Gå en meditationskurs

Ibland kan det vara läge att gå en meditationskurs. Ta hjälp och bli vägledd av någon annan.

När vi ändå är inne på spåret meditation (se tidigare inlägg här) så tänkte jag fortsätta med ett tips som rör ämnet. Jag vill tipsa och påminna dig om att ibland kan en vägledd meditationskurs vara nödvändig. Speciellt om du kanske kommit av dig med meditationen och inte riktigt hittat dit igen på egen hand trots alla gånger du suttit i skräddarställning och slutit ögonen. För det handlar ju om att släppa allt annat runt omkring sig och ibland är det enklare med hjälp på traven från någon annan. Då kan det vara nödvändigt att boka en meditationsklass och bli vägledd av någon annan än dig själv. Våga ta hjälp från andra människor.

Vägledd meditation hjälper mig jätte mycket när jag inte mår särskilt bra psykiskt av någon anledning. Då vet jag att det är dags för mig att boka in mig på en meditationskurs. Som sagt det är inte någon fult med att ta hjälp från andra. Det kan snarare vara fantastiskt.

Kategori

Meditera – hur gör man?

Hur gör man egentligen om man vill meditera? Det finns ju flera olika tekniker men här är en liten meditationsguide jag brukar gå efter.

Tips

Det kan kännas bra att sätta på en timer/alarm på din telefon och bestämma innan hur länge du ska meditera.

Fysiskt

Sätt dig till rätta, bekvämt och avslappnat. Du kan sitta på en stol, i soffan eller skräddarställning (helt enkelt vart som helst när som helst). Eller så kan du ligga ned i sängen eller på yogamattan. Men det underlättar om du håller en rak rygg och låter axlarna falla ned om du sitter upp. Slappna av i hela kroppen. Släpp spänningar i varje kroppsdel. Andas lugnt och naturligt.

Psykiskt

Skapa en tanke om dig själv till exempel jag är en fridfull själ. Dröj kvar vid den här tanken och föreställ dig ett lugn och en fridfullhet. Få upp en bild av dig själv där du är helt stilla, lugn och fridfull. Förbli kvar här medvetande om just den här tanken. Andra minnen och tankar kan göra sig till synes och distrahera men ge dem ingen uppmärksamhet. Se på när de passerar och återvänd igen till tanken av dig själv lugn och fridfull. Stabilisera dig i den här tanken minut för minut.

Lycka till!

Kategori

Meditera – börja med två minuter

Meditera

Vill du börja meditera? Är nybörjare, tappat fokus eller har tidsbrist? Eller kanske inte vågat dig på att testa?

Det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver meditera i timmar. Börja med två minuter. Sätt på en timer på 2 minuter, sätt dig i lotuspositionen och slut ögonen. Det är en bra början och det är tillräckligt. Du är tillräcklig. Så ta det för vad det är just nu, slappna av och andas ned i magen.

Medtiera i 2 minuter i några dagar och trappa sedan upp tiden i några fler minuter och fortsätt så. Du behöver inte heller ha som mål att så småningom meditera i en timme. Sikta kanske på 15-30 minuter.

En annan sak som är viktig att vara medveten om är att du inte alltid kommer till ro, inte släpper alla tankar vid varje meditation. Det är helt naturligt och har skett eller sker för alla då och då. Men sluta inte meditera för det. När det faller på plats kommer du aldrig att ångra dig och rent av sagt bli en aning chockad men fram för allt närvarande och tacksam. Det skulle jag faktiskt vilja lova dig.

Ett exempel är igår kväll. Jag mediterade på stranden under en nattsvart himmel upplyst av stjärnor. Jag kom aldrig  hundra procent till ro och hamnade inte i ett meditativt tillstånd. Men jag påminde mig själv om att det är helt okej, att det blir så ibland. Istället var jag medvetande om den vackra och stjärnklara himmelen över mig, om varje känsla när blåsten smekte mitt hår, känslan av den lena sanden som formades efter min hud där jag satt. Att jag satt där och sög in varje millimeter av universum runt omkring mig gjorde mig tacksam trots att jag denna gång inte blev hundra procent närvarande. Ibland blir det så. Medvetande av att min andning och avslappning jag praktiserade åndå ger mig positiva effekter.

Kategori
Annons