Kostråd för alla – Professorn rekommenderar!

Inspirationsfrukost hos Nestlé – om kost för alla åldrar.

img_0754

Bild: Nestlé

Nestlé, ett av världens största företag inom livsmedel firar 150 år. Förutom deras produkter gör dom ett gediget arbete med hållbarhet inom de ekonomiska, miljömässiga och sociala kategorierna.  Och nyligen blev de ”Bäst på hållbarhet” enligt Dow Jones Sustainability Index för deras åtgärder ”som tagits för att omfatta mänskliga rättigheter i leverantörskedjan, samt dess branschledande åtgärder inom hälsa och nutrition”. Läs mer här.

Vi blev bjudna på en god frukost och gott kaffe (glömde dessvärre kameran, därför nga bilder) av en av Nordens ledande baristor och sen lyssnade vi på olika föreläsningar om kost för alla åldrar från nyfödd till gammal.

En intressant opinionsundersökning gjord av TNS* presenterades först om Svenskarnas intresse av kostråd, vem de litar på och kunskapen om vad som är bra att äta i olika åldrar. Här kommer en mkt kort sammanfattning av resultatet:

  • 46 år och äldre söker mest information på traditionell media medan yngre använder sig av digital media. Kvinnor söker mer info om hälsa än män, generellt.
  • Man litar mest på sin doktor, tätt följt av kostrådgivare och experter. Men många lyssnar på sin egen kropp och utgår från det.
  • Man litar fortfarande mest på traditionell media när det gäller info.
  • Hälften tycker det är lätt att följa allmänna kostråd, medan resten tycker det är svårt.
  • Kunskapen om hur vi ska anpassa vårt matintag beroende på vår ålder växer med vår ålder.
  • Glädjande nog är ca 70% intresserade av kost och hälsa, kvinnor lite mer än män.

Nedan kommer en kortfattad sammanfattning från de olika föreläsningarna. Alltid intressant att få ta del av vetenskapligt belagd fakta.

Pernilla Österberg (leg. Dietist och produktspecialist Nestlé Infant Nutrition) presenterade rekommendationer för barn 0-2 år.

  • Amning 6 första månaderna
  • En bra fördelning av makronutrienter för barn 6-12 månader är: 60% kolhydrater, 40% fett och 10% protein, därefter ökar intaget av kolhydrater och protein, men fettet minskar lite.
  • Barns behov av  järn, zink, vitamin A, D, E är större än behovet hos en vuxen. Järn och d-vitamin måste tillsättas kosten för tillräckligt intag,  tex i form av d-vitamin- och järnberikad mat eller som tillskott (D-vitamindroppar).
  • Näringen barn får de första 1000 dagarna kan påverka barnets hälsa i framtiden.
barnemat

Bild: babyvarlden.se

Per Frank (nutritionist på Nestlé) presenterade kostbehov för ungdomar.

  • Hur äter ungdomar idag jmf med vad som rekommenderas enligt Livsmedelsverket
    • Lågt intag av Vitamin D och Järn
    • En fjärdedel av energiintaget kommer från läsk, godis, glass och bakverk
    • En av tio dricker 4 dl läsk om dagen
    • En av tio äter mer än 3 hg godis i veckan
    • En av tio äter 400 g frukt och grönsaker om dagen
  • Glädjande nog ökar medvetneheten en del ju äldre de blir och fler väljer att äta frukt och grönt dagligen.
  • Däremot skippar alltför många frukosten vilket ofta leder till att man kompensationsäter snacks under dagen. Detta är också bevisat kunnat leda till ohälsa och övervikt senare i livet.
  • Övervikt hos ungdomar ligger ganska still på 26% men har ökat de senaste 10 åren.

Vi behöver alltså ta ett grepp om våra barns, undomar och unga vuxnas matvanor från 2-24 års ålder där vi genom att ge dem kunskap, motivation och inspiration till bättre livsstilsval kan minska på ohälsa senare i livet.

Tips på bra mat för barn och ungdomar kommer i ett senare blogginlägg, håll utkik:)

ungdomar

Bild: bespotted.se

Sist men inte minst talade Proffesorn och Överläkaren Tommy Cederlund om vad vi ska äta för ett lång liv.

  • Vi lever längre än någonsin förut och det beror till största delen av: Sociala och ekonomiska framsteg, minskad barnadödlighet, forskning och ökad kunskap, dödlighet i kroniska sjukdomar minskar pga bättre matvanor och levnadsvarnor.
  • Medelhavsmat med mycket nötter och olivolja minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 30% enligt en undersökning gjord på 7447 spanska män och kvinnor (55-80 år) i 5 år.
  • Gemensamt för Blue Zones (Longelivety Hotspots) är: ”Move naturally, eat wisely: komplexa kolhydrater, omättat fett, begränsat intag av rött kött. 
  • Gemensamt för Medelhavsmat och Blue zones mat är högt intag av omättat fett, essentiella fettsyror och komplexa (fiberrika) kolhydrater.
  • Denna typ av mat ink nötter, fisk, tomater, kyckling, frukt, grönsaker, bladgrönsaker halverar risken för Alzeimers.
  • Ihop med den bra kosten måste vi givetvis röra på oss och vara socialt delaktiga.
Bild: mpowerhalsoutveckling.se

Bild: mpowerhalsoutveckling.se

Så sammanfattningsvis gäller samma råd för ett långt och fungerande liv helt enligt min filosofi:

  • Äta ren, naturlig, näringstät och hälsosam mat som till största delen kommer från växtriket.
  • Motionera dagligen.
  • Ta vara på solens strålar och den friska luften.
  • Umgås, ha kul och låta sig inspireras av familj och vänner.
  • Hinna med återhämtning, bra sömn och reflektion.

Vill du veta mer om min filosofi och hur jag arbetar kan du gå in på min hemsida http://www.charlottef.se/

Tack Nestlé för trevlig och inspirerande morgon och goodie bag:)

img_5051

*The survey is conducted by Kantar Sifo (former TNS Sifo) for Nestlé during the period of 5th – 12th of October 2016. In total 1,000 online interviews were conducted with a representative sample of the Swedish  population 18 years +.

Den sockertid nu kommer…

Varje år är det samma sak och varje år blir jag lika provocerad.

Jag pratar om den ljuvliga tiden ”mellan hägg och syren” som egentligen är en av de absolut bästa tiderna på året med sina långa ljusa kvällar, blomning och sommaren som lockar runt hörnet.

Men den innebär också en hel del stress för många människor inklusive mig själv. Skolavslutningar i allmänhet, diverse andra avslutningar i synnerhet, dansuppvisningar, högsäsong för fotbollen, sommarfest på jobbet, klassfester, utflykter, picknickar, studentfirande, fler tillställningar på en månad än på hela året…

Det låter ju egentligen superkul och det är det på många sätt, men det kommer alltid med en baksida – överflödet av socker, alkohol och junk food. Nu låter jag jäkligt trist och ”hur kan hon skriva detta på en fredag”, tänker säkert någon. Men det handlar inte om att ge er dåligt samvete utan bara inspiration att göra kloka val som du och dina barn mår bra av.

Vi vuxna bör ju kunna ta ansvar för oss själva och tacka nej när det blir för mycket av det goda, men de stackars barnen har sällan den förmågan. Nästan dagligen under denna period finns det tydligen anledning att äta sötsaker.

Ta tex avslutningen på gymnastiken. För mig är det ett ställe som ska associeras med hälsa där barnen rör på sig och bör få en grundkunskap om vad som är bra att äta ihop med träning. Men här väljer man att avsluta med ett jätteutbud (med betoning på jätte!!) av kakor, bakverk, läsk, chips, godis mm. Föräldrarna ombeds baka till uppvisningen, men ingenstans ber man någon bidra med tex fruktsallad, smoothie, nyttiga bars, etc. Barnen springer som skållade råttor mellan uppvisningen och bullbordet. Småsyskon skriker sig till kladdkakor och Festis. Stämningen blir upptrissad och middagen efteråt förstörd.

Samma sak på klassresor, klassfest, skolavslutningar etc där det helt plötslig är ok att släppa på alla regler när det kommer till sötsaker.

Förstå mig rätt, och ni som känner och har följt mig ett tag vet att jag inte är radikal eller vill förbjuda allt, MEN om bara skolor och föreningar införde NOLLTOLERANS på socker och junk food så skulle det göra ett enormt stort steg för folkhälsan och barnens välmående. (Läs mer om hur barnens ohälsa växer och varför dom riskerar drabbas av livsstilsrelaterade sjukdomar redan i 20 års ålder om inget görs ”Sitta är det nya röka”  och ”Varför vi måste hjälpa våra barn att rör mer på sig” ). Detta i kombination med allt socker dom får i sig via mat och dryck som vi vuxna ger dem….Ser fram emot att följa Gabriel Wikströms, folkhälsominister, fortsatta arbete och hoppas han har något som detta i åtanke.

IMG_9267

Anja Nordenfelt, En Frisk Generation, föreläser på seminariet ”Ohälsans Pris”.

Istället skulle vi föräldrar då få tillfälle att i lugn och ro kunna kunna bestämma när  våra barn ska få något sött. Men låt oss en gång för alla sluta belöna våra barn med junk hit och dit och istället belöna dem med vår tid, gemensamma upplevelser och lekfullhet. Precis som Glow by U, förespråkar på sin föräldrakurs ”Barnen uppskattar er tid och fokus så mycket mer är något sött”.

IMG_9348

Bild: @factsonpsychology on Instagram

Jag vet att jag borde agera, inte bara reagera, men det är svårt att göra ensam. Jag hoppas att vi är fler som uppmärksammar detta, kommer med konkreta förslag på förbättring och sprider att detta faktiskt är ett problem. Sockrets påverkan på barn orsakar inte bara ohälsa som övervikt, diabetes, obalanser i hormonsystemet och sömnproblem mm utan bidrar även till stimmiga barngrupper, ofokuserade individer, bråk och känslor som åker upp och ner. Det borde ju verkligen ligga ett stort intresse hos alla som jobbar med barn att det sker en förändring – NU!

IMG_8855

Bild: @chakabars on Instagram.

Tillsammans och individuellt kan vi alla påverka.  Ta ett steg i taget, varför inte börja med att byta ut den artificiella glassen mot tex: Lily och Hanna’s raw glass, Pure Paletas glasspinnarnaSophies Raw sundays eller Pop fruits glasspinnen. Utbudet finns där men av vana köper vi oftare de sorter vi känner igen.  Gemensamt för dessa glassorter är att dom är helt fria från artificiella tillsatser och smaker, innehåller inget eller minimalt tillsatt vitt socker och är gluten- och mejerifria.  Men framförallt är dom goda!! VÅGA testa helt enkelt!

Bild: Mathem

Bild: Lily and Hannas

 

Saturday´s-ice-cream-cake

Bild: Sophies Raw

pure-paletas

Bild: Pure Paletas

pop_pineapple_545785992a6b221e76c4f8c6

Bild: Pop Fruits

 

Ha nu en härlig helg och hitta på något kul med barnen!

Det här med att springa lopp…

 

Jag har helt klart blandade känslor när det kommer till att springa lopp, en del av mig vill och en del av mig får ångest. Hittils har jag sprungit ett halvmara och ett 5 km’s lopp. Båda med helt ok resultat men ändå är det något som tar emot när det blir dags att anmäla sig.

Jag har funderat på vad det är och tror dels det beror på allt fix innan med anmälning, registrering, hämta ut startkit, vara där i god tid, få på den där grejen på skon som läser av tiden, tänka på vad man ska äta, hur man ska ladda, osv osv och dels beror det på att min tävlingsinstinkt tar över. Jag tar helt enkelt i järnet från start vilket gör att jag tar ut mig alldeles för fort…och det blir sällan bra…

IMG_1305

Men häromdagen fick jag fick ett infall ändå och anmälde mig till DTC-loppet som gick av stapeln igår. Samma 5km-lopp som för 2 år sedan. Det är ett avslappnat och roligt lopp för alla åldrar och nivåer. Det var mycket god stämning, vädret perfekt och dagsformen god, så förutsättningar var lovande med andra ord. Kunde inte låta bli att hoppas slå min tid från 2 år tillbaka på 24.05, utan att ta ut mig helt i början…(det var den gången jag trodde jag skulle dö när jag kom i mål…)

Jag laddade upp med en Bulletproof coffee, läs mer om vad det är här: http://rawness.se/rawness/halsosam-trendspaning/ och hoppades på det bästa!

IMG_1303

Svart kaffe med kokosolja – funkar uppenbarligen…;)

Så fort startskottet gick satte vinnarinstinkten igång och jag kämpade hårt för att hålla tillbaka i början för att orka hela vägen… Och det gick alldeles riktigt kanonbra, jag kom i mål på 6:e plats med en tid på 23:36, ink ett personbästa och utan känslan av att dö när jag kom i mål.

Så nu blir det definitivt fler lopp! Har du några roliga lopp att rekommendera i Stockholmstrakten?

IMG_9206

Foto: DTC. Cilla (som kom 5:a) och jag pustar ut efteråt.

IMG_6753

Foto:DTC Spoons sponsrade med en ljuvlig asiatisk gryta efter loppet.

IMG_6755

Foto: DTC

Stort tack till DTC för trevlig arrangerat lopp, spoons för god mat efteråt och Oriflame för trevlig tvål i goodiebagen.

Annons

BE.CORE’s Megarformer and Cycle – you gotta try it!

13045589_10153667373853434_178078668_nÄr du sugen på att testa lite nya typer av träning, utmana dig själv och komma åt muskler du inte ens visste att du hade? Då ska du definitivt testa BE.CORE’s Megaformer och Cycle pass.

Jag hade förmånen att bli inbjuden att testa just dessa 2 pass. Förra veckan var jag i BE.CORE’s lokal på Kommendörsgatan 29 på ett Megaformerpass. BE.CORE är Sveriges största studio som har ”The Lagree Fitness Method” där man tränar på speciellt utformade maskiner, Megaformers. Man gör långsamma och kontrollerade rörelser med konstant motstånd som stärker och tonar musklerna.

.13081989_10153667373923434_2017775902_n

Det var ett intensivt pass med extremt effektiv muskelträning och mycket träningsvärk efteråt. Vi gick igenom hela kroppen så det var även varierande och kul:)  Superbra för dig som inte tar dig an gymmaskiner på egen hand, vill bygga muskler på ett säkert och hållbart sätt och för dig som behöver en bra träning för hela kroppen.

13077145_10153667373878434_61996777_nIgår var jag tillbaka fast på BE.CORE’s studio på Tulegatan 33, inbjuden av Casall, för att testa Cycle passet. Deras cycle är inspirerat av LA hippa Soul Cycle och det var kul att äntligen få testa det. Ett riktigt hightempo pass med hög musik, mörkt rum, bra puls och även här bra allroundträning för kroppens alla muskler och konditionen.

IMG_1503

Med Amelie Håkansson, Sofie Lundberg, Hanna Modig och Malin Nylén

Casall bjöd på en cool vattenflaska och goda juicer.

IMG_1501

IMG_1544

Tack till BE.CORE, Casall och instruktören Caroline, jag kommer definitivt tillbaka:)

IMG_1543

 

Kategori

Fem tips på hur du kommer igång med din morgonlöpning och varför det är så bra!

DSC01703

Löpning tillsammans med en god kost är ett bra sätt att skapa en grundläggande hälsa. Och nu är helt klart den bästa tiden att komma igång med bra morgonlöpningsrutiner; underbar årstid med ljusare morgnar och varmare vindar.

Varför är löpning så bra för oss?

  • När vi springer ökar pulsen och blodflödet i kroppen vilket gör att blodkärlen expanderar och drar ihop sig frekventare, blir mer elastiska och hjälper då till att sänka blodtrycket.
  • Hjärtat är, som vilken annan muskel som helst, beroende av att underhållas för att må bra. När vi springer och låter hjärtat arbeta bygger vi upp ett starkare och friskare hjärta och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
  • Konditionen och lungornas kapacitet förbättras när vi får upp flåset under löpningen vilket gynnar oss i det vardagliga livet men också när vi blir äldre.
  • Vi bygger även bentätheten när vi tränar löpning genom att vi belastar skelettet och minskar då risken för benskörhet. Samtidigt bygger och underhåller vi våra muskler och förbättrar vår ämnesomsättning.

Varför morgonlöpning?

  • Bättre humör hela dagen – När man börjar dagen med träning frigörs en hel del hormoner bland annat endorfiner som gör oss glada, detta håller i sig hela dagen och du blir alltså på bättre humör.
  • Effektiv tidsplanering – dom flesta av oss brottas med att få tid till träning. Har man då gjort sin träning på morgonen slipper man tänka på det resten av dagen och vi minskar på en av alla stressfaktorer.
  • Ämnesomsättning, blodcirkulation och muskeluppbyggnad blir bättre hela dagen om vi tränat på morgonen. Och vill man gå ner i vikt ska fettförbränningen öka efter morgonträning.
  • Lättheten – På morgonen är du lättare i kroppen eftersom musklerna är utvilade, magen är tom och sinnet är fritt från intryck. Det upplevs helt enkelt lättare att röra på sig.
  • För själen – stillheten, tystnaden och ljuset är en upplevelse i sig. Du ser, hör och känner saker som är svårt att göra senare på dagen när det är fullt med människor, ljud, bilar mm. Det är otroligt vackert på morgonen, fåglarnas kvitter och man känner alla dofter från naturen.

DSC01706

Hur kommer du igång?

  • Inställning – bestäm dig, ställ klockan och gå upp. Strunta i att snooza, notera vilka ursäkter du använder för att komma undan och ignorera dem.
  • Planering – räkna bakåt vilken tid du behöver gå upp för att hinna med löpningen och resten av morgonrutinerna. Räkna in lite tid för att vakna, uppvärmning och stretch. Lägg fram kläder kvällen innan, förbered kaffebryggaren, duka frukosten, ladda telefonen med en bra låtlista mm.
  • Mål – sätt upp enkla mål till en början och utveckla dom vartefter. 2 gånger i veckan är kanske en bra början, för att sen öka upp till 3-4 gånger.
  • OM du verkligen inte känner för att springa, power walka i stället. Det viktiga är att du kommer ut och rör på dig.
  • Reflektera – känn efter hur du mår under dagen efter ett löppass och påminn dig om det varje morgon det känns svårt att komma upp.

Lycka till, och kom ihåg man ångrar aldrig ett träningspass…:)

Kategori

Varför vi måste hjälpa våra barn att röra på sig mer!

Ni har väl inte missat SVT’s serie ”Gympaläraren” (Tisdagar 20.00) med Kalle Zackari Wahlström?

Det var verkligen ingen rolig information som kom ut från det programmet. Visste ni t. ex att var femte tonåring är överviktig? Att den psykiska ohälsan är större än på länge hos ungdomarna och att Sverige är ett av de länder i Europa som har minst idrott i skolan?

Våra barn och ungdomar rör så lite på sig idag att flera livsstilsrelaterade sjukdomar som normalt drabbar oss i medelåldern kommer drabba dem i ung ålder. Detta beror givetvis också på vad dom äter, hur dom sover och vad dom kollar på. Det finns så klart grupper i samhället där barn går på massa idrottsaktiviteter, men även dom rör på sig för lite i vardagen och har t.ex försämrad balans. Så vad kan vi göra åt detta?

Något som alla föräldrar och vuxna bör tänka på är att se till att barnen får sin vardagsmotion och minskad skärmtid.

IMG_6572

6 tips på hur du minskar stillasittandet för dina barn:

  1. Gå eller cykla till skolan – planera dina morgnar så att ni hinner, bor ni långt bort börja med att kliva av några stationer tidigare och gå sista biten.
  2. Ta trappan i stället för att hissen. Gör det roligare genom att tävla vem som kommer först upp.
  3. Gör upp ett schema för skärmtid och minimera den så gott det går. Ha aldrig datorer, telefoner etc vid matbordet och hitta på saker med barnen efter middagen, spela spel, gå en kvällspromenad, utmana varandra i jägaren, armbrytning eller armhävningar. Se till att ha kul med barnen så att de vill göra om det igen.
  4. Kräv att barnen hjälper till hemma. Handla mat, städa, diska, laga mat, tvätta, tvätta bilen, skotta snö, klippa gräset……
  5. Lek med dem, spela fotboll, lek kull, gå till badhus, ta en cykeltur.
  6. Låt barnen ta sig själva till och från skola, kompisar och aktiviter.

IMG_9959

Detta kommer ju även gynna din hälsa:)

Kategori
Annons

Hitta den livsstil som är rätt för dig

Jag har nog provat de flesta dieter som finns, där man t.ex ska undvika fett, räkna kalorier och fasta. Jag har gått på många nitar i tron om att om jag bara går ner i vikt kommer jag må bra. Trodde också att träning kommer av sig självt genom att köpa dyra gymkort. Men det blev aldrig bättre och jag fortsatte känna mig ur form, uppsvälld och trött.

Många års erfarenhet och böcker senare ha jag nu lärt mig hur jag ska leva, äta och träna så att min kropp ska fungera optimalt både fysiskt och mentalt. Och det är inte alls svårt när man väl hittar den livsstil man mår bäst av – för när man känner sig stark, pigg, slank, smidig, glad, fokuserad mm vill man ju inte förstöra det genom att återgå till gamla vanor. Men det har tagit tid att komma hit och det har krävts disciplin, reflektion och bakslag.

I mitt fall var det när jag insåg att det var min mage som gjorde att jag inte alls mådde bra, som jag sakta började hitta rätt spår. Jag hade ofta magsmärtor, svullen mage och gick sällan på toaletten. Och detta hade blivit en del av min vardag. Tillslut var en kostförändring nödvändig och den sista utvägen för att få mig att fungera. Inga mediciner kunde ha hjälpt mig där.

Jag tog ett blodprov, Alcattest, (https://cellsciencesystems.com/patients/alcat-test/) som gav mig svar på allt som jag var känslig mot. Det blev genast en stor förbättring när jag eliminerade den maten från min kost som t.ex gluten, mjölk och baljväxter. Och när välmåendet sakta men säkert blev bättre följde allt annat med.

Magens hälsa är en av de stora anledningarna till hur vi mår allmänt och utifrån kunskapen om vår egna mage kan vi sen hitta den livsstil som vi mår bäst av. Här kommer några tips på hur vi alla kan förbättra vår hälsa:

  1. Gör en självanalys – kom ihåg hur du mår när du ätit viss mat, tränat eller inte tränat, sovit mycket eller lite mm.
  2. Börja med att förändra det du märker att du inte mår bra av. Testa att leva utan den typen av mat i minst tre veckor för att se om du upplever en skillnad.
  3. Börja dagen med ett glas vatten med färskpressad citron i. Bra för att stimulera mag- och tarmkanalen och hjälper matsmältningen. Citron innehåller massor med vitaminer, mineraler och är basisk vilket hjälper kroppen till bättre pH-balans.

IMG_0170

  1. Planera in din träning varje vecka och din vardagsmotion varje dag. Läs mer om varför: http://www.charlottef.se/2016/02/sitta-ar-det-nya-roka/
  2. Ät råkost som innehåller mycket enzymer och hjälper matsmältningen, dagligen.

IMG_9822

  1. Se till att få tillräckligt med återhämtning och sömn – bla viktig för att kroppen ska tillgodogöra sig maximalt med näring från maten.  Läs mer om sömn här: http://www.charlottef.se/2016/02/somn-och-aterhamtning/ ‎
  2. Var ute i dagsljuset varje dag – läs mer om d-vitaminets viktiga funktioner här: http://www.charlottef.se/2016/02/d-vitaminet-ar-sa-viktigt/
  3. Var disciplinerad – när du väl hittar den livsstil som passar dig kan du släppa på disciplinen för då väljer du det bästa för dig utan att tänka på det.

Lycka till!

Kategori

Om sportlovet som både var ett av de bästa och sämsta…

På resan upp var det strålande sol

På resan upp var det strålande sol

Måndag morgon och första dagen tillbaka på jobbet efter en veckas ledighet. Känner mig både uppvilad och uppfylld men också lite besviken över veckan som gått. Det var ju sportlov och vi hade på många sätt en jättehärlig vecka i Sälen där vi delade en mycket gemytlig liten fjällstuga med en annan familj. Men så klart blev det inte riktigt som vi tänkt oss.

Vi såg tillsammans fram emot en hel veckas solig skidåkning, afterski, goda middagar med långa samtal, och barn som utmattade somnade utan tjafs medan vi vuxna avrundade med ett glas vin innan vi också somnade. Första dagarna var ljuvliga med strålande sol, bra backar, inga köer och alla friska. Och vi rivstartade med en gudomlig Raclette-middag, som ju alltid smakar bäst efter en hel dags skidåkning.

…Sen slog influensan from hell ned som bomb i vår lilla stuga och en efter en drabbades. Värst var (är) det för min bästa vän som har legat med 39 graders feber sen i måndags morse, alltså mer än en vecka. När hon var på vårdcentralen sa dom att influensan drabbar 70-talisterna värst p.g.a. det barnvaccinationsprogram vi fick….

Ok, det blev kanske inte helt som vi velat men tänker istället för att deppa över det ta med mig allt det härliga vi faktiskt upplevde. Som att se vår treåring åka skidor för första gången, att se de stora barnen utvecklas i backen och socialt, att bara vara på semester utan jobb, läxor och annan vardaglig stress, att avsaknaden av wi-fi gjorde både oss vuxna och framförallt barnen mer närvarande och nöjda med enkla lekar som att kasta gris och kolla gamla dvd filmer på en mini-TV, att umgås hela dagarna med min man, att vi inte bröt några ben, att vi trots sjuknätter kom hem utvilade.

Och även om jag rubbade på en del av mina rutiner när det gäller mat och träning under veckan har jag hållit mig frisk än så länge och tar det som ett tecken på att min livsstil faktiskt stärker mitt immunförsvar. Men ack så härligt att återgå till rutinerna. Borta bra men hemma bäst;)

IMG_0112

IMG_0022

IMG_9997

 

IMG_0038

 

 

 

Kategori

”Sitta är det nya röka”

Alla vet att vi ska röra på oss dagligen. Den senaste forskningen säger dessutom att var 10:e dödsfall beror på fysisk inaktivitet, alltså stillasittande. Ändå är det så svårt för många att få till vardagsmotionen.

IMG_9739

Vi människor är skapta för att röra på oss och beviset på att det främjar vår hälsa befästs när vi läser om ”The Blue Zones” – områden i världen där befolkningen lever längst och där det finns flest 100-åringar – En gemensam nämnare för deras livsstil (dessa områden ligger utspridda över världen så maten varierar en del) är att dom rör på sig dagligen. Dom bor ofta i bergiga områden och rör sig därav naturligt, dom odlar sin egna mat och arbetar således fysiskt utomhus varje dag, så deras vardagsmotion är en självklar del av deras livsstil. Däremot tränar dom aldrig hårt. Att dom äter väldigt nyttig och lagom mycket, stressar lite och omger sig med sina nära och kära, bidrar såklart också.

IMG_9776

Men vad händer i vår kropp när vi motionerar, rör på oss, tränar etc. Jo vi bygger dels muskler som kräver energi vilken tas i första hand från det lagrade fettet i kroppen.  Musklerna omsätter mer energi än andra celler i kroppen, tex fettcellerna som hellre lagrar den. Du omsätter alltså näringen snabbare från maten till cellerna. När vi får upp flåset ökar vi dessutom intaget av luft som förser vårt blod och våra celler med syre så att dom kan förnyas och återuppbyggas. Dessutom andas vi ut massa slaggprodukter med koldioxiden. Självklart ökar vi blodcirkulationen i kroppen så att näring och syre når cellerna snabbare.

Effekterna av att röra på sig är påtagligt många och ingen behöver blir mer övertygad av att det är bra. Men hur får du till tiden?

Som 3-barns mamma funkar det bäst för mig att träna tidigt på morgonen före de andra vaknar och/eller på lunchen. På vardagsmorgnar kliver jag upp strax för kl 6 för att yoga eller ut och jogga. Innan det dricker jag så klart mitt citronvatten och min Aloe Vera shot. När jag är klar väcker jag min man och, efter en kopp kaffe, alla barnen. Grym start!

Här kommer lite kom i gång tips:

  1. Planera din vecka och skriv in minst 3 träningstillfällen.
  2. Lägg fram kläder och utrustning kvällen innan.
  3. Ställ fram citroner mm, förbered kaffebryggaren eller vad du väljer att starta dagen med. Ps. det är helt ok att ta några klunkar kaffe innan löpningen för att vakna till;)
  4. Se din träning som något som inte går att avboka, som ett möte med någon annan.
  5. Ställ in dig mentalt på att detta är lika viktigt som allt annat du gör dagligen.
  6. Och det finns inget dåligt väder…

IMG_9775

Kategori
Annons