Bli av med dina komplex

Jag är så klar med alla dessa komplex jag haft runt omkring mig själv. Dessa komplex som uppstår genom ideal och förväntningar vi lever bland både från oss själva och ibland från andra. Självklart kommer de först och främst från mig själv. Jag har ingen osund relation nära mig där någon annan någonsin skulle klanka ned på mig runt detta men ändå har jag så många gånger klankat ned på mig själv. Utseende, kroppsideal, karriär osv.

Jag tycker det här är året vi lägger ned med det och lär oss att älska oss själva eller framför allt trivs med oss själva. Jag minns när jag berättade om mina dåvarande ätstörningar för min bästa vän och det blev så uppenbart när hon sade till mig – Victoria ingen skulle älska dig mindre om du inte var smal. Det är ju verkligen så. Så vad har jag för anledning att älska mig själv mindre om jag vägde några kilo mer.

De där hjärnspökena besöker mig fortfarande men idag vet jag så mycket bättre. Idag tänker jag på hur tacksam jag är över att ha en frisk och sund kropp. Hur lyckligt lottad jag är att mina fina någorlunda starka ben orkar bära mig så jag får fortsätta utforska världen under och ovan vattenytan. Simma, yoga, snorkla, dansa, springa, promenera och hjälpa de hemlösa hundarna här med mat och vatten. Allt jag uppskattar så mycket att göra i mitt liv. Idag vill jag ge min kropp den näring den behöver och jag smörjer in mig själv med lotion och älskar varenda bit av mig själv, även mina ärr och bristningar. De är där, so what.

När det kommer till karriär har jag slutat att förvänta mig saker och istället följer med i mitt flow. Det är en sådan fantastisk känsla att inte ha samma prestigepress. Så länge jag gör det jag verkligen vill göra och följer mina drömmar är jag mer prestigefylld i mig själv än vad jag annars någonsin skulle kunna vara oavsett titel på mitt visitkort. Den sanna vägen är den till mitt hjärta.

Ta hand om dig själv. Du är fantastisk.

Ärligt hur fantastiskt och häftigt är det inte att min kropp tillåter mig att kunna snorkla och uppleva livet under vattenytan?! Se mer på bilderna nedan när vi var ute och snorklade sist.

 

 

Dristi är en fokuseringspunkt som förbättrar din koncentrationsförmåga

Dristi eller som man säger på sanskrit drishti betyder fokuseringspunkt.

En fast punkt där blicken bör vila i ett utförande av en yogaposition. Distri/fokuseringspunkten hjälper dig att på bästa sätt använda din koncentrationsförmåga. Vi kan genom dristi enklare vara närvarande istället för att tappa fokus genom att blicken vandrar runt i yogasalen.

Men sedan kommer vi till steg nummer två. Det är enkelt att spänna och överanstränga blicken, vilket inte är det ultimata tillståndet att befinna sig i varken i yogasalen eller i vardagen.

Istället ska vi vila blicken på en fokuseringspunkt. Fokuseringspunkten kan vara allt från en skruv på väggen framför dig eller din handflata på en utsträckt arm, tårna eller tummen, nästippen eller naveln men också en fokuseringspunkt mer innåt i dig själv som tredje ögat. Tredje ögat kan aktiveras med hjälp av en fokuseringspunkt på din panna. Hänger du med?

Dristi hjälper oss alltså att rikta oss innåt till en allt mer meditativ upplevelse.

Kategori

Dansa ochs skaka loss med Vicky

Dansa och skaka loss fysiskt och anamma det psykiskt i resterande del av livet

Ett återkommande tips jag fått de senaste åren är att inte ta livet på för stort allvar, allt för ofta. Det är ett motto jag har i livet. Ett motto som lätt kan glömmas bort men berikar mitt liv varje gång jag påminner mig själv om det. Ett motto som många gånger leder till ett lyckligt liv och förebygger mig själv från att leva med psykisk ohälsa.

Ett tips jag ofta ger andra är att dansa och skaka loss. I efterhand förstår jag att de kan gå hand i hand med ovanstående tips. Att dansa och skaka loss är för mig att inte ta livet på för stort allvar. Att lära mig att dansa och skaka loss resterande tid i mitt liv, genom att acceptera saker och gå vidare, använda sig av positiva energier, ha kul och njuta allt mer – inte ta livet på för stort allvar. Det är detsamma som när jag lärde mig att ta med mig yogan utanför mattan och yogasalen.

Så jag vill idag dela med mig av det fantastiska tipset som kan göra sig hört både psykiskt men också fysiskt genom att dansa och skaka loss.

Gör så här

Egentligen kan du ju dansa och skaka loss precis så som du uppskattar men så här brukar jag göra.

. Jag sätter på en låt från min yoga-lista, lugn eller tempo beroende på vad jag är sugen på.

. Jag sluter ögonen, börjar skaka varenda del av kroppen. Jag hoppar till och med upp och ned och låter armarna flänga med i känslan av att jag slänger av mig allt jag inte vill ha kvar. Skalar av mig varje beskyddande och åtsittande skal som suttit på min kropp och blir till enkel, lätt och fri.

. Jag saktar ned tempot och stryker händer och armar omsorgsfullt över min kropp (som att jag kramar mig själv ungefär) och gungar fram och tillbaka med kroppen.

. Jag fortsätter sedan med att följa med musik och takt genom att röra mig själv med musiken. Bli en med musiken. Låta musiken och mina rörelser röra sig med varandra helt prestigelöst. Här handlar det inte om fysisk skönhet. Skönheten  kommer genom känslan som skapas inifrån och lever ut i varje ton och rörelse.

. Sakta ned och stryk eller smek dig själv omsorgsfullt igen innan du stannar.

. Efter det kan det vara skönt att lägga sig ned i barnets position eller i en savasana.

Annons

Yoga är individuellt för alla

Yoga är individuellt för alla men som en gemensam utgångspunkt vill jag på mina klasser och här i bloggen uppmärksamma att sträva efter en närvaro och tålamod. Känna en närvaro i sin kropp genom att känna andetaget röra sig genom hela kroppen och vidga dina lungor, vara här och nu genom att fokusera på ditt högra ben du stretchar. Det är min teknik.

Självklart är yoga en fysisk övning men för mig är det viktigare att utveckla en kvalitet närvaro och psykisk hälsa än att lära sig ett huvudstående. Men tack vare fysisk träning vet jag också att livet upp och ned kan vara riktigt härligt också.

Efter en yogaklass kommer det vara individuellt för alla, det kommer att kännas olika för alla. Det kan kännas fantastiskt för en person men inte för en annan. Med för det betyder det inte att du kommer känna likadant nästa gång. Trots det vill jag utveckla en tacksamhet att vi alla hur som helst gjorde ett aktivt val att ta hand om oss själva genom att komma hit idag på klassen och praktisera yoga.

Jag är fullkomligt kär i den här bilden jag tagit. Det är något förtrollande över havets skönhet och de handknytna repen som är enda vägen ned från den här sidan av ön.

Under hela min uppväxt var jag rädd för att le med tänderna och höll för munnen med händerna när jag skrattade. Det var för att jag blivit kallad kanin i skolan och en väns pappa flera gånger sade att jag hade hartänder varje gång jag skrattade. Idag skrattar jag med tänderna. Idag vågar jag skratta med hela kroppen.

 

 

Kategori

Den mest återhämtande yogapositionen

Den mest återhämtande yogapositionen enligt många är positionen Benen upp mot väggen.

Den här övningen är en återhämtande yogaposition genom att den kan lugna nervsystemet och sinnet. Samtidigt som den ger en lätt stretch av baksida ben och ökar blodcirkulationen. Den används också flitigt vid sömnproblem och depression.

Viktigt – om du har högt blodtryck kan det vara bra att lägga en filt eller kudde under huvudet för att komma upp en bit. Det kan också bara vara bekvämt för alla att lägga en filt/kudde under huvudet eller rumpan.

Utifrån din rörlighet kan du ligga närmare in med rumpan och benen mot väggen (trädet i mitt fall på bilden) om du är väldigt rörlig. Annars kommer du ut med rumpan och benen en bit från väggen.

Sträck ut nacken och ha hakan lätt inåt. Låt armarna ligga längst sidorna med handflatorna uppåt, alternativt har du armarna över huvudet.

Den här övningen ligger mig nära om hjärtat då den vart väldigt omhändertagande och lugnande för mig vid svåra situationer där jag  behöver komma ned i varv och tillbaka med fötterna på jorden. Den är mycket användbar för mig vid sömnproblem och mensvärk också.

 

 

 

 

Kategori

Yoga mot mensvärk

Dagens räddning var min yoga. Yoga mot mensvärk.

Halloj! Jag ligger hemma sjuk och som grädde på moset fick jag en outhärdlig mensvärk. Jag har legat och vridit och vänt på mig i sängen med en varm vattenflaska på magen utan att några värktabletter har hjälpt mig..

Jag hade tänkt att testa med ännu starkare värktabletter men gjorde några yogapositioner i sängen som ska vara bra mot mensvärk. På riktigt så försvann det! Efteråt somnade jag av utmattning då värken äntligen hade släppt. Tack yogan!

Här nedanför delar jag med mig av några bra yogapositioner mot mensvärk.

 

Barnets position

Kom ned på knän och sitt ned på hälarna. Antingen kan du låta knän komma ihop eller bredda dem ut till mattans bredd.

Andas ut och fäll överkroppen framåt och ned till golvet. Stötta pannan mot mattan.

Sträck armarna framåt med handflatorna i mattan. Låt axlarna sjunka ned mot mattan och utrymmet mellan skulderna breddas.

Ta djupa andetag och känn andningen fylla upp hela magen och även stråla genom ryggen på inandningen. Släpp alla spänningar i kroppen på varje utandning. Stanna i positionen så länge du känner att du behöver.

Läs mer om fler fördelar med barnets position här.

Huvud mot knä

Sitt ned med rak rygg, böj ena benet inåt och luta kroppen mot det ben som fortfarande är utsträckt.

Ta tag om foten om det känns bra och stanna i positionen i några långa djupa andetag.

 

Kamelen

Sitt på knä med en rak rygg, ta tag i hälarna och sträck försiktigt bak huvudet och ryggen sträcks ut.
Stanna i positionen i några långa djupa andetag.

Det finns enklare varianter av kamelen att börja med. Se mer här.

Kategori
Annons

Yoga i solnedgången

Om dagen känns svår, turbulent eller bara inte på topp så kom ihåg att det kan vara helt naturligt. Det är helt mänskligt.

Men det underlättar starkt om du är medveten om andra sidan. That it will pass away. Att det här tillståndet inte är permanent vilket kan underlätta din dag av mer acceptans och skapa mer skarpa och klara val utifrån ditt tillstånd.

Du kommer leva i ljuset igen men du kan idag också leva med blicken riktad mot ljuset. Leva i ditt kommande ljus.

Fin torsdag på er!

 

p1020728p1020773p1020723p1020819

iop

Kategori

Chakran och metaforer

Jag har pratat en del med mina deltagare i form av metaforer för att bättre förstå innebörden av positioner som påverkar de olika chakran. Därför tänkte jag dela mid mig av mitt tänkande kring livet i allmänhet genom svävande men ändå direkta metaforer.

Min kropp är mitt eget tempel

Jag kommer inte känna doften av rosorna när jag böjer mig ned över mitt köksbord i templets matsal om jag inte vattnat de med omsorg. Om jag inte har bytt ut vattnet och noggrant känt av temperaturen kommer doften av höstvärme i mitt tempel bli allt svalare och tillslut fyllas av frost från snön som snart kommer med minusraderna utanför mitt fönster.

Ännu är det balans i luften och det luktar rosor och lavendel. Jag tar ett steg ut genom min ytterdörr och promenerar väl medveten om omtanke till mig själv när solens strålar dränker mig. Men jag kommer att ha vissnat imorgon om jag inte vattnat mig själv i en kall dusch efteråt när jag kommit hem.

– Yoga måste upprätthållas, min direkta föda måste upprätthållas, min andning och mina känslor måste tas i tu med. Jag behöver också vattnas och mina rum måste också få vädras genom att öppna mina egna fönster. Det måste upprätthållas. För min kropp är mitt tempel.

p1020841-kopiap1020842p1030095

Kategori

Veckans utmaning – tillsätt extra glädje i vardagen

Andra veckans utmaning är här. Min summering av förra veckans utmaning hittar ni här.

Varje söndag tillämpar jag en ny utmaning ni kan ta del av. Det är en to-do-list för att tillsätta extra glädje i sin vardag, utmana sig själv och utvecklas på ett personligt plan.

Jag själv använder mig också av listan varje vecka som jag kommande söndag gör en summering av för er. Jag skulle bli så sjukt glad om du använder dig av listorna. Jag vill verkligen uppmana dig med min egen erfarenhet av dessa listor och vilken inverkan det har haft på mitt liv. Hur något så litet kan glädja dig själv och andra så mycket. Hur något så litet kan ha så stor betydelse i ditt liv och rent utsagt förändra ditt liv. Låt oss tillsätta mer glädje och kärlek i vardagen. Kom igen, nu utvecklar vi oss själva genom den här utmaningen.

Varför inte skriva ned listan på en lapp, i mobilen eller i ditt anteckningsblock som du använder dig av den här veckan.

Veckans utmaning

. Sjung högt och ta i från tårna

. Dance like no one is watching. Dansa!

. Sätt upp ett nytt mål du vill nå. Skriv ned det. 

. Avsätt en timmes egentid där du bara ror om dig själv och spenderar tid med dig själv. Kanske tar ett bad, yogar, promenerar, tar en fika själv, läser en bok. Kvalitetstid med dig själv helt enkelt.

. Städa undan oreda så du kan känna dig mer rofylld och harmonisk där du befinner dig. Kanske i ditt sovrum innan du går och lägger dig eller ditt arbetsbord på kontoret.

Lycka till fina du. Dela gärna med dig av dina erfarenheter från listan i framtiden här i bloggen eller sprid lärdomen vidare till människorna runt omkring dig.

gront

Annons

Summering av veckans utmaning

Förra söndagen uppmanade jag er till att delta i veckans utmaning. Som gick ut på att utmana sig själv för att utvecklas personligt och för att tillsätta extra glädje i vardagen. Jag lovade också att summera mina vecka som gått utifrån utmaningen.

Veckans utmaning

.Ge en komplimang till en främling – Min komplimang till en främling har denna vecka utförts genom en mail-konversation med en person jag aldrig tidigare haft kontakt med. Jag berömde hens arbete med komplimanger. Som jag ofta nämner för er så får man tillbaka det man delar med sig av. Det fick jag också.

. Le åt personen du möter på gatan – Jag har varje dag lett mot personer vars blick möter min i korridorer och när vi möts i dörröppningar. Uppskattningen och leendet av vänlighet jag får tillbaka förgyller hela min dag.

. Håll en person i handen – Jag har över lag strykit min hand över min sambos rygg (klappat honom), vilket han till en början tyckte var lite underligt, haha. Jag har tänkt mycket på att ge med mig av ömhet och beröring. Jag har därför tagit min sambo i handen varje gång han har handen ledig när vi suttit i bilen.

. Sätt på en timer på 4 minuter och meditera – En dag räckte inte motivationen och energin särskilt långt för att skapa en energisk dag av kreativitet. Men till slut drog jag mig i kragen enda ut till balkongen och rullade ut min yogamatta. Jag satte på timern på mobilen och mediterade. Vi alla har ju faktiskt sånna dagar ibland, hur perfekt livet än kan verka och man vill framstå som. Det et är okej. Då är det viktigt att tillåta sig just det. Då har jag slutit ögonen och mediterat liggandes i sängen eller som maximalt tagit mig ned från sängen och satt mig i lotusposition på mattan bredvid sängen. Det är okej ibland.

. Skriv ned tre saker du är tacksam över – Det har jag gjort. Jag har en tacksamhets dagbok som ligger framme med tillhörande penna på vardagsrums bordet. Jag har skrivit i den innan jag gått och lagt mig och det har gjort mig mer harmonisk och tacksam väl till söms.

roparop

När det kommer till vägskäl

Vägskäl

Vi märkte inte längre hur hastig och stötande trafiken var. Hur det alltid är en tidsfråga innan det smäller. Vi blev allt mer högljudda när vi bråkade och argumenterade. Jag grät och du sade något som förlöjligade mig. Ingen av oss tog hänsyn eller visade vidare respekt gentemot taxichauffören. Plötsligt tvärnitade han vid ett rödlyse. Det var så det kändes iallafall, som att han satte ned foten och sade nu får det räcka. En hastig bromsning som fick våra pannor att slå i sätet framför oss. En smäll som kom oss att tänka mer klart och klokt.

I själva verket stod vi stilla vid ett rödljus och taxichauffören vände sig lugnt mot oss och ursäktade sig själv för att lägga sig i. Han ville berätta för oss hur kort och skört livet kan vara, att det är viktigt att vi tar vara på det istället för att slänga bort det. Han berättade att vi var för unga och friska för att vara så här arga och ledsna. Han berättade hur hans vän hade gått bort i en drunknings olycka kvällen innan och här satt vi och bråkade och grät. Han sade det inte argt, utan vänligt och menade väl.

Vi sjönk ned i sätet och kom tillbaka med fötterna på jorden av den där smällen ”när våra huvuden slog mot sätet framför oss”.

Väl framme visade han oss ett vägsjäl. Vi hade all möjlighet i världen att välja att fortsätta bråka och vara ledsna om vi gick åt det ena hållet men om vi kom att bege våra steg år andra hållet var det för att sluta bråka och ta vara på livet istället. Vi valde den sistnämnda vägen och än idag besöker vi ibland det där vägskälet igen när det kan behövas.

Tack för att du vände dig där i bilen och gav oss det där vägskälet.

Nu vill jag ge dig som läser det detta mitt vägskäl också. Slit det med hälsan.

Ha en fin lördag.

Bilderna är från igår när vi åt nyfångad fisk på den här urmysiga restaurangen.

bo boiboob

bbb

booo

Förkärleken till havet och tacksamheten över vänner

Tacksamheten 

De senaste två veckorna har jag haft besök här i Turkiet. Dessa två tjejer är de av mina bästa vänner jag funnit i vuxen ålder. Man brukar säga att det inte är lika enkelt att finna nya vänner allt senare i livet. Jag vet inte om statistiken stämmer eller inte.  Men dessa två ligger mig så nära om hjärtat och nära till hands i mitt liv. Vi behöver inte ha setts på månader, vi vet att vi alltid finns ett stenkast ifrån varandra oavsett att vi bor i olika städer och till och med länder.

Jag har alltid haft mycket människor runt omkring mig men jag har haft extremt svårt att släppa in nya människor nära mig, släppa in dem i mitt liv. Det har vart extremt sällsynt genom hela mitt liv. Många har påpekat att det ser ut som att jag har massvis med vänner, vilket jag har men ytterst få som lever nära inpå mitt liv. Ytterst få jag släpper in i mitt liv. Men med dessa två tjejer så klickade det från första gången vi skakade hand med varandra. Dem har vart som skänkta från ovan för mig. Slumpen känns allt för stor, utan det känns på riktigt som vi var menade att träffa varandra.

Jag var tvungen att sno Cristinas bilder från när hon var här på besök förra veckan. Hur vacker är hon inte? Vi har samma förkärlek till havet och därför spenderades den mesta tiden där. Hennes blogg hittar du här.

dogiidogiedogiiidogi dogty

På bilderna nedan är Nazar som för en timme sedan begav sig till flygplatsen. Det är alltid lika svårt att ta förväl av varandra. Vi träffades här i Turkiet för två år sedan genom våra respektive.  Våra partners vara skräckslagna över hur lika vi var till utseende och till sättet. Både jag och Nazar förundras hela tiden över vår likhet. Vi har samma värderingar, tänker likadant, tänker samma sak, agerar likadant, har samma turnummer och får jag eller hon tandvärk, urinvägsinfektion eller min ”period” (varför är det fortfarande så skämigt att skriva mens? Inte okej). Hur som helst har någon av oss dessa krämpor så får strax därefter den andre personen samma problem. Vi brukar undra om vi vart tvillingar i ett tidigare liv. Känner sådan tacksamhet över att jag träffade dig. Urkul att kommunicera flytande med varandra på ett annat språk än svenska.

nazarnazart

Annons

Run and Relax yogabyxor – materialet är underbart

Kolla vad jag hittade utanför min dörr igår. Run and Relax hade skickat ett paket med dessa underbara yogabyxor till mig. Jag hade faktiskt spanat på just dem under en längre tid och tänkt klicka hem dem. Tack Run and Relax

Passformen och framför allt materialet är underbart. De är så mjuka och sköna. Jag har haft svårt att hitta yogatights och har faktiskt bara ett andra par här hemma jag trivs i. Då jag inte tål när materialen inte är mjuka och tillräckligt flexibla. Jag vill att det ska kännas som man går utan byxor nästan. Mina byxor heter Run and Relax Bandha yogabyxor 

Vill ni också klicka hem dessa snyggingar? Hitta byxorna och mer av deras kläder här: http://www.yogalove.se/brands/run-and-relax.html

 

hjarehjaohjartahjaty

Kategori

Hjärtchakrat ur chakrasystemets sju olika energicentraler

Då var det dags för chakra nummer 4 (hjärtchakrat) ur chakrasystemets 7 olika energicentraler. Vill du läsa mer om chakrasystemets tidigare chakran klicka här: chakra 1, chakra 2, chakra 3.

Plats i kroppen: Hjärtat, lungor, bröst, diafragman.
Endokrin körtel: Thymuskörteln
Energimässig funktion: Centrumet för vårt emotionella liv, tillit, acceptans och förståelse. Kärlek till oss själv och andra genom ett bra känsloflöde.
I balans: Du är respektfull och emotionell mot dig själv och andra.
Obalans: Kan visa sig genom depression, dåligt immunförsvar, du känner ängslan och är beroende av kärlek och bekräftelse.
Medicinsk funktion: Bildar kroppens immunförsvarceller.

 

 

Övningar som är bra för hjärtchakrat: Kamelen, bryggan, fisken, mjuka bakåtfällningar och mycket andning.

Kategori

Hemligheten till att hålla sig i fysisk och psykisk form

Under en period var träning ett måste för mig och jag fick ångest om jag hoppade över min träning en dag. Idag är min relation till träning helt annorlunda. Jag tränar det jag tycker är kul just nu och varierar min träning med yoga, kondition och styrka, ofta genom olika pass och klasser men också hemma eller i skogen. Jag gör det som lockar mig mest till att vilja träna. Jag planerar och prioriterar min träning varje vecka för att hålla en fysisk bra form och ett balanserat psyke. Men jag tränar idag av flera olika anledningar och inte bara för mitt utseende.

Samma sak gäller yogan. Jag vill påminna er om att yoga inte ska vara ett tvång.  Att yoga inte behöver betyda att du måste gå på klasser med instruktör, du behöver inte vara ett proffs, du behöver inte yoga i minst 30 minuter och du måste inte ha snygga yogakläder. Jag tar till yogan flera gånger om dagen när jag behöver den eller för anledningen av att jag finner passion i den.

Jag kan yoga på stan, kontoret eller smita in på toaletten och ta några djupa andetag och utföra  yogapositioner som passar mitt tillstånd. Du lurar dig själv genom att begränsa dig. Jag utövar yoga i jeans, kostym, klackar, bikini eller i en stor vinterjacka beroende på vart jag befinner mig. Jag gör de positioner och stretch som passar tillfället och mig själv.

Jag tycker att ni alla ska bestämma er för att idag eller imorgon ta en liten liten paus på jobbet, andas och sträck på er. Gör din favoritpose.

Prioritera dig själv vännen.

Kategori
Annons