Cheerleading är en av världens mest krävande sporter

Fitness, Inspo, Stories I december 2016 stod det klart att cheerleading tillsammans med thaiboxning tagit första steget mot att bli en sport i OS. Ändå är det många som fortfarande tror att det bara är en lek.

Med över fem miljoner utövare är detta något som föreningar från hela världen strävat efter i många år. Cheerleading är nämligen något som det under många år diskuterats kring huruvida det ska räknas som en sport eller inte. Rania Hadithi som tränat cheerleading i över sex år och numera verkar som coach  berättar att utövare ofta får höra dryga och skämtsamma kommentarer.

”Problemet ligger i att de flesta byggt sig en bild från amerikanska highschool-filmer där skolans populäraste tjejer dansar runt i pompoms. Men verkligheten ser helt annorlunda ut. Cheerleading kan mycket väl klassas som en av världens mest krävande sporter. Det krävs många år av svett, tårar, och ja, även blod för att bemästra sporten” Berättar Rania.

Så, för dig som fortfarande inte har full koll och aldrig skulle tro att cheerleading är en av världens mest krävande sporter kommer här några argument som bör vara både inspirerande och förvånande.

Gymnastik, vighet, och rörelse.

Cheerleading och gymnastik är inte alltför olika varandra. En skillnad är att Cheerleading oftast kräver ett mer kreativt utförande i uppvisningen, tänk gymnastik och dans i ett. Till att börja med måste man därför vara väldigt mjuk i kroppen för att ens bli en bra cheerleader. Många klubbar kräver till och med en viss grad av vighet för att man ska kunna komma in. Av denna anledning är det inte ovanligt att många gymnaster så småningom går över till cheerleading. Det kan ta flera år att lära sig vissa av övningarna.

Stor skaderisk.

Cheerleading är en av de sporter där flest utövare skadar sig. Vi pratar om belastningsskador, brutna ben och kroppsdelar ur led. Men i en del fall har vissa olyckor lett till permanenta funktionshinder. Nästan ingen övning genomgås utan blåmärken och blod. Att utövare tävlar trots skador händer varje dag. Många övningar kräver också stora risker för deltagarna. Den som är redo att kastas flera meter upp i luften får också vara beredd på att ta risken att falla i marken. Hur ofta slår en fotbollsspelare huvudet i marken från ett fall på 6 meters höjd?

Styrka, kondition, och tid.

Du springer, du gör volter, du dansar, du gör stunts – och du får ingen vilopaus. Det krävs flera timmar av konditionsövningar i veckan för att orka träna så mycket som cheerleading kräver. Detsamma gäller styrketräning. En cheerleader måste ha en enorm styrka för att orka lyfta sina lagkamrater, göra alla stunts, och få den perfekta balans som krävs för många övningar. För den som strävar efter att bemästra cheerleading finns nästan inget socialt liv.

När någon säger sig träna cheerleading är det ingenting att skämta om. Snarare tvärtom, man ska beundras. Här är ett exempel på USAs nationella cheerleadinglag (det drar inte igång på riktigt förrän efter cirka 1,5 minut).

4 tips för en skadefri träningssommar

Våren flög förbi och nu till sommaren är det många som sätter igång med nya träningsrutiner vilket är superhärligt! Solen, värmen och den väntande badsemestern brukar vara bra motivation för att hoppa upp ur soffan och börja röra på sig. Har du dock varit inaktiv ett tag är det lätt hänt att du skadar sig när du plötsligt ökar din aktivitetsnivå. Här är mina 4 tips för att hålla dig skadefri i sommar.

  1. Lyssna på din kropp

    Det är superbra att du börjar röra på dig mer och fysisk aktivitet kommer förstås att kännas annorlunda mot hur din kropp känns när du inte utmanar den. Kom dock ihåg att det aldrig ska smärta. Var lyhörd och lyssna på kroppen. Bland annat kan stelhet, överrörlighet och dålig balans göra att vissa rörelser, som känns normala för andra, inte funkar för dig.  Lär känna skillnaden mellan hur din kropp känns vid tungt arbete och ansträngning och när det faktiskt gör ont.

  2. Värm upp innan fysisk aktivitet

    Se till att alltid vara varm i muskler och leder innan du börjar träna. De är för att säkerställa att du är mjuk och på sätt minska skaderisken. Kom även ihåg att du bör värma upp de delar av kroppen som du kommer att använda dig utav i träningen. Om du ska köra ett överkroppspass så kanske inte 10 minuter på löpbandet är optimalt? Börja i sånt fall även med ett par uppvärmningsset på lägre vikt i de övningar du kommer göra. På så sätt mjukar du upp de leder som du tänkt belasta och minskar risken för att slita på dem.

  3. Rör på dig även i vardagen

    Att få upp din rörlighet tar tid och jobb och behöver tränas i stort sett dagligen för att få en stadig progression och inte backa i din utveckling. Att vara tillräckligt rörlig för att kunna utföra de rörelser vi människor är byggda för att kunna göra (tänk gå ner i korrekt, djup knäböj eller att hålla armarna sträckta rakt upp utan att behöva svanka) minskar risken för muskelskador och överbelastning och resulterar i en frisk och funktionell kropp. Testa att gå ner i knäböjsposition i varje reklampaus!

  4. Öka muskelmassa

    Styrketräning bygger upp svaga muskler och stärker ditt skelett. Muskelmassa förbränner även fler kalorier, vilket hjälper dig att hålla en hälsosam vikt. Fokusera på stora muskelgrupper och utgå ifrån din egna kropps förutsättningar för att hålla dig skadefri.

 

Kategori

7 sätt att bli en bättre löpare

Bra löparskor är A och O, mina favoriter kommer från New Balance.

Bra löparskor är A och O, mina favoriter kommer från New Balance.

Vissa älskar verkligen att dra på sig löparskorna och ge sig ut och springa medan andra ser det som ett nödvändigt ont för att röra på sig, oavsett vem du är så kan du bli en bättre löpare. Ja, förutsatt att du har viljan. Här kommer sju sätt som gör dig snabbare och uthålligare.

 

1. Var konsekvent

 Om du hela tiden gör uppehåll med löpningen så måste du ju börja om från början för att få tillbaka flåset. Vill du bli snabbare och uthålligare måste du vara konsekvent. Anmäl dig till ett lopp för att hålla motivationen uppe eller börja följ ett löparschema med förutbestämda träningspass. Kolla till exempel in ”Från slöfock till löpare på 8 veckor” här.

2. Träna rätt

Att löpträna sägs ofta vara det lättaste sättet att träna och visst, det är en lättillgänglig träningsform men tränar man fel kommer skadorna förr eller senare. Huvudet bör vara rakt ovanför ryggraden, axlarna avslappnade och coren påkopplad. Ta hjälp av någon som är inläst på löpteknik så att du får det rätt från början.

3. Investera rätt

Du behöver inte investera i en hel garderob med dyra träningskläder men ett par bra löparskor är verkligen A och O. Rätt sko gör inte bara löprundan lättare utan du förebygger även skador. Men att välja löparsko är inte helt lätt så ta gärna hjälp av personalen.

4.  Ladda upp

Att ge sig ut och springa på tom mage är oftast en dålig idé, du har inte tillräckligt med energi för att ge ditt yttersta men att ha ätit precis innan ett träningspass kan å andra sidan leda till håll och kramp i magen. Här handlar det om timing. Ät ett mål ungefär två timmar innan ditt träningspass. Har du bara 15-30 minuter på dig, välj istället ett litet mellanmål, till exempel en matsked med russin eller en liten banan. Eller testa att göra de här goda chokladbollarna med jordnötssmör, perfekta som ett innan träning-snack.

5.  Drick vatten

Att ha en bra vätskenivå i kroppen är viktigt för att din löprunda ska kännas bra och för att du ska slippa bli trött i förtid. Se till att dricka ordentligt en eller ett par timmar innan ditt träningspass.

6.  Ha en träningsplan

Nyckeln till att bli en bra löpare handlar inte bara om att vara konsekvent. Det gäller att utmana kroppen, testa till exempel att gå ut och springa i skogen om du vanligtvis springer på löparbandet på gymmet. Mixa din vanliga runda med intervaller och backträning för att bli snabbare och mer uthållig.

7. Träna annat än löpning

Det är inte bara när du tränar löpning som du blir en bättre löpare. Att stretcha efter din löprunda, att regelbundet styrketräna och att sova ordentligt gör också sitt.
If there is will, there is a way. This is how you increase speed and endurance.

If there is will, there is a way. This is how you increase speed and endurance.

//7 ways to become a better runner
 Some people really love to put on their running shoes and head out for a run, while others see it more as a necessity, but no matter who you are, you can become a better runner. Yes, that is if you have the will. Here are seven ways to make you faster and improve your endurance.

 

1. Be consistent

 If you’re constantly pausing your training, you have to start all over to get back in shape. If you want to be faster and fitter, you must be consistent. Sign up for a race to keep motivated and begin to follow a running schedule with workouts. For example, check out ”From slouch to runner in 8 weeks” here.

2. Keep it right

Running is often said to be the easiest way to exercise and yes, it is an accessible form of exercise but if you do it wrong you will get injured sooner or later. The head should be straight above the spine, shoulders relaxed and core attached. Ask for help from someone who knows a lot about running techniques so that you get it right from the start.

3. Invest right

You do not need to invest in a whole wardrobe of expensive workout clothes but a good pair of running shoes is crucial. The right shoe does not just make your run easier, but you can also prevent injuries. But choosing running shoe is not easy, let the staff help you.

4. Reload

To go out for a run on an empty stomach is usually a bad idea, you do not have enough energy to be your best, but eating right before a workout, on the other hand could lead to stomach cramps. It’s all about timing. Eat a meal about two hours before your workout. If you only have 15-30 minutes before your run, choose instead a small snack, such as a tablespoon of raisins or a small banana. Or try these yummy Chocolate Balls with Peanut Butter, perfect as a before training-snack.

5. Drink water

To have a good level of water in your body is important for a good run. Make sure to drink enough water one or two hours before your workout.

Also read ”Why you need to drink more water” here.

6. Have a workout plan

The key to becoming a good runner is not just about being consistent. You have to challenge your body, try for example, to go out and run in the woods if you usually run on the treadmill at the gym. Mix your normal round with intervals and hill training to increase speed and endurance.

7. Be versatile

It is not only when you practice running that you become a better runner. To stretch after your run, regular strength training and to sleep properly also makes you a better runner.

Kategori
Annons

2 knäskador som sabbar din löpning & träning

Advertorial Bland det värsta en löpare kan råka ut för är knäproblem. De förstör dina rundor, får dig att hata uppförsbackar och kan i värsta fall göra vardagen riktigt jobbig... men lugn, vi ger dig tips på hur du håller dina knän i form!

Ett knä är ruggigt invecklat, med minisk, knäled, knäskål och senor för att nämna några av komponenterna. Och många delar innebär att fler saker kan gå sönder eller felbelastas.

Här tar vi upp två av de vanligaste problemen som löpare (och andra som rör på sig mycket) ofta åker på – och vad du kan göra för att bli av med dem!

löp knä utvald

Löparknä

Så känns det
Smärta på utsidan av knäet. Kan i svåra fall kännas som att en kniv sticks rakt in i knäet. Kan också göra ont upp emot utsidan av låret. Smärtan ökar under löpningen, framför allt när det är kuperat och du får springa i upp- och nedförsbackar. Det beror på att en sena från låret glider fram och tillbaka över en benutväxt på utsidan av knäet. Om senan är för stel blir slemsäcken som smörjer knäet inflammerad.

Orsak
Kan bero på många olika orsaker. Den vanligaste är stela muskler, senor och leder som rör sig i en felaktig vinkel. Men orsaken kan också vara fel teknik, olika långa ben, slitna skor, fel fotställning, för snabb ökning av träningsmängd/distans eller helt enkelt att du sprungit på lutande underlag.

Så blir du av med det
Tar du snabbt tag i problemet innan det förvärras är du snart ute på banan igen. Men går inte symptomen över på ett par veckor bör du söka upp läkare eller naprapat. Vila från löpning. Stretcha sätesmusklerna och muskeln som sitter på utsidan av höften och fäster i knäet. Testa även Painmaster – som ger smärtlindring med hjälp av mikroström och kan sitta på under såväl löpning som vila.

knee-pain-greyred

Hopparknä

Så känns det
Vanligtvis smygande värk som ömmar nedanför knäskålen. Värken kan vara diffus eller så hugger det plötsligt till när du går nedför en trappa eller backe. Kan även göra ont när du suttit länge med böjda ben.

Orsak
Du har överbelastat knäet så att knäskålens sena har fått små mikroskopiska bristningar. Fortsätter du belasta senan kan den i värsta fall gå av (aj!).

Så blir du av med det
Vila från löpningen. Går inte besvären över vid vila – sök läkare för att få diagnos och behandling. Försök även få igång cirkulation i området, t ex. kan du sträcka och böja knäet försiktigt (utan belastning) många gånger (får inte göra ont). Jobba med balansövningar som stärker fotleder och knän. Kör alternativ träning för att behålla konditionen. Du kanske kan simma utan besvär? Testa vad som funkar för dig. Prova även Painmaster, som ger smärtlindring genom mikroström och snabbar på läkningen.

EVENTFILM_MAIN 2 (0-00-30-05)

Painmaster finns på Lloyds apotek, på de flesta av Kronans apotek, på Apoteksgruppens största apotek samt på painmaster.se. Mikroström är effektivt mot knäproblem och en rad andra besvär!

Kategori

Snabbaste sättet att bränna kalorier

Låt oss vara uppriktiga. Visst vill vi hitta den träning som bränner flest kalorier på kortast tid? Jag har gjort det! Med de här träningssätten kommer överviktskilona snart att vara ett minne blott.

Spänst

Explosiva övningar som box jumps och jumping jacks bygger starka muskler samtidigt som de bränner 10 kalorier per minut. Snabba rörelser och mjuk landning engagerar både dina ben och din core.

Korta pass

Hinner du aldrig få till ett riktigt träningspass? Lugn, du kan fortfarande få resultat om du bara har några minuter, men då gäller det att öka intensiteten. En nyligen genomförd studie visar att bara 20 minuters motion kan ge förändringar i dina musklers DNA och öka förbränningen, andra studier har visat förbättringar på så lite som sju minuter. Tricket är att träna på ditt max i 30-sekunders intervaller, följt av en återhämtningsperiod. Låter hanterbart, eller hur?

Supersets

En form av högintensiv intervallträning där du kör två olika styrkeövningar direkt efter varandra utan att vila emellan. Välj att kombinera två antagonister, alltså två motsatsmuskler som till exempel biceps och triceps, eller träna två övningar för samma muskel. Vila 30-60 sekunder efter du tränat de två övningarna i supersetet och upprepa sedan övningarna igen 2-4 gånger.

Tabata

Tabata är en form av HIIT (High-intensity interval training) som bränner i genomsnitt 14 kalorier per minut. Tabata fungerar så här: fyra minuter av högintensiv träning, där du kör 20 sekunder på ditt max, följt av 10 sekunders vila. Kör din tabata två eller tre omgångar och du har ett kort träningspass som bränner massor av kalorier.

Kettlebellträning bränner mycket kalorier, stärker din balans och motverkar risken för skador.

Kettlebellträning bränner många kalorier, stärker din balans och motverkar risken för skador.

Kettlebells

Om du snabbt vill bränna kalorier är kettlebellträning ett bra alternativ. Man har kunnat se förbränning av 400 kalorier på bara 20 minuter! Anledningen är att du rör kroppen på flera plan, framåt och bakåt, sida till sida och med rotationer, detta (förutom att bränna mängder av kalorier) ger en funktionell styrketräning som stärker balans och motverkar skador. Dessutom är det sjukt kul!

//English

You want to burn major calories fast? Today I am telling you about five workout that burns the most calories in the shortest amount of time.

Kategori

7 misstag du gör på löpbandet

Advertorial Ett löpband kan vara din bästa vän under mörka, ruggiga dagar. Men det är tyvärr lätt att utveckla dåliga vanor på löpband - vanor som kan pajja dina resultat och ge dig onödiga skador. Vi listar de vanligaste misstagen och ger tips på hur du ska göra istället!

1. Du har fel skor

Running at the fitness club

Hoppa över din fåfänga och satsa på funktion före style. Ofta går folk till gymmet i ”allroundskor” som passar till lite av varje (och har rätt färg). Om du skulle gå ut och löpa skulle du dock aldrig ta på dig samma skor som du använder till ett danspass eller en cardioklass…. detsamma borde förstås gälla för löpning på band. Satsa på skor med schysst dämpning för att skydda hälarna och benen i fötterna. Kom ihåg att löpband är rätt hårda!

2. Du smäller ner fötterna i bandet

En ”plattfotad” landning kan ge dig jobbiga muskelbristningar. Slår du ner skorna börjar du automatiskt luta bakåt när bandet går framåt – vilket belastar ryggmusklerna genom kraften från dina kämpande höfter. Balansen blir dessutom betydligt sämre. Håll kroppen så rak som möjligt och landa helst på främre delen av foten.

3. Dina steg är för långa

skor treadmill

Många tar riktigt långa kliv när de springer på band för att ”hinna med”… men tyvärr leder det till tappad hållning och ineffektiv löpning. Du bränner en massa energi och riskerar dessutom att slå i den främre kanten på löpbandet. Och att ramla på bandet är långt ifrån någon höjdare. Kring tre steg per sekund är en bra mängd att sträva efter.

3. Du kollar på dina fötter

Om du riktar blicken neråt är det lätt att tappa balansen (och göra en mindre graciös och grymt farlig vurpa). Du kan dessutom sträcka nacken och snedfördela belastningen på resten av kroppen – vilket tär på rygg, höfter och knän. Kolla rakt fram med axlarna i jämn höjd och bröstet framskjutet så får du en ergonomiskt riktig ”rak linje” genom hela kroppen.

4. Var är dina armar egentligen?

armar

Påminner dina armar mer om vingar när du springer? Eller flyger de fram och tillbaka helt taktlöst? Det ger dig inte bara sämre balans, det drainar dig också på värdefull energi! När du kommer upp i lite tempo bör armarna jobba parallellt med 90 graders böjning, vilket hjälper dig att rotera överkroppen på rätt sätt. Försök alltid att vara så avspänd som möjligt i axlar och armar.

6. Du springer för ofta

Höjd vilopuls, träningsvärk i överflöd och småont som blir värre och värre för varje pass är tecken på överträning. Om du märker av någon av de varningsflaggorna är det dags att bryta ditt träningsupplägg, fundera på vd som bör förändras och framför allt vila. Det är inte så schysst mot kroppen att köra högintensivt var och varannan dag!

7. Du kör alltid samma rutin

trappmaskin

Det är ju rätt skönt att inte behöva tänka, och bara köra samma längd och lutning som vanligt… men din utveckling lär stanna upp. Kroppen vänjer sig nämligen – vilket leder till minskad kaloriförbrukning och muskeltillväxt. Att alltid göra precis likadant sliter dessutom på musklerna på exakt samma sätt dag ut och dag in. Ändra åtminstone någon aspekt av rutinen någon gång i månaden. Kör intervaller, dra på högre lutning eller testa kanske trappmaskinen.

 Har du testat mikroström mot dina skador?

EVENTFILM_MAIN 2 (0-00-30-05)

Kanske har du dragit på dig en skada på grund av misstag på löpandet? Eller så är någon av dina muskler stela? Painmaster lindrar smärta och påskyndar läkningen av allt från ryggskott och nacksmärtor till löparknä och tennisarmbåge. Den verkar genom mikroström och appliceras med två självhäftande elektroder kring det smärtande området. Du känner inte av Painmaster och kan utan problem ha den under dina kläder hela dagen – även under träningen. Den är dessutom fri från alla typer av biverkningar.

Kategori
Annons

5 oslagbara löpartips

Advertorial Gillar du att löpa, funderar du på att börja eller har du just satt igång efter sommaren? Här får du 5 tips som hjälper dig bli kung eller drottning i spåren och hålla skadorna borta!

Börja med korta rundor
Pallar du bara ett par kilometer eller 500 meter? Ingen fara! Öka distansen långsamt men kontinuerligt så orkar du snart 5 km, 1 mil eller betydligt mer än så! Ökar du distansen för snabbt är risken stor för att du misslyckas och tröttnar. Dessutom är skaderisken grymt hög!

knee injury for athlete runner. woman in pain after hurting her leg while training for fitness marathon

Skaffa schyssta skor
Ordentliga skor är viktiga för din speed och för att hålla hälsporrar och löparknän borta. ”Men det finns ju så sjukt många skor”, tänker kanske du. Vi håller med! Många butiker erbjuder därför test med löpband och avancerade teknik som räknar ut vilken typ av sko som passar dig och din löpning.

nike-air-max-2015-blue-lagoon-bright-crimson-3

Spring INTE för ofta
När du väl kommit igång kan det kännas så bra att du vill springa varje dag. Gör inte det! Springer du för ofta kan inte musklerna stärkas (det sker när du vilar). Experterna rekommenderar istället 3-4 rundor i veckan. Variera löpningen med gym, cykling, yoga eller något annat som belastar andra delar av kroppen.

Yoga-Poses-to-Beat-Stress

Drick!
Vatten alltså… Att dricka före, efter och helst under löpningen är grymt viktigt för att inte torka ut sig. Speciellt under varma dagar. Glöm heller inte att få i dig vätska under löpfria dagar! Minsta uttorkning kan dramatiskt försämra din tid på nästa runda och i värsta fall förvandla den till ett riktigt helvete.

Young Woman Drinking Water

Jämför dig inte med andra löpare … eller?
Det är lätt att tappa motivationen om du kollar på andra – för det kommer alltid finnas någon som är lite snabbare. För vissa ger det dock motivation. Om du är en sån som taggas av att vilja bli bättre än kollegan eller kompisen är det fritt fram att jämföra resultat. Med ”runkeepers” av olika slag är det hur lätt som helst!Nike-Plus-Running-App-Updates_originalOm du ändå överanstränger dig eller drabbas av en skada rekommenderar vi Painmaster – produkten som behandlar dina löparskador med mikroström. Helt utan biverkningar.

Den kan bäras under kläderna på dagarna, när du sover och bäst av allt – under själva träningen. Painmaster finns på alla Lloyds apotek, på de flesta av Kronans apotek, på Apoteksgruppens 30 största apotek samt via painmaster.se.

Läs mer och beställ produkten på painmaster.se

painmaster-box-cropped

Kategori

Husky #77 – Cyklisten Fredrik Kessiakoff

Cykel, Intervju Senaste avsnittet av landets största outdoor-podcast Husky handlar om en av Sveriges mest framgångsrika cyklister genom tiderna - Fredrik Kessiakoff.

”Det var en i raden av motgångar som jag haft där jag bara har fått tänka ‘så här är det. Nu är det rehab i ett halvår och sedan är jag tillbaka igen’, även om läkarna sa ‘du kommer exempelvis aldrig kunna köra Tour de France’. Han räknade nog aldrig med att jag ens skulle försöka köra Tour de France. Men det visade sig ju vara ganska fel…”

Avsnitt sjuttiosju av Sveriges största outdoor-podcast Husky är en lång intervju med en av Sveriges mest framgångsrika cyklister genom tiderna – Fredrik Kessiakoff. Lyssna här.

Velothon_Stockholm_1640-1280x672

Fredrik är även Race Director för Velothon Stockholm. Foto: Velothon Stockholm

Hör om hans uppväxt där han flyttade mellan olika länder. Om att spara ihop till sin första mountainbike och börja satsa ordentligt som proffs. Om skillnader och olika styrkor mellan landsväg och mountainbike, om olyckor och säkerhet inom cykling. Fredrik är även Race Director för Velothon Stockholm så vi pratar inte bara om tävlingen, utan även om att ta klivet från cyklist till tävlingsarrangör.

 

Lyssna på Husky på acast.
Lyssna även under träningspasset, ladda ner acast för Android eller iPhone.

Gillade du detta avsnitt kommer du sannolikt även gilla Magnus ”Husky” Ormestads intervju med Jenny RissvedsIsabelle Söderberg eller specialavsnittet om cykling.

Kategori