Happiness Challenge, Dag 2 – gående meditation

Gående meditation

Är det någon som missat att jag dragit igång en Happiness Challenge? En utmaning för att hitta mer glädje, tacksamhet och positivitet i vårt liv. Det är bara att hänga på!

Igår (ja, egentligen imorse kanske) började vi med en ny morgonrutin, där vi beskrivande skriver ner tre saker under de senaste 24 timmarna som vi är tacksamma för. Dela gärna med er i en kommentar av vad ni känner er extra tacksamma för.

Jag har hur mycket som helst att skriva på min lista men jag skrev dessa tre saker (utan inbördes ordning):

  1. Gårdagens mys med hästarna i stallet. Jag älskar att känna deras varma andetag och mjuka päls mot min hud.
  2. Solens värmande strålar när jag stod lutad mot stallväggen igår. Jag vill fånga varje sekund. Det känns som att hela kroppen verkligen vaknar till liv av ljuset och värmen. Snart är det sommar hörrni!
  3. Morgonens cykeltur. Den fräscha friska luften i mina lungor, det vackra morgonljuset, det knastrande gruset under mina cykeldäck, känslan när musklerna arbetar i uppförsbacken. Jag älskade allt med den cykelturen!

Gående meditation

Dagens utmaning är en typ av meditation och tar cirka 15 minuter, gående meditation. När vi går till och från jobbet är vi ofta stressade och våra tankar flyger iväg. Vad ska vi äta till middag? Fick barnen med sig läxböckerna? Hur ska presentationen gå idag? Hoppas jag hinner med bussen. Jag får inte glömma att köpa bröd! Känner du igen dig?

Den här gående meditationen ska få oss att njuta av nuet och ge oss fler positiva känslor av promenaden till och från jobbet.

Medan du går ska du försöka uppfatta alla positiva saker eller känslor som kommer till dig. Ljuvliga dofter, vackra föremål, växter, människor eller byggnader, smaker eller ljud som du uppskattar. Kanske känner du doften av fuktig jord, ser en någon cool streetart, vackra vårblommor, eller njuter av hur vackert trädens grenar avtecknar sig som skuggor på trottoaren? Notera dina positiva förnimmelser och njut av dem medan du går.

Gör den här gående meditationen varje dag i en vecka och se vad som händer.

Är du nyfiken på meditation kan du läsa mer HÄR.

Gående meditation / Walking meditation

Happiness Challenge Day 2

Is there anyone who missed that I started a Happiness Challenge? A challenge to find more joy, gratitude and positivity in our lives. It´s not to late to join…

Yesterday (well, actually this morning), we started with a new morning routine, where we descriptive wrote down three things in the last 24 hours that we are grateful for. Please share with me in the comments what you are feeling extra thankful for.

I have a lot to write on my list but I wrote these three things (in no particular order):

  1. Yesterday’s cosiness with the horses in the stable. I love to feel their warm breath and soft fur against my skin.
  2. The sun’s warming rays when I was leaning against the barn wall yesterday. I want to catch every second of it. It felt like my whole body really came to life by the light and warmth. Soon it´s summer, guys!
  3. The bike ride this morning. The crisp fresh air in my lungs, the beautiful morning light, the gravel crunching under my tires, the feeling when your muscles are working uphill. I loved everything about that ride!

Walking meditation

Today’s challenge is a type of meditation and takes about 15 minutes, a walking meditation. When we go to and from work, we are often stressed and our thoughts fly away. What are we having for dinner? Did the children bring their homework? How will my presentation go today? I hope I catch the bus. I must not forget to buy bread! Do you recognize yourself?

This walking meditation will make us enjoy the present and give us more positive feelings of the walk to and from work.

While you are walking, try to notice all the positive things or feelings that come to you. A lovely scent, beautiful objects, plants, people or buildings, tastes or sounds that you appreciate. Maybe it´s the smell of damp soil, or maybe you see some cool street art, beautiful spring flowers, or enjoying the beautiful tree branches silhouetted as shadows on the sidewalk? Note your positive sensations and enjoy them while you walk.

Make this walking meditation every day for a week and see what happens.

Are you curious about meditation? You can read more HERE.

Yoga är individuellt för alla

Yoga är individuellt för alla men som en gemensam utgångspunkt vill jag på mina klasser och här i bloggen uppmärksamma att sträva efter en närvaro och tålamod. Känna en närvaro i sin kropp genom att känna andetaget röra sig genom hela kroppen och vidga dina lungor, vara här och nu genom att fokusera på ditt högra ben du stretchar. Det är min teknik.

Självklart är yoga en fysisk övning men för mig är det viktigare att utveckla en kvalitet närvaro och psykisk hälsa än att lära sig ett huvudstående. Men tack vare fysisk träning vet jag också att livet upp och ned kan vara riktigt härligt också.

Efter en yogaklass kommer det vara individuellt för alla, det kommer att kännas olika för alla. Det kan kännas fantastiskt för en person men inte för en annan. Med för det betyder det inte att du kommer känna likadant nästa gång. Trots det vill jag utveckla en tacksamhet att vi alla hur som helst gjorde ett aktivt val att ta hand om oss själva genom att komma hit idag på klassen och praktisera yoga.

Jag är fullkomligt kär i den här bilden jag tagit. Det är något förtrollande över havets skönhet och de handknytna repen som är enda vägen ned från den här sidan av ön.

Under hela min uppväxt var jag rädd för att le med tänderna och höll för munnen med händerna när jag skrattade. Det var för att jag blivit kallad kanin i skolan och en väns pappa flera gånger sade att jag hade hartänder varje gång jag skrattade. Idag skrattar jag med tänderna. Idag vågar jag skratta med hela kroppen.

 

 

Kategori

Meditera naken

Jag vill sitta i en cirkel i lotusposition och meditera med nakna bröst tillsammans med andra kvinnor. Bara vara som vi är.

Jag vill uppleva en nudiststrand för att få nya insikter. Bara vara mig själv.

Kategori
Annons

Yoga handlar om att läka det faktum att jag inte kan förändra allt

Yoga handlar om att läka det faktum att jag inte kan förändra en del saker. Läka genom att acceptera att det är så. Yoga handlar om att läka det som kan läkas och acceptera att jag inte är i stånd att förändra det som inte kan förändras. Jag kan läka det genom att acceptera det.

Så många gånger jag trampat med stövlarna i lera i hopp och fokus på att få skorna att lossna från den mörka dygans grepp. När det jag egentligen behövde göra var att kliva ur skorna och vandra vidare barfota. Låta stövlarna få stå kvar, acceptera det och göra det bästa möjliga av det som ligger framför mina fötter.

Jag förstår ju hur logiskt det är att vi inte borde klaga på det vi ändå inte kan förändra. Men ibland glömmer jag bort det. Det där med att vandra men ändå vara här och nu. Förlåt till dig för det. Förlåt till mig själv för det.

Ibland behöver vi påminna oss själva om just det och när vi kommer på det är livet så mer snällt och omsorgsfullt.

NAMSTE.

Kategori

Personer som bor på kusten har en bättre psykisk hälsa

Hur kusten och havet kan påverka dig psykiskt och fysiskt positivt?

Flera har konstaterat att personer som bor på kusten har en bättre hälsa fysiskt och psykiskt. Ett markant bättre välbefinnande gentemot sig själva tidigare och gentemot andra människor.

Sättet som vatten, väder och ljud kan locka fram en mental stämning av lugn är fascinerande. Ljudet av att vågorna slår mot land kan skapa underverk. Havet med sin energi, sitt ljud och rörelser kan faktiskt stanna upp dig, avskala dig från ett stressigt samhälle och framkalla en metal sinnesro.

Även när man befinner sig i vatten och exempelvis flyter syns markanta förändringar. Hjärnvågorna blir till thetavågor som är detsamma som i meditation och avkoppling, som i sin tur leder till en högre koncentrationsförmåga. Det blir inte alltid bäst när du jobbar snabbast då långsamma hjärnvågor är nyttigt för din kreativitet.

Ett meditativt tillstånd gör att hjärnan kan nollställas. Det är en stimulation som tillfredställer din förmåga att leva på bästa sätt.

Jag är lyckligt lottad att bo vid havet men innan jag gjorde det tog jag mig iväg och tränade vid havet eller sjön.

Att yoga vid havet är en maximal förutsättning för ett meditativt tillstånd hos mig och många andra.

Kategori

Meditera – börja med två minuter

Meditera

Vill du börja meditera? Är nybörjare, tappat fokus eller har tidsbrist? Eller kanske inte vågat dig på att testa?

Det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver meditera i timmar. Börja med två minuter. Sätt på en timer på 2 minuter, sätt dig i lotuspositionen och slut ögonen. Det är en bra början och det är tillräckligt. Du är tillräcklig. Så ta det för vad det är just nu, slappna av och andas ned i magen.

Medtiera i 2 minuter i några dagar och trappa sedan upp tiden i några fler minuter och fortsätt så. Du behöver inte heller ha som mål att så småningom meditera i en timme. Sikta kanske på 15-30 minuter.

En annan sak som är viktig att vara medveten om är att du inte alltid kommer till ro, inte släpper alla tankar vid varje meditation. Det är helt naturligt och har skett eller sker för alla då och då. Men sluta inte meditera för det. När det faller på plats kommer du aldrig att ångra dig och rent av sagt bli en aning chockad men fram för allt närvarande och tacksam. Det skulle jag faktiskt vilja lova dig.

Ett exempel är igår kväll. Jag mediterade på stranden under en nattsvart himmel upplyst av stjärnor. Jag kom aldrig  hundra procent till ro och hamnade inte i ett meditativt tillstånd. Men jag påminde mig själv om att det är helt okej, att det blir så ibland. Istället var jag medvetande om den vackra och stjärnklara himmelen över mig, om varje känsla när blåsten smekte mitt hår, känslan av den lena sanden som formades efter min hud där jag satt. Att jag satt där och sög in varje millimeter av universum runt omkring mig gjorde mig tacksam trots att jag denna gång inte blev hundra procent närvarande. Ibland blir det så. Medvetande av att min andning och avslappning jag praktiserade åndå ger mig positiva effekter.

Kategori
Annons

Skapa en vision av hur du vill att din dag ska se ut

Skapa en vision av hur du vill att din dag ska se ut. Det är ett tips jag vill dela med mig av.

Det är något jag använder mig mycket av. Jag skapar en vision av hur jag vill att min dag ska se ut när jag vaknar på morgonen. Ett av mina verktyg jag använder mig av då är att jag börjar dagen med att sluta ögonen på yogamattan eller i sängen och bygger upp en vision av min kommande dag. Vad vill jag få gjort, i vilken ordning vill jag göra mina sysslor under dagen, hur vill jag må idag, hur vill jag bemöta andra idag.

Även lyssna av min kropp och observera hur jag känner mig och vad jag är i behov av. Att acceptera att idag kommer jag behöva ta saker extra lugnt och få in en vila. Eller idag är jag mycket pigg och energisk så idag ska jag få in ett träningspass efter jobbet.

Jag bygger upp min dag via en vision om hur jag vill att den ska se ut. Det kan också innebära hur jag ska gå till väga om jag har det exempelvis svårt. Eller en sådan sak som att jag idag vill le extra mycket åt människorna jag möter på gatan eller på jobbet. Eller kanske jag ska  berätta för mina vänner hur mycket de betyder för mig just idag.

Just den visionen är till stor hjälp. Det blir som en liten kompass att använda mig av under dagen. Den är även till stor hjälp för att stanna upp ibland, lugna ned sig och tänka på hur jag faktiskt ville må idag när saker avviker på vägen.

Sätt dig på mattan du också eller slut ögonen i sängen och skapa dig din vision också.

Kram på dig fina.

9 nya vanor för ett hälsosammare 2017

Nya vanor

Snart ett nytt år och kanske nya vanor? Många ska sluta röka, gå ner i vikt eller kanske dricka mindre alkohol. Jättebra! Men du behöver inte bara ta bort sådant som är ohälsosamt. Ibland kan det vara enklare att lägga till bra vanor. Testa att börja 2017 med dessa 9 enkla nya vanor och du ska se att det nya året blir mångfalt bättre än 2016.

Nya vanor

  1. Rörelseglädje – att lägga till vardagsmotion är ett säkert kort för att må bättre. Du vet de klassiska ta trapporna, ta en promenad på lunchen och cykla istället för att ta bilen till affären, ger massor av ny energi tillbaka.
  2. Var snäll – Lite mer godhet behöver vi alla! Även när andra verkar negativa eller rent av elaka, var bara snäll. Oavsett hur andra beter sig har du möjlighet att bestämma hur du ska reagera. Ju snällare och positivare du är, desto bättre mår du.
  3. Sjung ut!Forskning visar att vi mår bra av att sjunga. Vässa rösten i duschen, i bilen, ja, när helst du har lust. Jag sjunger alltid med i radiohitsen när jag kör bil, det får mig på toppenhumör!
  4. Meditera – må bättre, bli lugnare och mer klartänkt genom att meditera. Är meditation nytt för dig kan du läsa mer om hur du kommer igång HÄR.
  5. Drick vatten – Din kropp mår bra, du slipper huvudvärk på eftermiddagen och du blir piggare om du återfuktar din kropp med vatten. Dessutom kan lite vattenklunkande ge dig klarare hy och bättre immunförsvar. Läs också ”Varför du behöver dricka mer vatten” HÄR.
  6. Sov mer – Sömn kan vara nyckeln till viktnedgång och mer energi. Dessvärre får de allra flesta av oss för lite av den varan. Försök att addera några sovmorgnar under 2017. Läs också ”Sömnmisstagen som orsakar viktökning” HÄR.
  7. Ät grönsaker – oavsett om du vill gå ner i vikt eller må bättre så är grönsaker en bra idé. Grönsaker innehåller massor av vitaminer och mineraler som är bra för våra kroppar.
  8. Var ute – Att spendera lite mer tid utomhus kan ha positv påverkan för din hälsa. Frisk luft, bättre humör och högre D-vitaminnivåer.
  9. TacksamhetForskning visar att människor som är tacksamma mår bättre. Och jag kan själv intyga att det stämmer. Att varje dag påminna dig själv om att du har något att vara tacksam för kommer att få dig att må bättre. Varje morgon tackar jag för att jag är frisk, stark, har en familj, vänner, ett hus… ja, det finns hur mycket som helst att vara tacksam för. Läs även hur jag startar dagen för ett positivare liv HÄR.

Did you know I always sing when driving?

9 new habits for a healthier 2017

Soon a new year will begin, and perhaps also some new habits? Many want to quit smoking, lose weight or maybe drink less alcohol. Great! But you do not just have to take away things that are unhealthy. Sometimes it can be easier to add good habits. Try to start 2017 with these 9 simple new habits and you’ll see that the new year will be many times better than 2016.

New habits

  1. Move that butt – To add daily exercise is a safe bet if you want to feel better. You know the classic ones; take the stairs, take a walk at your lunch break and cycling instead of taking the car to the store, those are providing lots of new energy.
  2. Be kind – A little more kindness, we all need that! Even when others seem negative or mean, just be kind. No matter how others behave, you have the option to decide how to react. The kinder and more positive you are, the better you´ll feel.
  3. Sing out load!Research shows that we feel good when singing. Sharpen your voice in the shower, in the car, well, whenever you feel like it. I always sing when driving and I love it!
  4. Meditate – Feel better, become more calm and clearheaded by meditating. If meditation is new to you, you can read more about how to get started HERE.
  5. Drink water – Your body feels good, you do not have a headache in the afternoon and you will be more alert if you moisturize your body with water. Also, sippin´ a little water can give you a clearer skin and better immune system. Also read  ”Why do you need to drink more water” HERE.
  6. Sleep more – Sleep can be the key to weight loss and more energy. Unfortunately, the majority of us get too little of that. Try adding some sleep-in in 2017. Read also ”Sleep mistakes that cause weight gain” HERE.
  7. Eat your greens – whether you want to lose weight or feel better, vegetables are a good idea. Vegetables contain lots of vitamins and minerals that are good for our bodies.
  8. Spend time outside – to spend a little more time outdoors may have positv impact on your health. Fresh air, improved mood and higher D-vitamin levels.
  9. Gratitude – Research shows that people who are grateful feel better. And I can self-certify that it is true. To everyday remind yourself that you have a lot to be grateful for will make you feel better. Every morning  I take some time being thankful you for that I’m healthy, strong, have a family, friends, a house … yes, there are quite a lot to be grateful for. Also read how I start my days for a happier and a more positive life HERE.

God jul och sluta jaga lycka!

Snart är det jul och vi träder in i en period där vi ställer onödigt höga krav på oss själva att allt ska vara perfekt och att man ska känna sig lycklig tillsammans med sina nära och kära.

Människor i dag är besatta av lycka. Kanske är det en önskan att finna mening i den post-kristna världen eller så grundar det sig i den falska tron ​​att vi blir lyckligare med tiden, att vi är på en resa mot lycka. Frågan är dock varför vi lägger så mycket fokus på destinationen och inte själva resan?

Varifrån kommer denna besatthet av lycka ifrån? Gissningsvis från att vi känner oss missnöjda i största allmänhet. Naturligtvis känner vi oss alla missnöjda med jämna mellanrum (jag är den första att skriva under på det) men för de allra flesta har det nästan blivit som ett sätt att leva. Det konstanta missnöjet har blivit något av en grundkänsla i livet – typ jag vill ha nytt jobb, bostad, man/fru, bil, kläder, prylar, liv (!) för ALLT kommer att bli bättre efter det.

Istället för att lära oss hur man sluter fred med de där känslorna av att vara missnöjd så uppmuntras vi av så kallade självhjälpsexperter att minnas positiva händelser från vårt förflutna och projicera en idé om en ”lycklig” framtid. Detta ska på något sätt hjälpa oss igenom våra dåliga känslor vi upplever i nuet. Men om man vill fly nuet (och leva i dåtid eller framtid) så blir man missnöjd – för man kan inte projicera sig till lycka, även om det givetvis går att förändra ett negativt beteende med hjälp av att arbeta hårt med att skapa bättre grundförutsättningar.

Det paradoxala här är att om du inte är nöjd i nuet, kan ingen prestation, förändring eller framsteg tillfredsställa dig. Nuet är allt vi har, trots allt, allt annat är en illusion.

Men känn inte desperation, för det finns verktyg som hjälper dig att leva mer i nuet – och kanske även komma till ro under de stressiga julhelgerna. Det mest användbara och genom historien empiriskt mest beprövade ”verktyget” för att finna ro är meditation.

Obs! Grundregeln är att meditera utan målsättningen att bli lyckligare. Jag repeterar; meditera utan målsättningen att bli lyckligare.

Många tror felaktigt att meditation är som en garanti för inre frid och en slags portal till en ny plats utan olycka. Genom meditation blir du istället närvarande där du befinner dig här och nu (ja, även när du läser denna text kan du göra det till en meditativ process).

Meditation hjälper oss nämligen att om-orientera vår uppmärksamhet mot det ögonblicket som vi kallar för nuet. När vi hittar oss själva i det ögonblicket, behöver vi inte minnas det som varit eller skapa avlägsna mål och fantasier, vi kan helt enkelt känna oss nöjd med att bara vara.

Är inte detta livets egentliga mening?

Med dessa ord önskar jag dig en riktigt god jul, så hörs vi igen i mellandagarna.

Annons

8 sätt att bli mer positiv

Supermysigt mingel. Här är jag i ett givande samtal med Marie Kjellnäs från Utemagasinet.

Omge dig med positiva människor. Foto: Filip Cederholm för Lululemon

Jag försöker alltid se det positiva i livet. Även i svåra situationer. Vill du också le lite mer? Här kommer några enkla tips som får dig att bli mer positivt inställd till livet, till dig själv och till människor i din närhet.

Omge dig av positiva människor

Umgås bara med positiva, generösa och snälla människor, allt annat är slöseri med tid och energi. Att hålla fast vid vänner bara för att man haft dem länge är inte skäl nog. Nej, gör dig av med energitjuvarna och ge plats åt personer som vill lyfta dig och få dig att må bra.

Läs om hur jag rensade bort energitjuvarna i mitt liv HÄR.

Starta dagen på rätt sätt

Att ha en fin start på dagen sätter intentionen för resten av dagen. Börja morgonen med några minuters meditation, träning, en hälsosam frukost eller jobba lite med dina visioner och mål.

Läs om mina morgonrutiner HÄR.

Var hälsosam

Det är ju inget nytt att vi blir piggare och får mer energi när vi äter hälsosamt. Och är du full av energi är det lättare att ha en positiv attityd även om dagen bjuder på stressiga situationer.

Läs också ”Är det fult att vara hälsosam?” HÄR.

Var tacksam

Att känna tacksamhet är något jag medvetet jobbar med dagligen (HÄR), det får mig verkligen att må bra. Att se det stora i det lilla gör att varje dag blir en gåva.

Sätt upp visioner och mål

Att sätta upp tydliga kortsiktiga och långsiktiga mål ger oss motivation att jobba oss närmare våra drömmar. Men förutom att öka motivationen ger det också en fantastisk tillfredställelse när man nått ett uppsatt mål och får checka av det på to do-listan.

Läs också ”Låt dig inte dras med av stressen!” HÄR.

Sov ordentligt

Att få tillräckligt med sömn kan vara avgörande för din dagsform. Med för få sömntimmar blir vi lätt ofokuserade och ganska griniga, inte sant?

Läs även: Sömnmisstagen som orsakar viktökning HÄR

Var en källa till glädje

En främlingen på bussen med en fantastisk snygg kappa eller ett glänsande hår? Säg det till hen! Alla blir glada av en komplimang. Och känslan att göra någon annan glad, den är oslagbar.

Läs också ”Tänk positivt och få ett positivt liv” HÄR

Jämför dig inte med andra

Bry dig inte så mycket om vad andra gör eller tycker. Fokusera på dig och dina mål. Du vinner ingenting på att jämföra hur du står dig i förhållande till andra. Du är du och du är perfekt som du är.

Läs också ”Jag har den perfekta kroppen” HÄR.

XOXO /Karin

Always think positive. Always!

8 ways to be more positive

I always try to see what is positive in life. Even in difficult situations. Do you also want to smile more often? Here are some simple tips to be more positive about life, about yourself and about those around you.

Surround yourself by positive people

Hang out only with positive, generous and kind people, everything else is a waste of time and energy. To stick with friends just because you´ve been friends for a long time is not reason enough. No, let go of the energy thieves and make room for people who want to lift you and make you feel good.

Also read about how I got rid of the energy thieves in my life HERE.

Get a good start

To have a nice start to the day sets the intention for the rest of the day. Start the morning with a few minutes of meditation, exercise, a healthy breakfast or do some work with your visions and goals.

Read about my morning routine HERE.

Be healthy

It is nothing new that we become more alert and have more energy when we eat healthy. And when you are full of energy, it is easier to have a positive attitude even if the day offers stressful situations.

Also read ”Is it bad to be healthy?” HERE.

Be thankful

Being grateful is something I consciously work with daily (HERE), and it really makes me feel good. Seeing the great in the small things makes every day a gift.

Set up your vision and goals

To set short-term and long-term goals gives us the motivation to work towards our dreams. But in addition to increasing the motivation, it also provides a great satisfaction when you reach a specified goal and can check it on the to do list.

Also read ”Do not get drawn in by stress!” HERE.

Sleep well

Getting enough sleep may be critical to your emotional state. With too few hours of sleep, we easily become unfocused and quite grumpy, right?

Also read: ”The sleeping mistakes that cause weight gain” HERE

Be a source of joy

A stranger on the bus with a great-looking coat or a shiny hair? Tell him or her! Everybody will be delighted by a compliment. And the feeling of making someone else happy, it is unbeatable.

Also read ”Think positive and get a positive life” HERE

Do not compare yourself with others

Do not worry so much about what others do or think. Focus on you and your goals. You gain nothing to compare how you stand in relation to others. You are you and you are perfect as you are.

Also read ”I have the perfect body” HERE.

#thesweatlife by Lululemon årets mesta feelgood-event

Location: A house

Location: A house

Lululemons event var helt magiskt. In i minsta detalj.

Lululemons event var helt magiskt. In i minsta detalj.

_dsc1438

Vackra Johanna stod för kvällens meny.

Vackra Johanna stod för kvällens meny. Läs hennes blogg HÄR.

Marisol såg att jag hade goda utsikter.

Marisol såg att jag hade goda utsikter.

lululemon-3000px

Söta Valerie och Josefine intar mattorna.

Söta Valerie och Josefine intar mattorna. Foto: Filip Cederholm

Härligt flow med Anna Hultman.

Härligt flow med Anna Hultman. Jag gömmer mig bakom det vita snöret. ;) Foto: Filip Cederholm

Läs Emma Mattssons blogg HÄR.

Läs Emma Mattssons blogg HÄR. Foto: Filip Cederholm

Andra från vänster, där är jag. :)

Främre raden, andra från vänster, där är jag bredvid min vän Veronica. Läs hennes blogg HÄR. Foto: Filip Cederholm

Savasana, bland det bästa som finns. Haha!

Savasana, bland det bästa som finns. Haha! Foto: Filip Cederholm

Är så tacksam att jag får vara en del av Lululemons community.

Är så tacksam att jag får vara en del av Lululemons community. Foto: Filip Cederholm

Guidade meditation med Jessika Bungum. Så vackert!

Guidad meditation med Jessika Bungum. Så vackert! Foto: Filip Cederholm

Mat signerad Johanna.

Mat signerad Johanna. Foto: Filip Cederholm

Supermysigt mingel. Här är jag i ett givande samtal med Marie Kjellnäs från Utemagasinet.

Supermysigt mingel. Här är jag i ett givande samtal med Marie Kjellnäs från Utemagasinet. Foto: Filip Cederholm

Vilken fantastisk kväll! Tack Lululemon och alla ni som var med och skapade magi!

Vilken fantastisk kväll! Tack Lululemon och alla ni som var med och skapade magi! Foto: Filip Cederholm

Lululemon bjöd igår in journalister, bloggare och vänner till ett helt magiskt event på A house i Stockholm, #thesweatlife. Och trots snökaos var eventet så gott som fullsatt.

Världens goaste Fia Garvner, Lululemon Nordics Community Connector (och en mästare på event), hälsade oss välkomna klockan 16 och berättade vad som skulle hända under kvällen. Och herrejösses vilken fantastisk kväll det blev!

Vi började med ett härligt flow tillsammans med Anna Hultman, fick en guidad meditation av Jessika Bungum och satte sedan upp våra mål och visioner tillsammans. Att färgstarka Marisol Duque var på plats för att lägga kort och sia om framtiden förgyllde kvällen ytterligare. Min framtid såg lysande ut!

Efter meditationen blev det mingel och mat. Min vän Johanna hade lagat fräsch och god organisk mat som vanligt och till dessert blev det Mandel Brulée med lakrits, apelsin och myror. Japp, lite knaprigt var det men det gifte sig väl med lakritsen. Haha!

Under kvällen träffade jag flera gamla vänner men även en del nya fina bekantskaper, så härligt! När jag leende lämnade A house kände jag mig så otroligt tacksam och glad över att få vara en del av Lululemons community. Trots ruskväder, snökaos och blöta fötter var mitt hjärta alldeles varmt.

Stort tack till alla som var med och skapade magi igår!

Supermysigt mingel. Här är jag i ett givande samtal med Marie Kjellnäs från Utemagasinet.

Magical evening with Lululemon. Photo: Filip Cederholm

Lululemon #thesweatlife the feelgood event of the year

Yesterday Lululemon invited journalists, bloggers and friends to an absolutely magical event at A house in Stockholm, #thesweatlife. And despite the snow chaos the event was almost full.

Cutest Fia Garvner, Lululemon´s Nordic Community Connector (and the champion of events), welcomed us 4 PM and told us what would happen during the evening. And what a great night it became!

We started with a beautiful flow together with Anna Hultman, got a guided meditation by Jessika Bungum and then we set up our goals and visions together. The colorful Marisol Duque was also at the event reading cards, and predicting the future which made the evening even better. My future looked so bright!

After the meditation, it was time for some mingling and food. My friend Johanna had made fresh and healthy organic food as usual, and the dessert was a yummy almond brulee with liquorice, orange and ants. Yep, it was a little crunchy, but it married well with liquorice. Haha!

During the evening, I met many old friends but also some nice new acquaintances, so beautiful! When I left A house I was all smiling, I felt so incredibly grateful and happy to be a part of Lululemons community. Despite the bad weather, snow chaos and wet feet, my heart was warm.

Many thanks to all of you who created magic yesterday!

Kategori

Lars Frölander lanserar Restart Camp i Spanien – Häng med!

Ge dig själv en riktig nystart med Restart Camp.

Ge dig själv en riktig nystart med Restart Camp.

Bo på vackra

Bo på vackra Mar de Pulpí.

Njut av fräscha smoothies...

Njut av fräscha smoothies…

... och soppor.

… och soppor.

tm-real-estate-group-mar-de-pulpi-las-buganvillas_18

Lars Frölander och Markus Fagervall (ni minns väl Idol-Markus?) lanserar Restart Camp i Spanien med start den 22 november. Tanken är att ge en nystart med hälsosammare mat- och träningsvanor och mer harmoni.

Olympiska guldmedaljören Frölander och kocken (och vinnaren av Idol) Markus Fagervall kör första vändan av sin Restart Camp den 22-27 november i Mar de Pulpí, Almería, Spanien. Tycker du att det blir för nära inpå kommer kampen även hållas till våren.

För att få en rejäl nystart kommer det, under de sex dagarna, endast serveras smoothies, juicer och soppor. Föreläsningar, meditation och yoga fyller dagarna för en långsiktig förändring av negativa vanor och för att få dig i balans.

Anläggningen ligger direkt vid havet i Andalusien, i ett område som kännetecknas av Spaniens varmaste och torraste klimat. Klimatet är idealiskt och några av världens idrottsstjärnor förberedde sig där inför OS i Rio.

Pris per person:

1 500€ (i 2-rums lägenhet för 2 personer)
1 700€ (i 1-rums lägenhet för 1 person)
(Flygbiljetter ingår ej)

Datum: 22 till 27 november 2016

Men… om du använder koden vv16 för delad 2-rumslägenhet och vv16single för 1-rumslägenhet får du kampanjpris just nu!

855€ per person (i 2-rums lägenhet för 2 personer)
945€ per person (i 1-rums lägenhet för 1 person)
(Flygbiljetter ingår ej)

Programmet innehåller:

• En två veckors matplan innan nystartslägret.
• En fyra veckors matplan efter nystartslägret.
• Föreläsningar om träning, mat och livsstil av Lars Frölander och Dr David Stenholtz.
• Guidad daglig meditation av Mar de Pulpí Sports Centers egen yogalärare.
• Två dagliga yogaklasser i olika stilar av Mar de Pulpí Sports Centers egen yogalärare.
• Frukost, lunch och middag med organiska soppor, smoothies och juicer av Lars Frölander och Markus Fagervall.
• Utflykt och vandring i omgivningen med Mar de Pulpí Sports Centers egen instruktör.
• Fem nätter i en fullt utrustad lägenhet vid havet i Mar de Pulpí.
• Transfer till och från Alicantes flygplats.

Om Mar de Pulpí

Mar de Pulpí är en anläggning i modern andalusisk stil med hög standard. Havet är bara några meter borta och anläggningens 70 000m² stora trädgård inrymmer flera swimmingpools, jacuzzis och lekplatser. Lägenheterna har havs- eller poolutsikt, trädgård eller takterrass, Wi-Fi och garageplats.

Mar de Pulpí har ett eget Holiday Sports Center med gym, yoga, pilates, löpbana, fotboll, tennis, volleyboll, kajak-, paddelsurf- och cykeluthyrning.

Läs mer om resan HÄR (länk).

Bo på vackra

Restart Camp in Mar de Pulpí

Lars Frölander launches Restart Camp in Spain

Lars Frölander and Markus Fagervall (you do remember Idol-Markus?) launches Restart Camp in Spain, starting on November 22. The idea is to give you a fresh start to healthier eating and exercise habits and more harmony in your life.

Olympic gold medalist Frölander and the chef (and winner of Swedish Idol) Markus Fagervall run the first round of their Restart Camp on November 22 to 27 in Mar de Pulpí, Almeria, Spain. If you think it too soon, they also hold a camp in spring.

To get a kick start going, over the six days, only smoothies, juices and soups are served. Lectures, meditation and yoga fills the days form a long-term change of negative habits and to get you in balance.

The resort is located directly by the sea in Andalusia, in an area characterized by Spain’s warmest and driest climates. The climate is ideal and some of the athletes were preparing for the Olympics in Rio over there.

Price per person:

€ 1500 (for 2-room apartment for 2 people)
€ 1700 per person (in 1-bedroom apartment for one person)
(Flights not included)

Date: 22 to 27 November 2016

But … if you use the code vv16 for shared 2-bedroom apartment and vv16single for one-room apartment, you get a special price right now!

€ 855 (in 2-room apartment for 2 people)
€ 945 per person (in 1-bedroom apartment for one person)
(Flights not included)

The program includes:

• A two-week food plan before the Restart camp.
• A four-week food plan after the camp.
• Lectures about training, food and lifestyle by Lars Frölander and Dr. David Stenholtz.
• Guided daily meditation held by Mar de Pulpí Sports Center’s own yoga teacher.
• Two daily yoga classes in different styles held by Mar de Pulpí Sports Center’s own yoga teacher.
• Breakfast, lunch and dinner with organic soups, smoothies and juices by Lars Frölander and Markus Fagervall.
• Excursion and hiking in the surrounding area with Mar de Pulpí Sports Center’s own instructor.
• Five nights in a fully equipped apartment on the seafront in Mar de Pulpí.
• Transfers to and from Alicante Airport.

About Mar de Pulpí

Mar de Pulpí is a facility in a modern Andalusian style with high standards. The sea is just a few meters away and the resort’s 70 000m² garden houses several swimming pools, jacuzzis and playgrounds. The apartments have sea or pool views, garden or terrace, Wi-Fi and garage.

Mar de Pulpí has its own Holiday Sports Center with gym, yoga, pilates, running track, soccer, tennis, volleyball, kayaking, paddelsurf- and bicycle rental.

Read more about Restart Camp HERE (link).

Annons

En träningsresa för alla och drömjobbet för mig

 

img_4280

Anna och Anna paryogar på stranden.

img_3430

Känslan och upplevelsen påminner om den på en skidresa och dagarna ser ungefär likadana ut; man är utomhus och rör på sig hela dagarna, varvat med goda luncher och pauser i solen. På kvällen ses man, ombytt från dagens träningskläder, och njuter av god mat, lite vin och inspirerande samtal. Vid 10- tiden blir man så där härligt trött och vill bara gå och lägga sig. Sen är alla träningsresor olika förståss, men så var det på den här…

Jag hade ingen klar bild framför mig vad jag kunde förvänta mig när jag tackade ja till uppdraget. Har aldrig varit på träning- eller yogaresa men alltid velat åka och att dessutom få göra allt detta i kombination med jobb gjorde det väldigt enkelt att säga ja till Anna som driver Body and Mind Camp.

Väl framme i Baleal, Peniche, ca 1 timme norr om Lissabon längst med Atlantkusten, checkade vi in på Surfers Lodge. Ett svenskägt hotel med hög kvalité men i skönt avlappanad stil och verkligen känslan av hemma hos, precis som ägaren John Malmqvist säger att han ville skapa, ”a home for surfers away from home”.  Allt är genomtäkt, authentiskt och genuint, avslappnad men väldigt trevlig personal och man trivs direkt när man kommer in genom dörren.

img_4384

Den vällagade och goda maten bestod till största delen av fisk och grönsaker från området och på frukosten serverade dom, utöver en tradtionell buffé,  overnight oats, chiafrön, nötter, färsk frukt och färskpressade juicer, precis i min smak.

img_4226img_4303

Baleal, är ett surfers paradise helt enkelt, alla som bor där lever surfing. Efter några dagar insåg jag vad som var så befriande, inte en McDonalds, Dunkin Donuts eller Starbucks så långt ögat kunde nå, istället fanns bara små lokala caféer, butiker, restauranger mm. Och alla var såååå chill, ett väldigt bra inslag i en resa där allt andas välmående.

img_4283

Surf coachen

Body and Mind Camp står för hållbar hälsa på ett kul sätt. Anna som skapar dessa resor bidrar med sin fantastiska förmåga att få alla att känna sig välkomna in i en ny hållbar gemenskap. De två grymma PT’s, Robin Jahr och Oscar Svensson från SATS, bidrar till att få alla att kämpa lite hårdare, utmana sig själva lite mer och nå mål dom inte trodde dom skulle klara. De höll i den individuella träningen samt alla gruppträningar förutom yogan och meditationen som jag ansvarade för.

img_4293

Anna, Body Mind Camp

img_4357

Robin

img_4351

Oscar

I ett av alla utmananade gruppträningspass passade vi på att göra så många burpees vi kunde och gemensamt bidrog vi till SATS Rosa Bandet kamapanj med hela 12760 kr!!

img_4394

Varja dag inleddes med 1 timmes yoga före frukost. Behövligt på så många sätt för alla men extra skönt att få starta dagen lite mjukare eftersom de andra passen var betydligt hårdare:). Förutom 2 meditationspass höll jag även en föreläsning om hur, vad och varför vi ska äta och göra andra livsstilsval för att må bra.

img_4386

img_4255

Och så till en av höjdpunkterna, att Surfa! Vi fick lära oss grunderna av 3 proffessionella surfare. Jag kom till slut upp på brädan men klarade inte att stå mer än några sekunder men känslan var barnsligt härlig! Det här borde verkligen alla prova, så himla kul och vilken härlig livsstil…Det är nog det roligaste jag provat på länge!!

img_4311Efter luncherna var det paus, med individuell mental träning, ett sätt att få alla att vekligen återhämta sig, njuta av värmen, solen och låta allt vi gjorde sjunka in. Till hjälp använde vi appen Pzizz som hjälper dig att varva ner och slappna av.

Det var många höjdpunkter på resan och det är svårt att få med alla, men sammanfattningsvis är det att få uppleva nya saker med nya människor och den gemenskap som skapas. Träningen, yogan ,meditationen, surfingen, maten, människorna, samtalen, mötena och miljön bidrog alla på sitt sätt till att skapa en oförglömlig resa.

img_4378

Detaljer som förgyllde

Tack Anna på Body Mind Camp för att du skapat detta och tog med mig, tack Robin och Oscar för roligt samarbete och att ni utmanade mig till helt nya nivåer och tack alla ni fantastiska deltagare för er smittsamma positiva inställning, jävlar anamma och entusiaism som varit så inspirerande att ta del av.

img_4398

Tack också till Hippie Food, Superbonobo, Butiken Marga Ståhl och Green Earth och för fina goodiebags som förgyllde resan ner.

img_4210

 

Är du sugen på att följa med? Nästa år åker vi tillbaka till Surfers Lodge, Peniche i början av oktober. [email protected] om du vill säkra en plats. För er som vill åka redan i vår håller vi på att kollar på en annan ort och datum, återkommer med mer info så fort det är klart.

Adeus:)

img_4240

img_4254

Kategori

Min 10-dagarsutmaning – Som jag förlänger på obestämd tid!

Utmaning, ”något som behöver ansenlig ansträngning men som ändå attraherar”. Det är en av definitionerna som finns på just ordet utmaning. Det ska alltså vara något som inte känns helt lätt men ändå sporrar en lite. När vi efter MindClubkursen skulle välja en 10-dagarsutmaning valde jag därför meditation som min!

Då kanske ni tänker, ”men vadå, hur kan detta ses som en utmaning”? Jo men för mig är meditation en utmaning. Det är helt klart något som jag blir lite tänd på att göra, men som också känns… ja, utmanade, eftersom jag för det första har väldigt svårt att bara ligga/sitta still och fokusera på min egna kropp men också att prioritera den tiden eftersom jag lätt kan känna att den känns ganska ”ineffektiv”. MEN som jag skrev, det fanns en anledning till varför jag valde den och det var för att jag tror faktiskt att den skulle ge mig väldigt mycket.

img_7922

När jag kort kollade runt på olika meditationsforum så är det många som menar att meditation: 

  • Sänker pulsen
  • Minskar stressen
  • Ökar närvaron
  • Förbättrar sömnkvalitén 
  • Minskar depression
  • Med mera 

Jag minns för två år sedan när jag och Elin var på en resa där vi träffade en kvinna som yogat i typ hela sitt liv. Vi yogade med henne och efteråt skulle vi ligga ner och just meditera, andas in med näsan och ut med magen. Och jag fick inte till det! Mina andetag var i bröstkorgen och jag kände mig totalt obekväm, och stressad… Där och då började jag känna att jag kanske skulle behöva liite mer av det lugna i mitt liv också, egentligen. Inte bara göra sånt som ökar pulsen hela tiden, även om jag älskar det också.

En meditationsplats i Abisko för exakt ett år sen!thumb_img_4454_1024

Så, hur gick min 10-dagarsutmaning och vad händer nu?

Jag har haft en liknande utmaning förut, lite kortare dock, för ett år sen. Men den här gången kändes det betydligt bättre, lugnare och mer givande. 

Jo, jag mediterade 9 av 10 dagar. Kände mig helt ärligt lite rastlös i början, men sen blev det bättre men det är fortfarande helt klart något som jag behöver jobba på om jag ska göra det en lite längre stund. Jag inga som helst problem att andas rätt nu. Har faktiskt, till och med, tagit med mig den lugnare andningen i min vardag. Jag tänker inte heller att tiden (hallå vi pratar typ 10 min av min dag) är oeffektiv utan snarare effektiv då jag känner att det ger mig mycket. Det är en ganska mysig stund och jag har gjort det både morgnar i sängen eller kvällar sittandes.

Nu letar jag (fortfarande) efter den bästa appen för mig, för jag känner fortfarande att jag behöver guidning. Jag kommer att fortsätta meditera, men fortfarande korta korta stunder till att börja med. Men fortsätta ska jag!

JN

Ny vecka – ny meditationsutmaning.

Som ni kanske minns började jag med Josefinesyoga meditationsutmaning i början av juni (hjälp vad tiden går fort?!), men tyvärr måste jag erkänna att jag inte klarade av 21 hela dagar med 15 minuters meditation. Tänk att det ska vara så svårt med beteendeförändring trots helt fantastiskt guidning och engagemang utav Josefine.

Men då gör vi såhär istället, vi bryter ner utmaningen ännu mer. Så imorse började jag min egen lilla meditationsutmaning som kommer att vara 10 min varje dag denna vecka. Första dagen gick utmärkt, det var som att kroppen skrek efter ”vaken vila” när jag klev upp och 10 minuter kändes som 2.

Men trots att jag inte utförde alla dagars meditation så hängde jag med och läste alla tips från Josefine, grymt bra tips (du hittar dem i länken ovan). Det jag fastnade mest för och som jag tänker dela med mig till er är att använda sig utav ett ljus. Ljuset kan du ställa framför dig. Antingen fokuserar du på det under hela meditationen eller så stänger du ögonen och använder ljuset när du känner att tankarna tar över för mycket. Fokusera då på ljusets låga och försök hitta tillbaka till meditationen. Fungerar super!

Så nu utmanar jag dig att utmana dig själv också, 10 minuter varje dag tills på söndag.

Meditationsutmaning Nathalie Johansson

 

 

Annons

Varför inte göra ett enkelt miljöombyte? Läs mer här!

Därför är det viktigt med miljöombyten för mig

Vi alla har nog erfarenhet av hur mycket bättre vi mår både efter och under en semester. Lämna vardagslivet, jobbet, huset/lägenheten, bara slappna av eller aktivera sig med glädjerika aktiviteter. Njutbarheten under resan och energipåfyllningen efter resan.

En psykolog sade en gång till mig och mina föräldrar när jag var liten att det skulle vara bra för mig med miljöombyten och att bli omhändertagen i form av resor och massage. Mina föräldrar tänkte ekonomiskt och tyckte inte det var logiskt att betala för resor och massage för att jag skulle må bra. Men jag åkte kort därefter iväg på en resa. När jag var där släppte jag allting och hittade tillbaka till nuet, njöt av en vacker miljö och bara tänkte på mig själv som omväxling. Jag fyllde helt enkelt på med ny energi i form av ny livskraft. Jag ser inte detta som en flykt från ens problem, istället ser jag det som en investering i mig själv. För att kunna njuta mer av livet och ha mer energi till att ta hand om sig själv och andra. Få perspektiv och observera verkligheten på håll som en åskådare.

Idag har jag mina egna pengar och jag prioriterar dem mycket just till resor och massage. Men jag har även lärt mig att skapa miljöombyten i vardagen i saker som inte inkluderar pengar. Jag ser till att byta miljö allt oftare i form av att växla att befinna mig i storstaden och på landet. Uppskattar på så sätt båda delarna allt mer. Jag bryter mindre bra vanor och mönster, vilket resulterar till andra miljöer, annan tid över och andra aktiviteter. En liten sak som att inte alltid ta samma väg till jobbet eller att inte alltid springa samma löprunda!

Saker finns ofta nära till hands. I dag tog jag mig upp i bergen och mediterade på bergstoppen. Ett enkelt men fantastiskt miljöombyte! Du finner bilder nedan.

 

14139169_10154201868835073_1067405957_o 14202957_10154201868935073_277417135_o14215360_10154201869090073_103191458_o

Vilken yogaform föredrar jag?

Vilken yogaform föredrar jag? När jag började praktisera yoga var det power yoga och ashtanga yoga jag gick på. Men senare föll jag för vinyasa yoga som jag praktiserat den största delen av mitt yogiska liv. Men idag dras jag mest till hatha yoga och yin yoga. Jag utbildade mig därför i vinyasa, hatha och yin yoga.

Jag tycker fortfarande att alla olika sorters yoga har sin charm och gillar att växla mellan alla stilar och gå på olika klasser och kurser. Men vid min klasser har det vart vinyasa, hatha och yin. Och vid min hemmaträning kompletterar jag det med meditation.

Jag är mycket flexibel men min kropp har påtagligt förändras sedan jag allt mer sällan utövar ashtanga yoga. Jag är inte längre lika stark i mina stående positioner. Så för att stärka kroppen gör ashtanga yoga underverk på mig.

Som jag har nämnt tidigare – testa dig fram och våga prova på olika stilar. Förändringar och variation är också jätte härligt tycker jag!

xccxc

Kategori

Yoga – öppna ditt tredje öga

I yoga och meditation pratas det ofta om tredje ögat. Många undrar vad det är för något.

Tredje ögat är en punkt som sitter mellan ögonbrynen (se Buddhabilder och pricken i pannan indier ofta målar dit). Enligt yogisk tradition är tredje ögat ett öga som är vänt inåt för insikt och intuition. Ögat är icke-fysiskt, utan skapar en energicentral mellan ögonbrynen som öppnar det tredje ögat. Tredje ögat kan stimuleras via andningsövningar, specifika asanas, eteriska oljor, mantran, beröring eller affirmationer för att nämna några exempel. Vid koncentration och meditation av tredje ögat kan vi nå djupare aspekter av oss oss själva. Det är bortom alla tankar och sinnen dessa andliga upplevelser skapas.

Innan jag knäckte den här koden var jag ganska omedveten om vilka vi är och vad vi kan göra. Min upplevelse av tredje ögat var inte mätbart med något existerande på denna jord.  Jag är tacksam att jag fick nå detta tillstånd som skapade en form av uppelsebarelse för mig. Jag var inte längre rädd för döden, jag var inte längre rädd för livet. Det finns en värld utanför vår kropp.

Under en lång tid hade jag haft kontakt med mitt tredje öga under yogapass och meditation. Det upplevdes genom att det skapades en punkt i pannan lika stort som ett russin. Det gjorde mig lugn och koncentrerad men ännu hade inte mitt tredje öga öppnat sig. Till en dag.. Ett större hål öppnades i pannan, jag såg genom ett tredje öga. Jag såg olika nyanser av lila och blått röra sig i form av energier. Och plötsligt var jag i korridoren i gymnastikhallen jag tränade i när jag var liten. En hall som jag innan ej minnits hur korridoren ser ut. Där i korridoren stod jag framför två dörrar in till salarna. Dem var inte helt stängda, utan stod på glänt. Allt kändes så bra, accepterande och harmoniskt. De lila och blå färgerna kom tillbaka och fortsatte cirkulera inför mitt tredje öga.

Tredje ögat är bra att koncentrera sig på när du utövar yoga eller meditation. Det hjälper dig att fokusera och koncentrera dig. Vill du också uppleva tredje ögat öppna sig, så meditera mer och koncentrera dig på ditt tredje öga. Ofta krävs det övning, som för mig.

 

rosa3

Kategori
Annons

Varför jag älskar dans som träningsform (och varför du borde testa)

Dansen var en av mina tidiga kärlekar som jag fastnade för redan i 12-årsåldern. Vi har haft en fin relation ända sedan dess, ibland mer intensiv, ibland med lite längre pauser. Men jag hittar alltid tillbaka till dansen, och de senaste åren har den varit ett givet inslag i mitt liv, bland annat genom att jag själv undervisar dans i gruppträningsform.dans2

Bild från ett träningsevent där vi släpper loss med den härliga, svettiga dansklassen AfHo®

Vad är så fantastiskt med dans då? Jo, för mig är det detta:

  • Dansen kopplar ihop det fysiska med det mentala. Samtidigt som du får röra på dig och svettas så tränar du även koordination (hjärnan!) och får uttrycka dig på ett annat sätt än i ord (hjärtat!)
  • Du uttrycker känslor. Dans kan verkligen beröra tycker jag – oavsett om du är dansare eller betraktare så älskar jag dansens kraft att förmedla känslor. Oavsett om det är glädje, sorg, kärlek, smärta eller ilska så kan man genom dansen skapa ett eget språk som jag tycker är oerhört kraftfullt.
  • Du tänker inte på att du tränar. Dans är roligt och kan vara extremt jobbigt fysiskt, men på något sätt tycker jag att man inte tänker på att man tränar för att man är så fokuserad på stegen och på att ha kul. Kondtitions- och koordinationsträningen kommer på köpet! Jag tror starkt på att vi ska träna det vi tycker är roligt – och dans är en perfekt kombination av glädje och träning enligt mig.
  • Dans ger en chans att släppa loss och slappna av på ett sätt som vi inte alltid har möjlighet till i vår ganska ordnade vardag.
  • För mig är dans meditation. När jag dansar kan jag inte ha tankarna någon annanstans än i nuet. Jag kan inte sväva iväg eller fundera – jag måste vara närvarande där och då vilket för mig skapar både energi och lugn. Dans gör mig lycklig i själen!

Ibland träffar jag medlemmar på gymmet eller utanför som är lite rädda för dans för att de påstår att de inte kan, inte har någon koordination och är rädda att göra fel. Men jag tycker att man ska våga testa! Jag vet att det kan vara otroligt obekvämt och svårt att under en hel klass stirra på sig själv i spegeln samtidigt som man ska lära sig nya danssteg och våga släppa loss, men att våga testa och ge det en chans kan öppna upp en helt ny värld av dansglädje!

IMG_2580

Foto: Sofia Kallner

Om du vill testa enstaka klasser i Stockholm, på olika nivå, kan jag bland annat rekommendera dessa ställen. På de flesta kan man köpa enstaka kurser eller klippkort, om man inte vill gå en hel kurs:

House of Shapes

Danscenter Fryshuset

Balettakademien

Kulturama

 

 

Meditera

Meditera

Ett levande bevis på att du inte är dina tankar och att din sinnesstämning går att ändra på helt egen hand är meditation. 

Du är kapabel till att ändra ditt liv precis just nu. Även om inte allt sker över en natt, är ett steg ett stort steg. Det mesta kräver övning.

De lyckligaste människorna är inte de som har allt, det är de som gör det bästa av dagen oavsett hur situationen och livet skiljer sig från andra. Det här gör vi genom att landa i stunden.

Här har du 7 bra tips att använda dig av när du mediterar

1. Förbered dig. Bestäm dig för att nu ska jag koppla av och meditera och inget annat. Stäng av mobilen och lyssna inte på musik första gången. Tänd ett doftljus eller rökelse för att gå all in. Det går självklart lika bra utan.

2. Ligg ned första gången med ben och armar lätt utsträckta.

3. Starta med att koncentrera dig på din andning. Andas in och ut, in och ut. Observera varje andetag, hur det går in och ut genom kroppen. Känn efter om du är stel någonstans och slappna av. Viktigt att slappna av i nacke och käke. Skapa ett lätt mellanrum mellan läpparna så du enklare slappnar av i käke.

4. Du kan gå igenom kroppsdel för kroppsdel för att släppa spänningarna överallt. Starta vid tårna och jobba dig uppåt. Stanna till vid varje kroppsdel och verkligen känn efter hur du slappnar av i just den delen innan du går vidare. Glöm inte bort armar och fingrar, även de inre organen som mage och hjärta.

5. Glöm inte att hela ansiktet ska slappna av, ögon, ögonbryn, käke, panna osv.

6. Hjärnan måste också slappna av. Gör dig av med tankarna. Gör dig av med de känslorna du inte vill ha kvar. Glöm jobbet, barnen, räkninar mm. Om tankarna fortsätter dyka upp avvisar du dem.

7. Du kan föreställa dig ett annat scenario. Att du befinner dig ute i naturen eller någon annan vacker plats, vid stranden, du hör vågorna slå mot land eller fåglarna kvittra en tidig morgon. Stanna där och bara njut.

 

IMG_5752

Bild från en av mina midnatts meditationer

IMG_5744

Bild från en av mina midnatts meditationer

IMG_5750

Bild från en av mina midnatts meditationer

Vill du läsa mer om 3 viktiga saker att tänka på när du mediterar klicka här.

Kategori
Ladda mer innehåll