Så slutar du tänka negativt

tänka negativt

Jag är en väldigt positiv person och försöker alltid se saker och ting från den ljusa sidan. Men det är ingenting som kommit gratis utan någonting jag har jobbat med.

När jag var i yngre tonåren, många känner nog igen sig här, tyckte jag att det var helt okej att snacka skit om andra. Gärna om någon som jag egentligen ansåg var bättre eller snyggare än jag själv. Idag har jag väldigt svårt för skitsnack. Om någon annan pratar illa om en person har jag svårt att ta emot det. Jag ifrågasätter eller försöker leda in samtalet på något positivt istället. Jag anser att skitsnack bara fyller på kontot med negativ energi och vi vill ju att kontot ska svämma över av positivism, inte sant? För tänker vi positiva tankar får vi faktiskt ett positivt liv. Så himla enkelt är det.

Jo, ovan gäller ju skitsnack om andra personer men så finns det ju skitsnack om sig själv också. Och det där är ju svårare. Jag har idag en ganska stabil grund att stå på; känner mig nöjd med mig själv även utan getingmidja, putrumpa och en strålande hud utan finnar. Kanske har det med åldern att göra, att man insett att utsidan faktiskt inte är den som i första hand räknas.

Har inte rumpan blivit lite slapp?

Men, med det sagt betyder det ju inte att jag ibland har dagar då jag kritiskt granskar mig själv. Hör den där elaka rösten i mitt huvud som minsann inte tycker att jag är bra nog. Jag borde börja göra fler situps. Har inte rumpan blivit lite slapp? Mitt hår är såååå risigt! Du klarar inte det där!

Jag tror dock inte att jag är ensam om de här tankarna, de allra flesta tänker nog mindre positiva tankar om sig själva då och då. Så det är nu jag tänkte att vi skulle ha en snabblektion i att sluta tänka negativt.

Det är ju lite orättvist det här med negativa tankar. För det räcker med att du någon gång fått höra att du är tjock, ful, spinkig (eller vad det nu må vara) för att det ska etsa sig fast och lätt göra sig påmint när du är som mest sårbar. Det där lilla som likt superlim sitter kvar år ut och år in kommer även upp till ytan utan att någon påminner dig. Det kan räcka med att du känner dig osäker så börjar den elaka rösten att babbla på obehindrat.

Därför gäller det att du själv talar högre än rösten. Påminner dig själv om att du duger, att du är precis så bra som du vill vara. För även om vi är mänskliga så är vi också riktigt mäktiga. Faktiskt så mäktiga att vi själva kan bestämma vem vi vill vara. Vi kan bli vår drömperson!

Säg inte ”jag kan inte”

Att säga att man inte kan är bland det värsta jag vet. För vi kan oftast om vi har tillräckligt med vilja. ”Jag kan inte” kommer nästan alltid från en rädsla att försöka, en rädsla att misslyckas. Därför måste vi till att börja med övervinna rädslan. Det är inte så farligt att misslyckas. Det värsta som händer är att vi lär oss något nytt, inte sant?

Och tänk också på att ingen annan hör den där rösten inuti ditt huvud. Det är ingenting verkligt utan något vi själva byggt upp av osäkerhet och rädsla. Men allt som byggts upp kan också rivas.

Mitt bästa tips är: fake it til you make it. Tror du på dig själv, kommer andra också tro på dig!

Tänka negativt

Jag kan bli och göra vad jag vill.

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

This is how you stop thinking negative thoughts

I am a very positive person and always try to see things from the bright side. But that is nothing that comes for free, I’ve really worked for with.

When I was in my younger teens, I guess many of you recognize this, I thought it was okay to talk bad about others. Especially someone I thought was better or more beautiful than myself. Today I’m not a big fan of bad talks. If someone speaks badly about someone, I can not accept it. I question it or try to lead the conversation into something positive instead. I think bad talks only adds to the negative energy account and we want the account to overflow with positivism, right? In fact, if we think positive thoughts, we actually get a positive life. That is how simple it is!

Well, above is a case with me talking bad about other people, but then there is bad talks about ourselves as well. And that’s the more difficult part. Today I have a fairly stable foundation to stand on; I feel good about myself even without a tiny waist, a round butt and a radiant skin. Perhaps it has to do with age, one realizes that the outside is not actually the thing that matters must.

Isn’t my butt a little fat?

But, with that said, it does not mean that I sometimes have days when I critically review myself. Hear that bad voice in my head, which says I am not good enough. That I should start doing more situps. Isn’t my butt a little fat? My hair is sooooo ugly! You can not do it!

However, I do not think I am lonely about these thoughts, most people think less positive thoughts about themselves occasionally. So that’s when I thought we would have a quick lesson in ending negative thinking.

It’s a bit unfair, this thing called negative thoughts. Because to hear that you’re fat, ugly, skinny (or whatever it may be) just once, makes it stuck and is easily reminded when you’re vulnerable. That little voice stays on like super glue year after year and it comes to the surface without anyone reminding you. It may be enough to feel uncertain, the bad voice begins to babble unobtrusively.

Therefore, you need to speak loader than that voice. Remind yourself that you are good enough,  that you can be as good as you want to be. Because even though we are human, we are also really powerful. Indeed, so powerful that we can decide who we want to be. We can be our dream person!

Do not say ”I can not”

To say that you can not is among the worst words I know. Because we usually can, if we have enough will. ”I can not” almost always comes from a fear of trying, a fear of failure. Therefore, we must first overcome the fear. And it is not so dangerous to fail. The worst thing is that we learn something new, right?

And keep in mind that no one else hear that voice inside your head. It is not real but something we have built up ourselves from insecurity and fear.  And also remember that everything that has been built up can also be demolished.

My best advice is: fake it til you make it. If you believe in yourself, others will believe in you too!

Read previous post HERE

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

Vad är viktigast i livet?

Vårda dina relationer.

Vårda dina relationer.

Kelp noodle salad with peanut dressing.

Tänk på din hälsa.

Älskade bloggläsare! Var så snäll och sätt dig bekvämt, slappna av och ta några djupa andetag. Ställ sedan den viktigaste frågan du någonsin fått till dig själv; Vilka är de viktigaste delarna i mitt liv?

Fundera på svaret en stund innan du läser vidare.

Alla lever vi våra liv olika. Vissa gör så lite som möjligt medan andra rusar på genom livet. Det vi har gemensamt är dock att vi spenderar vår tid. Har du någon gång frågat dig själv hur du tillbringar din tid och varför?

Ställ dig själv de här två viktiga frågorna;

Vilka tre saker spenderar jag mest tid på i mitt liv?

Vilka är anledningarna till att jag lägger min tid på dessa tre saker?

Anledningen till att vi ibland bör ställa dessa frågor till oss själva är för att kolla så att vi inte bara rör på oss utan att vi också rör på oss i rätt riktning.

Viktigast i livet – Fler frågor

Nu, fortsätt att ställa ytterligare några frågor till dig själv för att se om du kan komma närmare din sanning;

  • Vet jag vad jag vill med mitt liv? Om svaret är ja, vad vill jag?
  • Känner jag ibland att jag inte har tid för det jag verkligen vill?
  • Gör jag saker utan att jag egentligen vill? För att vara andra till lags eller hålla upp en fasad?
  • Har jag någonsin stannat i en relation trots att jag vet att den inte är bra för mig?
  • Har jag spenderat mycket tid på att jobba, träna eller något annat som sedan visat sig inte varit så viktigt?

Även om det ibland kan vara svårt att se om man är på väg i rätt riktning i livet, kan det hjälpa att tänka på vilken riktning vi går i. På så sätt kan vi förstå oss själva bättre och ta reda på vad vi verkligen vill få ut av våra liv.

Det är dags att ta reda på svaret; Vad är viktigast i ditt liv?

Jag tror att nästa alla har samma svar på den frågan. Jo, vi är alla olika, men precis som att alla människor behöver luft och vatten så finns det några andra grundläggande saker som vi alla behöver…

De viktigaste delarna av livet

De viktigaste delarna i livet borde vara 1. Hälsa 2. Relationer 3. En positiv självbild 4. Ett syfte (utan inbördes ordning).

Hälsan

Att inte ta hand om sin hälsa kan resultera i ett kortare liv eller en sämre förmåga att leva det liv vi vill leva. Så vill vi leva ett långt liv med en frisk kropp och ett vaket sinne måste vi tänka på HUR vi lever. Dessvärre är det många som inte bryr sig alls om sin hälsa förrän den dagen de blir sjuka.

Jag tackar till exempel varje morgon och kväll innan sänggående för att jag får vara frisk och stark, jag ger min kropp näring, träning och återhämtning. Läs även fler av mina tips för ett hälsosamt och lyckligt liv HÄR.

Investera tid i dina relationer

Om jag frågar någon vad som är viktigast i deras liv tror jag att de allra flesta skulle svara familjen eller vännerna. Varför investerar vi då så lite av vår dyrbara tid i att ge näring åt våra relationer?

Anledningen till att så många par går skilda vägar tror jag har med detta att göra. Ju äldre vi blir desto mindre tid lägger vi ner på att vårda våra relationer. Spenderar du mer tid framför TV:n eller med mobilen än med din man/fru eller din son/dotter?

Jag tror inte att vi väljer bort våra relationer utan att det händer när vi glömmer att reflektera över vad som verkligen är betydelsefullt. Att vi inte ser att de små valen vi gör varje dag påverkar relationen till vår partner/vän/familjemedlem. För att få/behålla en fin relation tror jag att vi behöver spendera massor av tid med de personer vi älskar, men det räcker inte med det, vi måste också vara närvarande under tiden.

Den här punkten vet jag att jag behöver jobba med. Var ärlig mot dig själv, vad är viktigast i ditt liv?

Skaffa en positiv självbild

När vi inte har en positiv bild av oss själva jämför vi oss med andra, känner oss osäkra och bryr oss om vad andra ”ska tycka”. Vi gör också val utifrån vad andra förväntar sig av oss, inte utifrån vad som känns rätt långt ner i maggropen.

När du istället har en positiv självbild accepterar du den du är och det du står för. Det innebär att du vågar ta de beslut och leva det liv som känns rätt för dig. Jag har levt större delen av mitt liv med en negativ självbild. Det är först de senare åren som jag accepterat mig själv för den jag är. Många människor har aldrig en positiv självbild, under hela sin livstid! Men det är värt att jobba för, det är så skönt att inte behöva känna sig underlägsen eller att behöva vara rädd att säga vad man tycker av rädslan av vad andra ska tycka. Men bara för att jag idag har en positiv självbild betyder det inte att jag kan sluta jobba på den. Den går ständigt att förbättra.

Läs också ”Så blir du mer självsäker” HÄR.

Lev efter ditt syfte

Har du någonsin funderat över vilken person du vill vara? Vad vill du med ditt liv? Hur ska du få verklig mening i livet?

Att vara frisk, ha blomstrande relationer och en fantastisk självbild låter ju toppen. Men vad betyder det om du inte vet vem du är? Vad gör dig speciell? Vad är ditt syfte? Jag tror att vi alla sitter inne med en väldigt speciell kunskap och vårt syfte är att dela med oss av den.

Ditt syfte

Vad vill du göra med ditt liv? Att förstå sitt syfte kräver mycket tid och reflektion. Varför är du här på jorden? Vad är ditt syfte? Mitt syfte är att må bra, vara en bra medmänniska och lämna något bra efter mig.

Dina värderingar

Vilka är dina värderingar, de tankar som definierar dig som person? Ganska svår fråga va? Kanske kan du tänka på några ord som skulle symbolisera hur du vill tänka och bete dig? Inspirera och älska är två ord som står nära mina värderingar.

Bli inte stressad om du inte alls kan svara på frågorna. Det krävs som sagt mycket tid och eftertanke. Låt frågorna sjunka in och kom tillbaka till den här texten om, låt säga en månad. Kanske har du fått mer klarhet i någon av frågorna då?

Drömmar

Vad drömmer du om? Vad vill du uppleva i ditt liv? Kanske vill du ge dig ut på en långresa? Flytta till andra sidan jordklotet? Börja studera? Byta jobb? Skaffa barn? Oavsett vilka drömmar du bär på så fortsätt drömma! Dröm varje dag! Tänk på vad du skulle vilja uppleva, känn hur det skulle kännas. Låt inte din nuvarande situation sätta käppar i hjulet för dig. Alla kan nå sina drömmar! (Det handlar om lagen om attraktion, men mer om det i ett annat inlägg).

Det ena står i relation till det andra

Hälsa, relationer, självbild och syfte. De står faktiskt alla i relation till varandra. Om du till exempel förbättrar din hälsa kommer du få mer tid och energi att lägga på dina relationer. När du förbättrar din självbild kommer du bli mer ärlig i dina relationer och du kommer våga leva mer efter ditt syfte utan att bry dig om vad andra tycker och så vidare och så vidare…

Med andra ord är det värt att förbättra ett område, det i sig förbättrar ju alla andra områden!

När du nu vet vad som är viktigast i ditt liv är det dags att gå till handling. I mitt fall blir det en hälsosam lunch. ;)

Läs även ”8 livsmedel som du alltid bör ha hemma”, perfekt om du vill bättra på område 1. :)

Lev väl!

/Karin

What

Have you ever asked yourself how you spend your time and why?

What is most important in life?

Beloved blog readers! Be so kind and sit comfortably, relax and take a few deep breaths. Then ask the most important question you have ever asked yourself; What are the most important parts of my life?

Think about the answer for a moment before you keep on reading.

We all live our lives differently. Some do as little as possible while others rushing on through life. What we have in common is that we spend our time. Have you ever asked yourself how you spend your time and why?

Ask yourself these two important questions;

What three things do I spend the most time on in my life?

What are the reasons that I spend my time on these three things?

The reason that we should ask these questions to ourselves is to check that we are not only moving but that we are also moving in the right direction.

More questions

Now, continue to ask yourself som more questions to see if you can get closer to your truth;

  • Do I know what I want with my life? If yes, what do I want?
  • I feel sometimes that I do not have time for what I really want?
  • I do things that I really don´t want? In order to please others or to keep up a facade?
  • Have I ever stayed in a relationship even though I know it’s not good for me?
  • I have spent much time working, working out or anything else but have later been proven it´s not that important?

Although it can sometimes be difficult to see if you are heading in the right direction in life, it can help to think about which direction we are  going. In that way, we can understand ourselves better and find out what we really want out of our lives.

It’s time to find out the answer; What is most important in your life?

I think most of us have the same answer to that question. Well, we are all different, but like all humans need air and water, there are a few other basic things that we all need.

The most important parts of life

The main elements of life should be 1. Health 2. Relationships 3. A positive self-image 4. A purpose

Health

Not taking care of your health may result in a shorter life or a reduced ability to live the life you want to live. So if we want to live a long life with a healthy body and an alert mind, we need to think about how we live. Unfortunately, many people do not care at all about their health until the day they get sick.

I spend some time just being thankful every morning and every evening before I go to bed, just for the fact that I´m healthy and strong. And I give my body nutrition, training and recovery. You can also read more of my tips for a healthier and happier life HERE.

Invest time in your relationships

If I ask anyone what is most important in their lives, I think most people would answer family or friends. So why do we invest so little of our precious time to nurture our relationships?

The reason why so many couples go their separate ways, I think has to do with this. The older we get the less time we spend on nurturing our relationships. Do you spend more time in front of the TV or with your mobile phone than with your husband / wife or your son / daughter?

I do not think that we really want to exclude our relationships but it happens when we forget to reflect on what is really important. That we do not see that the little choices we make every day affect the relationship with our partner / friend / family member. To obtain / maintain a good relationship, I think we need to spend lots of time with the people we love, but that’s not all, we also need to be present during that time.

I know I need to work on this one. Be honest with yourself, what is most important in your life?

Get a positive self-image

When we do not have a positive image of ourselves, we compare ourselves with others, feel insecure and care about what others ”will think.” We also make choices based on what others expect from us, not based on what feels right deep down in our stomachs.

When you have a positive self-image, you accept who you are and what you stand for. This means that you dare to make those decisions and live the life that feels right for you. I have lived most of my life with a negative self-image. It is only in recent years that I accepted myself for who I am. Many people never do, in a lifetime! But it is worth working for, it is so nice not to feel inferior or being afraid to say what you think of the fear of what others will think. But just because I now have a positive self-image, does not mean I can stop working on it. It constantly needs improvement.

Read also ”How to become more confident” HERE.

Live by Your Purpose

Have you ever thought about what kind of person you want to be? What do you want with your life? How will you get that real meaning of life?

To be healthy, have thriving relationships and a great self-image sounds perfect, huh!? But what does it mean if you do not know who you are? What makes you special? What is your purpose? I think we all have a very special knowledge or strength and our purpose is to share it.

Your purpose

What do you want in life? To understand your purpose requires much time and reflection. Why are you on this earth? What is your purpose? My purpose is to feel good, be a good person and leave something good after me.

Your values

What are your values, the thoughts that defines you as a person? Quite difficult question, huh? Perhaps you can think of some words that would symbolize how to think and behave? Inspiration and love are two words that are close to my values.

Do not get stressed if you can not answer these questions. They need lot of time and reflection. Let the questions sink in and come back to this text, say in a month. Maybe you’ve got more clarity on some of the questions then?

Dreams

What do you dream about? What do you want to experience in your life? Maybe you want to go on a long trip? Move to the other side of the globe? Start studying? Quit your job? Have kids? Whatever dreams you have, keep on dreaming! Dream every day! Think about what you would like to experience, really try to feel what your dream would feel like. Do not let your current situation ruin your dream. Everyone can achieve their dreams! (It’s all about the law of attraction, but more on that in another post).

One is related to the other

Health, relationships, self-image and purpose. They are actually all related to each other. For example, if you improve your health, you will have more time and energy to spend on your relationships. When you improve your self-image you will become more honest in your relationships, and you will have the courage to live more for your purpose without caring about what others think. And so on and so on …

In other words, it is worth improving one area, that enhances all the other areas aswell!

Now that you know what is most important in your life, it is time for action. In my case it´s a healthy lunch. ;)

Also read ”8 foods that you should always have at home”, ideal if you want to improve area 1. :)

Live well!

/ Karin

Sluta skämmas över din kropp!

Yoga kan vara världens bästa verktyg .

Yoga kan vara världens bästa verktyg för att acceptera din kropp.

Vi har lärt oss sedan vi var barn att vår kropp är något vi ska skyla och skämmas över. I många år kämpade jag med min osäkerhet om min kropp. Och jag vet att jag inte är den enda som gått igenom det.

Trots att jag lämnat den där osäkerheten bakom mig så kan jag än idag ha svårt att känna mig helt tillfreds med mig själv alla dagar i veckan. Speciellt med samhällets krav på att vi ska göra vårt yttersta för att SE bra ut istället för att MÅ bra. Själv jobbade jag många år med att vända kroppshat, skam och osäkerhet till stolthet över vad min kropp faktiskt klarar av och kärlek till varje liten del av den.

Något som inte bara fört mig närmare min kropp utan även mitt inre jag är yogan, att äntligen få öppna upp, efter att i så många år ha stängt av för att skydda mig själv. Yoga handlar mer om känslan än prestationen och hur du ser ut i olika positioner. Jag tycker att det är fantastiskt att istället för, som jag antagligen gjort när jag var yngre, tänka ”usch, vad mina lår ser tjocka ut från den här vinkeln” tänka ”Wow! Hur coolt är det inte att mina ben kan hålla mig i den här positionen.”

Genom att bli vän med din fysiska kropp, ger du också näring åt dina sinnen och dina känslor. Och jag tror att det är när vi är i kontakt med oss själva, och känner oss bekväma i våra kroppar, som vi faktiskt är på väg mot det som kallas att leva i harmoni.

Så var snäll mot din kropp! Tänk snälla tankar om den. Det är ju trots allt den som bär dig genom livet.

Be kind to your body! Think good thoughts about it. After all it carries you through life!

Be kind to your body! Think good thoughts about it. After all it carries you through life!

Stop being ashamed of your body!

We have been taught since we were children that our body is something we should cover up and be ashamed of. For years I struggled with my insecurities with my body. And I know I’m not the only one going through it.

Although I left that insecurity behind me, I can still find it difficult to feel completely comfortable with myself every day of the week. Especially with the demands of society, that we should do our utmost to LOOK good instead of FEEL good. I worked many years to turn self hate, shamefullness and insecurity to pride of what my body is actually capable of and to love for every little part of it.

Something that not only brought me closer to my body but also my inner self is yoga. To finally open up, after so many years of closing off to protect myself. Yoga is more about feeling than appearance, and how you look in different positions. I think it’s great that instead of, thinking ”yikes, my thighs look fat from this angle” (what I probably would have thought when I was younger), I am thinking ”Wow! How cool is it that my legs can hold me in this position.”

By becoming friends with your physical body, you also nourish your mind and your emotions. And I think that when we are in touch with ourselves, and we feel comfortable in our bodies, we are actually heading towards what is called to live in harmony.

So, be kind to your body! Think good thoughts about it. After all it carries you through life!

Annons

Lär dig älska dig själv

Hör du en inre röst som säger dig att du aldrig kommer passa i den där bikinin? (Läs om hur jag fick den perfekta kroppen här) Att hon är mycket bättre än du? Att du aldrig kommer att få ett bättre jobb?

Den där negativa rösten i ditt huvud begränsar din tro på dig själv och därmed din personliga utveckling. Det första steget mot att älska och tro på dig själv är att få den där rösten att bli lite mer positiv.

Det första steget mot ett mer positivt tänk är att byta ut ”jag kommer aldrig kunna” mot ”just nu kan jag inte”. Det betyder att även om du inte klarar av en uppgift just nu så kommer du kunna det i framtiden. Hur du tänker påverkar helt klart din lycka, tänker du negativa tankar får du ett negativt liv men tänker du goda, glada och positiva tankar om dig själv och andra kommer ditt liv garanterat bli roligare.

Istället för att tänka ”hoppas att det här blir en bra dag” bör du tänka ”idag blir det en fantastisk dag”. Din kropp följer vad ditt sinne säger åt den, din attityd och inställning är så viktigt.

En hel del saker som vi klandrar oss själva för kan vi ju faktiskt ändra på. Ta en stund och fundera över vilka saker du inte gillar med dig själv, skriv ner dem på ett papper. Gör sedan en liten bock framför de saker du kan ändra på. Det spelar ingen roll hur lång tid det kommer ta att förändra , så länge det är möjligt gör en bock. För vissa kan det handla om att komma i bättre form, ta tag i träningen eller att man är blyg och inte vågar ta för sig eller tala inför en grupp.

Är du irriterad på att du inte tagit tag i de där sakerna? Kanske besviken eller rent av förbannad på dig själv? Fråga dig själv vad poängen med att klanka ner på dig själv är. Är det konstruktivt? Nej, precis, så då till nästa steg, vad kan du göra åt saken?

Du har två alternativ, antingen accepterar du de där sakerna eller så gör du en förändring. Och så länge det inte handlar om att du är för kort eller har för stora fötter så kan du faktiskt ändra på det. Om de här sakerna du bockat för stör dig ofta bör du omedelbart ta tag i dem. Vill du älska dig själv måste du antingen acceptera din brister eller ändra på de saker du kan.

Vad jag vill säga? Jo, börja bara vara lite snällare mot dig själv. Skulle du säga de saker du säger till dig själv till din bästa vän? Eller ens till din värsta fiende? Acceptera dig själv som den fantastiska individ du är eller ändra de saker med dig själv som du inte gillar. Det finns inga andra alternativ. Under tiden du jobbar med dina brister, sluta mobba dig själv. Du och din inre röst spelar ju i samma lag! Bli din egen bästa vän och älska dig själv, du blir aldrig riktigt lycklig förrän du lärt dig det.

Yoga is a good way to find self-love.

Yoga is a good way to find self-love.

//Learn to love yourself

Do you hear an inner voice that tells you that you will never fit in that bikini? (Also read about how I got the perfect body) That she is much better than you? That you will never get a better job?

That negative voice in your head limits your belief in yourself and thus your personal growth. The first step towards loving and believing in yourself is to make that voice a little more positive.

The first step towards a more positive mindset is to replace ”I will never be” with ”right now I can not.” This means that even if you can not handle a certain thing right now, you will in the future. How you think clearly affects your happiness, if you are thinking negative thoughts, you´ll get a negative life but if you think good, happy and positive thoughts about yourself and others your life will certainly be much more fun.

Instead of thinking ”I hope that this will be a good day,” you should think ”today will be a great day.” Your body follows what your mind tells it, your attitude and approach is so important.

A lot of things we blame ourselves for, can actually change be changed. Take a moment and think about the things you do not like about yourself, write them down on paper. Then do a little check mark next to the things you can change. It does not matter how long it will take to change it, as long as it is possible make a mark. For some the change may be about getting into better shape, start working out or maybe you are blaming yourself because you are shy and do not dare to or speak in public.

Are you annoyed that you can´t do those things? Perhaps disappointed or even angry with yourself? Then ask yourself what´s the point of bullying yourself. Is it constructive? No, exactly, so what can you do about it?

You have two options, either you accept those things or you make a change. And as long as it’s not about you being too short or having too big feet, you can actually change it. If those things you´ve marked are disturbing you a lot, you should immediately do something about it. If you want to love yourself, you must either accept your shortcomings or change the things you can.

What I want to say? Well, just start to be a little kinder to yourself. Would you say the things you say to yourself to your best friend? Or even to your worst enemy? Accept yourself as the amazing individual you are, or change the things about yourself that you do not like. There are no other options. And while you are working on your weaknesses, stop bullying yourself. You and your inner voice are on the same team! Be your own best friend and love yourself, you will never be truly happy until you do.

Kroppshets – Mitt ansvar som mamma

Jag vill vara en bra förebild för min dotter.

Jag vill vara en bra förebild för min dotter.

Det senaste året har jag jobbat väldigt intensivt, faktiskt så intensivt att jag inte riktigt orkat med allt det där andra som jag vill få plats med i mitt liv. Jag har lyssnat på min kropp och valt att inte stressa den med den intensiva träning den är van vid och det har satt sina spår. Kroppen är kanske inte riktigt vad den varit, inte lika tight och inte lika stark.

Vissa dagar blir jag förbannad på mig själv för att jag inte tränar hårdare men då måste jag påminna mig själv att det är bra att jag lyssnar på min kropp. Och jag behöver inte vara supervältränad. Kroppen är mitt redskap, inte ett objekt att visa upp.

Jag har lovat mig själv att inte låta tankar eller idéer om smalhets eller ”den perfekta kroppen” gå vidare i arv till min dotter. Här har jag ett stort ansvar. Om jag står framför spegeln och säger att jag är tjock eller otränad, eller för smal för den delen, så är det stor risk att jag för över det beteendet till min dotter. För barn gör ju som vi gör, inte som vi säger att de ska göra.

Hur tänker ni andra som är föräldrar kring detta?

Om jag bara fick ge min dotter en sak skulle det vara att hon kunde se sig själv genom mina ögon. Då skulle hon för alltid förstå hur speciell och hur vacker hon är. Oavsett storlek.

//Size zero – My responsibility as a mother

This past year, I have worked very hard, in fact so intense that I can not fit in all that other stuff that I want to make room for in my life. I have listened to my body and have chosen not to stress it with the intense workout it is used to and it has made its mark. My body is not quite what it has been, not as tight and not as strong.

Some days I get angry with myself for not training harder but then I remind myself that it’s good that I listen to my body. And I do not need to be super fit. My body is my tool, and not an object to show off.

I have promised myself not to pass forward the thoughts or ideas of slenderness or ”the perfect body” to my daughter. Here I have a great responsibility. If I stand in front of the mirror and say I’m fat or untrained or too skinny for that matter, it is a great risk that I transfer that behavior to my daughter. Children do what we do, not what we tell them to do.

You parents out there, how do you reason about this? 

If I could give my daughter only one thing it would be that she could see herself through my eyes. Then she would understand how special and beautiful she is. No matter her size.

Sluta med en enda dålig vana och nå drömformen

Våra tankar spelar större roll för kroppsformen än vad vi tidigare trott.

Våra tankar spelar större roll för kroppsformen än vad vi tidigare trott.

Hur många av er snackar skit om er själva? Berättar du för vännerna hur tjock du är eller spelar du gång på gång upp i ditt eget huvud att dina lår är feta? Tittar du dig i spegeln och känner förakt? Sluta nu, på direkten! För nu är det bevisat att dina känslor hjälper, eller i det här fallet, hindrar din viktnedgång.

Sluta klanka ner på dig själv och nå drömformen

Det kan låta ineffektivt men att sluta klanka ner på dig själv kan hjälpa dig att nå din drömform, och det har faktiskt vetenskapligt bevisats. Du kanske tror att det enda som gör skillnad på midjemåttet är vad du äter och hur mycket du tränar men det är alltså helt fel. I själva verket har dina tankar om dig själv en stor del i hur du faktiskt ser ut.

På Harvard har man genomfört en studie på 84 städerskor, hälften av dem fick veta att deras fysiskt krävande jobb uppfyllde kvoten av rekommenderad daglig motion medan den andra hälften inte fick någon information om sin kaloriförbränning. Efter en månad fann forskarna att de kvinnor som fick höra att deras jobb var bra för dem förlorat kroppsfett trots att de varken förändrat fysiska vanor eller kostvanor. Den andra gruppen däremot hade inte förlorat någon vikt.

Studierna påvisar att dina tankar är näring för kroppen och att ditt sinne har större möjlighet att forma om din kropp än vad vi tidigare trott. Om du fortsätter säga till dig själv att du inte kommer gå ner i vikt, att du är tjock eller att du aldrig kommer nå drömformen sätter du alltså hinder för dig själv.

Dina tankar för dig närmare målet

Att sluta med att mobba sig själv är kanske lättare sagt än gjort i ett samhälle med hälsohets och photoshoppade supermodeller men vetskapen om att dina tankar verkligen för dig närmare ditt mål borde vara en morot. Oavsett om du vill gå ner eller gå upp i vikt. Så sluta snacka skit om dig själv, oavsett om det är tillsammans med vänner eller tyst i ditt huvud. Det kan vara det allra viktigaste steget om du vill bli nöjd med dig själv.

//Stop one bad habit and get your dream body

How many of you are talking dirty about yourselves? Are you telling your friends how fat you are or repeating in your own head that your thighs are to thick? Are you watching yourself in the mirror and feel contempt? Stop now, instantly! Because now, it is proved that your feelings will help, or in the case, hindering your weight loss.

Stop bullying yourself and achieve your dream shape

It may sound inefficient but to stop bullying yourself can help you achieve your dream shape, and it has been scientifically proven. You might think the only things making difference on your waistline are what you eat and how much you train but that is completely wrong. Your thoughts about yourself are a big part in how you actually look.

Harvard has conducted a study in 84 maids, half of them got to know that their physically demanding jobs met the quota of the recommended daily exercise. While the other group didn’t get any information about their calorie burn. After a month researchers found that the group of women that were told their job were good for them lost body fat even though they hadn’t change their physical habits or diets. The second group however did not loose any weight.

Studies demonstrate that your thoughts are nourishment for your body and that your mind has greater potential to shape your body than we previously thought. If you keep telling yourself that you will not lose weight, that you are fat or that you will never get that dream body you are setting an obstacle for yourself.

Your thoughts get you closer to your goals

To stop bullying yourself is perhaps easier said than done in a society with health baiting and photoshoped supermodels, but the knowledge that your thoughts really help you to reach your goals could be a carrot. Either you want to lose or gain weight. So stop talking dirty about yourself, whether it’s out loud or in your head. That is probably the most important step towards becoming happy with yourself.

Annons

Katrin Zytomierska, varför mobbar du?

Jag kommer hem efter några dagar i Palma och har helt missat debatten om Katrin Zytomierska och hennes mobbing av överviktiga. Håller på att tappa hakan när jag ser hur en människa kan vara så ytlig! Om man på fullaste allvar tror att en modellsmal kropp är lika med en lycklig själ tror jag inte man är riktigt sann mot sig själv.

Visst, Katrin har rätt i att det inte är hälsosamt att vara extremt överviktig men sen går våra åsikter isär. Att alla som inte har en slank och vältränad kropp skulle vara lata och osmakliga? Och att mullig betyder olycklig? Nej, Katrin, jag tror att du borde se lite mer på djupet. Varför inte starta med dig själv?

Jag blir verkligen upprörd och ledsen när jag ser inslaget med Katrin Zytomierska. Att vi kvinnor, år 2015, inte står upp för varandra utan fortfarande hånar varandra för att må bättre i oss själva! Vad tycker ni om hennes uttalanden?

Se ett av hennes uttalanden här:

//English

I get really upset and sad when I read about Katrin Zytomierska bullying people with overweight. What is your opinion?

Kategori

Våga vara crazy

Ju äldre, eller kanske ju visare, man blir desto mindre bryr man sig om vad andra tycker och tänker. För tio år sedan skulle jag aldrig vågat göra vissa av de sakerna jag gör idag med rädslan för att göra bort mig. Idag har jag kommit så långt att jag oftast inte bryr mig. Faller jag inte någon i smaken så är det ju liksom deras förlust. Haha!

Med den här insikten kommer inte bara ett bättre självförtroende utan också massor av roliga möjligheter. Men med det inte sagt att man ska sluta utmana sig själv och sina rädslor. Jag har som regel att försöka göra något som skrämmer mig eller känns lite obekvämt varje dag.

Nu har jag satt upp på en ny punkt på min att övervinna-lista; lära mig åka skateboard (heeeelt crazy för en som aldrig stått på en bräda men skam den som ger sig). Så under helgen ska jag om inte åka obehindrat (Yeah right!) åtminstone ha vågat mig upp på brädan.

Hur ska du utmana dig själv härnäst?

//The older, or perhaps the wiser, you get the less you care about what people think about you. Ten years ago I didn´t dare to do some of the things I do today because I was afraid of being wrong. Now, most of the time, I don´t give a damn. If someone doesn´t like me for me, well, that´s their loss. Haha!

This insight doesn´t only improve your confidence but also gives you a lot of fun opportunities. But you still need to continue to challenge yourself and your fears. I usually try to do  one thing that scares me or makes me feel a little uncomfortable every day.

New on my to overcome-list; learn how to skateboard (totaly scary for one who never stood on a board but shame on those who give up without trying). So if I can´t skate like a pro (Yeah right!) after this weekend at least I´m gonna give it a try.

How will you challenge yourself next?

 

Så blir du mer självsäker

Det finns människorna som strålar av självförtroende, ni vet de där personerna som lyser upp ett rum och drar alla blickar till sig. Och det handlar inte om utseende här utan om att vara trygg i sig själv. Man kan tro det är medfött men det finns några smarta knep att ta till för att öka sitt självförtroende.

Om du någon gång ibland känner dig stressad inför en ny situation eller över att prata med människor du inte känner bör du fortsätta läsa mina tips för en ökad tro på dig själv:

Lär dig att älska dig själv

Vi har alla saker vi inte gillar med oss själva. Skriv ner fem saker du inte är så nöjd med på en lapp, låt det gå några dagar och kom sedan tillbaka till dina anteckningar. Försök nu om du kan se det ”dåliga” på ett positivt sätt. Kanske måste du se det ur någon annans perspektiv och erinra dig komplimanger du fått tidigare. Det kommer få dig att tänka mer positiva tankar kring din person och därmed göra dig mer bekväm i dig själv.

Sluta vara negativ

Kanske är du inte själv medveten om att du bär på negativa tankar? Det kommer aldrig att gå, det är för svårt, jag vågar inte testa det där… Ta kontroll över dina tankar och injicera lite optimism. Du klarar mycket mer än du tror bara du har rätt mindset.

Slappna av och le

Att le är ett enkelt knep för att känna sig mer självsäker. Även om du måste fejka ditt leende så kommer du lyckas lura dig själv att du är positiv. Dessutom kan det ju hända att du får ett leende tillbaka. :)

Omge dig med positiva människor

Din omgivning har en stor påverkan på dig. Om dina vänner ständigt får dig att känna dig nere och dränerar dig på energi bör du kanske omvärdera dem. Det du behöver i din närhet är personer som stöttar dig, uppmuntrar dig, ger dig komplimanger, får dig att skratta och kan ge dig konstruktiv kritik.

Var inte rädd

Brist på självförtroende har oftast sitt ursprung i rädsla. Vi tänker det värsta tänkbara scenariot, minns hur pinsamt det var den där gången vi misslyckades och vi avskyr det okända. Det bästa sättet att komma över sin rädsla är att visualisera, föreställa sig själv i en situation där där vi klarar av uppgiften. Försök se det positiva i det negativa och om något skulle gå snett är det hela världen? Håll huvudet högt och kasta dig ut. Vad kan hända egentligen? Antingen vinner du eller så lär du dig något.

//There are people with great self-confidence, you know those people who brighten up a room and draw all eyes to them. And it’s not about looks here but about being confident in herself. You might think they were born with it but there are some easy tricks to use in order to increase your own self-confidence. If you occasionally feel stressed facing a new situation or talking to people you do not know, you should continue to read my tips for a greater belief in yourself:

Learn how to love yourself

We all have things we do not like about ourselves. Write down five things you are not so happy with on a paper, leave it for a few days and then come back to your notes. Now try to see the ”bad” in a positive way . Maybe you need to see it from another perspective and remind yourself of compliments you received earlier. It will make you think more positive thoughts about your person and therefore make you more comfortable in yourself.

Stop being negative

Maybe you’re not self- conscious that you carry negative thoughts? I will never make it, it’s too difficult, I don´t dare… Take control of your thoughts and inject some optimism. You can do a lot more than you think if you just have the right mindset .

Relax and smile

To smile is a simple trick to feel more confident. Even if you have to fake your smile, you will manage to fool yourself that you are positive. Additionally, someone might smile back at you. :)

Surround yourself by positive people

Your environment has a huge impact on you. If your friends constantly bring you down and drowning you out you should re-evaluate them. What you need in your vicinity are people who support you, encourage you, compliments you, make you laugh and give you constructive criticism.

Do not be afraid

Lack of confidence usually have their origin in fear. We think the worst case scenario, remember how embarrassing it was that time we failed and most of us hate the unknown. The best way to get over our fear is to visualize, imagine ourself in a situation where we are up to the task . Try to see the positive in the negative and if something should go wrong, so what? Hold your head high and jump. What can happen anyway? Either you win or you learn.

Annons

Var snäll mot dig själv!

Ge dig själv lite kärlek! Outfit: Sporttopp Pierre Robert, Tights Reebok

Give yourself some extra love! Outfit: Sportsbra: Pierre Robert, Leggings: Reebok

Har du tänkt på hur mycket skit du snackar om dig själv? Hur många negativa tankar du tänker som får dig att känna dig mindre värd? Har du ens en korrekt kroppsuppfattning? Kanske har du i så många år intalat dig att dina lår är för tjocka, rumpan för gropig eller magen för putig att det har blivit en sanning för dig.

Det är svårt att bryta ett negativt tankemönster men eftersom det inte är konstruktivt på något sätt tycker jag att det är dags att vi alla börjar jobba med det. Ett sätt är att varje gång du tänker en negativ tanke om dig själv plussa på med minst två positva tankar, jäklar vad snygg jag är i håret idag, shit vilken bra presentation jag fick till, jag klär verkligen i den här färgen, titta träningen har faktiskt givit resultat…. Ja, ni fattar, ge lite kärlek till er själva och ni kommer hamna i en positiv spiral. Just saying!

//Have you thought about how many hurtful words you say to yourself? How many negative thoughts you think that makes you feel less worthy? Do you even have an accurate body image? Maybe you have told yourself for so many years that your thighs are too thick, your butt is too lumpy or your stomach too fat that it has become your truth.

It is hard to break these negative patterns, but since it is not constructive in any way, I think it‘s time we all start working on it. One way is that every time you think a negative thought about yourself add on at least two positive thoughts, damn my hair looks good today, my presentation was awesome, I really look pretty in this color, wow training has actually given results …. Well, you get, give a little love to yourself and you will end up in a positive spiral. Just saying!

Bli vän med celluliterna

Gömmer du dig på stranden? Glöm det! Var stolt över det verktyg din kropp är, med celluliter eller inte.

Gömmer du dig på stranden? Glöm det! Var stolt över det verktyg din kropp är, med celluliter eller inte.

Celluliter, ingen vill ha dem men en väldigt stor del av oss kvinnor bär på dem. Vissa har mer andra mindre och några lyckligt lottade är helt utan. Vad är det då som orsakar celluliter och kan man bli av med dem?

Ultraljudsundersökningar har visat att celluliter är bråckliknande förtätningar i fettvävnaderna, som framträder under huden. En teori är att detta beror på att fettvävnanden under en tid sträcks ut, såsom vid viktuppgång, och att sträckningen inte får ett jämnt resultat. Celluliter kan uppkomma på hela kroppen, där det finns underhudsfett, men särskilt på kroppsdelar där vi på grund av våra kvinnliga könshormoner lägger på oss fett. Även om du inte kan bli av med celluliter helt, finns det några enkla saker du kan göra för att minska dess framträdande.

Celluliter är en typ av fett, och ett beprövat sätt att bli av med fett är att bränna bort det. Cardioträning såsom löpning, cykling och hiking kan således ge skillnad i hudens utseende och styrketräning ger tonade muskler som i sin tur ger ett jämnare intryck.

Naturligtvis bör du äta en hälsosam kost för att hålla vikten. Lite krasst; ju mindre fett du har på din kropp, desto mindre celluliter. Ät en kost rik på frukt och grönsaker, magert protein och nyttiga fetter och drick mycket vatten, det är viktigt för huden.

Men det viktigaste av allt är ändå att inte ta apelsinhuden på så himla stort allvar. Hur bra du än äter eller tränar kommer celluliterna inte att försvinna helt. Så varför lägga massor av energi på att bekymra sig över något så ytligt? Det bästa vi kan göra är att jobba med vårt självförtroende, vara stolta över de personer vi är och sluta fokusera så mycket på något så oviktigt som ojämn hud.

 

To my international readers, here is a Google translation:

Cellulite, no one wants them but a must women have them. Some have more, others less and a few very fortunate don´t have them at all. What is it that causes cellulite and can you get rid of them?Ultrasound scans have shown that cellulite is a herniation of subcutaneous fat within fibrous connective tissue that manifests topographically as skin dimpling and nodularity, often on the pelvic region (specifically the buttocks), lower limbs, and abdomen. Even if you can not get rid of cellulite completely, there are some simple things you can do to reduce its appearance.
Cellulite is a type of fat, and a proven way to lose fat is to burn it off. Cardio such as running, biking, and hiking can make a difference in the appearance of the skin. Lifting provides toned muscles which in return give a more even appearance of the skin.
Of course you should eat a healthy diet to keep the weight. The less fat you have on your body, the less cellulite. Eat a diet rich in fruits and vegetables, protein and healthy fats. Drinking plenty of water is also important for a great skin.
But after all, most important is not to take the orange peel syndrome so damn seriously. Even if you are on a strict diet and exercise on a daily bases, the cellulite will not disappear completely. So why put a lot of energy in worrying about something so superficial? The best thing we can do is to work with our self-confidence, be proud of who we are and stop focusing so much on something as unimportant as uneven skin.
Kategori