My Drop of Mindfulness

Försöker fånga varje litet ögonblick.

De fina träningskläderna med fjäderprint hittar du HÄR.

Dagarna rusar förbi här i Las Terrenas. Jag försöker verkligen leva i nuet och njuta av varje litet ögonblick. Att bara andas och vara här, utan att tankarna drar mig tillbaka till Sverige. Detta är absolut bland de vackraste platserna jag sett och jag vill insupa så mycket som jag bara kan av denna atmosfär. Jag lovar att dela med mig av lite av magin genom helt fantastiska bilder så fort jag laddat över dem från kameran…

Men först ska jag bara njuta lite till av livet jag skapat.

My Drop of Mindfulness

My Drop of Mindfulness

The days are rushing by here in Las Terrenas. I really try to live in the moment and enjoy every little bit of it. Just breathing and being here without my thoughts drawing me back to Sweden. This is certainly among the most beautiful places I’ve seen and I just want to soak up as much as I can of this atmosphere. I promise to share the magic with you, by uploading some amazing pictures as soon as my mindful mind tells me to, haha …

But now I will just enjoy some more of the life I created for myself.

/I samarbete med Drop of Mindfulness/In collaboration with Drop of Mindfulness

Kategori

Meditationsutmaningen

Under min yogalärarutbildning fick vi testa på att meditera i flera olika former. Jag har tidigare tänkt att det vore kul att prova meditation och se om det är något för mig, men har aldrig tagit tag i det – nu fick jag äntligen tillfälle. Vi fick en läxa att meditera 20 minuter om dagen i 4 veckor – jag följde det till punkt och pricka och älskade det!

Lovade mig själv att fortsätta med detta även efter att läxan var slut, men självklart brast rutinen direkt – Förstår inte att det skulle vara så svårt att få till 20 minuter om dagen, 20 MIN!!!

Därför blev jag så glad när jag såg Josefine Bengtssons meditationsutmaning som flera av mina bloggkollegor också hoppat på. Utmaningen går ut på att yoga 15 minuter om dagen i 3 veckor. Precis vad jag behöver för att hitta tillbaka. Att man dessutom kan vinna en resa till Frankrike är ju minst sagt en bra morot…

Vill ni veta mer om utmaningen och om meditation – kolla in Josefines blogg för all info!

#josefinesmeditationsutmaning

IMG_1763

Kategori

Personal development – a free onlinecourse

Vi tränar våra kroppar. Hur tränar vi våra sinnen?
Sedan jag började med personlig utveckling för drygt ett år sedan så har jag insett otroligt mycket om mig själv – t ex. hur svårt jag hade att göra ett s.k ”agreement” för att bygga förtroende mellan mig och mig själv, hålla mitt ord.

Det handlar om 5-10 minuter per dag (alltså det är löjligt lite) som du ska klocka och göra det du bestämt dig för, varje dag. Det tog många månader innan jag förstod vikten med övningen och faktiskt gjorde det viktigt att hålla mitt ord, till mig själv.

Min resa inom personlig utveckling gör jag med Raymond Ahlgrens kursmaterial.
Han har en Gratis onlinekurs på 4 dagar som jag tycker ALLA borde gå. Oavsett var i livet man befinner sig, personlig utveckling är en färskvara. Ta hand om den! HÄR anmäler du dig.

 

 

Annons

Lunch with a view

Utsikten från lunchrestaurangen. Släng dig i väggen Stockholm!

Utsikt från lunchrestaurangen. Stockholm, du ligger i lä!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jag kan inte fatta att jag snart har varit här i Thailand i tre månader! Vart tog tiden vägen? Jag njuter precis varje dag av livet här nere och längtar inte tillbaka till Sverige en sekund. Okej, det finns ju några speciella därhemma som jag saknar (ni vet vilka ni är) men annars känns det inte lockande alls att komma tillbaka till vardagen i Stockholm där tiden aldrig tycks räcka till.

Här nere kan jag verkligen leva i nuet. Som vid den här lunchen tidigare i veckan, vem vill inte vara i nuet då liksom?

//I can not believe that I have been here in Thailand for nearly three months now! Time flies, huh? I really enjoy every day of my life down here and I don´t miss Sweden at all. Okay, there are some special people back home that I miss for sure (you know who you are) but otherwise it does not feel tempting at all to get back to everyday life in Stockholm where the hours of the day never seems to be sufficient. 

Down here, I can really live in the moment. As during lunch at this beautiful place earlier this week, I mean who would not want to be in that moment?

Bonsaiträdet hjälper dig hitta lugnet

Bonsaiträdet är fantastisk. Den har en obeskrivlig ståtlighet och skönhet som fyller hela rummet med ett omedelbart lugn. 

Det började med Karate-Kid, alla som såg filmen under 90-talet blev förälskade i bonsai och nu börjar den uppmärksammas igen.

Såsom Yoga skapar avslappning så skapar Bonsaiträdet samma effekt för mig. Jag är en naturälskare och har under de senaste åren fått gröna fingrar och älskar allt vad det har med växter och blommor att göra. Att köpa en långvarig växt som man ständigt ger omsorg är speciellt.

Bonsai är direkt översatt BON=skål och SAI=växt, alltså växt i skål. Det är alltså ingen speciell art utan är helt enkelt småträd odlade i krukor. Bonsai kommer från Kina men konstformen utvecklades i Japan, och kom till västvärlden senare. Bonsaiträdet kräver mycket tålamod och omsorg, eftersom den anses som en konstform så vill odlaren skapa ett så vackert konstverk som möjligt, och detta gör man genom olika tekniker för att skapa stil och form. Det finns många bonsaiälskare som förvandlat sin kärlek till hobby och till och med öppnat upp sina egna bonsaiodlingar runom i Sverige.

Rooted. Photo: Derya Aktas

Rooted. Photo: Derya Aktas

Beauty. Photo: Derya Aktas

Beauty. Photo: Derya Aktas

Mindfulness. Photo: Derya Aktas

Mindfulness. Photo: Derya Aktas

Bang Pae Waterfall

Fantastisk natur!

Fantastisk natur!

Grönt är skönt!

Grönt är skönt!

Vacker regnskog.

Vacker regnskog.

Hundratals fjärilar fladdrade runt vid vattenfallet.

Hundratals fjärilar fladdrade runt vid vattenfallet.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uppfriskande bad i Bang Pae Waterfall.

Uppfriskande bad i Bang Pae Waterfall.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mother Earth, you turn me on!

Mother Earth, you turn me on!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Igår var vi och badade i ett vattenfall här i Phuket. Även om vattenfallet inte var det största man sett så tyckte jag att det var en fantastisk upplevelse. Den sköna känslan när man klev ner i det klara kalla vattnet, den vackra växtligheten, så grön att det nästan gjorde ont i ögonen, och de hundratals fjärilarna som fladdrade runt kring det kalla vattendragen.

Ibland är det lätt att leva i nuet!

//Bang Pae Waterfall

Yesterday we went swimming in a waterfall here in Phuket. Although the waterfall was not the largest I have seen, I thought it was a fantastic experience. That feeling when I stepped down into the clear cold waters, the beautiful vegetation, so green that it almost hurt my eyes, and the hundreds of butterflies fluttering around by the waterfall.

Sometimes it is easy to live in the moment!

Kategori
Annons

Lever drömmen i Thailand

Morgonyoga

Morgonyoga

Simning på morgonen, så uppfriskande!

Simning på morgonen, så uppfriskande!

Färsk frukt, det bästa jag vet.

Färsk frukt, det bästa jag vet.

Och kaffe såklart!

Och kaffe såklart!

Vaknar tidigare än böneutroparen i minareten. Ligger kvar i sängen, tänker på hur lyckligt lottad jag är som får leva min dröm. Stiger sakta upp och hämtar min yogamatta, rullar ut den samtidigt som morgonen gryr. Ger mig själv en stund på mattan, låter kroppen varsamt vakna. Njuter av stillheten. Bara tuppen gör sig påmind.

Efter en välbehövlig morgonyoga smyger jag ner i poolen. Simmar några längder, håller inte räkningen på hur många för jag simmar inte för att nå några resultat utan för att kroppen vill röra på sig. Njuter av det svala vattnet och viktlösheten. Bara jag är vaken. Egentid när den är som bäst.

Fortfarande i bikini och med frottéhandduken virad runt kroppen och håret droppande, kokar jag kaffe och skär upp färsk frukt. Läser tidningen, njuter av varje tugga och smaken av nybryggt kaffe.

Jag lever verkligen drömmen! Min kärlekssaga med Thailand fortsätter.

//Living my dream in Thailand

Woke up earlier than the muezzin in the minaret. Stayed in bed, thinking about how lucky I am living my dream. Slowly rising, picking up my yoga mat, roll it out as the morning dawns. Give myself a moment on the mat, gently let my body wake up. Enjoying the stillness.

After a much needed morning yoga I sneak myself into the pool. Swim a few laps, do not keep count of how many because I do not swim to reach a fitness goal, but because my body wants to move. Enjoying the cool water and the weightlessness. Only I’m awake. Me time at it’s best.

Still in my bikini, with the towel wrapped around my body and the hair dripping, I make coffee and cut up fresh fruit. Reading a newspaper enjoying every bite and taste of freshly made coffee.

I truly live the dream! My love story with Thailand continues.

Kategori

Ändra de här vanorna och gå ner i vikt

Du hoppar inte över ett enda träningspass men ändå får du inga resultat? Anledningen kan vara någon av dessa fula ovanor;

Du hoppar över frukosten

Att spara in på kalorier genom att hoppa över frukosten är kanske inte en så bra idé som du tror. Du kommer inte bara vara benägen att äta mer under resten av dagen (craving anyone?) men du missar också den energi du behöver för att orka med dagen. Faktum är att många tränare och dietister rekommenderar att äta kolhydrater så tidigt på dagen som möjligt för att hinna bränna dem under dagen. Så ät en hälsosam frukost med protein, fibrer och långsamma kolhydrater, och ta sedan itu med din smockfulla dag med lätthet.

Tycker du att det är svårt att få i dig vatten? Testa att smaksätta med frukt eller bär.

Tycker du att det är svårt att få i dig vatten? Testa att smaksätta med frukt eller bär.

Du dricker inte tillräckligt med vatten

Var noga med att få i dig tillräckligt med vatten. Dina hungersignaler kan mycket väl vara misstolkade signaler på törst.

Du småäter innan middagen

Mellanmål kan vara ett viktigt verktyg för den som vill gå ner i vikt. Men nu snackar vi nyttiga mellanmål, inga chips, bullar eller kakor. Ha alltid nyttiga snacks tillhands ifall suget skulle sätta in då slipper du vräka i dig onyttigheter medan du lagar middag.

Du äter för mycket middag

Har du knappt ätit något till lunch för att kunna unna dig en rejäl middag? Tänk om! Studier har visat att de som äter sina största måltider tidigare på dagen går ner mest i vikt. Med andra ord, ät en stooooor frukost, en rejäl lunch och en liten middag. Det kan hjälpa dig att se resultat.

Du äter för fort

När du försöker gå ner i vikt är ju portionsstorleken viktig. Hemligheten är att äta tillräckligt mycket för att vara nöjd. Tänk på att njuta av din mat långsamt, att äta mindful gör att du inte kastar i dig maten, backar en extra portion och äter den också utan att känna efter hur mätt du egentligen är.

//English

Today I´m writing about some bad habits and why they are to blame for you not reaching your weight goals.

 

 

Tekniken för att inte äta för mycket

Brukar du också äta för mycket vid middagen? Känna dig så där riktigt däst och överjäst? Testa då den här enkla tekniken för att bli mer nuvarande under måltiden och komma i kontakt med dina hungerkänslor.

Det är lätt att tänka på annat än maten på tallriken när man sitter där vid middagsbordet. Att verkligen vara närvarande när vi äter är viktigare än man tror. Det gamla talesättet, låt maten tysta mun, kanske är dags att damma av?

Ett sätt att träna sig på att äta mer mindful är att ta en tugga av maten, lägga ner besticken mellan tuggorna och fokusera på dofter, konsistens och smaker. Att äta på det här sättet gör att du får en bättre kontakt med dina hungerkänslor och du kommer att känna dig nöjd längre. Försök att äta så genom hela din måltid, din upplevelse av maten kommer antagligen bli en helt annan än du är van vid.

Och så en annan sak, plocka bort all elektronik; mobiltelefon, ipad, dator och TV hör inte ihop med mat. När du har uppmärksamheten på något annat är det så mycket lättare att äta för mycket. Och du missar en stor del av njutningen.

//English

Do you also eat too much at dinnertime? Feel really bloatedt? Then try this simple technique to become more mindful during the meal and get in touch with your hunger.

It is easy to think of other things than the food on your plate when you’re sitting there at the dinner table. To really be present when we are eating might be more important than you think. Maybe it’s time to dust of he old proverb, ”let the food silent your mouth”?

One way to train yourself to eat more mindful is to take a bite of food, put down the cutlery between bites and focus on the smells, texture and flavors. Eating in this way enables you to have a better contact with your hunger, and you will feel satisfied longer. Try to eat like that throughout your meal, your experience of food will probably be quite different from what you’re used to.

And another thing, put away all the electronics; mobile phone, ipad, computer and TV are not related to food. Once you have your attention on something else, it is so much easier to overeat. And you miss a big part of the enjoyment.

Kategori
Annons

Unna dig ett Moment

Moment bjöd in till fantastiskt god och hälsosam frukost.

Moment bjöd in till fantastiskt god och hälsosam frukost.

Lisa, en av grundarna, hälsar oss välkomna.

Lisa, en av grundarna, hälsar oss välkomna.

Jag är morgontrött men glad tillsammans med Terese som driver träningsbloggen Spark i baken.

Jag är morgontrött men glad tillsammans med Terese som driver träningsbloggen Spark i baken.

Härlig miljö på Sundbybergs torg 3 i Sundbyberg.

Härlig miljö på Sundbybergs torg 3 i Sundbyberg.

IMG_4767IMG_4761

Elin Kringstad, grundare och nagelteknolog, jobbar flitigt.

Elin Kringstad, grundare och nagelteknolog, fixar fina händer.

Jag får en djuprengörade och återfuktande ansiktsbehandling med lyxiga produkter från Medic8.

Jag får en djuprengörande och återfuktande ansiktsbehandling med lyxiga produkter från Medik8.

Aziz presenterar hårvårdsmärket Number 4, ett brand med med tanke om både oss och vår miljö.

Aziz presenterar hårvårdsmärket Number 4, ett brand med tanke om både oss och vår miljö.

Söta Helén schamponerar, klipper och stylar mitt hår med produkter från Number 4.

Söta Helén schamponerar, klipper och stylar mitt hår med produkter från Number 4.

Idag öppnar ett nytt salongs-och butikskoncept med hållbarhetstänk i Signalfabriken i Sundbyberg. Här erbjuder man alla tänkbara behandlingar, allt ifrån klipp och färg, till fransförlängning, ansiktsbehandlingar, massage, nagelvård och spraytan, bra hår- och hudvårdsprodukter, butik med fina inredningsdetaljer, smycken och kläder och så himmelskt gott fika.

Tanken bakom konceptet är att du som kund ska få en alldeles egen speciell stund och inte bara känna dig fin på utsidan utan även fylld av energi när du går därifrån. Därav kommer namnet Moment.

För en och en halv vecka sedan var jag inbjuden på en intim frukost där jag fick träffa hela gänget på salongen, fick en fantastisk ansiktsbehandling med underbara hudvårdsprodukter från Medik8 och fräschade upp håret rejält efter sommarens sol och salta bad. Dessutom hann jag med mingel och mumsig hälsofrukost.

Att Moments grundare, Lisa och Elin, har valt att tänka ett steg längre med sin salong känns så rätt i tiden, att vara lite mer mindful och att dessutom tänka långsiktigt ur miljöaspekt. Jag välkomnar verkligen den här typen av nysatsningar och kommer faktiskt ta mig till andra sidan stan för att fixa hår och hud framöver. Tjejerna på salongen fick mig att känna mig så speciell och så blev jag jäkligt snygg i håret också, haha!

Är du ute efter en ny frisör, hudterapeut, massör eller behöver fixa fransarna titta in på Moments sajt och gör en bokning eller ta en sväng förbi salongen, snacka lite med tjejerna och smaka en rawfoodboll vettja. För alla är vi värda ett litet Moment då och då.

//English

Today opens a new salon and concept store with sustainability thinking, in Signalfabriken in Sundbyberg. They offer you all the possible treatments, from cut and color, eyelash extensions, facials, massages, nail care and spraytan, good hair and skin care products, shop with fine interior, jewelry and clothes and  heavenly good raw ”fika”.

The idea behind the concept is that you as a customer will get your very own special moment, and not only look good on the outside but also feel full of energy when you leave. Hence the name Moment.

For a week and a half ago I was invited to an intimate breakfast where I got to meet the whole gang at the salon, had a fabulous facial with wonderful skin care products from Medic8 and got my hair done after this summers sun and salty bath. Moreover, I had time to mingle and have a delicious healthy breakfast.

That Lisa and Elin, the founders of Moment, has chosen to think one step further with their salon feels so right in time, to be a little more mindful and to additionally think long term from an environmental aspect. I really welcome this type of new investments and will actually go to the other side of town to fix the hair and skin from now on. The girls at the salon made me feel so special and so my hair was pretty damn good looking too, haha!

Are you looking for a new hair stylist, esthetician, massage therapist or need to fix your lashes check out Moments website and make aa appointment or head over there, have a chat with the girls and taste their home made raw ”fika”. Cuz everybody needs a Moment every now and then.

Låt dig inte dras med av stressen!

Nu märks det att jobbhösten är igång på riktigt. Möten och pressvisningar avlöser varandra och mailkorgen svämmar över.

Förutom alla jobbåtaganden har jag mängder av privata tillställningar på gång. Luncher med vänner man inte träffat på hela sommaren, kräftskivor, födelsedagskalas och aktiviteter. Och även om det allra mesta är riktigt roliga saker som jag verkligen vill göra och hinna med känner jag att det börjar skava en inre stress. Känner ni igen er?

I dagsläget har jag svårt att hinna med min egen träning och det blir lätt att jag även prioriterar bort sömnen. Men eftersom jag vet att jag är på fel spår så gör jag något åt det.

Vad ska man då göra, när det bara blir för mycket på agendan? Jo, man sätter gränser och ber både sig själv och andra att respektera dem. Jag kommer, med början idag, planera in 30 minuters träning varje dag, blir det mer är det ett plus blir det mindre är det aj,aj. Nu gäller det att prioritera och jag tänker prioritera mig själv. I det här fallet är det nyttigt att vara egoist.

Förutom att boka upp tid för träning kommer jag också sätta klockan för läggning. Från och med nu är det sänggående kl 22.00. Prick.

Det kan låta konstigt att boka in mer aktiviteter och klockslag än man redan har men för mig hjälper det för att inte göra felprioriteringar. För det som är viktigast i ditt liv är ju till sist du och din hälsa. Att missa några event eller skjuta upp kompisdejten till nästa vecka är väl inte hela världen?

//Now you can tell the vacation is definitely over. Meetings and press gatherings are relentless and the inbox is overflowing with email.

Besides all the job commitments I have lots of private events aswell. Lunches with friends you have not seen all summer, crayfishparties, birthday parties and activities. And although the majority are really fun things that I really want to do and catch up with, I feel an internal stress chafing. Do you recognize it?

At the moment, I have difficulty finding time to keep up with my own training and usually I also won´t prioritize my sleep. But because I know I’m on the wrong track, I’ll do something about it.

So what to do? When it just becomes too much on the agenda? Well, you set boundaries and ask yourself and others to respect them. Today I will begin to schedule 30 minutes of exercise each day, if it becomes more, it is a plus, if it becomes less, it´s a ow, ow. It´s time to prioritize and I intend to prioritize myself. In this case it is good to be selfish.

In addition to schedueling my workouts, I also set the alarm for bedtime. From now on I´m going to bed at 22:00. Sharp.

It may sound strange to schedule more activities and time than there already is, but it really helps me to make the right choices. Because in the end, what is most important in your life is you and your health. To say no to some fancy events or postpone a date with a friend is not the whole world, right?

Kategori

Bli lycklig med mina 10 hälsotips

Känner du att du behöver bättre balans i livet? Med dessa enkla rutiner kommer du att få det hälsosamma och lyckliga liv du längtat efter.

1. Börja lugnt

Bara fem minuters avkoppling på morgonen räcker för att göra skillnad på ditt humör och din energi under resten av dagen. Sträck ut kroppen eller meditera. Dessa minuter sätter intentionen för resten av din dag. Och glöm inte att ge dig själv ordentligt med tid för att äta en näringsrik frukost,

2. Ge dig tid till träning

Träning ökar flödet av endorfiner, stärker immunförsvaret, lindrar stress och stärker din kropp. Vi pratar inte om timslånga högintensiva träningspass alla dagar i veckan, men lite rörelse varje dag är bra för både kropp och själ.

3. Ät riktig mat

Processad skräpmat gör att ditt blodsocker skjuter i höjden, fyller din kropp med onaturliga ingredienser och håller dig bara mätt en kort stund. Om du vill dig själv och din kropp väl, välj bara naturliga och rena livsmedel.

4. Drick vatten

Om du känner dig trött kanske inte kaffe är den bästa medicinen. En simmig hjärna är ofta tecken på uttorkning. Drick rikligt med vatten under hela dagen så behåller du en bättre energinivå.

5. Lyssna på kroppen

Man brukar säga att lyckliga människor arbetar med sina kroppar inte emot dem. De slutar äta när de är nöjda, går på ett yogapass om de vill släppa på spänningar och skippar den där sista drinken. Om du är villig att lyssna på din kropp så har den en hel del vettigt att säga.

6. Älska grönsaker

Du är inte fyra år längre och grönsakerna ligger inte på tallriken för att du måste äta dem. De ligger där för att din kropp vill ha dem. En färgglad tallrik innehåller massor av näringsämnen som får din kropp att fungera optimalt.

7. Investera i din hälsa

Vänta inte för länge om du har ont eller känner dig hängig. Unna dig en massage om din kropp säger ifrån och boka in det där läkarbesöket som du skjutit upp så länge.

8. Var tacksam

Det du fokuserar på i livet får du mer av. Så sluta gnäll i onödan utan var tacksam för det som är bra i ditt liv. Att du är frisk, att du har en kärleksfull familj, vänner, ett roligt jobb, en skön sovmorgon eller en fantastisk god kopp kaffe. Stort som litet, var bara tacksam.

9. Le

Ta inte livet så allvarligt! Umgås med människor som får dig att skratta och våga le mot en främling. Kanske får du ett leende tillbaka.

10. Vila

När du känner dig trött och hängig, sätt gränser. Boka inte in fler möten eller aktiviteter utan ge dig själv tid att ladda om batterierna. Och när det är dags att sova, stäng av allt vad datorer, mobiler och TV-apparater heter. Lär dig att prioritera din sömn.

//Do you feel that you need a better balance in life? With these simple procedures, you will get the healthy and happy life you longed for.

1. Calm start

Just five minutes of relaxation in the morning is enough to make a difference to your mood and your energy for the rest of the day. Give yourself plenty of time to eat a nutritious breakfast, stretch the body, or meditate. These minutes set the intention for the rest of your day.

2. Give yourself time to exercise

Exercise increases the flow of endorphins, strengthens the immune system, relieves stress, and strengthens your body. We’re not talking about an hour-long high-intensity workout every day of the week, but some movement each day is good for both body and soul.

3. Eat real food

Processed junk food makes your blood sugar spike, filling your body with unnatural ingredients and keeps you full for just a short time. If you want what is best for you and your body, just choose natural and clean foods.

4. Drink water

If you feel tired, maybe coffee isn´t the best medicine. A dizzy brain is often a sign of dehydration. Drink plenty of water throughout the day so you retain a better energy level.

5. Listen to your body

People say that happy people work with their bodies not against them. They stop eating when they are satisfied, go to a yoga class if they want to release a tension and skip that last drink. If you are willing to listen to your body, it has a whole lot to say.

6. Love vegetables

You are not four years old anymore and you don´t have to eat the vegetables on your plate. They are there because your body wants them. A colorful dish contains lots of nutrients that help your body to function optimally.

7. Invest in your health

Do not wait too long if you feel pain or lethargic. Treat yourself with a massage if your body needs it and make that appointment to the doctor that you delayed for so long.

8. Be grateful

What you focus on in life, you get more of. So stop whining about little things, instead be grateful for what is good in your life. That you are healthy, you have a loving family, friends, a fun job, a nice lie-in or a great cup of coffee. Big or small doesn´t matter, just be grateful.

9. Smile

Do not take life so seriously! Spend time with people who make you laugh and please, dare to smile at a stranger. It´s contagious.

10. Rest

When you feel tired and lethargic, set boundaries. Do not schedule more meetings or activities, but give yourself time to recharge your batteries. And when it’s time to sleep, turn off your computer, mobile and TV. Learn to prioritize your sleep.

Annons

Kontrollera din hunger med hungerskalan

Jag är utsvulten! Vrålhungrig! Jag döööör av hunger! Att ignorera din hunger så länge att du känner att du skulle kunna äta ur hela skafferiet är ju inte så bra. Förutom att du får huvudvärk, yrsel och ont i magen kommer du antagligen att vräka i dig när du väl äter. Med andra ord, att hoppa över mål kan istället göra att du går upp i vikt.

Dina hungerskänslor är viktiga, de talar om för dig när det är dags att äta. Ganska självklart. Men lyssnar du på din kropps signaler? Hur hungrig ska man egentligen vara när man äter?

Amerikanska dietister rekommenderar att man ska använda sig av en hungerskala från 1 till 10, där 1 står för det allra hungrigaste, när du känner matthet, 5 står för en neutral känsla, varken hungrig eller mätt, och 10 står för när du känner dig riktigt illamående proppmätt.

Vid 3 bör du äta ditt mål mat eller mellanmål, när du känner dig måttligt hungrig och sluta äta när du är på nivå 6, precis efter du passerat den neutrala nivån.

1: Utsvulten, yr, huvudvärk
3: Hungrig, kurrande mage
5: Lätt, neutral känsla
6: Nöjd

8: Extremt mätt, trött för att du ätit för mycket
10: Så mätt att du känner dig illamående

Tanken är att du ska lära känna din kropps signaler och börja äta när du är ganska hungrig (ungefär en timme innan du skulle känna dig utsvulten), äta lagom mycket, så att du känner dig nöjd och blir hungrig igen tre till fyra timmar senare.

Det här är faktiskt ett riktigt smart sätt att göra dig uppmärksam på din hunger. Ha siffrorna i åtanke varje gång du är på väg att ta något att äta, vilket nummer är jag? Det bör bidra till att minska småätandet när du faktiskt inte är hungrig och kommer också hindra dig från att bli så hungrig att du vill vräka i dig en hel pizza till lunch.

//I’m starving! Starving! I dying of hunger! Ignoring your hunger so long that you feel you could eat the entire pantry is not so good. Besides that you get headaches, dizziness and stomach ache, you will probably eat tons more than you would if you were just moderately hungry. In other words, to skip a meal can instead cause you to gain weight.

Your hunger is important, it will tell you when it’s time to eat. Fairly obvious. But do you listen to your body’s signals? How hungry should you get before you eat?

American nutritionists recommend that you should use a hunger scale of 1 to 10, where 1 represents the hungriest, when you feel fatigue, 5 stands for a neutral feeling, neither hungry or full, and 10 stands for when you’re feeling uncomfortably stuffed.

At 3, you should eat your meal or snack, when you feel moderately hungry, and stop eating when you are at level 6, just after you have passed the neutral level.

1: Starved, dizzy, headache

3: Hungry, growling stomach

5: Light, neutral feeling

6: Satisfied

8: Extremely full, tired because you ate too much

10: So full you feel sick

The idea is that you should get to know your body’s signals and start eating when you are fairly hungry (about an hour before you would feel famished), eating just enough so that you feel satisfied and get hungry again three to four hours later.

This is actually a really smart way to make you aware of your hunger. Have these numbers in mind every time you are about to grab something to eat, what number am I? It should help to keep you from unnecessary eating when you are actually not hungry and will also prevent you from getting so hungry that you want to swallow a whole pizza for lunch.

Kategori

Mindfulness & meditation – 4 av mina bästa tips för att bli mera medveten

1. Oslagbara tips på hur du blir mera medveten – Här tipsar jag om olika verktyg som har hjälpt mig bli mera tacksam, medveten och vis. Dessa verktyg jobbar jag med varje dag, precis lika viktigt som att jag tränar varje dag.

2. Guidad meditation med affirmationer – Denna guidade meditation på 15 min brukar jag använda mig av när jag vill ta en ”micropaus” eller behöver bli guidad av en röst och bara luta mig tillbaka. Hon läser dessutom upp 50 affirmationer för att hjälpa till att opprogrammera ditt mindset till det bättre.

_MG_0682 (2)

Pic by Fanny Roethlisberger

3. Meditation gör dig smartare – Här delar jag med mig av lite Oslagbar superfakta om hur meditation gör dig till bl.a en smartare människa. Att meditera dagligen har enormt många fördelar för både kroppen, sinnet och själen. Meditation är ett av mina verktyg för att nå en Oslagbar Hälsa!

4. Enkla och roliga övningar för en mera ”mindful” vardag – Att jobba med meditation eller mindfulness handlar inte bara om att sitta i skräddarställning med slutna ögon och andas utan det handlar snarare om att samla sitt fokus och släppa alla kontrollerande tankar man tänker hela tiden.
Genom dessa övningar kan du få in mera mindfulness i vardagen och bli mera medveten om dig själv, din kropp ch din omgivning.

Testa dessa övningar och känn hur det påverka dig och kanske till och med får dig att se saker från en ny synvinkel.
Ha en strålande dag!
Kram Maya

English

1. Unbeatable tips on how to become more mindful – Here I give you tips on the different tools that have helped me become more grateful, aware and wise.  I work with these tools every day and they are just as important to me as working out every day.

2. Guided meditation with affirmations – This guided meditation of 15 minutes I usually use when I want to take a ”micro pause” or need to be guided by a voice and just sit back. This meditations also gives you 50 affirmations to help reprogram your mindset.

3. Meditation makes you smarter – Here I share with you a little Unbeatable super facts about how Meditation makes you a smarter women. To meditate daily have many benefits for both the body, mind and soul. Meditation is one of my tools to reach an unbeatable Health!

4. Simple and fun exercises for a more ”mindful” living – Working with meditation or mindfulness is not just about sitting cross-legged with your eyes closed and breathe, but it is rather to gather your focus and let go of all thoughts controlling you during the day.
Through these exercises, you can plant more mindfulness in your everyday life and become more aware of yourself, your body and your surroundings.

Try these exercises and feel how it is affecting you and it may even get you to see things from a new perspective.
Have a brilliant day!
Xoxo Maya

Kategori

Meditation för nybörjare

Att vara mindful. Att vara i nuet. Det har blivit lite av en trend. Och jag är så glad för det! Äntligen ska vi stanna upp och fokusera på vad som är egentligen är viktigt.

Och att meditera är inte så läskigt och svårt som det låter. Man behöver inte ropa ut mantran eller räkna radband, allt man behöver är några få minuter med sig själv.

Depression kommer från tankar på det som varit medan oro kommer från våra förväntningar på framtiden. I nuet finns inget av detta, genom meditation ser du klarare och blir faktiskt lyckligare. Eftersom jag tror att många är nyfikna på meditation tänkte jag tipsa om tre enkla sätt att meditera. Perfekt för dig som är nybörjare!

Andningsmeditation

Den här meditationen gör dig lugnare på direkten.
Ta djupa andetag, hela vägen ner i magen, håll andan en sekund och andas sedan ut. Upprepa tills du känner dig mer harmonisk. Enkelt att göra när och var som helst!

Mindful meditation

För dig som vill reducera stress.
Den här typen av meditation kallas för ”rörelsemeditation”. Samtidigt som du går lägger du allt ditt fokus på dina fötter. Vad händer i dina fötter? Hur känns det? Flytta sedan ditt fokus till benen, höfterna, din överkropp, armarna, händerna. Var nyfiken på dig själv!
Du kan också se dig omkring och fokusera på något du tycker om, vad som helst, ett bokomslag, en vacker vy, eller en blomma. Vad är det du tycker om med den/det? Hur skulle du beskriva den/det?

Meditation med medkänsla

Stäng dina ögon och börja andas långsamt, fokusera verkligen på din in- och utandning. Upprepa tyst för dig själv ”Var lycklig, var hälsosam, var lugn” i en till två minuter. Efter det, projicera samma mantran på någon du älskar i en till två minuter. Och nu, tänk på någon som du behöver förlåta och upprepa samma mantran igen under lika lång tid. Avslutningsvis, upprepa dessa mantran medan du tänker på hela din gemenskap, även de du inte känner i din närhet.
Det kan vara svårt i början men när du kommit in i det kommer det ge dig en mer positiv attityd och en högre acceptens, både av dig själv och andra.

Lycka till med meditationen!

//To be mindful. To be aware. It has become a trend. And I´m so happy about it! Finally, we will stop the rush and focus on what´s really important.

And to meditate is not so scary and hard as it sounds. You don´t have to shout out mantras or counting paternoster, all you need is a few minutes with yourself.

Depression comes from thoughts of the past and anxiety stems from our expectations for the future. The present is free from both, allowing you to see more clearly and actually be happier. Since I believe many are curious about meditation, I thought I would tell you three simple ways to meditate. Perfect for beginners!

Breathing meditation

This meditation will calm you down immediately.
Take deep breaths, all the way into your belly, hold for a second and then exhale. Repeat this until you are calm. A simple meditation you could do wherever and whenever you want!

Mindfulness meditation

If you want to reduce stress.
This type of meditation is called ”moving meditation”. While you walk add all your focus on your feet. What happens in your feet? How does it feel? Then move your focus to your legs, hips, your torso, arms, hands. Be curious about yourself!
You can also look around you and focus on something you like, whatever, a book cover, a beautiful view, or a flower. What is it you like about it? How would you describe it?

Compassion Meditation

Close your eyes and begin to breathe slowly, really focusing on your inhale and exhale. Repeat silently to yourself ”Be happy, be healthy, be still” for one or two minutes. After that, project the same mantras on someone you love in one or two minutes. Now think of someone you need to forgive and repeat the same mantras again for the same amount of time. Finally, repeat these mantras while you think about your whole community, even those you do not know.
It may be difficult at first but once you get into it, it will give you a more positive attitude and a greater acceptance, both of yourself and others.

Good luck with your meditation!

Kategori
Annons