Dansa ochs skaka loss med Vicky

Dansa och skaka loss fysiskt och anamma det psykiskt i resterande del av livet

Ett återkommande tips jag fått de senaste åren är att inte ta livet på för stort allvar, allt för ofta. Det är ett motto jag har i livet. Ett motto som lätt kan glömmas bort men berikar mitt liv varje gång jag påminner mig själv om det. Ett motto som många gånger leder till ett lyckligt liv och förebygger mig själv från att leva med psykisk ohälsa.

Ett tips jag ofta ger andra är att dansa och skaka loss. I efterhand förstår jag att de kan gå hand i hand med ovanstående tips. Att dansa och skaka loss är för mig att inte ta livet på för stort allvar. Att lära mig att dansa och skaka loss resterande tid i mitt liv, genom att acceptera saker och gå vidare, använda sig av positiva energier, ha kul och njuta allt mer – inte ta livet på för stort allvar. Det är detsamma som när jag lärde mig att ta med mig yogan utanför mattan och yogasalen.

Så jag vill idag dela med mig av det fantastiska tipset som kan göra sig hört både psykiskt men också fysiskt genom att dansa och skaka loss.

Gör så här

Egentligen kan du ju dansa och skaka loss precis så som du uppskattar men så här brukar jag göra.

. Jag sätter på en låt från min yoga-lista, lugn eller tempo beroende på vad jag är sugen på.

. Jag sluter ögonen, börjar skaka varenda del av kroppen. Jag hoppar till och med upp och ned och låter armarna flänga med i känslan av att jag slänger av mig allt jag inte vill ha kvar. Skalar av mig varje beskyddande och åtsittande skal som suttit på min kropp och blir till enkel, lätt och fri.

. Jag saktar ned tempot och stryker händer och armar omsorgsfullt över min kropp (som att jag kramar mig själv ungefär) och gungar fram och tillbaka med kroppen.

. Jag fortsätter sedan med att följa med musik och takt genom att röra mig själv med musiken. Bli en med musiken. Låta musiken och mina rörelser röra sig med varandra helt prestigelöst. Här handlar det inte om fysisk skönhet. Skönheten  kommer genom känslan som skapas inifrån och lever ut i varje ton och rörelse.

. Sakta ned och stryk eller smek dig själv omsorgsfullt igen innan du stannar.

. Efter det kan det vara skönt att lägga sig ned i barnets position eller i en savasana.

Yoga handlar om att läka det faktum att jag inte kan förändra allt

Yoga handlar om att läka det faktum att jag inte kan förändra en del saker. Läka genom att acceptera att det är så. Yoga handlar om att läka det som kan läkas och acceptera att jag inte är i stånd att förändra det som inte kan förändras. Jag kan läka det genom att acceptera det.

Så många gånger jag trampat med stövlarna i lera i hopp och fokus på att få skorna att lossna från den mörka dygans grepp. När det jag egentligen behövde göra var att kliva ur skorna och vandra vidare barfota. Låta stövlarna få stå kvar, acceptera det och göra det bästa möjliga av det som ligger framför mina fötter.

Jag förstår ju hur logiskt det är att vi inte borde klaga på det vi ändå inte kan förändra. Men ibland glömmer jag bort det. Det där med att vandra men ändå vara här och nu. Förlåt till dig för det. Förlåt till mig själv för det.

Ibland behöver vi påminna oss själva om just det och när vi kommer på det är livet så mer snällt och omsorgsfullt.

NAMSTE.

Kategori

Personer som bor på kusten har en bättre psykisk hälsa

Hur kusten och havet kan påverka dig psykiskt och fysiskt positivt?

Flera har konstaterat att personer som bor på kusten har en bättre hälsa fysiskt och psykiskt. Ett markant bättre välbefinnande gentemot sig själva tidigare och gentemot andra människor.

Sättet som vatten, väder och ljud kan locka fram en mental stämning av lugn är fascinerande. Ljudet av att vågorna slår mot land kan skapa underverk. Havet med sin energi, sitt ljud och rörelser kan faktiskt stanna upp dig, avskala dig från ett stressigt samhälle och framkalla en metal sinnesro.

Även när man befinner sig i vatten och exempelvis flyter syns markanta förändringar. Hjärnvågorna blir till thetavågor som är detsamma som i meditation och avkoppling, som i sin tur leder till en högre koncentrationsförmåga. Det blir inte alltid bäst när du jobbar snabbast då långsamma hjärnvågor är nyttigt för din kreativitet.

Ett meditativt tillstånd gör att hjärnan kan nollställas. Det är en stimulation som tillfredställer din förmåga att leva på bästa sätt.

Jag är lyckligt lottad att bo vid havet men innan jag gjorde det tog jag mig iväg och tränade vid havet eller sjön.

Att yoga vid havet är en maximal förutsättning för ett meditativt tillstånd hos mig och många andra.

Kategori
Annons

Ibland behöver man extra stöd från sig själv

Ge dig själv extra stöd i livet eller en spark i baken genom att schemalägga ditt liv.

Nu är det 2017 och det känns så rent och fantastiskt att starta ett nytt år. Även om jag blivit extra noga med att jag kan starta ett nytt liv eller göra en förändring vilken dag som helst, så känns det just nu lite extra peppat.

I och med ett nytt år och genom att lyssna till mina egna behov både psykiskt och fysiskt valde jag att åka hem till Turkiet en månad tidigare än planerat. Så direkt på nyårsdagen satte jag mig på planet tillbaka och det gjorde jag helt rätt i. Här kan jag lättare infinna mig i ett lugn, ha mitt eget utrymme för bästa möjliga harmoni i livet. Det är så tabubelagt att prata om att man dåligt och psykisk ohälsa och det är en aning ångestladdat för mig med att offentligt dela med mig av mitt privatliv på det sättet. Men jag känner att det är fruktansvärt viktigt att prata om det öppet och att jag har till ansvar att prata öppet om det och vara med i en förändring av ämnet. Det finns så många där ute som lever med psykisk ohälsa utan att verken prata om det eller berätta om det och istället far riktigt illa. Medans man kunde fått rätt hjälp och stöd om man hade öppnat upp sig mer ifråga om sitt välmående.

Jag tänker lätt att jag ska bli stämplad som en psykiskt ostabil människa om jag pratar om mina erfarenheter kring psykisk ohälsa. När jag i själva verket är väldigt bra på att ta hand om mig själv, psykiskt och fysiskt. Jag utövar yoga, mediterar, tränar, äter sunt, jag har gått till psykologer förut, träffar människor för vägledning, jag är egen företagare och utvecklar nya projekt, jag reser och är mycket omsorgsfull mot mig själv och andra. Men jag hade aldrig kunnat vara där jag är idag om det inte var för att jag utforskade och praktiserat dessa metoder för att komma ur en psykisk ohälsa. Det betyder inte heller att jag inte kan ha dippar och dalar eller till och med kan uppleva psykisk ohälsa igen.

När jag befann mig i Sverige smög plötsligt tempot och de orealistiska kraven upp på mig och satte sig som en ångest runt mitt bröst. En ångest och stress av att vara alla till lags och att känna ett ansvar för att det var min uppgift att se till att alla runt omkring mig mådde bra och var nöjda. Tills musten gick ur mig och jag kände mig rädd och otillräcklig. Gamla mönster och tankar knackade på dörren och oinbjudet malde mig till smulor medans huvudet gick på högvarv. Jag kunde inte sova och jag tog allt mindre hand om mig själv. Här hemma i Turkiet lever jag utan dessa normer och orealistiska krav på mig själv. Här har jag mina rutiner och mitt eget utrymme och lever bara med min sambo. Så tempot av alla människor, förväntningar (som skapades av mig själv), julen och allt där till blev mer och mer ångestladdat istället för mysigt och njutbart. Så då jag bestämde jag mig för att vara snäll mot mig själv och andra och åkte hem för att ta hand om mig själv i lugn och ro som jag var i behov av. Jag vill mig själv inget hellre än att må bra och det vet jag att mina närmsta vill också.

Här är mitt hem och jag njuter av varenda sekund igen. Solen, yogan, samtalen med min käraste, maten och en så liten sak som att ta en dusch. Vad konstigt det kan låta att så naturliga och enkla saker ibland kan bli så svårt. Men det kan vara svårt för andra människor och just därför är det så viktigt att vi pratar mer öppet och naturligt om psykisk ohälsa för psykisk ohälsa är helt naturligt. Kropp och sinne sitter till stor del ihop därför kan enkla vardagssaker bli svårt om man inte mår bra.

Jag är tacksam av att det här hände mig. Jag är nu en erfarenhet rikare som jag kan ha hjälp av hela livet. Så tänker jag om livet. Det är inga misstag, det är erfarenheter som behövs och gör livet ännu bättre.  Det gjorde att jag körde en riktig cleanse (rening) av mig själv fysiskt och psykiskt inför det nya året. Jag grät ut, jag yogade, tänkte på min kost, saktade ned tempot, vilade mer och var mer snäll mot mig själv. Som sagt det är viktigt att ta hand om sig själv.

Lika viktigt som det är att ta hjälp vid dessa tillfällen är det att stötta sig själv. Vi alla vet ju hur bra det är att skriva scheman och listor som man bockar av punk för punkt på jobbet och på gymmet. Det kan låta som om man utövar ett slags kontrollbehov av schemalägga hela sitt liv men ibland kan det vara till stor hjälp. Genom rutiner och scheman kan du enklare stötta dig själv eller ge dig en spark i baken.

Jag hade en närstående som befann sig i psykisk ohälsa för ett tag sedan och jag var noggrann med att hjälpa till och finnas där. Bortsett från professionell hjälp uppmuntrade jag hen till att sätta ihop ett schema för varje dag. En tid att gå upp, en tid att äta frukost, en tid att duscha, en tid att söka jobb, en tid till att gå ut och röra på sig osv. Så naturliga saker som att ta sig upp ur sängen, ta hand om sin hygien, äta ordentligt kan vara tillräckligt svårt i dessa lägen. Just de sakerna som vi självklart redan vet är viktigt.

Jag uppmuntrar dig att skriva ett schema över ditt liv om du mår dåligt. Rutiner och scheman gör dig stöd och omsorg.

En av mina dagars scheman när jag inte mådde bra:

kl.10.00 gå upp ur sängen

Sedan i min egen takt yoga och äta frukost.

12.00 jobba på datorn + mellis/lunch

14.oo vila

Äta middag här emellan när jag känner mig hungrig

20.00 duscha

23.00 sova

Ibland kan till och med detta vara för mycket och det är ett stort steg att bara sätta ett schema över sömn, mat och hygien. Börja så då!

 

 

Bild från flyget

Bild från flyget