In i dimman med vännerna – lördagsbajk och struntprat

Helgen börjar på bästa tänkbara sätt. På cykeln samt med en mysig familjefrukost innan avfärd. Barnen hade sovit gott och sambon var på bra humor, vi hade ju fyllt på med finkaffe igen.

Vid samlingen rullade jag självklart in senast trots att jag bor närmast. Jag skämdes lite när jag precis skulle ge mig iväg då telefonen ringde!
– Hej! Var e du? Kommer du snart? Varför måste du alltid komma sist när du bor närmast?
– Jag är på väg. Ses om fem.

-Klick.

Det blev en kort samling när alla hade stått och väntat på mig innan. Tungelsta blev första anhalten innan vi rullade vidare mot Söderby brygga. Dimman låg tät över hela södertörn denna morgon men vi misströstade inte. Sällskapet var gott och likaså humöret. Den fuktiga dimman som låg tät över vägarna vi rullade på och fastnade på kläder och hud vilket gjorde att det kändes kallare än vad det kanske var. Efter en kort visit nere vid Söderby brygga var det åter igen dags att rulla vidare mot Årsta havsbad.
Trots tidig start var det ganska mycket bilar ute på vägarna. En del hade väldigt bråttom ner till Årsta havsbad och passade också på att tuta lite på oss vid Fors. Cyklister får inte cykla på vägarna var känslan, men det är lite svårt att cykla på en åker eller vad säger ni?

Bra fotat. Precis när jag blundar. Men jag bjuder på den ;)

Bra fotat. Precis när jag blundar. Men jag bjuder på den ;)

Nåväl. Gruppen blev blev ibland två och ibland tre mindre grupper. Känslar var god men efter en dag med både pizza till lunch och senare på kvällen kändes magen som en ballong på sadeln. I kväll blir det lite grönare till middag och jag hoppas en bättre känsla nästa gång jag ger mig iväg.
Nu är säsongen på gång på allvar och nu är det bara att kämpa vidare mot årets mål.

Ha en fin lördag vänner!

Distans: 38.4km
Tid: 1.47.33
Stigning: 374 meter
Kalorier: 1515 
Medelfart: 21.4 km/h
Maxfart: 47.5 km/h
Medelpuls: 126 bpm
Maxpuls: 164 bpm

Härligt med sällskap denna dag. Bild: Bang Engström

Härligt med sällskap denna dag. Bild: Bang Engström

 

 

Andreas Peleback

Outfits Fotograferad i Västerhaninge.

Andreas Peleback2

Andreas Peleback

Andreas Peleback4

Andreas Peleback3

Spot: Västerhaninge
Cykel: Specialized Stumpjumper FSR comp 29
Short: Norröna Fjörå
Tröja: GTO-trail jersey
Handskar: Hestra
GPS: Garmin Edge 800
Knäskydd: Troy Lee Design
Hjälm: Giro iXS Trail RS
Lampa: Magicshine MJ880
Strumpor: Planet-X
Skor: Shimano MW-80 Gore Tex
Glasögon: Oakley Radar Path / clear lins

Kategori

Coaching – FOW Training

Sedan flera år tillbaka har jag hjälpt folk med träning, hälsa, kostupplägg, scheman, nå mål, motivation etc. Att se en person utvecklas mot en bättre hälsa eller nå ett uppsatt mål är bland det bästa som finns.

Eftersom jag fick så många frågor gällande träning var det lika bra att sätta upp ett bolag och göra det mer seriöst, namnet blev FOW Training! Franzén Optimal Wellness.
Så snart bolaget var på plats började det regna in frågor om coaching och träning, utan att jag direkt gjort någon marknadsföring.
Under året har coachingen mest varit fokuserad inom triathlon och IRONMAN eftersom det är där min egen passion funnits. Självklart har jag tagit mig an personer med andra mål också. Alla upplägg skräddarsys efter atletens ambitionsnivå och mål oavsett vad de är.

Nu börjar en ny säsong med coaching och träning. Än finns några platser kvar, så är du intresserad av att få hjälp (oavsett utgångsläge) så är det bara att höra av dig till [email protected]

Några jag har haft nöjet att coacha under året!

Caroline Weinesson

Att coacha en gift tvåbarnsmamma med heltidsjobb, villa och allt därtill är bland de enklaste som finns. Jag tror inte det finns några människor som är mer strukturerade och disciplinerade. Caroline kontaktade mig i oktober 2014 och var intresserad av ett coachingupplägg inför IRONMAN Kalmar 2015, nästan 10 månader bort. Caroline hade mycket klara idéer om hur 2015 skulle se ut. Hon, som alla andra fick svara på ca 40 frågor för att jag skulle kunna bilda mig en uppfattning om ambitionsnivå, mål, hur mycket tid som fanns disponibelt etc, sen satte vi igång. Eftersom hennes dagar åts upp av alla åtaganden hade vi inte så mycket tid att spela med. Det va just detta vi skulle optimera.
Caroline genomförde IRONMAN Kalmar 2015 med strålande resultat och ingen kan vara nöjdare än jag.

Cykling i Alcudia, Mallorca. 2 dagar efter IRONMAN Mallorca 70.3

Cykling i Alcudia, Mallorca. 2 dagar efter IRONMAN Mallorca 70.3

Anton Granlund

Anton och jag har känt varandra sedan militärtjänsten på Amfibieregementet 2001. Få människor har mer driv och är mer målfokuserade och resultatorienterade än han. Efter att ha genomfört några extrema multisporttävlingar behövde han en ny utmaning. IRONMAN verkade som en smart idé. Han anmälde sig till IRONMAN Köpenhamn 2015, skaffade en likadan tempo-cykel som jag hade och kort därefter började vi snacka om träningsupplägg. Jag visste att Anton skulle bli ganska enkel att coacha. Enda svårigheten var att han ibland kan bli FÖR ambitiös och vill pusha saker för snabbt. Risken är då att man drar på sig skador, men vi lyckades kompromissa väl och framgången var ett faktum

Väl på tävlingsdagen stod han där 110% redo. Att han skulle klara det funderade jag inte ens över, här handlade det om tidsmål direkt.  Efter 10h:34min:46sek hade han passerat mållinjen efter en extremt blåsig, varm och allmänt jävlig dag. Precis som en IRONMAN skall vara. Fruktansvärt väl genomfört!!

Tempocykling med Anton på Gotland

Tempocykling med Anton på Gotland

Johanna… FRUN

Att coacha sin egen fru var lite speciellt, men gick som allt annat med Johanna, väldigt enkelt. Johanna hade under en tid ingått i en grupp som fick ett gemensamt schema. Schemat var egentligen utformat för de som skulle genomföra en full IRONMAN, vilket gjorde de knepigt. Johanna föreslog att jag skulle coacha henne på samma sätt som jag gör med de andra. Målet var glasklart,  IRONMAN Mallorca 70.3. Vi satte upp en långsiktig plan med Mallorca i fokus. Helt perfekt, nu fick vi även en massa tid att träna  tillsammans.

Johanna startade 30 minuter före mig, så jag tog upp jakten direkt. I slutet av den stora klättringen såg jag ett bekant ansikte. Allt de jobbiga rann av mig när jag möttes av Johannas stora leende. Den jobbiga simningen hade hon avverkat på nytt personbästa och den där rädslan för mörkt vatten var som bortblåst. Några timmar senare tog jag mot henne vid målgången. Helt fantastisk känsla!! Min egen IRON-WOMAN!

Målgång vid Vansbro Triathlon (Halv-IRONMAN distans)

Målgång vid Vansbro Triathlon (Halv-IRONMAN distans)

Annons

Nicole Lejdeby

Outfits Fotograferad i Riksgränsen.

IMG_4686 IMG_4685 IMG_4684

Hjälm: POC
Googles: Oakley
Jacka & Byxor: Four elements
Ryggsäck: Dakine
Pjäxor: Dalbello

Taggar
Kategori

Jonas Lundberg

Outfits Fotograferad i Johanneshov.

DSC03475

Hjälm: Specialized Prevail
Skor: Sidi Drago
Glasögon: Oakley
Handskar: Specialized
Klocka: Garmin

Kategori

Louise Landström

Outfits Louise Landström fotograferad i Verbier.

Louise Landström

Jacka: Haglöfs
Handskar: Hestra
Ryggsäck: Dakine
Googles: Oakley

Kategori
Annons

Googles

Den eviga jakten på nya googles, det har alltid lyckats sluta med att jag år efter år har använt mig utav mina gamla googles för att jag inte kunnat bestämma mig för vilka jag ska köpa.

Men just nu är jag sugen på ett par hel svarta väldigt simpla, typ lite som dessa modeller.

Poc retinaOakleyAnon RelapseOakley

Om dessa finns med svart band så är det inte omöjligt att jag slår till för ovanlighetens skull…

 

Länkar – bild 1 bild 2 bild 3 bild 4

Kategori

Året som varit: Bang Enström

Nyheter, Rawness " I höstas deltog jag i mitt första trail-triathlon då man simmade i öppet vatten, cyklade mountainbike och avslutade med stiglöpning - mycket skojigt!" - RAWNESS bloggare Bang Enström minns tillbaka hur 2014 varit.

Vad tycker du var hetast inom aktiv livsstil 2014?

Enduro med Bang

– Att Sverige fick en egen nationell tävlingsserie i Enduro. Ett efterlängtat inslag inom svensk cykel.

Nämn 3 favoritprylar under året som gått?

Oakley

Garmin 920XT är väldigt väldigt trevlig som sportklocka.
Oakley Radar Path sportglasögon går inte heller av för hackor.
– Samt min 3D-printade hållare för Garmin Egde 510 GPS.

Reste du till någon särskild plats och/eller deltog i ett event som verkligen inspirerade dig under året?

Bang simmar

– I höstas deltog jag i mitt första trail-triathlon då man simmade i öppet vatten, cyklade mountainbike och avslutade med stiglöpning – mycket skojigt!

Vad tror du blir en stor trend inom aktiv livsstil under 2015?

Fjällmarathon

– Jag tror fler och fler kommer att upptäcka fördelarna med att cykelpendla. Utöver det tror jag även att allt fler kommer få upp ögonen för stiglöpning och motionslopp i fjällmiljö.

Pannbenspass med 6×4

Efter en natt med mycket sömn och en kropp som åter igen börjar att återhämta sig från olika skavanker blev det rullskidor på menyn.

Morgonens pass gick i sällskap med trevligt sällskap ute i Västerhaninge. Vägarna inne stan är väldigt trafikerade och nästan alla cykelbanor är grusade sedan veckor tillbaka. Här ute finns det mycket fina förhållanden för rullskidor även om det börjar grusas även här ute senaste veckan.
Dagens pass bestod av intervaller med två minuters vila emellan. Efter lite uppvärmning var det dags för den första intervallen på fyra minuter. Efter den andra började jag känna mig uppvärmd för att sedan inför tredje känna mig uppgiven å mot slutet av trean näst intill död. Fjärde ville jag inte alls men det gick ändå. Sista två gick på ren vilja och pannben.
Härligt morgonpass med inslag av sol och lätt bris.

Nu sitter jag här i soffan hemma och har blåsor i händerna. Några pass till sedan är händerna härdade igen. Vad har ni tränat idag? Dela gärna med er.

Fint morgonpass i gött sällskap

Fint morgonpass i gött sällskap

MorgonSelfie

 

Annons