan har mellanlånga armar som längdmässigt sett ligger mellan en tight aero tröja till en en kortare och mer traditionell cykeltröja. Skurningen lutar aningens mer åt en naturlig passform än slimmade snitt och designad för att spara sekunder. Känslan är väldigt avslappnad, stilfull och ren när man väl kommit i en uppsättning.
Om vi börjar med tröjan så upplever jag att tröjans material ger ett fint fall hos plagget som inte påminner om enklare cykeltröjor tillverkade i enkla syntetmaterial. Känslan blir också något mysigare och inte så kall direkt som en del andra plagg kan vittna om. Plagget är välarbetad och med sina små tekniska detaljer kan jag inte annat än säga att den sitter som en smäck. På något vis känns tröjans överdimensionerade silikonband något överflödiga när passformen är så pass bra.
Byxorna som är så viktiga för cykelupplevelsen sviker inte direkt heller. Passformen är även här lite generösare utan att sitta åt speciellt mycket på någon del av benet. Byxans breda silikonband som ska gripa tag i benet gör ett lite väl bra jobb när man ska ta på sig byxorna vilket är lite retsamt i stundens hetta. Trixet är att vika upp just den delen, dra upp byxan och sedan fälla tillbaka gripdelen. Med lite träning så fixar man det. Storleksmässigt upplever jag byxorna som aningen stora för ett par i large. Det är på gränsen att jag överväger en storlek mindre i byxorna. Hängslena är lagom långa för mig som annars kan ha en den besvär med att hitta ”rätt” längd.

Rapha Core bib

Rapha Core bib är en riktigt trevlig cykelbyxa till ett vettigt pris.

Rapha Core

Snygg och bekväm cykeltröja med bra förvaringsmöjligheter

Detaljer
När man klickar hem Rapha Core (finns även i butik) så får man en riktigt bra produkt. Tröjan och byxan andas cykel och man märker att designteamet lagt ner tid på passform och detaljer. Även om prislappen är mindre så får man också en bra padding som finns i övriga sortimentet och utöver tröjans tre mycket djupa ryggfickor finns även en smidig sidoficka med dragkedja. Ett perfekt tillhåll för din iPhone 6 eller kanske en mumsbit. Rapha Core är utöver den snälla prislappen också väldigt snäll att tvätta och hålla ren. Trots flera leriga turer och blöta pass ser plaggen ut som nya – tvätt efter tvätt. I mitt fall använder jag ofta ett speciellt tvättmedel för sportprodukter. Inget extraordinärt utan det finns i nästan alla mataffärer. Sömmar och material har också hållit sig intakta utan att börja noppra sig eller släppa i sömmarna.

Rapha Core

Bra längd och bredd på hängslena hos Rapha Core Bib

Rapha Core bib

Rapha Core bib är riktigt trevliga att cykla i. Litet minus till byxans otroligt gripstarka silikonband som försvårar påtagningen

Sammanfattning
Rapha Core är en kollektion för cyklister, av cyklister. Genom att optimera allt i från användandet av material till tillverkningsprocessen får vi en funktionell kollektion som både är snygg och praktiskt. Tack vare det enkla underhållet av plaggen och den fina kvalitén är Rapha Core en ny favorit oavsett om det blir ett pass i skogen eller på racern. Till hösten kommer även Rapha Core ut med en långärmad cykeltröja i dam och herrstorlekar. Den korta tröjan finns i sju färgval i herrstorlekar samt 5 färgval i damstorlekar. Den nya långärmade tröjan finns i fem fälrgalternativ i herrstorlekar samt tre i damstorlekar. Byxorna kommer endast i svart.

Rapha Core
Cykelbyxa herr 1.200kr/dam 1.000kr (utan hängslen)
Kortärmad cykeltröja herr/dam 900kr
Långärmad cykeltröja herr/dam 1.100kr

Betyg: 4/5 (mycket bra)

Plus:
– priset
– passformen
– bra förvaringsmöjligheter (tröjan)
– många färgval

Minus:
– cykelbyxan är knepig att få på sig (silikonbanden)

Kategori

Stabil nyhet från Nike – Nike Air Zoom Structure 20 har landat

Nike lanserar den tjugonde upplagan av deras mest stabila löparsko; Nike Air Zoom Structure som har uppdaterats med bland annat färgställningar som hyllar den allra första modellen som lanserades 1991.

Lagom till höstens härliga löpardagar kommer nu en stabil nyhet från Nike. Nike Air Zoom Structure 20. Den stabila löparskon från Nike har en rad nyheter och skiljer sig ganska så mycket mot tidigare modeller. Hemligheten bakom stabiliteten hos Zoom Structure 20 ligger i kombinationen av den dynamiska och stödjande mittensulan samt ovandelen i Dynamic Fit som låser fast foten, samt konstruktionen av ”dual density” skum och en Zoom Air bag i framfoten – allt för att skapa en snabb och smidig löparkänsla. Förutom visuella förändringar på ovandelen och yttersulan har herrmodellen fått en bredare bas vilket ger ökad stabilitet samt aktiv och smidig dämpning som gör varje steg jämnare. Den nya löparskon går även att personifiera via Nike ID – sweet!

Nike Air Zoom Structure 20
Pris: 1.200 kr

  • Innersko i nät ger bra ventilation och en strumpliknande känsla
  • Nike Zoom Air-enhet i framfoten ger responsiv dämpning med låg profil
  • OrthoLite®-innersula ger ännu responsivare dämpning
  • Honeycombmönstrad yttersula och gummikanter ger bra grepp
  • Flywire-trådar har integrerats med snörningen för extra stöd
  • Djupa flexskåror möjliggör smidiga övergångar
  • Vikt: 318 gram (storlek 10 för män)
  • Förskjutning: 10 mm
    NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 20

    Den sömlösa Flymeshöverdelen är lätt och släpper in luft.

    Nike Air Zoom Structure 20

    Tekniken Dynamic Support ger mjuk fotisättning i varje steg. Skumdämpningen gör övergången från häl till tå mjukare.

     

 

Vi tar tempen på Josefine Karlstrand inför öppningen av Stadium Pulse i Stockholm

Nästa vecka slår portarna upp för Stadiums nya butikskoncept – Pulse. Stadium Pulse är ett nytt koncept där ett unikt sortiment av bland annat sneakers, träningskläder och skor expedieras av handplockad personal med ett brinnande intresse för en aktiv livsstil. Nästa veckan öppnar inte bara Stadium en butik utan två Stadium Pulse butiker. En butik kommer att återfinnas på kungsgatan i centrala Stockholm och den andra i Solna inne i Mall Of Scandinavia. Jag har tagit tempen på Josefine Karlstrand – inköpare på Stadium Pulse och sneakersexpert.

Nu är det nära. Med bara några dagar kvar slår portar upp till Stadiums nya butikskoncept – Stadium Pulse. Ett noga utvalt sortiment tillsammans med handplockad personal kommer utgöra grunden för det nya konceptet. En person som haft en nyckelroll i projektet är Josefine Karlstrand – inköpare på Stadium Pulse. Jag har tagit tempen på henne inför öppningen som äger rum på den 22 septempber 08.00.

Namn: Josefine Karlstrand
Titel/arbete/jobb: Buyer Stadium Pulse
Antal cyklar: 2
Antal löparskor: 4

Fem snabba:

Kaffe eller te – Kaffe

Träna ute eller inne – Oj, CrossFit (bästa kombon av inne och ute.. J)

Sommar eller vinter – Sommar

Julmust eller Semla – Julmust

Zlatan eller Zlatan – ZLATAN

1.Vad är Stadium Pulse’s filosofi när det gäller butikernas sortiment och hur kommer utbudet hos Stadium Pulse att skilja sig mot en vanlig Stadium butik?
– Stadium Pulse kommer att erbjuda det senaste inom träning, löpning, sportswear och sneakers mitt i storstadspulsen. Butikerna kommer att ha noga utvalda och limiterade kollektioner från väletablerade varumärken som Nike, adidas och Under Armour men även från mindre aktörer som svenska Rivia Sport och Grounded Factory. Sortimentet och leverantörslistan kommer att uppdateras kontinuerligt och andra varumärken kommer därmed att synas under både kortare och längre perioder. Sortimentet kommer dessutom att bytas ut oftare än i vanliga sportbutiker och delar kommer endast att finnas hos ett fåtal andra återförsäljare.

2. Finns det någon röd tråd eller samhörighet mellan sneakersutbudet och löparskorna hos Stadium Pulse?
– I arbetet med att ta fram konceptet Stadium Pulse har vi jobbat tillsammans med leverantörerna för att ta fram ett sortiment med några av de mest eftertraktade produkterna inom träning, löpning, sportswear och sneakers. Helt enkelt det nyaste och bästa inom sport och sportmode. Den röda tråden är därför ett noga utvalt sortiment men givetvis finns det en samhörighet mellan original-running modeller och det som i dag kallas sneakers. Det är också mycket tekniska detaljer i sneakers som också ger en röd tråd.

3. Vilka större skillnader ser du i din roll när det kommer till arbetet med konceptet – Pulse?
– Först och främst kommer Stadium Pulse att ha flertalet nyhetssläpp per säsong vilket givetvis är skillnad från en mer traditonell sportbutik. Vi kommer också att presentera produkterna enligt W/M och varumärke vilket gör att jag har lagt fokus på att produkterna per släpp ska vara väl synkade, även över kategorierna. En viktig del har också varit att jag fokuserat på att ”krydda” sortimentet med coola produkter som inte finns hos så många andra och som ofta är svåra att få tag i.

4. Hot or not. Vad är ”trendigt” att ha med i sortimenten just nu?
– Den urbana känslan i träningskläder, mixen av fashion och sport – precis de produkter våra kunder kommer att hitta på Stadium Pulse från och med den 22 september.

5. Vilka riktar Stadium Pulse sig till?
– Vi kommer att spetsa vårt utbud för att framförallt passa den moderna storstadsmänniskan med fokus på träningsintresserade kvinnor och män som vill ha det senaste och bästa inom sport och sportmode.

6. En del nisch-butiker erbjuder regelbundna träningsträffar. Kommer Stadium Pulse att erbjuda något liknande? 
– Ja, vi kommer att ha en Stadium Pulse Training Club som utgår från Kungsgatan med start i oktober. Det är vår sjukt peppade butikspersonal som är ansvariga för den och vi kommer att ha inspirerande och utmanande inslag på träningstillfällena så det är inget man vill missa.

7. Vad tror du kommer bli årets sportiga julklapp?
– Något från Stadium Pulse så klart!

Glöm inte att skriva in | 22 september i era kalendrar. Det här får ni absolut inte missa!

Stadium Pulse Stockholm

Stadium öppnar två nya butiker i Stockholm

Annons

BILDBOMB från dagens löpfest i Hagaparken – alla bilder från ToppLoppet

I ett soligt Stockholm var det åter igen dags för den populära löpfesten – ToppLoppet. Ett stort antal löpare hade samlats ute vid Hagaparken i Stockholm denna soliga och varma dag för springfesten man inte vill missa.

Topploppet som denna dag bjöd på både 5 kilometer, 10 kilometer samt Mini ToppLoppet blev inget mer än den succén det brukar vara. I målområdet fanns det möjlighet till ansiktmålning, hoppborg, servering och även barnpassning. Första starten gick vid elva och sedan rullade det på under dagen med starter i dem andra klasserna. Den natursköna banan slingrade sig runt Hagaparken med liveband, discotält och mycket att skoj. En händelserik bana helt enkelt som sprangs en eller två gånger beroende på vilken distans man valt för dagen.

Vädermässigt blev det en fullträff med både bra temperatur och mestadels soligt. Tack ToppLoppet för i år!

Bilder från ToppLoppet

Barnpassning och lässkoj från KP

Bilder från ToppLoppet

Hoppborg – välbesökt värre :)

Bilder från ToppLoppet

Underbart väder denna dag i Hagaparken. Lagom varmt och soligt!

Resultat från dagen finns här!

Här kommer bilder från dagen och det är fritt fram att använda bilderna för privat bruk. Ange gärna källan i så fall (Bang’s Blogg eller Foto: Bang Engström)

Bilder från ToppLoppet Del 1 – Lite bilder

Bilder från ToppLoppet del 2 – Lite fler bilder

Bilder från ToppLoppet del 3 – Ännu fler bilder. Typ en hel del.

Elmina Saksi - topploppet

Snabbast i damklassen blev Elmina Saksi – GoIF Tjalve med tiden 40:43

Anders Kleist - Topploppet

Snabbast i herrklassen blev Anders Kleist – IK Akele med tiden 31:59

Helgtips: Topploppet i Hagaparken

I morgon lördag är det åter igen dags för familjefesten – Topploppet i Hagaparken strax utanför centrala Stockholm. Topploppet innefattar tre arrangemang där alla i familjen kan ställa upp, gammal som ung. Eller mja, du bör vara minst 2 år om man får tro inbjudan.

Strax utanför centrala Stockholm är det åter igen dags för Topploppet. En riktig familjetillställning med tre lopp med den långa banan på 10 km, samt en kortare på 5 km. För mindre besökare finns Mini Topploppet för deltagare från 2 år upp till 12 år. Har ni ingen barnvakt och vill springa? Lugn. Det finns barnpassning.

Så packa väskan och ställ klockan. I morgon ska det toppas!

Bilder från ToppLoppet finns här!

 

Kategori

WAVE CLINIC IN SEPTEMBER

@ Last weekend at home!

I hosted my first wave clinic! It was so much fun seeing this girls progress on a waveboard!

Durring the course we talked about different types of boards and kites, spots around the world and how to use the right technique to ride on a kite-surfboard strapless!

We meet at the beach early on Sundsay morning to kite a little bit before we had breakfast at Surfsaloon.

Adam from Surfers Varberg was there to help out with trying out some new gear from Cabrinha kites and talk about boards.

After that we spend hole morning kitesurfing we ate a nice lunch before we finished off with a relaxing yoga class!

Processed with VSCO with hb2 preset

Processed with VSCO with hb2 preset

Processed with VSCO with hb2 preset

Processed with VSCO with hb2 preset

Processed with VSCO with hb2 preset

Love / J-C

Kategori
Annons

BILDBOMB från Velothon Stockholm – alla bilder

I dag gick startskottet för den andra upplagan av cykelloppet Velothon Stockholm. Flera tusen cyklister hade samlats tidigt denna morgon i centrala stockholm för att ta sig ann den tuffa utmaningen. I fjol höll man till på Gärdet men i år har målområdet istället flyttats till Kungsholmen och Rålambhovsparken.

Första starten gick vid åtta och sedan rullade tåget av cyklister ut ur ett vackert men disigt stockholm. Vägen tillbaka gick bland annat via nacka, tyresö, haninge, nynäshamn, västerhaninge, länna, farsta och sedan var man nästan tillbaka. I fjol gick banan lite annorlunda mot årets bana och hur den nya banan kommer att tas emot ska bli spännande att se. Förutsättningarna var i alla fall mycket fina inför årets lopp.

Snabbast runt årets banan blev Pierre Moncorgé samt Emmy Thelberg som båda cyklade in på en fin SUB 3.50h-tid. Fler tider finns här.

Cyklade du årets upplaga av Velothon Stockholm? Ja, då finns möjligheten att du även fastnade på bild. Spana in länkarna under. Bilderna är fria att nyttja för privat bruk. Ange gärna källan (BangsBlogg eller foto: Bang Engström).

Bilder Velothon del 1 – några bilder

Bilder Velothon del 2  –  lite fler bilder

Bilder Velothon del 3 – Jättemånga bilder

dsc06546

”Imorgon är jag frisk”

Hello!

Jag har haft några dagar nu, eller egentligen sen i tisdags, som jag känt mig sjuk. Det som typ alla runtom mig har, ont i halsen och småfebrig. Jag är rätt sällan sjuk vilket är tur för jag är så dålig på det. Men den här gången tänkte jag försöka att bara acceptera det (alltså vara bra på det), lite mer än vad jag tidigare gjort. Nu kom sjukan rätt ”passande” i tiden eftersom jag bara haft två jobbpass och en lektion under dom här dagarna. 

Men nu är jag inne på femte dagen och igår trodde jag verkligen att det blev bättre, så kände jag mig ännu mer febrig imorse innan jobbet idag?! Men nu mår jag bättre igen. Så, imorgon DÅ är jag frisk;) Haha tror jag kan säga så flera dagar i rad ibland utan att faktiskt tänka på att jag sagt om och om igen med samma hopp ”imorgon är jag säkert frisk”.. Aja, det gör iaf att det känns lite lättare!

Jag har ändå varit levande och inte helt död dom här dagarna, så har kunnat flängt runt och hängt runt en del. Speciellt igår mådde jag bra.. Men tränat har jag inte gjort sen i måndags, så det HOPPAS jag att jag kan göra imorgon. För imorgon, då är jag frisk!

img_0072

JN

Kategori

Feeling och mitt fina block!

Snabbt hej! Efter jobbet ikväll så hade jag en sån härlig känsla bara. Glad, energifylld. Kanske var så att mina duktiga kunder gav all sin energi till mig medan dom själva tränade. Jag vet inte…

thumb_IMG_9723_1024

Igår hade jag min första riktiga skoldag. Använde mitt fina block som jag fått av Elin. Tänker att jag skriver mer om skolan, sen…

thumb_IMG_9717_1024

JN

Annons

BILDBOMB: Bilder från Sköndalscrossen

Vilken härlig start det blev för alla cykelcross-sugna cyklister i stockholm. I dag var det dags för Sköndalscrossen som kickar i gång CX-säsongen på allvar som i morgon följs upp av första Kompiscrossen för året. I ett soligt Sköndal strax söder om söder var det dags att sätta benen på prov. CX-arenan i sköndal stod redo.

Tidigt denna lördag var det samling vid CX-arenan i sköndal. Ett härligt gäng cyklister hade redan dykt upp strax innan tio och medans fler cyklister rullade in passade flera på att testa banan som för dagen inte ingav så mycket cykelcross underlag (det ska vara lerigt). Solen gassade och värmen steg för varje minut som gick. Banan vid sköndal mäter ungefär 2 km med en rad tekniska hinder som trappsektion, hopphinder, tighta kurvor och sugande klättringar. Ett varv på banan tar runt fem till sex minuter beroende på vilka hinder man väjer att passera. En sak som är säker är att man kan bli väldigt trött på den.

När klockan passerat tio började det bli trångt vid startfållorna. Vid halv elva ungefär hade hela startfältet samlat sig och det var dags för start. Efter en händelserik start tog Birger – CK Valhall tag i taktpinnen och den jagade klungan höll sig tätt bakom. Detta skulle nästa stå sig hela vägen om inte Tullinge hade skickat en rad starka cyklister – på mountainbikes. Efter något varv gick en av tullinge cyklisterna förbi och upp i ledning. I toppen kunde man senare inte hålla samma takt och den ledande duon drygades ut till tullingecyklistens fördel som ensam drygade ut sin ledig varv efter varv. Bakom Birger var det desto tightare. En grupp på tre samsades åt i början att dela på dragjobbet men efter halva tiden fick Fredrikshof cyklisten Per släppa greppet om den jagade trion som nu blev en jagade duo bestående av två Valhall cyklister.

Efter en riktigt härlig dag på sköndals CX-arena tror jag utgången blev 1a Tullinge SK, 2a Team TCM, 3a CK Valhall.
Här kommer bilder från dagen.

Cykla i stockholm. Foto: Bang Engström

Bra action i dag i sköndal!

Kategori

Att njuta av sitt eget sällskap!

Jag tycker alltid tiden går så fort. Och ännu fortare går den när dagarna planeras och fylls av olika typer av aktiviteter. Den här sommaren har verkligen varit exakt så, det känns som det har varit nått nästan hela tiden faktiskt. Och det gillar jag, verkligen! Men, jag gillar också att få vara helt själv stundvis. Jag har ett stort behov av det och värdesätter verkligen den tiden.

För några dagar sen så kom just en sån dag, och min första spontana känsla var faktiskt ”hm åh nu måste jag hitta på nått här”. Men så stannade jag upp i tanken och liksom ifrågasatte det jag precis tänkt, för så brukar jag inte känna!

Jag vet inte vart den kom ifrån eftersom jag så länge jag kan minnas alltid vågat och även tycker om att då och då vara själv. Själv på fritidsaktiviteter, hemma, resor osv. Att jag skulle behöva göra något själv har tex aldrig hindrat mig från att börjat med någon träning eller åka till ett annat land. Det komiska med att resa själv är att man aldrig är så lite själv som när man reser just själv eftersom det är då man (jag) tar kontakt med andra människor, till skillnad från att resa med bara en kompis som man känner väl. Och att jag faktiskt känner såhär, att jag kan vara själv, är jag så jäkla glad över. Jag tror att det är viktigt att känna sig bekväm med att vara ensam, att det underlättar på så många olika plan i livet.

Tanzania 2012. 114

Jag vet att det är många som kanske lätt känner sig stressade, ”meningslösa” , eller väldigt väldigt ensamma i livet om de tillbringar dagar eller kvällar helt själv. Kanske också att de ”bara för att” träffar människor eller gör saker som inte ens skänker någon glädje utan bara tar energi för att stilla dessa känslor och slippa vara ensamma.

När jag får dagar eller kvällar som jag bara tillbringar med mig själv så brukar jag fixa hemma, ta en promenad med en podd i lurarna, träna, baka, fixa med sånt som jag inte tar mig tid att greja med annars, läsa eller bara göra vad jag känner för. Haha, det kanske inte låter mycket för världen såhär i text, men det kan faktiskt vara himla skönt att göra det jag vill i mitt egna tempo, snabbt eller långsamt…

Så, vad gjorde jag då? När den där märkliga och ovanliga tanken infann sig, att jag booorde göra något. Jag ändrade på den och tänkte att nu ska jag faktiskt göra det här, och sen ska jag njuta av det här och sen gör jag bara det jag känner för. Resultatet blev något med en skön dusch, pannkakor, 100 nya framkallade bilder från året som gått och kvällsfika med tända ljus (mitt i juli, jaa).

Och jag njöt!

Tidiga morgnar är stunder som jag ofta kan njuta extra mycket av att bara göra precis det jag känner för. Gå ut, springa ifatt solen, sätta mig på en bänk, lyssna på musik, eller vad det nu kan vara. Njuta av det som är runtomkring mig. Som här, hösten på Gärdet. IMG_4817

Självklart är inte ofrivillig ensamhet lika lätt att njuta av och finna ro i, om den är ständig och jämt infinner sig. Det jag menar med min text är framförallt att vi kanske ska försöka att bli bättre på att våga vara ensamma och inte ”fly” från de dagar och kvällar som inte tillbringas ihop med andra. Utan faktiskt ta till vara på dom!

JN

Dags att ta sig ur fallgropen och ta på sig löparskorna

Vad jag har saknat att springa, men vad är det som egentligen har stoppat mig från att ta mig ur fallgropen och börja springa?

Jo, jag själv. Jag har varit så enormt upptagen med allt runtomkring att jag automatiskt kopplar löpning med något jobbigt, bara för att jag inte har orken så intalar jag mig själv att jag skulle bli tröttare av att springa eller att jag är alldeles för trött för att springa.

Men jag  vet bättre än att tro på det. Ja man hinner inte alltid springa, det är svårt när ens jobbschema gör det fullt omöjligt för dig att gå ut. Men du behöver inte alltid gå ut och springa, 30 min av att promenera i naturen går så mycket för kroppen och själen. Jag vet ju detta, men ändå så intalar den där djävulen på axeln att jag inte kan.

Jag sa till mig själv att jag skulle försöka undvika att hamna i en fallgrop, men så hamnade jag där. Jag har inte varit akiv förutom att springa runt på ärenden och gå på stan. Sista gången jag sprang var dubbla Vårruset i Stockholm, och det var längesen, alldeles för längesen.

Jag  har verkligen noll kondition och det känns som jag är tillbaka på ruta ett. Det känns verkligen surt men det är inget jag inte kan ändra på. Så nu har jag bestämt mig att verkligen ta tag i det här, vad jag än gör så ska jag ut i minst 30 min varje dag, vare sig det är att promenera eller jogga. Jag mår ju så himla bra när jag gör det och sen känner jag hur jag blir på ett gladare humör. Bara för att se till att jag stannar på rätt spår så kommer jag skriva av mig här på Rawness. Jag har även ett par nya träningsplagg som jag tänkte inviga, och recension om dem kommer inom kort. Häng med!

Foto: Freja Zeidlitz

Annons

VM-guld till Jenny Rissveds med dagar kvar till OS i Rio

Jenny Rissveds cyklar hem ett VM-guld i XCO med bara dagar kvar till OS i Rio. 

Svenska U23 cyklisten Jenny Rissveds cyklade hem ett VM-guld i disciplinen XCO och det med marginal mot konkurrenterna. I ett svalt Nove Mesto, var förutsättningarna de bästa för falucyklisten som med sin höga världscupranking fick en fin placering i startfållan. Banan som inleddes med en 2,8 kilometer lång loop följt av fyra varv på en riktigt tuff banan med branta backar och snabba utförslöpor vilket passade Jenny bra. Jenny som är en tekniskt duktig cyklist besmästrade banans alla tekniska partier med bravur även om en del steniga partier drog med sig några av motståndet i sina gap. Jenny Rissveds vann med 1:04 före Stina Frei och 1:22 före Alessandra Keller, båda från Schweiz.

Nu blir fokus OS i Rio och det är med spänning jag kommer följa henne där.

 

Kategori

PangTizdag utan dopp – It’s Ghetto

Hej vänner! Vilken härlig kväll vi har haft i Stockholm. Självklart avnjöts den på en cykelsadel tillsammans med ett dussin vänner +ANDRA i skogarna.

Det har varit lite glest med inlägg från min sida den senaste tiden men nu kommer det en kort ride report i alla fall. I ett soligt västerhaninge var det åter igen dags att hoppa upp på cykeln och inte in i bilen som det blivit mycket av den senaste tiden då vi bilat runt lite i Sverige med bland annat Öland som stopp. Nu var det cykeln som gällde till 100% och det kändes att jag varit lite off saddle ett tag nu. Efter Vätternrundan blev suget inte lika stort att bajka men kvällens ride ändrade på perspektiven. Ett hundra procent flow +ANNAT.

Tillsammans med en rad troga stigcycklister gav vi oss ut i skogarna kring västerhaninge med fikastopp vid sjön Öran. Det blev en ganska lagom sväng i lagom tempo med några fina stigningar och utförtslöpor. Det efterlängtade kvällsdoppet uteblev tyvärr men nästa vecka är jag helt på om vädret är som ikväll. Nu ska jag vila benen lite börja packa inför helgens resa.

Tack för ikväll alla som var med! Det var najz.

Här kommer lite bilder från kvällen.

Singoalla

Balle – mycket viktigt

Sallad

Sallad någon?

Pushbike

Pushbike eller?

Cykla i stockholm

Sista biten upp till toppen

cykla i stockholm

Bra flow i afton

cykla i stockholm

Hit eller dit? Ah, jag vet inte. Jag är bara trött!

Svamp

Hittade svamp i skogen. Någon som vet vilket sort det är?

Ladda mer innehåll