7 snabba, enkla tips för ett hälsosammare liv

Har du inte tid över för en lång löprunda? Inte råd att skaffa gymkort? No worries! Här kommer 7 snabba tips som är helt gratis och får dig att öka ditt välmående.

1. Gå och lägg dig 30 minuter tidigare

Sover du 30 minuter längre varje dag blir det flera timmar på en vecka. Det är medan vi sover som vi återhämtar oss och kroppens celler återuppbyggs. Du kommer att känna dig piggare och se fräschare ut.

2. Ta en sockerfri dag

Ja, det är svårt att låta bli det farliga vita sockret. Att tillämpa totalförbund kan ibland vara för tufft till en början och resultera i bakslag. Testa att vara utan socker en dag till att börja med. Öka sedan på efter hand.

3. Stå upp

Stillasittande jämställs med rökning! Har du ett stillasittande jobb kan du alternera med att stå upp och jobba. Eller kanske ta de där telefonsamtalen under en rask promenad.

4. Ät långsamt

Ät mindful. Känn efter hur din mat smakar och doftar. Mättnadskänslan känner du faktiskt inte av förrän 20 minuter efter att du börjat äta. Så ta det lugnt vid middagsbordet!

5. Skippa hiss och rulltrappa

Det har sagts förr, men att ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan ger vardagsmotion. Snabbt och enkelt.

6. Skratta!

Ett skratt förlänger livet. Skrattet sänker blodtrycket, stresshormonerna sjunker och de härliga lyckohormonerna dopamin och endorfin frigörs. Bästa medicinen!

7. Utför åtminstone ett av tipsen

Nej, du behöver inte göra alla sakerna på en och samma dag. Börja med ett av tipsen och bygg på med fler. Mot slutet av veckan kommer det gå på rutin.

It should be easy living a healthy life.

7 quick tips for a healthier life

Don´t you have time for a long jog? Not afford buying a gym membership? No worries! Here are 7 quick tips that are completely free and will make you increase your health.

1. Go to bed 30 minutes earlier

If you sleep 30 minutes longer each day that means several hours a week. It is while we sleep we recover and our body cells rebuild. You will feel more energetic and look fresher.

2. Make a sugarfree day

Yes, it’s hard to resist the dangerous white sugar. Applying a total ban can sometimes be too tough in the beginning. Try to be sugarfree for one day to begin with. Than increase gradually.

3. Stand up

Sedentary is equated with smoking! If you have a job where you are sitting in front of a computer all day, try to stand up working for a change. Or maybe take those phone calls during a brisk walk.

4. Eat slowly

Eat mindful. Really taste and smell your food. You actually can´t feel that you´re full until 20 minutes after you start eating. So take it easy!

5. Skip the elevator and escalator

It has been said before, but taking the stairs instead of the elevator or escalator provide daily exercise. Quickly and easily.

6. Laugh!

A laugh prolongs life. Laughter lowers blood pressure, decreases stress hormones and release dopamine and endorphin. Best medicine ever!

7. Try at least one of the tips

No, you do not have to do all these things in one day. Start with one of the tips and then add another. Towards the end of the week it will be a routine.

9 nya vanor för ett hälsosammare 2017

Nya vanor

Snart ett nytt år och kanske nya vanor? Många ska sluta röka, gå ner i vikt eller kanske dricka mindre alkohol. Jättebra! Men du behöver inte bara ta bort sådant som är ohälsosamt. Ibland kan det vara enklare att lägga till bra vanor. Testa att börja 2017 med dessa 9 enkla nya vanor och du ska se att det nya året blir mångfalt bättre än 2016.

Nya vanor

  1. Rörelseglädje – att lägga till vardagsmotion är ett säkert kort för att må bättre. Du vet de klassiska ta trapporna, ta en promenad på lunchen och cykla istället för att ta bilen till affären, ger massor av ny energi tillbaka.
  2. Var snäll – Lite mer godhet behöver vi alla! Även när andra verkar negativa eller rent av elaka, var bara snäll. Oavsett hur andra beter sig har du möjlighet att bestämma hur du ska reagera. Ju snällare och positivare du är, desto bättre mår du.
  3. Sjung ut!Forskning visar att vi mår bra av att sjunga. Vässa rösten i duschen, i bilen, ja, när helst du har lust. Jag sjunger alltid med i radiohitsen när jag kör bil, det får mig på toppenhumör!
  4. Meditera – må bättre, bli lugnare och mer klartänkt genom att meditera. Är meditation nytt för dig kan du läsa mer om hur du kommer igång HÄR.
  5. Drick vatten – Din kropp mår bra, du slipper huvudvärk på eftermiddagen och du blir piggare om du återfuktar din kropp med vatten. Dessutom kan lite vattenklunkande ge dig klarare hy och bättre immunförsvar. Läs också ”Varför du behöver dricka mer vatten” HÄR.
  6. Sov mer – Sömn kan vara nyckeln till viktnedgång och mer energi. Dessvärre får de allra flesta av oss för lite av den varan. Försök att addera några sovmorgnar under 2017. Läs också ”Sömnmisstagen som orsakar viktökning” HÄR.
  7. Ät grönsaker – oavsett om du vill gå ner i vikt eller må bättre så är grönsaker en bra idé. Grönsaker innehåller massor av vitaminer och mineraler som är bra för våra kroppar.
  8. Var ute – Att spendera lite mer tid utomhus kan ha positv påverkan för din hälsa. Frisk luft, bättre humör och högre D-vitaminnivåer.
  9. TacksamhetForskning visar att människor som är tacksamma mår bättre. Och jag kan själv intyga att det stämmer. Att varje dag påminna dig själv om att du har något att vara tacksam för kommer att få dig att må bättre. Varje morgon tackar jag för att jag är frisk, stark, har en familj, vänner, ett hus… ja, det finns hur mycket som helst att vara tacksam för. Läs även hur jag startar dagen för ett positivare liv HÄR.

Did you know I always sing when driving?

9 new habits for a healthier 2017

Soon a new year will begin, and perhaps also some new habits? Many want to quit smoking, lose weight or maybe drink less alcohol. Great! But you do not just have to take away things that are unhealthy. Sometimes it can be easier to add good habits. Try to start 2017 with these 9 simple new habits and you’ll see that the new year will be many times better than 2016.

New habits

  1. Move that butt – To add daily exercise is a safe bet if you want to feel better. You know the classic ones; take the stairs, take a walk at your lunch break and cycling instead of taking the car to the store, those are providing lots of new energy.
  2. Be kind – A little more kindness, we all need that! Even when others seem negative or mean, just be kind. No matter how others behave, you have the option to decide how to react. The kinder and more positive you are, the better you´ll feel.
  3. Sing out load!Research shows that we feel good when singing. Sharpen your voice in the shower, in the car, well, whenever you feel like it. I always sing when driving and I love it!
  4. Meditate – Feel better, become more calm and clearheaded by meditating. If meditation is new to you, you can read more about how to get started HERE.
  5. Drink water – Your body feels good, you do not have a headache in the afternoon and you will be more alert if you moisturize your body with water. Also, sippin´ a little water can give you a clearer skin and better immune system. Also read  ”Why do you need to drink more water” HERE.
  6. Sleep more – Sleep can be the key to weight loss and more energy. Unfortunately, the majority of us get too little of that. Try adding some sleep-in in 2017. Read also ”Sleep mistakes that cause weight gain” HERE.
  7. Eat your greens – whether you want to lose weight or feel better, vegetables are a good idea. Vegetables contain lots of vitamins and minerals that are good for our bodies.
  8. Spend time outside – to spend a little more time outdoors may have positv impact on your health. Fresh air, improved mood and higher D-vitamin levels.
  9. Gratitude – Research shows that people who are grateful feel better. And I can self-certify that it is true. To everyday remind yourself that you have a lot to be grateful for will make you feel better. Every morning  I take some time being thankful you for that I’m healthy, strong, have a family, friends, a house … yes, there are quite a lot to be grateful for. Also read how I start my days for a happier and a more positive life HERE.

Ladda ned ditt eget ex av Raw Report

Inspiration & Motivation, Nyheter Vill du ha koll på trender och fenomen inom hälsa, vård och idrott? Passa på att ladda ned en omfattande trendrapport - producerad av Team RAW!

För drygt ett år sedan släpptes Raw Report, en trendrapport i redaktionellt format inom hälsa, vård och idrott.

På +120 sidor samlas intervjuer och artiklar med de hetaste personerna, fenomenen och aktörerna som vill göra världen lite bättre genom en aktivare livsstil.

Nu finns trendrapporten att ladda hem – helt gratis! Skaffa dig eget exemplar (i pdf-format) genom att klicka på den här nedladdningslänken.

Då får du tillgång till insikter som kan inspirera dig i din vardag samt kan vara ett verktyg för beslutsfattande om du arbetar professionellt inom hälsa. Även om rapporten släpptes för drygt ett år sedan så är många av artiklarna fortfarande högst relevanta.

Rapporten är producerad av vårt systerföretag Raw Agency.

Enjoy!

Annons

Njutbar vardagsmotion

Vardagsmotion

Den här lilla killen med stickade öron i hösten är ett riktigt litet charmtroll i mitt liv.

Tänk att min bästa vän kunde berika mitt liv ännu mer än vad jag någonsin kunnat tro genom att tillsätta Vincent till världen.

Vilket hedersuppdrag och ära det är att få vara din gudmor och gränslöst få ta del av dig.

Som jag sade på ditt dop – jag kan vara vem du vill, din extramamma, din vän eller den där jobbiga tanten som öser pussar på dig. Jag kommer alltid finnas här för dig hur som helst.

Igår var vi ute och promenerade med hunden och Vincent. Vilken härlig frisk höstluft vi andas här i Sverige. För att inte prata om naturens alla färger.

Vardagsmotion för mig är så mycket roligare och njutbart för mig med sällskap av hunden eller barnvagnen, eller i detta fall båda två.

Vincent har även yogat med mig sen han var spädbarn. Han är min minsta lilla yogis.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kategori

Nu vill jag ha vår!

Ok, vi går mot ljusare tider, men hur tungt känns det inte när man tittar ut genom fönstret och allt hopp om att våren nu kommer är som bortblåst. Men varje år är det samma sak och även jag, som verkligen gillar våra fyra årstider, tycker att det kan vara riktigt segt tiden från januari till att våren verkligen kommer.

Många uppelever att de har svårt att hitta inspiration, glädje och energi under denna period och så även jag.

Men istället för att deppa kan vi försöka göra det bästa av den här tiden och nu är det ju inte långt kvar!

Här kommer 5 tips på vad som kan underlätta:

  1.  Mental inställning: När januari kommer, ställ dig in på att det blir en mörk period fram till mars. Då känns de soliga dagarna som en bonus. Acceptera att du inte är lika pigg och var snäll mot dig själv, men utan att ge upp allt.
  2. Socialt aktiv: Se till att ha roligt och skratta mycket- boka in trevliga aktiviteter med människor som gör dig glad och ger energi. Låt dig inspireras!
  3. Sol/Dagsljus/D-vitamin: Om du inte har möjlighet att resa till solen under vinterhalvåret, se till att få i dig extra d-vitamin från mat och tillskott, och gå ut i dagsljuset varje dag! Läs om hur viktigt d-vitaminet är för oss och vårt immunförsvar här: http://rawness.se/rawness/d-vitaminet-ar-sa-viktigt/

IMG_0374

  1. Motion: Rör på dig minst 30 minuter om dagen gärna ute i dagsljus. Sätt upp rimliga mål, planera din tid och gör träning du tycker är kul. Ja det är absolut lättare att träna på sommaren men egentligen handlar det bara om rätt inställning och vilja, man ångrar aldrig ett träningspass. Läs mer om varför det är så farligt att inte röra på sig här: http://rawness.se/rawness/sitta-ar-det-nya-roka/
  1. Sömn: Sov ordentligt – Hormonet melatonin som gör oss sömniga och stimuleras av mörker påverkar oss mer under den mörkare delen av året. Vi blir sömnigare, segare och slöare under dagen vilket gör att vi sover sämre på natten än under sommarhalvåret då vi får mer effektiv sömn. Dagsljus, motion och mindre stress hjälper oss att sova bättre. Egentligen behöver vi inte mer sömn på vintern men se till att den blir så effektiv som möjligt.

Och som sagt nu är det inte långt kvar!

Byt frisyr – spara tid

Att hitta vapen mot vinden är ett gammalt knep för att vinna tid inom landsvägscykling. Med dagens teknik kan man i lugn och ro mäta sig fram med vad som biter mest mot vindmotståndet. Visste du att din frisyr kan spela en avgörande roll i ett inviduellt tempolopp?

När man har fixat snabba hjul, dragit på sig tempodräkten och fixat till skoöverdragen så finns det faktiskt något du kan toppa ditt sekundsparande med, ha rätt frisyr. Cykeltillverkaren Specialized har en egen vindtunnel och i den gör man då och några tester utöver det som man normalt använder vindtunneln till. I detta fall står olika frisyrer på schemat och visst är det skillnad på frisyr och frisyr. Spana in klippet och se vilken frisyr som är snabbast!

SPECIALIZED

Kategori
Annons

”Sitta är det nya röka”

Alla vet att vi ska röra på oss dagligen. Den senaste forskningen säger dessutom att var 10:e dödsfall beror på fysisk inaktivitet, alltså stillasittande. Ändå är det så svårt för många att få till vardagsmotionen.

IMG_9739

Vi människor är skapta för att röra på oss och beviset på att det främjar vår hälsa befästs när vi läser om ”The Blue Zones” – områden i världen där befolkningen lever längst och där det finns flest 100-åringar – En gemensam nämnare för deras livsstil (dessa områden ligger utspridda över världen så maten varierar en del) är att dom rör på sig dagligen. Dom bor ofta i bergiga områden och rör sig därav naturligt, dom odlar sin egna mat och arbetar således fysiskt utomhus varje dag, så deras vardagsmotion är en självklar del av deras livsstil. Däremot tränar dom aldrig hårt. Att dom äter väldigt nyttig och lagom mycket, stressar lite och omger sig med sina nära och kära, bidrar såklart också.

IMG_9776

Men vad händer i vår kropp när vi motionerar, rör på oss, tränar etc. Jo vi bygger dels muskler som kräver energi vilken tas i första hand från det lagrade fettet i kroppen.  Musklerna omsätter mer energi än andra celler i kroppen, tex fettcellerna som hellre lagrar den. Du omsätter alltså näringen snabbare från maten till cellerna. När vi får upp flåset ökar vi dessutom intaget av luft som förser vårt blod och våra celler med syre så att dom kan förnyas och återuppbyggas. Dessutom andas vi ut massa slaggprodukter med koldioxiden. Självklart ökar vi blodcirkulationen i kroppen så att näring och syre når cellerna snabbare.

Effekterna av att röra på sig är påtagligt många och ingen behöver blir mer övertygad av att det är bra. Men hur får du till tiden?

Som 3-barns mamma funkar det bäst för mig att träna tidigt på morgonen före de andra vaknar och/eller på lunchen. På vardagsmorgnar kliver jag upp strax för kl 6 för att yoga eller ut och jogga. Innan det dricker jag så klart mitt citronvatten och min Aloe Vera shot. När jag är klar väcker jag min man och, efter en kopp kaffe, alla barnen. Grym start!

Här kommer lite kom i gång tips:

  1. Planera din vecka och skriv in minst 3 träningstillfällen.
  2. Lägg fram kläder och utrustning kvällen innan.
  3. Ställ fram citroner mm, förbered kaffebryggaren eller vad du väljer att starta dagen med. Ps. det är helt ok att ta några klunkar kaffe innan löpningen för att vakna till;)
  4. Se din träning som något som inte går att avboka, som ett möte med någon annan.
  5. Ställ in dig mentalt på att detta är lika viktigt som allt annat du gör dagligen.
  6. Och det finns inget dåligt väder…

IMG_9775

Kategori

Var 10:e svensk dör av för lite motion

Nyheter Brist på fysisk aktivitet ligger bakom vart tionde dödsfall i Sverige. Det visar en världsomspännande kartläggning av dödsfall kopplade till stillasittande.

Den stora kartläggningen är gjord av den internationella organisationen Global Observatory for Physical Activity (GoPA) och slår fast kopplingen mellan för lite motion och död.

Inaktiva Europa

Fyra av de tio mest aktiva länderna finns i Asien, och fem av de mest inaktiva ligger i Europa.

– Vi i Sverige ligger någonstans mittemellan. Vi är inte sämst, men vi är samtidigt långt ifrån de bästa länderna när det kommer till fysisk aktivitet, säger Maria Hagströmer, docent i fysioterapi vid Karolinska institutet, som varit Sveriges representant i arbetet.

En tredjedel av svenskarna rör sig inte nog

I Sverige är cirka en tredjedel av befolkningen inte tillräckligt aktiva. Samtidigt vet man att risken för att dö i förtid är mellan 30 och 40 procent högre bland dem som rör sig för lite.

– Om man dessutom tar hänsyn till hur många som dör per år innebär det att mer än vart tionde dödsfall i Sverige beror på bristande fysisk aktivitet. Det är på tok för mycket, med tanke på att det är så lätt att åtgärda. Det behövs bara lite motion, säger Maria Hagströmer.

Amerikanska kvinnor illa ute

I Nederländerna är motsvarande siffra bara 4 %, vilket bland annat förklarar med deras idoga cyklande (har du varit i Amsterdam eller någon annan holländsk stad så förstår du vad som åsyftas). I USA beror dock hela 14 % av dödsfallen på motionsbrist. Det är extra illa ställt med amerikanska kvinnor – 40 % av dem är inte tillräckligt aktiva.

Sverige saknar nationell plan

Till skillnad från många andra länder saknar Sverige en nationell handlingsplan för kost och motion.

– 37 länder, däribland USA, Norge och Holland har en sådan handlingsplan, säger Maria Hagströmer.

Det stora problemet och utmaningen, säger hon, är att nå de människor som är minst aktiva av oss alla.

– Det är extremt svårt att nå dessa personer med vanlig information eller upplysning via media, så där behövs riktade interventioner. Man kan tänka sig att förskriva motion på recept, bättre cykelvägar eller andra indirekta interventioner som vi vet fungerar.

Kategori

De dolda fördelarna med träning

Forskning visar att träning gör gott för kroppen, inget nytt, men visste du att din träning även har en del dolda fördelar. Dessa kallar jag megamotivation!

De omedelbara fördelarna med motion

I samma ögonblick som du hoppar upp på spinningcykeln, dra iväg på löprundan eller hoppar i simbassängen ser vi förändringar i kroppen. Din puls ökar, blod pumpas ut till dina muskler, du börjar bränna kalorier och ditt humör blir bättre.

Enligt forskning vid Cooper kliniken i Dallas ska så lite som 30 minuters cardioträning tre till fem gånger i veckan öka din livslängd med hela sex år. Om du dessutom styrketränar ett par gånger i veckan kommer du inte bara att leva längre, du kommer också att se yngre ut, känna dig gladare och ha mer energi.

Medan du tränar…

… blir dina lungor starkare. När du tränar cardio sänder hjärnan en signal till lungorna att andas snabbare och ta djupare andetag för att leverera syre till dina muskler.

… blir du motiverad. Träning föder träningsglädje, när du tränar frigörs endorfiner som ger dig den så kallade runners high, då du känner dig tokpeppad och full av energi.

… säger du farväl till fett. Vid konditionsträning använder kroppen mestadels fett som bränsle.

Inom en timmes träning…

… skyddar du dig själv mot förkylningar och tråkiga influensor. Motion höjer din nivå av immunoglobuliner, proteiner som hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Varje träningspass ska enligt forskning stärka ditt immunförsvar i upp till 24 timmar.

… känner du dig lugn och i balans. Härliga kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin, översvämma din hjärna efter ett hårt träningspass och får dig att känna sig harmonisk. Perfekt om du vill bekämpa stress!

… bränner du fler kalorier även när du vilar. Bränner du 100 kalorier på ditt träningspass kan du räkna med att du bränner ytterligare 15 extra efter passet. Så om din löprunda bränner 300 kalorier, bränner den i själva verket 345. Bonus va!

… får du bättre aptit. Efter du har gjort dig av med energi under ett träningspass kommer ditt blodsocker att sjunka och du känner hunger. Det bästa är att man oftast känner sig sugen på hälsosam mat direkt efter träningen.

Fördelar efter träningen

En dag efter träningen…

ökar din muskelmassa. Nu börjar dina muskler återuppbyggas och reparera de små bristningar som sker vid exempelvis hård styrketräning.

… blir ditt hjärta starkare. Efter ett träningspass sänks ditt blodtryck i upp till 16 timmar.

… är du mer alert och fokuserad. Under ett bra träningspass ökar flödet av blod och syre till hjärnan vilket gör dig med kvicktänkt. Passa på att tackla ett tufft projekt!

Inom en vecka av regelbunden träning…

… minskar risken för diabetes. Ju mer du tränar, desto större känslighet för insulin. Det, i sin tur, sänker blodsockernivåerna, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.

… har din uthållighet och kondition redan ökat med 5 procent. Med andra ord, du kan redan ta i lite mer och lite längre än tidigare.

… är du i bättre form. Att bränna några hundra kalorier extra om dagen genom träning kommer göra stor skillnad på kroppsformen.

Långsiktiga fördelar med träning

Du blir starkare. De där hantlarna känns inte lika tunga längre och dina 10 reps går av bara farten. Utöka till 12! (Träningstips: När du kan göra 15 reps i ett set är det dags att byta till en högre vikt och gå tillbaka till 10 reps (de två sista ska kännas tuuuunga). Arbeta dig upp till 15 reps igen med den nya tyngre vikten och byt sedan till ännu tyngre vikter. Genom att öka antalet kilo du lyfter, kommer du att skulptera kroppen snabbare.)

Du bränner ordentligt med fett. Efter fyra veckor av regelbunden träning bränner kroppen ordentligt med fett och bygger muskler.

Du har mer hjärnkapacitet. Att träna aktiverar tillväxtstimulerande proteiner i hjärnan och hjälper dig att bilda nya hjärnceller. Visste du att ju mer utmanande din träning är desto starkare blir dina mentala muskler?

Inom ett år av regelbunden motion …

… känns träningen mycket lättare. Din uthållighet och kondition kan öka med upp till 25 procent efter åtta till 12 veckor av regelbunden träning och på ett år kan din uthållighet mer än fördubblas.

… är din puls lägre. Tack vare regelbunden träning jobbar nu ditt hjärta mer effektivt. Din vilopuls har antagligen sjunkit rejält och ju mindre arbete ditt hjärta har att göra desto friskare blir du.

… är du expert på att förbränna fett. Din celler är nu grymma på att bryta ner fett och använda det som bränsle.

… har du minskat risken att drabbas av cancer. I en studie av mer än 14.800 kvinnor, hade de kvinnor med god kondition 55 procent lägre risk att dö av bröstcancer jämfört med de som inte tränade. Motion kan också hjälpa till att skydda mot cancer i livmoder, äggstockar och lungor.

… ökar du din livslängd. Man kan se ett samband mellan ökad motion och ökad telomerlängd. Lite förenklat kan man säga att telomererna är ”ändarna” på våra kromosomer och fungerar som ett skydd för kromosomerna. Telomererna har en viss längd och den minskar med åren. När en cell delar sig och kromosomerna replikerar blir telomererna varje gång lite lite mindre och vid en viss längd upphör celldelningen. När du tränar hjälper du till att bevara telomerlängden.

… mår du toppen! Forskning visar att fyra månaders träning är lika bra som receptbelagd medicin för att bekämpa depression. Dessutom har motion inga negativa biverkningar. Om du fortsätter träna kommer du alltså inte bara leva längre, du kommer också få ett lyckligare liv!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

//Today I´m writing about the hidden benefits of training. Curious? Please use Google Translate. Take care of each other! And go work out! ;)

Annons

Sluta med en enda dålig vana och nå drömformen

Våra tankar spelar större roll för kroppsformen än vad vi tidigare trott.

Våra tankar spelar större roll för kroppsformen än vad vi tidigare trott.

Hur många av er snackar skit om er själva? Berättar du för vännerna hur tjock du är eller spelar du gång på gång upp i ditt eget huvud att dina lår är feta? Tittar du dig i spegeln och känner förakt? Sluta nu, på direkten! För nu är det bevisat att dina känslor hjälper, eller i det här fallet, hindrar din viktnedgång.

Sluta klanka ner på dig själv och nå drömformen

Det kan låta ineffektivt men att sluta klanka ner på dig själv kan hjälpa dig att nå din drömform, och det har faktiskt vetenskapligt bevisats. Du kanske tror att det enda som gör skillnad på midjemåttet är vad du äter och hur mycket du tränar men det är alltså helt fel. I själva verket har dina tankar om dig själv en stor del i hur du faktiskt ser ut.

På Harvard har man genomfört en studie på 84 städerskor, hälften av dem fick veta att deras fysiskt krävande jobb uppfyllde kvoten av rekommenderad daglig motion medan den andra hälften inte fick någon information om sin kaloriförbränning. Efter en månad fann forskarna att de kvinnor som fick höra att deras jobb var bra för dem förlorat kroppsfett trots att de varken förändrat fysiska vanor eller kostvanor. Den andra gruppen däremot hade inte förlorat någon vikt.

Studierna påvisar att dina tankar är näring för kroppen och att ditt sinne har större möjlighet att forma om din kropp än vad vi tidigare trott. Om du fortsätter säga till dig själv att du inte kommer gå ner i vikt, att du är tjock eller att du aldrig kommer nå drömformen sätter du alltså hinder för dig själv.

Dina tankar för dig närmare målet

Att sluta med att mobba sig själv är kanske lättare sagt än gjort i ett samhälle med hälsohets och photoshoppade supermodeller men vetskapen om att dina tankar verkligen för dig närmare ditt mål borde vara en morot. Oavsett om du vill gå ner eller gå upp i vikt. Så sluta snacka skit om dig själv, oavsett om det är tillsammans med vänner eller tyst i ditt huvud. Det kan vara det allra viktigaste steget om du vill bli nöjd med dig själv.

//Stop one bad habit and get your dream body

How many of you are talking dirty about yourselves? Are you telling your friends how fat you are or repeating in your own head that your thighs are to thick? Are you watching yourself in the mirror and feel contempt? Stop now, instantly! Because now, it is proved that your feelings will help, or in the case, hindering your weight loss.

Stop bullying yourself and achieve your dream shape

It may sound inefficient but to stop bullying yourself can help you achieve your dream shape, and it has been scientifically proven. You might think the only things making difference on your waistline are what you eat and how much you train but that is completely wrong. Your thoughts about yourself are a big part in how you actually look.

Harvard has conducted a study in 84 maids, half of them got to know that their physically demanding jobs met the quota of the recommended daily exercise. While the other group didn’t get any information about their calorie burn. After a month researchers found that the group of women that were told their job were good for them lost body fat even though they hadn’t change their physical habits or diets. The second group however did not loose any weight.

Studies demonstrate that your thoughts are nourishment for your body and that your mind has greater potential to shape your body than we previously thought. If you keep telling yourself that you will not lose weight, that you are fat or that you will never get that dream body you are setting an obstacle for yourself.

Your thoughts get you closer to your goals

To stop bullying yourself is perhaps easier said than done in a society with health baiting and photoshoped supermodels, but the knowledge that your thoughts really help you to reach your goals could be a carrot. Either you want to lose or gain weight. So stop talking dirty about yourself, whether it’s out loud or in your head. That is probably the most important step towards becoming happy with yourself.

Marko Kump vann VELOTHON Stockholm

För första gången på väldigt länge var det åter dags för snabba cyklister att inta Stockholms gator. Velothon kom till stan och med sitt 164km (eller 65km) långa lopp var gator i flera kommunen avstänga till förmån för cyklisterna.

I ett kylslaget och blåsigt Stockholm dagen innan var det dags för nummerlappsutdelningen. Runt 3500 anmälda deltagare pratade speakern om och man kunde nästan ta på förväntningarna som låg i luften vid tävlingsområdet.

Dagen innan slingrade sig kön lång vid nummerlappsutdelningen. Foto: Bang Engström

Dagen innan slingrade sig kön lång vid nummerlappsutdelningen. Foto: Bang Engström

Efter att ha stått i kö i drygt en timme kom vi fram till ett par uppjagade funktionärer som frågade efter mitt startnummer som jag inte hade fått. Tydligen hade det inte gått ut startnummer till så många så det tog därför lite extra lång tid innan man kunde hämta ut sin racebag med en nummerlagg och vattenflaska i…

Inne i mässtältet kunde man skåda den lilla klick som arbetade med att ge ut nummerlapparna. Foto: Bang Engström

Inne i mässtältet kunde man skåda den lilla klick som arbetade med att ge ut nummerlapparna. Foto: Bang Engström

Vid tävlingsområdet pågick det också en cykelcross tävling vilket såg roligt ut. Det fanns en del stora namn på startlistan som Lisa Nordén. För egen del var jag faktiskt anmäld men det blev en DNS för min del. Efter att ha botaniserat bland fina cyklar och hälsat på bekanta var det dags att röra på sig hem.

 

Feta bikes fanns det gott om. Både BH bikes och Bianhi fanns på plats. Foto: Bang Engström

Feta bikes fanns det gott om. Både BH bikes och Bianhi fanns på plats. Foto: Bang Engström

Dagen började väldigt tidigt. Jag fick sova på soffan i natt och efter lite frukost hämtade min vän upp mig. Via Essingeleden rörde vi oss mot Gärdet där starten gick och det var ganska så mycket fler bilar vid Gärdet i dag än vanligt. Efter en kort stund hittade vi en plats att ställa bilen på och sedan var det bara att byta om och bege sig till startfållan. På vägen ner hade vi ett snabbt möte tillsammans med andra vi skulle cykla med och snabbt därefter var det dags att infinna sig i startfålla A.

Velothon Stockholm - First time ever. Foto: Bang Engström

Velothon Stockholm – First time ever. Foto: Bang Engström

Med ganska anonyma ben bunkrade vi in oss djupare och djupare i fållan. Klockan 08.00 skulle startskottet gå och när klockan väl slog åtta hände det ingenting. Åtta minuter senare gick starten och vi var iväg. Tyvärr hörde vi inte heller någon information från högtalarna då dessa var riktade åt fel håll troligtvis. Bakom Pacefordon slingrade sig startfältet sig igenom centrala Stockholm och vidare ut mot Sickla. Vid Londonviadukten blev farten fri och vi kunde trampa på lite mer och hitta bra positioner.

Från Älta och egentligen under hela vägen till Nynäshamn hade jag sällskap av två cyklister från Skoda Cycling Team. Den ena lite mer högljudd och stressad än den andra som var trevlig och glad. Det blev ett evigt kacklade om det ena och det andra (ofta i monolog) samt hur dåligt alla framför cyklade. Trots egna utbrytningar blev cyklisterna inhämtade gång på gång och så fortsatte kacklandet ända ner till Nynäshamn då ingen verkade vilja ta förningar heller. Vägen ner till Nynäshamn var kantad av flera olyckor och jag var själv nära att åka i backen i en backe i 55km/h. Jag hoppas alla klarade sig bra, det är aldrig roligt med krascher.

Inne i centrala Nynäshamn tappade jag min klunga när det blev tight på stadens små gator. Tyvärr hittade jag inte heller någon bra grupp att åka med så från Nynäshamn till mål blev det väldigt mycket ensamcykling för min del. Benen skrek efter vila och mat och vid den andra depån blev det kisspaus och två bananer innan jag kunde åka vidare. Banan var riktigt utmanande med många backar, häftiga utförsskörningar och den mäktiga avslutningen inne i stan. Jag tog mig runt i alla fall på fem timmar och blir det ett lopp nästa år så ska jag under fem timmar, garanterat.

Snabbast asiat troligvis. Glad att ha genomfört loppet och nästa år hoppas jag på repris. Foto: Bang Engström

Snabbast asiat troligvis. Glad att ha genomfört loppet och nästa år hoppas jag på repris. Foto: Bang Engström

Ingen punka och inga bekymmer. Min Montemagni - Bella Li levererade fint under dagen. Foto: Bang Engström

Ingen punka och inga bekymmer. Min Montemagni – Bella Li levererade fint under dagen. Foto: Bang Engström

Tack för i år Velothon. Inför nästa år får ni gärna ha något mer matigt i depåerna och något roligare i påsen och slipa på information till berörda när det kommer till trafikavspärrningar. Fler toaletter i målområdet önskas också, bättre organisation vid nummerlappsutdelningen och fler aktörer på expoområdet. Det var väldigt mycket Bianchi i år.

Sugen på en nya tröja? Team Sportias shop var full med godsaker. Foto: Bang Engström

Sugen på en nya tröja? Team Sportias shop var full med godsaker. Foto: Bang Engström

Efter cykelfesten blev det hamburgare och sedan ICA Maxi följt av att klippa gräsmattan. Jag kommer somna gott i kväll efter att jag klippt gräsmattan och ätit osten jag lyxade till kvällen med. Velothon Stockholm vanns av Slovenen Marko Kump och bästa Svensk kom utanför pallen. 

Hela resultatlistan hittar du här.

Jag avslutar med att också dela ut dagens Ris och Ros.

Dagens Ros går till rosaklädda Ryska Posten funktionären som lyckades langa en energi bar till mig strax innan Jordbro rondellen. Stort tack! Utan den hade jag gett upp innan Huddinge :)

Dagens Ris går till pratkvarnen från Skoda Cycling Team som varken bidrog med draghjälp eller glada tillrop utan endast gnällde på allt å alla som inte cyklade i svart/gröna kläder som det stod Skoda Cycling Team på.

Lite gräsklippning efter 165km i sadeln, jo jag tackar.

Lite gräsklippning efter 165km i sadeln, jo jag tackar.

Ost! Älskar ost!

Ost! Älskar ost!

Kategori

8 trick för att slippa påsar under ögonen

Sover du tillräckligt?

Sover du tillräckligt?

Vaknar du också upp med svullna ögon? Vissa morgnar möter i alla fall jag en mindre vacker syn i badrumsspegeln. Men det finns några smarta trick som förhindrar påsarna att dyka upp.

När alarmet tjuter så där extremt tidigt har de flesta av oss någon gång kravlat in i badrummet och mötts av… ett monster! Det finns flera orsaker till att vi får svullna ögon, däribland sömn, eller ja, brist på den, för mycket alkohol, allergier, hormoner och genetik.

Här kommer mina allra heligaste tips för att förebygga de där svullna ögonen:

Sova

Ett av de bästa sätten att förhindra påsarna under ögonen är att få tillräckligt med sömn, minst åtta timmar varje natt. Det är säkert inget nytt men tål att upprepas eftersom många (mig själv inkluderat) har svårt att få ihop de där värdefulla timmarna.

Dricka vatten

Ibland är kroppen så genialisk att den lagrar vatten när den är uttorkad. Det vore ju toppen om den lät bli att lagra det just runt ögonen bara… Så för att förhindra detta bör vi dricka minst 2 liter vatten varje dag. Det här är så klart individuellt men de allra flesta borde dricka mer än de gör idag. Vatten hjälper också kroppen att rena sig från natrium och andra gifter som bidrar till svullna ögon. För er som ogillar att dricka vatten, testa att smaksätta med citrusfrukter, gurka eller bär.

Äta rätt och träna

Tänk på vad du äter. Undvik så långt det går processad, konserverad och friterad mat. Om du äter så ren mat som möjligt kommer du att att märka skillnad inte bara under ögonen utan också på din hy i allmänhet. När det gäller dryck ligger läsk och alkohol på minussidan medan vatten, grönt te och juice får massor av plus. Och motion är inte heller fel, för när du svettas, svettas du ut salt från kroppen.

Byta till ekologiska produkter

Om du lider av allergier bör du (ja, vi andra också) byta till allergivänliga skönhetsprodukter och tvättmedel. Använd så mycket ekologiskt det bara går.

——————————————————————————————————————————

Men står du nu där med påsarna morgonen innan ett viktigt möte där du vill känna dig pigg och fräsch så finns det också några smarta quick fixes;

Husmorstips

Lägg två tepåsar i varmt vatten i några minuter, låt dem svalna i kylskåpet, lägg dem därefter på vardera ögonlock. Gurkskivor motverkar också svullnad, låt dem ligga minst fem minuter på ögonlocken medan du njuter av nuet och låter gurkans sammandragande egenskaperna minska svullnaden. Ett annat tips är att blanda salt med varmt vatten, doppa bomullsrondeller i vätskan och placera dem över ögonen. Låt ligga i tio minuter.

Ögonmask

Investera i en kylande ögonmask att lägga över ögonen, känns fantastiskt skönt och minskar svullnaden rejält.

Skönhetsprodukter

När inget annat fungerar, investera i mirakelprodukter. Jag älskar det isländska märket Sóley och använder mig av birta Lift & Glow Anti-Ageing Eye Gel, det är en svalkande gel som hjälper till att ta ner svullnaden.

Concealer

Lägg en concealer som är nyansen ljusare än din hy under ögat. Min favorit just nu är den här budgetvarianten från Wet n Wild.

//English

Today I´m giving you my best advices for preventing swollen eyes.

Kategori
Annons

Det enklaste och godaste sättet att gå ner i vikt

Jag har fått en del frågor kring kost och viktminskning och när jag talat med människor med övervikt i min närhet har nästa alla en sak gemensamt; de äter för att söka tröst. Och alla har de svårt att säga nej när de har godsaker framför sig.

Många försöker hålla sig slanka med olika dieter som dessvärre, vare sig man är medveten om det eller inte, påverkar både det fysiska och det emotionella tillståndet. Att snabbt gå ner några kilon kan verka lockande men oftast får det en jojoeffekt när man börjar äta som vanligt igen. För ingen orkar leva med olika bantningsmetoder för all framtid, så är det bara. Och även om man orkar, vad är det för liv? Att späka sig och förbjuda sig själv att njuta av att äta?

Att hoppa över måltider, förbjuda kolhydrater, räkna kalorier för att sedan bli så sugen att man vräker i sig mat och mår skit, ja, ni hör själva. Det blir en ond cirkel. Du känner dig energilös och blir på dåligt humör, inget hållbart sätt att leva, eller hur?

Hälsosam kost och regelbunden motion

För att må bra både fysiskt och psykiskt behövs en hälsosam kost och regelbunden motion, inget supernyttigt och inga maraton, bara en helt vanlig portion med riktig mat. Det kommer att få dig att gå ner i vikt och/eller behålla drömvikten.

Jag tror att man kan äta allt men inte alltid. Vissa saker, som processad mat, bör man undvika av andra anledningar än viktuppgång, för att de helt enkelt inte är bra för kroppen och kan i förlängningar leda till hjärt- och kärlsjukdomar.

Om du oftast säga nej till sockerstinna och mindre hälsosamma livsmedel kan du, när du väl äter dem, göra det utan dåligt samvete. Och när suget kommer, vilket det gör för de allra flesta då och då, fråga dig själv om det är värt det och om du verkligen vill ha den där chipspåsen eller om du bara äter ur den för att du har den framför näsan. Nio av tio gånger är nog svaret det sistnämnda.

Så, för att göra en lång historia kort. Äter du när du är ledsen, nere eller deppig? Ta itu med det verkliga problemet, mat kommer inte att hjälpa dig. Och ät ren mat i så stor utsträckning det går, unna dig godsaker ibland och motionera regelbundet. Så enkelt är det att må bra och få en bra kropp att trivas i.

The easiest (and tastiest) way to loose weight

I have received some questions about nutrition and weight loss, and when I talked to people with excess weight almost all of them have one thing in common; they eat to feel good, to get comfort. And they all have a hard time saying no thanks when they have treats in front of them.

Many try stay slim with different diets, unfortunately, whether we are conscious of it or not, that affects both the physical and emotional state. To quickly lose a few pounds may seem attractive but usually it gets a yo-yo effect when you start eating normally again. Because no one bare to live with different slimming methods for all time. And even if you could, what kind of life is that? To mortify yourself and forbid yourself to enjoy eating?

Skipping meals, banning carbohydrates, counting calories and then become so hungry that you  indulge food and feel like crap, yes, you get it. It becomes a vicious circle. You always have a lack of energy and often get in a bad mood, not a sustainable way of living, right?

Healthy diet and regular exercise

To feel good both physically and mentally we need a healthy diet and regular exercise, not super healthy and no marathon running, just an ordinary healthy life. It will make you lose weight and / or maintain your dream weight.

I think you can eat anything but not always. Some things, such as processed foods, should be avoided for reasons other than weight gain, because they simply are not good for the body and can in the extensions lead to cardiovascular diseases.

If you usually say no to sugar shocks and less healthy foods you can, once you eat them, do it without feeling guilty. And when the urge comes, as it does for most of us now and then, ask yourself if it is worth it and if you really want that bag of potatochips, or if you just eat from it because you have it in front of you. Nine out of ten times, the answer is the last one.

So, to make a long story short. Do you eat when you are sad, down or depressed? Tackle the real problem, food will not help you. And eat clean food as much as possible, have a treat occasionally and exercise regularly. That is how easy is it to get a body you feel good about.

Kategori