Mina 10 bästa må bra-tips att använda varje dag

Det sägs ju att vi ska älska oss själva och visa oss själva respekt men hur gör en egentligen om en inte har en aning? Jag brukar använda några verktyg för att få ett mer positivt liv. Kanske kan några av mina må bra-tips passa dig också? Testa vettja!

1) Sätt din intention för dagen

Starta dagen med att skriva ner din intention för dagen. Det kan vara någon specifik uppgift eller att du ska göra ditt allra bästa i den situation du befinner dig i. Eller kanske att ditt mission är att få någon att le idag.

2) Meditera

Ta några minuter varje dag för att lugna ditt sinne. Sätt dig på en lugn och tyst plats och lägg märke till din andning. Meditation gör att du kan vara mer närvarande, så att du kan bli mer uppmärksam på vad som är de bästa valen för dig.

Läs mer om meditation för nybörjare HÄR.

3) Använd mantran

Att använda ett mantra kanske låter lite flummigt men det är ett smart sätt att få dig på banan igen om du känner dig lite nere. Men det hjälper inte att ljuga för sig själv. Du måste tro på det du säger till dig själv. Det kan vara ord som; ”Jag har alla möjligheter i världen.” eller ”Jag är tacksam för att jag får kämpa, det betyder att jag har styrkan.”

4) Andas

Hur många gånger har du kommit på dig själv med axlarna uppe vid öronen, alldeles spänd? Hitta tillbaka till dig själv och din andning genom att andas in i tio sekunder, hålla andan i tio sekunder och sedan en lång utandning i tio sekunder. Upprepa fyra, fem gånger och märk skillnaden.

5) Skriv en tacksamhetsdagbok

Avsluta varje dag med att skriva ner 5 saker som du är extra tacksam för med den här dagen. Detta hjälper dig att fokusera på det positiva men till saker hör att i samma stund som du skriver ner vad du är tacksam för upplever du samma känsla igen. Ett riktigt smart sätt att må bättre, inte sant?

6) Skriv ner något du älskar med dig själv

När du ändå skriver i din tacksamhetsdagbok så kan du passa på att skriva någon/några saker som du verkligen gillar med dig själv eller din kropp. Det behöver absolut inte vara något kosmetiskt, som att ”jag har snygga ben” utan kan även vara en egenskap. ”Jag älskar hur empatisk jag är” eller hur stark du var under dagens träningspass.

7) Hitta rörelseglädje

Är du en person som vanligtvis inte tränar och inte vet vad jag menar när jag pratar om rörelseglädje? Att hitta en träningsform som passar just sig själv är inte alltid det lättaste men kanske kan du tänka efter vad du tyckte om att göra som barn? Dra ihop ett gäng och spela fotboll, boka upp dig på en danskurs eller ta en lång promenad i skogen. Oavsett vad du gillar att göra, hitta det!

8) Mobba inte dig själv

Skulle du säga det du säger till dig själv till din bästa vän? Nej, tänkte väl det. När det börjar surra negativa tankar i huvudet påminn dig själv om dina starka sidor och var tacksam för dem.

9) Gör ett miljöombyte

Har du fastnat med en uppgift eller känner du dig trött eller uttråkad? Testa att byta miljö. Du behöver kanske tanka lite ny energi på en ny plats. Ta en promenad, ring en kompis, läs en bok eller gör något annat du gillar. Gå tillbaka till din syssla när du hämtat ny energi. Du kommer bli förvånad över resultatet!

10) Förlåt dig själv och andra

Är du arg på någon eller på dig själv? Glöm det, förlåt och fortsätt framåt. Att förlåta andra betyder inte att du behöver digga deras handlingar, snarare att du plockar bort den dåliga energin så att du kan fortsätta med ditt liv. Utan störande negativa tankar.

Lycka till med ditt nya positiva liv! Kram!

/Karin

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

må bra-tips

Attitude is everything.

My 10 best feel good tips to use every day

Sorry guys, today you need to use Google Translate. I´m too busy enjoying the weekend. 

For more inspiration follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

Tacksamheten över mitt jobb

Jag har sagt det otaliga gånger. Hur mycket jag älskar mitt jobb. Jag känner en så enorm tacksamhet för att jag har möjligheten att jobba med min passion. Och vi ska inte tala om friheten! Att kunna jobba när jag finner inspiration och känner mig kreativ. Oavsett om det är på kvällen eller på dagen.

Min arbetsgivare är väldigt generös mot mig när det gäller mina arbetstider och att jag får jobba på distans mestadels av tiden. Så även om jag oftast väljer att arbeta dagtid så har jag ändå friheten att vara flexibel. Är det en planeringsdag i skolan kan jag sitta och jobba lite hemma på halvfart och sedan ta igen det på kvällen. Perfekt tycker jag men det passar inte alla. Där är vi ju olika.

Och i utbyte mot frihet under ansvar levererar jag som bäst och alltid i tid. Dessutom jobbar jag säkert fler timmar än de flesta. Men vad gör det när en har kul?

Ja, jag ville bara skicka ut lite tacksamhet i cyberrymden idag. Känns ju extra gött när en kan sitta i bikini på altanen och skriva istället för att sitta i finkläder på ett kontor.

Hoppas att ni också förverkligar era drömmar om drömjobbet. Kan jag, kan du! Kram!

/Karin

My office today.

So grateful for my job

I have told you so many time about how much I love my job. I feel so grateful cuz I have the opportunity to work with my passion. And not forget about the freedom! Being able to work when I find inspiration and feel creative. Whether it’s in the evening or during the day.

My employer is very generous when it comes to my working hours and that I get to work at a distance most of the time. So even though I usually choose to work daytime, I still have the freedom to be flexible. If school is closed one day, I can be at home with Embla and work or leave the work until the evening. I think that is perfect, but it does not suit everyone. There we are different.

And in exchange for freedom under responsibility, I deliver at my best and always on time. And I probably work more hours then most people. But it does´t matter when I´m having so much fun!

Well, I just wanted to send out some gratitude in cyberspace today. It feels extra good today when my patio is my office and I can wear a bikini, instead of sitting in a fancy dress in an office.

Hope you also realize your dreams of the perfect job. If I ca, so can you! Lots of hugs!

/ Karin

Mitt liv – rena rama drömmen!

Hej fininsar! Vad är ni tacksamma för idag?

Jag är så himla glad och tacksam för mitt liv. Jag älskar min vardag, mitt jobb, friheten att kunna bestämma mina egna arbetstider (nåja, nästan helt), min starka och friska kropp, min familj, den där varma stunden i bastun, löprundan i morse, kvällen i stallet, den goda hamburgaren med extra allt…

Delar med mig av några av mina höjdpunkter från dagen. Berätta gärna om vad ni njutit extra mycket av idag. (Följ mig på Instagram för att se mina andra stories HÄR)

Gick upp tidigt för att hinna med en 30 minuters lugn och skön löprunda innan jobbet.

Efter löprundan. Så gött!

Att jobba med något en älskar. Lyllos mig!

Stallmys.

Älskar mitt hem!

Och stunden i bastun efter stallet.

Hamburgare med extra allt smakade fantastiskt.

My life – the dream!

Hello lovelies! What are you grateful for today?

I’m just so incredibly happy and grateful for my life. I love my daily life, my job, the freedom to decide my own working hours, my strong and healthy body, my family, today´s hot moment in the sauna, the morning run, the cozy evening with the horses, the yummy burger with extra everything…

Here are some of my highlights from the day. Please share what you enjoyed today. (You can follow me on Instagram to see all of my stories HERE)

Annons

Happiness Challenge, Dag 19 – skriv en tacksamhetsdagbok

Tacksamhetsdagbok

Hej finingar! Hur tycker ni att utmaningen går? Har ni hittat mer glädje, positivitet och tacksamhet i vardagen?

Idag ska vi jobba lite mer med tacksamhet. Eller förresten, inte bara idag utan den här utmaningen sträcker sig faktiskt 21 dagar framöver. Från och med idag och tre veckor framåt vill jag att du varje kväll innan du lägger dig  skriver ner fem saker som gör dig glad i en tacksamhetsdagbok. Medan du skriver vill jag också att du tänker på vad respektive sak (eller person, händelse eller liknande) betyder för dig.

Att få in den här rutinen i din vardag hjälper dig att sluta ta saker för givet och får dig att känna större tacksamhet.

Psst! Du har fortfarande chansen att vinna en Happiness Planner HÄR.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR

tacksamhetsdagbok

Write down what makes you happy. 

Happiness Challenge, Day 19 – write a gratitude journal

Hello lovelies! How do you think the challenge is going? Have you found more joy, positivity and gratitude in your everyday life?

Today we will work a little more with gratitude. Well, not only today, this challenge actually extends 21 days ahead. Starting today and three weeks ahead, I want you to write down five things that make you happy. Do this every night before you go to bed. While writing, I also want you to think about what each thing (or person, or event) means to you.

Getting this routine into your daily life will help you to stop taking things for granted. And also make you feel more gratitude and joy.

Ang hey! You still got the chance to win a Happiness Planner HERE.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE

Happiness Challenge, Dag 12 – skicka tacksamhet

Skicka tacksamhet

Dagens utmaning innebär att du ska välja ut en speciell person i din närhet som du är tacksam för att du har. Ta fem minuter och skriv ner anledningen till att du är så tacksam för just henne/honom. Skriv din anledning i ett brev, mail eller ett sms och skicka till personen i fråga.

Detta kommer att ge dig dubbel lycka. En gång när du skickar iväg dina ord och en gång när du får svar…

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR

Send some gratitude today.

Happiness Challenge, Day 12 – send gratitude

Today’s challenge means that you should choose a special person in your life that you are thankful for. Take five minutes and write down why you are so grateful just to her / him. Write your reasons in a letter, email or a text message and send it to the person in question.

This will give you double happiness. Once when you send your words and another when you get the answer …

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE

Happiness Challenge, Dag 2 – gående meditation

Gående meditation

Är det någon som missat att jag dragit igång en Happiness Challenge? En utmaning för att hitta mer glädje, tacksamhet och positivitet i vårt liv. Det är bara att hänga på!

Igår (ja, egentligen imorse kanske) började vi med en ny morgonrutin, där vi beskrivande skriver ner tre saker under de senaste 24 timmarna som vi är tacksamma för. Dela gärna med er i en kommentar av vad ni känner er extra tacksamma för.

Jag har hur mycket som helst att skriva på min lista men jag skrev dessa tre saker (utan inbördes ordning):

  1. Gårdagens mys med hästarna i stallet. Jag älskar att känna deras varma andetag och mjuka päls mot min hud.
  2. Solens värmande strålar när jag stod lutad mot stallväggen igår. Jag vill fånga varje sekund. Det känns som att hela kroppen verkligen vaknar till liv av ljuset och värmen. Snart är det sommar hörrni!
  3. Morgonens cykeltur. Den fräscha friska luften i mina lungor, det vackra morgonljuset, det knastrande gruset under mina cykeldäck, känslan när musklerna arbetar i uppförsbacken. Jag älskade allt med den cykelturen!

Gående meditation

Dagens utmaning är en typ av meditation och tar cirka 15 minuter, gående meditation. När vi går till och från jobbet är vi ofta stressade och våra tankar flyger iväg. Vad ska vi äta till middag? Fick barnen med sig läxböckerna? Hur ska presentationen gå idag? Hoppas jag hinner med bussen. Jag får inte glömma att köpa bröd! Känner du igen dig?

Den här gående meditationen ska få oss att njuta av nuet och ge oss fler positiva känslor av promenaden till och från jobbet.

Medan du går ska du försöka uppfatta alla positiva saker eller känslor som kommer till dig. Ljuvliga dofter, vackra föremål, växter, människor eller byggnader, smaker eller ljud som du uppskattar. Kanske känner du doften av fuktig jord, ser en någon cool streetart, vackra vårblommor, eller njuter av hur vackert trädens grenar avtecknar sig som skuggor på trottoaren? Notera dina positiva förnimmelser och njut av dem medan du går.

Gör den här gående meditationen varje dag i en vecka och se vad som händer.

Är du nyfiken på meditation kan du läsa mer HÄR.

Gående meditation / Walking meditation

Happiness Challenge Day 2

Is there anyone who missed that I started a Happiness Challenge? A challenge to find more joy, gratitude and positivity in our lives. It´s not to late to join…

Yesterday (well, actually this morning), we started with a new morning routine, where we descriptive wrote down three things in the last 24 hours that we are grateful for. Please share with me in the comments what you are feeling extra thankful for.

I have a lot to write on my list but I wrote these three things (in no particular order):

  1. Yesterday’s cosiness with the horses in the stable. I love to feel their warm breath and soft fur against my skin.
  2. The sun’s warming rays when I was leaning against the barn wall yesterday. I want to catch every second of it. It felt like my whole body really came to life by the light and warmth. Soon it´s summer, guys!
  3. The bike ride this morning. The crisp fresh air in my lungs, the beautiful morning light, the gravel crunching under my tires, the feeling when your muscles are working uphill. I loved everything about that ride!

Walking meditation

Today’s challenge is a type of meditation and takes about 15 minutes, a walking meditation. When we go to and from work, we are often stressed and our thoughts fly away. What are we having for dinner? Did the children bring their homework? How will my presentation go today? I hope I catch the bus. I must not forget to buy bread! Do you recognize yourself?

This walking meditation will make us enjoy the present and give us more positive feelings of the walk to and from work.

While you are walking, try to notice all the positive things or feelings that come to you. A lovely scent, beautiful objects, plants, people or buildings, tastes or sounds that you appreciate. Maybe it´s the smell of damp soil, or maybe you see some cool street art, beautiful spring flowers, or enjoying the beautiful tree branches silhouetted as shadows on the sidewalk? Note your positive sensations and enjoy them while you walk.

Make this walking meditation every day for a week and see what happens.

Are you curious about meditation? You can read more HERE.

Annons

Happiness Challenge – vilka är med mig?

Happiness Challenge

Lägg till en ny morgonrutin i Happiness Challenge

Happiness Challenge

Hej finingar! Hoppas att ni mår toppen!
Jag mår alldeles fantastiskt bra. Nästan alltid faktiskt. För även under mina dåliga dagar väljer jag ett positivt mindset som får mig att se allting från den ljusa sidan. Inte sagt att det alltid är enkelt, men med övning blir det bara lättare och lättare att leva mitt drömliv.
För alla er som också vill känna er gladare kommer jag i 30 dagar att köra en ”Happiness Challenge”. I denna utmaning kommer jag dela med mig av verktyg och små uppgifter varje dag som får dig att bli lyckligare. Jag lovar!
Är ni med mig? Jo, kom igen! Här kommer den första övningen;

Happiness Challenge 1) Lägg till en ny morgonrutin

Den här morgonrutinen kommer få dig att känna dig mer positiv redan från början av dagen. Allt du behöver är ett par minuter, ett papper och en penna.
Börja varje dag med att skriva ner tre saker från de senaste 24 timmarna som du är tacksam för. Kanske har du sovit gott hela natten eller druckit en god kopp kaffe. Det kan vara något stort eller litet men försök att vara utförlig och beskrivande.
Uppgiften kanske inte känns så avgörande för din lycka just nu men vänta och se vad som händer.
Välj glädje idag!
/Karin
Happiness Challenge

Choose happiness with ”Happiness Challenge”.

Happiness Challenge

Hi lovelies! Hope you are feeling great!
I feel absolutely fantastic. Almost always, actually. Even during my bad days I choose a positive mindset that allowes me to see things from the bright side. Not to say that it is always easy, but with practice it just becomes easier and easier to live my dream life.
For all of you who also want to feel happier, I will for 30 days, run a ”Happiness Challenge”. In this challenge, I will share tools and small tasks every day that makes you happier. I promise!
Are you with me? Come on! Here’s the first exercise;

Happiness Challenge 1) Add a new morning routine

This morning routine will make you feel more positive already from the start of the day. All you need is a couple of minutes, a paper and a pen.
Start every morning by writing down three things from the past 24 hours that you are grateful for. Maybe you slept well all night or drank a good cup of coffee. It can be something small or big, but try to be detailed and descriptive when writing.
The task might not seem so critical to your happiness right now, but wait and see what happens.
Choose happiness today!
/Karin
 

Meditera – börja med två minuter

Meditera

Vill du börja meditera? Är nybörjare, tappat fokus eller har tidsbrist? Eller kanske inte vågat dig på att testa?

Det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver meditera i timmar. Börja med två minuter. Sätt på en timer på 2 minuter, sätt dig i lotuspositionen och slut ögonen. Det är en bra början och det är tillräckligt. Du är tillräcklig. Så ta det för vad det är just nu, slappna av och andas ned i magen.

Medtiera i 2 minuter i några dagar och trappa sedan upp tiden i några fler minuter och fortsätt så. Du behöver inte heller ha som mål att så småningom meditera i en timme. Sikta kanske på 15-30 minuter.

En annan sak som är viktig att vara medveten om är att du inte alltid kommer till ro, inte släpper alla tankar vid varje meditation. Det är helt naturligt och har skett eller sker för alla då och då. Men sluta inte meditera för det. När det faller på plats kommer du aldrig att ångra dig och rent av sagt bli en aning chockad men fram för allt närvarande och tacksam. Det skulle jag faktiskt vilja lova dig.

Ett exempel är igår kväll. Jag mediterade på stranden under en nattsvart himmel upplyst av stjärnor. Jag kom aldrig  hundra procent till ro och hamnade inte i ett meditativt tillstånd. Men jag påminde mig själv om att det är helt okej, att det blir så ibland. Istället var jag medvetande om den vackra och stjärnklara himmelen över mig, om varje känsla när blåsten smekte mitt hår, känslan av den lena sanden som formades efter min hud där jag satt. Att jag satt där och sög in varje millimeter av universum runt omkring mig gjorde mig tacksam trots att jag denna gång inte blev hundra procent närvarande. Ibland blir det så. Medvetande av att min andning och avslappning jag praktiserade åndå ger mig positiva effekter.

Kategori

8 hemligheter för ett lyckligare liv

Har du någon i din närhet som alltid verkar positiv och uppåt oavsett situation? Vill du också bli så där lycklig? I så fall, här kommer den lyckliga människans hemliga knep…

Inget varar för evigt

Den lyckliga människan har vetskap om det som inom buddhismen kallas ”naturens lag”. Det innebär ungefär att ingenting varar för evigt. Har du det i åtanke vet du att ditt dåliga humör inte varar i oändlighet, att semestern tar slut efter två veckor och att du kommer falla ned död en dag. Men fokusera inte på det nu utan på att njuta av det du har medan du har det och om/när något negativt händer, var medveten om att det snart går över.

Sätt upp tydliga mål

Att sätta upp tydliga mål för din lycka är A och O. Men det räcker inte bara att sätta upp mål och lita på att det löser sig av sig själv. Det ska vara mål som du själv kan styra och kontrollera. Låt mig ta några exempel; Du kan inte bestämma om du ska få en löneökning (om du nu blir lyckligare av det?) men du kan styra hur många timmar du jobbar, be din chef om ett lönesamtal eller ta på dig fler uppgifter på arbetsplatsen. Du kan inte styra när du går ner i vikt (nej, man blir inte lyckligare av att väga mindre!) men du kan styra hur ofta du tränar och hur många kanelbullar du äter.

Läs också ”Håll ditt nyårslöfte – så gör du!” HÄR

Genom att sätta upp ett mål som bara du kan kontrollera blir du lyckligare eftersom du vet att det är dig själv lyckan hänger på. Det är bara du som bestämmer om din dröm ska bli sann.

Njut av resan

Att fokusera för hårt på själva målet kan göra oss olyckliga, se till att du njuter av resan dit. Många misslyckas med sina mål för att de inte inser hur mycket jobb som ligger bakom förverkligandet. Att få ett sexpack på magen kräver (för de allra flesta) många otaliga timmar på gymmet och en strikt diet, att skriva en roman kräver massor av knackande på tangentbordet och att lära sig surfa kan innebära en rejäl mängd kallsupar (jo, jag vet).

De lyckligaste människorna njuter lika mycket av resan mot målet som själva målgången. Det betyder att om du nu inte skulle nå ditt mål precis när och så som du tänkt kommer du ändå vara lycklig på vägen dit. Njuta ska vi göra nu, i denna stund, inte senare. För tänk om senare aldrig kommer…

Ta fullt ansvar för ditt liv

Du är inget offer! Du har själv ansvar för hur din livssituation ser ut. Du kommer bli lyckligare om du slutar skylla dina misslyckanden på andra och istället ta tag i dig själv.

Är du singel och vill träffa någon? Det är bara du som kan ta steget och våga ta kontakt med människor du vill träffa. Bara du som kan gå emot den där rädslan för att få ett nej.

Är du överviktig? Du kan hitta träningsprogram på nätet, köpa ett gymkort, boka en timme med en personlig tränare eller äta sundare.

Avskyr du ditt jobb? Du är den enda som kan skaffa ett nytt eller starta eget.

När du börjar ta ansvar för allt i ditt liv vet du också att du kan förändra allt du vill förändra. Du kan kan leva precis det liv du vill bara du är redo att jobba för det och ändra dina prioriteringar.

Fokusera alltid på det positiva

Du kan välja hur du ser på alla situationer i ditt liv. Med dina tankar bestämmer du över dina känslor och ditt humör. Två personer kan utsättas för exakt samma situation men välja att tolka den positivt eller negativt.

Till exempel, du ska ringa hundra jobbsamtal. Den positiva tänker: ”Vad kul! Jag får chans att prata med så många olika människor!” Den negative tänker: ”Gud vad många samtal! Hur ska jag hinna ringa alla dem?!”

Många är inte medvetna om hur de alltid tänker i negativa banor. Jag kan ibland hamna där också. Det är viktigt att hela tiden påminna sig själv om att ingenting blir bättre av negativitet eller oro. Ditt synsätt påverkar ditt liv.

Var tacksam för vad du har

Det är inte glädje som gör oss tacksamma, det är tacksamheten som skapar glädje. Själv använder jag mig av tacksamhetstänket varje dag. Det finns så mycket att vara tacksam för, att jag kan se, att jag kan höra, att jag kan gå, att jag är frisk, att jag har någonstans att bo, att jag har vänner, en familj och den där goda koppen kaffe på morgonen…

Genom att vara tacksam hittar jag alltid glädje och blir sällan på dåligt humör.

Bry dig om andra

Man mår så bra av att hjälpa och bry som sig om andra. Små saker som att hålla upp en dörr, tacka busschauffören för resan eller bara ge en okänd ett leende. Men glöm inte att bry dig om dig själv också. Du behöver också ett leende i spegeln.

Reagera rätt

Lyckliga människor har förstått att de inte kan kontrollera andra människor eller händelser. Däremot vet de att de kan kontrollera hur de reagerar i alla situationer. Att smälla igen en dörr när du blir arg kommer aldrig leda till något positivt. Säg ifrån om någon behandlar dig illa istället. Att ta på sig någon annans dåliga beteende är inte för lyckliga människor. Lyckliga människor fortsätter framåt oavsett vad som händer i livet.

Sorry guys! Today you have to use Google Translate.

Annons

9 nya vanor för ett hälsosammare 2017

Nya vanor

Snart ett nytt år och kanske nya vanor? Många ska sluta röka, gå ner i vikt eller kanske dricka mindre alkohol. Jättebra! Men du behöver inte bara ta bort sådant som är ohälsosamt. Ibland kan det vara enklare att lägga till bra vanor. Testa att börja 2017 med dessa 9 enkla nya vanor och du ska se att det nya året blir mångfalt bättre än 2016.

Nya vanor

  1. Rörelseglädje – att lägga till vardagsmotion är ett säkert kort för att må bättre. Du vet de klassiska ta trapporna, ta en promenad på lunchen och cykla istället för att ta bilen till affären, ger massor av ny energi tillbaka.
  2. Var snäll – Lite mer godhet behöver vi alla! Även när andra verkar negativa eller rent av elaka, var bara snäll. Oavsett hur andra beter sig har du möjlighet att bestämma hur du ska reagera. Ju snällare och positivare du är, desto bättre mår du.
  3. Sjung ut!Forskning visar att vi mår bra av att sjunga. Vässa rösten i duschen, i bilen, ja, när helst du har lust. Jag sjunger alltid med i radiohitsen när jag kör bil, det får mig på toppenhumör!
  4. Meditera – må bättre, bli lugnare och mer klartänkt genom att meditera. Är meditation nytt för dig kan du läsa mer om hur du kommer igång HÄR.
  5. Drick vatten – Din kropp mår bra, du slipper huvudvärk på eftermiddagen och du blir piggare om du återfuktar din kropp med vatten. Dessutom kan lite vattenklunkande ge dig klarare hy och bättre immunförsvar. Läs också ”Varför du behöver dricka mer vatten” HÄR.
  6. Sov mer – Sömn kan vara nyckeln till viktnedgång och mer energi. Dessvärre får de allra flesta av oss för lite av den varan. Försök att addera några sovmorgnar under 2017. Läs också ”Sömnmisstagen som orsakar viktökning” HÄR.
  7. Ät grönsaker – oavsett om du vill gå ner i vikt eller må bättre så är grönsaker en bra idé. Grönsaker innehåller massor av vitaminer och mineraler som är bra för våra kroppar.
  8. Var ute – Att spendera lite mer tid utomhus kan ha positv påverkan för din hälsa. Frisk luft, bättre humör och högre D-vitaminnivåer.
  9. TacksamhetForskning visar att människor som är tacksamma mår bättre. Och jag kan själv intyga att det stämmer. Att varje dag påminna dig själv om att du har något att vara tacksam för kommer att få dig att må bättre. Varje morgon tackar jag för att jag är frisk, stark, har en familj, vänner, ett hus… ja, det finns hur mycket som helst att vara tacksam för. Läs även hur jag startar dagen för ett positivare liv HÄR.

Did you know I always sing when driving?

9 new habits for a healthier 2017

Soon a new year will begin, and perhaps also some new habits? Many want to quit smoking, lose weight or maybe drink less alcohol. Great! But you do not just have to take away things that are unhealthy. Sometimes it can be easier to add good habits. Try to start 2017 with these 9 simple new habits and you’ll see that the new year will be many times better than 2016.

New habits

  1. Move that butt – To add daily exercise is a safe bet if you want to feel better. You know the classic ones; take the stairs, take a walk at your lunch break and cycling instead of taking the car to the store, those are providing lots of new energy.
  2. Be kind – A little more kindness, we all need that! Even when others seem negative or mean, just be kind. No matter how others behave, you have the option to decide how to react. The kinder and more positive you are, the better you´ll feel.
  3. Sing out load!Research shows that we feel good when singing. Sharpen your voice in the shower, in the car, well, whenever you feel like it. I always sing when driving and I love it!
  4. Meditate – Feel better, become more calm and clearheaded by meditating. If meditation is new to you, you can read more about how to get started HERE.
  5. Drink water – Your body feels good, you do not have a headache in the afternoon and you will be more alert if you moisturize your body with water. Also, sippin´ a little water can give you a clearer skin and better immune system. Also read  ”Why do you need to drink more water” HERE.
  6. Sleep more – Sleep can be the key to weight loss and more energy. Unfortunately, the majority of us get too little of that. Try adding some sleep-in in 2017. Read also ”Sleep mistakes that cause weight gain” HERE.
  7. Eat your greens – whether you want to lose weight or feel better, vegetables are a good idea. Vegetables contain lots of vitamins and minerals that are good for our bodies.
  8. Spend time outside – to spend a little more time outdoors may have positv impact on your health. Fresh air, improved mood and higher D-vitamin levels.
  9. Gratitude – Research shows that people who are grateful feel better. And I can self-certify that it is true. To everyday remind yourself that you have a lot to be grateful for will make you feel better. Every morning  I take some time being thankful you for that I’m healthy, strong, have a family, friends, a house … yes, there are quite a lot to be grateful for. Also read how I start my days for a happier and a more positive life HERE.

8 sätt att bli mer positiv

Supermysigt mingel. Här är jag i ett givande samtal med Marie Kjellnäs från Utemagasinet.

Omge dig med positiva människor. Foto: Filip Cederholm för Lululemon

Jag försöker alltid se det positiva i livet. Även i svåra situationer. Vill du också le lite mer? Här kommer några enkla tips som får dig att bli mer positivt inställd till livet, till dig själv och till människor i din närhet.

Omge dig av positiva människor

Umgås bara med positiva, generösa och snälla människor, allt annat är slöseri med tid och energi. Att hålla fast vid vänner bara för att man haft dem länge är inte skäl nog. Nej, gör dig av med energitjuvarna och ge plats åt personer som vill lyfta dig och få dig att må bra.

Läs om hur jag rensade bort energitjuvarna i mitt liv HÄR.

Starta dagen på rätt sätt

Att ha en fin start på dagen sätter intentionen för resten av dagen. Börja morgonen med några minuters meditation, träning, en hälsosam frukost eller jobba lite med dina visioner och mål.

Läs om mina morgonrutiner HÄR.

Var hälsosam

Det är ju inget nytt att vi blir piggare och får mer energi när vi äter hälsosamt. Och är du full av energi är det lättare att ha en positiv attityd även om dagen bjuder på stressiga situationer.

Läs också ”Är det fult att vara hälsosam?” HÄR.

Var tacksam

Att känna tacksamhet är något jag medvetet jobbar med dagligen (HÄR), det får mig verkligen att må bra. Att se det stora i det lilla gör att varje dag blir en gåva.

Sätt upp visioner och mål

Att sätta upp tydliga kortsiktiga och långsiktiga mål ger oss motivation att jobba oss närmare våra drömmar. Men förutom att öka motivationen ger det också en fantastisk tillfredställelse när man nått ett uppsatt mål och får checka av det på to do-listan.

Läs också ”Låt dig inte dras med av stressen!” HÄR.

Sov ordentligt

Att få tillräckligt med sömn kan vara avgörande för din dagsform. Med för få sömntimmar blir vi lätt ofokuserade och ganska griniga, inte sant?

Läs även: Sömnmisstagen som orsakar viktökning HÄR

Var en källa till glädje

En främlingen på bussen med en fantastisk snygg kappa eller ett glänsande hår? Säg det till hen! Alla blir glada av en komplimang. Och känslan att göra någon annan glad, den är oslagbar.

Läs också ”Tänk positivt och få ett positivt liv” HÄR

Jämför dig inte med andra

Bry dig inte så mycket om vad andra gör eller tycker. Fokusera på dig och dina mål. Du vinner ingenting på att jämföra hur du står dig i förhållande till andra. Du är du och du är perfekt som du är.

Läs också ”Jag har den perfekta kroppen” HÄR.

XOXO /Karin

Always think positive. Always!

8 ways to be more positive

I always try to see what is positive in life. Even in difficult situations. Do you also want to smile more often? Here are some simple tips to be more positive about life, about yourself and about those around you.

Surround yourself by positive people

Hang out only with positive, generous and kind people, everything else is a waste of time and energy. To stick with friends just because you´ve been friends for a long time is not reason enough. No, let go of the energy thieves and make room for people who want to lift you and make you feel good.

Also read about how I got rid of the energy thieves in my life HERE.

Get a good start

To have a nice start to the day sets the intention for the rest of the day. Start the morning with a few minutes of meditation, exercise, a healthy breakfast or do some work with your visions and goals.

Read about my morning routine HERE.

Be healthy

It is nothing new that we become more alert and have more energy when we eat healthy. And when you are full of energy, it is easier to have a positive attitude even if the day offers stressful situations.

Also read ”Is it bad to be healthy?” HERE.

Be thankful

Being grateful is something I consciously work with daily (HERE), and it really makes me feel good. Seeing the great in the small things makes every day a gift.

Set up your vision and goals

To set short-term and long-term goals gives us the motivation to work towards our dreams. But in addition to increasing the motivation, it also provides a great satisfaction when you reach a specified goal and can check it on the to do list.

Also read ”Do not get drawn in by stress!” HERE.

Sleep well

Getting enough sleep may be critical to your emotional state. With too few hours of sleep, we easily become unfocused and quite grumpy, right?

Also read: ”The sleeping mistakes that cause weight gain” HERE

Be a source of joy

A stranger on the bus with a great-looking coat or a shiny hair? Tell him or her! Everybody will be delighted by a compliment. And the feeling of making someone else happy, it is unbeatable.

Also read ”Think positive and get a positive life” HERE

Do not compare yourself with others

Do not worry so much about what others do or think. Focus on you and your goals. You gain nothing to compare how you stand in relation to others. You are you and you are perfect as you are.

Also read ”I have the perfect body” HERE.

Förkärleken till havet och tacksamheten över vänner

Tacksamheten 

De senaste två veckorna har jag haft besök här i Turkiet. Dessa två tjejer är de av mina bästa vänner jag funnit i vuxen ålder. Man brukar säga att det inte är lika enkelt att finna nya vänner allt senare i livet. Jag vet inte om statistiken stämmer eller inte.  Men dessa två ligger mig så nära om hjärtat och nära till hands i mitt liv. Vi behöver inte ha setts på månader, vi vet att vi alltid finns ett stenkast ifrån varandra oavsett att vi bor i olika städer och till och med länder.

Jag har alltid haft mycket människor runt omkring mig men jag har haft extremt svårt att släppa in nya människor nära mig, släppa in dem i mitt liv. Det har vart extremt sällsynt genom hela mitt liv. Många har påpekat att det ser ut som att jag har massvis med vänner, vilket jag har men ytterst få som lever nära inpå mitt liv. Ytterst få jag släpper in i mitt liv. Men med dessa två tjejer så klickade det från första gången vi skakade hand med varandra. Dem har vart som skänkta från ovan för mig. Slumpen känns allt för stor, utan det känns på riktigt som vi var menade att träffa varandra.

Jag var tvungen att sno Cristinas bilder från när hon var här på besök förra veckan. Hur vacker är hon inte? Vi har samma förkärlek till havet och därför spenderades den mesta tiden där. Hennes blogg hittar du här.

dogiidogiedogiiidogi dogty

På bilderna nedan är Nazar som för en timme sedan begav sig till flygplatsen. Det är alltid lika svårt att ta förväl av varandra. Vi träffades här i Turkiet för två år sedan genom våra respektive.  Våra partners vara skräckslagna över hur lika vi var till utseende och till sättet. Både jag och Nazar förundras hela tiden över vår likhet. Vi har samma värderingar, tänker likadant, tänker samma sak, agerar likadant, har samma turnummer och får jag eller hon tandvärk, urinvägsinfektion eller min ”period” (varför är det fortfarande så skämigt att skriva mens? Inte okej). Hur som helst har någon av oss dessa krämpor så får strax därefter den andre personen samma problem. Vi brukar undra om vi vart tvillingar i ett tidigare liv. Känner sådan tacksamhet över att jag träffade dig. Urkul att kommunicera flytande med varandra på ett annat språk än svenska.

nazarnazart

Annons

Skriv tacksamhets-dagbok

Skriv tacksamhets-dagbok

Jag minns när min kille sa ifrån för många år sedan när vi börjat träffas och påpekade att jag var mycket otacksam. Jag gick hem och berättade det för min bästa vän som gav respons genom att berätta att jag ofta kunde uppfattas som otacksam. Jag hade aldrig ens tänkt på det tidigare. Att verkligen berätta hur tacksam jag var över mina medmänniskor och deras handlingar. Det här med att visa tacksamhet till andra människor och påminna mig själv om hur tacksam jag var över olika saker runt omkring mig i livet. Vilken wake up call.

När jag sen gav mig in i ett mer yogiskt liv var det här något jag lärde mig mer om. Oj vad det förändrade och berikade mitt liv. Att kunna känna mer tacksamhet i form av att vara mer medveten.

Vad oförskämd jag hade vart mot min mamma. Vad otacksam jag hade framstått genom att inte berätta om min tacksamhet för mina vänner och medmänniskor. Jag hade inte värderat min tacksamhet tillräckligt mycket. Vad otacksam jag hade vart mot mig själv och mitt liv.

Idag kan inte motgång, vrede och sorg ta mig. Jag är medveten om allt annat fint jag har runt omkring mig. Det gör livet snällare och rikare. Jag är rik genom att också se de små sakerna runt omkring mig.

Varje dag ser jag mig omkring och påminner mig själv om allt i mitt liv som gör mig tacksam. Vad mer lyckligt mitt liv uppfattas från mig själv nu.

Vill jag prova något nytt som kan kännas läskigt vet jag att jag har mina fina vänner som stöttar mig, jag vet att jag har kvar mina vänner om det inte går som jag har tänkt mig, jag har tak över huvudet och mat på bordet, hur fin är inte naturens färger runt omkring mig och hur vackert låter inte vågorna från havet. Det berikar mitt liv.  I motgång och i sorg har jag genom min tacksamhet till livet tagit mig förvånads värt bra vidare i svåra situationer Jag är idag till och med tacksam över mina misslyckande. Min nya lärdom och kunskap ifrån mitt misstag och min drivkraft till att göra om och göra rätt.

Jag skriver idag tacksamhets-dagbok och det tycker jag att du också ska göra.

Skriv upp tre saker varje dag som du är tacksam över. Det kan vara allt från enkla vardagssaker till andra saker som rör dig på djupet.

Kommer du på fler än 3 saker? Skriv ned de sakerna också.

Helt plötsligt får du svart på vitt att livet är bra mycket bättre än vad du kanske kände innan.

cuniiiclu

Vad är du tacksam över idag?

Oj vad jag längtar hem till Turkiet nu. Att simma i poolen eller havet under vattnet, hålla andan så länge jag kan för att sedan simma upp till ytan och dra ett djupt, djupt andetag. Så där så det nästan gör ont i bröstet men jag känner mig närvarande då och mitt andetag berikar min kropp och knopp av energi och medvetenhet.

Ibland lägger jag mig på botten av vattnet. Tystnaden som befinner sig där känns så långt bort från omvärlden. Det blir till en meditation för mig. Jag gjorde det här i badkaret sedan jag var mycket liten och gör det än idag.

Tacksamheten infinner sig när jag uppmärksammar min omgivning. Hur lyckligt lottad jag är att kunna stiga upp varje dag och kunna simma i min pool eller gå ned till havet och att jag befinner mig i ett land med soligt klimat som fyller mig av d-vitamin och glädje.

Jag måste stanna kvar i Sverige augusti ut då jag har 5 läkarbesök kvar att gå på. Idag behöver jag påminna mig lite extra om detta, hur lyckligt lottad jag är och att det bara ligger runt hörnet. Jag har himmelen runt hörnet. Idag påminner jag mig själv också om hur tacksam jag är över min läkare Valeria som jag känner så mycket förtroende för och som jag vet att hon alltid hjälper mig. Hon förändrade mitt liv och hjälper mig att leva på bästa sätt med min sjukdom. Jag hamnade hos världens bästa klinik och önskar att alla hade en läkare som henne.

Vad är du tacksam över idag? Har du inte en jätte bra dag idag? Det är okej. Men påminn dig själv om vad du är tacksam över och din dag kommer bli bra mycket bättre kan jag lova dig.

Det enda som alltid saknas i ditt liv är du. Det är inget annat. Bara du. Kom ihåg det.

 

Ett tacksamt hjärta är en magnet för mirakel

 

IMG_6238Se vad du har istället för vad du inte har

Var tacksam över det du har

Då fokuserar du på bra energi och då kommer bra energi tillbaka till dig

Ett tacksamt hjärta är en magnet för mirakel

Annons

Privata yogalektioner för atletler

Privata yogalektioner för atletler. Jag satte mig i bilen och åkte till Oba och höll en privat yogalektion med två elitidrottare som är här i Turkiet, en av världens bästa handbolls spelare och en extremsport skidåkare. De ville lära sig mer om yoga och få in det i deras träning.

Vi praktiserade vinyasayoga i en lugnare form med fokus på att hitta lugn och andning. Vi avslutade med en lång savansa, med ansiktsmassage i olja med fokus på tredje ögat. När de vaknade upp ur de meditativa tillståndet möttes jag av sömniga leenden och utifrån mina ögon glittrade deras ögon. Jag tror deras kroppar var lite bättre vänner med deras själ och förhoppningsvis kändes världen lite enklare precis nu. Så kändes det iallafall för mig. Jag kände en varm och lugn energi stråla från mitt hjärta enda ut i fingertoppar och tår.

Efter passet åt jag en grön sallad och njöt av min kaffe när jag blickade ut över havet. Jag lämnade mitt sällskap och satte mina nakna fötter i sanden. För varje steg kunde jag vara extremt medveten om sandens värme och känsla mellan tårna. När jag känner ett sånt här lugn och trygghet i mig själv smakar alla smaker mer och varje beröring av sanden och vinden når ända in till själen.

Jag gick ned till strandkanten och promenerade i vågorna som sköljde upp över mina ben. Vågorna skummade så där vackert och jag betraktade mina fötter med välbehag. Jag stod där länge och tänkte. Tänkte på min tacksamhet över min yogalektion idag, över vågorna som renade min kropp och själ. Varje vattenslag smekte mig snällt och välkomnande. Jag tänkte på att jag inte kan styra vad som händer i världen. Men jag kan styra vad jag själv kan förändra och fokusera på det för mig själv och för andra. Att jag är ”in charge over my own life”

Jag tänkte på att jag inte hört av mig till mina vänner sedan jag kom hit. Att jag behövt de här veckorna för att hitta mig själv. Jag tänkte på att jag måste ringa dem. Jag ville att de ska veta att anledningen till att jag idag tycker om att vara själv skulle inte ha inträffat om det inte var för dem. Att de alltid funnits där för mig, att de hjälpt mig att utvecklas och alltid älskat mig, och visat sin kärlek i alla situationer.

Jag gick upp och satte mig ensam med en lyckokänsla i en cabana och bara lyssnade på vågorna. Jag tänkte på hur tacksam jag är över den här dagen, över mig själv men framför allt över mina fantastiska vänner.

Text tillägnad Amanda och Erica och alla fantastiska nya själar jag får möta på min väg och i mitt arbete.

yoyooyooo

Kategori

Veckans magiska mantra-utmaning

Hej mina änglar!
Oj, vilken helg jag haft på Fitforlifewknd i Sthlm. Det har varit tre dagar av härlig inspiration, underbara möten och massor produkter inom områden hälsa/fitness och skönhet. Jag är helt slut efter dessa tre intensiva dagar, men glad och tacksam för allt som hänt och alla härliga människor jag träffat. Givetvis har jag tagit massor av bilder från mässan som kommer upp senare idag, så håll utkik!

Nu till veckans magiska mantra utmaning, som denna veckan kommer handla om tacksamhet, som man ibland glömmer bort när livet går lite fort fram.

”I AM are two of the most powerful words. For what you put after them shapes your reality. I AM grateful for all that is in my life”

Jag hittade denna fantastiska tacksamhet checklista på ett av mina favorit märkenshemsida, nämligen Lorna Jane. Denna lista kommer jag att printa ut och varje dag och skriva ner tre saker jag är tacksam över. Det kan vara allt från personer i mitt liv till händelser som inträffat eller saker jag älskar. Längst upp på min pappret skriver jag ner veckans mantra och läser det varje dag innan jag börjar att skriva min tacksamhet.
Är ni med på att göra detsamma? Vi gör det tillsammans det blir roligare då!

Tack för er mina änglar! Namaste! <3

MNB-Downloadable-Grateful-checklistChecklist from www.movenourishbelieve.com

Magic mantra challange

Hello, my angels!
Wow, what a weekend it have been at Fit For Life Wknd in Stockholm. Its been three days of great inspiration, wonderful encounters and plenty of products in the areas of health / fitness and beauty. I’m exhausted after these three intense days, but happy and grateful for everything that have happened and all the wonderful people I met. Of course I have taken lots of pictures from the fair that will be up on the blog later today, so stay tuned!

Now for this week’s magic mantra challenge, which this week will be about gratitude, that I sometimes forget when life moves a little faster then usual.

”I AM are two of the most powerful words. For what you put after them shapes your reality. I am grateful for all that is in my life”

I found this incredible gratitude checklist on one of my favorite brands website, Lorna Jane. I will print out this list every day and write down three things that I am grateful for. It can be anything from people in my life to the events that happened or things I love. At the top of my paper I will write this week’s mantra and read it every day before I start writing my gratitude.

We can do it together!
Namaste <3 

Your masterplan for a beautiful conscious life!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

I förra veckan innan jag åkte till Malmö kom min efter längtade ”limited edition” Yoga journal i brevlådan. Den har legat här hemma och bara väntat på att jag ska komma hem och börja skriva i den. Idag öppnande jag äntligen upp den och bläddrade lite. Den är väldigt lik de andra böckerna, men ändå härlig med alla färger och underbara citat.
Då det är Yoga med Viktor imorgon blir det perfekt att börjar använda den då. Det är bane mig dags nu att börja smida på sin ”masterplan for a beautiful conscious life”
Dessa böcker (dailygreatness journals) är verkligen fantastiska som hjälper en att skapa de liv man vill genom att varje dag medvetet skriva ner precis det som jag förespråkar, nämligen tacksamhet, affirmationer & drömmar. Ni kan ju se att ”the journals” går hand i hand med mitt koncept, Oslagbar Hälsa!

Dags att sova nu, men jag hoppas att ni joinar mig imorgon för Yoga hos Viktor i gamla stan.
Kram

English

Last week before I went to Malmo, my long-awaited ”limited edition” Yoga Journal came in the mail. It has been here at home just waited for me to come home and start writing in it. Today I finally opened it up and looked thru it a bit. It is very similar to the other books, but still lovely with all the colors and wonderful quotes. Inspiring!
Since it is Yoga with Viktor tomorrow it will be perfect to start using it then. It’s the about time to begin creating my own ”master plan for a beautiful conscious life”
These books (dailygreatness journals) are truly amazing tools to help create the life you want to live by consciously writing down gratitude, affirmations and dreams every day. 

Time to sleep now, but I hope you will joins me tomorrow at Yoga with Victor in the old town.
Hugs

Annons

Bli lycklig med mina 10 hälsotips

Känner du att du behöver bättre balans i livet? Med dessa enkla rutiner kommer du att få det hälsosamma och lyckliga liv du längtat efter.

1. Börja lugnt

Bara fem minuters avkoppling på morgonen räcker för att göra skillnad på ditt humör och din energi under resten av dagen. Sträck ut kroppen eller meditera. Dessa minuter sätter intentionen för resten av din dag. Och glöm inte att ge dig själv ordentligt med tid för att äta en näringsrik frukost,

2. Ge dig tid till träning

Träning ökar flödet av endorfiner, stärker immunförsvaret, lindrar stress och stärker din kropp. Vi pratar inte om timslånga högintensiva träningspass alla dagar i veckan, men lite rörelse varje dag är bra för både kropp och själ.

3. Ät riktig mat

Processad skräpmat gör att ditt blodsocker skjuter i höjden, fyller din kropp med onaturliga ingredienser och håller dig bara mätt en kort stund. Om du vill dig själv och din kropp väl, välj bara naturliga och rena livsmedel.

4. Drick vatten

Om du känner dig trött kanske inte kaffe är den bästa medicinen. En simmig hjärna är ofta tecken på uttorkning. Drick rikligt med vatten under hela dagen så behåller du en bättre energinivå.

5. Lyssna på kroppen

Man brukar säga att lyckliga människor arbetar med sina kroppar inte emot dem. De slutar äta när de är nöjda, går på ett yogapass om de vill släppa på spänningar och skippar den där sista drinken. Om du är villig att lyssna på din kropp så har den en hel del vettigt att säga.

6. Älska grönsaker

Du är inte fyra år längre och grönsakerna ligger inte på tallriken för att du måste äta dem. De ligger där för att din kropp vill ha dem. En färgglad tallrik innehåller massor av näringsämnen som får din kropp att fungera optimalt.

7. Investera i din hälsa

Vänta inte för länge om du har ont eller känner dig hängig. Unna dig en massage om din kropp säger ifrån och boka in det där läkarbesöket som du skjutit upp så länge.

8. Var tacksam

Det du fokuserar på i livet får du mer av. Så sluta gnäll i onödan utan var tacksam för det som är bra i ditt liv. Att du är frisk, att du har en kärleksfull familj, vänner, ett roligt jobb, en skön sovmorgon eller en fantastisk god kopp kaffe. Stort som litet, var bara tacksam.

9. Le

Ta inte livet så allvarligt! Umgås med människor som får dig att skratta och våga le mot en främling. Kanske får du ett leende tillbaka.

10. Vila

När du känner dig trött och hängig, sätt gränser. Boka inte in fler möten eller aktiviteter utan ge dig själv tid att ladda om batterierna. Och när det är dags att sova, stäng av allt vad datorer, mobiler och TV-apparater heter. Lär dig att prioritera din sömn.

//Do you feel that you need a better balance in life? With these simple procedures, you will get the healthy and happy life you longed for.

1. Calm start

Just five minutes of relaxation in the morning is enough to make a difference to your mood and your energy for the rest of the day. Give yourself plenty of time to eat a nutritious breakfast, stretch the body, or meditate. These minutes set the intention for the rest of your day.

2. Give yourself time to exercise

Exercise increases the flow of endorphins, strengthens the immune system, relieves stress, and strengthens your body. We’re not talking about an hour-long high-intensity workout every day of the week, but some movement each day is good for both body and soul.

3. Eat real food

Processed junk food makes your blood sugar spike, filling your body with unnatural ingredients and keeps you full for just a short time. If you want what is best for you and your body, just choose natural and clean foods.

4. Drink water

If you feel tired, maybe coffee isn´t the best medicine. A dizzy brain is often a sign of dehydration. Drink plenty of water throughout the day so you retain a better energy level.

5. Listen to your body

People say that happy people work with their bodies not against them. They stop eating when they are satisfied, go to a yoga class if they want to release a tension and skip that last drink. If you are willing to listen to your body, it has a whole lot to say.

6. Love vegetables

You are not four years old anymore and you don´t have to eat the vegetables on your plate. They are there because your body wants them. A colorful dish contains lots of nutrients that help your body to function optimally.

7. Invest in your health

Do not wait too long if you feel pain or lethargic. Treat yourself with a massage if your body needs it and make that appointment to the doctor that you delayed for so long.

8. Be grateful

What you focus on in life, you get more of. So stop whining about little things, instead be grateful for what is good in your life. That you are healthy, you have a loving family, friends, a fun job, a nice lie-in or a great cup of coffee. Big or small doesn´t matter, just be grateful.

9. Smile

Do not take life so seriously! Spend time with people who make you laugh and please, dare to smile at a stranger. It´s contagious.

10. Rest

When you feel tired and lethargic, set boundaries. Do not schedule more meetings or activities, but give yourself time to recharge your batteries. And when it’s time to sleep, turn off your computer, mobile and TV. Learn to prioritize your sleep.

Mina oslagbara knep för att ta sig ur negativa tankemönster

Den här sommaren har verkligen givit mig många nya insikter, då livet har prövat mig både på det en och det andra sättet, och än är det inte slut känner jag. Varje dag märker jag nya saker med livet och ser saker från ett annat perspektiv. Även resa till Grekland har gjort mig gott tack vare att jag stannade upp och verkligen tog en paus från allt. Det är ju så sant som man säger att insikter, känslor och svar kommer till en när man stannar upp.

Att livet ger oss saker som får oss att förändra våra tankemönster genom traumatiska upplevelser är inget nytt. Mina nya insikter har givit mig ett mera positivt tankemönster, men ibland kan man istället bli deprimerad och negativ. Hur tar man sig då ur det negativa mönstret?

Mina oslagbara knep för att ta sig ur negativa tankemönster:

  • Att börja dagen med att skriva tacksamhet, affirmationer och sätta en intention är ett givet verktyg som jag använder. Det är ett långsiktigt arbete och något man känner effekt av övertid. Så, ge inte upp utan gör det verkligen till en rutin. Du programmerar dig själv till ett positivt-stadie!
  • Stanna upp när du känner dig irritera, arg eller besviken över något. Reflektera en stund över vad det är du faktiskt känner. Ofta kan det vara något enkelt som att kroppen bara försöker säga dig att du kanske druckit eller ätit för lite. Ibland kan det till och med vara känslor du faktiskt kan styra över själv för att du satt igång dem själv i huvudet. Vårt ”ego eller mind” spelar oss många gånger ett spratt och kan sätta oss i negativa tankemönster, som i sin tur får oss att känna negativa känslor. Denna negativa energi kan vi bryta genom att styra om våra tankar till något positivt i vårt liv. Försök att alltid se något positivt i allt, så mår du oftast bättre direkt.
  • Att låta sig själv vara ledsen är också något som rensar och gör att man mår bättre. Ta tid för dig själv och låt gråten komma. Gråt ut och släpp på allt du håller inom dig.
    Tårar är utrensande känslomässigt för kroppen!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

  • Träna, yoga och meditera är som rena rama glädje pillret för kroppen. Det är en av det fantastiska fördelarna till varför jag valt att leva ett aktivt liv. Jag kan vara ledsen och ha en dålig dag, men när jag har fått träningen gjord är det som att all negativitet och ledsamhet försvunnit. Träningen gör att jag klarar allt i livet!
  • Sätta på musik som får dig att slappna av och känna glädje. Ännu bättre om du kan umgås med vänner som du gillar och spela musik som ger positiva känslor. Sköna toner i lurarna ger mig definitivt bra känslor i magen.

Negativa känslor som utger negativ energi kan med andra ord bara motverkas genom att överdosera dess motpol, alltså saker som får dig att tänka och känna positiva känslor. Att känna negativa känslor är inte fel, bara man inte låter det ta över ens liv och andra runt omkring dig för en oförtjänt dos av det du känner.
Den viktigaste punkten av dem alla enligt mig är att stanna upp och reflektera, för då hittar man alltid lösningen och vägen ut!

Njut nu av er soliga lördag oslagbara vänner!
Må gott och skratta mycket
Kramar Maya

English
Hello my amazing english readers. I am so sorry but today you have to use google translate.
Hope thats ok lovlies. <3

Enjoy your day and laugh alot!
Hugs Maya

Ladda mer innehåll