Breathtaking

Dessa bilder är ”breathtaking”, så rofyllda och inspirerande energier. Vilken häftig kvinna och människa.

Kan titta på fotografierna i timmar. Kvinnokroppen, kvinnlig intuition, föräldraskap, girlpower, inre och yttre skönhet, mindfullnes och yoga är flera av alla tankar och känslor som dyker upp när jag ser på fotografierna. Maximal inspiration och rofyllda energier helt enkelt. Yo go girl.

screen-shot-2016-09-21-at-5-47-38-pmpoub2wogw0bebis

Fotografen finner du här

Kategori

Mitt bästa träningspass denna sommar.

Jag måste dela med mig av mitt bästa och utan tvekan härligaste träningspass från denna sommar, och den handlar 0% om en svettig megajobbig prestation.

Jag knöt på mig skorna, stoppade in hörlurarna i öronen och satt igång appen som mäter avstånd, hastighet, tid osv.. sådär som jag alltid gör. Efter 15 minuter kommer jag till en ladugård med superfab helvita kossor. Var tvungen att stanna för att ta en bild.. men efter det dör telefonen och min reaktion är bara Neeeej, stor suck! Jag gillar verkligen inte att träna utan musik i öronen MEN vet ni vad, det var det bästa som kunde ha hänt. Jag blev tvungen att vara utan musiken och rösten som berättar hur långt jag har sprungit på en viss tid och i vilken hastighet och vart istället tvingad att bara vara i nuet. Där och då, när musiken och distraktionen var borta fick jag en helt ny upplevelse av löpturen.

Alltså denna kväll var magisk, det var så galet vackert att jag smäller av. Jag kände mig så lugn, harmonisk och lycklig. In peace med allt. Löpningen kändes lekande lätt där jag sprang längs med vattnet i takt med solnedgången. Det var mindfullness på hög nivå. Jag vill bara göra om denna runda om och om igen.

Så mitt tips för er som är som jag, som älskar att träna med musik och verkligen inte gillar att träna utan – våga stänga av och bara njut av omgivningen då och då.

Mitt bästa träningspass - Nathalie JohanssonMitt bästa träningspass - Nathalie Johansson

 

 

Kategori

Ett tacksamt hjärta är en magnet för mirakel

 

IMG_6238Se vad du har istället för vad du inte har

Var tacksam över det du har

Då fokuserar du på bra energi och då kommer bra energi tillbaka till dig

Ett tacksamt hjärta är en magnet för mirakel

Annons

Meditera

Meditera

Ett levande bevis på att du inte är dina tankar och att din sinnesstämning går att ändra på helt egen hand är meditation. 

Du är kapabel till att ändra ditt liv precis just nu. Även om inte allt sker över en natt, är ett steg ett stort steg. Det mesta kräver övning.

De lyckligaste människorna är inte de som har allt, det är de som gör det bästa av dagen oavsett hur situationen och livet skiljer sig från andra. Det här gör vi genom att landa i stunden.

Här har du 7 bra tips att använda dig av när du mediterar

1. Förbered dig. Bestäm dig för att nu ska jag koppla av och meditera och inget annat. Stäng av mobilen och lyssna inte på musik första gången. Tänd ett doftljus eller rökelse för att gå all in. Det går självklart lika bra utan.

2. Ligg ned första gången med ben och armar lätt utsträckta.

3. Starta med att koncentrera dig på din andning. Andas in och ut, in och ut. Observera varje andetag, hur det går in och ut genom kroppen. Känn efter om du är stel någonstans och slappna av. Viktigt att slappna av i nacke och käke. Skapa ett lätt mellanrum mellan läpparna så du enklare slappnar av i käke.

4. Du kan gå igenom kroppsdel för kroppsdel för att släppa spänningarna överallt. Starta vid tårna och jobba dig uppåt. Stanna till vid varje kroppsdel och verkligen känn efter hur du slappnar av i just den delen innan du går vidare. Glöm inte bort armar och fingrar, även de inre organen som mage och hjärta.

5. Glöm inte att hela ansiktet ska slappna av, ögon, ögonbryn, käke, panna osv.

6. Hjärnan måste också slappna av. Gör dig av med tankarna. Gör dig av med de känslorna du inte vill ha kvar. Glöm jobbet, barnen, räkninar mm. Om tankarna fortsätter dyka upp avvisar du dem.

7. Du kan föreställa dig ett annat scenario. Att du befinner dig ute i naturen eller någon annan vacker plats, vid stranden, du hör vågorna slå mot land eller fåglarna kvittra en tidig morgon. Stanna där och bara njut.

 

IMG_5752

Bild från en av mina midnatts meditationer

IMG_5744

Bild från en av mina midnatts meditationer

IMG_5750

Bild från en av mina midnatts meditationer

Vill du läsa mer om 3 viktiga saker att tänka på när du mediterar klicka här.

Kategori

The Color Run – hur startade idén om världens största färglopp?

The Color Run är idag världens största eventserie när det kommer till färglopp. Hur startade egentligen idén bakom loppet, och hur kommer det sig att världen blivit så fascinerad av att kombinera löpning med färg?

Fokus på hälsa är en av grundpelarna för The Color Run. Då mer än hälften av loppens deltagare springer sina första 5 km så är det extra viktigt att använda det som en möjlighet för att belysa hälsa och wellness, känner arrangörerna. En nybörjares första 5 km brukar oftast bli som en katalysator för en hälsosam och aktiv livsstil, och det är något The Color Run är jättebra på att belysa. Att sprida glädje är något man tydligt märker är viktigt för The Color Run, det går ju inte att missa deras slogan: ”The Happiest 5k on the planet”, något som de förklarar är något som skapats utifrån att ha sett den stora glädespridningen från loppets deltagare. Det är något med färg som gör en gladare och vad är egentligen bättre än att låta endorfinerna flöda än i färg?

Color Run Lund, photo: Karina Szuter

Color Run Lund, photo: Karina Szuter

I dagsläget finns det ett enstaka färglopp men grundidén av att kombinera färg med löpning startade med The Color Run som 2011 anordnade sitt första 5km lopp med inspiration från den indiska färgkultuen. Konceptet har exploderat efter deras debutevent och idag har de tredubblat i storlek och håller i mer än 225 evenemang i över 25 länder.

The Color Run vill hylla individualitet, med den anledningen så finns det alltså ingen tidtagning under deras lopp. Loppets demografi skiljer sig väldigt mycket, och människor i alla åldrar och storlekar deltar varje år för att ta del av färgfesten över hela världen. Vare sig det handlar om att bryta sig ur gamla mönster, börja löpa på riktigt eller för någon annan unik anledning så kan nog alla hålla med om att det är en frigörande upplevelse.

Photo: The Color Run

Utöver den stora skalan lopp som The Color Run anordnar så vill de även ge tillbaka och detta gör de genom att bli samarbetspartners med diverse välgörenhetsorganisationer som delar samma värderingar om en aktiv livsstil och bättre hälsa. Sen 2012 har The Color Run samlat in 4 miljoner dollar sammanlagt för 80 lokala och internationella välgörenhetsorganisationer över hela världen.

Är du också intresserad av att springa The Color Run så har du fortfarande möjlighet att köpa din biljett innan söndag 22/5 2016. Läs mer på www.thecolorrun.com. Vill du ha tips på fler lopp i Stockholm så kan du ta reda på det här.

2012 Kansas City Color Run

2012 Kansas City Color Run

Raw Break på Lululemon Athletica Stockholm

IMG_1003

Idag förläste jag om Slow food på Lululemon Athletica i Stockholm  tillsammans med Anna Hultman @thefashionablevegan som höll i en 20 minuter underbar meditation och Roland-Philippe Kretzchmar, Rawness, som berättade om Zen-meditation och hur vi kan ta med oss det i vårt vardagliga liv.

Den röda tråden genom hela Raw Break var att vi måste stänga av det yttre, pausa, återhämta oss och göra en sak i taget för att kunna ta medvetna och smarta beslut när det kommer till allt från våra relationer till jobb, uppfostran, träning, vad vi äter och vad som är bra för vårt klimat. Vi måste distansera oss från allt brus, alla frestelser och måsten för att kunna leva mer harmoniskt i nuet. Att alltid utgå från vem man är, vad som får en att må bra och vilka förutsättningar man har är en grund för att nå balans.

När det gäller vad vi äter så behöver det inte vara så komplicerat; det som är bra för oss är också det som är bra för vår miljö, våra djur och för våra barn. Mest grönt, ekologiskt, närodlat, i säsong och så nära sitt ursprung som möjligt. Näringsrätt reko mat som är varsamt tillagad, helt enkelt.

Jag fick superfina kläder från Lululemon http://www.Lululemon.com och My Muesli bjöd på god ekologisk müsli.

IMG_1014

IMG_0962

 

Passade på att testa några för mig nya ställen när jag ändå var i stan, båda värda ett besök!

Laddade upp med en Raw Snickers från Lilla Ekot precis bredvid Lululemon innan föreläsningen.

IMG_0955

Lunch blev en jättegod Raw Wrap med Matcha latte på popup restaurangen Ida’s Raw kitchen

IMG_1015IMG_1008IMG_1005

Inspirerande, tänkvärd, rolig, social och lärorik dag på många sätt. Jag inser att jag skulle må mycket bra av att meditera mer, frågan är bara vilken tid på dygnet jag ska få in det…;).

Annons

No Stress, Konsten att låta var sak ha sin tid.

”We’re so stressed out these days. Because we believe everything needs to happen right now. We forget that everything happens in perfect timing”
Inför helgen vill jag ge er en tanke för ett inre lugn.
Saker och ting behöver inte hända på en gång, som ni säkert hört: Det fina med målet är resan dit.
Det är resan som gör att vi utvecklas som individer, mentalt och emotionellt.

Till exempel vid uppstart av ett projekt, i mitt fall relaterar jag just nu till företaget och våra sportkläder.
Det tar tid. Utan den tiden det tagit hade vi inte gjort alla misstag som gett oss all kunskap och verktyg för att ta oss fram smidigare och smartare framöver.
Visst, vi hade kunnat be om ännu mer extern hjälp – men så här i efterhand så är jag otroligt tacksam för de missar vi gjort och alla de månaderna vi kämpat. Vi är inte riktigt i mål än, men banne mig ska det förhoppningsvis gå vägen de närmsta månaderna.
Det är så lätt hänt och normalt att man i svackor tvivlar på sig själv, sin resa och sitt mål – då kan det vara bra att andas några djupa andetag med magen och se på det objektivt – vad kan jag lära mig av detta? Vad ger det mig? Samt LITA på att du själv tar dig exakt dit du vill.

Den omtalade lagen om attraktion, Law of attraction, vi attraherar det vi tänker och tror på – går ut på 3 enkla steg.

1. ASK. Vad vill du ska hända/vad vill du ”ha”. Ju specifikare du är med VAD du efterfrågar, desto bättre.
2. BELIEVE. Tro på att det ska hända, eller snarare känn känslan av att det redan hänt (du är på den sandstranden, du vann tävlingen, du klarade ditt viktmål etc). Tveka inte eller fundera över HUR det ska kunna hända. Våga tro på att det händer, när tiden är inne.
3. RECIEVE, ta emot – när du är i linje emotionellt och mentalt med din önskan så kommer den till dig och det är bara hoppa på tåget – ACT.

Så. Kort och gott – när det känns stressigt så ta det lugnt och kom ihåg att tro på ditt mål och framförallt njut av din resa dit.
Det är inte dåligt att det tar tid. I efterhand är man ofta tacksam över att det gjorde det.

When you know, you know. When it’s time, it’s time.

Solen skiner och vårkänslorna har kickat igång

Solen skiner och himlen är blå. Vårkänslorna har verkligen kickat igång och jag ser fram emot året som kommer. Hur spenderade du din morgon?

Jag älskar färgglad mat, och varje morgon unnar jag alltid mig en god frukt och en kopp kaffe. Nu har jag skaffat denna fantastiska Nespresso maskin som mina fina kaktusar har pyntat, vilket betyder latte och lattekonst! Jag lyckades få till ett löv igår men inte idag. Practise makes perfect!

Apelsinen måste nog vara en av de vackraste frukterna. Färgen får mig att bli glad, och ännu gladare blir jag när den är sådär sötsyrlig som den lyckades vara denna morgon. Kiwin och avokadon är två utav mina andra favoriter, läs här om varför det är bra för kroppen att äta grönt!

Jag har även fått till en bra träningsrutin på morgnarna. Jag skaffade en spinningcykel till hemmet för de dagar jag inte har tid att gå till gymmet eller inte vill gå ut och springa. Jag har cyklat en mil varje morgon i en vecka nu och jag märker vilken energiboost man får efter bara en halvimmes cykling som varar mig hela dagen.

Hoppas du har haft en bra morgon. Njut av en god frukt nu och ut i solen!

Solapelsin. Foto: Derya Aktas

Solapelsin

Nespresso latte. Foto: Derya Aktas

Nespresso latte

Kaktussamlingen växer. Foto: Derya Aktas

Kaktussamlingen växer

Yoga: Reunion med lugnet

Dags att hitta lugnet igen. Om jag räknar rätt nu så var det ca två månader sen som jag stod på Yogamattan. Under november och december månad var jag tömd på energi och rörde mig knappt ur fläcken. Mycket som hände under den tiden och tror jag behövde den tiden att varva ner. Kände hur stel kroppen var vid första Up Dog idag och nådde knappt till marken med händerna. 30 min senare var det dags för Savasana, och under vilan vällde alla känslor fram, som det brukar bli ibland. Kände hur min kropp verkligen behövde Yogan. Ska försöka få till en rutin efter idag.

Granatäpple Rawness

Efter Yogapasset så unnade jag min kropp granatäpple, bebisspenat och grönt te.

Granatäpplet, det så kallade röda guldet är en av mina favoriter. Om det vore upp till mig så skulle jag äta granatäpple till varje måltid. Nu köpte jag hem ett par och kollar upp olika recept på nätet, det är kul att variera. Jag brukar normalt bara freestyla till en sallad, och helst med getost… alltid getost.

Jag tänkte pröva ett par recept och skriva ett inlägg om det så småningom.

Jag behöver verkligen få i mig något efter ett träningspass som inte tynger ner mig och sallad funkar alltid. Citrusfrukter ger mig alltid en energiboost, men speciellt granatäpplen. Den är en av de mest antioxidantrikaste frukterna och innehåller bara bra saker. I mitt fall så har jag psoriasis, och då vill jag helst äta så naturligt som möjligt, och mat med antioxidanta och antiinflammatoriska egenskaper är det som jag verkligen behöver få i mig.

Annons

Tillbaka till rutinerna

Lika skönt som det är att ta ledigt från vardagen är det att komma tillbaka till den. Under helgen har vi njutit av att sova till 10 och äta croissanter till frukost och visst har det varit underbart men det var länge sen jag njöt så mycket av att gå upp i gryningen och äta mina ägg och min bacon med en kopp svenskt svart kaffe.

Reflektera över om du trivs med dina vardagsrutiner. Njuter du av din morgonstund? Om inte, vad kan du göra för att vara i harmoni med ditt vardagsliv?

Det är klart att man ibland har lite bråttom men 9 av 10 dagar bör lyfta ditt liv. Om än hur små och obetydliga dessa vardagar kan kännas. Jag älskar min vardag!

Kategori

Måndagar blir vad Du gör de till

Måndagar är för många dagen som sätter takten för resten av veckan och därför försöker jag i största möjliga mån ha en så harmonisk måndag som möjligt. Jag har 3 steg som hjälper mig med detta:

  1. Söndag eftermiddagen är min egentid då jag förbereder jobbveckan, småpysslar hemma, packar ihop inför morgondagen och går och lägger mig lite tidigare än vanligt för att ligga och läsa med tända ljus och en kopp te.
  2. Jag går upp 45-60 min tidigare för att kunna strosa omkring i lägenheten och ta min tid på morgonen utan att behöva stressa. Om tiden går till en extra lång dusch, kolla mailen eller fastna i instagramflödet spelar ingen roll.
  3. Träningsveckan startar alltid på måndagar. Oavsett humör, sinnesstämning eller tid så ser jag till att starta mitt träningsprogram för jag känner mig själv och vet att jag annars hamnar helt ur fas.

Imorse var verkligen en perfekt morgon som fick en guldkant när jag gick upp och upptäckte att Gustav fortfarande var hemma och vi hann hänga en stund!

När jag kom till stationen var det dock förseningar och inga tåg gick som de skulle  och jag kände hur frustrationen började byggas upp… Mina klienter kommer missa sin träning, jag förlorar jobbtimmar, NÄR kommer jag ens komma fram, självklart att nånting skulle förstöra när man mår som bäst…

Men när jag insåg var mina tankar var på väg stoppade jag dem. Jag tänker inte låta en världslig sak som tågstrul (som dessutom är helt utanför min kontroll) sabba min härliga måndag! Skakade av mig det, kontaktade mina kunder som var väldigt förstående, gick till informationen och fick direktiv om att bara vänta, log och tackade för informationen, köpte mig en kaffe och satte mig i solen och tänkte nu läsa lite. Ganska lyxigt med halvdag ändå!

  

Yoga

Life practice

I was totally worn out and sick when I boarded the plane to Biarritz. At home I wake up 45 minutes earlier to do my practice.
Peoples reaction to this is why?

I can´t see how I could not. Daily practice has been part of my life for the past 16 years in one form or another.
It´s a thermometer of my physical, mental and emotional state. It gets me through the days and mirrors where I am.

Of course the physical aspect is a big part of it, even more so when not working as a yoga teacher.
My body is active the whole day and stress is the key ingredient in my life at the moment.
Ideally it would´t be like this but life is seldom ideal. I´m working with and thru whats around me. Trying to not get sucked into the dramas at work and in my personal life.
Of course this is impossible but with the practice it becomes very apparent what I can change and what I can´t. This makes it easier to focus on transforming a shitty situation into something productive.
I have not succeed with this the weeks prior to my trip.

So even though not part of the yoga retreat as a student and with work to be done both there and else where.
The nature, silence, people, making food the way I love to, local organic markets, and with time to really practice every day made me feel a little bit less fragmented than when I left.

And we’ve laughed a lot. Josefin, Peter, Isabel, Gonzalo, Jessica and Shay where a great crew.
Yogaakademin and Surfakademin are run by Peter, Jens and Josefin. They are travel agencies for yogis and surfers looking to deepen or learn to practice yoga and surf in different parts of the world.

Vera learnt how to surf with Surfakademin who took her to the beaches along the coast of France and Spain to find just the right waves.

New friends where made and I remembered a part of me that has been neglected for far to long.

Love

Love

Peace

Peace

Power

Power

Nature

Nature

Freedom

Freedom

Movement

Movement

 

Annons

Är inte poängen att resa sig pigg?

Triathleter som reser tar mycket plats.

Triathleter som reser tar mycket plats.

Jag har tänkt på det här med att resa och ha semester och reflekterat över följande, är inte hela poängen med att åka på semester att man ska bli piggare? Ändå är det fortfarande så otroligt många som börjar semestern med att supa på Arlanda för att sedan fortsätta med det under 7/14/21 dagar samtidigt som de tokröker osv. Jag har själv varit där men nu när jag tänker tillbaka på det är det ju rätt märkligt att man ska komma hem typ tröttare än när man åkte.

Att springa sig trött och pigg på samma gång.

Att springa sig trött och pigg på samma gång.

Själv skriver jag dessa ord på Thanyapura, ett hälso- och sporthotell på Phuket i Thailand. Resan dit är arrangerad av en träningsklubb, Terrible Tuesdays, samt Apollo Sverige som ju gjort sig kända sista åren med Playitas-konceptet. Det går helt enkelt ut på att locka gäster som vill vara aktiva och hälsosamma medan de är på semester, fast inom ett ramverk som passar alla sorters personer – från yogautövare till triathleter. Just den här resan är väl kanske lite extrem då mina medresenärer tillhör eliten inom triathlon i Sverige men i övrigt så passar hotellet och anläggningen för vem som helst med intresse för sitt välbefinnande.

Gröna sköna drinkar för välmåendet.

Gröna sköna drinkar för välmåendet.

Och är det inte lite av poängen, att semesterns ska handla om att ladda batterierna, träna lite, äta bra och ta det lugnt för att sedan komma hem till mörka, kalla, blöta Sverige med ny energi? Det är i alla fall så jag ser på semestrar nu för tiden. Men då har jag blivit medelålders på kuppen. Frågan är hur man lockar folk som är typ 20-30 år på samma typ av resa? Det är en nöt som jag vill knäcka, särskilt eftersom vi håller på att skissa på RAWNESS inom en snar framtid. Resor som kan kombinera storstadsliv (aka shopping, barer, klubbar osv) med hälsa (aka träning, bra kost, mental utveckling osv). Vi håller på att reka olika resmål, bland annat LA och Barcelona ligger högt på listan.

Springa, svettas, springa. Bra skit.

Den där bleka skiten är jag själv haha.

Jag tror också resande kan vara väldigt utvecklande för sinnesron om man gör det till en process som även innehåller personlig reflektion och mindfullness, jag själv blir alltid lite filosofisk när jag reser och öppnar dessutom upp en kreativ dörr som håller sig öppen under lång tid därefter. Men så var det inte när mina resor bara handlade om att supa och sova bort ruset i en solstol med en återställare.

Nä, det här med att resa och semestra för att må bra, det är definitivt något vi kommer se mer av i framtiden, för det är en win-win hur man än vrider och vänder på det. Skål!

Mindfulness

_MG_0697

Oslagbar Hälsa är mitt sätt att leva och mitt sätt att ta hand om mig själv och min kropp. Genom Oslagbar Hälsa vill jag förmedla en holistisk syn på hälsa, alltså att summan är viktigare än delarna. Det betyder för mig att man måste arbeta med många olika delar för att uppnå en Oslagbar hälsa i livet.

Delarna som är ytterst viktiga att jobba med och som jag anser alla hänger ihop är:

Kosten – Äta naturligt och helst ekologiskt för att upprätthålla en frisk kropp.

Mindfulness – Energin jag skickar ut, tankarna jag tänker, meditation för focus och avslappning.

Träning – Yoga för rörlighet, styrketräning för starka muskler, kondition för att låta hjärtat jobba.

Återhämtning – Sova minst 8 timmar och lyssna på kroppen när den säger ifrån och behöver vila.

Alla dessa delar är oerhört viktiga och man kan inte vara utan den ena för då kommer den andra att bli lidande.
Det senaste dagarna har jag lagt extra fokus på just mindfulness genom längre meditation och medvetet tänkande.
För att gå en aning djupare in på just mindfulness var jag igår med min vän Tanja Dyredand på en super mysig invigning av ett holistiskt center i Sthlm, nämligen New beginnings. Det är liten mysig mottagning som erbjuder personlig utveckling för både kropp och själ, som bl.a. healing, massage och andlig vägledning.
Det var en super trevligt upplevelse och på plats fick jag möjligheten att träffa Jeff Jones en känt medium från England. Det var ett spännande möte kan jag säga.

Om ni är nyfikna på att testa några av deras behandlingar så kan ni besöka deras hemsida här!

Sov gott!
Kram Maya

English

Unbeatable Health is the way I live and the way I take care of myself and my body. By Unbeatable Health, I want to convey a holistic approach to health, the sum is more important than the parts by itself. By that i mean that you have to work with many different elements to achieve an unbeatable health in life.

The parts that are essential to work with and I think all of them go together are:

Diet – Eat natural and preferably organic to maintaining a healthy body.

Mindfulness –  The energy I send out, the thoughts I’m thinking, meditation for focus and relaxation.

Training – Yoga for mobility, strength training for strong muscles, conditioning to exercise the heart.

Recovery – Sleep at least 8 hours and listen to your body when it needs to rest.

All these elements are extremely important and one can not be without the other because then some parts will suffer.
The past few days I have put extra focus on the mindfulness part by long meditation and conscious thinking.
To go a little deeper into mindfulness i yesterday went with my friend Tanja Dyredand on a super cozy inauguration of a holistic center in Stockholm, namely New Beginnings. It’s a small, cozy place offering personal development for both body and soul, which includes healing, massage and spiritual guidance.
It was a super nice experience and i got the opportunity to meet Jeff Jones a known medium from England. It was an exciting meeting I can tell ya.

If you are curious to try some of their treatments you can visit their website here!

Sleep well!
Hug Maya

Kategori

Make today happy

P6082047

”My health and vitality allow me to pursue whatever i want in life”

I kväll är det dags för yoga i Lorna Jane butiken i Sundbyberg, vilket ska bli härligt!
Yoga är en viktigt del för mig i min träning då jag inte bara blir flexibel av yoga utan det ger mig också perspektiv och ett otroligt lugn i kroppen. Yoga är för mig även en inre detox där du rensar bland gamla känslor och öppnar upp för ett mera fritt sinne.

Jag kan verkligen rekommendera yoga till alla. Det är ett underbart sätt att stanna upp och ta tid för sig själv!
Namaste! 

Kategori
Annons