Börja dagen med en stretch av hela kroppen

Börja dagen med en stretch av hela kroppen. Börja dagen med lite yoga du också med hjälp av min favoritövning. Här kommer en härligt stretch som används flitigt hemma hos mig.

Det är en övning som jag nästan varje dag börjar med efter några minuter i lotusställningen med fokus på min andning. Om det inte känns bekvämt att sitta i loutsställning sätter du istället fotsulorna mot varandra (precis som i fjärilen).

Trots att jag sovit och borde vara nere i varv när jag stiger upp på morgonen så är inte fallet detsamma alltid. Ofta känner jag mig stressad med hundra tankar om dagens kommande sysslor. Då varvar jag alltid ned med yoga eller lite stretch för att kunna tänka lugnt och klart efteråt. Då är den här övningen perfekt. Jag vet helt ärligt inte om övningen har något namn men den är hur som helst fantastisk för mig på morgonkvisten.

Sätt dig i lotuspositionen.

Fall över med överkroppen och ta dig så långt fram du kan med händerna stående på fingertopparna för att känna en skön stretch. Stanna i positionen i en minut.

Från mitten vandrar du åt höger sida på fingertopparna så långt du kan. Stanna i positionen i en minut.

 

Vandra sedan på fingertopparna hela vägen åt vänster sida. Stanna i positionen i en minut.

Vandra tillbaka till mitten på fingertopparna och rulla sedan ryggen upp till sittande igen.

 

Bilden här nedanför visar positionen fjärilen. Du kan välja att sitta likadant med fotsulorna mot varandra istället för att sitta i lotuspositionen. Läs mer om fjärilen här.

Kategori

Yoga med bolster – djupare stretch av baksida lår och vader

Med hjälp av ett bolster kan du komma djupare i dina positioner. Men jag rekommenderar dig att ta det försiktigt och känna av vad som känns bra för dig och kanske börja att göra övningen utan ett bolster. Vi måste vara försiktiga och rädda om oss själva alltid i första hand. Här kommer två bilder på yogapositioner som är bra för att stretcha djupare i baksida lår (hamstrings) och vader.

hg

Bild 1.

Om du inte har ett bolster kan du använda dig av en tjock bok också för att kunna få en djup stretch av baksida lår och vader. Den här övningen är även väldigt bra vid problem med hälsporre eller hälsenan. Jag är utbildad fotterapeut inom medicin och idrottsskador och rekommenderar alltid den här övningen vid problem med hälsenan vid sjukgymnastik och rehabilitering.

Gör så här –

Pressa ned båda händerna på bolstret

Placera främsta delen av foten på bolstret emellan händerna, samtidigt som du pressar ned hälen mot golvet.

Ställ dig på tå med den andra foten.

Tips. En övning som kan vara bra att göra innan man börjar praktisera den här är Stående Framåtfällning (Forward Bend).

Bild 2.

Gör så här –

Sätt dig ned på rumpan och placera hälarna på bolstret med tårna riktade upp mot taket.

Fäll överkroppen framåt över benen så långt du kommer mot fötterna. Men stanna där det känns bäst för dig.

Tips. Du kan börja med att göra övningen utan ett bolster.

 

 

 

Kategori

Enkel stretch som gör att du somnar enklare och vaknar harmoniskt

Stretch av nacke

Stretcha nacken åt höger sida, vänster sida, luta huvudet fram med hakan ned mot bröstet och bak med näsan pekandes mot himmelen. Gör denna övning tillsammans med djupa andetag in och ut genom näsan och slut ögonen.

Gör det här sittandes på sängkanten innan du går och lägger dig och du vill släppa spänningar i kroppen och somna enklare. Det första du gör på morgonen är att du sätter dig på sängkanten och gör samma övning igen och du vill börja dagen mindre spänd och mindre stressad.

 

IMG_6395

Kategori
Annons

Töja och tänja – på riktigt eller inbillning? 

Förr, och även nu för tiden men mer sällan, så var stretching både innan och efter träningspass något ”man” gjorde och kunde se lite varstans innan tex ett löppass drog igång. Ser ni det framför er? framsida lår- stretch och även rotationer i ryggen… Jag ser det iaf klart och tydligt! Idag är det inte lika vanligt och fördelarna och nackdelarna forskas det en hel del på. 

För egen del så har jag sällan lust att stretcha efter varken löppass eller styrketräningspass. Däremot, lägger jag då och då in rörlighetsträning som övning för att få bak mina axlar (fördel när jag tex gör ryck och stöt). Hade en period förut då jag gick på bastu-yoga en gång i veckan och där jobbade vi just mycket rörlighet. 


Men idag, efter mitt lilla hiit-pass här i stugan så var det liksom bara självklart att jag skulle lägga in rörlighet efteråt. Anledningen ?!

Jo, jag satt på en buss i 4.5 timmar igår, har tränat tungt i veckan och kände mig helt paj i hela muskulaturen kring ryggen… 

Så, då är ju frågan, har jag bara inbillat mig att jag blev bättre nu, eller blev jag det verkligen?!;) Oavsett, vad forskningen säger här och nu, så var det för stunden otroligt skönt och värdefullt. För mig! 

Här är några favoriter som jag har, och det är framförallt just dessa jag tar till OM jag får för mig att töja och tänja! 

Baksidan, speciellt rumpan får sig en omgång här! Hunden, sträva efter att få ner hälarna i backen och fortfarande ha neutral rygg! Hindu-squat tror jag vissa kallar denna i yoga-världen.  ”låröppnare”… Mer upp med bröstet än vad jag är på bilden för att få ut mer av rörelsen! En favorit iaf! Bara häng, med nätt och jämt raka ben (ej överextenderade). Försök sätta i händerna i backen. Skönt för rygg och baksida lår. Som ni märker, är jag inget proffs på just det här området. Men de här övningarna kanske är lätta att börja med om man faktiskt känner att man vill börja och tror det skulle kännas bra. 

Lycka till! 

JN 

Veckans utmaning: träna på något du är dålig på

Veckans utmaning blir att träna på något du är dålig på. Något som är svårt, obekvämt eller jobbigt men som du vill bli bättre på. Är det balansträning? Löpning? Att slappna av? Ta chansen att ägna lite tid till att göra dina svaga punkter lite starkare – det kan alltså vara inom en idrott, en specifik övning eller rörlighet i en led eller muskel. Eller något annat! För min del blir det att sitta lite oftare på huk för att förbättra rörligheten i bland annat fotled och vader och i längden göra min teknik i knäböj bättre!

Lycka till!

Stretch your back, PT:1

Dags att bli rörligare i ryggen? Här är 4 övningar att börja med redan idag!

  1. Händer axelbrett isär, pressa bäckenet mot golvet och likaså fötternas ovansida. Sträva med blicken bakåt/uppåt.

2.Pressa hälarna i marken och huvudet mot knän. Dra in naveln och sträva efter rak rygg.

3.Samma som övning 2 men denna gång med pointade tår för stretch av framsida.

4.Upp i brygga, benen skall vara raka, försök att trycka vikten ”framåt” mot händerna och axlarna.

5.”Barnets position” i Yogan, andas djupa andetag och låt ryggen sträcka ut.

Kör hårt!

Kategori
Annons

Pole: Handstand with a twist

What a nice polesession! I’ve been working a lot on my backbends, with yoga and stretching. It seems to be paying off, at least when I did this pole handstand.
Usually I tend to loose balance when I bend my back too much in upside down positions, but not this time.

I will set up a stretch-session in pictures for getting your back really bendy!

 

 

Kategori

Den svaga länken: rörlighet

Rörlighetsträning kan vara bland den mest bortglömda träningen ute på gymmen. Den ses som tråkig, glöms bort eller hoppas över i tron om att den inte är viktig. Den senaste tiden tycker jag att den fått lite mer välförtjänt uppmärksamhet, bland annat tack vare yoga- och gymnastiktrenden som breder ut sig.

Detta är några av anledningarna till att jag tycker att du ska jobba på din rörlighet:

  • Du minskar skaderisken om du kan ha full rörlighet i dina övningar
  • Du kan utnyttja kroppens funktion optimalt och därmed utföra övningar med korrekt teknik vilket kan hjälpa dig att nå dina mål (bli starkare, snabbare osv)
  • Du kan minska spänning och stelhet i musklerna och även eventuell smärta

Enligt mig bör vi alla eftersträva en grundnivå av rörlighet som gör att vi kan utföra rörelser i vardagen och våra övningar i gymmet utan begränsningar.

Jag kommer senare i veckan att ge exempel på övningar du kan utföra för att jobba med rörligheten i olika muskelgrupper. Håll utkik!

Kategori

Yoga innan du lägger dig för bättre sömn

Yoga på kvällen är något av det bästa jag vet. Det både förbättrar din sömn och ger din kropp ett lugn som du kommer uppskatta i längen. 

Det finns flera instruktionsvideon på nätet. Det finns Yoga workouts där du lämnar mattan och svettet bara dryper från pannan och lugnare varianter som är mer fokuserade på andning och stretchning. Jag brukar söka något i stuk med Yoga 30 min stretch, Yoga core workout, Power Yoga 30 min osv. Om du är nybörjare så finns det mycket att välja bland för beginners. Men om du är medelbra så finns det även intermediate Yoga, och advanced för de som har hållt på länge.

Denna tjej är så härlig. Det är något i hennes röst som bara ger mig ett lugn och jag brukar sätta på den här videon ibland innan jag går och lägger mig. Jag märker direkt hur mina muskler är aktiverade även om det verkar som att man inte gör något. Det här är perfekt för dig som inte har pengar till att gå på Yoga pass eller som helt enkelt vill utöva lite Yoga på sena kvällar eller tidigare morning då inga pass finns. Hoppas ni gillar videon!

Happy Yoga & Good Night!

Annons

Lösningen på den tråkiga rörlighetsträningen

Jag är en total nybörjare när det kommer till yoga men jag är helt hooked på Yinyoga! Är usel på att stretcha och träna rörlighet på egen hand för att jag helt enkelt tycker att det är tråkigt så jag gjorde en deal med mig själv att så länge jag går på Balance yinyoga på tisdagkvällar, behöver jag inte tänka på det i övrigt. Det har blivit så mycket mer än bara rörlighetsträning för mig. Jag längtar till tisdagar för att det är min lugna stund varje vecka. En timme av total egentid där jag får släppa all eventuell stress som samlat på sig  under veckan och hämta energi inifrån mig själv. En ny människa varje tisdag!

Kategori

19 sätt att komma iväg till träningen varje dag

Du sitter på bussen till jobbet, sätter dig vid ditt skrivbord, sitter där i åtta timmar, sätter dig på bussen hem, kommer hem och sätter dig vid middagsbordet, flyttar över till soffan där du sitter resten av kvällen. Visst är det hemskt hur stillasittande många av oss är idag?!

Som tur är finns det några knep som kan inspirera dig att röra på dig. Varje dag.

1)Söndag kväll: sätt upp ett träningsschema för kommande vecka. Bestäm tid och vilken form av träning du ska utföra respektive dag. Glöm inte att variera din träning så att du inte tröttnar.

2) Boka upp din träningen som att det var ett viktigt affärsmöte. Berätta för kollegorna, familjen och vännerna att du är upptagen under den tiden.

3) Registrera dig och betala för klasser i förväg. Det är mycket svårare att hoppa över en klass om du vet att det kommer kosta dig pengar.

4) Förbered träningsväskan med kläder, skor, handduk, vattenflaska och nyttigt mellanmål kvällen innan.

5) Få din träning avklarad direkt på morgonen så att inte andra aktiviteter drar ut på tiden och lyckas stjäla träningstiden.

6) Gillar du inte att träna på morgonen? Gå upp 30 minuter tidigare för att jobba så att du har extra tid över på dagen för din träning.

7) Gå och lägg dig i träningskläderna. Jo, har du redan sportbehån och träningstrosorna på när du vaknar på morgonen är du liksom halvvägs till gymmet.

8) Det är okej med ett kort träningspass. Hinner du bara träna 15 minuter så är det bättre än ingenting. Kör ett högintensivt pass som det här och du kommer att tacka mig efteråt.

9) Var nöjd med ett lågintensivt pass. Alla dagar är vi inte taggade för hårdträning och yinyoga eller en skön stretch räknas fortfarande som träning.

10) Träna på lunchen och ät sedan vid skrivbordet. Spara tid genom att ha med en nyttig matlåda.

11) Ställ in påminnelser på mobilen med ordspråk som; ”Du vet att du kommer att må bättre efteråt”, ”Ge inte upp”, ”Inga ursäkter”.

12) Testa fem minuters-regeln. Även då du inte alls känner dig motiverad kan fem minuter i rörelse ge dig den inspiration du behöver.

13) Hitta en grym träningskompis. Det är mycket svårare att skippa träningen om du har stämt träff med en vän.

14) Träna samma tid varje dag. Efter en vecka har det blivit en vana och kommer inte längre kännas betungande.

15) Sätt upp mål. Att ha ett mål att jobba mot är inspirerande, stort som litet. Kanske vill du klara 10 armhävningar i rad eller springa ett maraton. Inget mål är för litet eller för stort.

16) Sätt ett kryss i kalendern de dagar du tränar. Att se alla överkryssade dagar kan vara motivation nog för att fortsätta.

Belöna dig själv med ett nyttigt mellanmål.

Belöna dig själv med ett nyttigt mellanmål.

17) Belöna dig själv! Något litet som en varm dusch, en ny väldoftande kroppscreme eller ett gott mellanmål.

18) Dela din träning på Facebook och Instagram, du kommer bli förvånad över hur många hejarop du får. Och följ andra inspirerande konton, som det här, för daglig motivation.

19) Klandra inte dig själv om du missar träningen en dag (eller rent av flera i följd). Varje dag är en bra dag för en nystart på ditt nya träningsliv.

//19 ways to get your workout done every day

You sit on the bus to work, sit down at your desk, sit there for eight hours, sit down on the bus back home, come home and sit down at the dinner table, move over to the couch where you sit the rest of the evening. Is not it awful how sedentary many of us are today ?!

Fortunately, there are some tricks that can inspire you to move. Every day.

1) Sunday night: set up a training schedule for the up coming week. Determine the time and what kind of exercise you’re doing each day. Do not forget to vary your workouts so you do not get bored.

2) Book your workout as if it was an important business meeting. Tell your colleagues, friends and family that you are busy during that time.

3) Register and pay for classes in advance. It is much harder to skip a class, if you know it will cost you money.

4) Prepare your gym bag with clothes, shoes, towel, water bottle and a healthy snack the night before.

5) Get your exercise done in the morning so that no other activities drags on and manages to steal exercise time.

6) Don´t you like to workout in the morning? Get up 30 minutes earlier to get som work done so that you have extra time during the day for your training.

7) Go to bed in workout clothes. Well, if you already have sports bra and workout panties on when you wake up in the morning, you are already half way to the gym.

8) It is okay with a short workout. If you only have 15 minutes to workout, it is better than nothing. Run a high-intensity workouts like this, and you will thank me later.

9) A low-intensity workout is okay. We don´t long for tough training every day and Yinyoga or a nice stretch still counts as exercise.

10) Work out at lunch, and then eat by your desk. Save time by bringing a healthy lunch box.

11) Set reminders on your phone with quotes like; ”You know you’ll feel better afterwards,” ”Do not Give Up”, ”No Excuses”.

12) Try the five minute rule. Even when you do not really feel motivated, moving for five minutes can give you the inspiration you need.

13) Find a training buddy. It is much harder to skip your workout if you have an appointment with a friend.

14) Train the same time each day. After a week, it has become a habit and will no longer feel cumbersome.

15) Set up goals. To have a goal to work towards is inspiring, either it´s big or small. Maybe you want to manage 10 pushups in a row, or run a marathon. No goal is too small or too big.

16) Put a cross in the calendar the days you exercise. To see all crossed off days may be motivation enough to continue.

17) Reward yourself! Something small like a hot shower, a new scented body cream, or a good snack.

18) Share your workouts on Facebook and Instagram, you’ll be surprised by the good feedback you get. And start following inspiring accounts, like this, for daily motivation.

19) Do not blame yourself if you miss your workout one day (or even several consecutive). Every day is a good day for a fresh start of your new healthy lifestyle.

Nu har jag ställt till det igen – hamstringmuskeln denna gång.

I går så var det Karateträning på Karateskolan Södermalm, allt gick fint tills det att vi skulle köra Ura mawashi geri. Jag var bra uppvärmd (tyckte jag), högerbenet funkade fint. Men jag har haft ett par veckors jidder med hälsenan på vänster sida sedan jag fick min skateboard där då jag låg på botten av Fryshusets bowl efter en slam. Så min vänstra sida är väl helt enkelt till och med sämre än vanligt. Hur som, jag körde jag ett par sparkar med vänster ben, allt kändes fint. Så ökade jag på tempo och tryck. Där tog det stopp.

Min fantastiske Kiropraktor David Ermeskog hade tid för mig nu på morgonen. Jag har för vana att gå till honom så snart det bara går när jag ställer till det då jag lärt mig att läkningsprocessen går fortare då han har varit på skadan och styrt upp. Han ger mig dessutom alltid övningar att göra som även de hjälper det trasiga att hela. Det handlar i det här fallet om lugna stretchövningar. Bara sträcka ut benet framåt, från sittande eller stående. Stå i ”grodan” med händerna i backen och därifrån räta på benen osv. Trycka med fingrarna där det gör ont ska jag också syssla med. Kul.

Men precis som med hälsenan så är det 6-8 veckor tills det är 100% helt igen, om jag sköter mig vill säga. Vilket jag så klart gör, för jag vill ju kunna sparka/skejta/springa och allt det där andra jag gillar att göra obehindrat så snart det bara går så klart.

Jag är väldigt tacksam över att David aldrig säger åt mig att vila, ta det lugnt, lugnare ja, men fortsätta att röra på mig så mycket det bara går. Provocera skadan lite lagom. Det gillar jag.

Så ingen skateboard i morgon, vilket känns bedrövligt. Men så är det, det är bara att tugga i sig. Det som är intressant är att fundera ut alternativa träningformer att köra nu när skadan är så färsk så att det jag brukar göra inte vill sig.

Simma kanske ? Det tycker jag är sjukt tråkigt. Men är det bra för skadan så gör jag det gärna och blir så klart bättre på det på kuppen. Win win.

Hamstringmusklerna.

Hamstringmusklerna. Jag måste dock säga att det mesta av mitt ont, eller en stor del i vart fall sitter där lite högre upp i skinkans underkant.

Kategori
Annons

Strechamore med Jonas Parandian

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Spenderade min fredagskväll med att stretcha tillsammans med ett gäng sköna tjejer, men inte vilken stretch som helt utan Jonas parandians stretch.
Online tidningen Sportamore i ledning av fantastiska Bea Pamp hade nämligen arrangerat ett stretchamore (fiffigt namn) event tillsammans med Jonas, där vi alla fick testa hans övningar. Pischa och jag ”teamade” upp och stöttade varandra genom alla övningar. Alltid lika kul att få hänga med henne!

Jonas är naprapat och har tagit fram denna unika stretch för att hjälpa oss stärka upp kroppen i olika ytterlägen. Allt för att vi ska ha en hel, stark och balanserad kropp. För att vi sedan ska kunna ta ut alla övningar i träningen i ytterlägen och till max, med ens maxvikt utan att skada sig.
Flexibilitet och smidighet är en viktigt förutsättning om man tex vill träna crossfit, styrkelyft och olympiskalyft.

Stretchar ni mycket eller yogar tex?
Som jag har skrivit innan i flera inlägg så är det en god ide att kombinera just styrketräning, men tex yoga eller varför inte Jonas stretch.

Stor varm kram Maya

English

I spend my Friday night stretching along with a bunch of awesome girls, but not any stretch – Jonas parandians stretch.

The online magazine Sportamore with the management of amazing Bea Pamp, namely  had arranged a stretchamore (clever name) event with Jonas, where we all got to test out his exercises. Lovley blogger Pischa and I ”teamade” up and supported each other through all the exercises. Its always great fun to hang out with her!

Jonas is a chiropractor and has developed this unique stretch to help us strengthen our bodies so we can do various extreme positions to the maximum without injury. 
Flexibility and agility are two vital prerequisite if you want to train sports like crossfit, powerlifting and Olympic lifting.

Do you stretches much or do yoga?
As I have written before in several posts, it’s a good idea to combine weight training with yoga.
Great warm hug Maya

Mina morgonrutiner

Krillolja från Vitaviva, ett måste på morgonen.

Krillolja från Vitaviva, ett måste på morgonen.

För en tid sedan lade Gabby Bernstein upp en video om sina morgonritualer på sin Facebooksida. Hon bad sina följare att även de skulle berätta om sina vanor. Jag skrev en kort kommentar om hur jag startar min dag och fick en hel del likes på det så jag tänkte att jag skulle dela med mig av mina rutiner till er också. Kanske inspireras ni av dem?

Innan jag öppnar ögonen på morgonen tänker jag på alla saker, personer och situationer som jag är tacksam över. Det ger mig en positiv och tacksam känsla som jag bär med mig resten av dagen. Efter det stretchar jag kroppen lite för att den ska vakna till liv, ger min dotter en stor morgonkram och en puss. Gör i ordning en grön smoothie, dricker ett stort glas vatten, äter min krillolja från Vitaviva och efter det njuter jag av en stor kopp svart kaffe.

För mig är det viktigt att starta dagen på ett positivt sätt för det sätter liksom intentionen för resten av dagen. Hur startar ni er dag?

// Some time ago Gabby Bernstein posted a video about her morning rituals on her Facebook page. She asked her followers to share their morning habits as well. I wrote a short comment about how I´m starting my day strong and I got quiet a few likes on that comment. So I thought I should share my morning rituals with you too.

Before I open my eyes in the morning I’m thinking of the things, people and situations that I’m grateful for. It gets me in a positive and thankful mode that carries me throughout the day.  After that I’m doing some stretching to wake up my body, giving my daughter a big hug and a kiss, make myself a green smoothie, drink a big glass of water and eat my Krill Oil from Vitaviva, on top of that a cup of coffee.

To me it´s important to start my day in a positve way cuz it kind of sets the intention for the rest of the day. What´s your morning ritual

 

Meditate, don’t medicate

tumblr_mz41obSXtE1qgu3aqo1_500

 

Jag har mediterat nästan varje morgon i Chiang Mai hittills! Är så stolt över mig själv då jag inte tycker det är det lättaste… Jag är alldeles för hyperaktiv för att kunna sitta still i 20 minuter och bara vara och det är just därför jag behöver meditera. Det börjar växa mer och mer på mig.

 

Innan jag kollar Instagram det första jag gör så sätter/lägger jag mig till rätta i sängen, sätter på bra meditationsmusik och bara vaknar, på det mest behagliga sättet man kan tänka sig. Andas in positivitet och kärlek, andas ut negativitet, stress och oro. Sätter en intention för dagen och stretchar efter det långsamt ut kroppen. Om jag har energi och inte är allt för hungrig blir det lite yoga också, men imorse fick det räcka med stretch och djupa andetag.

 

Jag tror verkligen meditation är för alla, oavsett hur du är som person! Jag började med 5 minuter (som jag tyckte var jobbigt) och nu är jag uppe i 20 minuter. Morgon, kväll eller mitt på dagen, det finns inga rätt eller fel.

 

tumblr_lbaon1vK9x1qa1ckfo1_500

Kategori
Annons

11 sätt att må bättre på direkten

Du behöver inte träna innan gryningen eller leva på enbart sallad för att må bättre. Genom att göra några små förändringar i vardagen kan du både må bättre och se friskare ut inom kort.

_DSC0722

1. 30 minuters rörelse
Rör på dig minst 30 minuter varje dag. Ta en promenad, spring, cykla eller vad som faller dig in. Både din kropp och själ kommer tacka dig.

2. Prioritera sömnen
Ordentlig nattsömn är viktigt för din hälsa. Satsa på mellan sju och nio timmar per natt. Återhämtningen minskar risken för sjukdomar och ger dig energi att klara av morgondagens utmaningar.

3. Drick mer vatten
För att behålla din energi genom hela dagen bör du dricka tilräckligt med vatten. Minst 1,5 liter per dag. Mer om det är varmt ute eller om du tränar.

4. Ät långsamt
Att äta långsammare får dig att njuta av maten. Sätt dig ner och känn efter vad maten smakar. Det här kommer att få dig att välja hälsosammare kost, jag lovar.

IMG_9106
5. Ät mer grönt
Ju mer grönt du äter desto bättre mår du. Lägg på lite ruccola på pizzan, lite spenat i smoothien och grönkål i din soppa. Mer fibrer och vitaminer kommer ge dig mer energi och du kommer känna dig mätt längre.

6. Tänk positivt
Det är lätt att snöa in sig i negativa tankar kring hur man mår (för att inte tala om hur man ser ut). Ta en stund varje dag då du sätter dig ner och medvetet behandlar dina tankar. Intala dig själv att du ska tänka färre negativa tankar. Du är antagligen alldeles för hård mot dig själv.

7. Stretcha
Att ta några minuter till att stretcha vid skrivbordet varje dag kommer att ge dig mer energi och mindre stelhet. Stretch får dig att må bättre med andra ord.

IMG_9053

8. Ät mellanmål
Ett litet mellanmål gör att du kan behålla energin till nästa stora mål mat. Några mandlar eller valnötter i skrivbordslådan och du slipper längta efter fikabrödet vid trefikat (jo, det är okej att trefika men inte varje dag). Dessutom innehåller nötter mycket protein och nyttig omega-3.

9. Stå upp
Att sitta ner för mycket har en dålig inverkan på ditt blodtryck. Att sitta och stå om vartannat under dagen, stå på bussen istället för att sitta eller ta en liten promenad runt kontoret har större hälsofördelar än du tror.

10. Rensa ut skräpmaten
Det som finns i ditt skafferi äter du. Så rensa bort processad mat och ersätt med nötter, frukt och grönsaker. Du kommer tacka mig!

11. Chilla
Lägg några minuter varje dag på att stressa ner. Ta en paus från dator, mobil och sociala medier (jag vet att det är svårt men så värt det), läs en bok, lyssna på din favoritmusik eller gör absolut ingenting. Ägna dig lite åt att bara vara i nuet.

//You don´t have to go running before breakfast or only eat salad to become healthy. Small changes in your daily life will make you feel better and look better in no time.

1. 30 minutes movement
Get up and move! At least 30 minutes every day. Take a walk, a bike ride or a run, as long as you move your body it will thank you.

2. Make sleep your priority
A good nights sleep is important to your health. Between seven and nine hours a night is ideally. That recovery will lower your risk of discease and make sure you have enough energy through out the day.

3. Drink more water
To keep your energy level high you need to drink enough water. At least 1,5 liter a day. Even more if it is hot outside or if you are working out.

4. Eat mindfully
Slow down when eating and you´ll enjoy your meal even more. Try to really taste the food. This will make you choose a healthier diet in the long run, I promise.

5. Eat green
The more whole food you eat, the better you´ll feel. Add som arugula to your pizza, some spinach to your smoothie or kale to your soup. More fiber and vitamins will keep you feeling energized and full longer.

6. Think positive
It´s easy to get stuck in a negative pattern. Take a moment every day when you tell yourself you’ll stop repeating negative, self-defeating thoughts as much as possible. You are probably way too hard on yourself.

7. Stretch
Take a few minutes every day to stretch out your muscles. It will give you more energy and less stiffness. In other word, stretching is good for you.

8. Have a snack
A small snack will keep your energy level high until your next meal. A few almonds or walnuts can keep you away from cookies and donuts during your coffee break (yes, it is okay to have a cookie every now and then but not every day). Plus nuts are high in protein and heart-healthy omega 3s.

9. Stand up
Sitting for an extended period can raise your blood pressure. Just shifting from sitting to standing instantly helps your body be healthier, stand instead of sit on the bus or move around your office more during the day.

10. Throw away junk food
What´s in your refrigerator you´ll eat. Get rid of all that processed food! Instead, buy nuts, fresh fruit and vegetables. You´re gonna thank me later!

11. Relax
Use a few minutes every day to de-stress. Take a break from your computer, mobile and social media (I know it´s  hard but definitely worth it). Read a book, listen to your favourite music or do absolutely nothing. Spend some time here and now and shut your mind off.

 

Stretch och styrka för fotvalv och ben

IMG_1459

Nu har jag ju börjat arbeta med mitt schema jag fick från sjukgymnasten och här om dagen var första passet. Jobbigt men väldigt bra.

 

IMG_1469

IMG_1461

Mitt problem sitter ju i nederdelen av benet i en sena på utsidan så vaderna och sidan fick arbetas igenom med foam-rollern.

IMG_1462

Och så ovansidan också.

 

IMG_1463

IMG_1467

Sen övning var att stretcha och böja på foten, fram och tillbaka.

IMG_1468

Den här övningen var nu. Då sitter som på biten och tar sedan tag i knäskålen som ligger i marken och lyfter lätt upp. Då strålar det ovanför den foten och upp mot benet, väldigt bra övning.

Taggar

Känslor och tårar

I love yoga!

I love yoga!

Grym rawfood!

Grym rawfood!

Så jobbar en riktig bloggar. Maya plåtar mat.

Så jobbar en riktig bloggare! Maya plåtar mat.

Monika Björn och "Naprapat-Jonas" fick oss att stretcha rejält.

Monika Björn och ”Naprapat-Jonas” fick oss att stretcha rejält.

klader nike holistic

Mötte fina Family Yoga-Alexia.

Mötte fina Family Yoga-Alexia.

casall

Andra dagen på Yoga Games var helt fantastisk! Jag mötte upp Maya på morgonen för att ta en klass för karismatiska Johanna Andersson. Namnet på klassen var Global Yoga Yin & Yang och den var riktigt krävande, under slutet av klassen blev jag väldigt emotionell och jag varken ville eller kunde stoppa tårarna. Ganska läskigt men samtidigt skönt, att bara låta känslorna få komma. Jag kände mig matt efter klassen så det blev rawfood lunch, kokosvatten och vila innan jag tog en klass för Monika Björn, Mojo® Flex, riktigt skönt att få stretcha ut musklerna ordentligt.

Goda bakverk, bra utställare, fina yogis och nya bekantskaper avlöste dagen. Höjdpunkten var nog ändå Cecilia Dubergs föreläsning om mindfulness, hon är en sådan härlig person med så mycket kunskap. Massor av känslor kom till mig, tårarna rann och jag satt med mascara kladdat över kinderna bland 130 andra yogis. Och det kändes okej, jag var bara där och då.

Så nu sitter jag här hemma i soffan, helt utmattad men glad och tacksam att yogan inte bara har blivit en träningsform utan att den också fångat mitt hjärta.

//Second day of Yoga Games were absolutely amazing! I met up with Maya in the morning to take a class with the charismatic Johanna Andersson. The class was called Global Yoga Yin & Yang and it was a really tough, at the end of class, I became very emotional and I neither wanted or could not stop the tears. Pretty scary but nice, just to let the feelings come. I felt a little dull after class so I ordered rawfood lunch, coconut water and rest before I took a class with Monika Björn, Mojo® Flex, so nice to stretch out my sore muscles!

Tasty pastries, good exhibitors, great yogis and new acquaintances was part of the day. But the highlight was probably Cecilia Dubergs lecture on mindfulness, she is such a lovely person with so much knowledge. Lots of emotions came to me, tears flowed and I sat with mascara smeared across my cheeks among 130 other yogis. And it felt okay, I really was in the moment.
So now I am at home on the couch, exhausted but happy and grateful that yoga not only has become a form of exercise, but it also captured my heart.
Annons

5 sätt att slippa eftermiddagsdippen

Trött på eftermiddagen?

Trött på eftermiddagen?

Vi känner alla till den, eftermiddagsdippen. Då du har noll energi och allt du vill göra är att lägga dig ner och sova. Oftast inträffar den någon eller några timmar efter lunch, du vet när jag menar? Men det finns några knep som faktiskt kan få dig att behålla energin under hela dagen.

1. Träna på morgonen

Att starta dagen med träning är bra av många anledningar. Du slipper tänka på att du ska stressa iväg till gymmet efter jobbet eller skolan, dessutom mår hjärnan bra av att få checka av på to do-listan. Testa att gå upp en timma tidigare och ha träningen avklarad redan före frukostmötet.

2. Ta en promenad

Att komma ut en stund på eftermiddagen, även om det bara är tio minuter, kan göra stor skillnad för din energinivå. Andas lite frisk luft eller gå bara ett varv runt kontoret. En bensträckare kan få dig på rätt köl igen.

Gå ut och få lite frisk luft!

Gå ut och få lite frisk luft!

3. Ät en lättare lunch

Fet mat som hamburgare och pommes frites gör att du känner dig superdäst under eftermiddagen. Allt kroppen orkar fokusera på är att förbränna och du lämnas trött och håglös vid skrivbordet. Satsa istället på en lättare lunch med mycket grönt, proteiner och långsamma kolhydrater.

4. Byt kaffet mot grönt te

Okej, jag vet att kaffe är en riktigt livräddare men vill du ha ett hälsosammare alternativ väljer du ett grönt te. Teet innehåller fortfarande en liten mängd koffein men har samtidigt massor av goda egenskaper som gör gott för din kropp.

5. Stretcha en gång i timmen

Att sträcka på sig lite då och då får igång blodgenomströmningen i kroppen och får dig genast att piggna till. Att sitta still för länge gör oss trötta så ta för vana att röra på dig lite minst en gång i timmen.

 

To my international readers, here is a Google translation:

We´ve all felt it, that lack of energy in the afternoon. You have no energy and all you want to do is lie down and fall asleep. It often happens that one or two hours after lunch, you know what I mean? But there are some tricks that can actually help you maintain the energy throughout the day.

1. Work out in the morning

To start the day with exercise is good for many reasons. You do not have to keep in mind that you should rush off to the gym after work or school, and our brain feels good when doing that check on the to do- list. Try to get up an hour earlier and have that training done before breakfast meeting.

2. Take a walk

To have a walk in the afternoon, even if it is only for ten minutes, can make a big difference to your energy level. Breathe some fresh air or just walk a lap around the office. That can get you back on track.

3. Eat a light lunch

Greasy food, like burgers and fries, makes you feel full and tired during the afternoon. Your body will focus on digestion and you are left tired and dull at your desk. Opt instead of a lighter lunch with plenty of green, proteins and slow carbohydrates.

4. Replace the coffee with green tea

Okay, I know that coffee is a real lifesaver but if you want a healthier option, choose a green tea. The tea still contains a small amount of caffeine but you have also lots of good features that do good for your body.

5. Stretching hourly

To do a little stretching will get your blood pumping and make you feel more energized. To much sitting makes us tired so move around a bit at least once an hour.