Sucka och sträck ut tungan – en kraftfull hälsoeffekt

Sucka mera!

Hej gänget! Hoppas ni har en stressfri och skön söndag där ni tänker på att sucka allt fler gånger om dagen. En suck har en mer hälsosam påverkan än jag kan ana att många känner till. Vi suckar omedvetet med mycket gynnande hälsoeffekter i vardagen, alltså mer än åt de gånger word dokumentet plötsligt försvinner när du skrivit en lång text på datorn eller när vi tappat ut hela handväskan på golvet.

Varje gång vi andas syresätts blodet men emellan åt av olika anledningar kan ballongen vi blåser upp försämras både av fysiska och psykiska orsaker. Då är dessa suckar en kraftfull hjälp på vägen till en återställning. Så med andra ord hade blodet fått allt mindre syre och till slut hade dina fötter tappat fäste om marken. Så att sucka kan vara rent utsagt livsviktigt. Jag vill lyfta suckarna till skyarna då de för mig ger med sig en kraft för att kunna återställa det bästa tillståndet. När jag utför yoga eller mediterar brukar jag börja med att ta några djupa, djupa andetag som jag andas ut i en stor suck. För än ännu mer kraftfull reaktion sträcker jag samtidigt ut tungan i sucken. Jag nollställer mig själv och återställer mig själv genom att lämna de mindre bra saker som ligger och skulpar som på vågor där inne någonstans. Det är iallafall hur jag brukar tänka och affirmera när jag utövar denna fantastiska suck.

Med hjälp av att sucka kan vi finna ett botemedel mot ångest och stress. När vi känner stress eller ångest är det vanligt att kroppens reaktion blir till små korta andetag. Små korta andetag som inte syresätter blodet lika bra. Kroppen ställer in sig på strid. Då behöver vi andas djupare och långsammare och då är de här suckarna fantastiska för att hitta tillbaka!

Så låt oss sucka allt mer!

 

Kategori

Stressfri vardag

Det är svårt att undgå en stressfri vardag i dagens samhälle. Jag tror inte jag behöver gå in djupare på ämnet än att vi präglas av stress utifrån dagens samhälles höga tempo i vår omgivning och de höga kraven vi allt för enkelt ställer på oss själva. Det är inte många som helt och hållet inte påverkas av stress. Om det är någon som helt och hållet inte påverkas skulle jag ana det ligger mycket arbete bakom det.

Jag har tidigare i mitt liv levt i stress. Jag såg min stress som ett driv och moral, vilket resulterade mycket till att jag nådde de mål och drömmar jag strävade efter. Speciellt karriärs mässigt. Men till slut var jag nära på att snudda en aning mot att gå in i väggen. Jag hade till slut ingen kraft eller energi kvar av för lite sömn och vila. Jag tappade glöden och motivationen och njöt allt mindre av livet då jag ständigt var trött och kämpade för att hålla ögonen öppna.

Jag är duktig att arbeta under stress och press och får alltid saker gjorda och håller mina deadlines. Speciellt när jag har haft chefer över mig och kollegor runt omkring mig. Men en sak jag fått lära mig på vägen är att pausa. Som sagt stressen kommer alltid finnas runt omkring oss eller göra sig påmind av gamla mönster. I andra fall är en viss stress och press i vissa lägen bra. Iallafall för mig. Men den får inte ta upp hela mitt liv.

Idag behöver jag prioritera pauser för mitt välmående privat och arbetsmässigt. När jag lärde mig detta och fick in det i min vardag förändrades hela mitt liv. Jag hade mer energi över samtidigt som jag blev mer lugn och harmoniskt.

Jag började pausa på jobbet, pausa i vardagen, pausa min kropp och ibland till och med pausa mitt liv. Det fina i det blev att jag till slut inte behövde pausa hela mitt liv utan att det blev istället en del av mitt liv. Rutiner och prioritering men också att använda mig av det här när det oförutsägbara händer. För mig existerar inte en helt och hållet stressfri vardag men jag kan anpassa mig till att vara en stressfri person allt oftare pågrund av att pausa.

Mina pauser

. Huvudet kan gå i högvarv redan när jag vaknar. PAUS. Jag sätter mig på yogamattan och yogar, andas eller mediterar innan jag fortsätter dagen.

. Trött och energilös. PAUS. Jag sätter mig ned fyller på med energi och vätska för mig själv i lugn och ro.

. Högt tempo. PAUS. Lämnar mitt arbete åt sidan i minst 30 minuter och släpper alla tankar runt omkring det och gör något helt annat. Det här gör jag även när jag arbetar i lugn och ro utan högt tempo.

. Pausar och stretchar sittande eller stående när som helst.

.Går undan och yogar.

. Stannar upp och observerar och förändrar min andning.

. Ser till att ha tid över då jag kan göra precis vad jag vill mot slutet av dagen. Många gånger bara vila och pilla mig i naveln.

. Pausar och tar mig ut i friska luften.

. Pausar och unnar mig min favorit sojalatte eller juice.

. Efter träningen vilar jag innan jag sätter igång med nästa syssla.

.Pausar och tar ett bad.

. Tar massage.

. går ut med hunden.

.Simmar i havet.

. När man hamnar i konflikt, diskussion eller bland energitjuvar drar jag mig undan fysiskt och psykiskt. Sätter mig ned, andas och reflekterar över det en stund.

Försök att pausa i din vardag lite mer du också.

 

 

Så går du ner i vikt under dagens alla timmar

Har det blivit lite för mycket av det goda under semestern? Svårt att knäppa jeansen? Att njuta av god mat och dryck och kanske hoppa över träningspasset till förmån för lek med barnen, slapp i hängmattan eller för att sola och bada tycker jag är helt okej under semestern men det kan ju sätta sina spår. Jag brukar alltid känna mig lite rundare efter ledigheten även om ingen annan ser någon direkt skillnad.

Att bli av med de där trivselkilona kan kräva mer än att bara gå ut och springa eller kasta ner lite grönkål i smoothien. Här kommer tipsen som hjälper dig att komma i form alla timmar på dygnet. Men se det inte som en börda, se det som en rolig utmaning. Du har ju chansen att förbättra formen varje timme!

06.00 Stig upp. Börja dagen med ett stort glas vatten. Det kommer att öka mättnadskänslan och förhindra att du känner dig uppblåst. Ät ett litet mål, t ex en banan och några mandlar, om du är riktigt hungrig. Dags att träna! (Testa det HÄR löparschemat om du vill komma igång med löpningen) Träningen håller igång din förbränning resten av dagen.

Kolla in det här goda och nyttiga receptet!

Ät en nyttig frukost.

07.00 Stretcha och ta en dusch. Ät sedan en rejäl frukost. (Testa det HÄR goda frukostreceptet.)

08.00 Förbered en matlåda om du inte gjorde det igår kväll. (Testa till exempel den HÄR goda och nyttiga gröna omeletten)

09.00 Fyll upp en stor flaska med vatten innan du sätter dig vid skrivbordet. Smutta under förmiddagen för att hålla dig återfuktad och för att slippa den värsta hungern.

10.00 Ta en paus från arbetet och ät ett litet mellanmål. Kanske en god hembakad Chokladboll med jordnötssmör? Recept hittar du HÄR.

11.00 Ta några minuter för att fylla i din tränings- eller matjournal. Att följa sina framsteg är väldigt motiverande.

12.00 Passa på att ta en rask promenad eller en cykeltur. Kanske kan du göra något ärende och slå två flugor i en smäll? Eller ha ett par hantlar under skrivbordet och testa de HÄR övningarna.

13.00 Ät din nyttiga lunch.

14.00 Testa att ta det där mötet under en promenad. Ja, oavsett om du ska träffa någon eller om du har ett telefonmöte. Du blir klarare i huvudet och dessutom kanske du bränner några extra kalorier.

Mellanmål på 1 minut.

Mellanmål på 1 minut.

15.00 Dags att unna sig ett litet mellanmål. Testa den HÄR chokladkakan som du gör på 1 minut i micron.

16.00 Sippa på lite grönt te. Du håller energin uppe och grönt te sägs även öka din ämnesomsättning. Läs mer om det HÄR.

17.00 Om du har möjlighet, gå eller cykla hem från jobbet. Förutom att bränna kalorier lindrar du också eventuell stress efter dagens arbete. (Läs även hur du ska gå tillväga för att slippa dras med i höststressen HÄR)

18.00 Ät en nyttig middag. Testa de HÄR goda vegetariska vårrullarna.

19.00 Borsta tänderna samtidigt som du gör några squats eller lunges. På två minuter hinner du göra en del hel repetitioner. Tidigt att borsta tänderna? Kanske, men mintsmaken minskar risken att du blir sugen att småäta under kvällen.

Brygga med press

Gör några styrkeövningar framför TV:n.

20.00 Dags att titta på favoritprogrammet på TV? Passa på att göra de HÄR 5 övningarna som ger starka och snygga lår.

21.00 Ta fram morgondagens träningskläder. Ligger kläderna framme imorgonbitti när du vaknar är risken mindre att du skippa träningen. Ge dig själv några minuters meditation, det kommer göra dig lugn och harmonisk inför sänggåendet. Har du inte testat meditation tidigare? Läs Meditation för nybörjare HÄR.

22.00 Gå och lägg dig. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för din viktnedgång. (Läs även: Sömnmisstagen som orsakar viktökning HÄR)

//How do you lose weight during all hours of the day

Has it become a bit too much of the good things during the holidays? Difficult to button your jeans? To enjoy good food and drink and maybe skip the workout in favor of playing with the kids, sagging in the hammock or to sunbathe and swim, is okay during the holiday but it could leave its marks. I always feel a little rounder after the leave, even if no one else can see the difference.

Getting rid of those pounds may require more than just to go for a run or throw down some kale in the smoothie. Here are a few tips to help you get in shape all hours of the day. But don’t look at it as a burden, instead think of it as a fun challenge. You have the chance to improve your shape all hours of the day!

06:00 Get up. Start the day with a large glass of water. It will increase the feeling of satiety, and prevent you from feeling bloated. Eat a small meal, such as a banana and some almonds, if you’re really hungry. Now: time to exercise! (Try THIS running schedule if you want to get started with your running). Training will keep your metabolism running for the rest of the day.

07:00 Stretch and take a shower. Then eat a healthy breakfast. (Try THIS delicious breakfast recipe.)

08:00 Prepare a lunch box if you did not do that last night. (For example, try THIS delicious and nutritious green omelette)

09:00 Fill up a large bottle of water before you sit down at your desk. Sip all morning to keep you hydrated and to avoid the worst hunger.

10:00 Take a break from work and eat a small snack. Perhaps a good homemade Chocolateball with peanut butter? The recipe can be found HERE.

11:00 Take a few minutes to fill in your training- or food journal. To follow your progress is very motivating.

12:00 Take the opportunity to take a brisk walk or a bike ride. Maybe you can do some errand, and kill two birds with one stone? Or have a pair of dumbbells under your desk and try THESE exercises.

13:00 Eat your healthy lunch.

14:00 Try to take your afternoon meeting during a walk. Yes, whether you’re meeting someone or if you have a telephone meeting. You become clearer and in addition you may burn a few extra calories.

15:00 Time to indulge in a little snack. Try THIS chocolate cake that you make in 1 minute in the microwave.

16:00 Sip some green tea. That´ll keep your energy up and green tea is also said to increase your metabolism. Read more about that HERE.

17:00 If you can, walk or bike home from work. In addition to burning calories, you also relieve stress after a day’s work. (Also read how you can avoid to be drawn into that autumn stress HERE)

18:00 Eat a healthy dinner. Try THESE good vegetarian spring rolls.

19:00 Brush your teeth while you do some squats or lunges. In two minutes you have time to do a lot of reps. Early to brush your teeth? Maybe, but the mint flavor reduces the risk that you will crave snacking during the evening.

20:00 Time to watch your favorite program on TV? Take the opportunity to make THESE 5 exercises that gives you strong and sexy thighs.

21:00 Get tomorrow’s workout clothes ready. Facing the clothes when you wake up makes it less likely you´ll skip your workout. Give yourself a few minutes of meditation, it will make you calm and peaceful before bedtime. Have not tried meditation before? Read Meditation for beginners HERE.

22:00 Go to bed. Getting enough sleep is important for your weight loss. (Also read: Sleeping mistakes that cause weight gain HERE)

Annons

5 tips för bästa återhämtningen

Den livsviktiga återhämtningen!

När jag är ute och föreläser, håller yogaklasser eller gör kostrådgivningar är nästan alltid den gemensamma orsaken till eventuell ohälsa stress i någon form. Det stämmer också överens med statistiken att stress är en av dagens stora orsaker till många livsstilsrelaterade sjukdomar såsom hjärt- och kärl, depression, övervikt, diabetes, cancer och utbrändhet.

En viss mängd stress är bra för oss eftersom adrenalinet ( ett stresshormon) som utsöndras till en början ökar kroppens prestationsförmåga och verkar positivt. Vi blir mer fokuserade, peppade, producerar bättre och känner oss belåtna över att ha presterat.

Men när den mängden adrenalin blir för hög under för lång tid blir det farligt. Bland annat beror det på att när halterna adrenalin ökar för mycket frigörs lagrat bränsle (fettsyror och socker) som egentligen skall användas som energi i en stressituation då kroppen behöver reagera med fysisk snabbhet och styrka. Problemet i dagens samhälle är att våra kroppar inte är fysiskt aktiva när vi upplever en stressreaktion utan vi är mestadels stillasittande. Det innebär att vi inte effektivt kan göra oss av med den extra energi kroppen frigör och den bidrar då istället till övervikt.

Förutom att för mycket stress kan orsaka övervikt kan den till slut leda till utbrändhet och utmattning. Kroppens funktioner slutar helt enkelt fungera som de ska.

Men om man är bra på att ge sig tid till återhämtning så minskar man risken för dessa stressymptom.

IMG_8336Några enkla tips för återhämtning:

  • Sömn – är grunden för återhämtning både mentalt och fysiskt.
    • Nya celler byggs upp och kroppen “sparar ner”, memorerar, bearbetar, reparerar det vi upplevt under dagen.
    • Minnet, immunförsvaret och hormonbalansen förbättras.
    • Kroppsfunktioner som ämnesomsättningen fungerar som de ska.
    • Största utsöndringen av naturligt tillväxthormon sker på natten, därför är sömnen extra viktig för barn och deras tillväxt.
  • Powerbreak – stanna upp och vila – några gånger per dygn.
    • Kan göras var som helst och när som helst.
    • 5-15 minuter per gång
    • Hitta ett ställe, gärna i solen,  där du kan sitta still, ta en promenad ensam, eller lägg dig ner efter maten. 
  • Meditation – 10-20 minuter.
    • Sätt dig bekvämt på golvet, gärna med en filt under sittbenen, eller på en stol.
    • Ställ in  timern
    • Låt händerna vila i knät eller på varsitt knä.
    • Slut ögonen
    • Fokusera på andningen, lika långa andetag in som ut.
    • Låt alla tankar passera och återgå alltid till andningen när du svävar iväg
    • Försök att inte röra dig alls under meditationen.
  • Fysisk aktivitet – 30 minuter om dagen
    • Promenera, cykla, simma, jogga, träna, yoga, klättra….
    • Gör det som du gillar och där du släpper alla måsten och rensar hjärnan.
  • Beröring – Oxytocinet (lugn-och ro hormonet) utsöndras vid fysisk beröring.
    • Det sänker halterna av stresshormon (adrenalinet) vilket minskar stress, gör oss lugna, självsäkra och lyckliga.
    • Oxytocinet verkar i kroppen efter beröring.
    • Gå på massage, mys med dina barn, ge/ta en lång kram, lägg en trygg hand på någons axel, håll handen med någon dy tycker om…

Planera in tid för återhämtning framöver så är det lättare att den blir av.

IMG_1081

8 tips för en stressfri morgon

Förberedelser och planering är en bra genväg till en god morgon.

Förberedelser och planering är en bra genväg till en god morgon.

Vi har väl alla någon gång börjat morgonen med att stressa och springa med andan i halsen till bussen? En stressig morgon brukar dessutom sätta spår resten av dagen. Själv har jag börjat organisera för att få en lugn start på dagen. Dessutom har jag upptäckt att morgontimmarna är de timmar på dygnet då jag känner mig mest produktiv. Kanske är du också en morgonmänniska fast du inte ännu kommit underfund med det?

Här kommer mina bästa tips för att starta morgonen på bästa sätt och känna dig gladare och mer energifylld under resten av dagen:

Börja med en paus

Tidigare var det första jag gjorde när jag vaknade på morgonen att titta igenom mina sociala medier (läs mer om mina sociala kanaler HÄR snapchat: karinrahm) och mina mail. Kanske låter jätteproduktivt men det fick mig att känna mig distraherad. Nu försöker jag alltid att ligga kvar i sängen några minuter efter att jag vaknat och meditera eller bara tänka på allt jag är tacksam över. Det ger mig en positiv start på dagen.

Förbered dagen innan

När man inte bara ska göra sig själv iordning inför jobbet utan även få sitt barn redo för skolan kan morgonen kännas hektisk, minst sagt. Genom att förbereda det jag kan kvällen innan, som att välja kläder till mig själv och till min dotter, packa träningsväskan och läxböckerna eller vad det nu må vara spar jag massor av tid och slipper bråk och kaos på morgonen. Dessutom försöker jag göra en to do-lista för nästkommande dag så jag är väl förberedd på vad som krävs av mig.

Låtsas vara pigg

Jag fattar, när klockan ringer och du känner dig mer död än levande, då är man ingen morgonmänniska. Men det är nu det är dags att låtsas, känn inte efter så mycket och res på dig. Le mot dig själv i badrumsspegeln, för du vet väl att ditt leende skickar en signal till hjärnan om att du är lycklig. Och när du är lycklig producerar kroppen lyckohormonet endorfin. Forskning har visat att bara genom att härma olika känslouttryck svarar kroppen fysiologiskt som om man verkligen har känslan man imiterar.

Drick vatten

Efter en (förhoppningsvis) lång natts sömn behöver vi fylla på med vatten. Jag startar alltid min dag med ett stort glas vatten innan jag äter frukost eller dricker mitt morgonkaffe.

Läs också ”Gör ditt eget detoxvatten” HÄR

Träna

Jag älskar att träna på morgonen och springer till exempel gärna bredvid min dotter när hon cyklar till skolan. Förutom att träningen får endorfinerna att börja spruta så är det också skönt att checka av träningen från min ”att göra”-lista.

Skynda inte

Jag går alltid upp lite extra tidigt de dagar jag har tidiga morgonmöten. Jag fullkomligen avskyr att svälja frukosten på väg till bussen. Jag vill i lugn och ro lägga min make-up och äta min frukost och även hinna med oförutsedda fighter med dottern. Att skynda hör inte morgonen till, av den ska vi njuta.

Var kärleksfull

Att skicka ett sms med önskan om en fin dag till bästa vännen är ett bra sätt att starta dagen kärleksfullt. För mig är det viktigt att jag får krama om min dotter ordentligt och berätta hur mycket jag älskar henne innan vi skiljs åt för dagen. Det får mig att känna mig varm i hjärtat och antagligen börjar min dotter också sin dag med att känna sig högt älskad.

Var sann mot dig själv

Kanske känns morgonen extra tung för att du inte trivs med det jobb du är på väg till? Om du verkligen känner att du vantrivs med det du gör om dagarna så gör något åt saken istället för att gå och tro att du inte förtjänar bättre. Som man brukar säga: If you can dream it, you can do it.

I rather have a stress free morning.

I rather have a stress free morning.

//8 tips for a stress free morning

Haven´t we all at some point started the morning with stress, running breathlessly to the bus? A busy morning usually sets intentions for the rest of the day. I myself have started to be more organized just to have a quiet start to the day. In addition, I discovered that the morning hours are the hours of the day when I feel most productive and inspired. Maybe you are also a morning person but you’ve not yet come to grips with it?

Here are my top tips to start the morning in the best way and feel happier and more energetic during the whole day:

Start with a break

Earlier, the first thing I did when I woke up in the morning was to scroll through my social media (read more about my social medias HERE snapchat: karinrahm) and my email. Might sound productive but it made me feel distracted. Now I always try to stay in bed a few minutes after I woke up and meditate or just think of all the things I am grateful for. It gives me a positive start to the day.

Prepare the day before

When you should not just make yourself prepared for work, but also get your child ready for school the morning can feel quite hectic, to say the least. By preparing what I can the night before, such to choose clothes for myself and my daughter, pack my gym bag or her homework or whatever it may be, I save lots of time and avoid trouble and chaos in the morning. Also, I try to make a to do list for the next day so I am well prepared for what is required of me.

Pretend to be alert

I understand, when the alarm rings and you feel more dead than alive, then you are definitely not a morning person. But now is the time to pretend, raise and shine! Smile at yourself in the bathroom mirror, because your smile sends a signal to your brain that you are happy. And when you are happy, your body produces endorphins. Research has shown that just by mimicking different emotions the body responds physiologically as if you had that feeling you imitated.

Drink water

After a (hopefully) long night’s sleep, we need to fill up with water. I always start my day with a large glass of water before I eat breakfast or drink my morning coffee.

Also read ”Make your own detox water” HERE

Workout

I love to train in the morning, for example, I run next to my daughter when she bikes to school. Not only does the workout gets the endorphins pumping, but I can also check the training from my ”to do” list.

Do not rush

I always wake up a little extra early on the days I have early morning meetings because I hate swallowing my breakfast on the way to the bus. I want to quietly put my make-up and eat my breakfast (and also have time for an unforeseen fight with the daughter, haha!) Rushing does not belong to the morning it´s the time for joy.

Be loving

To send a text message with a wish of a nice day to your best friend is a great way to start the day lovingly. For me it’s important that I get to hug my daughter and tell her how much I love her before we separated for the day. It makes me feel warmth and probably my daughter also start her day feeling loved.

Be true to yourself

Perhaps the mornings feel extra heavy because you are not happy with the job you are heading to? If you really feel that you are unhappy with what you for a living, do something about it instead of thinking that you do not deserve better. As they say: If you can dream it, you can do it.

Meditation kan förändra hur du använder din tid

Inspo Lär dig hur meditation kan lära dig att använda din tid på ett smartare sätt - och stressa mindre.

Vi lever i stress och meditation är kanske det främst verktyg vi kan ta till för att få en mer harmonisk tillvaro.

Läs mer:

How Meditation Will Transform The Way You Manage Your Time

We live in a society organized according to a linear vision of time, with a huge imprinted obsession about the future. And many of us are so busy with projecting possible future scenarios, we can’t focus on the ”here and now.” Here’s how a regular practice of meditation helped me shift the way I see and feel time.

Kategori
Annons

Lunch with a view

Utsikten från lunchrestaurangen. Släng dig i väggen Stockholm!

Utsikt från lunchrestaurangen. Stockholm, du ligger i lä!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jag kan inte fatta att jag snart har varit här i Thailand i tre månader! Vart tog tiden vägen? Jag njuter precis varje dag av livet här nere och längtar inte tillbaka till Sverige en sekund. Okej, det finns ju några speciella därhemma som jag saknar (ni vet vilka ni är) men annars känns det inte lockande alls att komma tillbaka till vardagen i Stockholm där tiden aldrig tycks räcka till.

Här nere kan jag verkligen leva i nuet. Som vid den här lunchen tidigare i veckan, vem vill inte vara i nuet då liksom?

//I can not believe that I have been here in Thailand for nearly three months now! Time flies, huh? I really enjoy every day of my life down here and I don´t miss Sweden at all. Okay, there are some special people back home that I miss for sure (you know who you are) but otherwise it does not feel tempting at all to get back to everyday life in Stockholm where the hours of the day never seems to be sufficient. 

Down here, I can really live in the moment. As during lunch at this beautiful place earlier this week, I mean who would not want to be in that moment?

Stanna upp och hinn med mer! 5 tips till mindfulness

Krönika, Mindfulness, Rawness Vi har låtit Fredrik Grythberg, mindfulness-coach, medicine magister i folkhälsa och utbildad bland buddhist-munkar dela med sig av sina tankar kring en av vår tids stora utmaningar - att hitta balans och stressa mindre.

Idag försöker verkligen vi som enskilda individer fundera ut hur vi kan leva med mindre stress och med mer balans och en känsla av att vara tillfreds. Tyvärr letar de flesta på fel ställen, utanför sig själva och genom att intellektualisera. ”Stanna upp och hinn med mer”, säger Fredrik Grythberg, expert inom mindfulness.

Många multitaskar och går fort även fast de inte har en tid att passa. Allt går i ett rasande tempo och aktiviteter avlöser varandra. Tyvärr har den västerländska världen indoktrinerat oss att vi missar något om vi inte är konstant uppkopplade, att vi är osociala om vi inte pratar med varandra vid lunchen, att vi måste sträva framåt, aktivera oss och uppleva så väldans mycket. Och det många missar är istället kontakten till sig själva och sin kropp.

Som livsstilscoach till chefer eller när jag har föredrag om fysisk aktivitet och mindfulness på konferenser, utbildningsdagar eller som inspiration till medarbetare så ser jag ett stort behov av att ifrågasätta den hektiska normen. Tempot är kaosartat och helt accepterat. Och ju mer vi ger hän till tempot ju mer förvirrade blir vi. Vi tar fel beslut, behandlar vänner dåligt och glömmer bort våra barn. Vi förlorar också kontakten med oss själva; vår självkännedom. Och det har blivit så pass normalt att många knappt kan ta in att det finns ett annat alternativ. Och vad skulle det vara?

Att stanna upp flera gånger under dagen och landa i sin kropp, och att vara fysisk aktiv på något sätt varje dag är det viktigaste du kan göra för din hälsa, din arbetsprestation och ditt liv.

Så ta chansen exakt just nu! Stanna upp! Ta ett djupt andetag och känn hur din kropp mår idag. Just nu. Genom att fokusera på kroppen släpper du automatiskt dina tankar; det där surret i huvet blir tystare för en stund och du kan se verkligheten klarare. Lätta på gasen ett tag och acceptera tidens gång. Andas, observera och lyssna utan att döma.

Men börja öva – ingen bok eller artikel i världen kan skapa varaktig harmoni i ditt liv. Precis som du kanske övar inom din sport eller på att få bättre kondis, måste du öva på att stanna upp. Vår värld behöver det!

Behöver ni hjälp är det bara att slänga iväg ett mail till fredrik(at)junao.se

Tips för hur du kan få in mer mindfulness i ditt liv och på arbetet. Och det funkar så börja redan idag:

1. Koppla ihop till en aktivitet

Vi lever i en så pass hektiskt värld att vi måste hjälpa oss själva att komma ihåg nya vanor, framför allt de som bryter mot normen. Knyt an ”Stanna upp och ta 3 andetag” till till exempel toalettbesök.

2. Väck kroppen på morgonen

Det tar en stund för kroppen att vakna på morgonen. Sträck på dig och stretcha några minuter och kom in i din andning. Du kanske måste gå upp 20 minuter tidigare men stressar du inte under dagarna så kommer du ha mer energi och behöva mindre sömn!

3. Skaffa en mindfulness buddy

Det är lättare att skapa en balanserad tillvaro om de runt omkring gör det samma. Skaffa en ”mindfulness buddy” på jobbet så kan ni peppa varandra. Men eftersom, framför allt i storstäderna, miljöerna är hektiska kan det behövas att man anlitar mindfulnesstränare/coach för att få individuella tips.

4. Var så mycket i naturen som möjligt

Forskning visar att naturen är läkande. Den ger oss lugn. Om du inte bor eller jobbar i naturen (vilket få gör) ta dig till skog eller tyst natur så ofta som möjligt. Det kommer helt klart öka ditt välbefinnande.

5. Promenera med mindfulness

Öva på att gå långsamt, som om du är ute och lunkar en söndag med en vän. Känn fötterna mot marken. Andas djupt och långsamt. Känn efter hur kroppen känns. Gående meditation är väldigt lugnande.

Lycka till!

Länk till hemsida: http://www.junao.se/

Länk till Facebooksida: https://www.facebook.com/junaolivsstilscoachning/

Om Fredrik:

Fredrik har en Medicine Magister i Folkhälsa och vidareutbildat sig inom mindfulness hos buddistiska munkar. Han skriver om hälsa varje månad i fackförbundet Juseks medlemstidning Karriär. Han har bland annat skapat Swedbanks hälsodag BIG 6 och driver idag eget företag som livsstilsrådgivare.

Svacka, julstress och resfeber

Fast det inte är jul ännu har jag redan blivit rejält bortskämd. Innehållet får ni se inom kort...

Fast det inte är jul ännu har jag redan blivit rejält bortskämd. Innehållet får ni se inom kort…

Hej världens bästa bloggläsare! Ledsen att bloggen har stått stilla ett tag. Det är så mycket nu! Jobb som ska slutföras och överlämnas inför Thailandsresan, mat och julklappar som ska köpas innan jul och så allt annat som ska fixas med när man lämnar hus och hem i fyra månader.

All stress har inte direkt gjort att kreativiteten har flödat men det ska bli bättring. I julhelgen kommer jag få ny energi, jag ska vila, äta god mat och mysa med tjocka släkten.

Jag köpte sista julklapparna idag och ikväll blir det rimstuga. Vad gör ni i jul? Är ni färdiga med alla förberedelser?

Önskar er alla en riktigt God Jul!

Snygg outfit jag köpte när jag var i Dublin va? Haha!

Snygg outfit jag köpte när jag var i Dublin va? Haha!

//Dip, Christmas stress and travel fever

Hello world’s greatest blog readers! Sorry about the poor update. I´ve got so much going on now! Jobs to be completed and submitted before the trip to Thailand, food and Christmas gifts to be bought and prepared before Christmas and then everything else that has to be organized when leaving house and home for four months.

All the stress has not made that creative juice flowing but there will be improvement. In the holiday season, I will get new energy, I’m going to rest, eat good food and chill with my family and relatives.

I bought the last Christmas presents today and tonight I will make up rhymes. What are you doing for Christmas? Are you finished with all the preparations?

Wish you all a Very Merry Christmas!

Annons

Kroppshets – Mitt ansvar som mamma

Jag vill vara en bra förebild för min dotter.

Jag vill vara en bra förebild för min dotter.

Det senaste året har jag jobbat väldigt intensivt, faktiskt så intensivt att jag inte riktigt orkat med allt det där andra som jag vill få plats med i mitt liv. Jag har lyssnat på min kropp och valt att inte stressa den med den intensiva träning den är van vid och det har satt sina spår. Kroppen är kanske inte riktigt vad den varit, inte lika tight och inte lika stark.

Vissa dagar blir jag förbannad på mig själv för att jag inte tränar hårdare men då måste jag påminna mig själv att det är bra att jag lyssnar på min kropp. Och jag behöver inte vara supervältränad. Kroppen är mitt redskap, inte ett objekt att visa upp.

Jag har lovat mig själv att inte låta tankar eller idéer om smalhets eller ”den perfekta kroppen” gå vidare i arv till min dotter. Här har jag ett stort ansvar. Om jag står framför spegeln och säger att jag är tjock eller otränad, eller för smal för den delen, så är det stor risk att jag för över det beteendet till min dotter. För barn gör ju som vi gör, inte som vi säger att de ska göra.

Hur tänker ni andra som är föräldrar kring detta?

Om jag bara fick ge min dotter en sak skulle det vara att hon kunde se sig själv genom mina ögon. Då skulle hon för alltid förstå hur speciell och hur vacker hon är. Oavsett storlek.

//Size zero – My responsibility as a mother

This past year, I have worked very hard, in fact so intense that I can not fit in all that other stuff that I want to make room for in my life. I have listened to my body and have chosen not to stress it with the intense workout it is used to and it has made its mark. My body is not quite what it has been, not as tight and not as strong.

Some days I get angry with myself for not training harder but then I remind myself that it’s good that I listen to my body. And I do not need to be super fit. My body is my tool, and not an object to show off.

I have promised myself not to pass forward the thoughts or ideas of slenderness or ”the perfect body” to my daughter. Here I have a great responsibility. If I stand in front of the mirror and say I’m fat or untrained or too skinny for that matter, it is a great risk that I transfer that behavior to my daughter. Children do what we do, not what we tell them to do.

You parents out there, how do you reason about this? 

If I could give my daughter only one thing it would be that she could see herself through my eyes. Then she would understand how special and beautiful she is. No matter her size.

Jag tar THAIMOUT

Att vara vid havet är som balsam för själen.

Att vara vid havet är som balsam för själen.

Senaste året har inneburit extremt mycket jobb för mig. Och jag älskar det! Men för att få en bra balans mellan jobb, träning, familj, vänner, hobbies och vila känner jag att jag behöver dra ner lite på tempot.

I dagsläget känner jag mig nästan aldrig tillräcklig och det är en frustrerande känsla. Att behöva skjuta upp träningen igen för att jag har en deadline eller ett jobbmöte, eller sitta uppe med datorn i knät och komma i säng alldeles för sent, det känns helt enkelt inte bra längre. Så jag gör något åt det. Något ganska radikalt faktiskt. Jag flyttar till Thailand några månader.

Vid nyår går flyttlasset, ja, det består väl mer eller mindre av några böcker, en bikini och favoritshortsen. Och min dator, för jag kommer att fortsätta blogga men kanske inte riktigt lika frekvent som tidigare.

För att vara en bra förebild och inspirationskälla vill jag också leva som jag lär och om jag fortsätter i det här tempot kommer jag inte att göra det. Min kropp behöver mer träning och mer vila och det är exakt vad den ska få i Thailand.

Hoppas att ni har förståelse för att jag behöver prioritera mig själv och min familj. Kärlek till er! /Karin

//I´m taking a THAIMOUT

This year brought an extreme amount of work for me. And I love it! But to get a good balance between work, exercise, family, friends, hobbies and recovery, I feel I need to cut back a little on the pace.

In the current situation, I feel almost never enough and it’s a frustrating feeling. To defer the exercise again, because I have a deadline or a job meeting, or sit with my MacBook in my lap all night and get to bed too late, it just does not feel right anymore. So I´ll do something about it. Something quite radical actually. I’m moving to Thailand for a few months.

At New Year, I´m packing my bags, well, it is more or less some books, a bikini and my favorite shorts. And my computer, cuz I will continue blogging but perhaps not quite as frequent as before.

To be a good role model and a source of inspiration I also want to practice what I preach, and if I continue at this pace, I will not be true to you or myself. My body needs more training and more recovery and that is exactly what it will get in Thailand.

Hope you understand that I need to give priority to myself and my family. Love you, guys! / Karin

De dolda fördelarna med träning

Forskning visar att träning gör gott för kroppen, inget nytt, men visste du att din träning även har en del dolda fördelar. Dessa kallar jag megamotivation!

De omedelbara fördelarna med motion

I samma ögonblick som du hoppar upp på spinningcykeln, dra iväg på löprundan eller hoppar i simbassängen ser vi förändringar i kroppen. Din puls ökar, blod pumpas ut till dina muskler, du börjar bränna kalorier och ditt humör blir bättre.

Enligt forskning vid Cooper kliniken i Dallas ska så lite som 30 minuters cardioträning tre till fem gånger i veckan öka din livslängd med hela sex år. Om du dessutom styrketränar ett par gånger i veckan kommer du inte bara att leva längre, du kommer också att se yngre ut, känna dig gladare och ha mer energi.

Medan du tränar…

… blir dina lungor starkare. När du tränar cardio sänder hjärnan en signal till lungorna att andas snabbare och ta djupare andetag för att leverera syre till dina muskler.

… blir du motiverad. Träning föder träningsglädje, när du tränar frigörs endorfiner som ger dig den så kallade runners high, då du känner dig tokpeppad och full av energi.

… säger du farväl till fett. Vid konditionsträning använder kroppen mestadels fett som bränsle.

Inom en timmes träning…

… skyddar du dig själv mot förkylningar och tråkiga influensor. Motion höjer din nivå av immunoglobuliner, proteiner som hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Varje träningspass ska enligt forskning stärka ditt immunförsvar i upp till 24 timmar.

… känner du dig lugn och i balans. Härliga kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin, översvämma din hjärna efter ett hårt träningspass och får dig att känna sig harmonisk. Perfekt om du vill bekämpa stress!

… bränner du fler kalorier även när du vilar. Bränner du 100 kalorier på ditt träningspass kan du räkna med att du bränner ytterligare 15 extra efter passet. Så om din löprunda bränner 300 kalorier, bränner den i själva verket 345. Bonus va!

… får du bättre aptit. Efter du har gjort dig av med energi under ett träningspass kommer ditt blodsocker att sjunka och du känner hunger. Det bästa är att man oftast känner sig sugen på hälsosam mat direkt efter träningen.

Fördelar efter träningen

En dag efter träningen…

ökar din muskelmassa. Nu börjar dina muskler återuppbyggas och reparera de små bristningar som sker vid exempelvis hård styrketräning.

… blir ditt hjärta starkare. Efter ett träningspass sänks ditt blodtryck i upp till 16 timmar.

… är du mer alert och fokuserad. Under ett bra träningspass ökar flödet av blod och syre till hjärnan vilket gör dig med kvicktänkt. Passa på att tackla ett tufft projekt!

Inom en vecka av regelbunden träning…

… minskar risken för diabetes. Ju mer du tränar, desto större känslighet för insulin. Det, i sin tur, sänker blodsockernivåerna, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.

… har din uthållighet och kondition redan ökat med 5 procent. Med andra ord, du kan redan ta i lite mer och lite längre än tidigare.

… är du i bättre form. Att bränna några hundra kalorier extra om dagen genom träning kommer göra stor skillnad på kroppsformen.

Långsiktiga fördelar med träning

Du blir starkare. De där hantlarna känns inte lika tunga längre och dina 10 reps går av bara farten. Utöka till 12! (Träningstips: När du kan göra 15 reps i ett set är det dags att byta till en högre vikt och gå tillbaka till 10 reps (de två sista ska kännas tuuuunga). Arbeta dig upp till 15 reps igen med den nya tyngre vikten och byt sedan till ännu tyngre vikter. Genom att öka antalet kilo du lyfter, kommer du att skulptera kroppen snabbare.)

Du bränner ordentligt med fett. Efter fyra veckor av regelbunden träning bränner kroppen ordentligt med fett och bygger muskler.

Du har mer hjärnkapacitet. Att träna aktiverar tillväxtstimulerande proteiner i hjärnan och hjälper dig att bilda nya hjärnceller. Visste du att ju mer utmanande din träning är desto starkare blir dina mentala muskler?

Inom ett år av regelbunden motion …

… känns träningen mycket lättare. Din uthållighet och kondition kan öka med upp till 25 procent efter åtta till 12 veckor av regelbunden träning och på ett år kan din uthållighet mer än fördubblas.

… är din puls lägre. Tack vare regelbunden träning jobbar nu ditt hjärta mer effektivt. Din vilopuls har antagligen sjunkit rejält och ju mindre arbete ditt hjärta har att göra desto friskare blir du.

… är du expert på att förbränna fett. Din celler är nu grymma på att bryta ner fett och använda det som bränsle.

… har du minskat risken att drabbas av cancer. I en studie av mer än 14.800 kvinnor, hade de kvinnor med god kondition 55 procent lägre risk att dö av bröstcancer jämfört med de som inte tränade. Motion kan också hjälpa till att skydda mot cancer i livmoder, äggstockar och lungor.

… ökar du din livslängd. Man kan se ett samband mellan ökad motion och ökad telomerlängd. Lite förenklat kan man säga att telomererna är ”ändarna” på våra kromosomer och fungerar som ett skydd för kromosomerna. Telomererna har en viss längd och den minskar med åren. När en cell delar sig och kromosomerna replikerar blir telomererna varje gång lite lite mindre och vid en viss längd upphör celldelningen. När du tränar hjälper du till att bevara telomerlängden.

… mår du toppen! Forskning visar att fyra månaders träning är lika bra som receptbelagd medicin för att bekämpa depression. Dessutom har motion inga negativa biverkningar. Om du fortsätter träna kommer du alltså inte bara leva längre, du kommer också få ett lyckligare liv!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

//Today I´m writing about the hidden benefits of training. Curious? Please use Google Translate. Take care of each other! And go work out! ;)

Annons

Så blir du mer produktiv

Har du mycket att göra på jobbet efter semestern? Mailkorgen är överfull, möten avlöser varandra och du har fortfarande inte lämnat in den där rapporten? De dagar jag har extremt mycket att göra kan jag nästan känna mig paralyserad, ha svårt att veta var jag ska börja och istället för att bocka av saker på min to do-lista, skjuts de upp till morgondagen och vips är man inne i en ond cirkel.

Men det finns faktiskt knep som åtminstone hjälper mig att få en bättre struktur på min arbetsdag och som därmed gör mig mer produktiv.

Tekniken går ut på att du jobbar i 25 minuters intervaller. Sedan tar du paus. Enkelt.

Vi har väl alla varit med om den där 30 minuter till deadline-stressen? Hur mycket får man inte gjort de minuterna? Den här tekniken bygger på samma sak, bara under mindre stressiga former. Och den kommer att få dig att jobba på supereffektivt under hela dagen inte bara de där sista 30 minuterna.

Så här fungerar det:

1. Bestäm din uppgift

2. Ställ klockan på 25 minuter

3. Koncentrera dig på din uppgift och enbart den tills larmet tjuter

4. Ta en 5 minuters paus

5. Upprepa

Efter 4 stycken 25 minuters intervaller bör du ta en lite längre paus på kanske 15-30 minuter för att återhämta dig. Du kan använda den här tekniken genom hela dagen eller bara för de uppgifter där du har svårt att koncentrera dig. Det är en fantastisk teknik som får dig att verkligen fokusera på det du gör, inte läsa det där mailet eller sms:et som plingade till i telefonen, eller kika på den där aviseringen från Facebook. Testa och du kommer få dubbelt så mycket gjort under din arbetsdag. Dessutom tar du förmodligen fler raster också. Inte illa, va?

//English

Do you have a lot to do at work after the holidays? The mail box is overflowing, one meeting is followed by another and you still have not filed that report? Those days, when I have extremely much to do, I can almost feel paralyzed, it is difficult to know where to start, and instead of checking off things on my to do list, one or two tasks would consistently be bumped onto the next day, and the next, and the next. And suddenly you are in a downward spiral.

But in fact there are tricks that will help you to get a better structure to your work and thus make you more productive.

The technique means that you are breaking up your work in 25-minute intervals. Then you take a pause. Quiet simple.

We have all been through that 30 minutes to deadline-stress, right? Think about how much you get done those minutes. This technology is based on the same thing, only in a less stressful form. And it will get you to work super efficiently throughout the day, and not just those last 30 minutes.

How it works:

1. Decide you task
2. Set the alarm for 25 minutes
3. Concentrate on your task and that only until the alarm sounds
4. Take a 5 minute break
5. Repeat

After four times of 25-minute intervals, you should take a little longer break of about 15-30 minutes to recover. You can use this technique throughout the day or just for the tasks where you find it difficult concentrating. It is an amazing technique that makes you really focus on what you are doing, not reading that email or message that you recieved, or look at that notification on Facebook. Try and you will get twice as much done during your working day. In addition, you are probably taking more breaks too. Not bad, huh?

Låt dig inte dras med av stressen!

Nu märks det att jobbhösten är igång på riktigt. Möten och pressvisningar avlöser varandra och mailkorgen svämmar över.

Förutom alla jobbåtaganden har jag mängder av privata tillställningar på gång. Luncher med vänner man inte träffat på hela sommaren, kräftskivor, födelsedagskalas och aktiviteter. Och även om det allra mesta är riktigt roliga saker som jag verkligen vill göra och hinna med känner jag att det börjar skava en inre stress. Känner ni igen er?

I dagsläget har jag svårt att hinna med min egen träning och det blir lätt att jag även prioriterar bort sömnen. Men eftersom jag vet att jag är på fel spår så gör jag något åt det.

Vad ska man då göra, när det bara blir för mycket på agendan? Jo, man sätter gränser och ber både sig själv och andra att respektera dem. Jag kommer, med början idag, planera in 30 minuters träning varje dag, blir det mer är det ett plus blir det mindre är det aj,aj. Nu gäller det att prioritera och jag tänker prioritera mig själv. I det här fallet är det nyttigt att vara egoist.

Förutom att boka upp tid för träning kommer jag också sätta klockan för läggning. Från och med nu är det sänggående kl 22.00. Prick.

Det kan låta konstigt att boka in mer aktiviteter och klockslag än man redan har men för mig hjälper det för att inte göra felprioriteringar. För det som är viktigast i ditt liv är ju till sist du och din hälsa. Att missa några event eller skjuta upp kompisdejten till nästa vecka är väl inte hela världen?

//Now you can tell the vacation is definitely over. Meetings and press gatherings are relentless and the inbox is overflowing with email.

Besides all the job commitments I have lots of private events aswell. Lunches with friends you have not seen all summer, crayfishparties, birthday parties and activities. And although the majority are really fun things that I really want to do and catch up with, I feel an internal stress chafing. Do you recognize it?

At the moment, I have difficulty finding time to keep up with my own training and usually I also won´t prioritize my sleep. But because I know I’m on the wrong track, I’ll do something about it.

So what to do? When it just becomes too much on the agenda? Well, you set boundaries and ask yourself and others to respect them. Today I will begin to schedule 30 minutes of exercise each day, if it becomes more, it is a plus, if it becomes less, it´s a ow, ow. It´s time to prioritize and I intend to prioritize myself. In this case it is good to be selfish.

In addition to schedueling my workouts, I also set the alarm for bedtime. From now on I´m going to bed at 22:00. Sharp.

It may sound strange to schedule more activities and time than there already is, but it really helps me to make the right choices. Because in the end, what is most important in your life is you and your health. To say no to some fancy events or postpone a date with a friend is not the whole world, right?

Kategori

Bli lycklig med mina 10 hälsotips

Känner du att du behöver bättre balans i livet? Med dessa enkla rutiner kommer du att få det hälsosamma och lyckliga liv du längtat efter.

1. Börja lugnt

Bara fem minuters avkoppling på morgonen räcker för att göra skillnad på ditt humör och din energi under resten av dagen. Sträck ut kroppen eller meditera. Dessa minuter sätter intentionen för resten av din dag. Och glöm inte att ge dig själv ordentligt med tid för att äta en näringsrik frukost,

2. Ge dig tid till träning

Träning ökar flödet av endorfiner, stärker immunförsvaret, lindrar stress och stärker din kropp. Vi pratar inte om timslånga högintensiva träningspass alla dagar i veckan, men lite rörelse varje dag är bra för både kropp och själ.

3. Ät riktig mat

Processad skräpmat gör att ditt blodsocker skjuter i höjden, fyller din kropp med onaturliga ingredienser och håller dig bara mätt en kort stund. Om du vill dig själv och din kropp väl, välj bara naturliga och rena livsmedel.

4. Drick vatten

Om du känner dig trött kanske inte kaffe är den bästa medicinen. En simmig hjärna är ofta tecken på uttorkning. Drick rikligt med vatten under hela dagen så behåller du en bättre energinivå.

5. Lyssna på kroppen

Man brukar säga att lyckliga människor arbetar med sina kroppar inte emot dem. De slutar äta när de är nöjda, går på ett yogapass om de vill släppa på spänningar och skippar den där sista drinken. Om du är villig att lyssna på din kropp så har den en hel del vettigt att säga.

6. Älska grönsaker

Du är inte fyra år längre och grönsakerna ligger inte på tallriken för att du måste äta dem. De ligger där för att din kropp vill ha dem. En färgglad tallrik innehåller massor av näringsämnen som får din kropp att fungera optimalt.

7. Investera i din hälsa

Vänta inte för länge om du har ont eller känner dig hängig. Unna dig en massage om din kropp säger ifrån och boka in det där läkarbesöket som du skjutit upp så länge.

8. Var tacksam

Det du fokuserar på i livet får du mer av. Så sluta gnäll i onödan utan var tacksam för det som är bra i ditt liv. Att du är frisk, att du har en kärleksfull familj, vänner, ett roligt jobb, en skön sovmorgon eller en fantastisk god kopp kaffe. Stort som litet, var bara tacksam.

9. Le

Ta inte livet så allvarligt! Umgås med människor som får dig att skratta och våga le mot en främling. Kanske får du ett leende tillbaka.

10. Vila

När du känner dig trött och hängig, sätt gränser. Boka inte in fler möten eller aktiviteter utan ge dig själv tid att ladda om batterierna. Och när det är dags att sova, stäng av allt vad datorer, mobiler och TV-apparater heter. Lär dig att prioritera din sömn.

//Do you feel that you need a better balance in life? With these simple procedures, you will get the healthy and happy life you longed for.

1. Calm start

Just five minutes of relaxation in the morning is enough to make a difference to your mood and your energy for the rest of the day. Give yourself plenty of time to eat a nutritious breakfast, stretch the body, or meditate. These minutes set the intention for the rest of your day.

2. Give yourself time to exercise

Exercise increases the flow of endorphins, strengthens the immune system, relieves stress, and strengthens your body. We’re not talking about an hour-long high-intensity workout every day of the week, but some movement each day is good for both body and soul.

3. Eat real food

Processed junk food makes your blood sugar spike, filling your body with unnatural ingredients and keeps you full for just a short time. If you want what is best for you and your body, just choose natural and clean foods.

4. Drink water

If you feel tired, maybe coffee isn´t the best medicine. A dizzy brain is often a sign of dehydration. Drink plenty of water throughout the day so you retain a better energy level.

5. Listen to your body

People say that happy people work with their bodies not against them. They stop eating when they are satisfied, go to a yoga class if they want to release a tension and skip that last drink. If you are willing to listen to your body, it has a whole lot to say.

6. Love vegetables

You are not four years old anymore and you don´t have to eat the vegetables on your plate. They are there because your body wants them. A colorful dish contains lots of nutrients that help your body to function optimally.

7. Invest in your health

Do not wait too long if you feel pain or lethargic. Treat yourself with a massage if your body needs it and make that appointment to the doctor that you delayed for so long.

8. Be grateful

What you focus on in life, you get more of. So stop whining about little things, instead be grateful for what is good in your life. That you are healthy, you have a loving family, friends, a fun job, a nice lie-in or a great cup of coffee. Big or small doesn´t matter, just be grateful.

9. Smile

Do not take life so seriously! Spend time with people who make you laugh and please, dare to smile at a stranger. It´s contagious.

10. Rest

When you feel tired and lethargic, set boundaries. Do not schedule more meetings or activities, but give yourself time to recharge your batteries. And when it’s time to sleep, turn off your computer, mobile and TV. Learn to prioritize your sleep.

Annons

14 sätt att få en plattare mage

Det är ingen hemlighet att det snabbaste sättet att få en platt mage är en hälsosam kost och regelbunden motion. Men hur gör man det bäst? Här kommer den ultimata guiden.

1. Ät och träna rätt

Att få en platt mage handlar inte om att svälta sig själv eller att bo på gymmet. Det handlar istället om att äta smart och träna effektivt. Se till att du äter tillräckligt för att behålla din hormonbalans, äter du för lite minskar det fettförbrännande hormonet leptin i kroppen och din viktminskning kommer att gå långsammare. Och om du bara tränar utan att ändra din kost kommer du kanske spendera många timmar på gymmet utan att få de resultat du söker.

2. Tänk på hållningen

Gör övningar som är bra för din hållning. En fin hållning får dig att se smalare ut på direkten och övningarna kommer att stärka din core. En bra början på vägen mot sexpacket!

3. Glöm inte cardioträningen

Att göra magövningar kommer att definiera dina magmuskler men för att absen ska titta fram behöver de flesta av oss också en del cardioträning. Om du vill ha resultat snabbt, prova högintensiv intervallträning, det har visat sig vara ett av de bästa sätten att förbränna fett.

4. Stressa ner

Om du stressar för mycket kan det leda till att du får för höga nivåer av stresshormonet kortisol, vilket i sig kan öka mängden fett du har kring midjan. Ta några minuter varje dag till att varva ner. Om du inte har testat meditation ännu kan det vara en lösning.

5. Motverka uppblåst mage med rätt kost

Den bästa maten att äta för att motverka en uppblåst mage är kost innehållande mycket fibrer. Ett litet steg i rätt riktning kan vara att byta ut de vita skivorna bröd mot en portion fiberrik havregrynsgröt. Om du strösslar din gröt med blåbär får du dessutom i dig grymma antioxidanter som främjar fettförbränningen.

6. Drick rätt

Det hänger inte bara på maten, vad du dricker kan också hjälpa din mage att bli mindre uppblåst. Att dricka ett glas med citronvatten varje morgon, alkaliserar kroppen. Perfekt detox för ditt system!

7. Satsa på helkroppsövningar

Om du vill åt den där snygga platta magen bör du inte satsa på enbart situps. Eftersom du bara jobbar med en muskelgrupp kan det istället leda till en sämre hållning, speciellt om du sitter krummad vid ett skrivbord hela dagarna. Tänk om och fokusera på helkroppsövningar, som till exempel squat med overhead press. Förutom att du spar tid genom att arbeta med flera muskelgrupper samtidigt kopplar du på coremuskulaturen och slipper den dåliga hållningen.

8. Glöm inte de inre bukmusklerna!

Det är lätt att glömma bort den inre bukmuskulaturen när man vill ha snabba resultat, och bara fokusera på de musklerna som syns. Men för att få en platt mage behöver du jobba med de inre musklerna också, de är de som håller in din mage och ger dig en fin hållning. Med andra ord, fortsätt med plankan.

9. Glöm transfetterna och kom ihåg ryggen!

Känner du dig som en muffin när du knäpper jeansen efter sommaren? Har du lite extra stoppning runt midjan som vill svälla över? Ta då en titt på din mats innehållsförteckning. Transfetter kan öka mängden fett kring midjan. Och när du tränar, glöm inte ryggövningar som Superman och sidoplankan.

10. Eat clean

Salt, socker och fet mat kan alla leda till uppblåst mage medan färska frukter och grönsaker och fullkornsprodukter gör precis tvärtom. Var uppmärksam på innehållsförteckningen när du handlar och träna dina smaklökar att föredra färskvaror.

11. Tänk på portionsstorleken

Även om du gjort dina situps och crunches kommer ingen att se dina abs om du har extra kilon som ligger ovanpå och döljer dem. Att tänka på hur stora matportioner du tar kan hjälpa dig att gå ner det där sista kilot.

12. Lägg till vikter

Om du tar till ett par hantlar när du gör dina vanliga magövningar kommer du öka svårigheten och utmana dina magmuskler ytterligare. Ger bättre resultat snabbare än du kan ana!

13. Utmana magen och balansen

Ett annat sätt att utmana din core är att göra övningarna på pilatesboll, balansplatta eller bosuboll. Instabiliteten tvingar dina magmuskler att jobba ännu mer.

14. Fokusera på nedre bukmuskulaturen

Vill du bli av med den där lilla putmagen? Att göra övningar som tar på den nedre bukmuskulaturen som ”saxen” och ”båten” kommer garanterat göra underverk.

//This blog post is a guide to getting flat abs. Want it? Use Google Translate today.

xoxo

/Karin

Ny wearable ska minska stress

Teknik Ett snyggt armband som håller koll på din hjärtfrekvens, hudtemperatur och mycket annat för att ta reda på vad som orsakar din jobbiga stress!

Olive är en ny wearable som ska hjälpa dig att hantera stress. Det stilrena armbandet bevakar hjärtfrekvens, hudkonduktans, hudtemperatur och rörelse för att skapa en helhetsbild av stressen orsakad av dina vanor och livsstil.

En viss mängd stress är positiv för att motivera oss men alla kan nog märka att stressen slår över ibland och blir ohanterlig. Däremot är det inte alltid lika lätt identifiera vilka sammanhang som utlöser den negativa stressen eller att hitta lösningar för att hantera den.

Skärmavbild 2015-05-19 kl. 13.52.52

 

Olive visar en konkret bild av din stressnivå och ger konstruktiva förslag baserade på den insamlade informationen. Om armbandet känner av ovanligt hög stress, pingar den användare via appen och armbandet för att få hjälpa dig att komma tillbaka till dina normala värden.

Läs mer här: http://www.witholive.com

Nyheten presenteras i samarbete med Buzzter – Sveriges största trendsajt

Kategori

Dags att packa bikinin!

Svenska vårvädret har inte levererat något vidare i år och jag är i stort behov av sol och värme. Så i morse bokade jag en resa till Cypern, en veckas solgaranti, sköna strandpromenader och färsk frukt. Ser så mycket fram emot att släppa jobbet (ska försöka uppdatera bloggen men kanske inte lika frekvent), skippa to do-listan och leva mer i nuet.

Dessvärre betyder en veckas semester dubbelt så mycket jobb innan jag åker så kommande sex dagar betyder allt fokus på att hålla deadline. Börjar redan idag. Men lätt värt det! Hej då stress och ständig uppkoppling, hej igen bikinin!

Jobb en söndag? Helt okej när man har resan bokad till Cypern.

Jobb en söndag? Helt okej när man har resan till Cypern bokad.

//The Swedish spring has been a disaster this year and I really need my vitamin D now. So this morning I booked a trip to Cyprus, one week of sun guarantee, nice beach walks och fresh fruit. I´m looking forward to stop focusing on my work for awhile (I‘ll try to update the blog but perhaps not as frequently), skip the to do-list and live more in the present.

Unfortunately, one week´s holiday means twice as much work before I leave so the next six days is all about keeping my deadline. Starting today. But easily worth it! Goodbye stress and constant internet access, hello again bikini!

 

Annons

Dubbelbokning och Coffee Break

Mitt liv är ett enda kaos. Allting händer precis just nu. Högt och lågt. På sistone har det verkligen varit lite väl mycket att göra, imorse hade jag till och med dubbelbokat möten så jag var tvungen att avboka lanseringen av Immersive Fitness på SATS Stureplan. Tråkigt! Men jag kollade ju in det redan i somras när de var på världsturné så jag vet iallafall vad jag missade.

Min morgon blev riktigt bra trots miss i kalendern, berättar mer om det sen för nu är det JOBB som gäller. Tack gode gud för kaffe!

Självklart var jag på plats för att testa träningsupplevelsen utöver det vanliga.

Från Immersive Fitness The Project förra året.

//My life is a big chaos right now. Everything is happening at the same time. High and low. Lately I´ve had too much to do, this morning I even double booked my meetings so I had to cancel the launch of Immersive Fitness at SATS Stureplan. What a pity! But I checked it out last summer on their world tour, so at least I know what I miss out on.

My morning was really good despite of the calender failure, I´ll tell you more about that later because now I need to WORK. Thank God for coffee!

Meditation för nybörjare

Att vara mindful. Att vara i nuet. Det har blivit lite av en trend. Och jag är så glad för det! Äntligen ska vi stanna upp och fokusera på vad som är egentligen är viktigt.

Och att meditera är inte så läskigt och svårt som det låter. Man behöver inte ropa ut mantran eller räkna radband, allt man behöver är några få minuter med sig själv.

Depression kommer från tankar på det som varit medan oro kommer från våra förväntningar på framtiden. I nuet finns inget av detta, genom meditation ser du klarare och blir faktiskt lyckligare. Eftersom jag tror att många är nyfikna på meditation tänkte jag tipsa om tre enkla sätt att meditera. Perfekt för dig som är nybörjare!

Andningsmeditation

Den här meditationen gör dig lugnare på direkten.
Ta djupa andetag, hela vägen ner i magen, håll andan en sekund och andas sedan ut. Upprepa tills du känner dig mer harmonisk. Enkelt att göra när och var som helst!

Mindful meditation

För dig som vill reducera stress.
Den här typen av meditation kallas för ”rörelsemeditation”. Samtidigt som du går lägger du allt ditt fokus på dina fötter. Vad händer i dina fötter? Hur känns det? Flytta sedan ditt fokus till benen, höfterna, din överkropp, armarna, händerna. Var nyfiken på dig själv!
Du kan också se dig omkring och fokusera på något du tycker om, vad som helst, ett bokomslag, en vacker vy, eller en blomma. Vad är det du tycker om med den/det? Hur skulle du beskriva den/det?

Meditation med medkänsla

Stäng dina ögon och börja andas långsamt, fokusera verkligen på din in- och utandning. Upprepa tyst för dig själv ”Var lycklig, var hälsosam, var lugn” i en till två minuter. Efter det, projicera samma mantran på någon du älskar i en till två minuter. Och nu, tänk på någon som du behöver förlåta och upprepa samma mantran igen under lika lång tid. Avslutningsvis, upprepa dessa mantran medan du tänker på hela din gemenskap, även de du inte känner i din närhet.
Det kan vara svårt i början men när du kommit in i det kommer det ge dig en mer positiv attityd och en högre acceptens, både av dig själv och andra.

Lycka till med meditationen!

//To be mindful. To be aware. It has become a trend. And I´m so happy about it! Finally, we will stop the rush and focus on what´s really important.

And to meditate is not so scary and hard as it sounds. You don´t have to shout out mantras or counting paternoster, all you need is a few minutes with yourself.

Depression comes from thoughts of the past and anxiety stems from our expectations for the future. The present is free from both, allowing you to see more clearly and actually be happier. Since I believe many are curious about meditation, I thought I would tell you three simple ways to meditate. Perfect for beginners!

Breathing meditation

This meditation will calm you down immediately.
Take deep breaths, all the way into your belly, hold for a second and then exhale. Repeat this until you are calm. A simple meditation you could do wherever and whenever you want!

Mindfulness meditation

If you want to reduce stress.
This type of meditation is called ”moving meditation”. While you walk add all your focus on your feet. What happens in your feet? How does it feel? Then move your focus to your legs, hips, your torso, arms, hands. Be curious about yourself!
You can also look around you and focus on something you like, whatever, a book cover, a beautiful view, or a flower. What is it you like about it? How would you describe it?

Compassion Meditation

Close your eyes and begin to breathe slowly, really focusing on your inhale and exhale. Repeat silently to yourself ”Be happy, be healthy, be still” for one or two minutes. After that, project the same mantras on someone you love in one or two minutes. Now think of someone you need to forgive and repeat the same mantras again for the same amount of time. Finally, repeat these mantras while you think about your whole community, even those you do not know.
It may be difficult at first but once you get into it, it will give you a more positive attitude and a greater acceptance, both of yourself and others.

Good luck with your meditation!

Kategori
Ladda mer innehåll