XTERRA iFORM Trail Run är nu på söndag, dags att tagga till!

XTERRA iFORM Trail Run tar plats på Hellasgården nu på Söndag och jag är så taggad på att springa. Det var ett par månader sen jag deltog i ett lopp så jag känner mig lite ringrostig men det ska nog gå, hoppas jag.

Det är hursomhelst mitt första trail run, så det är nog därför som jag är lite extra exalterad inför söndag, att få pröva något nytt. Jag var på Hellasgården för första gången för någon vecka sen, då det fortfarande var sommar här i Stockholm, och jag blev helt tagen över hur vackert det var. Så jag kan nog säga att jag har en idé om hur banan kommer vara utformad.

Blev du sporrad nu? Det är inte för sent att köpa din biljett,

Klicka in på www.xterrasweden.se. Det finns olika länger att välja bland, men om du är nybörjare så kör på 5km gång eller 5km löpning, annars kan du alltid välja 10km banan. Tagga tagga!

 

 

Spring – the season of change is here.

The spring has arrived in Cancún as well, and I love it. It’s always warm weather here but we can tell that it is spring because of all the spring flowers that are blooming out and creates this heavenly smell. (scroll down for Swedish)

Spring is a season that makes people want to start exercising and eating healthier. The media is all about how we can loose 5 kg until the summer and how we can create our dream body in the fastest way possible. And to be honest, the main reason (not to everyone but to a lot of people) for these changes is that they feel like they need to change their body to feel more comfortable during the summer right?

I’m so tired of this constant pressure of getting a ”better-looking” body instead of focusing on getting a healthy lifestyle. It’s nothing wrong with wanting and working for the body of our dreams, I do too, but let’s work for it in a healthy way. Our health should be our no.1 priority, right? The quick-fixes are not going to make you become any happier or healthier, quick-fixes are usually very strict and hard on your body and it’s creating a huge emotional rollercoaster. You might feel better about your body for a short time but what happens when you go back to your old habits.

This spring, can’t we all decide that we are going to make a life-lasting change instead? Find the healthy habits that work for you and start to respect and like your body. Treat it the way it is supposed to be treated? :)

I know that it is hard to not get affected by the media, but here are some tips and reminders that might help you with that and actually get healthier this spring.

  • See your body as a tool, appreciate on what amazing things your body can do, focus on making physical improvements (get stonger, faster, more flexible) instead of always focusing on how it does or can look like.
  • Don’t compare yourself to others, compare yourself to yourself. Try to become happier and healthier than yesterday, step by step. We all look different and we always will.
  • Listen to and cherish compliments from others, there is a reason to why they say them and it is because it is true.
  • Don’t let the scale define who you are. If you feel that you care too much about your weight, do a scale detox and throw it out. Listen to your body instead. Does it feel good with your current habits or not? Find the healthy habits that work for you and your body.
  • Remember that social media is not showing the whole perspective of someone’s life and stop reading about what makes you feel bad.
  • Care less about what others think, I’m going to write as my boyfriend always tell me. People are always going to have an opinion, no matter how you look like or how you act. Just be yourself, look how you want to look like and be who you want to be.
  • You are enough, no matter when you need it repeat to yourself. Stand tall and be proud.

KungsträdgårdenKungsträdgårdenVåren har kommit hit till Cancún också, and I love it! Det är visserligen varmt här under vintern också men vi märker ändå av våren genom att det blir ännu varmare och även för att vi också har massa härliga blommor som blommar ut nu och doftar helt underbart!

Våren är en årstid som gör att vi vill börja träna och äta hälsosammare. Medierna handlar bara om hur vi kan tappa 5 kg fram till sommaren och hur vi på snabbast möjliga sätt kan skapa vår ”dröm kropp”. O helt ärligt, så är det nog väldigt många som känner pressen att de måste ändra på sin kropp inför sommaren för att känna sig bekväm med sig själv, eller?

Jag blir så trött på detta ständiga press av att måsta skapa sig en ”snyggare” kropp istället för att fokusera på att skapa ett hälsosamt liv. Jag tycker absolut inte det är något fel på att vilja forma sin drömkropp, det vill jag också, men vi bör göra det på ett hälsosamt sätt. Dessa quick-fixs som medierna ger oss kommer inte att göra dig verken lyckligare eller hälsosammare. Quick-fixes är vanligtvis mycket strikta och hårt påfrestande på kroppen samt att det skapar en enorm känslomässig berg-och dalbana. Du kanske kommer att må bättre i din kropp för stunden men vad händer sen när du går tillbaka till dina gamla vanor?

Så kan vi inte ta beslutet att denna vår göra en förändring som håller? Försöka hitta de hälsosamma vanor som fungerar för just dig och börja respeka och tycka om din kropp istället. Behandla den på det sätt den är värd att behandlas?

Här är några tips och påminnelser som kanske kan vara till hjälp att stå emot hetsen från media och faktiskt skapa ett hälsosammare jag denna vår.

  • Se kroppen som ett verktyg, uppskatta de fantastiska saker din kropp kan göra, fokusera på att göra fysiska förbättringar (bli starkare, snabbare eller mer rörlig t ex.) istället för att alltid fokusera på hur du ser ut eller kan se ut.
  • Jämför dig inte med andra, jämföra dig med dig själv. Sträva efter att bli en lyckligare och hälsosammare version av dig själv, steg för steg. Vi är alla olika och vi inte ser likadana ut. De flesta människor ser inte ens i närheten ut som modellerna i tidningarna och det måste vi inte göra heller.
  • Lyssna på och vårda komplimanger från andra, det finns en anledning till att de säger dem och det är för att de är sanna.
  • Låt inte vågen definierar vem du är, om du känner att du bryr sig för mycket om din vikt, gör en våg-detox och kasta ut den. Lyssna på din kropp istället. Mår din kropp bra med din nuvarande vanor eller inte? Hitta de hälsosamma vanor som fungerar för dig och din kropp.
  • Kom ihåg att sociala medier inte visar hela perspektivet av någons liv och sluta läsadet som du mår dåligt utav.
  • Bry dig mindre om vad andra tycker, jag säger som min pokjvän. Människor kommer alltid att ha åsikter, oavsett hur någon ser ut eller är. Så se ut och var precis som du vill.
  • Du är tillräcklig, när du än behöver det, upprepa för dig själv. Sträck på dig och vara stolt.

Löpskolan del 3 – Så Boostar du din löpning! Tre tekniktips från Charlotte Schönbeck

I den tredje delen i löpskolan får vi tre tekniktips från elitlöparen och löpcoachen Charlotte Schönbeck. Hon delar med sig tre av hennes bästa tips som fungerar oavsett om du är nybörjare eller mer rutinerad löpare.

Löpskolan del 1 – Kom i gång med löpningen
Löpskolan del 2 – Utrustning

Bild: Bang Engström

Bild: Bang Engström

1. Warm Up
Oavsett om det är en joggingrunda eller ett intervallpass är det bra att börja med lite lugnare tempo s.k. uppvärmning. Detta för att kroppen ska hinna med (muskler och leder ska mjukas upp). Inför ett intervallpass är det bra om uppvärmningen är 10-15 min, följt av lätt rörlighet/töjning och gärna några fartökningar 80-100m för att förbereda kroppen att nu ska vi springa snabbare.

Bild: Bang Engström

Bild: Bang Engström

2. Shoulders down
Många tenderar att spänna sig framförallt i axlarna efter en stunds löpning oavsett jogg eller intervall (man drar upp axlarna mot öronen). Slappna av i axlarna, ha en 90 graders vinkel i armvecket och tänka som om det vore en sågrörelse/skära bröd istället för att spika/hacka lök. Det är framåt ni vill och då ska även armarna gå i den riktningen. Hackar man lök använder ni kraften nedåt dvs tar ut allt i armvecket istället för uppe i axeln. Testa att springa utan armarna, låt dem hänga längs med kroppen, ta sen upp dem i 90 grader och spring igen. Kände ni någon skillnad?

Bild: Bang Engström

Bild: Bang Engström

3. Focus and head high
Blicken, fäst den en bit framför er. Det första jag lärde mig när jag började springa var att man springer över mållinjen dvs du bromsar inte in 3m framför för att du nästan är framme. Det handlar om sekunder och dessa sekunder kan vara avgörande oavsett distans. För att inte bromsa in innan mållinjen lärde jag mig att fästa blicken en bit längre fram för att hålla upp tempot hela vägen. Snabbt lärde jag mig att om jag gjorde så var det även lättare att behålla löpsteget. Det är oftast när man börjar bli trött som man sänker ner blicken i backen vilket medför att man tappar sin hållning: bröstkorgen sjunker in, höftens läge blir lägre och steget blir tyngre. Lyft upp blicken fäst den på något framför er och känn hur hållning blir bättre samtidigt som bröstkorgen öppnas upp och det blir lättare att andas. För visst springer ni inte och tittar ner i marken när ni väl ser ert mål om det vore ett upplopp?

Charlotte Schönbeck är en av Sverige främsta löpare. Här delar hon med sig av sina tre bästa tekniktips! Bild: Bang Engström

Charlotte Schönbeck är en av Sverige främsta löpare. Här delar hon med sig av sina tre bästa tekniktips! Bild: Bang Engström

Utöver dessa tre bra tekniktips kan det också vara bra att tänka på teknik, hållning och fotisättning beroende på underlag och terräng. Här listar vi några av de vanligaste underlagen och vad man bör tänka på när man är ute på sitt löppass.

Climb: Höj blicken, tryck fram höften något och hjälp till med armarna. Börja arbeta långsamt och växla gärna ner.

Decent: Att springa utför kan vara lite svårt i början. Många vågar inte släppa på i backarna och i bland slutar det med att man hamnar i diket efter att ha gått ut för hårt eller kanske snubblat på en rot eller något i sin hast med att komma ner. När du lärt att springa rätt nedför har du mycket att vinna. Inte minst någon sekund på polaren eller det psykiska övertaget att passera någon i en backe. När du springer nerför ska du luta dig framåt väldigt mycket, spänna magen och låta benen rulla på. Det där med rulla på krävs en lite brantare backe så testa gradvis brantare och brantare tills du hittar känslan. Var inte rädd. Fotisättningen ska vara under höften. Om du sätter ner foten framför dig så bromsar du steget – våga luta dig.

Tarmac: Är man oerfaren löpare bör man ha bra dämpade skor för asfaltslöpning. Utöver det plana och tenikfrämjande underlaget kan inte mycket gå fel. Asfalt som underlag är väldigt bra att träna korta intervaller på samt träna löpteknik då man ofta direkt känner av minsta snedbelsatning eller fel fotisättning.

Trail: En viktig sak att tänka på när man ger sig ut i skogen är att sätta ned foten rätt. Det räcker med en vass sten eller hal rot för att det roliga ska ta slut. Fotisättningen varierar stort och man arbetar med flera muskelgrupper än på asfalt. Skogslöpning är fruktansvärt roligt men också väldigt energikrävande. Börja med korta distanser och utöka distansen när du fått in snitsen.  Bra stigskor gör resan mycket roligare i skogen. Prova!

Fast: Försök att hålla dig rak i kroppen och använd kraften från höften. Öka stegfrekvensen, luta dig framåt och arbeta med armarna. Lätta skor med mindre dämpning gör ett och annat också för farten. Speciellt vid uppstart.

Vill ni veta mer om Charlotte så kan ni följa henne via Charlotteschonbeck.se

 

Annons

Löpskolan del 2 – Utrustning

Du kanske ska komma i gång med löpningen eller förbereda dig för ditt livs lopp. Oavsett nivå spelar utrustningen en stor roll för hur vi presterar. Precis som med mycket annat blir även löpning lite roligare med rätt utrustning.

För många handlar löpning om att få komma ut och röra på sig. En stund för sig själv eller en plattform för att tänja sina gränser. Oavsett vad dina mål är så kommer bra utrustning att hjälpa dig på traven.

Löpskolan del 1 – Kom i gång med löpningen

Skor
Något som är väldigt viktigt är skorna. Lite slarvigt sagt kan man säga att ju bättre löpare du är ju mindre stöd behöver du av en sko. Är man ny inom löpning finns det väldigt bra skor ute på marknaden som hjälper till både med komforten och stödet. Vilket typ av stöd du behöver kan man få hjälp med i butik. Den vanligaste typ av stöd löpare behöver är stöd för pronation. Alltså en inåtrullande rörelse av foten som kan bromsas upp med rätt typ av sko.
Tänk på: Vid köp av skor är det bra att ha en bit över fram i tåboxen. Foten brukar svälla lite när den aktiveras så det är bra med marginal. Undvik skor utan stöd och dämpning om du är nybörjare. Glöm inte funktionsstrumpor!

Kläder
Beroende på när, var och hur du ska springa så är kläder också en bra sak att investera i. I dag finns det en uppsjö med olika löparplagg men ett grundutbud bestående av ett par löpartights och funktionströja plus en jacka eller överdragströja kommer man långt på. Självklart kan man byta ut löpartights mot vindbyxor men man får ofta inte samma rörelsefrihet i vindbyxor som i ett par löpartights. Gällande underkläder är funktionsunderkläder ett måste. Lätta, luftiga och inte speciellt dyra. När det är sommar sitter ofta ett par shorts eller korta tights bra. Det finns även löpkjolar.
Tänk på: Välj material som andas och gärna tight passform. Pösiga kläder fångar vind och kyler ner kroppen mer än åtsittande. Lagom är bra. Önskar man mer support kan kompressionplagg vara svaret. Klä dig lager-på-lager och överklä dig inte. Värm utsatta delar. Glöm inte bort händer och huvud under kalla delarna av året.

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig?

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig? Bild: Bang Engström

Prylar
I dag finns det massor med prylar vi kan ha med oss ute på löppasset. Allt från GPS-klockor, aktivitetsband, sportarmband, vattentäta sporthörlurar till kompressionsstrumpor och glasögon. Välj din extrautrustning med omsorg och kitta inte upp dig för mycket. Vätskeband, keps, glasögon, mobilhållare, hörlurar, GPS-klocka i all ära. Lagom är bra.
Tänk på: Överkitta inte dig om du ska ut på en kortare runda. Att ha med sig för mycket prylar som piper, skvalpar omkring eller kanske är i vägen kan istället bli ett störande moment när du ska ha egentid eller sätta pers på elljusslingan. Ska du köpa hörlurar är vattentåliga hörlurar ett bra alternativ. Oavsett om du väljer bygel, trådlösa, in-ear eller heltäckande så glöm inte att prova innan. Hörlurarna ska sitta fast bra oavsett hur du rör dig. Att ena öronsnäckan åker ut ur örat på spurten hem är inte alltid roligt.

Med bra utrustning blir löpningen roligare, löpskolan del 2

Med bra utrustning blir löpningen roligare. Bild: Bang Engström

Ryggsäck
I dag pendlar väldigt många till och från sin arbetsplats. Något som dykt upp på senare år är löpväskor av olika slag. En vanlig variant är en ryggsäck med plats för integrerad vätskesystem och smart förvaring framtill. Ett alternativ till ryggsäcken är midjebältet med utökade antal förvaringsfack och mer ergonomisk passform.
Tänk på: Ska du köpa en ryggsäck för löpning så tänk igenom innan vad du vill få plats i den och när och hur du ska använda den. Välj en ryggsäck med många justeringsmöjligheter och som är lätt! Även om det skiljer några gram hit eller dit så märker man av det vid lite längre sträckor eller sista kvarten innan du är hemma. En bra löpryggsäck ska sitta lite som en väst och du ska ha bra rörlighet i armarna med ryggsäcken på.

Träningskläder behöver inte alltid vara skarpa färger och moderna mönster. I dag finns det något för alla. - Bang's Blogg

Träningskläder behöver inte alltid vara skarpa färger och moderna mönster. I dag finns det något för alla. Bild: Bang Engström

Kom i gång med löpningen! I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

Aldrig har nog så många valt löpningen som träningsform som nu. Löpboomen är ett känt faktum och nu när det är vår fylls hyllorna med färgglada löparskor och träningskläder. Att springa är inte bara bra för hälsan utan är också väldigt socialt. Nästan varje gång jag är ute morsar man på andra löpare eller kanske rent av springer med en grupp. Då kan det tjötas på en hel del vill jag lova.

Att börja springa är inte speciellt svårt. Däremot finns det saker man bör tänka på precis när man ska börja löpträna. Något som väldigt många gör fel när man börjar löpträna är att gå ut för hårt i början eller springa för långa distanser direkt. För många leder detta också till skador och minskad motivation. I den här löpguiden kommer jag ge dig fem enkla tips på hur du håller motivationen uppe och förhoppningsvis också skadefri.

Nu kör vi!

Bangs blogg - löpskola

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

Mjukstart
Att börja löpträna innebär inte att man dunkar av en mil på första passet och sedan lägger ner med löpningen veckan efter. Vi vill mjukstarta och bygga upp mersmaken för träningsformen samtidigt som vi är snälla mot kroppen och knoppen.
Gör så här: Avsätt två dagar i veckan. Börja med 45 min per tillfälle.
Första två veckorna bör man ta det ganska försiktigt. Börja passet med en promenad på 15 minuter. Övergå sedan till lätt jogging i fem minuter. Efter joggingen promenerar vi igen i 10 minuter följt av 5 minuter rask promenad. Runda av passet med 5 minuter lätt promenad. Glöm inte att stretcha efteråt. Känns det jobbigt så prova 5 min promenad varvat med 1 min jogg i 20-25 minuter.

Gemenskap
Att träna blir i många fall mycket roligare i grupp eller tillsammans med andra.
Gör så här: Spana in träningsgrupper på Facebook där du bor eller lokala föreningar som kanske erbjuder träningsgrupper. Hittar du ingen lämplig grupp så våga ta steget att starta en egen träningsgrupp! Nå ut via sociala medier eller i din lokala matbutik (informationstavla).

Skynda långsamt
En viktig faktor är att inte ha för bråttom. Även om kroppen känns bra så kommer väldigt ofta skadorna strax efter.
Gör så här: Håll dig till dina planerade löppass och tumma inte med tiderna eller dagarna. Även om du känner att du kan ge mer så låt bli i början. Ta med dig den känslan från sista passet in i kommande pass så ska du se att motivationen finns där. Även om det regnar, när man haft en dålig dag eller när motivationen tryter.

Tänk på hållningen
Något som många kan känna igen sig när man springer är att man kan se ut som en säck potatis. Arbeta med hållningen så kommer mycket på köpet.
Gör så här: Sträck på dig, rikta blicken framåt och håll huvudet högt. Luta lite framåt när du trycker ifrån och arbeta med med armarna så ska du se hur enkelt allt är!

Var stolt!
Våga Pusha dig själv och andra. Kom i håg att du är grym som gör det här!
Gör så här: Spread the word! Ge dig själv en klapp på ryggen, Instagramma  eller publicera din runda på träningscommunitys, sociala medier eller berätta för kollegorna. Peppa dig själv och kom i håg att du är jäkligt grym och oavett hur långt du kört så är det längre än de som bara sitter hemma i soffan!
#rawrun

You rock!

 

 

 

Nu börjar träningen inför Premiärmilen i Stockholm

Nytt år nya lopp. Premiärmilen närmar sig med stora steg och nu är det dags att börja träna järnet.

Jag har bara sprungit 1 mil en gång i mitt liv, och det var under förra årets Tjejmil. Jag köpte min biljett 4 dagar innan den stora dagen, och utan förträning ifrågasatte jag mitt beslut hela vägen till Gärdet. Men jag bevisade för mig själv att jag klarar av mer än vad jag tror. Jag var i mål precis under timmen, vilket var helt otroligt.

Nu har jag varit förkyld och sjuk hela februari och inpå mars, så jag är verkligen svag i kroppen. Men nu när solen är ute så måste jag passa på att  gå ut och träna.

Vill du veta vilka andra lopp som kommer framöver?

Här är en lista på den 27 hetaste loppen inför 2016. Arena Run har redan varit, men nästa lopp närmar sig. Premiärmilen går av stapeln den 2 april. Vi ses där!

 

Inför Premiärmilen

Bild från min första Tjejmil 2015. Nästa, Premiärmilen!

Annons

Spring med hjälm – anmäl dig till Sickla gruvlopp

Oavsett hur duktig löpare man är så ändras förutsättningarna helt när en hjälm adderas till ditt löpkit. Blir du en av de startande till Sickla gruvlopp så åker nämligen hjälmen på.

Det unika löploppet som delvis går under jord går av stapeln 18e september i närheten av Sickla köpkvarter. Den tuffa banan som klassas som terränglopp är 2.5km lång varav 1.7km går under jord. Det fina med loppet är att 50kr av din startavgift går till välgörenhet så passa på att förena nöje med välgörenhet.

Sickla gruvlopp

Kategori