7 snabba, enkla tips för ett hälsosammare liv

Har du inte tid över för en lång löprunda? Inte råd att skaffa gymkort? No worries! Här kommer 7 snabba tips som är helt gratis och får dig att öka ditt välmående.

1. Gå och lägg dig 30 minuter tidigare

Sover du 30 minuter längre varje dag blir det flera timmar på en vecka. Det är medan vi sover som vi återhämtar oss och kroppens celler återuppbyggs. Du kommer att känna dig piggare och se fräschare ut.

2. Ta en sockerfri dag

Ja, det är svårt att låta bli det farliga vita sockret. Att tillämpa totalförbund kan ibland vara för tufft till en början och resultera i bakslag. Testa att vara utan socker en dag till att börja med. Öka sedan på efter hand.

3. Stå upp

Stillasittande jämställs med rökning! Har du ett stillasittande jobb kan du alternera med att stå upp och jobba. Eller kanske ta de där telefonsamtalen under en rask promenad.

4. Ät långsamt

Ät mindful. Känn efter hur din mat smakar och doftar. Mättnadskänslan känner du faktiskt inte av förrän 20 minuter efter att du börjat äta. Så ta det lugnt vid middagsbordet!

5. Skippa hiss och rulltrappa

Det har sagts förr, men att ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan ger vardagsmotion. Snabbt och enkelt.

6. Skratta!

Ett skratt förlänger livet. Skrattet sänker blodtrycket, stresshormonerna sjunker och de härliga lyckohormonerna dopamin och endorfin frigörs. Bästa medicinen!

7. Utför åtminstone ett av tipsen

Nej, du behöver inte göra alla sakerna på en och samma dag. Börja med ett av tipsen och bygg på med fler. Mot slutet av veckan kommer det gå på rutin.

It should be easy living a healthy life.

7 quick tips for a healthier life

Don´t you have time for a long jog? Not afford buying a gym membership? No worries! Here are 7 quick tips that are completely free and will make you increase your health.

1. Go to bed 30 minutes earlier

If you sleep 30 minutes longer each day that means several hours a week. It is while we sleep we recover and our body cells rebuild. You will feel more energetic and look fresher.

2. Make a sugarfree day

Yes, it’s hard to resist the dangerous white sugar. Applying a total ban can sometimes be too tough in the beginning. Try to be sugarfree for one day to begin with. Than increase gradually.

3. Stand up

Sedentary is equated with smoking! If you have a job where you are sitting in front of a computer all day, try to stand up working for a change. Or maybe take those phone calls during a brisk walk.

4. Eat slowly

Eat mindful. Really taste and smell your food. You actually can´t feel that you´re full until 20 minutes after you start eating. So take it easy!

5. Skip the elevator and escalator

It has been said before, but taking the stairs instead of the elevator or escalator provide daily exercise. Quickly and easily.

6. Laugh!

A laugh prolongs life. Laughter lowers blood pressure, decreases stress hormones and release dopamine and endorphin. Best medicine ever!

7. Try at least one of the tips

No, you do not have to do all these things in one day. Start with one of the tips and then add another. Towards the end of the week it will be a routine.

Mitt bästa tips om hur du lyckas utföra mer vardagsmotion.

Mitt bästa tips för att lyckas med den viktiga vardagsmotionen är…..podcasts! Vardagsmotion är minst lika viktig som dina träningspass och en stillasittande vardag är visat sig vara en oberoende riskfaktor för ohälsa. Rekomendationen för vardagsmotion är minst 30 min per dag och det inkluderar alltså promenader, städning, trädgårdsarbete, gå i trappor och så vidare. Och detta blir så mycket roligare att göra när man kan lyssna på härliga podcasts samtidigt! Istället för att tycka att det är jobbigt att promenera till affären eller bussen så tycker jag det blir ett skönt avbrott i vardagen nu när jag kan lyssna på mina podcasts. Det har kommit att bli en helig stund för mig haha.

Så idag tänkte jag tipsa om mina favorit podcasts och kanske kan ni kan tipsa tillbaka om du har någon annan favorit? :) Klicka på länken så kan du lyssna på och läsa en beskrivning om varje podcast.

Alex & Sigge

Fredagspodden 

Värvet

I nöd och lust

HanaPee’s otroliga podcast

Opodden

Josefin och Vanja

Ångestpodden

Ofiltrerat

Hälsosant

Jag lyssnar, som ni ser, på en hel del podcasts och det blir faktiskt rätt mycket vardagsmotion för mig med. Jag lyssnar på just det här podcasterna för att tycker att de är inspirerande, har vettiga åsikter om livet och hälsa, utbildande och roliga så det blir verkligen nytta blandat med nöje, win!

vardagsmotion-Nathalie-JohanssonVill också passa på att påminna om att ni kan följa min senaste träningslista på spotify, Sweat it out! :)