Välbehövlig vila

Jag har tagit mig tid för återhämtning. Långa promenader…

… fikapauser i skogen…

… och tid med de bästa människorna jag vet.

Om ni visste hur sköna mina bloggfria dagar har varit! Har inte haft så mycket fri tid på tre år. Jag har verkligen hunnit återhämta mig, gått på långa skogspromenader, läst böcker och hängt med familjen. Så värt ett tokras i bloggtrafiken! Här får ni se lite vad jag har haft för mig under veckan som gått. Ni som följer mig på Instagram stories (HÄR) vet ju redan. (Ni andra, börja följ pronto, haha!)

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

My happy place.

Well-needed recovery

If you only knew how good my blog-free days have been! Have not had so much free time in three years. I have really recovered, gone on long forest walks, read books and spent with my family. So worth spoiling my blog traffic! Here you will see a little bit of what I’ve been up to during the past week. You who follow me on Instagram stories (HERE) already know. (Those of you who don´t, start following pronto, haha!)

Read previous post HERE.

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

 

Kategori

Mina 10 bästa må bra-tips att använda varje dag

Det sägs ju att vi ska älska oss själva och visa oss själva respekt men hur gör en egentligen om en inte har en aning? Jag brukar använda några verktyg för att få ett mer positivt liv. Kanske kan några av mina må bra-tips passa dig också? Testa vettja!

1) Sätt din intention för dagen

Starta dagen med att skriva ner din intention för dagen. Det kan vara någon specifik uppgift eller att du ska göra ditt allra bästa i den situation du befinner dig i. Eller kanske att ditt mission är att få någon att le idag.

2) Meditera

Ta några minuter varje dag för att lugna ditt sinne. Sätt dig på en lugn och tyst plats och lägg märke till din andning. Meditation gör att du kan vara mer närvarande, så att du kan bli mer uppmärksam på vad som är de bästa valen för dig.

Läs mer om meditation för nybörjare HÄR.

3) Använd mantran

Att använda ett mantra kanske låter lite flummigt men det är ett smart sätt att få dig på banan igen om du känner dig lite nere. Men det hjälper inte att ljuga för sig själv. Du måste tro på det du säger till dig själv. Det kan vara ord som; ”Jag har alla möjligheter i världen.” eller ”Jag är tacksam för att jag får kämpa, det betyder att jag har styrkan.”

4) Andas

Hur många gånger har du kommit på dig själv med axlarna uppe vid öronen, alldeles spänd? Hitta tillbaka till dig själv och din andning genom att andas in i tio sekunder, hålla andan i tio sekunder och sedan en lång utandning i tio sekunder. Upprepa fyra, fem gånger och märk skillnaden.

5) Skriv en tacksamhetsdagbok

Avsluta varje dag med att skriva ner 5 saker som du är extra tacksam för med den här dagen. Detta hjälper dig att fokusera på det positiva men till saker hör att i samma stund som du skriver ner vad du är tacksam för upplever du samma känsla igen. Ett riktigt smart sätt att må bättre, inte sant?

6) Skriv ner något du älskar med dig själv

När du ändå skriver i din tacksamhetsdagbok så kan du passa på att skriva någon/några saker som du verkligen gillar med dig själv eller din kropp. Det behöver absolut inte vara något kosmetiskt, som att ”jag har snygga ben” utan kan även vara en egenskap. ”Jag älskar hur empatisk jag är” eller hur stark du var under dagens träningspass.

7) Hitta rörelseglädje

Är du en person som vanligtvis inte tränar och inte vet vad jag menar när jag pratar om rörelseglädje? Att hitta en träningsform som passar just sig själv är inte alltid det lättaste men kanske kan du tänka efter vad du tyckte om att göra som barn? Dra ihop ett gäng och spela fotboll, boka upp dig på en danskurs eller ta en lång promenad i skogen. Oavsett vad du gillar att göra, hitta det!

8) Mobba inte dig själv

Skulle du säga det du säger till dig själv till din bästa vän? Nej, tänkte väl det. När det börjar surra negativa tankar i huvudet påminn dig själv om dina starka sidor och var tacksam för dem.

9) Gör ett miljöombyte

Har du fastnat med en uppgift eller känner du dig trött eller uttråkad? Testa att byta miljö. Du behöver kanske tanka lite ny energi på en ny plats. Ta en promenad, ring en kompis, läs en bok eller gör något annat du gillar. Gå tillbaka till din syssla när du hämtat ny energi. Du kommer bli förvånad över resultatet!

10) Förlåt dig själv och andra

Är du arg på någon eller på dig själv? Glöm det, förlåt och fortsätt framåt. Att förlåta andra betyder inte att du behöver digga deras handlingar, snarare att du plockar bort den dåliga energin så att du kan fortsätta med ditt liv. Utan störande negativa tankar.

Lycka till med ditt nya positiva liv! Kram!

/Karin

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

må bra-tips

Attitude is everything.

My 10 best feel good tips to use every day

Sorry guys, today you need to use Google Translate. I´m too busy enjoying the weekend. 

For more inspiration follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

8 sätt att bli mer positiv

Supermysigt mingel. Här är jag i ett givande samtal med Marie Kjellnäs från Utemagasinet.

Omge dig med positiva människor. Foto: Filip Cederholm för Lululemon

Jag försöker alltid se det positiva i livet. Även i svåra situationer. Vill du också le lite mer? Här kommer några enkla tips som får dig att bli mer positivt inställd till livet, till dig själv och till människor i din närhet.

Omge dig av positiva människor

Umgås bara med positiva, generösa och snälla människor, allt annat är slöseri med tid och energi. Att hålla fast vid vänner bara för att man haft dem länge är inte skäl nog. Nej, gör dig av med energitjuvarna och ge plats åt personer som vill lyfta dig och få dig att må bra.

Läs om hur jag rensade bort energitjuvarna i mitt liv HÄR.

Starta dagen på rätt sätt

Att ha en fin start på dagen sätter intentionen för resten av dagen. Börja morgonen med några minuters meditation, träning, en hälsosam frukost eller jobba lite med dina visioner och mål.

Läs om mina morgonrutiner HÄR.

Var hälsosam

Det är ju inget nytt att vi blir piggare och får mer energi när vi äter hälsosamt. Och är du full av energi är det lättare att ha en positiv attityd även om dagen bjuder på stressiga situationer.

Läs också ”Är det fult att vara hälsosam?” HÄR.

Var tacksam

Att känna tacksamhet är något jag medvetet jobbar med dagligen (HÄR), det får mig verkligen att må bra. Att se det stora i det lilla gör att varje dag blir en gåva.

Sätt upp visioner och mål

Att sätta upp tydliga kortsiktiga och långsiktiga mål ger oss motivation att jobba oss närmare våra drömmar. Men förutom att öka motivationen ger det också en fantastisk tillfredställelse när man nått ett uppsatt mål och får checka av det på to do-listan.

Läs också ”Låt dig inte dras med av stressen!” HÄR.

Sov ordentligt

Att få tillräckligt med sömn kan vara avgörande för din dagsform. Med för få sömntimmar blir vi lätt ofokuserade och ganska griniga, inte sant?

Läs även: Sömnmisstagen som orsakar viktökning HÄR

Var en källa till glädje

En främlingen på bussen med en fantastisk snygg kappa eller ett glänsande hår? Säg det till hen! Alla blir glada av en komplimang. Och känslan att göra någon annan glad, den är oslagbar.

Läs också ”Tänk positivt och få ett positivt liv” HÄR

Jämför dig inte med andra

Bry dig inte så mycket om vad andra gör eller tycker. Fokusera på dig och dina mål. Du vinner ingenting på att jämföra hur du står dig i förhållande till andra. Du är du och du är perfekt som du är.

Läs också ”Jag har den perfekta kroppen” HÄR.

XOXO /Karin

Always think positive. Always!

8 ways to be more positive

I always try to see what is positive in life. Even in difficult situations. Do you also want to smile more often? Here are some simple tips to be more positive about life, about yourself and about those around you.

Surround yourself by positive people

Hang out only with positive, generous and kind people, everything else is a waste of time and energy. To stick with friends just because you´ve been friends for a long time is not reason enough. No, let go of the energy thieves and make room for people who want to lift you and make you feel good.

Also read about how I got rid of the energy thieves in my life HERE.

Get a good start

To have a nice start to the day sets the intention for the rest of the day. Start the morning with a few minutes of meditation, exercise, a healthy breakfast or do some work with your visions and goals.

Read about my morning routine HERE.

Be healthy

It is nothing new that we become more alert and have more energy when we eat healthy. And when you are full of energy, it is easier to have a positive attitude even if the day offers stressful situations.

Also read ”Is it bad to be healthy?” HERE.

Be thankful

Being grateful is something I consciously work with daily (HERE), and it really makes me feel good. Seeing the great in the small things makes every day a gift.

Set up your vision and goals

To set short-term and long-term goals gives us the motivation to work towards our dreams. But in addition to increasing the motivation, it also provides a great satisfaction when you reach a specified goal and can check it on the to do list.

Also read ”Do not get drawn in by stress!” HERE.

Sleep well

Getting enough sleep may be critical to your emotional state. With too few hours of sleep, we easily become unfocused and quite grumpy, right?

Also read: ”The sleeping mistakes that cause weight gain” HERE

Be a source of joy

A stranger on the bus with a great-looking coat or a shiny hair? Tell him or her! Everybody will be delighted by a compliment. And the feeling of making someone else happy, it is unbeatable.

Also read ”Think positive and get a positive life” HERE

Do not compare yourself with others

Do not worry so much about what others do or think. Focus on you and your goals. You gain nothing to compare how you stand in relation to others. You are you and you are perfect as you are.

Also read ”I have the perfect body” HERE.

Annons

Ny vecka – ny meditationsutmaning.

Som ni kanske minns började jag med Josefinesyoga meditationsutmaning i början av juni (hjälp vad tiden går fort?!), men tyvärr måste jag erkänna att jag inte klarade av 21 hela dagar med 15 minuters meditation. Tänk att det ska vara så svårt med beteendeförändring trots helt fantastiskt guidning och engagemang utav Josefine.

Men då gör vi såhär istället, vi bryter ner utmaningen ännu mer. Så imorse började jag min egen lilla meditationsutmaning som kommer att vara 10 min varje dag denna vecka. Första dagen gick utmärkt, det var som att kroppen skrek efter ”vaken vila” när jag klev upp och 10 minuter kändes som 2.

Men trots att jag inte utförde alla dagars meditation så hängde jag med och läste alla tips från Josefine, grymt bra tips (du hittar dem i länken ovan). Det jag fastnade mest för och som jag tänker dela med mig till er är att använda sig utav ett ljus. Ljuset kan du ställa framför dig. Antingen fokuserar du på det under hela meditationen eller så stänger du ögonen och använder ljuset när du känner att tankarna tar över för mycket. Fokusera då på ljusets låga och försök hitta tillbaka till meditationen. Fungerar super!

Så nu utmanar jag dig att utmana dig själv också, 10 minuter varje dag tills på söndag.

Meditationsutmaning Nathalie Johansson

 

 

Meditationsutmaningen

Under min yogalärarutbildning fick vi testa på att meditera i flera olika former. Jag har tidigare tänkt att det vore kul att prova meditation och se om det är något för mig, men har aldrig tagit tag i det – nu fick jag äntligen tillfälle. Vi fick en läxa att meditera 20 minuter om dagen i 4 veckor – jag följde det till punkt och pricka och älskade det!

Lovade mig själv att fortsätta med detta även efter att läxan var slut, men självklart brast rutinen direkt – Förstår inte att det skulle vara så svårt att få till 20 minuter om dagen, 20 MIN!!!

Därför blev jag så glad när jag såg Josefine Bengtssons meditationsutmaning som flera av mina bloggkollegor också hoppat på. Utmaningen går ut på att yoga 15 minuter om dagen i 3 veckor. Precis vad jag behöver för att hitta tillbaka. Att man dessutom kan vinna en resa till Frankrike är ju minst sagt en bra morot…

Vill ni veta mer om utmaningen och om meditation – kolla in Josefines blogg för all info!

#josefinesmeditationsutmaning

IMG_1763

Kategori

Utmaning! Meditera och vinn en yogaresa till Frankrike

Från när jag hittade stillhet i Albanien förra sommaren.

Från när jag hittade stillhet i Albanien förra sommaren.

Jag älskar att meditera och brukar ge mig själv några minuters stillhet varje morgon och kväll. Är ni också sugna på att testa på att meditera och samtidigt ha chansen att vinna en resa med Yogiakademin till Bretagne i sommar? Då tycker jag att ni ska haka på Josefines Meditationsutmaning som startar imorgon. Där hittar ni bra tips och tekniker för att lära er mer om meditation och får som bonus en ny och fantastisk vana.

Hoppas att vi ses i utmaningen! Läs mer HÄR

#josefinesmeditationsutmaning

//Challenge! Meditate and win a yoga trip to France

I love to meditate and I usually give myself a few minutes of silence every morning and every evening. Are you also eager to try meditation while having the chance to win a trip with Yogiakademin to Bretagne this summer? Then I think you should join Josefines Meditation Challenge which starts tomorrow. There, you will find great tips and techniques to learn more about meditation and as a bonus a great new habit.

Hope to see you in the challenge! Read more about it here

Kategori
Annons

Veckans utmaning: släck ner

Att låta hjärnan vila från intryck som kommer från dator- och mobilskärmar, framförallt på kvällen, sägs ha en positiv effekt på sömnen. Klarar du under denna vecka att stänga av dina skärmar (TV; mobil, surfplatta etc) en timme innan du går och lägger dig och sätta på dem tidigaste en timme efter att du gått upp? Detta blir en verklig utmaning för mig med – men låt oss testa och se hur det känns!

Kategori

Meditation event.

On Saturday, I went to a meditation event at the yoga studio. It was a meditation practice with Tibetan singing bowls. I think meditation is really hard, I actually feel a little scared and uncomfortable while trying to completely relax. Someone that feels the same? But that’s why I need to practice even harder. I have to say that it was pretty cool to hear and feel what these singing bowls could create. I could really feel the vibrations traveling through my whole body. So if you get the chance to try I think you definitely should!

This is a short information about these bowls: The sounds of Tibetan bowls are supposed to help us empty the mind and find inner peace and silence. For thousands of years, the harmonic vibrations of the bowls have been used to obtain a valuable learning that can not be conveyed through words or other means.
The sounds of the bowls are a valuable aid to the awakening of our truest essence and the vibrations of the bowls are carriers of the paradox: they are the sounds that bring us to silence. The bowls are also often used in yoga, music therapy and sound healing.

A new post on why we all feel better by meditating will be up soon :) (scroll down for Swedish)

article-new_ehow_images_a07_e2_vv_play-tibetan-singing-bowl-800x800Samadhi Yoga Shala

I lördags var jag med på ett meditation event som min yogastudion arrangerade. Det var meditation med tibetanska sjungande skålar till. Jag tycker meditation är rikigt svårt, känner mig lite rädd och obekväm med att slappna av så fullständigt.. känner någon igen sig? Men det är just därför jag måste öva mer! Jag måste säga att det var rätt coolt att höra och känna vad dessa sjungande skålar kunde skapa. Jag kunde liksom känna vibrationerna gå igenom hela kroppen. Så om ni tänkt eller får chansen att prova, gör det!

Det här är en kort beskrivning av de Tibetanska skålarna: Ljudet av de tibetanska skålarna är tänkt att hjälpa oss att tömma sinnet och finna inre frid och tystnad. I tusentals år har de harmoniska vibrationerna från dessa skålarna använts för att erhålla ett värdefullt lärande som inte kan förmedlas genom ord eller på annat sätt.
Ljudet av skålarna är ett värdefullt stöd till uppvaknandet av vår sannaste väsen och vibrationerna av skålarna är bärare av paradox: det är de ljud som för oss till tystnad. Skålarna används även mycket i yoga, musikterapi och ljudhealing.

Inlägg om varför vi alla mår bättre av att meditera kommer snart :)

Kategori

Raw Break och 10 tips på hur du får ett mer harmoniskt liv

Tidigare i veckan arrangerades ett så kallat Raw Break i samarbete mellan Rawness och lululemon athletica. Lunchpausen som gick i lugnets tecken arrangerades i lululemons butik på Riddargatan i Stockholm.

DSC01781

På plats fanns ett stort gäng fans och vänner som under ledning av Anna Hultman, rutinerad yoga- och meditationscoach fick göra ett antal avslappningsövningar följt av 15 minuters meditation.

DSC01804

DSC01798

Rawness egen chefredaktör Roland-Philippe Kretzschmar introducerade även deltagarna i zen och zazen, den sittande meditationen som utgör grunden inom zen-buddhismen. Han gick igenom 10 tips på hur man kan få in meditation i sin vardag och ett mer harmoniskt liv.

DSC01809

”När man går, gå. När man äter, ät. När man skriver, skriv”

1. Gör en sak i taget.

Satsa på single-tasking, inte multi-tasking. När du häller upp vatten i ditt glas, häll bara vatten. När du äter, bara ät. När du badar, bara bada. Försök att inte göra massa annat samtidigt, som läsa den här artikeln i mobilen när du är med kollegorna på en konferens. Utan fokusera. Att göra en sak i taget är steg ett mot ett mer harmoniskt liv.

2. Gör det långsamt och medvetet.

Du kan göra en uppgift i taget, men hetsigt, vilket inte leder till något positivt. Istället, försök att ta tid på dig, reflektera, satsa på kvalitet, kanske till och med röra dig långsammare. Gör dina handlingar avsiktligt. Det kräver övning, men det hjälper dig att fokusera på uppgiften.

3. Gör det full ut.

Försök att fokusera helt och hållet på din uppgift. Gå inte vidare till nästa uppgift innan du är klar. Om du av någon anledning, inte har något annat val än att gå vidare till något annat, försök att åtminstone lägga undan det ofullbordade och städa upp efter dig. Om du förbereder en smörgås, börja inte äta på den innan du först lagt undan saker du använde för att förbereda den och torkat disken. Då du är klar med denna uppgift, och kan fokusera mer fullständigt på nästa uppgift.

4. Gör mindre.

Om du gör mindre, kan du göra dessa saker långsammare, mer fullständigt och med mer koncentration. Om du fyller din dag med uppgifter, kommer du att rusa från en sak till nästa utan att tänka på vad du gör. Med det sagt måste du lära dig att planera, säga nej, eller om inte annat fokusera mer när du väl utför uppgifterna.

5. Lägg in en paus mellan uppgifterna

Hantera ditt schema så att du alltid har tid att slutföra varje uppgift men också så att du frigör tid mellan varje uppgift. Det vill säga, planera in en paus mellan varje möte eller uppgift, på så sätt så får du tid att reflektera över det du gjort och landa innan du ska ta dig an nästa projekt.

DSC01783
6. Avsett tid för vissa saker.

Försök att avsätta tid för en viss typ av arbete; dvs en tid för rengöring, en tid för att äta, en tid för att jobba osv. Detta säkerställer att dessa saker blir gjorda regelbundet. Du kan utse tid för egna aktiviteter, oavsett om det är arbete eller rengöring eller motion eller stilla kontemplation. Om det är tillräckligt viktigt för att göra regelbundet, överväg att utse en tid för det.

7. Sitt.

Sittande meditation (zazen) är en av de viktigaste komponenterna för att hitta balans. Denna meditation är verkligen en bra träning för att lära sig att vara närvarande. Du bör avsätta tid varje dag för sittande meditation men få även in medvetenheten i allt du gör.

8. Gör städning och matlagning till meditation.

Även om matlagning och städning kan tyckas som tråkiga sysslor för dig, prova att göra dem som en form av meditation. Använd hela ditt sinne i dessa uppgifter, koncentrera dig och göra dem långsamt och helhjärtat. Använd din andning för att hitta fokus i din övning. Det här förhållningssättet till vardagssysslor kan förändra hela ditt liv.

9. Tänk på vad som är nödvändigt.

Du har förmodligen en garderob full av skor och kläder som du inte använder. Ett kylskåp och skafferier fyllt av mat du kommer slänga snart. Genom att fundera över livets nödvändigheter så blir även konsumtionsbeteendet en del av din meditationsövning;  vad är det mest grundläggande du behöver äga för att klara dig. Nu säger jag inteatt du ska leva precis som en Zen-munk, verkligen inte, men det tjänar som en påminnelse om att det finns mycket i våra liv som inte är nödvändigt, och det kan vara bra att fundera över vad vi verkligen behöver .

10. Lev enkelt

Så om något inte är absolut nödvändigt, kan du antagligen leva utan den prylen, klädesplagget, skon, väskan… Självklart ser våra behov olika ut, beroende på vem vi är som person och i vilken fas i livet vi befinner oss i, det är endast du som kan veta vad som är absolut nödvändigt för dig. Men att leva ett mer avskalat och mindre materialistiskt liv, med mer fokus på ditt välbefinnande, kommer att skapa mer balans och harmoni i din vardag. Samtidigt som du, i det lilla, påverkar till en bättre värld.

DSC01815

Avslutningsvis så delade Rawness contributor Charlotte med sig av konkreta bra tips hur man kan få in mindfulness eating i sin vardag och genom att välja ren och bra kost få en bättre fysisk och mental hälsa.

DSC01820

Annons

Jag hjälper dig att komma igång med meditationen!

Har du svårt att komma igång med din meditation? Då kan kanske dessa fyra tips hjälpa dig att bli mera mindful. Att meditera behöver inte vara så komplicerat och inte behöver det ta så lång tid.

IMG_6986-2 (1)
Photo  by Natalie Yonan

1. Mindfulness meditation – en grundläggande beskrivning av en enkel meditation, som endast behöver ta 5 min. Klicka dig vidare här!
2. Låt en av mina förebilder Gabriel Bernstein att guidad dig med en kort video. Denna meditation tar bara 1 minut. Klicka dig vidare här!
3. Ännu en fantastisk 1 minuters meditation. Ja det är det ända som krävs för att börja. Spana in den här!

Meditera mera med mig! Kärlek Maya

English

Is it difficult to get started with your meditation? Then maybe these three tips can help you become more mindful. To meditate does not have to be so complicated and do not need not take so long.

1. Mindfulness Meditation – a basic description of a simple meditation, which only take 5 minutes. Click here to be more mindful!
2. Do one of my role models Gabriel Bernstein that guided you with a short video. This meditation only takes 1 minute. Click through here!
3. Another great one-minute meditation. Yes, thats all it takes to begin. Check your meditation out here!

Meditate more with me! Love Maya

Kategori

Bonsaiträdet hjälper dig hitta lugnet

Bonsaiträdet är fantastisk. Den har en obeskrivlig ståtlighet och skönhet som fyller hela rummet med ett omedelbart lugn. 

Det började med Karate-Kid, alla som såg filmen under 90-talet blev förälskade i bonsai och nu börjar den uppmärksammas igen.

Såsom Yoga skapar avslappning så skapar Bonsaiträdet samma effekt för mig. Jag är en naturälskare och har under de senaste åren fått gröna fingrar och älskar allt vad det har med växter och blommor att göra. Att köpa en långvarig växt som man ständigt ger omsorg är speciellt.

Bonsai är direkt översatt BON=skål och SAI=växt, alltså växt i skål. Det är alltså ingen speciell art utan är helt enkelt småträd odlade i krukor. Bonsai kommer från Kina men konstformen utvecklades i Japan, och kom till västvärlden senare. Bonsaiträdet kräver mycket tålamod och omsorg, eftersom den anses som en konstform så vill odlaren skapa ett så vackert konstverk som möjligt, och detta gör man genom olika tekniker för att skapa stil och form. Det finns många bonsaiälskare som förvandlat sin kärlek till hobby och till och med öppnat upp sina egna bonsaiodlingar runom i Sverige.

Rooted. Photo: Derya Aktas

Rooted. Photo: Derya Aktas

Beauty. Photo: Derya Aktas

Beauty. Photo: Derya Aktas

Mindfulness. Photo: Derya Aktas

Mindfulness. Photo: Derya Aktas

Veckans utmaning: Nedgång till brygga

Hej på er!
Ofta får jag känslan av att tiden flyter ihop, början av veckan är lika härlig som slutet av veckan. Tisdag som lördag. Likt klyshan, var dag är en gåva. :)
Tar vi vara på varje dag och dess möjligheter med medvetna val och hög närvaro – kommer livet bli rikt.
Måndagen till ära har jag en utmaning till er, nämligen nedgång till brygga.
Stretcha ryggen innan ni börjar med denna, gå upp i brygga från liggandes på rygg några gånger som uppvärmning.
  • Sträck händerna bakåt över huvudet, blicken följer med händerna
  • Böj ordentligt på benen med knän något framåt för jämvikt
  • Ta sakta och säkert emot er med händerna och gå ut i brygga
Glöm ej krumma ryggen emellan åt också.
Lycka till!
Annons

Så här slipper du stressen av att leva i framtiden!

Att leva i nuet är inte alltid lätt och något man aktivt behöver jobba på. Jag hör ofta folk säga jag skulle bli lycklig om jag tränade lite mera eller om jag hade mera tid. Det påståendet göra att vi hela tiden lever framför vår egen tid och kan till och med vara en stressfaktor.
Det är fullt möjligt att vara här och nu, men vårt ”mind” vandrar ofta iväg. Här nedan hittar du några knep så att du kan njuta av att vara fullt närvarande.

4 knep att vara 100% i nuet:

  • Älska det du har just nu! Det kommer att påminna dig om att du är tillräckligt i detta ögonblick.
  • Stressa inte om du inte når dina mål. Du behöver inte uppnå allt med en gång för att känna att din påverkan i nuet.
  • Följ din passion. När du tar fokuset från framtiden öppnar du upp dig för nya upplevelser varje dag.
  • Förälska dig i känsla av att vara närvarande. Om du skickar ut dina önskningar samt dina mål i universum och låter miljön omkring dig bearbeta dina mål snarare än att du ständigt fokusera på dem, kommer resultaten att komma.
  • Du kanske inte inser det ännu, men allt du önskar och tänker på manifesteras på ett eller annat sätt.  Det kanske inte känns som om du hade tänkt på någonting speciellt idag, men i själva verket formar du din framtid hela tiden. Tänk positivt just nu!

Du är precis där du behöver vara så lev i nuet! Love Maya

IMG_20150814_203222

Why being present gave me happiness

Living in the present is not always easy and something you actively need to work on. I often hear people say I would be happy if I workout more or if I had more time. This assertion tend to make people live a head of their own time and it can even be a stress factor.
It is entirely possible to be here and now, but our ”mind” often wonders.
Here below are a few tricks that can help you live fully in the present moment.

4 tricks to be 100% in the moment:

  • Love what you have right now! It will remind you that you are sufficiently in this moment.
  • Do not stress if you do not reach your goals. You dont have to achieve everything at once to feel your impact in the present.
  • Follow your passion. When you take the focus from the future you open up to new experiences every day.
  • Fall in love with the feeling of being present. If you send out your desires and your goals in the universe and let your environment around you process your goals rather than you continually stress over them, the results will come.
  • You may not realize it yet, but everything you want and think is manifested in one way or another. It might not feel as if you had thought of anything special today, but in reality you are shaping your future. Think positively right now!

You are exactly where you need to be so live in the moment! Love Maya

Stanna upp och hinn med mer! 5 tips till mindfulness

Krönika, Mindfulness, Rawness Vi har låtit Fredrik Grythberg, mindfulness-coach, medicine magister i folkhälsa och utbildad bland buddhist-munkar dela med sig av sina tankar kring en av vår tids stora utmaningar - att hitta balans och stressa mindre.

Idag försöker verkligen vi som enskilda individer fundera ut hur vi kan leva med mindre stress och med mer balans och en känsla av att vara tillfreds. Tyvärr letar de flesta på fel ställen, utanför sig själva och genom att intellektualisera. ”Stanna upp och hinn med mer”, säger Fredrik Grythberg, expert inom mindfulness.

Många multitaskar och går fort även fast de inte har en tid att passa. Allt går i ett rasande tempo och aktiviteter avlöser varandra. Tyvärr har den västerländska världen indoktrinerat oss att vi missar något om vi inte är konstant uppkopplade, att vi är osociala om vi inte pratar med varandra vid lunchen, att vi måste sträva framåt, aktivera oss och uppleva så väldans mycket. Och det många missar är istället kontakten till sig själva och sin kropp.

Som livsstilscoach till chefer eller när jag har föredrag om fysisk aktivitet och mindfulness på konferenser, utbildningsdagar eller som inspiration till medarbetare så ser jag ett stort behov av att ifrågasätta den hektiska normen. Tempot är kaosartat och helt accepterat. Och ju mer vi ger hän till tempot ju mer förvirrade blir vi. Vi tar fel beslut, behandlar vänner dåligt och glömmer bort våra barn. Vi förlorar också kontakten med oss själva; vår självkännedom. Och det har blivit så pass normalt att många knappt kan ta in att det finns ett annat alternativ. Och vad skulle det vara?

Att stanna upp flera gånger under dagen och landa i sin kropp, och att vara fysisk aktiv på något sätt varje dag är det viktigaste du kan göra för din hälsa, din arbetsprestation och ditt liv.

Så ta chansen exakt just nu! Stanna upp! Ta ett djupt andetag och känn hur din kropp mår idag. Just nu. Genom att fokusera på kroppen släpper du automatiskt dina tankar; det där surret i huvet blir tystare för en stund och du kan se verkligheten klarare. Lätta på gasen ett tag och acceptera tidens gång. Andas, observera och lyssna utan att döma.

Men börja öva – ingen bok eller artikel i världen kan skapa varaktig harmoni i ditt liv. Precis som du kanske övar inom din sport eller på att få bättre kondis, måste du öva på att stanna upp. Vår värld behöver det!

Behöver ni hjälp är det bara att slänga iväg ett mail till fredrik(at)junao.se

Tips för hur du kan få in mer mindfulness i ditt liv och på arbetet. Och det funkar så börja redan idag:

1. Koppla ihop till en aktivitet

Vi lever i en så pass hektiskt värld att vi måste hjälpa oss själva att komma ihåg nya vanor, framför allt de som bryter mot normen. Knyt an ”Stanna upp och ta 3 andetag” till till exempel toalettbesök.

2. Väck kroppen på morgonen

Det tar en stund för kroppen att vakna på morgonen. Sträck på dig och stretcha några minuter och kom in i din andning. Du kanske måste gå upp 20 minuter tidigare men stressar du inte under dagarna så kommer du ha mer energi och behöva mindre sömn!

3. Skaffa en mindfulness buddy

Det är lättare att skapa en balanserad tillvaro om de runt omkring gör det samma. Skaffa en ”mindfulness buddy” på jobbet så kan ni peppa varandra. Men eftersom, framför allt i storstäderna, miljöerna är hektiska kan det behövas att man anlitar mindfulnesstränare/coach för att få individuella tips.

4. Var så mycket i naturen som möjligt

Forskning visar att naturen är läkande. Den ger oss lugn. Om du inte bor eller jobbar i naturen (vilket få gör) ta dig till skog eller tyst natur så ofta som möjligt. Det kommer helt klart öka ditt välbefinnande.

5. Promenera med mindfulness

Öva på att gå långsamt, som om du är ute och lunkar en söndag med en vän. Känn fötterna mot marken. Andas djupt och långsamt. Känn efter hur kroppen känns. Gående meditation är väldigt lugnande.

Lycka till!

Länk till hemsida: http://www.junao.se/

Länk till Facebooksida: https://www.facebook.com/junaolivsstilscoachning/

Om Fredrik:

Fredrik har en Medicine Magister i Folkhälsa och vidareutbildat sig inom mindfulness hos buddistiska munkar. Han skriver om hälsa varje månad i fackförbundet Juseks medlemstidning Karriär. Han har bland annat skapat Swedbanks hälsodag BIG 6 och driver idag eget företag som livsstilsrådgivare.

Bang Pae Waterfall

Fantastisk natur!

Fantastisk natur!

Grönt är skönt!

Grönt är skönt!

Vacker regnskog.

Vacker regnskog.

Hundratals fjärilar fladdrade runt vid vattenfallet.

Hundratals fjärilar fladdrade runt vid vattenfallet.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uppfriskande bad i Bang Pae Waterfall.

Uppfriskande bad i Bang Pae Waterfall.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mother Earth, you turn me on!

Mother Earth, you turn me on!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Igår var vi och badade i ett vattenfall här i Phuket. Även om vattenfallet inte var det största man sett så tyckte jag att det var en fantastisk upplevelse. Den sköna känslan när man klev ner i det klara kalla vattnet, den vackra växtligheten, så grön att det nästan gjorde ont i ögonen, och de hundratals fjärilarna som fladdrade runt kring det kalla vattendragen.

Ibland är det lätt att leva i nuet!

//Bang Pae Waterfall

Yesterday we went swimming in a waterfall here in Phuket. Although the waterfall was not the largest I have seen, I thought it was a fantastic experience. That feeling when I stepped down into the clear cold waters, the beautiful vegetation, so green that it almost hurt my eyes, and the hundreds of butterflies fluttering around by the waterfall.

Sometimes it is easy to live in the moment!

Kategori
Annons

Lever drömmen i Thailand

Morgonyoga

Morgonyoga

Simning på morgonen, så uppfriskande!

Simning på morgonen, så uppfriskande!

Färsk frukt, det bästa jag vet.

Färsk frukt, det bästa jag vet.

Och kaffe såklart!

Och kaffe såklart!

Vaknar tidigare än böneutroparen i minareten. Ligger kvar i sängen, tänker på hur lyckligt lottad jag är som får leva min dröm. Stiger sakta upp och hämtar min yogamatta, rullar ut den samtidigt som morgonen gryr. Ger mig själv en stund på mattan, låter kroppen varsamt vakna. Njuter av stillheten. Bara tuppen gör sig påmind.

Efter en välbehövlig morgonyoga smyger jag ner i poolen. Simmar några längder, håller inte räkningen på hur många för jag simmar inte för att nå några resultat utan för att kroppen vill röra på sig. Njuter av det svala vattnet och viktlösheten. Bara jag är vaken. Egentid när den är som bäst.

Fortfarande i bikini och med frottéhandduken virad runt kroppen och håret droppande, kokar jag kaffe och skär upp färsk frukt. Läser tidningen, njuter av varje tugga och smaken av nybryggt kaffe.

Jag lever verkligen drömmen! Min kärlekssaga med Thailand fortsätter.

//Living my dream in Thailand

Woke up earlier than the muezzin in the minaret. Stayed in bed, thinking about how lucky I am living my dream. Slowly rising, picking up my yoga mat, roll it out as the morning dawns. Give myself a moment on the mat, gently let my body wake up. Enjoying the stillness.

After a much needed morning yoga I sneak myself into the pool. Swim a few laps, do not keep count of how many because I do not swim to reach a fitness goal, but because my body wants to move. Enjoying the cool water and the weightlessness. Only I’m awake. Me time at it’s best.

Still in my bikini, with the towel wrapped around my body and the hair dripping, I make coffee and cut up fresh fruit. Reading a newspaper enjoying every bite and taste of freshly made coffee.

I truly live the dream! My love story with Thailand continues.

Kategori

Se upp för din hälsa – Del 1

Inspiration & Motivation, Nyheter ”Det finns stress i många varianter. Inre stress, situationsbaserad stress och inlärd stress. Oavsett vad som triggat stressen så skadar den våra hjärnor när det blir för mycket.”

Här kommer del 1 i trendspaningen ”Se upp för din hälsa!” som går ut på att använder oss lite för mycket av smartphones.

Här är ett klipp från P5 Radio Sthlm när jag pratade om trenden att gå offline. 

Tesen går helt enkelt ut på att om du ser upp från din (digitala) skärm så kommer ditt välbefinnande öka. Genom att spendera mindre tid nedsjunken i mobilen, så kommer du få mer tid över till att leva i nuet, skapa, vara social och kanske till och med bli uttråkad (mer om det strax). Många är vi som har ett stort behov av en digital detox.

Trenden är inte ny men högst aktuell här och nu. För ett par veckor sedan gick Henrik Schyffert ut via sociala medier och visade upp sin nya Doro-telefon och även världsartisten Adele har själv sagt att hon slutat använda smartphone. Future Foundation, internationell trendbyrå, kallar trenden för ”Romantic Minimalism” och menar att det är en slags nostalgitripp som bygger på att vi längtar tillbaka till ett mer avskalat och analogt liv med mindre ägodelar och fler riktiga upplevelser.

I grund och botten handlar det helt enkelt om att leva mer i nuet. Att ta tillvara på livets olika upp och nedgångar. Att inte stressa för mycket. För genom att spendera för mycket tid stirrandes i en smartphone så överstimuleras hjärnan. Men flera forskare vill gärna ta det ett steg längre – för mycket användande av smartphones kan skada vår hjärna.

– Våra hjärnor är inte skapta för multitasking. När människor tror att de multitaskar så hoppar de egentligen bara från en uppgift till en annan. Och varje gång det händer, så sker det på bekostnad av den kognitiva förmågan, säger Earl Miller, hjärnforskare på MIT (Massachusetts Institute of Technology), till The Guardian.

Varje ny notifikation på Facebook, eller varje nytt SMS eller mejl fångar vår uppmärksamhet och fyller oss med endogena opioider. Känslan är bra men samtidigt tappar vi fokus och egentligen matas bara hjärnan med tomma kalorier.Den riktiga belöningen uteblir.

Glenn Wilson, tidigare professor i psykologi vid Gresham College i London kallar vårt beteende för ”info-mania”.

Föreställ dig att du försöker koncentrera dig på en enda sak. Samtidigt ser du att du har ett oläst mejl i din mobil. Denna insikt kan enligt Wilson minska din IQ med 10 nivåer. Wilson har även påvisat att de kognitiva förlusterna av multitasking försämrar minnet mer än långvarigt mariujanarökande.

”Det finns stress i många varianter. Inre stress, situationsbaserad stress och inlärd stress. Oavsett vad som triggat stressen så skadar den våra hjärnor när det blir för mycket.” Så skriver stresskonsulten Karin Tydén när hon sätter ord på vad som händer med hjärnan när den överstimuleras.

Del 2 i trendspaningen ”Se upp för din hälsa” publiceras i morgon onsdag 2 december.

 

Mindfulness meditation i fyra steg

Dags att stanna upp och andas lite mina vänner och det bästa sättet att göra det på är genom meditation.
Det finns olika sätt att meditera på och inget sätt är egentligen fel, utan man gör det som fungerar för en själv.
Jag kan variera min meditation från dag till dag, beroende på hur jag mår, hur mycket tid jag har eller vilken tid på dygnet det är. Ibland ligger jag ner, står upp eller sitter ner bekvämt. Ställningen spelar egentligen inte roll så länge man tillåter sig själv att koppla av och koppla bort samt fokusera helt och hålet på kroppen och andningen.

Meditation i fyra steg:

1. Sätt dig eller lägg dig bekvämt. Sitter du upp ha gärna en rak rygg utan att spänna dig. Blunda och slappna av i hela kroppen, men bibehåll din raka rygg.

2. Tankar är en naturlig del av din meditation. Om dina tankar springer iväg ta tillbaka fokuset till din andning och låt tankarna segla vidare. Meditation handlar om att vara här och nu med fokus på din andning. Låt tankarna komma och gå.

3. Fokusera på andningen och var den hamnar. Andas in genom näsan och ut genom näsan. Låt andningen passera fritt utan att du kontrollera den.
Räkna gärna långsamt till fyra när du andas ut samt när du andas in. Detta är en bra tumregel för att låta kroppen slappna och falla in i meditationen.

4. Testa att meditera 5 min varje dag till en början och öka sedan när du känner dig redo. 5 min om dagen kommer göra susen för kropp och knopp. Jag lovar dig!

Godnatt! ZZzzzZZzz

IMG_6986-2 (1)
Pic by Natalie Yonan <3

English

There are different ways to meditate and no way is really wrong. You should just do what works for yourself.
I can vary my meditation from day to day, depending on how I feel, how much time I have or what time of day it is. Sometimes I lie down, stand up or sit down comfortably. In what way you do it does not really matter as long as you allow yourself to relax, disconnect and focus completely on the breath and the hole body.

Meditation in four steps.

1. Sit down or lie comfortably. If you choose to sit up keep a straight back without tensing up. Close your eyes and relax the whole body, but maintain your straight back.
2. Thoughts are a natural part of your meditation. If your thoughts run amook just bring back your focus to your breathing and let your thoughts drift away. Meditation is about being here and now, with a focus on your breathing. Let the thoughts come and go.
3. Focus on your breathing and notice where it goes. Breathe in through your nose and out through your nose. Let the breath pass freely without you controlling it.
Count slowly to four as you exhale and as you inhale. This is a good thumb rule to letting the body relax and fall into meditation.
4. Try to meditate 5 minutes every day at first and then increase when you feel ready. 5 minutes a day will give you beautiful health benefits for both body and mind. I promise you!

Good night lovlies! ZZZzzzZZZzzz

Kategori
Annons

Allt är möjligt, det omöjliga tar bara lite längre tid!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Gabriel the owner of Ecoist, Gelong Thubten (monk) and me


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Some of the speakers



OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dr Dain Heer


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Inspiring Johan Ernst Nilsson

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Johan & Christina talkning about pH9

 

Nu är Wisdom Stockholm över för den här gången, men det är nog bara en början på ett konvent som kommer fortsätta även nästa år. Det har varit två dagar av magiska möten, intressant lyssning med inspirerande tal och mycket prat om alkaliskt vatten. Alla som har besökt vårt bord har varit nyfikna, intresserade och lyssnat med stora öron när vi pratat. Det har varit jätte kul och mycket visitkort har gått åt!

Under gårdagen fick jag möjligheten att prata med massor av härliga människor bl.a munken Gelong Thubten från Tibet, nytänkande Dr Dain Heer och ingen mindre än vår svenske äventyrare och otroligt inspirerande Johan Ernst Nilsson.
Alla dessa tre män var fantastiska att lyssna på och prata med, vilka människor! De reser världen runt för att sprider medvetenhet, mindfulness, optimism och kärlek. Jag kan inget annat än att säga wow och känna tacksamheten för att jag fått vara med på Wisdom

Tack till team pH9 för ett grymt jobb och tack till Wisdom Stockholm för att vi alla har fått deltaga.
Jag ser VERKLIGEN fram emot nästa år!

Solen skiner idag så njut av dagen.
Kom ihåg allt är möjligt, det omöjliga tar bara lite längre tid!
Kramar

Now Wisdom Stockholm is over for this time, but this is probably just the beginning of a convention which will continue next year. It has been two days of magical encounters, interesting and inspirational speeches and a lot of talk about alkaline water. Anyone who visited our table was curious, interested and listened with big ears when we talked. It’s been really fun and many business cards have been handed out!

Yesterday I had the opportunity to talk to lots of amazing people, among others  the monk Gelong Thubten from Tibet, innovation thinker Dr. Dain Heer and no less than our Swedish adventurer and incredibly inspiring Johan Ernst Nilsson.
All three of these men were great to listen and talk to, wow what people! They travel around the world to spread awareness, mindfulness, optimism and love. I can not but say wow and feel gratitude for being able to be at Wisdom Stockholm.

Thanks to the team pH9 for an awesome job and thanks to the Wisdom Stockholm team.
I’m really looking forward to next year!

The sun is shining today so enjoy the day everyone.
Remember, everything is possible, the impossible just takes a little longer!
Hugs

Kategori

Privat sittning med Guru Dhyan Vimal

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Me & Dhyan Vimal

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

12032093_10153627297117095_6494313724422832884_n

Pic taken by the Vimal team

 

Den 6-7 okt hålls en konferens i Sthlm som heter Wisdom Sthlm, där en rad fantastiska talare kommer att prata och inspirera oss människor i den nya tiden som råder nu, där hälsa, välmående, mindfulness och spiritualitet är i fokus. En konferens som jag är väldigt sugen på att besöka själv.
Har ni totalt missat denna konferens så tycker jag ni ska titta in här!

Igår fick jag möjligheten att träffa en av talarna i en privat sittning i Sthlm – Master Dhyan Vimal som är en spirituell guru. Han reser världen runt för att hjälpa människor med bättre verktyg till att kunna leva sitt eget liv som sin egen individ. Fantastiskt tycker jag!
Igår pratade han mycket om att vi människor har tappat oss själva någonstans på vägen och blir konstant distraherade för att inte leva i oss själva som oss själva, vilket jag helt och håller håller med om.
Han menar på att vi är magiska varelser precis som vi är utan yttre påverkan och att vi alla har något unikt som vi ska ta hand om. Alla varelse på jorden har en betydelse och det är dags att hitta tillbaka till oss själva!
Jag kan inget annat än att hålla med Dyhan, då min tro är precis den samma.
Att jobba med sin inre kropp (tex cellerna, huvudet & själen ) lika mycket som sin yttre kropp (musklerna och huden) tycker jag är minst lika viktigt. Vi människor är varelser som är mycket mera komplexa än bara ett par muskler.
En Oslagbar Hälsa för mig är att jobba holistiskt på ett yttre och inre plan!

Ta hand om er idag och följ alltid er hjärta!
Kramar

On October 6 to 7 there will be a conference in Stockholm called Wisdom Stockholm, where a range of fantastic speakers will talk and inspire us people in the new era that exists now, where health, wellbeing, mindfulness and spirituality is in focus. A conference I am very excited to visit myself.
Have you totally missed this conference, you can find all the info here!

Yesterday I had the opportunity to meet one of the speakers in a private seating in Stockholm – Master Dhyan Vimal who is a spiritual guru. He travels around the world to help people with better tools to be able to live their own lives as their own individual. Fantastic, I think!
Yesterday, he talked a lot about that we humans have lost ourselves somewhere along the way because we get constantly distracted not to live in ourselves as ourselves, which I fully agree on.
He believes that we are magical beings just as we are, without outside influence, and that we all have something unique that we should take care of. Any creature on earth has a meaning and it is time to find the way back to ourselves!
I can not but agree with Dyhan, since my believe is exactly the same.
To work with your internal body (eg cells, mind and soul) as much as your outer body (muscles and skin), I think is equally important. We humans are creatures that are much more complex than just a couple of muscles.
A Unbeatable Health for me is to work holistically on both the outer and the inner body!

Take care of you today and always follow your heart!
Love Maya

Taggar
Ladda mer innehåll