Meditera – hur gör man?

Hur gör man egentligen om man vill meditera? Det finns ju flera olika tekniker men här är en liten meditationsguide jag brukar gå efter.

Tips

Det kan kännas bra att sätta på en timer/alarm på din telefon och bestämma innan hur länge du ska meditera.

Fysiskt

Sätt dig till rätta, bekvämt och avslappnat. Du kan sitta på en stol, i soffan eller skräddarställning (helt enkelt vart som helst när som helst). Eller så kan du ligga ned i sängen eller på yogamattan. Men det underlättar om du håller en rak rygg och låter axlarna falla ned om du sitter upp. Slappna av i hela kroppen. Släpp spänningar i varje kroppsdel. Andas lugnt och naturligt.

Psykiskt

Skapa en tanke om dig själv till exempel jag är en fridfull själ. Dröj kvar vid den här tanken och föreställ dig ett lugn och en fridfullhet. Få upp en bild av dig själv där du är helt stilla, lugn och fridfull. Förbli kvar här medvetande om just den här tanken. Andra minnen och tankar kan göra sig till synes och distrahera men ge dem ingen uppmärksamhet. Se på när de passerar och återvänd igen till tanken av dig själv lugn och fridfull. Stabilisera dig i den här tanken minut för minut.

Lycka till!

Kategori