10 Fysiska tester – för tjejer som vill mäta sin styrka!

Mäta styrka, vilken styrka då?! Enligt mig har vi mer än bara en fysisk styrka. Nämligen den psykiska och mentala styrkan… Men mer om den en annan gång, för just här och nu fokuserar jag på den fysiska biten med tanke på vad jag hörde på i helgen!

Jag lyssnar på en del poddar och har mina få favoriter inom olika kategorier. En av dom är Styrkebyrån: ”Som är en podd som riktar sig till starka kvinnor som lyfter tunga vikter”. Det senaste avsnittet jag lyssnade på handlade om styrketester.

Handstående är ett exempel på ett test som dyker upp lite här och var! Och just där, med pjäxor och fullt påklädd som jag var kan jag säga att det var svårare än vanligt! 

thumb_IMG_6231_1024

Just dessa tester berör inte styrkan i handstående utan de som diskuteras i podden är från den amerikanske tränaren Dan John. Han har listat 10 styrketester för män som skulle indikera på en stark kropp. Clara och Johanna som driver podden Styrkebyrån gjorde om några av dessa 10 tester så de blev applicerbara även på kvinnor då det rent generellt (sett till stora grupper och inte enskilda individer) finns fysiska styrkeskillnader mellan män och kvinnor.

Jag tyckte det var intressant att höra deras tankar och riktlinjer kring testerna för en stark kropp. Och såklart så började jag genast att applicera testerna på mig själv och tänka hur jag ligger till…

Här är iaf de 10 styrketesterna som i grunden kommer från Dan John. Några av dom är anpassade för att appliceras på kvinnor, medan vissa (se *) är oförändrade oavsett kön. 

  1. Bänkpress För män var riktlinjen att kunna bänka sin egen kroppsvikt, vilket för många tjejer kan vara tungt. Detta test gjordes om och för en kvinna som väger 60 kg menade de att en nybörjare bör kunna bänka 28 kg och en medeltränad tjej 45 kg. Med en högre vikt stiger siffran och med en lägre vikt sjunker den.
  2. Marklyft – För män gällde kroppsvikten X 2 och för kvinnor var den standardiseringen satt till 1.5 X kroppsvikten.
  3. Plankan* – Ingen skillnad på män och kvinnor här, 2 minuter stående planka i armhävningsposition var ett test på förmåga att hålla statisk anspänning.
  4. Sova med en kudde* – Kanske inte det testet ni förväntade er… Men tydligen så menade Dan att de som är tunga i kroppen och har svårt att andas har fler än en kudde… Som gravid kanske man känner igen sig av behovet?
  5. Sätta sig på / resa sig från golvet utan att sätta i händerna* – Svårare ju tyngre och äldre man blir.
  6. Stå på ett ben i 10 sekunder* – Kunde försvåras genom att blunda. Har man svårt för detta kunde det vara en indikation på obalans i kroppen.
  7. Chinstest* – Hänga i 30 sekunder och sen dra sig upp, hänga 30 sekunder igen och sen dra sig upp osv osv. Ju fler man klarar, desto tydligare indikation på styrka för både män och kvinnor (i just det testet).
  8. Stillastående längdhopp* – Hoppa sin kroppslängd. Detta är relaterat till böjstyrka och ofta är de som är starka i böj också duktiga på detta test.
  9. Sitta i knäböjsposition i 30 sekunder* – Aktiv, djup position som kräver anspänning i främst låren, sätet och bålen. Gärna med en kettlebell eller skivstång.
  10. Farmers walk 100 m – Detta test var för män standardiserat till att kunna bära sina egna kroppsvikt i 100 meter. Men för kvinnor menade Dan att 2 stycken 24 kg kettlebells var en rimlig riktlinje.

Efter att ha tänkt igenom dessa tester tror jag att det finns vissa tester jag absolut skulle klara, medan någon av dom kanske är lite klurigare… Tänker främst på bänkpressen, 28 kg japp, men 45 kg nej mycket tveksamt… Hur känner ni efter att ha sett dessa tester? Är det något ni skulle klara utan att behöva träna till? 

thumb_IMG_5638_1024

JN