Tre appar som gör vardagen lite smidigare

Guide, Stories Att hålla koll på sin personliga utveckling kan vara svårt. Därför finns det resurser som gör det lite enklare för oss. Vi är idag vana vid att låta appar hjälpa oss på traven med allt vi håller på med. Här är tre olika appar för både Android och Iphone som kan underlätta din vardag inom varsitt område.

Way of life

Way of life är en rutin-app. Den hälper dig att hålla koll på, upptäcka okända, eller ändra dåliga vanor i vardagen genom ett unikt schema-system. Genom att checka av olika vanor och ovanor kommer du efter en viss tids användning kunna se vilka beteenden som får dig att må bra och mindre bra. T.ex. Om du tränar för mycket eller för lite, om du äter tillräckligt, om du får lagom med sömn, eller kanske inte hälsar tillräckligt på grannen. Oavsett vad som är viktigt för dig kan way of life hjälpa dig få en översikt kring hur allt som ett får dig att må.

Gratisversionen av appen är väldigt begränsad. Den kostar annars 40kr att köpa men kommer definitivt vara värt priset långsiktigt om den används väl.

Android
Iphone

MyFitnessPal

För dig som försöker hålla koll på kosten – gå upp i vikt, gå ned i vikt, hålla vikten, bygga muskler, egentligen vad som helst, så är MyFitnessPal en perfekt assistent. Appen är lätt att använda och mäter själv upp hur mycket du bör äta för att nå det mål du strävar efter. Du skriver bara in vad och hur mycket du ätit, därefter visar appen i olika diagram hur mycket som fattas och hur mycket du fått i dig under dagen och över en viss period. Enligt MyFitnessPal själva har de den största matdatabasen att välja på – över 5000000 olika sorters typer.

Det finns en betalversion och en gratisversion. Vi skulle säga att de flesta klarar sig fint på gratisversionen.

Android
Iphone

FitNotes

Det finns många appar som hjälper dig hålla koll på din prestation på gymmet. Men en enklare variant för dig som inte kräver så mycket mer än att ha koll på övning, vikt, reps, och sets är FitNotes perfekt. Den är enkel att använda och ger möjligheten att skapa egna träningsrutiner för flera veckor. Med en färdig lista över de flesta övningarna är det bara att klicka och välja, men du kan också skapa dina egna. Genom en historik över tidigare prestationer gör den det lätt för dig att också se hur träningen utvecklats med tiden.

Appen är gratis

Android
Iphone

Kategori

Ditt tillstånd av lycka utgår från dina tankar

Att verkställa ditt tillstånd av lycka utgår inte från vilken situation du bör befinna dig i eller på vilken plats i världen du vill bo på. Istället måste du verkställa din tankar rätt utifrån vilken situation och vilken plats du befinner dig i.

Du behöver inte ta dig till en annan plats. Ett steg till förändring sker genom att ändra en handling i din vardag. Ändra sina rutiner är livsavgörande.

Lycka kan byggas upp av jording och trygghet i dig själv oavsett vilken plattform dina fötter tar fäste vid. Det är just det, du måste ta fäste vid marken, ta fäste vid livet, jorda dig.

Lägg inte din energi på något som inte uppskattas från dig själv. En tysthet och ett lugn innanför ditt skal kan vara allt som behövs för harmoni. Det du fokuserar på lever ut genom dig. Lyckan behövs i dina dagliga rutiner.

Om det är något runt omkring oss som inte går att ändra på måste vi släppa taget om det. Håll inte kvar, för du skapar dig på egen hand en egen roll som fånge i ditt eget fängelse. Ta fram häxsaxen och klipp av dina kedjor, ta fram nyckeln till ditt hjärta och lås upp handbojarna runt dina handleder. Första steget är att ändra våra dagliga rutiner och tankar runt omkring dem.

 

 

bergtbergtt

8 tips för en stressfri morgon

Förberedelser och planering är en bra genväg till en god morgon.

Förberedelser och planering är en bra genväg till en god morgon.

Vi har väl alla någon gång börjat morgonen med att stressa och springa med andan i halsen till bussen? En stressig morgon brukar dessutom sätta spår resten av dagen. Själv har jag börjat organisera för att få en lugn start på dagen. Dessutom har jag upptäckt att morgontimmarna är de timmar på dygnet då jag känner mig mest produktiv. Kanske är du också en morgonmänniska fast du inte ännu kommit underfund med det?

Här kommer mina bästa tips för att starta morgonen på bästa sätt och känna dig gladare och mer energifylld under resten av dagen:

Börja med en paus

Tidigare var det första jag gjorde när jag vaknade på morgonen att titta igenom mina sociala medier (läs mer om mina sociala kanaler HÄR snapchat: karinrahm) och mina mail. Kanske låter jätteproduktivt men det fick mig att känna mig distraherad. Nu försöker jag alltid att ligga kvar i sängen några minuter efter att jag vaknat och meditera eller bara tänka på allt jag är tacksam över. Det ger mig en positiv start på dagen.

Förbered dagen innan

När man inte bara ska göra sig själv iordning inför jobbet utan även få sitt barn redo för skolan kan morgonen kännas hektisk, minst sagt. Genom att förbereda det jag kan kvällen innan, som att välja kläder till mig själv och till min dotter, packa träningsväskan och läxböckerna eller vad det nu må vara spar jag massor av tid och slipper bråk och kaos på morgonen. Dessutom försöker jag göra en to do-lista för nästkommande dag så jag är väl förberedd på vad som krävs av mig.

Låtsas vara pigg

Jag fattar, när klockan ringer och du känner dig mer död än levande, då är man ingen morgonmänniska. Men det är nu det är dags att låtsas, känn inte efter så mycket och res på dig. Le mot dig själv i badrumsspegeln, för du vet väl att ditt leende skickar en signal till hjärnan om att du är lycklig. Och när du är lycklig producerar kroppen lyckohormonet endorfin. Forskning har visat att bara genom att härma olika känslouttryck svarar kroppen fysiologiskt som om man verkligen har känslan man imiterar.

Drick vatten

Efter en (förhoppningsvis) lång natts sömn behöver vi fylla på med vatten. Jag startar alltid min dag med ett stort glas vatten innan jag äter frukost eller dricker mitt morgonkaffe.

Läs också ”Gör ditt eget detoxvatten” HÄR

Träna

Jag älskar att träna på morgonen och springer till exempel gärna bredvid min dotter när hon cyklar till skolan. Förutom att träningen får endorfinerna att börja spruta så är det också skönt att checka av träningen från min ”att göra”-lista.

Skynda inte

Jag går alltid upp lite extra tidigt de dagar jag har tidiga morgonmöten. Jag fullkomligen avskyr att svälja frukosten på väg till bussen. Jag vill i lugn och ro lägga min make-up och äta min frukost och även hinna med oförutsedda fighter med dottern. Att skynda hör inte morgonen till, av den ska vi njuta.

Var kärleksfull

Att skicka ett sms med önskan om en fin dag till bästa vännen är ett bra sätt att starta dagen kärleksfullt. För mig är det viktigt att jag får krama om min dotter ordentligt och berätta hur mycket jag älskar henne innan vi skiljs åt för dagen. Det får mig att känna mig varm i hjärtat och antagligen börjar min dotter också sin dag med att känna sig högt älskad.

Var sann mot dig själv

Kanske känns morgonen extra tung för att du inte trivs med det jobb du är på väg till? Om du verkligen känner att du vantrivs med det du gör om dagarna så gör något åt saken istället för att gå och tro att du inte förtjänar bättre. Som man brukar säga: If you can dream it, you can do it.

I rather have a stress free morning.

I rather have a stress free morning.

//8 tips for a stress free morning

Haven´t we all at some point started the morning with stress, running breathlessly to the bus? A busy morning usually sets intentions for the rest of the day. I myself have started to be more organized just to have a quiet start to the day. In addition, I discovered that the morning hours are the hours of the day when I feel most productive and inspired. Maybe you are also a morning person but you’ve not yet come to grips with it?

Here are my top tips to start the morning in the best way and feel happier and more energetic during the whole day:

Start with a break

Earlier, the first thing I did when I woke up in the morning was to scroll through my social media (read more about my social medias HERE snapchat: karinrahm) and my email. Might sound productive but it made me feel distracted. Now I always try to stay in bed a few minutes after I woke up and meditate or just think of all the things I am grateful for. It gives me a positive start to the day.

Prepare the day before

When you should not just make yourself prepared for work, but also get your child ready for school the morning can feel quite hectic, to say the least. By preparing what I can the night before, such to choose clothes for myself and my daughter, pack my gym bag or her homework or whatever it may be, I save lots of time and avoid trouble and chaos in the morning. Also, I try to make a to do list for the next day so I am well prepared for what is required of me.

Pretend to be alert

I understand, when the alarm rings and you feel more dead than alive, then you are definitely not a morning person. But now is the time to pretend, raise and shine! Smile at yourself in the bathroom mirror, because your smile sends a signal to your brain that you are happy. And when you are happy, your body produces endorphins. Research has shown that just by mimicking different emotions the body responds physiologically as if you had that feeling you imitated.

Drink water

After a (hopefully) long night’s sleep, we need to fill up with water. I always start my day with a large glass of water before I eat breakfast or drink my morning coffee.

Also read ”Make your own detox water” HERE

Workout

I love to train in the morning, for example, I run next to my daughter when she bikes to school. Not only does the workout gets the endorphins pumping, but I can also check the training from my ”to do” list.

Do not rush

I always wake up a little extra early on the days I have early morning meetings because I hate swallowing my breakfast on the way to the bus. I want to quietly put my make-up and eat my breakfast (and also have time for an unforeseen fight with the daughter, haha!) Rushing does not belong to the morning it´s the time for joy.

Be loving

To send a text message with a wish of a nice day to your best friend is a great way to start the day lovingly. For me it’s important that I get to hug my daughter and tell her how much I love her before we separated for the day. It makes me feel warmth and probably my daughter also start her day feeling loved.

Be true to yourself

Perhaps the mornings feel extra heavy because you are not happy with the job you are heading to? If you really feel that you are unhappy with what you for a living, do something about it instead of thinking that you do not deserve better. As they say: If you can dream it, you can do it.

Annons

Om sportlovet som både var ett av de bästa och sämsta…

På resan upp var det strålande sol

På resan upp var det strålande sol

Måndag morgon och första dagen tillbaka på jobbet efter en veckas ledighet. Känner mig både uppvilad och uppfylld men också lite besviken över veckan som gått. Det var ju sportlov och vi hade på många sätt en jättehärlig vecka i Sälen där vi delade en mycket gemytlig liten fjällstuga med en annan familj. Men så klart blev det inte riktigt som vi tänkt oss.

Vi såg tillsammans fram emot en hel veckas solig skidåkning, afterski, goda middagar med långa samtal, och barn som utmattade somnade utan tjafs medan vi vuxna avrundade med ett glas vin innan vi också somnade. Första dagarna var ljuvliga med strålande sol, bra backar, inga köer och alla friska. Och vi rivstartade med en gudomlig Raclette-middag, som ju alltid smakar bäst efter en hel dags skidåkning.

…Sen slog influensan from hell ned som bomb i vår lilla stuga och en efter en drabbades. Värst var (är) det för min bästa vän som har legat med 39 graders feber sen i måndags morse, alltså mer än en vecka. När hon var på vårdcentralen sa dom att influensan drabbar 70-talisterna värst p.g.a. det barnvaccinationsprogram vi fick….

Ok, det blev kanske inte helt som vi velat men tänker istället för att deppa över det ta med mig allt det härliga vi faktiskt upplevde. Som att se vår treåring åka skidor för första gången, att se de stora barnen utvecklas i backen och socialt, att bara vara på semester utan jobb, läxor och annan vardaglig stress, att avsaknaden av wi-fi gjorde både oss vuxna och framförallt barnen mer närvarande och nöjda med enkla lekar som att kasta gris och kolla gamla dvd filmer på en mini-TV, att umgås hela dagarna med min man, att vi inte bröt några ben, att vi trots sjuknätter kom hem utvilade.

Och även om jag rubbade på en del av mina rutiner när det gäller mat och träning under veckan har jag hållit mig frisk än så länge och tar det som ett tecken på att min livsstil faktiskt stärker mitt immunförsvar. Men ack så härligt att återgå till rutinerna. Borta bra men hemma bäst;)

IMG_0112

IMG_0022

IMG_9997

 

IMG_0038

 

 

 

Kategori

Tillbaka till rutinerna

Lika skönt som det är att ta ledigt från vardagen är det att komma tillbaka till den. Under helgen har vi njutit av att sova till 10 och äta croissanter till frukost och visst har det varit underbart men det var länge sen jag njöt så mycket av att gå upp i gryningen och äta mina ägg och min bacon med en kopp svenskt svart kaffe.

Reflektera över om du trivs med dina vardagsrutiner. Njuter du av din morgonstund? Om inte, vad kan du göra för att vara i harmoni med ditt vardagsliv?

Det är klart att man ibland har lite bråttom men 9 av 10 dagar bör lyfta ditt liv. Om än hur små och obetydliga dessa vardagar kan kännas. Jag älskar min vardag!

Kategori

6 sätt att toppa formen

Stark core och muskulösa armar? Jo, vi vill alla vara i bra form för att klara av vår vardag utan ryggbesvär eller flåsande i trappor och om det som bonus ger oss en kropp som vi trivs i och med lätthet bär upp så kanske det inte är fel att lägga i en högre växel när det kommer till träningen.

Förhoppningsvis tränar du redan en del, om inte sätt igång! För dig som redan fått in träningen som en del att din livsstil, grattis! Här kommer några tips för att finslipa formen ytterligare.

1) Addera styrketräning

Gammal hederlig styrketräning är ett väl beprövat och vinnande koncept. För dig som springer kilometer efter kilometer på löpbandet för att komma i form, nu är det dags att ta i från tårna. Att börja lyfta tunga vikter två till tre gånger i veckan kommer inte bara göra dig snabbare och få din kropp att bränna fler kalorier, du kommer också få en starkare, mer tonad och skadefri kropp.

2) Tona magen

En platt mage är mångas dröm (även om ingen egentligen blir lyckligare av ett sexpack men det är en helt annan historia). Om du vill stärka upp din core på ett bra sätt, skippa crunches som (om du gör dem fel) gör mer skada än nytta och satsa istället på plankan. Börja varje morgon och avsluta varje kväll med 30 sekunders planka, öka med 30 sekunder varje vecka och du kommer snart ha en sjukt stark kärna som förutom en platt mage också ger en snygg hållning.

3) Unna dig en massage

Att träna är bra för kroppen men efter allt för mycket mjölksyra behöver dina muskler också omvårdnad. För att kunna fortsätta prestera på topp och få ut maximalt av träningen bör du emellanåt unna dig en massage eller en stund med foamrollern.

4) Lägg på intervaller

Högintensiva träningspass har visat sig vara optimala då du vill komma i form. Att lägga till ett riktigt pulshöjande pass gör dig både starkare och mer explosiv. De här övningarna är riktiga killers.

5) Ändra dina rutiner

Att gå till gymmet och köra samma övningar varje vecka, år ut och år in utmanar inte din kropp. Chocka kroppen med några nya övningar och den kommer svara direkt.

6) Var närvarande

Jo, jag vet, att bara ta sig till träningen kan vissa dagar kännas som träning nog. Men för att din träning ska ge resultat måste du verkligen vara närvarande och då menar jag inte fysiskt på plats utan du måste vara där och då i sinnet. Att fokusera på andningen och verkligen känna kontakt med muskeln som jobbar gör att du kommer kunna ge 100% av din kapacitet.

Avboka inte din träning, det är viktiga möten med dig själv!

Avboka inte din träning, det är viktiga möten med dig själv!

//English

Strong core and muscular arms? Well, we all want to be in good shape to cope with everyday life without back pain and taking the stairs without getting out of breath and if it gives us a body that we feel comfortable with and is easy to carry that´s a bonus. So maybe it is time to shift into a higher gear when it comes to training?

Hopefully, training already is a part of your life, if not, time to get going! For those of you who already has training as part of your lifestyle, congratulations! Here are some tips to hone the shape further.

1) Add weights

Old-fashioned weight training is a proven and successful concept. For those of you who run kilometer after kilometer on the treadmill to get in shape, now is the time to lift heavy. To start lifting heavy weights two to three times a week will not only make you faster and get your body to burn more calories, you will also get a stronger, more toned and injury-free body.

2) Tone those abs

A flat stomach is many people’s dream (even though no one actually become happier with a six-pack but that´s a whole other story). If you want to strengthen your core in a good way, skip the crunches (if you do them wrong) they do more harm than good and instead focus on the plank. Start every morning and end every evening with a 30 second plank, increase by 30 seconds each week and you will soon have a strong core. In addition to a flat stomach it also gives a nice posture.

3) Treat yourself

Exercise is good for the body but after too much lactic acid your muscles also need nursing. To continue to perform at their best and get the most out of your workout, you can occasionally indulge in a massage or a session with the foamroll.

4) Apply intervals

High-intensity training has been shown to be optimal when you want to get in shape. To add a really heart-pounding workout makes you stronger and more explosive. These exercises are real killers.

5) Change your routines

Going to the gym and run the same drills every week, year after year do not challenge your body. Shock your body with a few new exercises and it will respond directly.

6) Be present

Yes, I know, just to get to the gym may some days feel like exercise enough. But if you want to see results, you have to be present and I do not mean physically in place but you have to be there in your mind. To focus on breathing and really feel the contact with the muscle will make you able to give 100% of your capacity.

Annons

6 kvällsrutiner som skapar en fantastisk morgondag

Att vakna av att klockan ringer på morgonen och känna sig alldeles slut, jo, de flesta av oss känner igen det. Men det finns saker vi kan göra för att starta vår dag på bästa sätt. Följ de här kvällsrutinerna och din morgon kommer genast kännas mycket bättre.

1) Tänk på drickat Att ta ett glas vin eller en öl med vännerna kan kännas lockande men det gynnar inte din morgondag. Njut istället av en god och nyttig drink.

2) Ät ett kvällsmål Ett litet kvällsmål kan göra din nattsömn bättre. Satsa på något litet och gott, inga tunga måltider.

3) Plocka i ordning Att plocka ordning i hemmet innan jag lägger mig ger mig något form av lugn. Dessutom brukar jag packa träningsväskan innan jag går till sängs, på så sätt sparar jag tid på morgonen och slipper slänga i mig frukosten.

4) Gör en kom ihåg-lista För att inte glömma något under dagen skriver jag ner saker jag inte ska glömma på en to do-lista. Fördelen är inte bara att jag kommer ihåg allt jag ska göra utan det ger också någon form av tillfredsställelse när jag får stryka en punkt när den är avklarad.

5) Kasta ut elektroniken Mobiltelefoner, datorer och tv-apparater hör inte hemma i ett sovrum. Sovrummet ska vara ett rum för vila och avkoppling så det är dags att koppla ner för att koppla av.

6) Lägg dig i tid Lyssna på din kropp och lägg dig när du är trött. Det här kan vara den tuffaste av punkterna, för jag ska ju bara… Men att få ordentligt med sömn (åtminstone sju timmar) gör att morgondagens uppgifter faktiskt kommer kännas enklare att ta itu med.

Sover du tillräckligt?

Sover du tillräckligt?

//English

Today you can read about my bedtime rituals that make me jump out of bed in the morning. Well, almost…

Mina nya oslagbara rutiner inför hösten

Även om sommaren inte är slut än på långa vägar har jag börjat planera och sätta nya vardags rutiner inför hösten. Ibland kvarstår mina gamla rutiner från våren och vissa gånger förändras det helt. Eftersom livet förändras bör även rutinerna hänga med.
Min plan, som ni ser nedan, gäller generellt måndag till fredag, men den kan förändras ibland. Onsdagar tex brukar jag yoga kl 1815 med Viktor i gamla stan och då ser min dag lite annorlunda ut.

Morgon & Förmiddag

06.15 
Klockan ringer med en harmonisk melodi.
06.30 Uppstigning (jag behöver väcka kroppen i ca 15 min)
06.30 – 07.00 Dricka ljummet citron vatten + grön drink + glutamin medan jag skriva ner affirmationer, drömmar och tacksamhet i min Dailygreatness bok.
(Glutamin är en av de 20 aminosyror som normalt finns i protein i livsmedel. Denna aminosyra är bla bra för tarmslemhinnans hälsa. Jag dricker den för att motverka eventuella problem med magen & uppblåst mage)
07.00 – 07.30 Meditation
07.30 – 08.30 Frukost + planera arbetsdagen
08.30 – 11.00 Jobba & blogga etc

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lunch

11.00 – 13.00
 Äta ett lätt mellanmål & träna därefter (Gymma, Be.Core eller kondition)
13.00 – 14.00 Äta lunch

Eftermiddag & Kväll

14.00 – 18.00
Möten & äta ett lätt mellanmål
18.00 – 20.30 Blogga, summera dagen & planera morgondagen
20.30 – 21.00 Äta något lätt
21.00 – 22.00 Varva ner, förbereda för sänggående och eventuellt meditera igen
22.00 Mobilen på ”flightmode” & dags att sova. (Jag sätter alltid tlf på flightmode för att stänga av all eventuell sömnstörning och strålning)

Jag älskar struktur och organisation. Med bra rutiner och en bra fungerande plan att gå efter mår jag bättre. Dessutom gillar jag att effektivisera min tid, då jag vill hinna med vissa saker under en dag.
Dock är jag avslappnad i tanken att en plan är bara en plan och även den kan variera ibland, då saker händer och man prioriterar om. Att ha roligt, må bra och njuta av livet är det som är viktigast!

Ha en strålande sommar tisdag mina vänner.
Stor kram

English

Although summer is not over yet by a far, I have started to plan and set new everyday routines for the autumn. Sometimes my old routines remain from the spring and some times they change completely. As life changes also my routines should change.
My plan, as you can see below, apply for Monday to Friday, but it can sometimes change. Wednesdays for example, I usually yoga at 1815 with Viktor in the old town and that day looks a little bit different.

Morning & Morning

6:15 bell rings with a harmonious melody.
30.6 Rise up (I let my body wake up for about 15 min)
06:30 to 7:00 a.m. Drinking warm lemon water + green drink + glutamine while I write down affirmations, dreams and gratitude in my dailygreatness book.
(Glutamine is one of the 20 amino acids normally found in protein in foods. This amino acid is good for intestinal mucosal health. I drink it to counteract any problems with the stomach and bloating)
7:00 to 7:30 Meditation
07:30 to 08:30 Breakfast + plan work
8:30 to 11:00 Work & blogging etc.

Lunch

11:00 to 13:00 Eat a light snack & gym (gyms, Be.Core or condition)
1:00 to 14:00 Eat lunch

Afternoon & Evening

14:00 to 18:00 Meetings & eat a light snack
18:00 to 20:30 Blogging, summing up the day and plan for tomorrow
20:30 to 21:00 Eat something light
21:00 to 22:00 Unwind, prepare for bedtime and possibly meditate again
22:00 Mobil on ”flight mode” and time to sleep. (I always put my tlf on flight mode to turn off any possible sleep disruption and radiation)

I love structure and organization. With good routines and a good working plan to go by I feel better. Also, I like to make my time more effective since I want to do certain things in one day.
However, I know that a plan is just a plan and it may vary sometimes. Things happen and you prioritize different. Have fun, feel good and enjoy life is what matters most!

Have a brilliant summer Tuesday my friends.
Big hugs Maya

Mina morgonrutiner

Krillolja från Vitaviva, ett måste på morgonen.

Krillolja från Vitaviva, ett måste på morgonen.

För en tid sedan lade Gabby Bernstein upp en video om sina morgonritualer på sin Facebooksida. Hon bad sina följare att även de skulle berätta om sina vanor. Jag skrev en kort kommentar om hur jag startar min dag och fick en hel del likes på det så jag tänkte att jag skulle dela med mig av mina rutiner till er också. Kanske inspireras ni av dem?

Innan jag öppnar ögonen på morgonen tänker jag på alla saker, personer och situationer som jag är tacksam över. Det ger mig en positiv och tacksam känsla som jag bär med mig resten av dagen. Efter det stretchar jag kroppen lite för att den ska vakna till liv, ger min dotter en stor morgonkram och en puss. Gör i ordning en grön smoothie, dricker ett stort glas vatten, äter min krillolja från Vitaviva och efter det njuter jag av en stor kopp svart kaffe.

För mig är det viktigt att starta dagen på ett positivt sätt för det sätter liksom intentionen för resten av dagen. Hur startar ni er dag?

// Some time ago Gabby Bernstein posted a video about her morning rituals on her Facebook page. She asked her followers to share their morning habits as well. I wrote a short comment about how I´m starting my day strong and I got quiet a few likes on that comment. So I thought I should share my morning rituals with you too.

Before I open my eyes in the morning I’m thinking of the things, people and situations that I’m grateful for. It gets me in a positive and thankful mode that carries me throughout the day.  After that I’m doing some stretching to wake up my body, giving my daughter a big hug and a kiss, make myself a green smoothie, drink a big glass of water and eat my Krill Oil from Vitaviva, on top of that a cup of coffee.

To me it´s important to start my day in a positve way cuz it kind of sets the intention for the rest of the day. What´s your morning ritual

 

Annons

8 anledningar till varför din utveckling står still

Jobbar du flitigt med dina mål men känner att du bara får små eller inga resultat? Det finns ett gäng anledningar som kan vara orsaken till att din utveckling stannat av.

1. Du är inte tillräckligt konsekvent
Om du bara tränar lite sporadiskt och sköter kosten då och då kan du inte vänta dig att se resultat. Så länge du inte har genetiken på din sida så kommer det krävas att du är konsekvent för att nå dina mål. Strukturerad styrketräning 2-3 gånger i veckan och extra konditionsträning på det.

2. Du är inte så pass strikt som du tror att du är
Eftersom nya rutiner är jobbiga att nöta in kan det kännas som att vi hållit oss till dom längre än vad vi faktiskt har. Den här känslan gör att vi tar oss för många vilodagar eller ger efter för frestelser alldeles för ofta. Självklart ska vi göra detta ibland men, som sagt, inte för ofta för då får vi helt enkelt inga resultat. Din kropp minns och registrerar allt, även fast du inte gör det.
3. Inte så strikt

3. Din träning har inte tillräckligt med variation
Din kropp är smart. Den lär sig rörelser som du gör ofta, memorerar dessa och lär sig effektivisera dom, vilket leder till att det krävs mindre energi för att utföra dem. Därför måste vi med jämna mellanrum variera träningen och kontinuerligt höja ribban för att inte låta musklerna vänja sig.

4. Du fokuserar för mycket på konditionsträning
Ju starkare muskler vi har desto högre förbränning har vi och konditionsträning bygger inte muskler. Lägg in styrketräning i rutinen för att få en slank och väldefinierad kropp.
5. Konditionsträning (1)

5. Du bygger muskler
Stirra dig inte blind på vågen. Viktminskning och fettminskning är två helt olika saker. Muskler har högre densitet än fett och väger därför mer trots mindre storlek. Du kan alltså gå upp i vikt samtidigt som du blir mindre. Tänk också på att mer muskelmassa betyder högre förbränning, vilket i sin tur betyder snabbare resultat.

6. Du har slutat äta kolhydrater
Kolhydraterna behövs för att ge dig energi att orka med dina träningspass! Det är dock viktigt att äta kolhydrater som din kropp kan använda rätt. Råvaror som sötpotatis, quinoa och vildris är bra alternativ.
7. Kolhydrater (1)

7. Du tränar alltid ensam
Att träna i grupp eller med en träningskompis hjälper dig faktiskt att nå dina mål. För visst pushar vi oss alltid lite extra när någon ser vad vi gör? 

8. Du stressar upp dig över siffran på vågen
Precis som jag förklarade under punkt 4 så är vikten missvisande när vi bygger en snygg och hälsosam kropp. Att använda sig av vikten som måttstock kommer därför med största sannolikhet få det att se ut som att du misslyckas och därmed skapa stress. Stress i kroppen gör både att vår förbränning stannar av och att vi inte bygger starkare muskler lika effektivt.
8. vågen

Work harder – run faster – be stronger

maya31gron
Bild tagen av fantastiska Fanny Roethlisberger

Glad tisdag på er och hoppas att ni har haft en fantastiskt förmiddag! <3
Nu är jag äntligen tillbaka i mitt ”workmode” and its on delux. Haha!

När jag har varit frånkopplad några dagar och låtit min hjärna vila brukar jag ofta komma tillbaka med massvis av idéer på hur jag vill förbättra mitt arbete och min tillvaro samt få saker och ting att flyta bättre i min vardag.
För att jag lättare ska kunna leva ett mera hälsosamt, harmoniskt och aktivt liv samt hela tiden sträva efter att bli en bättre version av mig själv har jag nu skapar bättre rutiner och ritualer i min vardag. Jag ser det som så att alla dagar är lika viktiga för mig just för att jag ska kunna få ut så mycket som möjligt av livet och därigenom ta ett steg varje dag mot en bättre hälsa och ett mera aktivt liv.
Att ha ritualer och rutiner i sin vardag är nyckel till ett mera framgångsrikt liv på alla sätt inom alla områden anser jag.
Dina dagar är ditt liv i miniatyr form så det du gör idag formar faktiskt din framtid. Orden du säger, tankarna du tänker, träningen du gör, kosten du äter samt valen du gör formar dig som människa och det ditt liv står för.

Så här kan en dag i mitt liv tex se ut

Min dag startar varje dag med att jag vaknar kl.06.00 och det första jag gör är alltid att stretcha och låta kroppen sakta vakna till liv på ett mjukt härligt sätt. Därefter är det dags för min dagliga morgonboost, nämligen en härlig stor kopp med varmt vatten blandat med Superfruits egen ”Superboost” och ett par skivor ekologisk citron i. Under tiden jag njuter av denna fantastiska uppiggare funderar jag över hur min dag ska se ut.  För att vakna till ytterligare tvättar jag mig därefter noggrant i ansiktet och viger sedan ytterligare en halvtimme åt att fixa till mig för dagen. Det är viktigt att ta hand om sin hy och ge den rätt näring, glöm inte det kära följare.

Klockan 07.00 börjar min arbetsdag. Tidigt för vissa, men jag är en morgonpigg och morgonglad tjej som vill komma igång tidigt med dagen! De första 1-2 timmarna inleder jag framför datorn och mailar samt skriver dagens första inlägg. Därefter äter jag alltid min frukost kl.08.30 – 09.00, eftersom jag sällan är hungrig direkt när jag stiger upp på morgonen. Min frukost består alltid av en egen-mixad smoothie full med nyttigheter samt två kokta ägg bredvid. Efter frukosten har jag kommit igång på allvar och har all ork jag behöver. Detta vill jag därför ofta utnyttja genom cardioträning i form av lätt powerwalk, cykling eller jogging. Efter utförd aktivitet dricker eller äter jag ett lättare mellanmål. Kl.10.00 fortsätter min arbetsdag och håller på fram till ca kl.17.00 Däremellan äter jag givetvis lunch samt ytterligare ett mellanmål.

Under en arbetsdag är det jobb med B.A.B.Y. och Oslagbar Hälsa som är fokus. En arbetsdag för mig innehåller allt från att gå på diverse möten till att skriva flera inlägg samt att fortsätta hitta nya vägar till att inspirera och motivera människor på olika sätt. Jag jobbar samtidigt givetvis aktivt för att nå mina mål varje dag. Direkt efter jobbet går jag antingen till gymmet eller utför yoga någonstans där det för dagen passar. Jag aktiverar mig alla dagar i veckan på ett eller annat sätt mellan kl.17 och 19.

När jag till slut kommer hem äter jag en lättare nyttig middag kl.20.00 och varvar ofta ner tillsammans med Pontus om han är i Stockholm. kl.21.00 rundar jag av kvällen med att ägna en halvtimme åt att sätta mig och reflektera över nästkommande dag samt förbereder det som behövs. Kl.21.30 varvar jag ned och läser någon av mina favoritböcker alternativt umgås med Pontus för att runt kl.22.00 somna gott och återhämta mig väl.

Att få skapa sitt eget liv precis som man vill leva det är en magiskt känsla.
Live the life you love and love the life you live! <3