Yoga med bolster – djupare stretch av baksida lår och vader

Med hjälp av ett bolster kan du komma djupare i dina positioner. Men jag rekommenderar dig att ta det försiktigt och känna av vad som känns bra för dig och kanske börja att göra övningen utan ett bolster. Vi måste vara försiktiga och rädda om oss själva alltid i första hand. Här kommer två bilder på yogapositioner som är bra för att stretcha djupare i baksida lår (hamstrings) och vader.

hg

Bild 1.

Om du inte har ett bolster kan du använda dig av en tjock bok också för att kunna få en djup stretch av baksida lår och vader. Den här övningen är även väldigt bra vid problem med hälsporre eller hälsenan. Jag är utbildad fotterapeut inom medicin och idrottsskador och rekommenderar alltid den här övningen vid problem med hälsenan vid sjukgymnastik och rehabilitering.

Gör så här –

Pressa ned båda händerna på bolstret

Placera främsta delen av foten på bolstret emellan händerna, samtidigt som du pressar ned hälen mot golvet.

Ställ dig på tå med den andra foten.

Tips. En övning som kan vara bra att göra innan man börjar praktisera den här är Stående Framåtfällning (Forward Bend).

Bild 2.

Gör så här –

Sätt dig ned på rumpan och placera hälarna på bolstret med tårna riktade upp mot taket.

Fäll överkroppen framåt över benen så långt du kommer mot fötterna. Men stanna där det känns bäst för dig.

Tips. Du kan börja med att göra övningen utan ett bolster.

 

 

 

Kategori

Thanyapura – ett paradis för träning

På Thanyapura tränar världseliten, ja och så en hel del glada motionärer också.

På Thanyapura tränar världseliten, ja, och så en hel del glada motionärer också.

_DSC0158

Massage, kiropraktor och...

Massage, kiropraktor och…

... rehab (bland mycket annat) erbjuds på Thanyapura.

… rehab (bland mycket annat) erbjuds på Thanyapura.

Man håller flera yogaklasser varje dag.

Man håller flera yogaklasser varje dag.

Spinning...

Spinning…

tennis...

tennis…

gym...

gym…

eller kanske beachvolley?

eller kanske beachvolley?

_DSC0232 (1)

Tuff hinderbana.

Tuff och rolig hinderbana.

_DSC0346

Thaiboxning är en grymt bra träningsform.

Thaiboxning är en grymt bra träningsform.

_DSC0362

Många triatleter tränar förlägger sin träning på Thanyapura.

Många triatleter förlägger sin träning på Thanyapura.

God och nyttig mat...

God och nyttig mat…

och dryck.

och dryck.

Förra veckan var jag på möte på träningsanläggningen Thanyapura här på Phuket. Och det är inte vilken träningsanläggning som helst vill jag lova! Här finns allt du kan önska dig oavsett om du är vanlig motionär eller tränar inför OS. Det är ingen slump att många ur världens träningselit förlägger sin träning till just Thanyapura och att svenska reseföretaget Apollo säljer exklusiva träningsresor till Thailands, eller faktiskt Asiens, mest kompletta träningsanläggning.

Förutom 50-meters bassänger, gym, rehab, tennisbanor ute och inomhus, military training, thaiboxning och yoga bjuds det på mental träning, kostrådgivning, vackra cykelvägar och trails för löpning, hälsosam mat, hotelldel, spa och coacher som kan hjälpa dig att nå dina träningsmål. Har jag glömt något? I sådana fall, det finns på Thanyapura.

Jag kommer att berätta mer om träningen på Thanyapura längre fram men tills dess får ni några sneak peeks från träningsmeckat nummer ett.

You gotta love Thanyapura!

You gotta love Thanyapura!

//Thanyapura – a paradise for training

Last week I had a meeting at the training centre Thanyapura here on Phuket. And it’s not just any training center, I tell you! You can find everything you could ever wish for, whether you are regular exerciser or train for the Olympics. It is no coincidence that many of the world’s sports elite schedule their training to Thanyapura and that the Swedish tour operator Apollo sells exclusive training trips to Thailands, or actually Asias, most complete training destination.

Besides 50-meters swimming pools, gym, rehab, tennis courts outdoor and indoor, military training, thai boxing and yoga, Thanyapura also featuring mental training, nutrition counseling, beautiful bike paths and trails for running, healthy food, hotel section, spa and coaches who can help you reach your fitness goals . Have I forgotten anything? In that case, you can find it at Thanyapura.

I will tell you more about the facilities at Thanyapura later on but until then you get some sneak peeks from the training Meckha number one.

Kategori