FEEL THE BURN

benpass(Scrolla ner för ett benpass på svenska)

The soreness in my legs today is from a different world! My workout planning hasn’t been good at all. On Friday I just wanted do some fun exercises before going home so I did a little bit of everything but mostly legs and butt. Saturday I was gonna do a full body workout since I was a little sore everywhere, but Gustav wanted to do legs so we did legs together. And this morning I was super sore already but then I saw that my friend Martha was gonna have a kettlebell class so I wanted to join her class. Which is mostly legs. Oh my god, my legs are now broken!

Here is Saturdays leg session:

8×4 Squats
10×3 Leg extensions
10×3 Leg curls
24×3 Lunge walks
10×3 Weighted hip thrusts

Feel the buuurn!

///

Träningsvärken idag är från en annan värld! Min träningsplanering har inte varit den bästa. I fredags ville jag bara göra lite roliga övningar innan jag åkte hem så det blev lite av varje men mestadels ben och rumpa. På lördag hade jag lite träningsvärk lite överallt så jag tänkte köra igenom hela kroppen ordentligt men Gustav ville köra ben så jag hakade på för att jag ville träna tillsammans med honom. Imorse vaknade jag med brutal träningsvärk men jag såg att min väninna Martha skulle hålla ett ketllebellpass så det är klart att jag ville köra  hennes pass. Som har mest fokus på ben. Herregud, mina ben är numera trasiga!

Här är lördagens benpass:

8×4 Knäböj
10×3 Benspark
10×3 Leg curl
24×3 Utfallsgång
10×3 Viktade höftlyft

Feel the buuuurn!

Kategori

GYM LOVE

satellitplankaöverkroppspass(Ursäkta för den kassa bildkvaliteten! Jag var själv på gymmet idag så kunde fota passet och jag ville gärna visa den här övningen (satellitplankan, för den var så knepig att beskriva) så det fick bli gamla mobilbilder.)

Idag har jag tränat mitt första pass sen jag blev sjuk för typ två månader sen. Jag hade tänkt att jag skulle köra ett helkroppspass med kroppsvikt för att mjuka in kroppen men det blev inte så. Det blev istället ett lagom tungt överkroppspass med övningar som jag tycker är roliga och känner mig trygg i. Väldigt olikt mig att avvika från planen men jag fick feeling :)

Överkroppspass

12×4 Lutande hantelpress
12×4 Latsdrag
10×3 Enhands stående arnoldpress
20×3 Alternerande rodd, stående, med kettlebells
15×3 Axel utåtrotation i kabel
30 Abbikes
20 Satellitplanka (Gör som på bilden fast utan (eller med) bollen och alternera benen)

Innan passet så framrullade jag ryggen och körde lite bålstabilitetsövningar. Sen avslutade jag passet med att foamrolla ryggen igen och stretcha låren ordentligt.

Jag låg och stretchade aslänge bara för att jag inte vill lämna gymmet, haha. Åh, vad jag har saknat att röra på mig. Det här var verkligen så skönt! Nu ska jag äta ett kvällsmål och sen är det tidig nattning för mig. Misstänker att jag kommer sova så jäkla gott!

Hoppas att ni haft en lika underbar torsdag ♡

Mer träning
HIIT Workout 
Kvinnors 7 största träningsmissar
Mage och armar 

It’s leg day – Träna rumpan 
Bodyweight leg workout 
3 övningar för en rundare rumpa

Kategori

10 dagar i tystnad och en bästis i mål

Jag har haft en ny upplevelse av att ha vart ensam i ett annat land i 10 dagar utan några vänner eller familj tillgängliga. Eller jag uttrycker mig hellre att jag har vart helt själv i 10 dagar istället för ordet ensam. Innebörden av ordet ensam är inte vad jag känner mig. Jag har bara spenderat tid med mig själv och naturen genom att ha pendlat fram och tillbaka från havet utan någon annan människas sällskap på hela dygnet. Bortsett från att jag hållit privata yogaklasser hemma vid några få tillfällen.

För mig är det viktigt att kunna vara själv i mellan åt och jag har inga problem med det. Men nu kom Cristina och Gustav precis i rätt tid. Cristina är en av mina bästa vänner som också bloggar här på rawness, du hittar hennes blogg här.

Oj munnen går i ett och konversationerna och aktuella ämnen flödar utan stopp. Jag har ju inte pratat med någon annan människa på tio dagar inprincip.. Dessa dagar ska vi bara njuta av varandras sällskap, sol och god mat. Kommer bli ett och annat yogapass och träningspass också, då jag är yogainstruktör och Cristina jobbar som PT. Är så glad att ha henne här hos mig.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

rawness_pa290527rawness_pa290529

Annons

En träningsresa för alla och drömjobbet för mig

 

img_4280

Anna och Anna paryogar på stranden.

img_3430

Känslan och upplevelsen påminner om den på en skidresa och dagarna ser ungefär likadana ut; man är utomhus och rör på sig hela dagarna, varvat med goda luncher och pauser i solen. På kvällen ses man, ombytt från dagens träningskläder, och njuter av god mat, lite vin och inspirerande samtal. Vid 10- tiden blir man så där härligt trött och vill bara gå och lägga sig. Sen är alla träningsresor olika förståss, men så var det på den här…

Jag hade ingen klar bild framför mig vad jag kunde förvänta mig när jag tackade ja till uppdraget. Har aldrig varit på träning- eller yogaresa men alltid velat åka och att dessutom få göra allt detta i kombination med jobb gjorde det väldigt enkelt att säga ja till Anna som driver Body and Mind Camp.

Väl framme i Baleal, Peniche, ca 1 timme norr om Lissabon längst med Atlantkusten, checkade vi in på Surfers Lodge. Ett svenskägt hotel med hög kvalité men i skönt avlappanad stil och verkligen känslan av hemma hos, precis som ägaren John Malmqvist säger att han ville skapa, ”a home for surfers away from home”.  Allt är genomtäkt, authentiskt och genuint, avslappnad men väldigt trevlig personal och man trivs direkt när man kommer in genom dörren.

img_4384

Den vällagade och goda maten bestod till största delen av fisk och grönsaker från området och på frukosten serverade dom, utöver en tradtionell buffé,  overnight oats, chiafrön, nötter, färsk frukt och färskpressade juicer, precis i min smak.

img_4226img_4303

Baleal, är ett surfers paradise helt enkelt, alla som bor där lever surfing. Efter några dagar insåg jag vad som var så befriande, inte en McDonalds, Dunkin Donuts eller Starbucks så långt ögat kunde nå, istället fanns bara små lokala caféer, butiker, restauranger mm. Och alla var såååå chill, ett väldigt bra inslag i en resa där allt andas välmående.

img_4283

Surf coachen

Body and Mind Camp står för hållbar hälsa på ett kul sätt. Anna som skapar dessa resor bidrar med sin fantastiska förmåga att få alla att känna sig välkomna in i en ny hållbar gemenskap. De två grymma PT’s, Robin Jahr och Oscar Svensson från SATS, bidrar till att få alla att kämpa lite hårdare, utmana sig själva lite mer och nå mål dom inte trodde dom skulle klara. De höll i den individuella träningen samt alla gruppträningar förutom yogan och meditationen som jag ansvarade för.

img_4293

Anna, Body Mind Camp

img_4357

Robin

img_4351

Oscar

I ett av alla utmananade gruppträningspass passade vi på att göra så många burpees vi kunde och gemensamt bidrog vi till SATS Rosa Bandet kamapanj med hela 12760 kr!!

img_4394

Varja dag inleddes med 1 timmes yoga före frukost. Behövligt på så många sätt för alla men extra skönt att få starta dagen lite mjukare eftersom de andra passen var betydligt hårdare:). Förutom 2 meditationspass höll jag även en föreläsning om hur, vad och varför vi ska äta och göra andra livsstilsval för att må bra.

img_4386

img_4255

Och så till en av höjdpunkterna, att Surfa! Vi fick lära oss grunderna av 3 proffessionella surfare. Jag kom till slut upp på brädan men klarade inte att stå mer än några sekunder men känslan var barnsligt härlig! Det här borde verkligen alla prova, så himla kul och vilken härlig livsstil…Det är nog det roligaste jag provat på länge!!

img_4311Efter luncherna var det paus, med individuell mental träning, ett sätt att få alla att vekligen återhämta sig, njuta av värmen, solen och låta allt vi gjorde sjunka in. Till hjälp använde vi appen Pzizz som hjälper dig att varva ner och slappna av.

Det var många höjdpunkter på resan och det är svårt att få med alla, men sammanfattningsvis är det att få uppleva nya saker med nya människor och den gemenskap som skapas. Träningen, yogan ,meditationen, surfingen, maten, människorna, samtalen, mötena och miljön bidrog alla på sitt sätt till att skapa en oförglömlig resa.

img_4378

Detaljer som förgyllde

Tack Anna på Body Mind Camp för att du skapat detta och tog med mig, tack Robin och Oscar för roligt samarbete och att ni utmanade mig till helt nya nivåer och tack alla ni fantastiska deltagare för er smittsamma positiva inställning, jävlar anamma och entusiaism som varit så inspirerande att ta del av.

img_4398

Tack också till Hippie Food, Superbonobo, Butiken Marga Ståhl och Green Earth och för fina goodiebags som förgyllde resan ner.

img_4210

 

Är du sugen på att följa med? Nästa år åker vi tillbaka till Surfers Lodge, Peniche i början av oktober. [email protected] om du vill säkra en plats. För er som vill åka redan i vår håller vi på att kollar på en annan ort och datum, återkommer med mer info så fort det är klart.

Adeus:)

img_4240

img_4254

Kategori

Nytt gym i stan – Rawhouse Calisthenics

Foto: Cia Liljeton

Foto: Cia Liljeton

Foto: Cia Liljeton

Foto: Cia Liljeton

img_2690-1

Foto: Cia Liljeton

 

Förra veckan invigdes ett nytt gym i stan, Rawhouse Calisthenics, på Grevmagnigatan 17. Personerna bakom gymmet är Anderson Zapata och hans fru Josephine Genetay.

Anderson kommer från Sydamerika och har en lång erfarenhet som PT, kostrådgivare och kampsortsutövare. Förutom att träna andra utövar han gärna själv Capoeira och Calisthenics. Capoiera är en Brasiliansk kampsportskonst och Calisthenics betyder stryka och skönhet. I båda använder man enbart kroppens egna vikt.

Gymmet är helt nyrenoverat, superfräscht, litet och personligt. En plats för hela familjen, med mammaklasser, tonårsklasser, barnrum, capoiera och yoga (som jag håller i). Fokus ligger gemensamt på kroppens egna vikt, rörlighet, smidighet, bålstryrka och råstyrka.

Jag testade en capoeiraclass för några år sedan för Andersson och det var helt galet bra träning som dessutom var kul med härlig musik och en riktigt bra genomkörare för hela kroppen.

Kolla in deras hemsida http://rawhouse.se/index.html för mer info och är du intresserad av träna för Anderson, prova någon av deras klasser eller yoga för mig http://www.charlottef.se är det bara att maila någon av oss. ([email protected], [email protected])

Invigningen var mycket lyckad, med mycket folk, bra musik och massa godsaker från bl a Green EarthRaw barsNocco och Vitamin well. Jag bjöd på hembakade rawfoodbollar (se recept) och kostråd.

img_4073

13. Charlotte Fredriksson från Charlotte F och Maria Frisk från Green Earth

Med Maria Frisk, grundare av Green Earth. Foto: Cia Liljeton

img_3934

 

Stort grattis Anderson och Josephine till ert superfina gym och hoppas ni andra kommer och besöker oss på Rawhouse framöver:)

 

 

WHEN YOUR HORMONES SAY NO

PMS träningPMS träning

Vissa dagar (Läs: typ en gång i månaden – Läs: PMS träning) säger min kropp bara Nej. Den är tung, motivationslös och allmänt trött. Igår (och fortfarande lite idag) var en sån dag. Jag vaknade efter 8 timmars sömn – dödstrött. Kom in på gymmet för min förmiddagsklient och väl i PT-modet kommer jag igång och är hur pepp som helst men så snart vi säger hej då blir det pyspunka. Det är gaaaanska jobbigt att träna då och enligt mitt tycke så blir det inget vidare bra träningspass i det här läget ändå. Vad gör vi då? Vi är flexibla och planerar om! Det skulle varit ett överkroppspass igår men det blev en power walk på 1 mil. Det var inte tänkt att det skulle bli så långt, jag skulle egentligen bara ta en omväg hem men med lite fint väder och en grym podcast i hörlurarna så blev det bara så :) Jag kan inte påstå att jag kände mig pigg efter promenaden (det skulle vara alldeles för nice) men det kändes bra att ha gjort någonting fysiskt.

Idag kändes det fortfarande lite tungt så istället för att pusha mig själv till vettig träning så fick Martha göra det. Hon håller i kettlebell-passen på Balance på torsdagar och fyfan vad jobbigt det var! Jag tenderar att pressa mig själv betydligt mer när det finns folk runt omkring som ser på. Man vill ju inte inte vara bäst :P

PMS träning är något som många tycker är jobbigt och jag är definitivt en av dom. Min filosofi är att om du inte orkar göra ett piss, gör inte ett piss. Men har du lite ork i benen och kan ta en omväg på vägen hem så gör gärna det. Det lindrar faktiskt mensvärk och du har inte lika dåligt samvete när du senare stoppar i dig PMS-chokladen ;)

Happy period ♡

 

Annons

4 tips för en skadefri träningssommar

Våren flög förbi och nu till sommaren är det många som sätter igång med nya träningsrutiner vilket är superhärligt! Solen, värmen och den väntande badsemestern brukar vara bra motivation för att hoppa upp ur soffan och börja röra på sig. Har du dock varit inaktiv ett tag är det lätt hänt att du skadar sig när du plötsligt ökar din aktivitetsnivå. Här är mina 4 tips för att hålla dig skadefri i sommar.

  1. Lyssna på din kropp

    Det är superbra att du börjar röra på dig mer och fysisk aktivitet kommer förstås att kännas annorlunda mot hur din kropp känns när du inte utmanar den. Kom dock ihåg att det aldrig ska smärta. Var lyhörd och lyssna på kroppen. Bland annat kan stelhet, överrörlighet och dålig balans göra att vissa rörelser, som känns normala för andra, inte funkar för dig.  Lär känna skillnaden mellan hur din kropp känns vid tungt arbete och ansträngning och när det faktiskt gör ont.

  2. Värm upp innan fysisk aktivitet

    Se till att alltid vara varm i muskler och leder innan du börjar träna. De är för att säkerställa att du är mjuk och på sätt minska skaderisken. Kom även ihåg att du bör värma upp de delar av kroppen som du kommer att använda dig utav i träningen. Om du ska köra ett överkroppspass så kanske inte 10 minuter på löpbandet är optimalt? Börja i sånt fall även med ett par uppvärmningsset på lägre vikt i de övningar du kommer göra. På så sätt mjukar du upp de leder som du tänkt belasta och minskar risken för att slita på dem.

  3. Rör på dig även i vardagen

    Att få upp din rörlighet tar tid och jobb och behöver tränas i stort sett dagligen för att få en stadig progression och inte backa i din utveckling. Att vara tillräckligt rörlig för att kunna utföra de rörelser vi människor är byggda för att kunna göra (tänk gå ner i korrekt, djup knäböj eller att hålla armarna sträckta rakt upp utan att behöva svanka) minskar risken för muskelskador och överbelastning och resulterar i en frisk och funktionell kropp. Testa att gå ner i knäböjsposition i varje reklampaus!

  4. Öka muskelmassa

    Styrketräning bygger upp svaga muskler och stärker ditt skelett. Muskelmassa förbränner även fler kalorier, vilket hjälper dig att hålla en hälsosam vikt. Fokusera på stora muskelgrupper och utgå ifrån din egna kropps förutsättningar för att hålla dig skadefri.

 

Kategori

Intervju: Gabriella Picano – PT, glassentreprenör & ny på Rawness

Intervju Hon är PT:n som älskar dans, motiverar till riktig träningsglädje och ligger bakom proteinglassen Add Ice Cream. Det var bara en tidsfråga innan Gabriella Picano skulle hitta in på Rawness!

Hej Gabriella Picano, varmt välkommen till Rawness, hur känns det?

Hej! Tack! Det känns så kul, jag har följt er sedan starten och känner mig ärad att få vara en del av Rawness-familjen.

Hur skulle du beskriva dig själv med någon mening eller två?

En glad (snart) 27-åring som älskar livet och alla spännande saker det har att erbjuda.

IMG_2419_sv

Vad kan läsarna vänta sig av din blogg framöver?

Det kommer bli en del tankar och tips kring träning – både fysisk och mental. Jag gillar det här med utmaningar och nyheter och vill ta mig själv och andra lite utanför den trygga bekvämlighetszonen. Bland annat kommer jag testa en del (för mig) nya träningsformer. Varje vecka kommer en ny utmaning också!

Vad vill du få följarna att känna/göra?

Jag vill motivera människor till att hitta riktig träningsglädje, för jag tycker att träning ska vara något positivt som berikar vårt liv. Precis som med mina kunder vill jag inspirera och hjälpa människor att nå sin fulla potential. Jag hoppas kunna bidra till en balanserad syn på hälsa, vilket inte alltid är lätt i en ibland ganska utseendefixerad och ytlig bransch.

Har du någon egen favoritblogg?

Svårt att välja en men gillar gänget på bloggsiten Healthy Living och vad de förmedlar!

IMG_2576

Du är personlig tränare och har har hållit på en hel del med dans. Du om någon borde ju veta – är dans ett bra sätt att bygga muskler och hålla sig I form?

Dans är en fantastisk träningsform! Har du sett en balettdansares kropp? Det skiljer sig beroende på vilken stil du håller på med men i vilket fall är det bra både för att hålla sig i form och för att få uttrycka känslor och låta själen ”träna”.

Om du får välja en typ av dans att rekommendera för dina klienter, vilken skulle det bli?

Det beror helt på vem det är, men jag tycker man ska välja den stil man
tycker är rolig! Dans ska vara en möjlighet att släppa loss och uttrycka
känslor och det kommer upplevas helt olika om det är en balettklass, en
hip hop-klass eller salsa!

Vilken är den häftigaste resa du har fått följa med på när det gäller en klients utveckling?

Generellt tycket jag att det häftigaste är när en klient inser själv vilken utveckling han eller hon har gjort. När de förstår att jag gett dem verktygen och stöttat dem, men de har gjort jobbet själva. Det händer ofta en del med psyket när man utvecklas fysiskt, oavsett vad målet är, och det är så härligt att få dela den resan!

IMG_5973

Vi har hört att du vill uppmuntra till en hälsosam livsstil … på riktigt! Tycker du att det är ett uttryck som folk bara slänger sig med?

Jag tror vi måste förstå att hälsa är något individuellt som handlar om att hitta något man mår bra av. Jag kan bli ledsen när folk klagar på ”hälsohetsen”, att strävan efter att leva hälsosamt blivit förknippat med något negativt och gör folk stressade. Tyvärr tror jag att detta beror mycket på att hälsa och utseende alltför ofta kopplas ihop.

Du och din kompis Adeline Sterner ligger bakom proteinglassen Add Ice Cream. Vad gör era glassar speciella?

Våra glassar är fria från tillsatt socker, har extra mycket proteininnehåll och smakar som vanlig glass! De lämpar sig bra om man tränar och vill fylla på med extra protein och samtidigt äta något lyxigt som smakar gott, som mellanmål eller dessert.

Kan en aldrig unna sig en riktigt gräddig sockerstinn glass om suget skulle falla på?

Självklart kan man det om man vill! Som sagt, det gäller att hitta det som passar en själv och skapar balans i ens eget liv. När vi skapade Add Ice Cream ville vi erbjuda ett alternativ till traditionell glass, eftersom vi tyckte att det saknades. Tanken är att man ska kunna äta denom man inte alltid vill äta den gräddiga glassen med socker. Jag tror inte på allt eller inget-tänket och jag vill inte ge några pekpinnar kring hur man ska äta eftersom det är så individuellt.

IMG_4390 kopia

Favvoövning på gymmet?

Marklyft!

Vad är det hetaste inom träning enligt dig?

Barre Move! En blandning av balett, funktionell träning och yoga som du kan läsa om på barremove.se. Generellt har Barre-klasser blivit stora och jag älskar att dansen smyger sig in i gymmen. I övrigt tycker jag man borde träna enligt det man tycker är kul, och inte det som är trendigt. Jag älskar step som tydligen är väldigt otrendigt just nu!

Vad innebär egentligen hälsa tycker du?

Hälsa är att känna sig trygg i sig själv och må bra i både kropp ochsjäl. Det gäller att hitta de verktyg (träning, vila, kost, rutiner,relationer) som hjälper dig att skapa detta tillstånd.

Kost är ju också en stor del av hälsa och träning – har du någon favvorätt eller råvara?

Får man säga kaffe?! Tycker om det mesta men svag för allt med kokoseller citron.

Vad lagar du helst själv i köket om du får välja?

Hm… Älskar ugnsbakade rotfrukter – det kan jag äta till allt! Eller stora sallader som innehåller tusen olika saker. Även pasta eller risotto, det är gott och så lätt att variera. Kort sagt, jag älskar mat!

Utöver träning och hälsa, hur ser ditt liv ut?

Umgås så mycket jag kan med min pojkvän, familj och vänner. Jag älskar att resa och kommer satsa extra mycket på det i år – först ut är Sitges och Barcelona nästa vecka! Försöker även åka till Italien så ofta jag kan där jag har massa släkt och vänner.

Gabriella Picano

Favoritfilm?

Livet är underbart

Favoritbok?

Hmm, svårt att välja en men läste Stål för ett tag sen, den var riktigt bra.

Vad lyssnar du helst på när du tränar?

Träningspoddar eller Spotify topp 50.

Favvoträningsmärke?

NIKE för deras design och kvalitet.

När är du riktigt stolt över dig själv?

När jag följer min magkänsla.

Vad är lycka enligt dig?

Att känna harmoni och få vara nära de man älskar.

Vilken är din största last?

Utan tvekan kaffe!

Talang du önskar att du hade?

Önskar jag var mer tekniskt lagt, alltid bra.

Om du vore ett djur vore du en … ?

Ekorre tror jag eftersom jag älskar nötter!

Stort tack Gabriella Picano, fantastiskt att du blivit en del av Rawness!

Du kan följa Gabriella Picano på Rawness från och med nu.

Kategori

Årets första Workout Parties

Förra veckan hölls årets första Workout Parties och det var såklart hur kul som helst! Träningspassen hölls av Fitnesspodden och Peter ”Pansar” Blaha och jäklar vad det var jobbigt. Peter gick också igenom en ordentlig stretch för höftleden som ger bättre teknik och djup i knäböj. Kvällen bjöd på proteinglass, massage, färskpressade frukt och bärjuicer och tävlingar. Favoriten var lätt glassen och armbrytartävlingen där besökarna fick utmana oss i PT-crewet (eller hu man nu böjer på svengelska) och hade chans att vinna biljetter till nästa event. Sjukt härligt energi och det är alltid lika roligt att få hänga med de här positiva, ambitiösa och underbara gänget!

Biljetterna var slutsålda så köp din biljett (genom att klicka här) till nästa event redan nu så du inte blir utan :)

workout parties

workout partiesworkout partiesworkout partiesworkout partiesworkout parties Cristina Castilloworkout partiesworkout partiesworkout partiesworkout parties

Kategori
Annons

Slickar mina sår.

Nu har jag kört 2 pass med PT’n Veronica Björnum på Delta Gym. Inget med gym tilltalar mig, förutom träningen.

Så snart jag sätter igång med träning så hör jag inte den kassa musiken jag ser inte heller längre väggarnas alla planscher med reklam för kosttillskott. Allt blir bra. Jag gillar det.

Jag har kört mycket fys de senaste åren men då i form av Karate, löpträning eller Ruffie, träning med den egna kroppen, eller någon annans. Ingen utrustning. Så gillar jag det, enkelt. Att köra koncentrerat i gym med instruktör är något annat, något helt annat. Perfekt. Att överaska sin kropp, att utmana den är något mycket positivt.

Veronica körde så klart hårt med mig och precis som hon sa så blev det perfekt med 2 pass första veckan så ”att jag får lite tid att slicka mina sår”. Det behövs, jag är så där små stum i hela kroppen. En fin känsla. Egentligen så skulle jag träna i dag också på egen hand, men då det är skejt i morgon så låter jag bli. Så att jag förhoppningsvis känner mig rörlig och mindre stum i morgon. På söndag är det Karate på Karateskolan Södermalm. Så det blir en bra helg.

Veronica vill att jag lägger till mer protein i min kost nu då hon kör med mig, för att i bästa fall kunna bygga lite muskler på kroppen min. Jag är ju vegetarian sedan 5 år och jag har sedan i somras i stort sett strukit snabba kolhydrater från min kost. Jag håller mig borta från bröd, pasta, ett intag om dagen är Ok för mig, men oftast blir det inget. Bananer äter jag. Så det jag har lagt till är två extra äggvitor till min fantastiska morgonomelett. Mitt bas protein är Beluga linser samt Quinoa och det försöker jag få i mig vid varje måltid.

Kategori

Tid för PT.

Jag känner mig lite ur form. Så är det. Gillar inte den känslan nämnvärt. Jag har ruckats ur mina cirklar av diverse skruff. Kristallsjuka(godartad lägesyrsel), inflammerad hälsena (efter att min skateboard valde att landa där) samt hamstringsträckning från Karaten. Allt på en och samma gång. Jag har kört på ändå, men inte till 100% och det har inte riktigt varit ”jag” om ni förstår vad jag menar ? Jag har skejtat, men inte utvecklats utan i bästa fall bibehållit en nivå. Trist. Vill alltid utvecklas, vad är meningen annars ? Hur som nu är jag på banan igen. Hyfsat hel, men inte riktigt i form. Så vad gör jag då ? Jo jag ger mig in i något nytt och hyfsat skrämmande så klart.

Jag kommer att börja träna med PT.

PT - Veronica Björnum. Delta Gym.

PT – Veronica Björnum. Delta Gym.

Jag har inte varit på ett gym på 10 år, min träningstid har varit i Karatedojon samt i olika ramper och pooler där jag har åkt skateboard. Sprungit en del har jag gjort, kört Ruffie för all del. Men gym. Det var längesedan, och jag har aldrig tränat med en personlig tränare. Veronica känner jag sedan tidigare, hon är stark, rolig och hård som flinta. Hon har magrutor, bara en sådan sak. Det har jag aldrig haft.

Så under våren så får ni följa våra förehavanden, eller rättare sagt då och då under våren. Vi kör i gång i dag, hon kommer att plåga mig i morgon också. Sedan så tyckte Veronica att det passade bra att hon ska resa bort på jobb nästa vecka så att jag får tid att slicka mina sår…

 

Kategori

Helgen i bilder

I lördags skickade jag in min första ansökan om att starta egen firma. Hela dagen satt och pysslade med min nya hemsida som blir riktigt riktigt fin (ni får se den så snart jag får med mitt domän) och med min affärsplan. Det är så himla spännande och idéerna bara sprutar så en hel dag vid skrivbordet bara försvann.

IMG_0550I söndags var det som tur var mycket finare väder och vi passade på att ta en promenad i solen. Kände ni hur det luktade vår? Jag vet att det förmodligen kommer att komma minst en vintervåg till men jag vill ändå se det som att våren är på ingång.
IMG_0568
IMG_0579

IMG_0584

En sen lunch på Magnussons vid ån. Så himla mysigt när man äter mellan mattider och det är nästan tomt på restaurangen och bara något ensamt sällskap i baren som dricker öl och skrattar tillsammans. Jag åt en supergod räksmörgås och Gustav åt en Pata Negra charkis.

IMG_0583

IMG_0590

Obligatoriska söndagsgodiset tog vi på underbart mysiga Guntherska Konditoriet.

IMG_0605

FullSizeRender

Och så avslutades helgen med ett härligt överkroppspass. Mitt nervstrul i armen kändes av lite grann så jag fick korta ner det ett set och bänkpressen har jag fått förbud på så det fick bli neutral hantelpress med lite lutning på bänken för att vara snäll mot min sjuka ulnaris-nerv.

IMG_0610

Annons

Slutet på början 

Januari är slut men mitt projekt har precis satt igång och jag måste säga att det faktiskt går riktigt bra. Träning, sömn och det regelbundna småstädandet har faktiskt gjort att jag känner mig lugnare och mer till freds med min vardag. Att agera mer energiskt och ta tag i småsaker direkt har också gjort att jag fått mycket mer gjort trots att jag har färre ”fria” timmar på dygnet till följd av att jag lägger mer tid på träning och sömn. Förra veckan hade jag faktiskt checkat av ALLT på min to-do-lista vilket aldrig hänt förut! Att den sen fylldes upp rätt snabbt igen är en annan sak men vid ett tillfälle var den helt tom.

Om energiboosten gjort mig gladare vet jag inte än. Det känns mer som att jag jag nu skaffat mig bra förutsättningar för att ta tag i resten av årets lyckolöften. Men varje gång jag får bocka av någonting på min lyckolista känner jag mig nöjd med min insats även om det bara är ett litet streck som symboliserar att jag gick och borstade tänderna direkt utan att dra ut på det.

Intervju: PT:n & Rawness nya bloggare Alexandra Öhrlund

Intervju Rawnessfamijen har utökats med den personliga tränaren Alexandra Öhrlund. Hon kommer skriva om allt som rör vårt välmående, dricker själv sjuka mängder kaffe & har full koll på de hetaste trenderna inom träning. Lär känna henne!

Välkommen till Rawness Alexandra, hur känns det?

Tusen tack, det känns fantastiskt kul och jag är så peppad!

Vad kan läsarna förvänta sig av din blogg framöver?

Bloggen kommer att handla om hälsa ur ett helhetsperspektiv. Jag kommer att skriva om mitt jobb: vad jag gör, hur jag jobbar och vad det innebär. Min förhoppning är att vi ska kunna prata om allt som rör vårt (väl)mående på bloggen. Läsarna får gärna ställa frågor och komma med förslag. Inget är för stort eller litet, och det finns inga dumma frågor. Jag är öppen för allt!

Alexandra Öhrlund

Vad vill du få följarna att känna?

Jag träffar väldigt mycket människor genom mitt jobb, och något de flesta har gemensamt är att de känner sig obekväma i gym-miljön och i sina egna kroppar. Jag vill öppna dörren och sudda ut gränserna. Träning är för alla!

Har du någon egen favoritblogg?

Jag läser många bloggar, och får ut olika saker av alla. Jag gillar välskrivna, nischade bloggar med mycket bilder. 

Du är ju PT. Har du något speciellt tips när det gäller träning som alla kan ta till sig?

Mitt allra bästa tips är: Rör på dig! Det är det viktigaste av allt. Kom ihåg att det aldrig är för sent att börja, var inte rädd för att be om hjälp. Vi har alla varit nybörjare, jag kommer att gå in mer på min bakgrund i bloggen och berätta hur mitt liv förändrades när jag hittade träningen. 

mobil

Vad är det hetaste inom träning enligt dig?

Mobilitets- & rörlighetsträning kommer att fortsätta växa, och gymnastik kommer att bli vanligare på gymmen. Sedan så tror jag att icke prestationsinriktad träning kommer att blomstra som en motpol till den prestationsinriktade träningen. Rörelseglädje helt enkelt!

Kost är ju också en stor del av att få effekt av sin träning – har du någon favvorätt eller råvara?

I min kyl finns det alltid ekologiska ägg, avokado, spenat, broccoli och kokosolja. Det äter jag till frukost ungefär 5 dagar i veckan. Jag har alltid nyttiga basvaror hemma, älskar att laga mat och provar gärna nya recept!

Utöver PT, träning och hälsa, hur ser ditt liv ut?

Just nu är jobbet mitt liv. Jag älskar att jobba med mitt största intresse, även om det ibland gör det svårt att skilja på arbetstid och privatliv. Mina dagar ser väldigt olika ut, men jag spenderar större delen av min tid på gymmet med mina klienter. Min egen träning blir ofta på morgonen eller mellan möten. På kvällarna umgås jag med vänner över god mat! Jag har fantastiska vänner som ofta bjuder över mig på middag. Det är inte ovanligt att jag somnar på soffan och får åka direkt till jobbet nästa morgon, haha.

Favoritfilm?

Jag är mer en serie-tjej, jag gillar bla White Collar, Suits och New Girl.

PT Alexandra Öhrlund

Vad lyssnar du helst på när du tränar?

Jag tränar ofta tillsammans med någon och då räcker musiken som spelas på gymmet, annars letar jag gärna grymma remixer på SoundCloud. Ibland lyssnar jag på podcasts om träning medan jag tränar, kanske något av en arbetsskada, haha!

När är du riktigt stolt över dig själv?

Jag är stolt över att jag är en öppen person som kan prata om svåra saker, och jag är väldigt stolt över att mina vänner och klienter gärna vänder sig till mig. Det du berättar för mig, stannar hos mig.

Vad är lycka enligt dig?

Jag tror att man kan vara lycklig utan att ha ett perfekt liv, lyckan i sig gör livet perfekt. Det är något som jag jobbar på varje dag, att våga vara lycklig.

Vilken är din största last?

Kaffe. Tveklöst. Det har gått så långt att mina kollegor har lärt sig mina vanor och ofta dyker upp med mitt favoritkaffe på jobbet, haha!

Talang du önskar att du hade utöver arbetet som PT?

Mina bröder är väldigt musikaliska och spelar flera instrument, jag önskar att jag hade deras tålamod och disciplin. Jag slutade spela piano när jag var 12 och har inte rört ett instrument sedan dess, förutom att jag sjunger och nynnar konstant.

Vilken person (död eller levande) respekterar du mest?

Omöjligt att välja bara en person, för mig är det viktigt att respektera att vi alla gör olika val och prioriterar olika.

Vilket sportklädmärke diggar du mest?

Min garderob är en blandning av Lululemon, NLY Sport, Nike och Adidas. Jag gillar att mixa och kombinera plagg och märken! Ni kommer sällan att se mig i något annat än träningstights!

Stort tack Alexandra! Ska bli grymt att följa dig och dina historier från PT -världen här på Rawness framöver!

Kategori

4 bombsäkra tips för att hålla träningsrutinen

Den andra punkten i Januaris Energiboostar-anda är att få tillbaka min träningsrutin och min träningsglädje. Det som för var prio 1 på min lista har nu trillat ner till plats 4 (efter jobb, pojkvän och sömn). Vilket kan verka helskumt i och med att mitt jobb är att motivera andra till träning men även jag är människa och livet kommer faktiskt emellan här också. Under 2015 har jag faktiskt medvetet prioriterat bort min egen träning till fördel för att komma in i mitt nya jobb. Har kunder velat ha tider och den enda tiden som finns kvar min egen då har de fått den helt enkelt. Nu känner jag att rutinen i jobbet sitter och jag har en trygg klients så jag behöver inte jaga timmar som jag gjorde förr. NU kan jag äntligen få till min egen träning!

Det finns mängder av olika tips för hur du får in en ny vana men det absolut första du ska göra är att svara på två frågor.

  1. Hur svarar du på inre förväntningar? Har du lätt för att bestämma dig och göra saker, motsätter du dig allt som har med rutin att göra eller är du en person som behöver yttre krav för att få något gjort?
  2. Varför har du inte lyckats vid tidigare försök? Identifiera vad problemet varit vid förut. Har du inte haft tid, inte orkat eller har du helt enkelt glömt bort att träna?

Genom att svara på dessa två frågor kan du lättare få fram ett system som passar dig och ditt sätt att hantera införandet av en ny rutin.

Jag är en person som oftast behöver yttre krav för att genomföra något. Trots att jag vill, vet att jag tycker om det, tycker att något är roligt och att det är bra för mig så blir det många gånger inte gjort. Inte förrän rutinen sitter vill säga. Så här är mina knep för att jag ska hålla min träningsrutin 2016. Förhoppningsvis känner du igen dig och kan ta hjälp av samma knep!

  1. Skapa tid för träning
    Jag är inte den som går upp tidigare för att träna. Och även fast jag skulle bestämma att jag ska träna efter jobbet så vill jag faktiskt bara hem då så det skulle antingen inte bli av eller inte bli särskilt tungt för mina tankar skulle vara hemma. Så det som är kvar är att träna mitt på dagen.
    Lösning: Jag förlänger min arbetsdag med 1 timme så att jag har tid att träna i samband med min lunchrast. På så sätt behöver jag varken komma in extra tidigt eller stanna kvar efter jobbet. Perfekt!
  2. Ha kul!
    Jag planerar mina upplägg och har alltid en utvecklingsplan med krav på att bli bättre och se en progression i de övningar jag gör. MEN i fall som dessa där jag glömt kvar träningsglädjen där nånstans i oktober, så är faktiskt riktigt motigt att gå ner och jobba med övningar man inte tycker är särskilt kul, trots att man vet att de är bra och för en i riktning mot sitt mål, i mitt fall, pull-ups (såklart!)
    Lösning: Det viktigaste när man vill få in en ny rutin är att, just det, få in rutinen! Det spelar ingen roll vad du gör bara du gör nånting under tiden som är avsatt. Sen när det är en självklarhet att gå till gymmet DÅ kan du börja med strukturen igen.
  3. Planera passen
    Yes, jag är fullt medveten om vad jag skrev i punkt 2 och det håller jag fortfarande fast vid. Däremot vill vi inte stå på gymmet och inte veta vart vi ska ta vägen för då blir det lätt att vi faller in i samma sak varje gång, det vi tycker är roligast eller lättast. Anledningen till varför det inte är bra kan ni läsa om här under punkt 6.
    Lösning: Ha en övergripande plan. Dela upp kroppen i under- /överkropp, ben/rygg/bröst eller kör varannan gång helkroppsstyrka och varannan kondition. Dela upp det hur du vill men innan du går ner på gymmet så ska du veta vilken del av kroppen du ska träna. Jag vill hålla det enkelt och har därför ett överkroppspass och en benpass som jag varvar.
  4. Skaffa PT
    Om ingen kollar att jag gjort min läxa så är det ganska säkert att säga att den inte kommer bli gjord. Vi är alla olika, men jag har insett att jag behöver ha någon som säger åt mig vad jag ska göra och sen frågar mig om jag gjort det. Den självinsikten är väldigt skön att ha för innan har jag gärna velat se mig själv som en disciplinerad och viljestark person som klarar allt själv. Jag har bra disciplin och stark vilja men inte när det kommer till saker som handlar om att ta hand om mig själv.
    Lösning: Anlita en tränare eller skaffa en träningskompis, starta en blogg eller bara berätta för en kollega eller vän om ditt mål och be denne fråga hur det går en gång i veckan. När jag inte känner för att träna och hör hur min hjärna börjar komma med ursäkter så påminner jag mig själv om att ”Tomas kommer fråga hur det gått och vilja titta på min träningslogg så det är lika bra att jag tränar annars kommer han se luckan i kalendern”.

Det funkade under vecka 1 så nu ska det bara funka i 51 veckor till!

cristina castillo blogg

Kategori
Annons

2015 kass ekonomi och rik på erfarenheter

2015 var ett helt fantastiskt år i mitt liv, en riktig milstolpe. För första gången har jag ett jobb jag tycker är meningsfullt och där jag har ambitioner om att skapa mig en karriär och det känns helt fantastiskt. Baksidan av detta fantastiska uppvaknande är dock att min privatekonomi gått i backen. Jag startade året med att börja betala av min dyra (men åh, så prisvärda) utbildning till Kost och Träningskonsult på The Academy precis samtidigt som min inkomst gick ner rejält i och med att jag hade noll kunder i början av januari förra året. 2015 har verkligen inte varit plånbokens år för mig, men däremot ett erfarenheternas år.

Innan jag sätter igång med ”projekt 2016″ tänker jag lista allt nytt, roligt och lärorikt jag erfarit under 2015. För lärorikt har det varit.

  • Jobbar som personlig tränare och kostrådgivare på Balance
  • Startat en blogg
  • Besökt Rom
  • Hoppat fallskärm
  • Dykt
  • Frälsts av yin yoga (jag trodde aldrig att jag skulle fastna för och upprätthålla en yoga-rutin)
  • Fjällvandrat i Jämtland
    • Och blivit väckt av att renar puffar nyfiket på tältet!
  • Börjat bouldra som hobby
  • Besökt Paris
  • Hållit i gruppträningsklasser
  • Flyttat till en ny lägenhet jag stortrivs i
  • 1 chin-up

I skrivande stund inser jag också att jag därmed bockat av 9 punkter på min bucketlist! Ribban är satt för 2016, och i och med att ekonomin kommer vara bättre så finns åtminstone medlen för att bocka av fler.

Cristina Castillo Blogg

DCIM103GOPRO

Cristina Castillo Blogg

Cristina Castillo Bloggrawness_foto-2015-11-15-14-54-56-1-1024x768Cristina Castillo Blogg

Cristina Castillo Blogg

Cristina Castillo Bloggrawness_foto-2015-11-15-14-15-46-1-1024x768Cristina Castillo Blogg

Kategori

Maten du ska äta före träningen

Har du också undrat vad sjutton du ska äta innan träningspasset? Något som ger dig energi för att orka igenom ett tufft pass men som samtidigt inte gör att du känner dig däst? Jag har hört mig för bland några grymma personliga tränare och det här är vad de rekommenderar:

avocado

Avokado

Att byta ut en fruktig morgonsmoothie mot en halv avokado med lite lime och halvssalt gör att du slipper sockerruset och får en mer balanserad kombination av fett och protein som håller dig på en stabil nivå utan tokhöga toppar och djupa dalar. (Läs också Avokado – en skönhetsfrukt.)

Keso

En lite burk lättkeso och några nypor groddar är ett bra mål innan träningen. Det är både gott och har ett bra förhållande mellan fibrer, kolhydrater och protein.

Banan

En banan, en näve nötter och ett stort glas vatten är ett snabbt och bra mellanmål. Bananer innehåller kolhydrater och nötter bra protein. Att dricka vatten innan träningen är en självklarhet.

Testa också det här goda receptet.

Testa också det här goda receptet på overnight oats/chiapudding.

Gröt

Att äta en portion gröt ungefär en och en halv timme före ett intensivt träningspass är idealiskt. Du får i dig massor av bra kolhydrater, strösslar du sedan med chiafrön (läs också 3 hälsosamma anledningar att äta chiafrön) får du även i dig nyttiga omega-3 och antioxidanter. Väljer du att addera några valnötter eller mandlar får du i dig protein och ännu mer nyttiga fetter. Testa även den här goda overnightoats och chiapudding i ett.

Yoghurt

Yoghurt är en klassiker som funkar som en räddare i nöden före träningspasset. Protein, fett och kolhydrater i ett. Men välj inte de smaksatta varianterna med massor av tillsatt socker. Vill du smaksätta så gör det själv med färska eller frysta bär.

Mandlar

En handfull med mandlar och torkad frukt är ett bra mellanmål att ta direkt före ditt träningspass. Du känner dig nöjd men inte så mätt att du inte kan hoppa runt eller springa. Nötterna ger dig protein och bra fett som håller dig mätt och den torkade frukten ger dig en hälsosam energiboost.

Raw bars från Superbonobo.com

Raw bars från Superbonobo.com

Proteinbar

Det finns en uppsjö av goda bars att köpa ute i handeln. Vissa har ett tvivelaktigt innehåll men det finns bra bars också. Som raw bars från Superbonobo. Läs mer om dem här.

Sötpotatis

Vill man inte gå på snacks är det bra att äta en rejäl måltid två till tre timmar innan träningspasset. Två ägg, två skivor rökt skinka och sötpotatis är exempel på bra bränsle.

Laxsallad

Att äta en bra lunch är A och O om du ska träna på kvällen. Testa en sallad med lax.

Testa en god açai bowl. Recept här.

Testa en god açai bowl. Recept här.

Açaibowl

En açaibowl en timme före träningspasset ger dig protein och fibrer för att maximera din workout. Prova det här receptet.

Ägg, en bra källa till protein.

Ägg, en bra källa till protein.

Hårdkokta ägg

Enklare och snabbare kan det inte gå. Protein, fett och lite kolhydrater i ett. (Läs också Protein – nyckeln till viktminskning)

Omelett

En omelett på äggvita, grönsaker och kalkon är ett bra mål före träning. Eller testa den här gröna varianten.

//The food you should eat before exercise

Have you also been wondering what the heck you should eat before your workout? Something that gives you the energy to get through a tough session but does not make you feel bloated? I have talked to some awesome personal trainers and this is what they recommend:

Avocado

To replace a fruity morning smoothie to half an avocado with a little lime juice and some sea salt means no sugar buzz and a more balanced combination of fat and protein to keep you stable without those ups and downs. (Also read Avocado – a beauty fruit.)

Cottage cheese

A small jar of low-fat cottage cheese and a few pinches of  sprouts are a good meal before exercising. It´s both delicious and has a good ratio between fiber, carbohydrates and protein.

Banana

A banana, a handful of nuts and a big glass of water is a quick and good snack. Bananas contain carbohydrates and nuts contain good protein. Drinking water before the workout is a given.

Porridge

Eating a serving of porridge about an hour and a half before an intense workout is ideal. You’re getting lots of good carbohydrates, and if you sprinkle with chia seeds (Also read, 3 healthy reasons to eat chia seeds) you also consume omega-3 and antioxidants. If you choose to add a few walnuts or almonds, you also get your protein and more healthy fats. And don´t forget to try this delicious overnightoats and chiapudding in one.

Yoghurt

Yoghurt is a classic that works as a savior before the workout. Protein, fat and carbohydrates in one. But do not choose the flavored varieties with lots of added sugar. Do you want to add flavor, use fresh or frozen berries.

Almonds

A handful of almonds and dried fruits are a great snack to take immediately before your workout. You feel satisfied but not so full that you can not jump around or run. The nuts give you protein and good fat that keeps you full and the dried fruits gives you a healthy boost of energy.

Protein bar

There are plenty of good bars to buy in stores. Some have a dubious content, but there are healthy bars too. Like raw bars from Superbonobo. Read more about them here.

Sweet potato

If you are not into snacks, it is good to eat a hearty meal two to three hours before workout. Two eggs, two slices of smoked ham and sweet potatoes are examples of good fuel.

Salmon salad

To eat a good lunch means everything if you are going to train in the evening. Try a salad with salmon.

Açai bowl

An açai bowl one hour before the workout gives you protein and fiber to maximize your workout. Try this recipe. 

Hard-boiled eggs

As easy and fast as it can get. Protein, fat and little carbohydrate in one. (Also read Protein – the key to weightloss)

Omelette

An omelette of egg whites, vegetables and turkey is a good meal before training. Or try this green recipe.

Kategori

Projekt Pull-ups – Den första motgången

Det har sakta men säkert gått framåt i min utveckling mot mitt mål att klara av att dra upp mig själv. Jag känner en helt ny kontakt med ryggmuskulaturen än vad jag gjorde tidigare och jag ökar successivt i antalet excentriska chins. Jag kan ju inte påstå att det går fort och jag är en ganska rastlös person så det är lite frustrerande men jag försöker andas lugnt och ta processen för vad den är.

Det gamla axelproblemet har inte känts av alls men jag har däremot stött på ett annat problem. Min högerhand gör jäkligt ont när jag anstränger den. Inte hela handen utan bara ”kudden” under tummen. I början kändes det bara som att det drog lite när jag ansträngde mig men nu är det så illa att jag känner det så fort jag pillar på mobilen. Rädslan för att jag skulle ha överbelastat handen och inte få anstränga den och bara jobba med små rehabövningar började  komma krypandes men ändå väntade jag i två hela veckor med att prata med en sjukgymnast. Häromdagen tog jag mig i kragen och pratade med en kollega på Alta Vita som vi delar lokaler med på Balance i City. Han ställde några snabba frågor, kände på min hand och konstaterade direkt att jag hade något så banalt som kramp! 

Lösning: Tryck på ”kudden” i intervaller om 30 sekunder under hela dagarna. 

Min hand mår bra nu efter bara 2 dagars tryckande. Snacka om onödigt lidande! Nu är det dags för nytt träningsupplägg men mer om det i nästa kapitel.

Del 1: Projekt Pull-ups!

Del 2: Projekt Pull-ups – Träna excentriskt

Del 3: Projekt Pull-ups – Börja i rätt ände

Annons

Projekt Pull-ups – Börja i rätt ände!

IMG_7601

IMG_7622 (1)

Idag var mitt första pass med min superduktiga kollega och PT Tomas! Vi körde ett ordentligt pass med fokus på att stärka mina svaga punkter, förbättra min bålstabilitet och självklart, få mig att lyckas dra upp min egen kroppsvikt!

Något han var tvungen att övertyga mig om var att till en början vänta med pull-ups och först lära mig göra chins. Det är klart att jag förstår att jag måste lära mig att krypa innan jag ska lära mig att gå men jag har helt enkelt inte tänkt så långt innan. Jag har bara tänkt på att om jag hänger från en klippa, måste jag kunna dra mig upp! Det här är precis varför jag valde att ta hjälp. Hade det varit en klient det handlat om hade jag såklart tänkt på detta men inte när det kommer till mig själv. Förblindad av mina egna mål helt enkelt! Argh, så irriterad man kan bli på sig själv!

Ett annat mål är ju också att gå ner i fettprocent, så vi gjorde min första kalipermätning på över ett år. Resultatet: 19,2 % fett. Sist (innan skador, graviditet och allmänt förfall) låg den på 13,7% så den ska ner. Hur mycket har jag inte bestämt mig för än, behöver göra lite research först, men ner ska den.

Imorgon ska vi gå igenom tillhörande benpass och även fast ben är jäkligt kul så är träningsvärken från måndagens pass helt brutal så jag är lite rädd men det ska nog gå bra. Sjukt taggad och jag känner mig för första gången på länge supermotiverad!

Fettprocent

IMG_7631

Kroppen förstörd på 2 veckor

Två veckor utan träning och jag känner mig som en vandrande geleklump. Ni vet som de där framtidsmänniskorna i Wall-E som helt saknar muskler och istället glider omkring på svävare. Det är ganska sjukt hur ens kroppsbild påverkas av träning, eller som i mitt fall avsaknaden av träning. Efter bara ett pass kan man ju nästan känna hur man blir mer välsvarvad (trots att det förstås inte händer så mycket på bara ett pass) och nu när jag missat två hela veckor känner jag mig, som sagt, som en heffaklump.

bb7f009720f7774c0eb8e7a44cc635a14a16e05cdcbe632e27e7842109cc916f

Jag ligger helt efter i all min träning men det som är jobbigast är att min pull-ups progression förmodligen gått bakåt! Vill så gärna sätta igång med träningen igen men just när jag tror att jag är helt kry igen så kommer en liten host som inte känns helt hundra procentig. Det är i alla fall skönt att veta att man inte smittar så att jag kan jobba, för att vara hemma i ytterligare en vecka skulle jag bli skogstokig utav! Jag får helt enkelt fokusera på att äta och sova bra än så länge och förhoppningsvis blir det ett första, försiktigt, pass på onsdag!
IMG_7189

Ladda mer innehåll