Rida islandshäst – rolig träning för hela familjen

rida islandshäst

Redo för att rida islandshäst

rida islandshäst

Världens bästa ridkompis <3

Dagrun och Vaka myser i boxen.

rida islandshäst

Lycka! Vaka och Embla

rida islandshäst

Älskar att rida!

rida islandshäst

Här stannade vi för lite grönbete efter massor av tölt.

rida islandshäst

Ja, och en selfie. :)

rida islandshäst

Kärleken är besvarad. <3

rida islandshäst

Förra veckan åkte jag och Embla till Fors Gård i Västerhaninge för att rida islandshäst. Vi hade bokat en uteritt som skulle vara i en och en halv timme.

Vi kom till gården lite tidigare för att hälsa på hästarna och vi fick direkt en bra feeling. Supertrevlig och kunnig personal och fina, friska och välskötta hästar. Såg genast två hästar som stod tillsammans som jag fattade tycke för, Vaka och Dagrun.

Att rida islandshäst

När Lotta, stallchefen kom, fick vi hästar tilldelade och tro det eller ej, jag fick Dagrun och Embla Vaka. Och vilka fina hästar det var! Vi red längs grusvägar, stigar och på öppna fält. Så himla härligt för själen (och ben, rumpa och core)!

Dessutom var det riktigt häftigt att testa tölt, det hade jag inte gjort tidigare. Det är verkligen speciellt, en så bekväm gångart. De 90 minuterna svischade förbi och vi ville bara ha mer. Nästa gång vi åker till Fors Gård blir det en längre ritt. Älskart!

Priset för 90 minuters uteritt ligger i skrivande stund på 600 kronor per person.

rida islandshäst

Horseback riding with Embla at Fors Gård.

Riding icelandic horses

Last week me and Embla went to Fors Gård in Västerhaninge to ride icelandic horses. We had booked a ride for one and a half hour.

We came to the Fors Gård a little earlier to see the horses and we immediately got a good feeling. Supernice and knowledgeable staff and beautiful, healthy horses that were great taken cared of. At first I saw two horses that stood together that I really liked, Vaka and Dagrun.

To ride Icelandic horses

When Lotta, the manager arrived, we got our horses and believe it or not, I got Dagrun and Embla got Vaka. And they were really great horses! We rode along gravel roads, paths and open fields. So good for the soul (and legs, butt and core)!

In addition, it was really cool to try tölt (I don´t know the word in English but I´m talking about that special pace for Icelandic horses), I had not tried it before. The 90 minutes swept past and we just wanted more. Next time we go to Fors Gård, we will go for a longer ride. Loved it!

The price for 90 minutes of riding is 600 SEK per person.

Kategori

Drop of Mindfulness – julklappstips

Riktigt sköna kläder från Drop of Mindulness, funkar att träna och att mysa i.

Riktigt sköna kläder från Drop of Mindfulness, funkar att träna och att mysa i.

img_1093

Snyggaste löpartröjan den här säsongen och de finaste och mjukaste soft pantsen.

Snyggaste löpartröjan den här säsongen och de finaste och mjukaste soft pantsen.

Soft pants från Drop of Mindfulness 239:- HÄR

Soft pants från Drop of Mindfulness 239:- HÄR

Mönstrad löpartröja 299:- HÄR.

Mönstrad löpartröja 299:- HÄR.

Mjuk sporttopp 137:- HÄR

Mjuk sporttopp 137:- HÄR

Säsongens Bow Tights 299:- HÄR

Säsongens Bow Tights 299:- HÄR

Drop of Mindfulness är ett svenskt sportmärke som jag följt och tokdiggat sedan starten 2010. Man började som ett renodlat yogamärke men sågs ganska direkt användas flitigt av fitnesstjejer eftersom deras storsäljare Bow Tights ger en riktig va va voom-rumpa som ser oförskämt bra ut utan varken filter eller redigering.

Därefter spred sig ryktet om Drop of Mindfulness till vidare kretsar och nu satsar märket inte bara på yogautövaren utan också på löparen och gymråttan. Förutom de klassiska Bow tightsen så har jag även testat fler andra plagg ur Drop of Mindfulness höstkollektion. Några av mina favoriter, (som den mjuka sporttoppen, den långärmade löpartröjan i årets finast mönster och med snyggaste zippen och de skönaste mjukisbyxorna med söta satinband) kan du just nu haffa på rea HÄR, alltså är de redan grymma priserna reducerade ytterligare.

Passa på att köpa till dig själv, syrran, mamma eller bästa kompisen. Perfekta julklappen! Bara två månader kvar till julafton….

Drop of Mindfulness – favorite garments right now

Drop of Mindfulness is a Swedish sports brand that I followed and really liked since the beginning. It began as a yoga brand but was seen used by fitness girls since their blockbuster Bow Tights gives a real va va voom-butt and looks smashing without either filters or editing.

Then the rumor about Drop Of Mindfulness was spread to wider circles and are now focusing not only on yoga practitioner, but also on the runner and the gym rat. In addition to the classic Bow tights, I have also tested several other pieces from Drop of Mindfulness autumn collection. Some of my favorites, (like the soft sports bra, the long sleeved running shirt in this year’s finest print and with the neatest zip and the most comfortable soft pants with cute satin ribbon) you can now buy on sale HERE, so the already good prices are reduced even further.

Take the opportunity to buy them for yourself, your sister, your mother or your best friend. The perfect Christmas gift! Just two months left…

/adlinks

Kategori

Varför tränar vi rumpan?

Jag tror ingen har missat att det är väldigt trendigt att träna rumpan nu, alla sociala medier är fyllda med rumpor och # som legday, bootyworkout och squats . Det är toppen att rumpträning uppmärksammas så mycket då rumpan lätt latar sig om vi inte aktivt tänker på att använda den. Men det tråkiga är att nästan all fokus ligger på de ytliga aspekterna, hur tränar man för att rumpan ska bli fastare, större, mindre, putigare osv. Att tänka ytligt är också helt okej, men vad är egentligen de viktigaste anledningarna till att träna upp en stark rumpa?

Rumpan eller sätesmuskulaturen består utav tre muskler, gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Dessa muskler står för höftens kraftutveckling, de gör att du kan lyfta benen bakåt, framåt och rotera. De fungerar även som en sammansvetsande länk mellan lår, bäcken och core och som stabilisator i bäcken, höftled, ryggrad och knän. Vi har med andra ord mycket användning utav rumpan i nästan alla stora rörelse vi gör.

Här är 5 skäl till att träna upp en stark rumpa som inte har något med utseendet att göra:

  • Motverkar ryggproblem – Rumpan är som nämt ovan ansvarig för att stabilisera vårt bäcken och vår höftled. Genom att ha en stark rumpan fungerar dessa funktioner och det gör att vår rygg inte behöver kompensera upp för detta = mindre ryggont.
  • Minskar risken för knäproblem – Samma sak gäller angående våra knän. Om bäckenet inte är stabilt så kompenserar våra knän upp för detta vilket innebär större tryck och högre skaderisk på våra knän.
  • Bättre hållning – Bäckenet är grunden till vår ryggrad och överkropp. Genom att ha en stark rumpa stabiliserar vi upp bäckenet vilket resulterar i en rakare ryggrad och vi skapar en bättre hållning.
  • Förbättrar din fysiska prestation – Rumpan brukar kallas vår motor. En stark rumpan hjälper oss i massa olika rörelser. Genom att träna rumpan kan du hoppa högre, spring fortare, bli mer rörlig, förflytta dig snabbare sida till sida och lyfta tyngre. Perfekt!
  • Boostar ämnesomsättningen – Mer muskler betyder högre ämnesomsättning. Rumpan är vår största muskelgrupp och genom att träna den bygger vi mer muskler vilket ökar vår ämnesomsättning.

Bulidastrongbooty

Kategori
Annons

Myt: Hälsosam mat ger dig en tonad kropp

Även om en välbalanserad och näringsrik kosthållning är grundläggande för att gå ner i vikt och fett, kommer det INTE att ge dig den tonade och slimmade kroppen du är ute efter. För att gå ner i fett behöver du hålla koll på din energibalans, det vill säga kalorier in VS kalorier ut. Men att bara ordna upp din kost,  utan att komplettera med ett ordentligt träningsupplägg, kommer inte att ge dig de resultat du vill ha.cristina castillo tonad kroppRegelbunden träning ger dig inte bara en snygg kropp utan är också fantastiskt för dina musklers och ditt skeletts hälsa. Muskelstyrkan blir generellt sämre när man blir äldre men människor som tränar regelbundet har visat sig vara både starkare och ha en lägre fettprocent än de som inte tränar även på äldre dar. En hälsosam kost ger dig bränsle för att din kropp ska kunna prestera på topp, men i sig självt ger det dig inte tonade muskler och ökad styrka. Sanningen är rätt enkel, om du vill se FIT ut, måste du vara fit. Så enkelt är det.

Magrutor kanske blir till i köket, men en snygg rumpa bygger du på gymmet.
Cristina Castillo Rumpa

3 övningar för en rundare rumpa

Det finns många sätt att få en snyggare rumpa. Här är 3 av mina favoritövningar för att ge rumpis ett lyft!

Jobba alla tre övningar på rad
Vila i 2 minuter
Upprepa 3-4 gånger

Cristina CastilloCristina CastilloCristina Castillo

Kategori

Sköna yogakläder från Hangmatta

Mjuka yogakläder från Hangmatta, ger som bonus fin rumpa.

Mjuka yogakläder från Hangmatta, ger som bonus fin rumpa.

Norhult är ett litet svenskt företag som gör fantastiskt mjuka och sköna yogakläder under namnet Hangmatta. Där har jag har hittat ett par riktiga favoritbyxor, Yoga Stretch, som förutom att vara mjuka och följsamma ger mig världens finaste rumpa (om jag får säga det själv, haha!). Byxorna sitter åt över lår och rumpa och är vidare i benen med en mudd nertill samt en superbred linning som gör att du kan alternera höjden på midjan.

Och jag yogar inte bara i dem, de har blivit de givna mysbyxorna. Kommer inte åka av på hela helgen!

//I have found new favorite yoga wear from the Swedish brand Hangmatta. Super cozy (and gives me a cute butt aswell, haha!)

Kategori
Annons

Därför är det svårt att gå ner de sista kilona

Styrketräning ökar din ämnesomsättning och ger ett slankare intryck.

Styrketräning ökar din ämnesomsättning och ger ett slankare intryck.

Det finns en anledning till att det är så svårt att gå ner de där sista två-tre kilona. Oftast sitter de på dina ”problemområden”, där de är allra svårast att bli av med. Men de sitter inte kvar för att du tränar för lite utan anledningen kallas homeostas.

Alla kroppens system fungerar tillsammans för att behålla en trivsam och oföränderlig ”miljö”. Kroppen gör allt för att behålla samma status. Det är därför du måste göra dig bekväm med att det kommer bli obekvämt att gå ner i vikt. I början när du förändrar din livsstil för att gå ner i vikt går det oftast i en rasande fart men sedan kommer man till den där platån då ingenting händer och du blir frustrerad.

Det är svårare för kvinnor att förlora vikt på vissa delar av kroppen på grund av evolutionära orsaker som en gång var en fördel, men inte riktigt fyller sin funktion helt och fullt idag. Många kvinnor kämpar för att få smalare höfter och lår, men när vi tänker lite längre, att de kilona sitter där som reserver för att vi ska kunna amma barn och klara av en svältperiod under en graviditet. Då kanske det inte är så illa i alla fall, tänk vad fantastisk och genial kvinnokroppen är!

För de flesta kvinnor, förekommer ”problemområdena” på höfter, lår, rumpa och mage, helt genialt biologiskt fördelat. Men om vi nu ska gå steget längre, sannolikheten att det blir en svältperiod under vår graviditet är ju trots allt försvinnande liten, så finns det faktiskt också en hel del inaktiverade muskler i dessa ”problemområden”. Med lite styrketräning kommer du inte bara förbättra din ämnesomsättning utan också bygga muskler som, även om de har ett litet täcke av fett ovanpå, ändå kommer få dig att se slankare ut.

Och snälla sluta stirra på vågen, testa istället de där jeansen som var lite för tighta för två månader sedan. Inga problem att dra upp dragkedjan längre va?

//English

Today I´m writing about the reason why it´s so hard losing those last extra kilos. It´s called homeostasis.

13 kom i form-tips för latmasken

Kommer du inte iväg till gymmet? Nu är det slut på ursäkter! Här kommer 13 tips för dig som är av den latare sorten.

Håll träningen kort

Kör ett kort och intensivt pass istället för ett långt lågintensivt, då hinner du inte bli uttråkad och ge upp. Ge järnet och gå hem.

Få det avklarat

Börja morgonen med ett träningspass. På så sätt blir det inte att du hoppar över träningen när du känner dig trött på eftermiddagen.

Två i ett

Du behöver inte köra ett cardio pass och ett styrkepass. Gör båda på samma gång när du ändå är igång.

Ligg ner

Ja, du kan faktiskt utgå från din favoritposition. Massor av bra övningar som ger fina resultat utgår från en liggande position. Här hittar du till exempel en superövning som ger ett riktigt lyft åt rumpan.

Utnyttja reklamavbrotten

Passa på att köra miniworkouts under reklamavbrotten. Du hinner med en hel del situps, squats och rygglyft under de minuterna. Om du ser en hel långfilm får du totalt sett en riktigt bra träningstid.

Umgås

Boka en träningsdate med bästa vännerna en dag i veckan. Det är roligare att träna tillsammans och dessutom är det svårare att ställa in ett pass om man lovat någon annan.

Packa träningsväskan kvällen innan

Om väskan står färdigpackad i hallen på morgonen slipper du stressa runt och slita i lådorna innan du ska hinna med bussen till jobbet. Du får en mer harmonisk morgon och du har ingen ursäkt att ställa in dagens träning.

Cykelpendla

Har du möjlighet att cykla eller gå till jobbet istället för att ta bilen eller bussen? Är det för långt? Cykla halvvägs, du bränner extra kalorier och får trängas en kortare stund i kollektivtrafiken.

Vardagsträna

Du kan alltid lägga in lite träning medan du gör vardagssysslorna. Gör tåhävningar när du diskar eller squats när du borstar tänderna. Sysslorna blir roligare och du får träningen på köpet.

Få till en rutin

När dina träningspass blir en återkommande rutin kommer de att kännas så självklara att du inte behöver ifrågasätta dem. Ha minst ett stående pass som du kör samma tid varje vecka.

Ta 10 minuter

Ett kortare pass är bättre än inget. Testa till exempel Candice Swanepoels favoritövningar för att behålla Victoria Secretmodellkroppen.

Ta en fika

För trött för att ta dig till gymmet? Unna dig en kopp kaffe eller grönt te. Du får din energi tillbaka och dessutom har kaffe visat sig öka din träningskapacitet.

Få inspiration på Instagram

Om du börjar följa personer på Instagram som inspirerar till ett aktivt liv kommer du bli mer motiverad att ta efter den hälsosamma livsstilen. Du kommer att få en påminnelse i ditt flöde varje dag. Adda mig till att börja med! :)

//English

Today I am giving the lazy girl 13 tips to get in shape with (almost) no effort. Curious? Use Google Translate.

 

6 övningar som formar din rumpa

Squats, jo, de gör underverk för din bakdel men för att alternera din rumpträning tänkte jag dela med mig av sex härligt brännande övningar för din rumpa som får Kim Kardashian att bli grön av avund.

IMG_2750 IMG_2751

Step-Up

Allt du behöver är en stepbräda, en stol eller något annat stabilt att kliva upp på.

  • Placera din vänstra fot på brädan, kliv upp och sträck ut ditt vänstra ben och kicka upp höger knä.
  • Återgå till startposition och kör tre set om 20 reps på varje ben.

IMG_2753

På alla fyra

Det här ser ut att vara en simpel övning men den är tuffare än den ser ut.

  • Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna och händerna under axlarna.
  • Sug in naveln och lyft ena benet i en 90 graders vinkel upp mot taket.
  • Gör 20 små pulserande rörelser mot taket och låt hälen leda.
  • Byt ben

 

IMG_2754IMG_2755 Rumprodd

  • Börja med att ligga raklång på rygg med dina hälar på en pilatesboll. Lyft höften och behåll den spänningen genom hela övningen.
  • Flexa fötterna och placera armarna längs sidorna på golvet för stöd.
  • Dra sakta bollen emot dig med hjälp av hälarna. Försök låta höfterna behålla samma position.
  • Rulla tillbaka till startposition.
  • Gör tre set om 15 rep.
  • Varning för kramp i rumpa/baksida lår!

 

IMG_2756 IMG_2757 Sidokick

Dags att ge rumpan ett lyft! Den här klassikern ger riktigt bra effekt.

  • Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna och händerna under axlarna. Håll knät böjt i 90 grader och lyft det tills det är parallellt med golvet
  • Kicka ut med foten tills benet är rakt utan att sänka benet.
  • Böj tillbaka benet till 90 grader och sänk ner det.
  • Gör tre set om 20 reps på vardera ben.

 

IMG_2759Plankbenlyft

De här plankbenlyften kräver en pilatesboll och är riktigt utmanande för core och balans samtidigt som de jobbar med din baksida.

  • Ligg på mage på pilatesbollen och vandra ut med händerna tills bollen är under dina smalben. Händerna ska vara under axlarna.
  • Dra in naveln och koppla på coren för att stabilisera kroppen.
  • Lyft ditt högra ben upp i luften och sänk sakta tillbaka det men utan att röra vid bollen. Behåll bäckenet på samma nivå under hela övningen. Det räknas som en repetition.
  • Kör tre set om 12 repetioner på höger ben innan du går över på vänster.

IMG_2762

Grodan

  • Börja med att ligga på mage på en matta eller något annat mjukt underlag. Placera dina knutna händer ovanpå varandra och vila pannan mot den övre knytnäven. Låt armarna ligga böja mot golvet som stöd. Böj knäna, flexa fötterna i luften och lyft sedan knäna från golvet.
  • Från den här positionen sträcker du ut benen bakom dig. Använd energin från hälarna och pressa tillbaka i ett pulserande tempo. Tänk som en groda som hoppar.
  • Gör 30 repetitioner. Vill du utmana dig själv kan du låta armarna vara utsträckta framför dig för att samtidigt arbeta med ryggen.

Lycka till med träningen!

6 exercises for your butt

Squats, yes, they do wonders for your buttocks but to alternate your butt exercise I thought I´d share six great burning exercises that even make Kim Kardashian green with envy.

Step-Up

All you need is a stepup board, a chair or an other stable item to step onto.

  • Place your left foot on the board, get up and stretch your left leg and kick up your right knee.
  • Return to starting position and run three sets of 20 reps on each leg.

On all fours

This seems like a simple exercise, but it’s much tougher than it looks.

  • Stand on all fours with your knees directly under your hips and your hands under your shoulders.
  • Suck your belly button in and lift one leg at a 90 degree angle towards the ceiling.
  • Makes 20 small pulsing movements towards the ceiling and let the heel lead.
  • Change legs

Butt curl

  • Start by lying flat on your back with your heels on a pilates ball. Lift the hips and keep the tension throughout the exercise.
  • Flex your feet and place your arms along your sides on the floor for support.
  • Slowly pull the ball towards you with the heels. Try allowing your hips to keep the same position.
  • Roll back to the starting position.
  • Do three sets of 15 rep.
  • Warning of cramping in your butt/back of your thighs!

Side kick

Time to give your butt a boost! This classic gives a really good effect.

  • Stand on all fours with your knees directly under your hips and your hands under your shoulders. Keep your knee bent at 90 degrees and lift it until it is parallel to the floor
  • Kick out with your foot until the leg is straight without lowering the leg.
  • Bend the leg back to 90 degrees and lower it.
  • Do three sets of 20 reps on each leg.

Plank leg lift

These plank leg lifts requires a pilates ball and is really challenging for the core and balance while working on your back.

  • Lie with your stomach on a pilates ball and walk out with your hands until the ball is under your shins. The hands should be under your shoulders.
  • Pull your belly button in and switch on your core to stabilize the body.
  • Lift your right leg up in the air and slowly lower it back but without touching the ball. Keep your pelvis at the same level throughout the exercise. That counts as one repetition.
  • Do three sets of 12 repetitions on the right leg before switchinh over to the left.

The frog

  • Start by lying on your stomach on a mat or other soft surface. Place your clenched hands on top of each other and rest your forehead against the upper fist. Let your arms be bending towards the floor for support. Bend your knees, flex your feet in the air and then lift your knees off the floor.
  • From this position, extend your legs behind you. Use the energy from the heels and push back in a pulsing tempo. Think like a frog jumping.
  • Do 30 repetitions. If you want to challenge yourself, you can allow your arms to be stretched out in front of you for a great work on your upper back.

Good luck with your training!

Kategori
Annons

Helkroppspass på 35 minuter

Dagens träning med (nästan) bara kroppsvikt. Jag är van vid att jobba med tyngre vikter och färre repetitioner så att jobba i det här tempot är verkligen en utmaning för mig. Men jag behöver jobba på mitt flås så det är bara att köra på.

2 cirklar, 4 övningar vardera. Jobba varje cirkel så många varv du kan på 7 minuter i två omgångar. Passet tar alltså 7×4 minuter (plus lite vila mellan varven) = ca 35 minuter.

Cirkel 1
Jobba 7 – Vila 2 – Jobba 7
15 Squat press med medicinboll
30 Step-up på bänk med kick
40 Ab bikes
24 Utfallsgång

Cirkel 2
Jobba 7 – Vila 2 – Jobba 7
10 Burpees
15 Situps
30 Step-up på bänk
15 Armhävningar

IMG_2093IMG_2083

IMG_2150

IMG_2120

IMG_2127

Kategori

RAW Weekly

Guide, Teknik Fredag! Dags att summera den senaste veckan på RAWNESS - sug i dig det allra bästa inom träning, mode och aktiv livsstil.

Har du missat den snyggaste sneakern, den bästa träningen eller det godaste receptet? Som tur är får du de senaste 7 dagarna länkat här från oss på RAWNESS.

AplWatch-Modular-PR-PRINT

Kategori

Victoria´s Secretmodellen Candice Swanepoel avslöjar sina träningstips

Candice Swanepoel anses ha världens vackraste kropp.

Candice Swanepoel anses ha världens vackraste kropp.

Candice Swanepoel anses av många som en av världens vackraste kvinnor. Som en av Victoria´s Secrets änglar har hon visat upp sin fantastiska kropp i sexiga underkläder, synts på omslag av världens allra mest åtråvärda magasin och frontat prestigefulla kampanjer.

Nu har hon avslöjat sina bästa träningstips för SELF och det är övningar som vi alla kan låna, göra hemma och, om inte få en supermodellkropp, så åtminstone bli en bättre version av oss själva.

Candice Swanepoels favoritövningar:

Micro-Squat: ”Jag gillar att fokusera på mina lår och rumpa, så jag gör en hel del knäböj,” säger Swanepoel. Stå med fötterna ihop, armarna utsträckta, och knäböj, sänk fem centimeter i taget på ett, på två och på tre. Håll! Sedan gör du likadant på vägen upp. Upprepa, först med fötterna axelbrett isär, sedan med fötterna ihop, sedan isär igen. Det är ett rep; gör 10.

Leg Puls: ”Ju mindre rörelser, desto bättre resultat,” säger Candice tränare Gelband. Ligg på vänster sida, vänster arm böjd under huvudet, vänster ben rakt, höger ben vinkelrätt vid höften. Använd dina rumpmuskler för att lyfta höger ben upp och ner 20 gånger, flytta det något närmre vänster fot vid varje repetition. Byt sida och upprepa.

One-Two Punch: ”När jag punschar, jag använder mina armar och min core,” säger Candice. Stå med fötterna höftbrett, vänster ben precis framför höger, nävar vid hakan, armbågar intill kroppen. När du roterar och låter du höger fotfölja med, medan höger arm går slår ut tills armen är sträckt 75 procent. Återgå till start. Sen gör du en hook genom att höja vänster armbåge till axelhöjd, armen böjd i 90 grader, rotera genom höfterna. Återgå till start; gör 15 reps. Byt sida och upprepa.

Kategori
Annons

Träningskläderna som framhäver kvinnokroppen

Förstår varför kläderna blivit en snackis...

Förstår varför kläderna blivit en snackis…

W-Sportswears nya vita kollektion finns nu att klicka hem i webbshopen.

Wallderin Clothings nya vita kollektion finns nu att klicka hem i webbshopen.

W-Sportswears/Wallderin Clothings träningskläder har varit en snackis i de sociala medierna ett bra tag. Anledningen är antagligen den att kläderna ska ge intrycket av längre ben, smalare midja, plattare mage och putigare rumpa. En hyllning till de kvinnliga formerna. Igår släpptes deras nya vita kollektion i webbshoppen.

Jag kommer sätta dem på prov, kommer du?

Kategori

Fastare rumpa på 10 minuter

Ovning5-Lift-it-up-1024x738

Varje vecka bidrar jag med träningskrönikor för siten Malmö Life. Där delar jag med mig av enkla övningar som man kan beta av hemma. Den här veckan bjuder jag på härliga övningar som ger en fastare rumpa – på tio minuter. Det gäller förstås att göra övningarna varje dag – helst flera gånger om dagen – och ha disciplin om man vill nå sina önskade mål.

Träning hemma är något jag själv också passar på att göra och det varje dag. Det finns en drös människor som helt enkelt inte är motiverade till att gå på gym eller göra någon annan typ av träning och av den anledningen delar jag gärna med mig av övningar som man kan göra hemma också, om man har lust att ändra delar av kroppen men inte pumpa i en-två timmar om dagen.

Klicka gärna in på följande länk: FASTARE RUMPA PÅ TIO MINUTER

Instagram: @andreagrue

Translate: Each week, I write sports chronicles for swedish site called Malmö Life. This week, I am sharing some great tips on how you can get a firmer butt in 10 minutes – per day. There are some great exercises that truly work. Check out my new chronicle on the link FASTARE RUMPA PÅ TIO MINUTER

Få perfekt rumpa utan träning

Rund rumpa på sekunden med Röhnisch Shape Lynne.

Rund rumpa på sekunden med Röhnisch Shape Lynne.

Inga squats behövs längre.

Hej då squats!

Alla vill vi ha den där runda, putiga rumpan och alla vet vi att lösningen kallas squats. Men jag har hittat en quickfix som hjälper dig på sekunden. Och du behöver inte träna alls.

Den enkla och snygga lösningen heter Röhnisch Shape Lynne. Tightsen kommer i 7/8-längd och som capri, i kulörerna black, ocean och flamingo. Priset ligger från 699 kronor, värt varenda krona! Kolla in fler Shape tights här. Hello bubble butt!

//We all want that round butt and we all know that the solution is called squats. But I have found a quick fix that will help you in a second. No exercise required.

The simple and stylish solution is called Röhnisch Shape Lynne. The leggings comes in 7/8length and capri, in the colors black, ocean and flamingo. The price is from 699 crowns, worth every penny! Hello bubble butt!

This post contains affiliate links.

Hello bubble butt!

Hello bubble butt!

Kategori
Annons

Var snäll mot dig själv!

Ge dig själv lite kärlek! Outfit: Sporttopp Pierre Robert, Tights Reebok

Give yourself some extra love! Outfit: Sportsbra: Pierre Robert, Leggings: Reebok

Har du tänkt på hur mycket skit du snackar om dig själv? Hur många negativa tankar du tänker som får dig att känna dig mindre värd? Har du ens en korrekt kroppsuppfattning? Kanske har du i så många år intalat dig att dina lår är för tjocka, rumpan för gropig eller magen för putig att det har blivit en sanning för dig.

Det är svårt att bryta ett negativt tankemönster men eftersom det inte är konstruktivt på något sätt tycker jag att det är dags att vi alla börjar jobba med det. Ett sätt är att varje gång du tänker en negativ tanke om dig själv plussa på med minst två positva tankar, jäklar vad snygg jag är i håret idag, shit vilken bra presentation jag fick till, jag klär verkligen i den här färgen, titta träningen har faktiskt givit resultat…. Ja, ni fattar, ge lite kärlek till er själva och ni kommer hamna i en positiv spiral. Just saying!

//Have you thought about how many hurtful words you say to yourself? How many negative thoughts you think that makes you feel less worthy? Do you even have an accurate body image? Maybe you have told yourself for so many years that your thighs are too thick, your butt is too lumpy or your stomach too fat that it has become your truth.

It is hard to break these negative patterns, but since it is not constructive in any way, I think it‘s time we all start working on it. One way is that every time you think a negative thought about yourself add on at least two positive thoughts, damn my hair looks good today, my presentation was awesome, I really look pretty in this color, wow training has actually given results …. Well, you get, give a little love to yourself and you will end up in a positive spiral. Just saying!

Få resultat av din träning!

Fokusera och rikta energin rätt när du styrketränar.

Fokusera och rikta energin rätt när du styrketränar.

Outfit: Linne Under Armour Shorts: Dcore Klocka: Suunto

Gör du massor av sit ups och squats utan att det ger dig plattare mage eller putigare rumpa? Kanske är det så att du gör många repetitioner utan att rikta energin rätt? Kanske räcker det med att justera positionen du står i? När jag, för att ta ett exempel, gör övningar för min core är jag noga med att verkligen känna efter hur muskeln arbetar. Lägg en hand på magen och känn efter. Rörelsen du behöver göra är inte särskilt stor och gör du den långsamt och riktar energin till just den muskeln du vill träna så kommer du känna att du heller inte behöver göra lika många upprepningar.

Med andra ord; hitta muskeln, fokusera på den och gör övningen långsamt. Jag lovar att det kommer att ge resultat.

For my international readers, here is a Google translation:

A lots of sit ups and squats without results? No flat stomach or cheeky butt? Perhaps you do too many repetitions without focusing on the right muscle? Maybe you just need to adjust your position? When I, for example, do my core exercises, I make sure I really feel how the muscle works. Put one hand on your stomach and feel the contraction. The movement you need to do is very small and if you do it slowly and direct the energy to the right muscle, you will notice that you do not need to do as many repetitions.

In other words; find the muscle, focus on it and do the exercise slowly. I promise it will produce results.

Kategori