Happiness Challenge, Dag 21 – 5 minuters meditation

Att meditera några minuter varje dag hjälper dig att stressa ner, får dig att må bättre och kan faktiskt få värk att försvinna.

Det finns en mängd olika sätt att meditera. Ett sätt är att scanna igenom kroppen kroppsdel för kroppsdel. Det är det dagens utmaning går ut på.

Börja med att sätta dig bekvämt på en tyst plats där du får vara ifred. Sätt din timer på 5 minuter och börja andas normalt medan du tänker på en kroppsdel i taget. Börja med att lägga allt ditt fokus på dina tår, gå vidare upp till anklarna, vaderna, dina knän , låren och så vidare genom hela kroppen. Försök att slappna av helt i den kroppsdel du fokuserar på. Andas fem medvetna andetag per kroppsdel och de fem minuterna kommer flyga iväg.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR

Meditate for 5 minutes.

Happiness Challenge, Day 21 – 5 minutes meditation

To meditate a few minutes every day will help you stress down, makes you feel better and may actually make pain disappear.

There are many different ways to meditate. One way is to scan through the body limb by limb. That is what today’s challenge is all about.

Begin to sit comfortably in a quiet place where you can be alone. Set your timer on 5 minutes and start breathing normally while you think of one body part at a time. Start by putting all your focus on your toes, move up to your ankles, your calves, your knees, your thighs, and so on through the entire body. Try to relax completely in the body part you focus on. Breathe five conscious breaths per body part and the five minutes will fly away.

You can find the previous challenges here:Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE

Happiness Challenge, Dag 14 – meditera

meditera

Tio minuters meditation varje dag kan hjälpa oss att sluta stressa genom livet och påminna oss om att uppleva livet just nu. Den här kommande veckan ska vi jobba med att meditera.

Hitta en plats där du kan ta 10-15 steg utan att bli sedd eller störd. Sätt din timer på 10 minuter och börja gå långsamt. Håll armarna bekvämt utefter sidorna eller korsade över bröstet. Andas normalt när du går men börja medvetet fokusera på varje steg; hur du lyfter foten, hur den rör sig i luften, hur du sätter ner foten i marken, hur du skiftar över din vikt, hur du lyfter den andra foten och så vidare.

Ta 10-15 steg innan du vänder om och går samma väg tillbaka. Låt inte tankarna flyga iväg utan fortsätt fokusera på dina steg. Om tankarna ändå lyckas sticka iväg (vilket de troligtvis gör) så för bara varsamt tillbaka ditt fokus till stegen igen utan att döma.

Denna övning vill jag att du tar dig tid att göra varje dag under sju dagar i följd.

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR

meditera

Focus on your steps. Photo: Pexels

Happiness Challenge, Day 14 – meditate

Tenn minutes of meditation each day can help us stop rushing through life and remind us to experience it right now. This coming week, we will work with meditation.

Find a place where you can take 10-15 steps without being seen or disturbed. Set your timer for 10 minutes and start walking slowly. Keep your arms comfortably along the sides or crossed over your chest. Breathe normally when you walk but consciously start focusing on each step; how the foot lifts, how it moves in the air, the way you put your foot down on the ground, how you shift your weight, how you lift the other foot, and so on.

Take 10-15 steps before you turn around and go back the same way. Do not let the thoughts fly away but continue to focus on your steps. If thoughts still manages to run away (which they probably will) then just gently return your focus to your steps again without judging.

I want you to take the time to do this exercise every day for seven days in a row.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE

Meditera naken

Jag vill sitta i en cirkel i lotusposition och meditera med nakna bröst tillsammans med andra kvinnor. Bara vara som vi är.

Jag vill uppleva en nudiststrand för att få nya insikter. Bara vara mig själv.

Kategori
Annons

Meditera – börja med två minuter

Meditera

Vill du börja meditera? Är nybörjare, tappat fokus eller har tidsbrist? Eller kanske inte vågat dig på att testa?

Det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver meditera i timmar. Börja med två minuter. Sätt på en timer på 2 minuter, sätt dig i lotuspositionen och slut ögonen. Det är en bra början och det är tillräckligt. Du är tillräcklig. Så ta det för vad det är just nu, slappna av och andas ned i magen.

Medtiera i 2 minuter i några dagar och trappa sedan upp tiden i några fler minuter och fortsätt så. Du behöver inte heller ha som mål att så småningom meditera i en timme. Sikta kanske på 15-30 minuter.

En annan sak som är viktig att vara medveten om är att du inte alltid kommer till ro, inte släpper alla tankar vid varje meditation. Det är helt naturligt och har skett eller sker för alla då och då. Men sluta inte meditera för det. När det faller på plats kommer du aldrig att ångra dig och rent av sagt bli en aning chockad men fram för allt närvarande och tacksam. Det skulle jag faktiskt vilja lova dig.

Ett exempel är igår kväll. Jag mediterade på stranden under en nattsvart himmel upplyst av stjärnor. Jag kom aldrig  hundra procent till ro och hamnade inte i ett meditativt tillstånd. Men jag påminde mig själv om att det är helt okej, att det blir så ibland. Istället var jag medvetande om den vackra och stjärnklara himmelen över mig, om varje känsla när blåsten smekte mitt hår, känslan av den lena sanden som formades efter min hud där jag satt. Att jag satt där och sög in varje millimeter av universum runt omkring mig gjorde mig tacksam trots att jag denna gång inte blev hundra procent närvarande. Ibland blir det så. Medvetande av att min andning och avslappning jag praktiserade åndå ger mig positiva effekter.

Kategori

9 nya vanor för ett hälsosammare 2017

Nya vanor

Snart ett nytt år och kanske nya vanor? Många ska sluta röka, gå ner i vikt eller kanske dricka mindre alkohol. Jättebra! Men du behöver inte bara ta bort sådant som är ohälsosamt. Ibland kan det vara enklare att lägga till bra vanor. Testa att börja 2017 med dessa 9 enkla nya vanor och du ska se att det nya året blir mångfalt bättre än 2016.

Nya vanor

  1. Rörelseglädje – att lägga till vardagsmotion är ett säkert kort för att må bättre. Du vet de klassiska ta trapporna, ta en promenad på lunchen och cykla istället för att ta bilen till affären, ger massor av ny energi tillbaka.
  2. Var snäll – Lite mer godhet behöver vi alla! Även när andra verkar negativa eller rent av elaka, var bara snäll. Oavsett hur andra beter sig har du möjlighet att bestämma hur du ska reagera. Ju snällare och positivare du är, desto bättre mår du.
  3. Sjung ut!Forskning visar att vi mår bra av att sjunga. Vässa rösten i duschen, i bilen, ja, när helst du har lust. Jag sjunger alltid med i radiohitsen när jag kör bil, det får mig på toppenhumör!
  4. Meditera – må bättre, bli lugnare och mer klartänkt genom att meditera. Är meditation nytt för dig kan du läsa mer om hur du kommer igång HÄR.
  5. Drick vatten – Din kropp mår bra, du slipper huvudvärk på eftermiddagen och du blir piggare om du återfuktar din kropp med vatten. Dessutom kan lite vattenklunkande ge dig klarare hy och bättre immunförsvar. Läs också ”Varför du behöver dricka mer vatten” HÄR.
  6. Sov mer – Sömn kan vara nyckeln till viktnedgång och mer energi. Dessvärre får de allra flesta av oss för lite av den varan. Försök att addera några sovmorgnar under 2017. Läs också ”Sömnmisstagen som orsakar viktökning” HÄR.
  7. Ät grönsaker – oavsett om du vill gå ner i vikt eller må bättre så är grönsaker en bra idé. Grönsaker innehåller massor av vitaminer och mineraler som är bra för våra kroppar.
  8. Var ute – Att spendera lite mer tid utomhus kan ha positv påverkan för din hälsa. Frisk luft, bättre humör och högre D-vitaminnivåer.
  9. TacksamhetForskning visar att människor som är tacksamma mår bättre. Och jag kan själv intyga att det stämmer. Att varje dag påminna dig själv om att du har något att vara tacksam för kommer att få dig att må bättre. Varje morgon tackar jag för att jag är frisk, stark, har en familj, vänner, ett hus… ja, det finns hur mycket som helst att vara tacksam för. Läs även hur jag startar dagen för ett positivare liv HÄR.

Did you know I always sing when driving?

9 new habits for a healthier 2017

Soon a new year will begin, and perhaps also some new habits? Many want to quit smoking, lose weight or maybe drink less alcohol. Great! But you do not just have to take away things that are unhealthy. Sometimes it can be easier to add good habits. Try to start 2017 with these 9 simple new habits and you’ll see that the new year will be many times better than 2016.

New habits

  1. Move that butt – To add daily exercise is a safe bet if you want to feel better. You know the classic ones; take the stairs, take a walk at your lunch break and cycling instead of taking the car to the store, those are providing lots of new energy.
  2. Be kind – A little more kindness, we all need that! Even when others seem negative or mean, just be kind. No matter how others behave, you have the option to decide how to react. The kinder and more positive you are, the better you´ll feel.
  3. Sing out load!Research shows that we feel good when singing. Sharpen your voice in the shower, in the car, well, whenever you feel like it. I always sing when driving and I love it!
  4. Meditate – Feel better, become more calm and clearheaded by meditating. If meditation is new to you, you can read more about how to get started HERE.
  5. Drink water – Your body feels good, you do not have a headache in the afternoon and you will be more alert if you moisturize your body with water. Also, sippin´ a little water can give you a clearer skin and better immune system. Also read  ”Why do you need to drink more water” HERE.
  6. Sleep more – Sleep can be the key to weight loss and more energy. Unfortunately, the majority of us get too little of that. Try adding some sleep-in in 2017. Read also ”Sleep mistakes that cause weight gain” HERE.
  7. Eat your greens – whether you want to lose weight or feel better, vegetables are a good idea. Vegetables contain lots of vitamins and minerals that are good for our bodies.
  8. Spend time outside – to spend a little more time outdoors may have positv impact on your health. Fresh air, improved mood and higher D-vitamin levels.
  9. Gratitude – Research shows that people who are grateful feel better. And I can self-certify that it is true. To everyday remind yourself that you have a lot to be grateful for will make you feel better. Every morning  I take some time being thankful you for that I’m healthy, strong, have a family, friends, a house … yes, there are quite a lot to be grateful for. Also read how I start my days for a happier and a more positive life HERE.

Utmaning! Meditera och vinn en yogaresa till Frankrike

Från när jag hittade stillhet i Albanien förra sommaren.

Från när jag hittade stillhet i Albanien förra sommaren.

Jag älskar att meditera och brukar ge mig själv några minuters stillhet varje morgon och kväll. Är ni också sugna på att testa på att meditera och samtidigt ha chansen att vinna en resa med Yogiakademin till Bretagne i sommar? Då tycker jag att ni ska haka på Josefines Meditationsutmaning som startar imorgon. Där hittar ni bra tips och tekniker för att lära er mer om meditation och får som bonus en ny och fantastisk vana.

Hoppas att vi ses i utmaningen! Läs mer HÄR

#josefinesmeditationsutmaning

//Challenge! Meditate and win a yoga trip to France

I love to meditate and I usually give myself a few minutes of silence every morning and every evening. Are you also eager to try meditation while having the chance to win a trip with Yogiakademin to Bretagne this summer? Then I think you should join Josefines Meditation Challenge which starts tomorrow. There, you will find great tips and techniques to learn more about meditation and as a bonus a great new habit.

Hope to see you in the challenge! Read more about it here

Kategori
Annons

Veckans utmaning: meditera mera

Tidigare i veckan var jag på RawBreak, som anordnades av Rawness i samarbete med Lululemon Athletica Stockholm. Syftet med eventet var att erbjuda en paus mitt i vardagen, mitt under en tisdag, för att stanna upp och fokusera på nuet.

Det var en mycket inspirerande timme då vi bland annat fick lyssna på Rawness grundare Roland som pratade om meditation enligt Zenbuddhisterna (och lät oss testa!), vår egen Charlotte som introducerade oss till konceptet Slow Food samt yogainstruktören Anna Hultman som guidade oss genom en meditation.

Detta var om något en utmaning för mig som tycker det är både svårt och obekvämt att sitta helt tyst och stilla och inte fokusera på något… Eller bara fokusera på en sak? För mig kommer alla tankar kring planering, vad jag ska göra under dagen, vad jag ska handla, vad jag ska göra imorgon – och det är just att släppa dessa tankar som är svårt. Kanske är det ett tecken på att jag borde göra detta oftare?

Men trots att jag är en person som jobbar mycket och har många projekt på gång samtidigt känner jag mig sällan stressad eller orolig. Jag är noga med att få min egentid och jag tror att meditation kan vara annat än att sitta på en kudde i tystnad och släppa alla tankar: för mig är meditation en långpromenad i skogen, att vara hemma ensam utan musik eller TV, att laga mat eller att träna. Jag måste göra någon aktivitet för att låta tankarna rensas, jag har svårt att göra det om jag ska vara helt still. Jag tror att vi alla kan hitta vårt eget sätt att meditera och jag tror att det är otroligt viktigt att vi då och då tillåter oss att faktiskt vila hjärnan, och att vi gör det på det sätt som passar oss bäst.

Jag tycker att Anna uttryckte det så bra när hon sa att vi inte mediterar för att släppa alla tankar, men vi mediterar för att skapa utrymme mellan tankarna. Och det var så rätt tycker jag! Det är precis den känslan jag kan få, att alla tankar är ”för nära” varandra och det är trångt i skallen, och att det är just  utrymme man behöver för att sortera och lufta tankarna.

Är tacksam för att jag hade möjligheten att delta på detta evenemang och vad gäller meditationen kommer jag fortsätta ett tag med mina egna meditationsmetoder – så länge jag mår bra av dem!

Kategori

Raw Break på Lululemon Athletica Stockholm

IMG_1003

Idag förläste jag om Slow food på Lululemon Athletica i Stockholm  tillsammans med Anna Hultman @thefashionablevegan som höll i en 20 minuter underbar meditation och Roland-Philippe Kretzchmar, Rawness, som berättade om Zen-meditation och hur vi kan ta med oss det i vårt vardagliga liv.

Den röda tråden genom hela Raw Break var att vi måste stänga av det yttre, pausa, återhämta oss och göra en sak i taget för att kunna ta medvetna och smarta beslut när det kommer till allt från våra relationer till jobb, uppfostran, träning, vad vi äter och vad som är bra för vårt klimat. Vi måste distansera oss från allt brus, alla frestelser och måsten för att kunna leva mer harmoniskt i nuet. Att alltid utgå från vem man är, vad som får en att må bra och vilka förutsättningar man har är en grund för att nå balans.

När det gäller vad vi äter så behöver det inte vara så komplicerat; det som är bra för oss är också det som är bra för vår miljö, våra djur och för våra barn. Mest grönt, ekologiskt, närodlat, i säsong och så nära sitt ursprung som möjligt. Näringsrätt reko mat som är varsamt tillagad, helt enkelt.

Jag fick superfina kläder från Lululemon http://www.Lululemon.com och My Muesli bjöd på god ekologisk müsli.

IMG_1014

IMG_0962

 

Passade på att testa några för mig nya ställen när jag ändå var i stan, båda värda ett besök!

Laddade upp med en Raw Snickers från Lilla Ekot precis bredvid Lululemon innan föreläsningen.

IMG_0955

Lunch blev en jättegod Raw Wrap med Matcha latte på popup restaurangen Ida’s Raw kitchen

IMG_1015IMG_1008IMG_1005

Inspirerande, tänkvärd, rolig, social och lärorik dag på många sätt. Jag inser att jag skulle må mycket bra av att meditera mer, frågan är bara vilken tid på dygnet jag ska få in det…;).

3 viktiga saker att tänka på när du mediterar

1. Varför är det bra att meditera?

Att meditera en liten stund varje dag resulterar i att vi bli mer fokuserade, sover bättre, minskar stress, förbättrar immunförsvaret, får bättre kontakt med våra känslor och verklighetsförankring. Listan kan göras längre.

2. Vad krävs för att få effekt av sin meditation?

Börja med några minuter i taget. Börja med fem minuter och trappa sakta men säkert upp till 20 minuter. Ta dig tiden och fokusera. Kan du andas, kommer du sakta men säkert kunna meditera. Precis som du duschar för din hygien varje dag, duschar du själen genom meditation.

3. Hur går jag till väga?

Fokusera och observera ditt andetag, hur det rör sig in och ut. Ett jätte bra hjälpmedel är att känna andetaget möta det lilla utrymmet under näsborrarna, notera skillnaden på inandningen och utandningen när luften möter huden. Försvinner du iväg i tankarna återvänder du till att fokusera på din andning igen.

Kategori
Annons

Mindfulness meditation i fyra steg

Dags att stanna upp och andas lite mina vänner och det bästa sättet att göra det på är genom meditation.
Det finns olika sätt att meditera på och inget sätt är egentligen fel, utan man gör det som fungerar för en själv.
Jag kan variera min meditation från dag till dag, beroende på hur jag mår, hur mycket tid jag har eller vilken tid på dygnet det är. Ibland ligger jag ner, står upp eller sitter ner bekvämt. Ställningen spelar egentligen inte roll så länge man tillåter sig själv att koppla av och koppla bort samt fokusera helt och hålet på kroppen och andningen.

Meditation i fyra steg:

1. Sätt dig eller lägg dig bekvämt. Sitter du upp ha gärna en rak rygg utan att spänna dig. Blunda och slappna av i hela kroppen, men bibehåll din raka rygg.

2. Tankar är en naturlig del av din meditation. Om dina tankar springer iväg ta tillbaka fokuset till din andning och låt tankarna segla vidare. Meditation handlar om att vara här och nu med fokus på din andning. Låt tankarna komma och gå.

3. Fokusera på andningen och var den hamnar. Andas in genom näsan och ut genom näsan. Låt andningen passera fritt utan att du kontrollera den.
Räkna gärna långsamt till fyra när du andas ut samt när du andas in. Detta är en bra tumregel för att låta kroppen slappna och falla in i meditationen.

4. Testa att meditera 5 min varje dag till en början och öka sedan när du känner dig redo. 5 min om dagen kommer göra susen för kropp och knopp. Jag lovar dig!

Godnatt! ZZzzzZZzz

IMG_6986-2 (1)
Pic by Natalie Yonan <3

English

There are different ways to meditate and no way is really wrong. You should just do what works for yourself.
I can vary my meditation from day to day, depending on how I feel, how much time I have or what time of day it is. Sometimes I lie down, stand up or sit down comfortably. In what way you do it does not really matter as long as you allow yourself to relax, disconnect and focus completely on the breath and the hole body.

Meditation in four steps.

1. Sit down or lie comfortably. If you choose to sit up keep a straight back without tensing up. Close your eyes and relax the whole body, but maintain your straight back.
2. Thoughts are a natural part of your meditation. If your thoughts run amook just bring back your focus to your breathing and let your thoughts drift away. Meditation is about being here and now, with a focus on your breathing. Let the thoughts come and go.
3. Focus on your breathing and notice where it goes. Breathe in through your nose and out through your nose. Let the breath pass freely without you controlling it.
Count slowly to four as you exhale and as you inhale. This is a good thumb rule to letting the body relax and fall into meditation.
4. Try to meditate 5 minutes every day at first and then increase when you feel ready. 5 minutes a day will give you beautiful health benefits for both body and mind. I promise you!

Good night lovlies! ZZZzzzZZZzzz

Kategori

Bli lycklig med mina 10 hälsotips

Känner du att du behöver bättre balans i livet? Med dessa enkla rutiner kommer du att få det hälsosamma och lyckliga liv du längtat efter.

1. Börja lugnt

Bara fem minuters avkoppling på morgonen räcker för att göra skillnad på ditt humör och din energi under resten av dagen. Sträck ut kroppen eller meditera. Dessa minuter sätter intentionen för resten av din dag. Och glöm inte att ge dig själv ordentligt med tid för att äta en näringsrik frukost,

2. Ge dig tid till träning

Träning ökar flödet av endorfiner, stärker immunförsvaret, lindrar stress och stärker din kropp. Vi pratar inte om timslånga högintensiva träningspass alla dagar i veckan, men lite rörelse varje dag är bra för både kropp och själ.

3. Ät riktig mat

Processad skräpmat gör att ditt blodsocker skjuter i höjden, fyller din kropp med onaturliga ingredienser och håller dig bara mätt en kort stund. Om du vill dig själv och din kropp väl, välj bara naturliga och rena livsmedel.

4. Drick vatten

Om du känner dig trött kanske inte kaffe är den bästa medicinen. En simmig hjärna är ofta tecken på uttorkning. Drick rikligt med vatten under hela dagen så behåller du en bättre energinivå.

5. Lyssna på kroppen

Man brukar säga att lyckliga människor arbetar med sina kroppar inte emot dem. De slutar äta när de är nöjda, går på ett yogapass om de vill släppa på spänningar och skippar den där sista drinken. Om du är villig att lyssna på din kropp så har den en hel del vettigt att säga.

6. Älska grönsaker

Du är inte fyra år längre och grönsakerna ligger inte på tallriken för att du måste äta dem. De ligger där för att din kropp vill ha dem. En färgglad tallrik innehåller massor av näringsämnen som får din kropp att fungera optimalt.

7. Investera i din hälsa

Vänta inte för länge om du har ont eller känner dig hängig. Unna dig en massage om din kropp säger ifrån och boka in det där läkarbesöket som du skjutit upp så länge.

8. Var tacksam

Det du fokuserar på i livet får du mer av. Så sluta gnäll i onödan utan var tacksam för det som är bra i ditt liv. Att du är frisk, att du har en kärleksfull familj, vänner, ett roligt jobb, en skön sovmorgon eller en fantastisk god kopp kaffe. Stort som litet, var bara tacksam.

9. Le

Ta inte livet så allvarligt! Umgås med människor som får dig att skratta och våga le mot en främling. Kanske får du ett leende tillbaka.

10. Vila

När du känner dig trött och hängig, sätt gränser. Boka inte in fler möten eller aktiviteter utan ge dig själv tid att ladda om batterierna. Och när det är dags att sova, stäng av allt vad datorer, mobiler och TV-apparater heter. Lär dig att prioritera din sömn.

//Do you feel that you need a better balance in life? With these simple procedures, you will get the healthy and happy life you longed for.

1. Calm start

Just five minutes of relaxation in the morning is enough to make a difference to your mood and your energy for the rest of the day. Give yourself plenty of time to eat a nutritious breakfast, stretch the body, or meditate. These minutes set the intention for the rest of your day.

2. Give yourself time to exercise

Exercise increases the flow of endorphins, strengthens the immune system, relieves stress, and strengthens your body. We’re not talking about an hour-long high-intensity workout every day of the week, but some movement each day is good for both body and soul.

3. Eat real food

Processed junk food makes your blood sugar spike, filling your body with unnatural ingredients and keeps you full for just a short time. If you want what is best for you and your body, just choose natural and clean foods.

4. Drink water

If you feel tired, maybe coffee isn´t the best medicine. A dizzy brain is often a sign of dehydration. Drink plenty of water throughout the day so you retain a better energy level.

5. Listen to your body

People say that happy people work with their bodies not against them. They stop eating when they are satisfied, go to a yoga class if they want to release a tension and skip that last drink. If you are willing to listen to your body, it has a whole lot to say.

6. Love vegetables

You are not four years old anymore and you don´t have to eat the vegetables on your plate. They are there because your body wants them. A colorful dish contains lots of nutrients that help your body to function optimally.

7. Invest in your health

Do not wait too long if you feel pain or lethargic. Treat yourself with a massage if your body needs it and make that appointment to the doctor that you delayed for so long.

8. Be grateful

What you focus on in life, you get more of. So stop whining about little things, instead be grateful for what is good in your life. That you are healthy, you have a loving family, friends, a fun job, a nice lie-in or a great cup of coffee. Big or small doesn´t matter, just be grateful.

9. Smile

Do not take life so seriously! Spend time with people who make you laugh and please, dare to smile at a stranger. It´s contagious.

10. Rest

When you feel tired and lethargic, set boundaries. Do not schedule more meetings or activities, but give yourself time to recharge your batteries. And when it’s time to sleep, turn off your computer, mobile and TV. Learn to prioritize your sleep.

Mina nya oslagbara rutiner inför hösten

Även om sommaren inte är slut än på långa vägar har jag börjat planera och sätta nya vardags rutiner inför hösten. Ibland kvarstår mina gamla rutiner från våren och vissa gånger förändras det helt. Eftersom livet förändras bör även rutinerna hänga med.
Min plan, som ni ser nedan, gäller generellt måndag till fredag, men den kan förändras ibland. Onsdagar tex brukar jag yoga kl 1815 med Viktor i gamla stan och då ser min dag lite annorlunda ut.

Morgon & Förmiddag

06.15 
Klockan ringer med en harmonisk melodi.
06.30 Uppstigning (jag behöver väcka kroppen i ca 15 min)
06.30 – 07.00 Dricka ljummet citron vatten + grön drink + glutamin medan jag skriva ner affirmationer, drömmar och tacksamhet i min Dailygreatness bok.
(Glutamin är en av de 20 aminosyror som normalt finns i protein i livsmedel. Denna aminosyra är bla bra för tarmslemhinnans hälsa. Jag dricker den för att motverka eventuella problem med magen & uppblåst mage)
07.00 – 07.30 Meditation
07.30 – 08.30 Frukost + planera arbetsdagen
08.30 – 11.00 Jobba & blogga etc

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lunch

11.00 – 13.00
 Äta ett lätt mellanmål & träna därefter (Gymma, Be.Core eller kondition)
13.00 – 14.00 Äta lunch

Eftermiddag & Kväll

14.00 – 18.00
Möten & äta ett lätt mellanmål
18.00 – 20.30 Blogga, summera dagen & planera morgondagen
20.30 – 21.00 Äta något lätt
21.00 – 22.00 Varva ner, förbereda för sänggående och eventuellt meditera igen
22.00 Mobilen på ”flightmode” & dags att sova. (Jag sätter alltid tlf på flightmode för att stänga av all eventuell sömnstörning och strålning)

Jag älskar struktur och organisation. Med bra rutiner och en bra fungerande plan att gå efter mår jag bättre. Dessutom gillar jag att effektivisera min tid, då jag vill hinna med vissa saker under en dag.
Dock är jag avslappnad i tanken att en plan är bara en plan och även den kan variera ibland, då saker händer och man prioriterar om. Att ha roligt, må bra och njuta av livet är det som är viktigast!

Ha en strålande sommar tisdag mina vänner.
Stor kram

English

Although summer is not over yet by a far, I have started to plan and set new everyday routines for the autumn. Sometimes my old routines remain from the spring and some times they change completely. As life changes also my routines should change.
My plan, as you can see below, apply for Monday to Friday, but it can sometimes change. Wednesdays for example, I usually yoga at 1815 with Viktor in the old town and that day looks a little bit different.

Morning & Morning

6:15 bell rings with a harmonious melody.
30.6 Rise up (I let my body wake up for about 15 min)
06:30 to 7:00 a.m. Drinking warm lemon water + green drink + glutamine while I write down affirmations, dreams and gratitude in my dailygreatness book.
(Glutamine is one of the 20 amino acids normally found in protein in foods. This amino acid is good for intestinal mucosal health. I drink it to counteract any problems with the stomach and bloating)
7:00 to 7:30 Meditation
07:30 to 08:30 Breakfast + plan work
8:30 to 11:00 Work & blogging etc.

Lunch

11:00 to 13:00 Eat a light snack & gym (gyms, Be.Core or condition)
1:00 to 14:00 Eat lunch

Afternoon & Evening

14:00 to 18:00 Meetings & eat a light snack
18:00 to 20:30 Blogging, summing up the day and plan for tomorrow
20:30 to 21:00 Eat something light
21:00 to 22:00 Unwind, prepare for bedtime and possibly meditate again
22:00 Mobil on ”flight mode” and time to sleep. (I always put my tlf on flight mode to turn off any possible sleep disruption and radiation)

I love structure and organization. With good routines and a good working plan to go by I feel better. Also, I like to make my time more effective since I want to do certain things in one day.
However, I know that a plan is just a plan and it may vary sometimes. Things happen and you prioritize different. Have fun, feel good and enjoy life is what matters most!

Have a brilliant summer Tuesday my friends.
Big hugs Maya

Annons

Tillfälligt avbrott….

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Looonng meditative walk in the woods

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

I love spring and all the green colors everywhere! #enjoyingnature

Tillfälligt avbrott pga Holistisk hälsoweekend på Körunda!
Jag som lovade att uppdatera er medan jag var här, men tyvärr är täckningen inte så bra och det tar en evighet att ladda upp bilder på bloggen. :(
Jag börjar tro att universum försöker säga mig att jag ska ta paus istället och njuta av vädret, naturen och bastubadandet här på Körunda.
Det är precis vad jag kommer att göra, njuta av min hälsohelg och starta om kroppen inför nästa vecka. Jag tycker ni ska passa på att göra detsamma! Njut av er helg och stäng ner era datorer, telefoner och andra mobila enheter som stör lugnet och harmonin. Ta hand om er själva istället, boka en behandling, yoga, meditera eller bara njut av en lång promenad imorgon.

Vi hörs imorgon för en bättre uppdatering!
Sovgott!
Kramar Maya

English

Temporary interruption…. Enjoying my day at the spa, back again tomorrow!
I suggest that you do the same. Close down any computers, iphones or other electronic devices. Go out in nature, take a walk, meditate or book a spa treatment for yourself. Enjoy you day of instead of being connected and online!

Talk to tomorrow for a better update!
Good night!
Xoxo Maya

 

Kategori

Meditate, don’t medicate

tumblr_mz41obSXtE1qgu3aqo1_500

 

Jag har mediterat nästan varje morgon i Chiang Mai hittills! Är så stolt över mig själv då jag inte tycker det är det lättaste… Jag är alldeles för hyperaktiv för att kunna sitta still i 20 minuter och bara vara och det är just därför jag behöver meditera. Det börjar växa mer och mer på mig.

 

Innan jag kollar Instagram det första jag gör så sätter/lägger jag mig till rätta i sängen, sätter på bra meditationsmusik och bara vaknar, på det mest behagliga sättet man kan tänka sig. Andas in positivitet och kärlek, andas ut negativitet, stress och oro. Sätter en intention för dagen och stretchar efter det långsamt ut kroppen. Om jag har energi och inte är allt för hungrig blir det lite yoga också, men imorse fick det räcka med stretch och djupa andetag.

 

Jag tror verkligen meditation är för alla, oavsett hur du är som person! Jag började med 5 minuter (som jag tyckte var jobbigt) och nu är jag uppe i 20 minuter. Morgon, kväll eller mitt på dagen, det finns inga rätt eller fel.

 

tumblr_lbaon1vK9x1qa1ckfo1_500

Kategori

Oslagbar Hälsa är min livsstil!

Hej mina favoriter! Hoppas ni mår bra idag!
Jag vaknade en aning trött, men så fort jag fick se den blåa himlen och solen väcktes min energi till liv. Det är underbart att vi nu hela tiden går ett steg närmare ljuset och värmen. Wiiieee!

Idag tänkte jag börja med en ny grej, nämligen så fort jag vaknar sätta en intention för min dag. Dagens intention blir att leva efter min holistiska oslagbar hälsa livsstil. Det betyder bl.a att jag ska fokusera på att vara positiv mot alla, vara sann mot mig själv, röra på mig idag, äta hälsosamt, meditera samt skriva vad jag är tacksam över och säga en affirmation.
Jag ska verkligen försöka att sätta nya intentioner varje dag och se var det leder mig. Förhoppningsvis kommer det här leda mig ett steg närmare mina mål.

Jobbar ni aktivt mot att nå era mål? Vad är er intention för dagen?

Njut av solen och ha en underbar tisdag!
Kram Maya
unbeatable health lifestyle

English

Hello my favorites! Hope you are doing well today!
I woke up a little tired, but as soon as I saw the blue sky and the sun my energy was awakened to life. It is wonderful that we now constantly move one step closer to brighter mornings and more sun. Wiiieee!

Today I will start with a new thing, namely as soon as I wake up set an intent for my day. Todays intention will be to live by my holistic unbeatable health lifestyle. This means among other things that I will focus on being positive toward everybody, be true to myself, move my body, eat healthy, meditate and write down what I am thankful and say an affirmation.
I’ll certainly will try to set new intentions every day and see where it leads me. Hopefully, this will lead me one step closer to my goals.

Are you working actively towards achieving your goals? What is your intention for the day?

Enjoy the sun and have a wonderful Tuesday!
Xx Maya

Annons

Listen to your body

_MG_0827

Hej härliga ni! Hur går er träning i dessa mörka tider?
Min träning har tyvärr blivit lite lidande på sistone, vilket jag innerst inne inte alls gillar, men så är det ibland då tiden blir knapp och kroppen inte alltid orkar med allt jag vill.
Vanligtvis tränar jag varje dag, men nu har jag lyssnat på min kropp och det har snarare blivit träning 3-5 dagar i veckan.
Jag tror att det är viktigt att acceptera att man inte alltid kan ligga på topp när det gäller träningen och inte stressa upp sig för att kroppen inte vill prestera.

När du känner att din kropp inte vill träna lika intensivt som innan sakta ner lite, men sluta inte träna helt. Det kan vara en god ide att stanna upp och fundera på om det är något du kan ändra på eller kanske tillföra i din vardag?
Jag själv har förstått att jag blir otroligt trött på vinterhalvåret (som de flesta) och då ökar jag därför min dos av bl.a. D-vitamin samt tillför kalcium och magnesium, som jag intar innan läggdags. Jag väljer även att minska intaget av s.k. tungmat, som gör mig ännu tröttare, samt ökar intaget av protein (tex kyckling, fisk) och lättare mat. Ett super bra tips är även att hitta på saker som gör dig glad, för det ger dig energi!

Det viktiga är att alltid lyssna på sin kropp, men blanda inte ihop huvudet och kroppen för då är risken att man börjar med ursäkter för att stanna hemma när det regna, blåser eller snöar.

Stor kram Maya

English

Hello lovely you! How is your training going in these dark times?
My training has unfortunately been suffering lately, which I deep down really don´t like, but sometimes it is likes this because time becomes scarce and the body does not always want what I want.
Usually I workout every day, but I have really been listening to my body and i have rather been training 3-5 days a week.
I think it is important to accept that you can not always be on top when it comes to training. Do not stress if the body does not want to perform.

When you feel that your body does not want to workout as intensely as before, you should slowing down a bit, but do not stop exercising altogether. It may be a good idea to stop and think about whether there is something you can change, or perhaps bring in to your everyday life?
I have understood that I become more tired during winter (like most people) and there for I increase my dose of Vitamin D. I also choose to reduce the intake of so-called ”heavy foods”, which makes me even more tired, and instead i increase the intake of protein (chicken, fish) and light food.
A really awesome tip is also to do things that make you happy, because it will gives you more energy!

The key is to always listen to your body, but do not confuse your head with your body because then the chances of starting with excuses to stay home when its raining or snowing can occur.

Big hug Maya

Kategori