Ett självklart val just den här morgonen!

Klockan 05.13 slog jag upp mina ögon imorse. Väldigt tidigt, jag vet, men med vetskapen om att jag faktiskt inte behövde kliva upp så låg jag kvar till 06.00 något… Därefter var det självklart vad jag skulle göra. Solen var redan påväg upp och luften var precis så som den bara kan vara en sensommarmorgon. Jag skulle ut! 

Inga intervaller, inget bestämt mål eller tempo. Bara ut. Så självklart och så enkelt. 

Jag är inne i en period nu där jag liksom bara suger åt mig av allt som finns runtomkring mig. Under löpturen imorse innebar det att jag vid ett flertal tillfällen var tvungen att stanna och bara se mig omkring för att sen ta en bild, några gånger mentalt och några gånger med mobilen.

thumb_IMG_9628_1024

Jag älskar såna här morgnar, när löpturen liksom bara är given och då det varken handlar om att förbättra en tid eller uppnå den högsta pulsen. Det handlar nog egentligen bara om någon form av tillfredsställelse som sker när både intryck och rörelse kombineras.

JN

Springa på tom mage – Hur påverkas kroppen och hur gör man?

Jag tänker ta upp något som jag för längesedan såg som något omöjligt, men som idag har blivit lite av en rutin. Nämligen att springa på fastande mage. För min del började det med att jag var i USA och ville se soluppgången kl 06.15, innan dess hade inte frukosten öppnat så jag fick helt enkelt knata ut i den tidiga morgonen ändå, och vissa dagar även springa iväg för att hinna med solen…. Där och då insåg jag att det kanske inte var omöjligt att springa innan frukost trots allt. 

thumb_IMG_0360_1024

Jag vet att många ställer sig frågande till att springa på tom mage av olika anledningar. Kanske känner man sig yr, illamående, kraftlös eller helt enkelt hungrig. Jag upplevde i princip allt detta förut. Men vet ni vad som är så bra, det GÅR att få in nya vanor, ge kroppen tid och lite mindre stress så fungerar det.

För det första måste jag nämna något som det pratas mycket om i samband med morgonträning. Nämligen att ”man bränner mer kcal på morgonen”. Njaa, saken är att man förbränner lika många kcal oavsett om löpningen sker på morgonen, kvällen eller kl 15.15…

Men, det finns studier som pekar på att kroppen använder mer fett än kolhydrater som energikälla när man tränar på tom mage. Kroppen tar alltid av kolhydraterna först, om där finns några lagrade, för att utvinna energi. På morgonen med fastande mage finns en mer begränsad mängd kolhydrater än efter frukost. Kroppen använder därför mer fett när vi tränar innan frukost eftersom det är vad som finns att tillgå. Men hur det ser ut resten av dagen är svårt att veta, alltså om kroppen kanske skulle kompensera med att använda mindre fett senare… Som ni förstår är detta en förenklad bild av det hela, kroppen använder aldrig bara det ena eller det andra. Den som är nyfiken och vill veta mer om substratval kan läsa på om RER (Respiratory Exchange Ration) eller RQ (Respiratory Quotient).

Såå summan är att: själva mängden kcal som förbrukas är alltså densamma oavsett när träningen utförs, men kroppens primära val av substrat ser olika ut om vi är på fastande mage eller har ätit en måltid.  

Självklart är inte morgonlöpning något som är ett måste. Men om man känner att det skulle vara tidseffektivt och passa ens livsstil så finns det några saker att tänka på för att ”vänja sig” och bli en morgonlöpare!

Att tänka på:

  • Är du väldigt ovan så börja långsamt. Planera in en kort runda i långsamt tempo. Kanske en promenad som allra första gång. Därefter ökar du mängden och tempot eftersom.
  • Välj en dag när du vet att vädret är någorlunda fint så upplevelsen blir till något som hjärnan associerar  med en bra erfarenhet. (soluppgång USA för min del)
  • Ät något kvällen innan, gärna något extra för att inte somna hungrig eller vara hungrig på morgonen. Är rundan extra lång, alltså uppemot 1.5-2 mil brukar jag faktiskt ladda med extra kolhydrater.
  • Lägg fram kläder och preppa frukost kvällen innan så slipper du lägga tid på det när du ska ge dig ut och så frukosten är klar när du kommer hem.
  • Bestäm dig dagen innan för vad du ska göra och att du ska göra det, inte samma morgon. Det brukar sällan bli av då.
  • Många upplever att de vill ha kaffe eller något med koffein i innan passet på morgonen, medan andra absolut inte vill det. Det är en smaksak. Jag själv dricker varken det ena eller andra, och det fungerar för mig. Medan min kompis aldrig skulle ge sig ut utan kaffe. Så där är mitt tips att pröva sig fram.
  • Vatten kan vara snällare för magen är kaffe, och gör dessutom att du inte blir lika törstig under passet.
  • Sist, ge det tid och ge dig själv den här tiden på morgonen. Det är ett fantastiskt sätt att starta dagen på, och även en möjlighet till att hinna med träningen i vår annars så stressade vardag.

Bild från en tidig och kall morgon i mars!

thumb_IMG_6147_1024

JN

Fem tips på hur du kommer igång med din morgonlöpning och varför det är så bra!

DSC01703

Löpning tillsammans med en god kost är ett bra sätt att skapa en grundläggande hälsa. Och nu är helt klart den bästa tiden att komma igång med bra morgonlöpningsrutiner; underbar årstid med ljusare morgnar och varmare vindar.

Varför är löpning så bra för oss?

  • När vi springer ökar pulsen och blodflödet i kroppen vilket gör att blodkärlen expanderar och drar ihop sig frekventare, blir mer elastiska och hjälper då till att sänka blodtrycket.
  • Hjärtat är, som vilken annan muskel som helst, beroende av att underhållas för att må bra. När vi springer och låter hjärtat arbeta bygger vi upp ett starkare och friskare hjärta och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
  • Konditionen och lungornas kapacitet förbättras när vi får upp flåset under löpningen vilket gynnar oss i det vardagliga livet men också när vi blir äldre.
  • Vi bygger även bentätheten när vi tränar löpning genom att vi belastar skelettet och minskar då risken för benskörhet. Samtidigt bygger och underhåller vi våra muskler och förbättrar vår ämnesomsättning.

Varför morgonlöpning?

  • Bättre humör hela dagen – När man börjar dagen med träning frigörs en hel del hormoner bland annat endorfiner som gör oss glada, detta håller i sig hela dagen och du blir alltså på bättre humör.
  • Effektiv tidsplanering – dom flesta av oss brottas med att få tid till träning. Har man då gjort sin träning på morgonen slipper man tänka på det resten av dagen och vi minskar på en av alla stressfaktorer.
  • Ämnesomsättning, blodcirkulation och muskeluppbyggnad blir bättre hela dagen om vi tränat på morgonen. Och vill man gå ner i vikt ska fettförbränningen öka efter morgonträning.
  • Lättheten – På morgonen är du lättare i kroppen eftersom musklerna är utvilade, magen är tom och sinnet är fritt från intryck. Det upplevs helt enkelt lättare att röra på sig.
  • För själen – stillheten, tystnaden och ljuset är en upplevelse i sig. Du ser, hör och känner saker som är svårt att göra senare på dagen när det är fullt med människor, ljud, bilar mm. Det är otroligt vackert på morgonen, fåglarnas kvitter och man känner alla dofter från naturen.

DSC01706

Hur kommer du igång?

  • Inställning – bestäm dig, ställ klockan och gå upp. Strunta i att snooza, notera vilka ursäkter du använder för att komma undan och ignorera dem.
  • Planering – räkna bakåt vilken tid du behöver gå upp för att hinna med löpningen och resten av morgonrutinerna. Räkna in lite tid för att vakna, uppvärmning och stretch. Lägg fram kläder kvällen innan, förbered kaffebryggaren, duka frukosten, ladda telefonen med en bra låtlista mm.
  • Mål – sätt upp enkla mål till en början och utveckla dom vartefter. 2 gånger i veckan är kanske en bra början, för att sen öka upp till 3-4 gånger.
  • OM du verkligen inte känner för att springa, power walka i stället. Det viktiga är att du kommer ut och rör på dig.
  • Reflektera – känn efter hur du mår under dagen efter ett löppass och påminn dig om det varje morgon det känns svårt att komma upp.

Lycka till, och kom ihåg man ångrar aldrig ett träningspass…:)

Kategori
Annons