LÖPSKOLAN del 4 – Fem övningar som gör dig till en bättre löpare

I den fjärde delen av Löpskolan får vi fem tips från Elitlöparen och löpcoachen Charlotte Schönbeck. Denna gång bjuder hon på fem effektiva övningar som kommer förbättra din löpning och som också är lagom utmanande att göra. 

Lycka till.

  1. Draken

Utförande: Ena foten i backen, ståbenet, andra benet lyfts upp och är böjt 90 grader i knä och höftled. Hitta först balansen sen sträck armarna rakt upp mot taket/himlen. Fäll överkroppen framåt med rak rygg samt sträck det böjda benet bakåt, tänk superman med kroppen men låt armarna hänga rakt ner. Ditt ståben kan vara lätt böjt för att lättare få den raka hållningen i ryggen. Är man stel i baksidan kan ett lätt böjt underlätta övningen. Benet som sträcks bakåt ska vara så rakt som möjligt. Fäst blicken i en punkt en bit framför dig på marken. Armarna ska hänga rakt ner, inte försöka nudda marken eller tårna för då kommer ryggen att krummas.

Från detta läge går man nu långsamt tillbaka till ursprungsläget, dvs rakt ståben, ett ben böjt i 90 grader och armarna rakt upp.

Löpövning - Draken

Löpövning – Draken

Löpskolan - draken

Från detta läge går man nu långsamt tillbaka till ursprungsläget, dvs rakt ståben, ett ben böjt i 90 grader och armarna rakt upp.

Antal: 2-3×8/ben

Syfte: Denna övning utförs i många fall som en rehabövning men är mycket bra i förebyggande syfte för en löpare. I utförandet tränas balans, koordination, rörlighet i baksidorna samt triggar igång nerv- och muskelfunktion. Det är en komplex övning som utmanar musklerna i lår, bäcken, bål och skuldra att samarbete.

Utmaning: Håll en lätt vikt eller en sko i händerna för att utmana din balans ytterligare. Då kommer armarna vara på ett och samma ställa och inte fladdra omkring för att återta din balans.

Viktigt att tänka på: håll höfterna parallella i horisontala planet, dvs i superman-position får inte höften rotera utan ska vara stilla. Lätt att höften roterar uppåt på den sida som är fri (benet rakt bakåt), då ska man tänka på att sänka ner den höften. Stå gärna framför en spegel och snegla på dig själv.

  1. Stretch av utsida lår

Utförande: Ligg raklång på rygg på marken vid en stolpe eller i en dörröpning. Placera dig så att höften ligger i höjd med stolpen/dörröppningen. Lyft yttre ben från marken, dra det snett över kroppen och lägg hälen mot stolpen eller kanten på dörrlisten. Benet ska vara rakt. Benet som ligger kvar i backen ska vara rakt och följa kroppens riktning, lätt att benet rör sig utåt försök då få in benet i ursprungsposition. För att hitta rätt läge kan man justera kroppens position genom att lägga höften längre ifrån stolpen/dörrposten eller gå uppåt eller neråt från ursprungliga läget.

När benet väl är i kontakt med stolpen/dörrposten är det viktigt att tänka på att höften ska ligga kvar så mycket som möjligt i marken.

Antal: 2×30-40 sek /ben. Bör göras efter varje träningspass oavsett styrka eller löpning.

Syfte: Bra stretch av utsida lår, även en del i baksidan. Det många som blir stela i utsida lår och det finns en del som löpare drar på sig löparknä. En bra övning som kan hjälpa dig att förebygga detta, men det är inte sagt att det är en garanti att slippa löparknä.

Stretch baksida lår

Bra stretch av utsida lår, även en del i baksidan. Det många som blir stela i utsida lår och det finns en del som löpare drar på sig löparknä. En bra övning som

  1. Plankan

Utförande: Stå på underarmarna, sätt tårna i backen och lyft upp rumpa och bål. Så rak som möjligt i kroppen, ingen rumpa som putar upp i luften och inte heller en svank. För att undvika detta spänn bålen, håll huvudet i rak linje med kroppen dvs titta inte upp utan snarare snett framför dig. För att inte sjunka ner i övre delen av ryggen gäller det att pressa upp/”spänna” skuldrorna. Man ska kunna lägga en pinne från huvudet och till rumpan, detta är din linje att sträva efter.

Tycker man det blir för tungt på fötterna går det även att stå på knäna. Din linje kommer inte bli lika rak men tänk på att hålla bålen och inte svanka så kommer vi åt samma muskelgrupper.

Antal: Börja med 3x30sek och öka successivt till 3×45 sek och slutligen 3x60sek.

Syfte: En bra övning för bålstabilitet. Något en löpare har stor glädje av för att orka bibehålla en bra hållning under sin löpning. Utöver bålen kommer muskelgrupperna som höftböjaren, framsida lår, övre ryggen och bröst att kopplas på.

Utmaning: Lyft ett ben i taget, håll uppe i ca 3sek och byt ben. Håll kvar kroppen i samma position. 2x10lyft/ben.

Övning - Plankan

En bra övning för bålstabilitet. Något en löpare har stor glädje av för att orka bibehålla en bra hållning under sin löpning. Utöver bålen kommer muskelgrupperna som höftböjaren, framsida lår, övre ryggen och bröst att kopplas på.

  1. Excentriska tåhäv

Utförande: Håll i dig i något, detta för att ha bra balans. Står du utan att hålla i dig så spänner du andra muskelgrupper och nu vill vi endast åt vadens muskler.

Gå upp på två fötter ner långsamt på ena foten. Gå så långt upp som möjligt på tå. Stå på ett slätt underlag, ingen lutning eller så. Gå ner långsamt helavägen och sen upp igen på två fötter. Upprepa proceduren först 10 ggr på ena foten sen 10ggr på andra.

Tåhäv. Bild: Bang Engström

Tåhäv. Bild: Bang Engström

Antal: 3x10st/fot. Kan köras 2-3ggr i veckan.

Syfte: Excentriska tåhäv är en bra förebyggande övning för hälsenan. Många löpare blir stela i hälsenan och denna övning använder sig många löpare av för att förebygga problem eller när de fått känningar kör det denna flitigt och då 2ggr per dag.

Man kan stå på en liten upphöjning så att man kommer ner lite längre med hälen när man går ner långsamt. MEN har man haft problem med slemsäcken i hälen är detta inget att rekommendera. Och väljer man att stå på en upphöjning så föreslår jag att man inte gör det varje gång.

DSC00528

  1. Höftlyft

Utförande: Ligg på rygg, böj benen och sätt fötterna i backen på behagligt avstånd rumpan. Hela fotsulan ska kunna vara i. Lyft upp rumpan tills kroppen är rak, spänn rumpan och håll kvar i ca 1-2sek. Sänk ner rumpan igen hela vägen ner till backen. Upprepa direkt när rumpan är i marken igen. Gör man den för fort är det lätt att man slarvar så hellre långsamt och kontrollerat än för snabbt. Armarna placeras längs med kroppen.

När kroppen är rak och rumpan är uppe från marken kan även ett ben sträckas ut parallellt med det andra benet.

Antal: 3×10 eller 3×6-8/ben.

Syfte: Framförallt bra styrka för baksida lår och rumpa, men även nedre ryggen. När du springer aktiveras baksida lår och än mer när du börjar springa snabbare som vid intervaller.

DSC00569

DSC00562_1

Löpskolan 
Del 1 – Komma i gång
Del 2 – Utrustning
Del 3 – Löpteknik

Kategori

New Balance sneakers till fyndpris!

Fynda snygga sneakers från New Balance HÄR.

Fynda snygga sneakers från New Balance HÄR.

Woop, woop! Just nu kan du fynda snygga sneakers från New Balance till riktigt fina priser. Men som vanligt när det gäller Members kampanjer är det först till kvarn som gäller. Kampanjen ligger uppe HÄR i 5 dagar till.

Obs! Att ta del av Members kampanjer kostar inte krona.

New Balance sneakers at bargain price!

Woop, woop! Right now you can find stylish sneakers from New Balance to great prices. But as usual, when it comes to campaigns at Members, it is first come first served applies. The campaign is up HERE for 5 days.

Note! Partaking of the Members campaigns is free.

/adlinks

Kategori

7 sätt att bli en bättre löpare

Bra löparskor är A och O, mina favoriter kommer från New Balance.

Bra löparskor är A och O, mina favoriter kommer från New Balance.

Vissa älskar verkligen att dra på sig löparskorna och ge sig ut och springa medan andra ser det som ett nödvändigt ont för att röra på sig, oavsett vem du är så kan du bli en bättre löpare. Ja, förutsatt att du har viljan. Här kommer sju sätt som gör dig snabbare och uthålligare.

 

1. Var konsekvent

 Om du hela tiden gör uppehåll med löpningen så måste du ju börja om från början för att få tillbaka flåset. Vill du bli snabbare och uthålligare måste du vara konsekvent. Anmäl dig till ett lopp för att hålla motivationen uppe eller börja följ ett löparschema med förutbestämda träningspass. Kolla till exempel in ”Från slöfock till löpare på 8 veckor” här.

2. Träna rätt

Att löpträna sägs ofta vara det lättaste sättet att träna och visst, det är en lättillgänglig träningsform men tränar man fel kommer skadorna förr eller senare. Huvudet bör vara rakt ovanför ryggraden, axlarna avslappnade och coren påkopplad. Ta hjälp av någon som är inläst på löpteknik så att du får det rätt från början.

3. Investera rätt

Du behöver inte investera i en hel garderob med dyra träningskläder men ett par bra löparskor är verkligen A och O. Rätt sko gör inte bara löprundan lättare utan du förebygger även skador. Men att välja löparsko är inte helt lätt så ta gärna hjälp av personalen.

4.  Ladda upp

Att ge sig ut och springa på tom mage är oftast en dålig idé, du har inte tillräckligt med energi för att ge ditt yttersta men att ha ätit precis innan ett träningspass kan å andra sidan leda till håll och kramp i magen. Här handlar det om timing. Ät ett mål ungefär två timmar innan ditt träningspass. Har du bara 15-30 minuter på dig, välj istället ett litet mellanmål, till exempel en matsked med russin eller en liten banan. Eller testa att göra de här goda chokladbollarna med jordnötssmör, perfekta som ett innan träning-snack.

5.  Drick vatten

Att ha en bra vätskenivå i kroppen är viktigt för att din löprunda ska kännas bra och för att du ska slippa bli trött i förtid. Se till att dricka ordentligt en eller ett par timmar innan ditt träningspass.

6.  Ha en träningsplan

Nyckeln till att bli en bra löpare handlar inte bara om att vara konsekvent. Det gäller att utmana kroppen, testa till exempel att gå ut och springa i skogen om du vanligtvis springer på löparbandet på gymmet. Mixa din vanliga runda med intervaller och backträning för att bli snabbare och mer uthållig.

7. Träna annat än löpning

Det är inte bara när du tränar löpning som du blir en bättre löpare. Att stretcha efter din löprunda, att regelbundet styrketräna och att sova ordentligt gör också sitt.
If there is will, there is a way. This is how you increase speed and endurance.

If there is will, there is a way. This is how you increase speed and endurance.

//7 ways to become a better runner
 Some people really love to put on their running shoes and head out for a run, while others see it more as a necessity, but no matter who you are, you can become a better runner. Yes, that is if you have the will. Here are seven ways to make you faster and improve your endurance.

 

1. Be consistent

 If you’re constantly pausing your training, you have to start all over to get back in shape. If you want to be faster and fitter, you must be consistent. Sign up for a race to keep motivated and begin to follow a running schedule with workouts. For example, check out ”From slouch to runner in 8 weeks” here.

2. Keep it right

Running is often said to be the easiest way to exercise and yes, it is an accessible form of exercise but if you do it wrong you will get injured sooner or later. The head should be straight above the spine, shoulders relaxed and core attached. Ask for help from someone who knows a lot about running techniques so that you get it right from the start.

3. Invest right

You do not need to invest in a whole wardrobe of expensive workout clothes but a good pair of running shoes is crucial. The right shoe does not just make your run easier, but you can also prevent injuries. But choosing running shoe is not easy, let the staff help you.

4. Reload

To go out for a run on an empty stomach is usually a bad idea, you do not have enough energy to be your best, but eating right before a workout, on the other hand could lead to stomach cramps. It’s all about timing. Eat a meal about two hours before your workout. If you only have 15-30 minutes before your run, choose instead a small snack, such as a tablespoon of raisins or a small banana. Or try these yummy Chocolate Balls with Peanut Butter, perfect as a before training-snack.

5. Drink water

To have a good level of water in your body is important for a good run. Make sure to drink enough water one or two hours before your workout.

Also read ”Why you need to drink more water” here.

6. Have a workout plan

The key to becoming a good runner is not just about being consistent. You have to challenge your body, try for example, to go out and run in the woods if you usually run on the treadmill at the gym. Mix your normal round with intervals and hill training to increase speed and endurance.

7. Be versatile

It is not only when you practice running that you become a better runner. To stretch after your run, regular strength training and to sleep properly also makes you a better runner.

Kategori
Annons

Löpning: Vårens 8 viktigaste investeringar

Med rätt gear går löpningen som en dans.

Med rätt gear går löpningen som en dans även i ett stekhett Thailand.

Snart är väl våren på gång i Sverige? Det betyder antagligen, som tidigare år, att alla vill dra på sig löparskorna och komma igång med löpningen (här kan du läsa om hur du går från helt otränad till löpare på bara 8 veckor). Men frågan är om du är kittad för vårens och sommarens spring i benen?

Idag listar jag mina favoritprylar när det kommer löpning och dessutom bjuds det på fina rabatter för dig som vill fynda!

 

En bra sportbehå är A och O. Min favorit kommer från Puma. För recension; klicka här.

En bra sportbehå är A och O. Min favorit kommer från Puma. För recension; klicka här.

Här klickar jag mig vidare till behån

Just nu får du 30% rabatt på grymma solglasögon, perfekta för löpning och cykling.

Just nu får du 30% rabatt på grymma solglasögon, perfekta för löpning och cykling, använd koden hboost. Läs en kort recension här.

Här klickar jag mig vidare till glasögonen

Luftig t-shirt i funktionsmaterial från Under Armour.

Luftig t-shirt i funktionsmaterial från Under Armour.

Här klickar jag mig vidare till tröjan

Passa på att fynda FlipBelt inför löparsäsongen! Just nu får du 30% rabatt och fri frakt.

Passa på att fynda FlipBelt inför löparsäsongen! Just nu får du 30% rabatt och fri frakt, använd koden hboost. (Läs recension här)

Här klickar jag mig vidare till FlipBelt

Sportklocka från Suunto. Värd varenda krona!

Sportklocka från Suunto. Värd varenda krona! (Läs mer om dammodellen här.)

Här klickar jag mig vidare till klockan

Favoritskorna kommer från New Balance.

Favoritskorna kommer från New Balance. (Läs mer om Fresh Foam här)

Här klickar jag mig vidare till skorna

Snygg och praktisk överdragströja från Puma.

Snygg och praktisk överdragströja från Puma.

Här klickar jag mig vidare till överdragströjan

Älskar löpartightsen från 2XU!

Älskar löpartightsen från 2XU!

Här klickar jag mig vidare till tightsen


 

1) Sportbehån Powershape från Puma (nu klickar jag mig vidare till behån)

2) Solglasögon från X-Kross *Du får 30% rabatt och fri frakt med koden hboost Gäller t.o.m. 31 mars. (nu klickar jag mig vidare till glasögonen)

3) Funktionströja från Under Armour (nu klickar jag mig vidare till tröjan)

4) Sportklocka från Suunto (nu klickar jag mig vidare till klockan)

5) Löparskor från New Balance (nu klickar jag mig vidare till skorna)

6) Löpartights från 2XU (nu klickar jag mig vidare till tightsen)

7) FlipBelt, världens smartaste förvaring av nycklar, mobil eller kreditkort när du springer. *Du får 30% rabatt och fri frakt med koden hboost Gäller t.o.m. 31 mars. (nu klickar jag mig vidare till FlipBelt)

8) Överdragströja från Puma. (nu klickar jag mig vidare till överdragströjan)

Inlägget innehåller affiliatelänkar.

Kategori

Under Armour lanserar sin första 3D-printade sko

Under Armour följer nu företag som adidas och New Balance och lanserar sin första 3D-printade sko. Architec heter modellen som är lite av en allround-sko och släpps i sjukt limiterade upplagan av 96 par. Kommer finnas online eller i deras flagship store i Baltimore.

Kategori

Raw Report: New Balance satsar stort på digital teknik för att hjälpa atleterna uppnå maximal potential

Det är 2016 och äntligen hänger allt ihop. Klockor, glasögon och även skor har utvecklats så till den grad att de kan kommunicera med våra smartphones och bärbara datorer för att hålla oss mer informerade om hur vår kropp interagerar med världen omkring oss. New Balance lanserar nu sin digitala sportdivision som ska hjälpa sportföretaget att möta framtidens behov.

New Balance har 110-årig erfarenhet av produktutveckling och innovation i sin kategori och vår nya digitala sportdivision hjälper idrottare och löpare runt om i världen i sin strävan efter extraordinära fysiska bedrifter”, säger Rob DeMartini, VD och koncernchef i New Balance.

new-balance-digital-sport-964x644

New Balance samarbetar med ledande företag som Intel, Google, Strava och Zepp för att utveckla state-of-the-art-teknik till sina skor och kläder.

Den första produkten kommer att vara en smart löparklocka och väntas nå butikerna lagom till julhandeln 2016. Klockan kommer att tillåta löpare att kartlägga sin rutt via GPS och lyssna på musik utan att den är fäst vid sin smartphone.

Givetvis är New Balance inte först på marknaden med den här typen av lösningar, men vi på Rawness ser ändå med tillförsikt på satsningen från ett företag som tidigare visat att de menar allvar i konkurrensen med Nike och adidas.

”Den digitala tekniken har verkligen revolutionerat den här branschen, och New Balance vill fortsätta att vara ett varumärke i förgrunden, samt ge våra idrottare banbrytande produkter som hjälper dem att nå topprestanda.” fortsätter Rob.

Den nya digitala satsningen kommer att bygga på tre delar:

  • Devices, där olika klockor baserat på Android-tekniken kommer att ingå.
  • Embedded tech, där exempelvis intelligenta sensorer kommer finnas integrerade i New Balance skor och kläder.
  • Performance sport, som bland annat analyserar och rapporterar om en idrottares prestation.

Som en del i initiativet kommer New Balance även lansera New Balance Run Club, som gör det möjligt för löpare att få kontakt med varandra genom att organisera virtuella utbildningsprogram och tävlingar, dela favoritrutter och fira varandras framgångar. Mer eller mindre som du idag kan göra via ett dussintal andra appar och digitala tjänster. Men för fans till New Balance kan detta säkert vara intressant.

”Teknik har en enorm makt att göra det fantastiska möjligt och ingenstans är det tydligare än inom idrott och fitness”, säger Brian Krzanich, VD, Intel Corporation. ”Som en ivrig löpare ser jag fram emot att se hur vårt samarbete med New Balance och deras erfarenheter kan frigöra prestationsförmågan för löpare överallt.”

Annons

Wanderlust och träning – 2015 i bilder

Jag älskar att resa. Och jag reser en hel del. Faktiskt så mycket att jag skulle kunna göra en hel årskrönika i resebilder.

Jag är så tacksam att jag har möjligheten att följa mina drömmar. Att nu byta miljö och kunna bo i Thailand i fyra månader är få förunnat. Nyp mig i armen någon!

December för ett år sedan åkte jag skidor (i skitfula låneskidkläder, haha!) i Dubai.

I december för ett år sedan åkte jag skidor i Dubai (i skitfula låneskidkläder, haha!).

Kite Beach, min favoritstrand i Dubai.

Kite Beach, min favoritstrand i Dubai.

Självklart hann jag med lite träning i Dubai också.

Självklart hann jag med lite träning i Dubai också.

trann

simn

Beach babein´

Beach babein´

Burj Khalifa

Burj Khalifa

Under 2015 har jag satsat på löpning, styrketräning och yoga.

Sprang Adidas effektfulla lopp The Energy Take Over här i Stockholm...

Sprang Adidas effektfulla lopp The Energy Take Over här i Stockholm…

... tillsammans med några riktigt sköna tjejer.

… tillsammans med några riktigt sköna tjejer.

Under våren lyfte jag en del skrot.

Under våren lyfte jag en del skrot.

New Balance kittade mig för halvmaran.

New Balance kittade mig för halvmaran.

Bästa hejarklacken hejade mig runt 21 098 meter

Bästa hejarklacken hejade mig runt 21 098 meter under Womens Health halvmaraton.

Yoga, det bästa jag vet.

Yoga, det bästa jag vet. Typ.

I mars åker jag...

I mars åker jag…

till LA.

… till LA.

Bevakar den gigantiska träningsmässan IHRSA.

Bevakar den gigantiska träningsmässan IHRSA.

Och testar nya träningsformer.

Och testar nya träningsformer.

Åker ner till San Diego och semestrar några dagar.

Åker ner till San Diego och semestrar några dagar.

san diego

strand

sol

Får möjlighet att testa traillöpning i Kalifornien.

Får möjlighet att testa traillöpning i Kalifornien.

Packar bikinin igen. Den här gången går resan till Cypern.

Packar bikinin igen. Den här gången går resan till…

... Cypern.

… Cypern.

Njuter av sol...

Njuter av sol…

... bad...

… bad…

...fruktdrinkar

…fruktdrinkar

drink

och förmånen att få vara på stranden.

och förmånen att få vara på stranden.

Hemma igen fortsätter löparfesten med Color Me Rad.

Hemma igen fortsätter löparfesten med Color Me Rad.

Cristina, Nima och jag.

Cristina, Nima och jag efter målgång.

Testar SUP-yoga och blir frälst.

Testar SUP-yoga och blir frälst.

Firar midsommar med världens goaste.

Firar midsommar med världens goaste.

Att springa på landet. Älskart!

Att springa på landet. Älskart!

Sommaren kommer till Sverige.

Sommaren kommer till Sverige.

Firar med att skaffa en egen SUP från Kona.

Firar med att skaffa en egen SUP från Kona.

Hyr en husbil och åker på äventyr under fyra veckor. Här i Slovakien.

Hyr en husbil och åker på äventyr under fyra veckor. Här i Slovakien.

Besöker vackra Ungern.

Besöker vackra Ungern. Åker genom Rumänien.

Hänger i baren i Serbien, haha!

Hänger i baren i Serbien, haha!

Vackra Lake Orhid i Makedonien!

Vackra Lake Orhid i Makedonien!

montenegro

Njuter av livet på stranden i Albanien.

Njuter av livet på stranden i Albanien.

Montenegro i mitt hjärta.

Montenegro i mitt hjärta.

Hänger i Kroatien.

Hänger i Kroatien.

Hinner knappt hem innan jag åker till Palma.

Hinner knappt hem innan jag åker till Palma.

palma septe

Avslutar året med en partyresa till Dublin.

Avslutar året med en partyresa till Dublin.

Om fyra dagar lämnar jag Sverige för vackra Thailand. Can´t wait!

Om fyra dagar lämnar jag Sverige för vackra Thailand. Can´t wait!

Burton x New Balance 710

Stil, Wear Snowboard möter street i senaste samarbetet mellan Burton och New Balance.

Vi rågillar senaste samarbetet mellan Burton och New Balance.

burton-new-balance-710-pack-1

Det har tagit fram en gemensam limiterad upplaga av klassiska modellen New Balance 710. Går att beställa på hypade NYC-butiken KITH.

 

Kategori

Träningsmode – Trendrapport våren 2016

Svart och vitt är den hetaste kombon i vår.

Svart och vitt är den hetaste kombon i vår.

Björn Borg plockar upp detaljer från Iconickollektionen. Här i svart och vitt.

Björn Borg plockar upp detaljer från Iconickollektionen. Här i svart och vitt.

Casall satsar också på gråskala och svartvita mönster.

Casall satsar också på gråskala och svartvita mönster.

Snygga ryggar hos Drop of Mindfulness

Snygga ryggar hos Drop of Mindfulness

drop of mindffulness

Gråa nyanser även hos New Balance

Gråa nyanser även hos New Balance

J. Lindeberg lanserar active collection våren 2016, självklart i gråa toner.

J. Lindeberg lanserar active collection våren 2016, självklart i gråa toner.

Jacka med reflekterande mönster från new Balance.

Jacka med reflekterande mönster från new Balance.

Träningskjol från Casall.

Träningskjol från Casall.

Gråa nyanser hos Ellos Sport. Till vänster anar vi Svartvill från Under Armour.

Gråa nyanser hos Ellos Sport. Till vänster anar vi svartvitt från Under Armour.

Ellos Sport

Ellos Sport

Bringing sexy back!

Bringing sexy back!

Snygga meshdetaljer hos Under Armour.

Snygga meshdetaljer

Ny smart funktion från Under Armour.

Ny smart funktion från Under Armour.

Grafiska mönster hos Casall.

Grafiska mönster hos Casall.

Snyggt print hos Drop of Mindfulness.

Snyggt print hos Drop of Mindfulness.

New Balance kör på svartsvitt.

New Balance kör på svartsvitt.

Grått från topp till tå. Skor från Reebok.

Grått från topp till tå. Skor från Reebok.

Snygg rygg. I grått.

Snygg rygg. I grått.

Spännande detaljer.

Spännande detaljer.

Supermjuka sporttrosor från SOC/Stadium.

Supermjuka sporttrosor från SOC/Stadium.

Fina överdelar hos SOC/Stadium.

Fina överdelar hos SOC/Stadium.

socstadium

New Balance visar fina detaljer och snygga print.

New Balance visar fina detaljer och snygga print.

Även träningsväskan ska gå i svartvitt.

Även träningsväskan ska gå i svartvitt.

Mönster och grått.

Mönster och grått.

Grått och nyanser av silver känns helrätt nästa säsong.

Grått och nyanser av silver känns helrätt nästa säsong.

Till och med färgglada Kari Traa gör några pieces i grått.

Till och med färgglada Kari Traa gör några pieces i grått.

Så var pressveckan över, höstens härligaste, stressigaste och mest inspirerande vecka. Jag har sprungit runt till de flesta showrooms i stan för att kolla in kommande säsongs kollektioner. Och vad jag längtar efter våren 2016 nu!

Hur ser då kommande säsong ut? Och vilka plagg ska man satsa på om man vill vara riktigt het på gymmet?

Jo, mönstrat hänger fortfarande med hos de allra flesta sportmärkena men printen känns inte fullt så skrikiga. Många brands satsar på mer nedtonade mönster i svart och vitt och flera pieces i gråtoner. En annan trend som är genomgående är fokus på dekorativa ryggar med spännande skärning och att man jobbar med att mixa material, exempelvis håller trenden med meshdetaljer i sig.

En nyhet som gör ett återtåg är jazzbyxan, den smyger sig in i flera av kollektionerna och det kommer antagligen inte dröja många säsonger innan den tar över som it-byxa framför de klassiska tightsen. Själv är jag ett stort fan av den utsvängda träningsbyxan, tycker att den ger en snygg silhuett och balanserar upp snyggt om man har lite bredare höfter. Så vill du sätta trender på ditt lokala gym, välj jazzpants.

När det kommer till funktion och material var det jag fastnade mest för Under Armours nya funktion. Ett mönster (av mineraler och bland annat jade) som tryckts på insidan av tyget aktiveras då du svettas och ger en avkylande effekt. Ambassadörerna för märket gick i god för att funktionen verkligen gjorde skillnad men jag måste så klart testa själv så fort plaggen släpps i butik.

En mer utförlig trendrapport brand för brand utlovas inom kort. Tills dess Workout in style!

//English

What is hot and what is not? I have checked out next seasons active wear collections. Read my trend report for SS16.

Kategori
Annons

Karl Höglund

Outfits Fotograferad i Stockholm.

_MG35618

_MG35648

_MG35634

Linne: Tarifa Pirates
Shorts: Under Armour
Undershorts: Under Armor
Strumpor: Nike Dri-Fit
Skor: New Balance 3190 v2

Kategori

Idag öppnar Åhléns nya sportavdelning

Idag öppnar Åhléns sin nya avdelning Sport & balans på Åhléns City i Stockholm med liten yogahörna och juicebar och allt! Där kommer du hitta sportmode för kvinnor från varumärken som t ex Adidas by Stella McCartney, Kari Traa, Röhnisch, Lolë och Drop of Mindfulness.

Som öppningserbjudande säljer de alla träningstights till 50%. Men det gäller bara idag mellan 10-13. För er som inte hinner dit, misströsta inte! Så här ser erbjudandena ut under resten av helgen (10-13/9). Inte så illa det heller! Gissa vem som kommer vara på plats?

50% på alla träningstights! (Gäller bara på torsdag 10/9 kl 10-13)

25% på alla sporttoppar från Röhnisch.
25% på alla sport-bh från Casall.
25% på Sorel sko Newbie.
25% på alla sportlinnen, t-shirts och långärmade träningströjor från Å.

20% på alla sportlinnen från Adidas.
20% på alla vinterjackor från Röhnisch.
20% på alla kläder från New Balance.
20% på allt från Smart in the dark.
20% på allt från Drop Of Mindfulness.

Röhnisch Shape Mette 7/8 tights 499:- (699:-).  

Erbjudande från Filippa K Soft Sport
Köp sportkläder från Filippa K Soft Sport för 1000:- och få en yogamatta eller väska på köpet.

Erbjudande från Asics
Köp två par Asics skor och få det billigaste paret för halva priset.

Erbjudande från Under Armour
Handla för över 500:- från Under Armour och få ett par Under Armour trosor (värde 149:-) på köpet.

Erbjudande från Peak Performance
De första 100 kunderna som handlar något från Peak Performance får ett pannband (värde ca 200:-) på köpet.

Erbjudande från Houdini
Goodiebag till de 10 första kunderna som handlar för 1000:- från Houdini. Goodiebagen innehåller Houdini Carrier 250:- Toasty Top Hat 350:- Power Wristgaiters 250:- Houdini Stickers 50:- och Houdini magasin.

//English

Today Åhléns are opening their new sport section! Read all about it here.

Kategori

5 övningar som ger starka och snygga lår

För många kvinnor är just låren ett ”problemområde”, hur nu helt fungerande lår kan vara ett problem. Oavsett vad man tycker om ordet så är det aldrig fel att stärka upp sina ben. Ett område som vi lätt glömmer bort är insida lår. Här bjuder jag på mina fem favoritövningar för insida lår som biter riktigt bra och ger starka och snygga lår.

Plié squat

Plié squat

Plié squat

Stå brett isär med fötterna, låt tårna peka utåt. Böj knäna i en squat och pulsera i det djupaste läget, tänk att kraften går genom hälarna. Fortsätt pulsera i 30 sek. Bränner skönt i dina lår!

Sidosteg med squat

Sidosteg med squat

Sidosteg med squat

Stå ihop med fötterna, ta ett långt steg ut till sidan, gör en squat. Tillbaka till utgångsläge. Upprepa med andra benet. 10-15 rep

Saxkickar

Saxkickar

Saxkickar

Ligg på rygg, lyft dina raka ben, vrid ut tårna i en utåtvridning. Låt höger ben saxa över vänster ben, pulsera två gånger innan du låter vänster ben pulsera över det högra. Ju mer du vrider ut tårna desto mer känns det på insidan av låren. 10-15 rep.

Squeeze!

Squeeze!

Squeez

Ligg på rygg med benen i luften, 90 grader. Placera en kudde mellan knäna. Pressa ihop knäna och håll i 2-3 sekunder. Släpp efter och upprepa 10-15 reps.

Brygga med press

Brygga med press

Brygga med press
Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna i golvet. Placera din kudde mellan knäna, pressa samman knäna samtidigt som du lyfter rumpan upp mot en brygg. Släpp aldrig spänningen mellan knäna. Höj och sänk höften 10-15 gånger.

När du blir varm i kläderna ökar du på antalet repetitioner.

//5 exercises that gives you strong and sexy thighs

For many women, the thighs are a ”problem area”, how fully functional thighs can be a problem? Whatever one may think of that word, it is never wrong to strengthen those thighs. One area that we easily forget is the inside of the thighs. Here, are my five favorite exercises for your inner thighs. Really challenging!

Plié squat

Stand with your feet wide apart, your toes pointing outward. Bend the knees into a squat and pulsate in the deepest position, think that the power goes through the heels. Pulse for 30 sec.

Side step squat

Stand with your feet together, take a wide step out to the side, do a squat. Return to the starting position. Repeat with the other foot. 10-15 reps

Scissors kicks

Lie on your back, lift your legs straight, turn your toes in an outward rotation. Let the right leg scissor over your left leg in two pulsating movements before letting the left leg pulse over the right. The more you rotate your toes outwards, the more you feel on the inside of your thighs. 10-15 rep.

Squeez

Lie on your back with your legs in the air, 90 degrees. Place a pillow between your knees. Squeeze your knees together and hold for 2-3 seconds. Release and repeat 10-15 reps.

Bridge with press

Lie on your back with your knees bent and feet on the floor. Place your pillow between your knees, squeeze the knees together as you lift your butt up to a bridge. Never release the tension between your knees. Raise and lower the hips 10-15 times.

Once you get stronger, you increase the number of repetitions.

Kategori
Annons

New Balance MT110v2

New Balance fortsätter med sitt lyckade stigkoncept och frukten av arbetet finner vi i MT110v2. Den något uppgraderade stigskon från sin föregångare har fått några fina förbättringar men inget som egentligen sticker ut speciellt mycket. Den fina löpkänslan finns kvar och även fästet finns där. Den nya yttersulan med något greppigare gummi är en av nyheterna men också materialvalen i yttersulan ger sig prägel. Den nya MT110v2 har en tvådelad yttersula som ska vara mer slitstark än den tidigare men med det kommer också ett pris på hållbarheten – grepp i väta.

New Balance MT110v2 är riktigt skön att bära men har man lite bredare fötter som jag räcker inte plösen till och det blir en glipa framtill som kan vara störande om man nu råkar ha strumpor i något skrikande färg. Man ser nämligen strumpan nu när plösen inte räcker till på sidorna. Utöver detta sitter skon bra på min fot och tåboxen är bred och förlåtande tack vare den nya stommen skon är byggd på. Den dämpande mellansulan ger ett mjukare gång ute på stigarna och jag tycker den påminner en del om en korsning mellan Adidas Kanadia och Salomon Speedcross. Nya MT110v2 är en pigg stigsko med bra passform men något nervös när det blir riktigt elakt i skogen.

New Balance

Nya MT110v2 från New Balance. Foto: Bang Engström

Nya MT110v2 från New Balance. Foto: Bang Engström

Ny yttersula med greppigt mönster. Foto: Bang Engström

Ny yttersula med greppigt mönster. Foto: Bang Engström

 

Rawness SHOP

Rawness, Stil Kör rosa och svart i sommar, toppat med transparenta bågar. Alla kläder, skor och accessoarer du behöver för din träning finns i Rawness SHOP!
Kategori

Fynda träningsskor hos XXL

Att köpa träningsskor är alltid kul men att betala dyra pengar för dem… inte så kul. Hos XXL kan du just nu fynda sommarens snyggaste träningsskor, bland annat mina favoritpuppor från New Balance nedsatta med över 400 kronor. Skynda att fynda!

Namnlšst

1. Nike FLEX TRAINER 5 W, träningssko dam 599:- (Rek. 700:-)
2. New Balance Fresh Foam 822, träningssko dam 899:- (Rek. 1 200:-)
3. Nike Fs Lite Run 2 Prem Wmns, löparsko dam 699:- (Rek. 850:-)
4. Merrell BARE ACCESS ARC 3, barfotasko dam 579:- (Rek. 1 000:-)
5. adidas Nova Stability W Flash Pink S15/Ftwr 699:- (Rek. 800:-)
6. New Balance 890v5, löparsko dam 899:- (Rek. 1 300:-)
7. Puma Faas 600 S, löparsko dam 749:- (Rek. 1 200:-)

 

//Buying new kicks is always fun, but paying good money for them … not so fun. At XXL, you can now bargain this summer’s hottest trainers, including my favorite runningshoes from New Balance reduced by over 400 SEK. Hurry to bargain!

Kategori
Annons

Nyheter från New Balance

Anna-Lena och Maya, vilken bonus!

Anna-Lena och Maya, vilken bonus!

IMG_0617 IMG_0621

Nya Vazee Pace

Nya Vazee Pace

IMG_0628

Gillar modellerna med Fresh Foam.

Gillar modellerna med Fresh Foam.

IMG_0633 IMG_0639 IMG_0641

Spanar in snygga kläder.

Spanar in snygga kläder.

Christoffer kan sin sak.

Christoffer kan sin sak.

Drömsneakers!

Drömsneakers!

Tidigare i våras var jag på New Balance pressvisning för hösten 2015. Jag är som ni kanske redan vet ett stort fan av New Balance skor och det kommer flera nya spännande modeller, bland annat Vazee Pace (release i sommar) som jag är riktigt nyfiken på. På klädfronten hittar vi också massor av snyggt och funktionellt. Dessutom har jag nu spikat höstens lifestyle sneaker, animal printet kan jag aldrig tröttna på!

//Earlier this spring I went to the New Balance AW15 media meeting. As you probably know by now, I´m a big fan of New Balance shoes and soon we will see some new models, including Vazee Pace (release this summer) which I’m really curious about. When it comes to clothing, we also find lots of stylish and functional garments. In addition, I now picked out my autumn lifestyle sneaker, animal patterns never get old!

Kategori

Mitt första halvmarathon

Redo för start

Redo för start

Bang fångade mig på bild. Kolla in hans bildbomb från loppet!

Bang fångade mig på bild. Kolla in hans bildbomb från loppet!

IMG_1606IMG_1609

Världens sötaste minisupporter delade ut kramar och pussar efter 14 kilometer.

Världens sötaste minisupporter delade ut kramar och pussar efter 14 kilometer.

Womens Health Halvmarathon check!

Womens Health Halvmarathon check!

… men inte mitt sista! Idag sprang jag min allra första halvmara, dryga 21 kilometer. Men alla av dem var faktiskt inte dryga, det var först när det var 2,5 kilometer kvar som jag började känna mig stum i vader och ljumskar. Flåset gick det riktigt bra med hela tiden. Anledningen till det var kanske inte min fantastiska kondition utan det faktum att jag tog det väldigt lugnt.

Mitt mål var bara att ta mig runt men när jag var på väg till starten tänkte jag att jag skulle komma under 2 timmar och 10 minuter, inte helt orimligt. Jag hängde på farthållarna för 2.09, stannade och drack vatten (okej, sprang och drack vatten) vid varje vätskekontroll och hann till och med ge en kram till världens sötaste lilla supporter.

Loppet var väldigt bra arrangerat med DJ:s och arrangörer som hejade längs banan, positiva medtävlande och god after run. Om jag klarade målet? Japp, 2.09.28, kanske ingen supertid men jag är i alla fall stolt över mig själv.

Och till sist stort tack till New Balance för sponsring av skor och startplats! Jag hade inte ont i fötterna en enda gång.

//…but not my last! Today I ran my very first half marathon, 21 tough kilometers. Well all of them weren´t tough, it wasn´t until there were 2,5 kilometers left my calves and groins started to feel tired.

My goal, at first, was just to make my way around but when I was about to start, I thought I’d go for 2 hours and 10 minutes, not entirely impossible. I hung on the 2.09-momentum holders, stopped and drank water (okay, ran and drank water) at each fluid control and even had time to give a hug to the world‘s cutest supporter.

The race was very well organized with DJs and organizers who were cheering along the course, positive runners and good after-run. If I passed the goal? Yep, 2:09:28, perhaps no super result but I am proud of myself anyway.
And finally, many thanks to the New Balance sponsorship!  My feet didn´t hurt at all.

 

Kategori

Uppladdning för halvmaran

Jaha, det där som låg så långt fram i tiden att det kändes så overkligt, det har helt plötsligt blivit imorgon. Jo, det är imorgon jag ska springa min allra första halvmara. Och för att vara helt ärlig är jag så nervös att jag håller på att bajsa på mig. Haha! Men anledningen till att jag är nervös är inte själva loppet utan mer det här innan; var ska jag hämta ut nummerlappen, hur hittar jag dit, kommer jag komma i tid, vilka kläder ska jag välja.

Om jag inte mot all förmodan skadar mig på något sätt ska jag väl i alla fall kunna ta mig runt banan, det är ju trots allt inte sååååå himla långt. Något som jag har tagit till mig av alla inför loppet-tips är hur som helst den så kallade kolhydratladdningen. Om den ska se ut exakt så här är jag inte säker på men kolhydrat som kolhydrat tänker jag…

Önska mig lycka till och kom gärna och heja ute på Djurgården om ni har vägarna förbi.

//What was once so far in the future that it seemed unreal, is all of a sudden tomorrow. Yes, it´s time for my very first half marathon race. And to be honest I´m so nervous I´m about to poop in my pants. Haha! The reason why is not the race itself but where to pic up my starting number, how to get there, will I make it in time, what clothes should I wear, those kind of things.

If I don´t get injured in any way I should definitely be able to get myself around those 21 098 meters, it isn´t thaaaat far after all. Something that I have taken very serious among all those pre running tips is the carb-loading. I´m not sure if it should look exactly like this but I was thinking good carbs or bad carbs, whatever!

Wish me luck and if you happen to pass by Djurgården please cheers for me!

 

Kategori
Annons

En vecka till halvmaran!

På dagen en vecka tills Womens Health Halvmarathon och trots att jag inte direkt löptränat känner jag mig ändå förberedd. Har följt min träningsplan (eller snarare icketräningsplan) till punkt och pricka. Igår sprang jag mitt sista längre pass innan loppet, det blev drygt 17 kilometer i nya skorna från New Balance. Älskar verkligen deras skor, de passar alltid min fot perfekt.

Långpasset (jo, för mig är faktiskt 17 kilometer långt) kändes jättebra, jag sprang förvisso väldigt långsamt men var inte trött alls när jag kom hem. Kände lite i ljumskarna och ska försöka att pressa fram höften lite mer redan från början av loppet. Som ni hör har jag en ganska avslappnad inställning till halvmaran, haha! Kommer jag runt oskadd får jag vara glad.

//Today it´s exactly one week til Womens Health Half Marathon and even though I haven´t trained for it I feel prepared. I followed my plan (or non-plan) to the letter. Yesterday I did my last long run before the race, 17 kilometer in my new kicks from New Balance. I love their shoes, they always fit me perfectly.

The long run (yes, I think 17 kilometer is far) felt great! Wasn´t tired at all when I got home. OK, my groins got a little tired so I´ll try to push my hips forward more from the beginning of the race. As you can tell, I have a relaxed attitude towards the half marathon. I´m just happy if I make it without getting injured.

new balance

Jag svävade inte men bra gick det i nya skorna från New Balance.

 

Kategori

Let the #energytakeoversthlm

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Let the #energytakeoversthlm!
På lördag är det ”löparfest” för hela slanten! Jag och min ”vapendragare” Malin Nylen kommer nämligen att springa energy take over Sthlm tillsammans. Det ska bli super kul och vi är taggade till tusen båda två!
Malin har till och med sedan en tid tillbaka gått hos en löparcoach och fått in tekniken riktigt bra. Dags för mig att börjar hård träna nu de sista dagarna så att jag också kommer på en okej nivå.
Det blir helt enkelt intervaller på schemat idag!

Ska någon av er springa loppet?
Jag och Malin kommer starta från Mariatorget och även tre av mina kära bloggkollegor kommer att vara med och springa. Det kommer bli en svettig och roligt lördags kväll. Häng med!

Hör sen kramar Maya

English

Let the #energytakeoversthlm!
This Saturday me and my buddy Malin Nylen will be running  the race energy takeover Sthlm together. It’ll be super fun and both of us are psyched!
Malin has even been training pretty hard with a running coach lately and her technic is really good. Time for me to really start training hard now so that I also can be on a okay level.
I will definitely go for intervals today!

Are any of you running the race?
Me and Malin will start from Mariatorget and even three of my dear blog colleagues will be running. It will be a sweaty and fun Saturday night, for shore. Come along!

Xoxo Maya

 

Kategori
Ladda mer innehåll