Poledance: Elastic helps to get your abs working!

Lately at the pole we’ve been doing some fun exercises with elastic bands, the ones made for supporting while doing chins for example – if you haven’t got access to one here’s where you can plance an order at GYMGROSSISTEN. There are different colors of the elastics for different resistance, choose yours.

So here are two videos, preparing you for iron-x and shouldermount with your legs straight out.

A tip is to do the workout with a friend so you can help eachother with the elastic while you get up on the pole and remind of the technique.
Do it for as many times your muscles bother, and then two more. :-)

 

Kategori

Poledance: Anna Valfsson handspring/aysha variation

In the beginning of the summer I went to a workshop, as mentioned before, with Anna Valfsson. Since then I’ve been working on this trick when practicing, it’s tricky and challenges your balance.

Start with a shouldermount and get up as if you were gonna do a brass monkey.
Then take a steady grip with your forearms. Lower your feet, bring your knees closer to your upper body and get your butt ”out” from the pole so you have space for your leg to move through.

Et voilà!

Pole_anna_aysha

Kategori

Poledance: Aysha variation

This move, I call it ”Aysha variation”, I’ve only seen Sandra Lundin do before, she is really creative with combos and new trix!

It may hurt your shoulder a bit if you’re not pushing yourself out enough from the pole with the lower arm. Make sure your position is steady.

  1. Go to an invert crusifix on the pole.
  2. Like caterpillar, push yourself up with your lower arm in Aysha, the grip on the forearm should be close to the elbow.
  3. Upper arm – elbow grip just like usual in Aysha.
  4. Drag your knees to your body and when you are in balance, stretch your legs out into a split/V.

    Tadaa!

P.S If you have access to a crashmat, use that!

Kategori
Annons

Poledance: spinny flow in Kiim Pole dance wear

So I’ve heard failure is the way to success, so maybe boredom is the way to excitement?
Lately I have been in such a weird mood. Not feeling like anything, dragging myself out of bed in the morning, going to pole or work or whatever usually is something I really like doing.
You need those days too, even though it’s not very fun, rather confusing, being in that state of mind.

So this weekend was a savior. A lot of poledance, Anna Valfsson and Zenia Rosas held some workshops here in Umeå at the studio, Polefit.

So much fun and tough training, the pole-spirit is back on track!

 

workshopannakiimsportbra

Kategori

Dub-Pole!

Song: Deadmau5 – Raise your weapon

I LOVE dubstep. It’s really hard to poledance to though, often the music feels too powerful and your moves are like, naah – just not as explosive, yet at least.

HERE you will

 

Kategori

Poledance: Elbow handstand variation, combo

Did a really fun combo! It was a mistake in the beginning, I was working on my balance with handstand by pole – I didn’t want to fall down so I hooked on my knee and suddenly a perfect position for elbow handstand had appeared.

 

handstandpole

elbowhandstand

 

Kategori
Annons

Poledance: Allegra

Har haft riktigt bra pole-sessions på slutet, det börjar lossna efter skadan i november.
Allegra är ett trix som legat och skvalpat när jag varit stel i hamstrings, så nu när den sitter är steg två att jobba ännu mer på rörligheten i ryggen för att nå foten med den nedre armen… wopa!
allegra

 

Kategori

Poledance: inverted aysha ball – the struggle!

Soooo lately I’ve been working my ARM off, I literally had to stop practicing this trick because it hurt so much haha. (But still I love it!)

Luckily we have a crash-mat, so the struggle is pretty smooth. I saw my friend and founder of STHLM POLE do this trick.

HOW TO:
From aysha you move your legs to the same side of the pole, while letting them down closer to your upperbody, move your neck onto the pole and bend the lower arm.
Let the legs go under the arm which you have the grip on the pole with – then you should be able to let the lower arm get up and connect with the other hand.
Sounds simple right?
I will post a video as soon as I have managed this.

 

IMG_1388IMG_1394

(Last picture: the nearest I have been to making my ”own” move in poledance. haha…)

Kategori

Poledance: Shapes

So I was looking for some kind of challenge in pole dance, I couldn’t find one right now so I think I will make one, with new tricks or combos every week for a period of time – maybe 20 weeks.
Good for inspiration, focus when practicing and also challenging.

What I did find was the picture above with some tricks and nice shapes of pole dancing.

A little inspiration for this monday, bring out some moves!

Kategori
Annons

Poledance: Spinny combo, music and app tip!

Here is a little and fun combo to play with on spinny.

Love the song: Lana Del Rey – High by the beach. Old but gold!

Lomotif is an app: music-video maker.

You don’t need to buy the music on itunes, you can use 15 seconds of music from their library.

I often buy songs or record videos with loud music on. As a complement, I really like this app – you can try different combos with different music.

Kategori

Pole: Handstand with a twist

What a nice polesession! I’ve been working a lot on my backbends, with yoga and stretching. It seems to be paying off, at least when I did this pole handstand.
Usually I tend to loose balance when I bend my back too much in upside down positions, but not this time.

I will set up a stretch-session in pictures for getting your back really bendy!

 

 

Kategori

Pole: Spinny flow, jade & aysha

Kvällens polepass var härligt, trött i psyket efter en lång dag – skönt att få koppla bort en del och fokusera på annat.

Spinny till nya favoritlåten med Elliphant – Spoon Me, kolla in den HÄR.

Kombon är följande:
Shooting star, jade, tillbaka till aysha och sedan är ett bra alternativ att gå vidare till brass monkey.

Let’s go polers!

 

 

 

Annons

Poledance: Scorpio till handspring

Äntligen sitter denna kombo! Som jag kämpat.
Med stöd från Sandra Lundin på STHLMPOLE så fick jag ”byta sida” på handspring, för att komma från min vigare sida i det första trickset ”scorpio” – magisk känsla att sätta detta som känts nästintill omöjligt en längre tid.
Nu ska handsprinten vidare till en Iron X…

Pole, static: reverse grab and step around combo

En annan fartfylld och rolig kombo att bygga vidare på med floorwork.
Reversegrab – Step Around – floor work.

Step around är den andra snurren i filmen och är en av de första övningarna poledancers får lära sig, på prova på pass och nivå 1.
Det fina med snurren, är att den hela tiden utvecklas.

Oona Kivelä, tidigare VM-mästare i Polerande sa under en workshop hon höll på studion här i Umeå, att man direkt kan avgöra på en step-around hur ”bra” ens poledance är, om man nu skall gradera…

Kategori

Poledance, flow to fireball!

Idag är det lördag vilket är den mest självklara pole-dagen på hela veckan – äntligen!
Har fortfarande träningsvärk sen onsdagens polepass på STHLMPOLE hos Sandra Lundin. Vi gjorde en hel del handsprings med olika typer av grepp (cup, regular, twisted) – samt utgång till handspring från scorpio som jag länge gruvat mig för då det innebar att lära mig handspring åt ”fel håll”. Men nu satt den, Tackar för det Sandra!

 

Annons

Poledance, handstand warm up exersice

Detta är en av mina favoritövningar för uppvärmning av axlar och bål.

Gå upp på händer mot polen och gå sedan ut något steg från polen med händerna för balansen.
Sen är det bara to start walking, variera med långa och korta steg.

Förbättrar stabilitet och balans! :-)

Visiting STHLMPOLE

Är i Stockholm och jobbar så passar på att göra två besök på STHLMPOLE i veckan.

Gårdagens pass hölls av Ida vi körde en del superman, shouldermount, butterfly variationer, styrka och smidighet.
Imorgon bär det av till Sandras ninja-class. Man lär sig så mycket av att träna med andra människor och i andra miljöer, nya rutiner för uppvärmning och stretch, andra typer av upplägg för tricks och kombos.
Nyttigt med omväxling!

Det är fantastiskt med pole – hur välkommen man kan känna sig till gemenskapen oavsett stad och land (vad jag hitills erfarat). Familjärt och välkomnande.

 

Taggar

Lördagspole!

Själv i studion gjorde jag mitt bästa för att hålla uppe energin denna lördagsmorgon.
Tränade en del på enhandsstående mot en vägg, raka ben samt freestyleade på polen.

Videon är resultatet av dagens träning.

För er polers, tricksen är följande:
Caterpiller – aysha – pencil – pencil wave (?) – brass monkey.

Ha en underbar lördag!

Taggar
Annons

Poledance, Favoriten Reversegrab!

Mitt absoluta favoritmoment i poledance är snurrarna, älskar farten.
En av många fina saker med poledance, man hittar sin nish. Det man har fallenhet för eller tycker är absolut roligast. Vissa kör tyngre tricks, vissa gillar snurrar, vissa är viga i ryggen t ex. och gör många tricks där det krävs.
I filmklippet ovan är en kombo där första  snurren kallas för reverse-grab – ser du någon med brännmärken och sår på yttre delen av handleden kan vara en poledancer. ;-)
I snurren så blir det en hel del friktion mellan stången och huden.
Det går över och ju längre man tränat sporten så gör det betydligt mindre ont.
Huden är otroligt viktig i poledance, det är med hjälp av den som man greppar sig fast i olika tricks.

Ihelgen blir det massor med poledance både lördag och söndag – Mums!

 

Taggar

Poledance: Spinny Pole

God morgon!

Vaknade nästan av träningsvärken, så illa är det – haha. Gårdagens polepass bestod till stor del av freestyle på en roterande pole – Spinny.

En pole kan både vara statisk och roterande, roterande kallas för spinny. Man drar upp två skruvar längst ned på stången med en insexnyckel. På tävling har man två stänger varav en är spinny och så bygger man programmet med ungefär lika mycket tid på båda stängerna.

Det blir väldigt tung träning att köra spinny för g-kraften när man går från en stor rörelse till en mindre. Det är härligt när man får ett flow och kan leka med farten till musiken – det blir effektfullt!

 

 

Taggar
Ladda mer innehåll